Personal Training

Personal Training, iets voor jou?

Ken jij iemand die Personal Training krijgt en daar erg enthousiast over is, en twijfel je nu of het ook iets is voor jou? Of weet je niet precies wat Personal Training inhoudt en zou je er meer over willen weten? Misschien lijkt het je juist helemaal niets, maar weet je ook waarom dit zo is? In deze blog komen alle antwoorden op jouw vragen over Personal Training aan bod.

Het imago

Als je nog niet bekend bent met Personal Training, dan doet het je in eerste instantie misschien denken aan dure sportsessies die alleen zijn uitbesteed aan celebrities, of aan hevige trainingen waarbij een trainer je commando’s in je oor schreeuwt. Natuurlijk bestaan deze vormen ook, maar over het algemeen is Personal Training veel toegankelijker dan door dit beeld wordt geschetst. Door televisieprogramma’s heeft Personal Training een dergelijk imago gekregen, maar hieronder lees je meer over hoe het er veel vaker aan toe gaat.

Afstemming op jouw doelen

Personal Training heet niet voor niet “Personal”: het is geheel afgestemd op jouw wensen en doelen. Daarmee biedt het een enorm voordeel bovenop zelf trainen: je hoeft niet uit te zoeken welke oefeningen je moet doen, met hoeveel herhalingen en met welk gewicht, om te bereiken wat jij voor ogen hebt. Deze doelen bespreek je met jouw Trainer, die vervolgens de training voor jou gaat inrichten. Bovendien zal je Personal Trainer ervoor zorgen dat je gemotiveerd genoeg blijft om daadwerkelijk je doelen te behalen: je hebt altijd een stok achter de deur.

De trainer

Als je bij een goede Personal Training-studio zit, dan hoef je niet bang te zijn dat je geen fijne Personal Trainer zult krijgen. Mocht je toch geen klik met elkaar hebben, dan kun je dit altijd aangeven: het is tenslotte jóuw training! Goede Personal Trainers zijn opgeleid om precies te weten hoe ze jouw training het beste kunnen inrichten, en jou daarbij zo goed mogelijk te kunnen motiveren. Op je Personal Trainer kun je vertrouwen. Door zo vaak samen te trainen, bouw je een band met elkaar op. Dit zorgt ervoor dat je er naar uit gaat kijken om naar je volgende training te gaan, en ben je voor je het in de gaten hebt fitter dan ooit!

Ik heb geen Personal Training nodig!

Of je Personal Training wilt of niet, is natuurlijk geheel aan jou. Wellicht sport je liever zelf, of haal je meer plezier uit groepslessen. Of je bent een gevorderde sporter die prima zelf weet hoe het hoort. Toch kan Personal Training ook voor jou een toevoeging zijn: door af en toe iemand mee te laten kijken naar hoe je traint, leer je enorm veel. Iedereen heeft blinde vlekken, en zeker als je al lang traint vallen bepaalde dingen je niet snel meer op. Ook wordt je vanuit groepslessen een bepaald bewegingspatroon aangeleerd, maar zijn die minder toepasbaar binnen een andere vorm van training, zoals krachttraining. Een combinatie van Personal Training en jouw eigen gewenste vorm van training kan een enorm waardevolle aanvulling zijn voor je!

Hopelijk heeft deze blog je een beter beeld gegeven van wat Personal Training inhoudt, maar vooral wat het voor jou kan betekenen. Wil je zeker weten dat je bij een goede Personal Training-studio terecht komt, maak dan zeker een afspraak bij ons bij Eet Beweeg Ontspan. Hopelijk tot ziens!

Ik val niet af

Ik train en eet gezond maar val niet af

Train jij je een ongeluk, heb je het gevoel dat je allerlei lekker eten aan je voorbij moet laten gaan en is het je nog steeds niet gelukt om af te vallen? Dat is ontzettend frustrerend. Na al die moeite wil je resultaat zien. Hoe komt het dan toch dat ik niet afval.

Waarom je niet afvalt

Er kunnen meerdere redenen zijn waarom je het gewicht op je weegschaal nog niet omlaag hebt zien gaan. Ga alle volgende punten eens af voor jezelf en kijk waar jij nog winst op kunt behalen, zodat je uiteindelijk toch je gewenste resultaat zult behalen!

Voeding tracken

Er bestaan allerlei apps en online trackers die je een heel duidelijk inzicht kunnen geven in hoeveel kilocalorieën je op een dag tot je neemt. Misschien heb je daar al eens gebruik van gemaakt. Zo niet, dan is dit een heel handig middel om inzicht te krijgen in je eetgewoonten! Zo zou het kunnen zijn dat je meer kilocalorieën lijkt binnen te krijgen dan je dacht. In dat geval kun je dankzij die tracker aanpassingen maken in je voeding zodat je minder kilocalorieën binnen krijgt en uiteindelijk afvalt.

Gebruik je al langer een tracker en val je toch niet af? Ga dan eens te rade: vul je daadwerkelijk alles in wat je eet en weeg je dit ook af? Alle eetlepels olijfolie bij het koken, de kleine snacks tussendoor, de limonade die je drinkt, de melk en suiker in je koffie…uiteindelijk telt alles mee. Wie weet valt daar nog winst te behalen.

Kun je wel wat hulp gebruiken bij het bepalen hoeveel kilocalorieën je nodig hebt of hoe je een tracker het beste gebruikt? Boek een voedingsconsult bij Eet Beweeg Ontspan voor alle informatie die je nodig hebt.

Structuur

Als je naar je werk gaat, heb je waarschijnlijk een goede structuur opgebouwd in je dag. Je bereidt eten voor en neemt het mee, en zo krijg je precies binnen wat je nodig hebt op een dag. Je plant je trainingen in rondom je werk. Maar dan komt het weekend eraan…ben jij net zo structureel bezig met je training en voeding doordeweeks als in het weekend? Soms kan een weekend roet gooien in je structuur. Als je blijvend wilt afvallen, kijk dan eens of je in het weekend wat aanpassingen kan doen zodat je niet ineens heel veel meer eet dan anders: houd er bijvoorbeeld rekening mee door luchtig te ontbijten en te lunchen als er een groot diner op de planning staat.

