Winterdip, hoe ga je ermee om?

Hoe ga je om met beginnende feestdagen verleidingen en de winterdip?

Jingle bell, Jingle bell, Jingle all the way… Het is nog maar 3 maanden totdat de feestdagen weer voor de deur staan. Dit betekent dat je je schoen weer mag zetten, kerstliedjes zingen, en vooral heel veel gezelligheid. Helaas betekent dit ook dat we ongezonder gaan eten, en minder motivatie hebben om te sporten. Hoe komt dit eigenlijk? Maar nog belangrijker, wat kun je eraan doen, niemand wilt toch graag een winterdip.

Hoe komt het dat we ongezonder gaan eten?

Onze gemiddelde lichaamstempratuur ligt tussen de 35,5 en 37,8 graden. Wanneer het buiten kouder wordt, is het natuurlijk logisch dat deze tempratuur ook wat lager is. Het lichaam vindt dit niet zo fijn, waardoor het een extra vetlaag gaat opbouwen om zichzelf hiertegen te beschermen.

Verder moet het lichaam meer moeite doen om de lichaamstempratuur zo goed mogelijk op pijl te houden. Door dit proces verbruik je meer energie en hierdoor heb je sneller honger.

6 tips om dit te voorkomen:

Tip 1: Kleed je warm aan

Wees het lichaam voor en creëer je eigen warme laag. Op deze manier hoeft het lichaam zelf geen moeite te doen om warm te blijven. Deze tip is natuurlijk een geweldig excuus om je aller foutste kersttruien uit de kast te halen!

Tip 2: Plan je dagmenu vooruit

Wanneer je je dag vooruit plant met eten, kom je minder snel in de verleiding om onderweg of tussendoor extra ongezond te gaan snacken. Dit komt doordat je lichaam bij honger de makkelijkste weg kiest om energie binnen te krijgen. Als jij je voeding voor die dag al voorbereid hebt, is het makkelijker om daarvoor te kiezen dan als je het nog moet klaarmaken.

Wanneer je niet genoeg daglicht binnen krijgt kan je slaap ritme hierdoor verstoord worden.

Tip 3: Haal ongezonde voeding niet in huis

Hoewel de pepernoten al in de winkel liggen, is het nu nog niet verstandig om ze in huis te halen. Als je de pepernoten nu al in huis haalt, is de drempel om ze op te eten veel kleiner dan als je ze nog moet halen. Heb daarom nog heel even geduld en wacht af tot December.

Tip 4: Experimenteer met warme gerechten

Het is logisch dat je met kouder weer geen zin meer hebt in salades, yoghurt, of andere koude maaltijden. Zie dit als een kans om lekker veel te experimenteren met andere warme maaltijden.

Denk hierbij aan bijvoorbeeld: soep, ovenschotels met lekker veel groente, havermout, pasta en ga zo maar door!

Tip 5: Meer vitamine D

Vitamine D krijgen we normaal binnen via de zon, maar omdat het in de winter de dagen kort zijn, kun je er beter voor zorgen dat je ook genoeg vitamine D binnen krijgt via je voeding. Een mens heeft ongeveer 10-20 mg vitamine D per dag nodig, afhankelijk van je leeftijd. https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/vitamine-d.aspx Wanneer je niet aan deze hoeveelheid komt, kun je je moe en futloos gaan voelen. Vitamine D zit vooral in vette vis zoals zalm, haring en makreel, maar bijvoorbeeld ook in vlees en eieren.

Tip 6: Ga naar buiten

Het is erg verleidelijk om na je werk of school lekker op de bank te kruipen met een deken. Toch is het belangrijk dat je in de winter ook nog lekker naar buiten gaat. Dit omdat daglicht je wakker houdt. Wanneer je niet genoeg daglicht binnen krijgt kan je slaap ritme hierdoor verstoord worden. Hoe meer daglicht je overdag binnen krijgt, hoe beter je lichaam nachts melatonine aanmaakt. Ga dus lekker nog een rondje wandelen of fietsen na je werk.

Heb je na deze tips toch nog vragen over hoe je om moet gaan met de winterdip? Maak dan een afspraak via gerda@eetbeweegontspan.nl

Misleidende uitspraken van producten in de supermarkt

Misleidende Producten in de supermarkt gaan we in dit artikel eens goed onder de loep nemen. De supermarkt zoals we die tegenwoordig kennen, biedt enorm veel producten aan. Van bepaalde producten weet je zeker dat het gezond is of juist ongezond is. Van andere producten kun je twijfelen omdat de producent wilt dat je denkt dat de producten gezond zijn. Zie je door de producten het bos niet meer? Wij proberen door middel van dit blog wat opheldering te geven!

