Ademtechnieken om goed te kunnen ontspannen
Ademtechnieken: wij willen je graag iets meer bewustwording geven over hoe je goed kunt ademen en daardoor beter kunt ontspannen. Ademen is iets waar je vaak niet over na denkt. Maar soms is het goed daar wel eens bij stil te staan.
Wist je dat op de juiste manier ademen kan helpen je immuunsysteem te boosten en stress te bannen?
Er zijn verschillende ademtechnieken die je kunt gebruiken, hieronder gaan we een aantal toelichten:
Ademtechniek 1: Wim Hof- methode
Wie Wim Hof nog niet kent: Wim Hof noemen ze ook wel de iceman. Met zijn methode beinvloed je het autonome zenuwstelsel. Dat klinkt misschien niet heel herkenbaar, maar om het kort uit te leggen. Je lichaam hersteld en je komt in een rust toestand. Je lichaam wordt sterker en je kunt beter tegen virussen en bacteriën. Door deze methode ervaar je minder stress en voel je je gelukkiger!
Zijn ademhalingsoefeningen zijn niet voor iedereen weggelegd. Let daarom vooral op als je zwanger bent, hartklachten of epilepsie hebt. Bij deze oefeningen is het heel normaal dat je je wat licht in je hoofd kunt worden. Ook kun je tintelingen voelen en het warm of koud krijgen. Neem de tijd en de rust. Weet jij iemand die bekend is met de Wim Hof methode doe het dan eerst samen met iemand die ervaring heeft. Zo voorkom je ongemakkelijke situatie’s.
Zo werkt het:
- Adem heel diep in via je neus of mond en adem heel ontspannen uit. Herhaal dit 30 keer
- Na die laatste keer adem je volledig uit en houd je dat zo lang mogelijk vast
- Voel je dat je moet inademen, doe dit dan zo diep mogelijk
- Houd je adem dan weer 10-15 sec vast
- Adem ontspannen uit
- begin de cyclus weer van voor af aan, doe dit 3-4 keer
Ademtechniek 2 : Bewust ademen
Deze methode brengt een flow van rust op gang. Deze manier van ademen moet ervoor zorgen dat je spanning los gaat laten. Door intensief te gaan ademen wordt je hele systeem wakker geschud. Emoties worden verzacht of verdwijnen.
Zo werkt het:
- Ontspan je gezicht en kaken en open je mond
- Adem vanuit je onderbuik heel diep in via je mond
- Adem heel ontspannen uit via de mond
- De pauze tussen het in en uitademen laat je met deze methode achterwegen. Je lichaam komt in een meditatie flow
- Doe dit ongeveer 5-10 minuten
Wist je dat deze methode ook wel transformational breathing wordt genoemd? Volgens ademcoaches kun je met deze methode emotionele bagage beter loslaten.
Ademtechniek 3: Neusgatenademhaling
Dit is een methode die oorspronkelijk uit India komt. Ze noemen deze oefening ‘Nadi Sodhana Pranayama. Volgens de Yogaleer doen we onbewust al ademen door 1 neusgat. De yogi’s bedachten daar een nieuwe ademtechniek voor. Doordat je wisselend ademhaalt van je linker naar je rechter neusgat activeer je beide hersenhelften, waardoor de balans tussen Links (rust) en rechts (energie) verbetert en je dus ontspant.
Zo werkt het:
- Plaats je rechterwijsvinger en middelvinger tussen je wenkbrauwen
- Plaats je rechter duim en ringvinger op je 1 neusvleugel
- Sluit je ogen
- Sluit nu met je duim 1 neusgat en adem diep in
- Adem houd je vast
- Sluit nu met je ringvinger het andere neusgat en haal je duim weg om uit te ademen
- Herhaal nu alles via je andere neusgat en doe dit 3-4 keer
Om te kunnen ontspannen is het belangrijk dat je je in een warme en rustige omgeving bevindt. Bouw het rustig op en kijk ook wat prettig voelt.
Vind je deze ademtechnieken de moeite om te proberen, laat ons dan weten hoe je het ervaren hebt.
EBO