 

Meetbaarheid van resultaten

Hoe weeg jij jezelf? Weeg je wanneer het je uitkomt? Door elke dag op hetzelfde moment te wegen (bijvoorbeeld ’s ochtends na de wc te zijn gegaan), worden je metingen betrouwbaarder. Pak van elke week het gemiddelde en vergelijk alleen deze gemiddeldes met elkaar. Het kan zijn dat je plaatje er nu heel anders uitziet: wellicht ben je toch wél afgevallen?

Spiermassa versus vetmassa

Je hebt vast weleens gehoord dat spieren zwaarder wegen dan vet. Dat is niet helemaal correct, want 1 kg spier en 1 kg vet zijn natuurlijk even zwaar…maar, het idee erachter komt wel overeen: de dichtheid van spiermassa is groter dan de dichtheid van vetmassa. Daardoor weegt spiermassa bij hetzelfde volume als vetmassa iets meer. Dit kan een verschil maken op je weegschaal: als je meer vetmassa kwijtraakt en steeds meer spiermassa aanmaakt door te sporten, kan het zo zijn dat het aantal kilo’s op je weegschaal stagneert. Je lijkt niets meer af te vallen, maar ook niet aan te komen. Het kan dus zo zijn dat je zo lekker aan het trainen bent dat het lijkt alsof er niets gebeurt in je lijf, maar eigenlijk ben je gespierder aan het worden en val je juist af!

Let wel dat deze factoren geen enorm groot verschil zullen maken, maar ook kleine verschillen kunnen meespelen in de reden dat je niet lijkt af te vallen.

Je definitie van succes

Wanneer heb jij je gewenste resultaat bereikt? Is dat na het verliezen van 5 of 10 kilo? Of zijn er dingen die misschien wel belangrijker blijken te zijn dan het verliezen van gewicht, zoals de energie die je terugkrijgt door het volgen van een gezonde levensstijl, de zelfverzekerdheid, de kracht? Als je al langere tijd probeert af te vallen en het lukt niet, dan is het goed om ook eens te kijken naar andere factoren die voor jou belangrijk zijn. Waarschijnlijk heb je al heel veel gezondheidsdoelen behaald die je kan vergeten als je je blind staart op gewicht. Gewicht is ook maar gewicht…een cijfer op je weegschaal.

Meer energie

Van sporten krijg je meer energie

Door gezond te eten krijg je meer energie, maar sporten draagt hier net zo goed aan bij! Weet jij hoe dit komt?

6 Redenen waarom je van sporten meer energie krijgt

Als je denkt dat sporten juist alleen maar moe maakt, think again! Bedenk je de laatste keer dat je een stevige wandeling hebt gemaakt. Die frisse buitenlucht alleen al bezorgt je een pak nieuwe energie. Of denk eens aan een groepsles, met opzwepende muziek. Na zo’n les voel je je bruisen van de energie! Of wat dacht je van een heerlijke sessie personal training met een trainer die jou op en top motiveert? Zo zijn er nog meer redenen, zowel fysiek als mentaal, die ervoor zorgen dat je meer energie behoudt door te sporten:

Meer kracht, 

Sporten helpt je om op de langere termijn krachtiger te worden. Door regelmatig te sporten worden je spieren sterker en gaan ze efficiënter te werk, waardoor dezelfde activiteit je steeds minder moeite gaat kosten. Wil je dit proces optimaal benutten, kies dan voor personal training. Je zult je in een mum van tijd krachtiger dan ooit voelen!

Groter zelfvertrouwen, 

Niet alleen fysiek, maar ook mentaal zal sporten je sterker maken. Dit kan komen doordat je merkt dat je beter wordt in wat je doet, dat je sterker wordt, maar ook doordat je er fysiek beter uit gaat zien. Een strakker lijf en een mooiere huid door de betere doorbloeding, wie wil dat nu niet?

Betere concentratie, meer energie 

Sporten stimuleert de bloedsomloop, wat ook de werking van je hersenen ten goede komt. Bloed dat sneller rondpompt vervoert namelijk ook sneller zuurstof en voedingsstoffen naar je hersenen. Ga eens op zoek naar een personal trainer die jouw concentratievermogen optimaal benut en haal het maximale uit je training.

Minder stress

Sporten kan een hele fijne uitlaatklep zijn om je stress eruit te gooien. Daarnaast maakt je lichaam na ongeveer 15-30 minuten intensief bewegen het hormoon endorfine aan, wat ervoor zorgt dat je je stukken beter voelt. Als laatste maakt regelmatig bewegen je ook mentaal veerkrachtiger, waardoor je beter om kunt gaan met spanningen.

Minder vaak en korter ziek

Sporten leidt tot een verhoogde immuniteit én het helpt je lichaam sneller herstellen wanneer je wel ziek bent. Win-win dus!

Beter slapen, 

Lest best: een goede nachtrust draagt bij aan alle bovengenoemde factoren. Bovendien bevordert sporten op zichzelf ook nog eens een goede nachtrust. Dat komt ten eerste omdat sporten je moe genoeg maakt zodat je ’s avonds makkelijker in slaap valt (zorg er wel voor dat je dit niet vlak voor het slapen doet, want dat kan averechts werken). Daarnaast heeft onderzoek uitgewezen dat regelmatig sporten ervoor zorgt dat de kwaliteit van je slaap toeneemt, doordat je dieper slaapt. Slaap je beter, dan helpt dat ook weer bij het sporten, doordat je je fitter voelt en sneller herstelt.

Ben je nog niet begonnen met sporten, weet je niet hoe of waar je moet beginnen, of vind je het moeilijk om een goed sportritme op te bouwen? Dan is personal training voor jou de perfecte uitkomst! Meld je snel aan bij Eet Beweeg Ontspan en ga lekker van start op de manier die bij jou past.

platte buik

Hoe krijg ik een platte buik?