0% vet

Vetten bevatten 9 kcal per gram, terwijl koolhydraten slechts 4 kcal per gram bevatten. Om deze reden gaan mensen die graag willen afvallen opzoek naar producten die 0% vet bevatten. Vet is echter een belangrijke voedingsstof omdat het ervoor zorgt dat je organen beschermd blijven, je lichaam temperatuur stabiel blijft, en het helpt bij het opnemen van vitamines. Wanneer je vet uit je dieet haalt, kunnen deze lichaamsfuncties niet meer optimaal hun werk doen, en ga je je dus minder fit voelen!

In producten die geen vet bevatten, zit vaak wel veel meer suiker dan in de variant waar de vetten wel gewoon in zitten. Hiermee zorgt de fabrikant ervoor dat het product voldoende smaak heeft, maar echt gezond is dit natuurlijk niet.

Biologisch

De term biologisch houdt in dat een product op een eerlijke manier geteeld is. Dit betekent dat alle ingrediënten van het product gemaakt zijn zonder dat het een slechte invloed heeft op het milieu of de mensen die het product maken. Bij het telen van fruit worden dan bijvoorbeeld geen kunstmatige bestrijdingsmiddelen gebruikt, en bij vlees heeft het dier een goed leven gehad.

Echter betekent dit niet automatisch dat het product gezonder is als de niet biologische versie. In een biologisch product zitten dezelfde ingrediënten als bij het normale product. Alleen zijn de producten dan op een andere manier geteeld.

Je lichaam ziet niet het verschil tussen fruit suiker en normale witte suiker

Light

Misleidende Producten zoals lightproducten bevatten minder calorieën dan de normale versie van het product. Dit komt omdat de suikers in het product vaak worden vervangen door zoetstoffen. Zoetstoffen zijn kunstmatig geproduceerde zoetmakers die vaak gebruikt worden in frisdrank, zuivel, sauzen, maar ook gewoon zoetjes voor in de koffie bijvoorbeeld. Zoetstoffen bevatten geen calorieën, maar zorgen er wel voor dat je sneller zin krijgt in zoet eten. Wees je hier dus goed bewust van als je er toch voor kiest om lightproducten te nemen.

Verder worden in lightproducten vaak ook andere belangrijke voedingstoffen weggelaten, zoals eiwitten en vetten.

Geen extra suiker toegevoegd

‘Geen suiker toegevoegd!’, ook weer een misleidende uitspraak deze kom je vaak tegen op sappen smoothies. En het klopt inderdaad, er wordt geen extra suiker bij het product toegevoegd omdat de ingrediënten al genoeg suiker bevatten. In een bananen of aardbeien smoothie zitten vaak twee tot drie bananen. Dit is al snel 30 gram suiker.

Je lichaam ziet niet het verschil tussen fruit suiker en normale witte suiker omdat elke soort omgezet wordt in glucose. Bij een grote smoothie drink je dus heel snel dezelfde hoeveelheid suiker op als in een halve reep witte chocolade zit.

Wil je toch graag een smoothie drinken? Maak hem dan zelf. Dan heb je controle over wat erin gaat en op die manier krijg je veel minder suiker binnen.

Bron van vezels

Vezels zijn belangrijk voor een goede stoelgang, verder zorgen ze ervoor dat het risico op bepaalde ziektes, zoals hart- en vaatziektes en darmkanker, verlaagd wordt. Je hebt ongeveer 30 tot 40 gram vezels nodig per dag. Voor veel producenten is dit een goede reden om vezels te promoten op hun producten.

Wanneer je ‘bron van vezels’ op een product ziet staan, betekent dit dat er minimaal 3 gram vezels per 100 gr moet zitten. Vaak zijn dit wel de producten waar ook veel suiker in zit. Zo zitten er bijvoorbeeld in peperkoek 3 gram vezels, maar ook 36 gram suiker per 100 gram.

Als je op zoek bent naar producten waar veel vezels in zitten, kun je het beste gaan voor volkoren producten, groente, fruit en peulvruchten.

