Carnaval: hoe voorkom je dat je snackt?

Carnaval: hoe voorkom je dat je snackt?

Iedereen snackt, de een meer dan de ander. Tijdens het carnaval gaan echter bij velen alle remmen
los. Menigeen raakt in conflict met zijn goede voornemens voor 2018. Kan, wil of moet ik die zomaar
overboord gooien voor het feest der feesten?

Niet snacken ook een optie

Heb jij jezelf wel eens afgevraagd waarom je tijdens de carnaval niet gewoon drie maaltijden kan
eten zonder te snacken? Recent onderzoek geeft namelijk aan dat het wel degelijk mogelijk is je
snackgedrag onder controle te houden [1-3]. Mensen die zich volledig op hun maaltijd concentreren
blijken namelijk minder te snacken in vergelijking met mensen die tijdens hun maaltijd afgeleid zijn
en minder bewust eten, bijvoorbeeld omdat ze de krant lezen. De ‘bewuste eters’ bleken later op de
dag minder koekjes te eten [1] en 30% minder te snacken [2]. Dit staat gelijk aan wel 100-200
calorieën per dag minder. Over de carnavalsperiode zou je, bij correct consequent eetgedrag, al snel
500 calorieën minder binnen krijgen! En laat dat nou net het verschil kunnen maken tussen je net
verloren kilo’s er af houden of ze er weer bij krijgen.

Verbeter je geheugen

Het positieve effect van ‘mindful’ eten is dat mensen hun maaltijd beter onthouden. Daardoor
herinner je je ook later op de dag beter dat je lichaam is gevoed. Wanneer je weet dat je lichaam die
snack niet nodig heeft, eet je automatisch minder. Dus, in plaats van jouw snack-craving te zien als
een fysieke behoefte kun je beter zien wat jou werkelijk drijft naar een ongezonde hap. Meestal is
dat – zeker tijdens de vermoeiende carnavalsdagen – eerder iets als een middagdutje en geen
maaltijden skippen.

Aandachtig eten

Eet dus ook tijdens het carnaval je drie maaltijden bewust. Voordat je de stad in trekt, eet dan je
ontbijt rustig thuis aan tafel. En als je dan later in de stad toch je frietje zuurvlees eet, eet die dan
ook met aandacht. Geniet van de geuren en smaken en proef de structuur van je eten. Wanneer je
heel even alleen op de maaltijd focust, is de kans groter dat je minder behoefte hebt aan een snack
of zelfs nog meer snacks.

Hulp nodig?

Bij Eet Beweeg Ontspan zijn wij er ons van bewust dat het een behoorlijke opgave kan zijn om niet te
vervallen in snacken tijdens het carnaval. Een maaltijd onbewust naar binnen ‘werken’ is in een
feestelijke ambiance zo gebeurd. Heb jij behoefte aan wat extra motivatie zo vlak voor de
feestdagen? Weet jij niet goed wat je het beste kan eten tijdens de carnavalsdagen? Neem dan
gerust contact met ons op. Wij helpen je graag het carnaval zo gezond mogelijk door te komen.

Referenties

1. Seguias L, Tapper K (2018). The effect of mindful eating on subsequent intake of a high calorie
snack. Appetite, 121:93-100.
2. Higgs S & Donohoe JE (2011). Focusing on food during lunch enhances lunch memory and
decreases later snack intake. Appetite, 57(1):202-206.
3. Robinson E, Kersbergen I, & Higgs S (2014). Eating attentively reduces later energy consumption in
overweight and obese females. British Journal of Nutrition, 112 (4):657-661.