Een platte buik willen we toch allemaal? Maar wat is nu precies de succesformule hiervoor: voeding, beweging, genetische aanleg…we kunnen alvast verklappen dat het een combinatie van factoren is, plus een kwestie van perspectief. Lees snel verder als je benieuwd bent!

Factoren voor een platte buik

Ben je al tevreden met een iets plattere buik, maar zou een wasbordje helemaal te gek zijn? Denk je echter dat een wasbordje veel meer werk vergt? Dat is niet per sé zo, want: we hebben allemaal buikspieren, alleen zijn ze bij de één wat makkelijker te zien dan de ander. Hoe meer vet je verliest, hoe zichtbaarder die buikspieren worden. Voeding kan dus een aanzienlijke rol spelen wanneer je voor een platte buik of zelfs wasbordje gaat. Daarnaast kun je genetisch gezegend zijn met een grotere aanleg om vet te verliezen, en ook de structuur van jouw spieren verschilt: het ene wasbordje is het andere niet. Moet je dan ook nog eeuwig crunches doen naast een wasbordjes-dieet? Nee hoor. Oefeningen voor de buikspieren kunnen een klein beetje bijdragen aan hoe jouw wasbordje eruit komt te zien: spieren die je zwaar genoeg traint worden, samen met de juiste voedingsstoffen, groter. Net als de overige spieren in je lijf. Echter worden je buikspieren daardoor dus makkelijker zichtbaar, maar alléén bij voldoende vetverlies om ze in eerste instantie zichtbaar genoeg te maken.

Vetverlies

Oké, belangrijk is dus eerst dat we vet verliezen. Hoe doen we dat? Je zult een consistent calorietekort moeten hanteren over een lange periode. Daarbij gaat het nog wat sneller wanneer je er ook bij sport. Stel je nu eens voor: je bent maandenlang hard aan het diëten en je sport lekker. Je ziet steeds meer contouren verschijnen op je buik…maar ho even: die contouren vormen zich ook rondom je jukbeenderen en onder je ogen. Dat was niet de bedoeling! Helaas kunnen we nu eenmaal niet plaatselijk vet verliezen. Waar je buikje steeds slinkt, gebeurt dit ook over de rest van je lijf: je gezicht, je armen, je billen…oh nee, niet die billen! Moet je nu kiezen tussen die twee? Wasbord of ronde billen?

Een kwestie van perspectief

Zoals we in het begin al noemden, is alles een kwestie van perspectief. Natuurlijk kun je je bedenken: een wasbordje is voor mij het allerbelangrijkst, dus vetverlies op overige delen van mijn lijf neem ik voor lief. Maar bedenk je ten eerste: houd je eeuwig zo’n strenge leefstijl vol om je wasbord te behouden? Ten tweede: is dit het waard? Ten derde: constant in een calorietekort zitten is eigenlijk heel ongezond, en je zult al snel merken dat je weinig energie overhoudt. Daar word je doorgaans geen vrolijker persoon van…daarbij, wie wil er nu constant “hangry” zijn? Ook is het goed je te bedenken dat een buikje een functie dient. Zo beschermt het onze organen. Een extra laagje om je organen te beschermen is toch lang geen slecht idee?

 

Zo ideaal is een platte buik dus eigenlijk niet. Natuurlijk betekent dat niet per sé dat je een platte buik maar helemaal uit je hoofd moeten zetten, maar bedenk je hoeveel het je waard is. Er is helemaal niets mis met een iets zachter, ronder buikje. Als je voor jezelf een mooie tussenweg weet te vinden tussen je fysieke doelen en wat je daarvoor overhebt, dan is jouw pad naar een iets plattere buik al veel makkelijker te bereiken. En laten we eerlijk zijn: een zacht middel knuffelt toch veel fijner? 🙂

Life after lockdown

Life after lockdown: de agenda zit weer vol

Life after lockdown. Nu het kabinet versoepelingen heeft afgekondigd en we langzaam richting een (misschien wel lockdown-vrije) zomer gaan, zijn er weer genoeg leuke dingen om te doen! Lekker uit eten gaan, een pretpark of dierentuin bezoeken, naar de kapper of de sauna…maar, ho even. Hoe past alles nog in onze drukke agenda’s als we daarbij ook nog willen blijven sporten? Ook de zomer komt er weer aan: hello beach body! Is dit te combineren met alle lunches en restaurantbezoekjes die nu ineens weer de hoek om komen kijken?

Dagindeling

In lockdown-tijden kunnen we onze agenda’s wat makkelijker strak bijhouden. Er zijn nu eenmaal minder dingen te doen, wat tijd en mogelijkheden creëert om een strakke focus op onze gezondheidsdoelen te houden. Ongemerkt verandert onze dagindeling behoorlijk wanneer we er weer “op uit” mogen, en voor je het weet schiet er tijd tekort om nog evenveel te sporten als je tijdens de lockdown deed. Of wellicht merk je het meer op het vlak van voeding: een lunch hier, een etentje daar. Daardoor kan de motivatie voor je doelen ook flink afzwakken.

Het is niets om je slecht over te voelen en je bent zeker niet de enige die hier tegenaan loopt! Maar wat kun je nu het beste doen om de draad weer op te pakken ondanks alle veranderingen die plaatsvinden? Hieronder volgen wat tips.

Personal Training

Mocht je nog geen Personal Training krijgen, dan is dit het juiste moment om ermee te starten! Met een personal trainer in de hand heb je altijd een stok achter de deur om toch te gaan trainen, ook al heb je niet zo’n zin. Een goede personal trainer weet je als geen ander te motiveren om het onderste uit de kan te halen, en om met regelmaat te blijven sporten. Bij Personal Training studio Eet Beweeg Ontspan kun je terecht om je te laten begeleiden door deskundige personal trainers, en bovenop Personal Training kun je er ook voedingsadvies krijgen: twee vliegen in één klap!

Life after lockdown Eet beweeg ontspan

Personal training Eet Beweeg Ontspan

De balans opmaken, after lockdown

Kijk je agenda eens kritisch na: zijn er dingen die opvallen? Ben je bijvoorbeeld ongemerkt aan het compenseren voor alle gemiste restaurantbezoekjes? Of is de structuur die je had door allerlei nieuwe afspraken flink veranderd, en ben je daardoor steeds aan het schuiven met agenda-items? Dan is het tijd om opnieuw de balans op te maken. Check waar er ruimte vrijgemaakt kan worden om je gezondheidsdoelen de prioriteit te geven. Dat kan inhouden:

  • Een afspraak afzeggen of verplaatsen om ruimte te maken voor een trainingssessie;
  • Afspraken of taken inkorten of opdelen zodat er meer ruimte overblijft om een voedzame, zelfgemaakte maaltijd klaar te maken;
  • Taken uitbesteden aan anderen zodat de dag minder druk en daardoor minder stressvol is;
  • Een expert in de hand nemen zodat je in korte tijd heel effectief te werk kunt gaan, zoals een personal trainer of een voedingsdeskundige. Dit zal op de lange duur veel tijd en stress besparen.

Mindset

Uiteindelijk draait het allemaal om de juiste mindset. Ook wanneer er veranderingen plaatsvinden, zoals we er in deze tijden veel meemaken, zul je je draai met de juiste instelling wel weer terugvinden. Belangrijk is daarbij om te bedenken waar je het allemaal voor doet. Wat is de reden dat je regelmatig wilt sporten en zoveel mogelijk gezond wilt eten? Is deze reden extern of intern gemotiveerd? Dat wil zeggen: komt je drijfveer voor je gezondheidsdoelen van binnenuit of van factoren die buiten jezelf liggen? Hieronder volgen 2 voorbeelden:

  1. Je sport en eet gezond omdat je indruk wilt maken op de mensen om je heen;
  2. Je sport en eet gezond omdat je je fit wilt voelen.

Voorbeeld 1 is een vorm van externe (ofwel extrinsieke) motivatie, terwijl voorbeeld 2 een vorm van interne (ofwel intrinsieke) motivatie is. Wanneer je intrinsieke motivatie kunt vinden voor je doelen, is de kans veel groter dat je deze uiteindelijk ook zult bereiken, dan wanneer je extrinsiek gemotiveerd bent. Heb je moeite om intrinsiek gemotiveerd te raken, kijk dan eens naar experts die je daarbij kunnen helpen. Personal Training is bij uitstek geschikt om je te helpen gemotiveerd te raken voor het sporten. Mocht je nog niet intrinsiek gemotiveerd zijn om te gaan sporten, leg je motivatie dan lekker in handen van een personal trainer die ervoor zal zorgen dat je je doelen behaalt. Uiteindelijk zul je vanzelf intrinsiek gemotiveerd raken wanneer je lekker aan de slag bent en merkt wat de training met je lichaam en geest doet! Bij Eet Beweeg Ontspan wordt er naast sporten ook voldoende aandacht besteed aan je voedingsdoelen. Neem er dus zeker een kijkje mocht je dat nog niet hebben gedaan, voor een extra zetje in de goede richting!

kerstdagen

Voeding tijdens de kerstdagen

De kerstdagen komen er weer aan! De tijd van gezelligheid, cadeautjes, kerstliedjes, vakantie en…lekker veel eten! It’s the most wonderful time of the year.

Als je al een tijdje bezig bent om je maaltijden in te perken, of zelfs een specifiek voedingsschema aanhoudt, kunnen de kerstdagen eveneens aanvoelen als een flink obstakel op de weg. Zeker als je doel is om af te vallen. Echter zijn er een paar gouden handvatten die je kunt gebruiken om zoveel mogelijk te genieten van de Kerst, zonder schuldgevoel doordat je afwijkt van je normale eetpatroon.

Bord vol groentes tijdens kerstdagen

Zonder je blind te staren op hoeveel macro’s of kcals een maaltijd bevat, is er een hele simpele regel die kan helpen wanneer je niet precies weet hoeveel of wat je precies kunt opscheppen tijdens een maaltijd: zorg dat het grootste gedeelte van je bord is gevuld met groentes. Groentes zijn van nature laag in kcals, maar zorgen wel voor een vol gevoel doordat ze boordevol vezels zitten. Eet deze dan ook het liefst het eerst op: begin je kerstmaaltijd bijvoorbeeld met een salade of wat heerlijke gegrilde groentes.

Drinken met kerst 

Kcals krijgen we het makkelijkst binnen wanneer ze vloeibaar zijn: voor je het weet heb je 3 wijntjes of glazen frisdrank op. Bovendien krijg je van zout- en koolhydraatrijk voedsel extra veel dorst, precies het type voedsel dat je waarschijnlijk tijdens de kerst zult eten. Probeer daarom vooral je dorst te lessen met kcal-vrije of –arme drankjes. Bedenk voorafgaand aan het etentje hoeveel kcal-rijke drankjes je maximaal wilt drinken: 1 of 2 drankjes op een avond is een mooi streven.

Wees het toetje voor

Vaak zijn toetjes enorm calorierijk. Zorg ervoor dat je flink wat groenten hebt binnengekregen tijdens je kerstdiner, en dat je voor het toetje zo verzadigd mogelijk bent. Neem dan een kleine hoeveelheid van het toetje: je zult merken dat je daardoor nóg meer kunt genieten van iedere hap.

Geniet van de kerstdagen!

Wat is net zo belangrijk als een gezonde leefstijl? Dat je kunt genieten! Van je dierbaren, maar ook van je eten. Voel je niet bezwaard als het niet (helemaal) is gelukt om je aan de voorgaande tips te houden. Uiteindelijk vindt Kerst maar een paar dagen per jaar plaats, en gaat het om het grote plaatje. Als je de rest van het jaar zo consistent mogelijk bezig bent geweest met het behalen van je doelen, dan maken die paar dagen natuurlijk amper wat uit!

Na de Kerst

Probeer de structuur na de kerstdagen direct op te pakken. Dat is makkelijker gezegd dan gedaan…valt het oppakken van je voeding je zwaar? Focus dan eerst op het oppakken van je training. Geef jezelf een extra zetje in de rug door gebruik te maken van Personal Training. Voor je het weet is die motivatie terug en zit je weer helemaal in je gezonde trainings- en voedingsritme!

sporten in de winter

Sporten in de winter

Sporten in de winter, brrrr de gedachte alleen al wil je onder de dekens doen laten kruipen. Bij de meesten van jullie lopen de rillingen over het lichaam bij het lezen van de titel met de bijbehorende excuses om niet te gaan sporten.

‘Het is te koud’ of ‘Ik lig liever onder een warm deken’ of ‘Straks
raak ik verkouden’ en zo kan ik nog wel even doorgaan.
Of ‘Ik ben een mooi-weer sporter’ of ik laat het sporten wel voor
wat het is en in het nieuwe jaar pak ik het weer op als één van
mijn vele goede voornemens. Sporten in de winter is dus voor sommige mensen een grote drempel! En daarom delen wij enkele handige tips om toch te blijven sporten in de winter maanden.

Wat als ik jou vertel dat het juist goed voor je is en dat het heel
veel voordelen oplevert:

1. Meer focus en energie.
2. Beter slapen door minder stress.
3. Het versterken van je immuunsysteem.
4. Een betere bloedcirculatie.
5. Hogere vetbranding.

Het begin met mindset en discipline!

Mij werd vroeger altijd gezegd: ‘Wat je vandaag kan doen hoef
je morgen niet te doen’.

Dat geldt óók voor het sporten en vooral sporten in de winter

– Hoe heerlijk is het wel niet om buiten te rennen terwijl de
temperaturen richting het vriespunt gaan. Lekkere dikke jas en je merkt niets meer van de kou
– Hoe heerlijk is het wel niet om op de fiets te stappen en van
de mooie omgevingen te genieten, de natuur veranderd namelijk in een mooi schilderij!
– Hoe heerlijk is het wel niet om buiten te gaan bootcampen en
aan je gezondheid te werken met een leuke groep mensen.
– Hoe heerlijk is het niet om de stoute wandelschoenen aan te
trekken en de frisse lucht in te ademen.
Geloof niet wat ik zeg. Test het jezelf uit’.

Ga erop uit! Doe een workout bij je sportschool, ga naar één
van je favoriete groepslessen. Doe die hardloopschoenen van je
aan. App een vriend(in) en ga samen de bootcamp killen.
Beoefen je hobby met volle teugen en nadien als je de kou hebt
getrotseerd op welke manier dan ook, pakt niemand dat meer
van je af. Dan geniet je dubbel op van het sporten in de winter en ervaar je de grote voordelen zelf!

Uit onderzoek blijkt dus dat sporten in lage temperaturen het
lichaam serotonine aanmaakt. Oftewel het gelukshormoon!
Er is bewezen dat mensen die in een depressieve stemming
zitten, beter in de kou kunnen sporten dan bestreden worden
met antidepressiva.

In plaats van dat je de winter je vijand maakt, omarm je hem en
maak je juist gebruik van de vele voordelen die het je oplevert!

Winter is coming, bring it on!!

Voeding voor je gezondheid

Welke voedingsmiddelen zijn extra goed voor je gezondheid?

Welke voedingsmiddelen zijn extra goed voor je gezondheid. Daar gaan we het deze blog over hebben.

Er bestaat een hele hype rondom superfoods. De gojibessen, spirulina, en açaipoeders vliegen je tegenwoordig om de oren. Er zitten zeker gezondheidsvoordelen aan deze producten, maar ga je super(wo)man worden als je de hele dag aan de gojibessen zit? Dat valt natuurlijk te betwijfelen… is het dan wel zo goed voor je gezondheid?

Eet jij al tussen de 250 en 500 gram groente per dag? Dan ben je al hartstikke goed bezig! Maar hoe kun je nou nét dat beetje extra uit jouw voeding halen om je gezondheid te ondersteunen? Dat begint al bij je training: met voeding kun je jouw sportprestaties een niveau hoger brengen.

Type training voor een goede gezondheid

Doe jij voornamelijk aan krachttraining, of ben je meer van het hardlopen of wielrennen? Houd je van lekker losgaan in groepslesjes of ben je een echte yogi? Of doe je een combinatie van dit alles?

Afhankelijk van het type training dat jij doet, kun je je voedingspatroon aanpassen om net dat beetje meer uit je training te halen, en uiteindelijk je gezondheid beter te ondersteunen.

Krachttraining voor je gezondheid

Bij krachttraining spelen eiwitten een grote rol. Je wilt zowel voorafgaand als na je training voldoende eiwitten binnenkrijgen om je spierbehoud en -opbouw te ondersteunen. Als je rond de 30 gram eiwit per maaltijd aanhoudt, zit je meestal goed. Let goed op hoe jouw darmen reageren op het eten vlak voordat je traint: het verteren van eiwitten kost je lichaam extra moeite, dus neem de tijd om te eten en laat wat tijd voor je training om het eten te laten zakken. Ook na je training hoef je niet direct weer te eten; het idee dat je zo snel mogelijk na je training eiwitten moet binnenkrijgen is achterhaald. Eet wanneer jij weer trek krijgt en probeer hier ook weer rond de 30 gram eiwitten tijdens je maaltijd binnen te krijgen. Vergeet je eiwitten echter niet de rest van de dag! Ook dan blijft het zaak voldoende eiwitten binnen te krijgen om je spieren te ondersteunen. Het beste is om je eiwitten over alle maaltijden te verdelen in plaats van zoveel mogelijk eiwitten in 1 of 2 maaltijden te proppen.

Cardiotraining

Voorafgaand aan een cardiotraining zijn voornamelijk koolhydraten je beste vriend. Fruit, zoals een banaan, is dan een fijne optie om vlak voor je training te nemen. Dit zijn voorbeelden van snelle koolhydraten die je lichaam snel verteert. Langzame koolhydraten, zoals bijvoorbeeld havermout, zijn ook heel geschikt voor een cardiotraining; laat dan echter wat meer tijd voor je training, omdat langzame koolhydraten veel meer tijd nodig hebben om te verteren.

Combinatie van trainingen

Bij een combinatie van trainingen of andersoortige trainingen kun je het beste proberen wat voor jou het prettigst werkt en naar je lichaam luisteren. Als je een lange training hebt, is het wel een aanrader om snelle koolhydraten (ja, daar is de banaan weer!) bij de hand te hebben. Dit zal helpen dat “flauwe” gevoel in je hoofd te voorkomen omdat het je helpt je glycogeenvoorraad aan te vullen die bij lange trainingen (denk aan cardiotrainingen van 1,5 u of lange, gemengde trainingen, maar ook bij lange krachtsessies).

Combineren

Bepaalde voedingsmiddelen beïnvloeden elkaars werking. Zo zorgt vitamine C er bijvoorbeeld voor dat ijzer beter wordt opgenomen en vitamine D voor een betere opname van calcium. Het is daarom erg belangrijk om te variëren met voeding en ook verschillende voedingsmiddelen te combineren binnen één maaltijd.

Als je dus het advies van hierboven opvolgt, focus je dan vooral op de genoemde macronutriënt (eiwitten/koolhydraten) en neem dat als hoofdmoot van je maaltijd. Voeg daaraan nog wat van de overige macronutriënten aan toe (die 3 macronutriënten zijn: eiwitten, koolhydraten en vetten). Vergeet zeker je vetten niet, want er zijn veel vitaminen die vetten nodig hebben om beter opgenomen te kunnen worden in je lichaam.

Superfoods, is dat goed voor je gezondheid?

Onderzoek heeft aangetoond dat het voornamelijk groene bladgroenten zijn die de powerhouses onder het gezonde voedsel zijn. Hoe dan ook, als je écht gezond wilt eten, kun je het beste zoveel mogelijk variëren met je eetpatroon. Probeer vooral verse, onbewerkte producten te combineren in elke maaltijd. Een vuistregel voor een gezond eetpatroon is als volgt:

  • Probeer zoveel mogelijk kleuren groenten te combineren. Kleuren zeggen vaak wat over de vitamines en antioxidanten in die groente; hoe meer je varieert, hoe groter de kans dat je zoveel mogelijk verschillende vitamines binnen krijgt.
  • Dit bovenste geldt ook voor fruit: varieer met soorten en kleuren!
  • Voeg noten, zaden en pitten toe aan je eetpatroon. Deze zijn een bron van goede vetten en daardoor in grote hoeveelheden calorierijk, maar door ze af en toe eens aan soepen of salades toe te voegen krijg je én de vollere smaakbeleving én de voordelen van deze voedingsmiddelen zonder met een hongergevoel achter te blijven omdat je ze maar in kleine hoeveelheden neemt.
  • Nog een bron van goede vetten krijg je binnen via vette vis. Probeer 1x per week vette vis te eten. Mocht je geen vis eten, dan zijn visoliecapsules of een supplement op basis van krill of algen een goed alternatief.
immuumsysteem versterken

immuunsysteem versterken hoe doe je dat?

Je kunt het internet bijna niet op zonder een advertentie tegen te komen van een bepaald supplement of dieet waarmee je zou kunnen voorkomen dat je corona krijgt. Daarnaast gaan er een hoop fabeltjes rond omtrent producten die zouden kunnen helpen tegen het coronavirus. Sommige hiervan zijn zo hardnekkig dat de Wereld Gezondheidsorganisatie een speciale website heeft moeten openen om deze te ontkrachten.

Maar wat helpt nou wel?

De realiteit is dat geen enkel pilletje of dieet je kan beschermen tegen het coronavirus of andere ziektes. Naast het goed opvolgen van de instructies van de overheid en het RIVM is het enige dat je kan helpen een sterk immuunsysteem. En ook daar geldt helaas de regel: als het te mooi lijkt om waar te zijn, dan is het dat ook. Dat gezegd hebbende, er zijn wel een aantal tips die we je graag willen meegeven waarmee je je immuunsysteem kunt versterken.

Voldoende slaap

De eerste en belangrijkste tip waarmee je je immuunsysteem kunt beschermen is het nemen van voldoende nachtrust. Te weinig nachtrust en slapeloze nachten is een garantie op een lagere weerstand, en dat is zeker in deze tijd het laatste dat je wil. Sterker nog, voldoende slaap is onder normale omstandigheden waarin je bijvoorbeeld wil afvallen of spiermassa wil opbouwen een enorm ondergewaardeerde factor, die wel heel belangrijk is.

Heb jij moeite met in slaap komen? Probeer dan elektronica te vermijden voordat je gaat slapen en al zeker niet mee te nemen naar de slaapkamer. Daarnaast kun je ook een natuurlijke slaapopwekker zoals melatonine proberen.

Het verminderen van stress

In het verlengde van voldoende slaap is stressreductie ook een ondergewaardeerd middel om je lichaam en je immuunsysteem sterker te maken. Wanneer je stress ervaart, probeer dan bijvoorbeeld te schrijven in een dagboek. Wat ook kan helpen is om vormen van meditatie of mindfulness een kans te geven om zo minder stress te ervaren en je weerstand en gezondheid te verbeteren.

Voedingstips

Wat voeding betreft durven we te stellen dat hier alles geldt dat onder normale omstandigheden ook toepasbaar is. Het is helaas niet zo dat je van het dagelijks drinken van liters versgeperst fruitsap een super immuunsysteem krijgt, maar het is wel degelijk waar dat een slecht voedingspatroon ook onvermijdelijk leidt tot een verzwakt immuunsysteem.

Toch is er naast het eten van voldoende groenten en fruit een ding dat we specifiek willen benoemen omdat het belangrijk is voor je weerstand, en dat is vitamine D. Vitamine D is bewezen goed voor je weerstand, en naast vette vis en zuivel kan je lichaam het ook zelf aanmaken als je genoeg zonlicht krijgt.

gezonde voeding

Blijf in beweging

En daarmee komen we bij onze laatste tip, en dat is om in beweging te blijven. Een dagelijkse wandeling, zeker met dit mooie weer, is iets dat we in dat licht van harte kunnen aanbevelen. Wat ook belangrijk is om te vermelden, is dat meer en zwaarder niet altijd beter is. Als je lichaam te veel, of te zware trainingsprikkels krijgt, dan is het effect juist averechts en raakt je immuunsysteem verzwakt.

De algemene tip die we hierbij kunnen geven is om vooral je gezonde verstand te gebruiken. Dit is niet het moment van het jaar om als een kip zonder kop nieuwe persoonlijke records na te streven. Gebruik deze tijd om in de eerste plaats bezig te zijn met je gezondheid, het goed functioneren van je lichaam en de gezondheid van de mensen die je dierbaar zijn.

Wil je toch graag echt vooruitgang maken, ondanks dat alle sportscholen dicht zijn? Doe dit dan onder professionele begeleiding. Eet Beweeg Ontspan helpt je ook in deze tijd graag. Neem contact op via gerda@eetbeweegontspan.nl en dan helpen we je graag verder!

EBO Sportdag

Waarom deze mensen wel fit zijn! De EBO sport challenge 2021
Korte antwoord: fit zijn is geen kwestie van geluk of genen. Deze mensen doen iets anders. Ze doen dingen die jij niet doet en andersom. Succes laat altijd sporen achter; aan jou de keuze om excuses te verzinnen, boos of onverschillig verder te scrollen op social media of er wellicht iets van op te steken. Lees hier verder over de EBO sport challenge, gehouden op 3-4-5 september 2021.

————

Bootcampen

Bootcampen op een warm en zonnig weekend in september, wie wilt dat nou niet? Lekker zweten,
calorietjes verbranden, de benen laten verzuren en de hartslag af en toe door het plafond jagen. Het
is soms doorzetten geblazen maar de voldoening achteraf is groots en ultiem. Combineer dit met de
intieme gezelligheid van kleine groepen sportievelingen en set unieke tests en je krijgt de 2021-editie
van de EBO sport challenge!

Om de vraag te beantwoorden: heel veel mensen wilden dit niet. Slechts 6% van alle actieve leden op
beide locaties heeft de challenge uiteindelijk volbracht. Het is wellicht lastig voor te stellen dat
SPORTERS bij een SPORTCLUB weinig geïnteresseerd zijn in de activiteit waar ze zich uiteindelijk voor
aanmelden (=SPORT).

Toch is het een logisch fenomeen. In een reguliere sportschool zou het percentage ten minste nog de
helft lager zijn. Voor verdere uitleg nemen we allereerst een kijkje in de ervaringen en psychologie
van onze fitste leden in 2021.

Onze leden

Dit zegt het podium over de EBO sport challenge 2021

#3 bij de vrouwen: “dankjewel voor dit, ik voel me al dagen intens blij en gelukkig. Het heeft me
eindelijk iets gegeven om voor te trainen in plaats van er alleen goed uit te willen zien. Ik vond het
echt verrassend dat ik het zover geschopt heb want ik dacht altijd dat ik vrij gemiddeld was. Nu heb ik
nog meer motivatie om te blijven trainen.”
Pas 20 jaar maar absoluut geen gebrek aan levenservaring. Ze is bij EBO terecht gekomen na het
verliezen van alle passie en vreugde voor trainen door persoonlijke omstandigheden. Nu, 11
maanden later, zegeviert ze over vele uitdagingen die de jongste generatie, in het bijzonder de
gestrande studenten van “boven de rivieren”, moeten doorstaan. Zonder twijfel zal ze de komende
jaren blijven imponeren en inspireren!

#3 bij de mannen: “het was ontzettend leuk om te doen. Zwaar dat wel, maar ik werd uitstekend door
iedereen gemotiveerd. Dit ga ik oprecht missen. Bedankt voor de organisatie. De uitdaging maakte
het verschil en erg leuk om nieuwe mensen te leren kennen.”
Het buikje volledig weg, 6 kilo lichter, maar toch knappen de hemden zowat… Dit keer niet bij de
onderste knoopjes, maar boven bij de schouders. Met bijna 4kg aan extra spiermassa en bijhorende
kracht is deze 44-jarige ondernemer fitter dan ooit tevoren. In de coronaperiode is hij samen met zijn
zakenpartner begonnen met trainen om een statement af te geven. “Juist nu investeren in onze
eigen gezondheid.” Met de bronzen plak heeft hij dit statement nog meer kracht bijgezet!

#2 bij de vrouwen: “het was een echte uitdaging, we deden elkaar goed aanmoedigen. Ik voelde een
ware sisterhood ontstaan. Heel leuk gedaan.”
Meer dan dubbel zo oud als de bronzen medaille en de grootste verrassing van het hele weekend!
Door meerdere dagen per week keihard te trainen wilt ze een voorbeeld zijn voor haar 2
tienerjongens. In de afgelopen maanden heeft ze haar innerlijke krachtsporter ontdekt en in deze
korte tijd is ze van relatieve beginner al doorgegroeid tot een deadlift van maar liefst 2x het eigen
lichaamsgewicht. Bestaat eeuwige jeugd dan toch?

#2 bij de mannen: “vond het oprecht echt super. 2 dagen achter elkaar was behoorlijk zwaar. Ik had
enorme spierpijn. Het niet winnen mag de pret niet drukken. Het was een gezellig samenzijn. Dank
daarvoor.”
In meer dan 2 jaar in de PT studio heeft deze 38-jarige ondernemer slechts 3 lessen gemist. Dat zegt
al genoeg. Hij is het levende bewijs dat ook mensen ook mensen met een achterlijk volle agenda
duidelijk fitter, sterker en gespierder kunnen worden. De 2 sleutelwoorden: plezier en consistentie.
Nooit slechts aanwezig om te sporten, maar altijd klaar en bereid om te trainen. En dat immer goed
gehumeurd. Chapeau!

#1 bij de vrouwen: “het was erg zwaar en leuk om te doen. De pull-ups waren moeilijk. Wat is het
volgende waar we aan gaan werken en wanneer krijg ik een nieuw schema? Ik heb ook een nieuwe
stok achter de deur, ik ga samen hardlopen met 2 andere deelneemsters.”
In het voorjaar vroeg ik onze winnares: “wil je meedoen of wil je winnen?” Het antwoord was
glashelder en sindsdien heeft ze geleefd en getraind als een topsporter. In ruim een jaar tijd is ze
geëvalueerd van fysio’s verslijten en chronische rugklachten naar volledig klachtenvrij met 300% (!)
meer kracht. Deze weg van zelfexploratie en leren vertrouwen op het eigen lichaam was zeker niet
zonder obstakels, maar van opgeven geen sprake. Jong (24 jaar), gretig en het perfecte voorbeeld dat
een vrolijke vrouwelijke vrouw en een trainingsbeest prima in dezelfde persoon kan zitten!

#1 bij de mannen: “natuurlijk wist ik dat ik ging winnen (zei hij al grappend). Het was vooral erg
zwaar, maar heel leuk om zoveel variatie te doen. Ik ren normaal eigenlijk nooit. Alles doet pijn nu, ik
haat je, maar bedankt voor de inspiratie.”

Winnaar

Als we het hebben over transformatie van fitheid: onze winnaar kwam precies 1 jaar geleden binnen
met een erg beperkte schouder en een lichaam vol instabiliteit. Zelfs iets boven uit een keukenkastje
pakken kon pijnlijk zijn. Inmiddels is hij in lichaam en fitheid vergelijkbaar met zijn 20-jaar jongere
versie die toen nog in het leger zat. Echter nu inclusief wat grijze haren om het verschil te maken.
Met enkel eerste of tweede plekken in alle onderdelen en meer dan 100kg in alle grote
krachtoefeningen (squat, deadlift en bench press) heeft hij laten zien de meest complete sporter te
zijn, en daarnaast ook een terechte winnaar en inspirerend mens!

Noot*: alleen het podium staat beschreven, maar de principes en gelijkenissen gelden voor iedereen
die aan de challenge meegedaan heeft. Het zijn allemaal fitte winnaars en de meesten hebben hun
doelen al behaald. Indien nog niet, dan is dat slechts een kwestie van tijd.

Wat maakt deze sporters zo fit?

Hopelijk voel je enige inspiratie na het lezen van deze verhalen. De gemiddelde concentratiespanne
is al meermaals overschreven, wat betekent dat als je dit leest, je graag fit(ter) wilt worden en iets
aan je lichaam wilt verbeteren. Mooi, laat ons je helpen!
Is het toeval dat deze mensen op het podium zijn geëindigd? Nee.
Kan iedereen op het podium eindigen? Nee. We hebben niet allemaal dezelfde aanleg voor
sportprestaties.

MAAR…
Kun jij vergelijkbare resultaten – afgestemd op jouw unieke persoonlijke situatie – boeken?
Absoluut.Het succes is grofweg op te delen in 80% mindset en 20% strategie. Op deze vlakken hebben alle

bovenstaande leden het volgende gemeen:

– hebben hun doelen behaald, vaak nog veel meer dan dat
– Ze zijn op dit moment fitter dan ze ooit geweest zijn, ongeacht leeftijd
– volgen al minimaal 6 maanden personal training en hebben in die tijd consequent 2 of
meer sportmomenten in de week gehad
– Ze hebben een hechte band en goede samenwerking met hun trainer/coach
– hebben zich laten coachen op mindset en staan open voor verandering
– zijn niet bang voor uitdagingen, sterker nog, ze omarmen het en leren ervan
– Ze presteren even goed of zelfs beter in competitievorm

Competitie is in wezen niet goed of slecht, maar slechts een natuurlijk fenomeen. Het wordt goed of
slecht o.b.v. hoe een geest het bestempeld. Je bent wat je denkt dat je bent. Onze fitste mensen zien
competitie als mogelijkheid tot verbroedering en elevatie van prestaties. Het gaat niet om willen of
moeten winnen, maar om samen een hoger niveau te bereiken.
Ze weten dat er uiteindelijk maar één competitie echt telt: de spiegel.

Sporten vs. trainen

Een cruciaal verschil in strategie is het hebben van een coach/ personal trainer. Wie blijvende
verandering wilt creëren in zijn of haar lichaam kan dat alleen doen met training. Training definiëren
we als bewuste en gerichte inspanning met als doel verbetering te realiseren. Dit gebeurd per
definitie buiten de comfortzone van een lichaam. Constante uitdaging is noodzakelijk.
Op gebied van beweging geldt: elke training is een vorm van sport, maar niet elke vorm van sport is
een training. Zumba danspasjes trainen de motoriek, totdat je ze kent. Dan is het sport. Een beetje
hip doen met 100 air squats op harde muziek is training totdat het lichaam niet meer de benodigde
prikkel krijgt. Dat is al vrij snel en bovendien wordt je van dit soort inspanning nauwelijks sterker of
beter in squatten. Daarna is het simpele sport. 3 lesjes achter elkaar doen is een teken dat je niet aan
het trainen bent, anders zou je lichaam dat nooit vol kunnen houden. Less is more. Het is enkel sport.

Tot slot

Begrijp me niet verkeerd, alle dingen die je al doet zijn erg goed voor je. En, je bent in de sportschool.
Super! Dat is het moeilijkste deel. Men zegt: het zwaarste gewicht in de sportschool is altijd de
voordeur. Dat neemt niet weg dat je niet fitter zult worden tenzij je uit de comfortzone komt. De
harde werkelijkheid is dat maar weinig mensen weten hoe ver ze hun lichaam moeten pushen tijdens
een work-out, en dat nog minder mensen dat daadwerkelijk doen. Zonde, want daardoor weet je ook
niet waar je allemaal toe in staat bent (veel meer dan je denkt!) en zul je een groot deel van je
potentiële fitheid onbenut laten.

Voor het gemak een korte To do-lijst:
– Heroverweeg hoe je denkt over competitie
– Ga door met sporten, start met (meer) trainen
– Als je de mogelijkheden hebt: werk met een coach/ personal trainer