Heb je na het lezen van dit artikel nog steeds twijfels over bepaalde producten uit de supermarkt? Wij helpen je graag op weg met een voedingsadvies op maat. Plan nu een afspraak door te mailen naar: gerda@eetbeweegontspan.nl.

Bootcamp bedrijfs training

Bootcamp georganiseerd door Wml Maastricht

Gekken in een weiland

Deze zondagochtend leende zich uitstekend voor sportieve buitenactiviteiten en ik had er dan ook geen spijt van dat ik me ooit – in een goede bui en op uitnodiging van WML – had aangemeld voor mijn allereerste bootcamp. Het evenement was onderdeel van de actie “Het beste van Limburg naar boven gehaald” waarbij op verschillende manieren aandacht wordt gevraagd voor onze grondwaterbeschermingsgebieden.

Na deze vuurdoop voel ik me natuurlijk een echte held.

Eerlijk gezegd had ik geen idee waar ik aan was begonnen. Bootcamp heb ik altijd geassocieerd met  een stelletje gekken die door weer en wind in een of ander weiland rare bokkesprongen maken, over slootjes en hekjes springen en zelfs een modderpoel niet onbenut laten. Ik moet er niet aan denken dat er vlekken op mijn mooie gympies komen, laat staan dat ik me door allerlei troep wentel.

Dus om half elf vanochtend sloot ik me toch ietwat onwennig aan bij het team van zes doorgewinterde bootcampers van WML: sportieve mannen en vrouwen die tegen een stootje kunnen.

Als start- en eindlocatie was gekozen voor de prachtig gelegen Villa de Proosdij in Klimmen. Inderdaad, we hadden het deze stralende dag slechter kunnen treffen. Maar we waren niet alleen gekomen om met een heerlijke kop koffie van het uitzicht te genieten, we moesten ook aan het werk gezet worden. Die taak was toebedeeld aan Gerda Remmers, personal coach van Eet Beweeg Ontspan en vaste trainer van het bootcamp-team van WML.

Om een lang verhaal kort te maken: Gerda heeft ons flink laten zweten, lachen en afzien, maar vooral laten genieten. Ze had een zeer afwisselend parcours in de omgeving van Klimmen en Craubeek uitgezet waarbij conditie, kracht, coördinatie en teamspel ruimschoots aan bod kwamen. Anderhalf uur later kwamen we, moe maar voldaan, terug bij Villa de Proosdij waar we konden genieten van een heerlijke lunch in de tuin. Zeg maar, de kers op de taart.

Als je me nu vraagt wat bootcamp is, dan zeg ik: fun! Het mooie ervan is, is dat iedereen op zijn eigen kracht en tempo kan meedoen en dat de deelnemers elkaar automatisch stimuleren. Voor wie van de buitenlucht houdt en op een verantwoorde en afwisselende manier bezig wil zijn, is dit een echte aanrader. Na deze vuurdoop voel ik me natuurlijk een echte held. Vertel me niets meer over burpees, jumping jacks, squats en plankjes, want ik weet er nu alles van. En de komende dagen zullen mijn spieren me nog vaker dan me lief is aan deze mooie ochtend herinneren.

Mireille Jongen
22 september 2019

Voeding om je slaap te verbeteren.

Slaap verbeteren is een belangrijk proces! Er is niets zo vervelend als een slechte nachtrust. Het zorgt er niet alleen voor dat je je gedurende de dag niet fit en minder gefocust voelt, maar kan ook resulteren in meer ongezonde trek. Gemiddeld eten personen die slecht slapen 30% meer op een dag dan personen die lekker slapen. Dit komt doordat het lichaam de gemiste slaap gaat vervangen door extra energie uit voeding nodig te hebben.

Maar hoe kun je ervoor zorgen dat je wel lekker slaapt? In dit artikel lees je de 6 voedingsmiddel om je slaap te verbeteren.

Walnoot-

Walnoten zijn een natuurlijke bron van melatonine (ook wel het slaap hormoon genoemd). Dit helpt het lichaam met het regulieren van de internen klok. 1 gr walnoot bevat zo tussen de 2,5 en 4,5 ng (nanogram) melatonine. De gemiddelde volwassene heeft ongeveer 1 tot 5 gram nodig om beter te kunnen slapen. Een handje walnoten is dus vaak al genoeg. Houd je nou niet van walnoten?

Kersen en tomaten zijn ook een natuurlijke bron van melatonine.

Kiwi-

Kiwi’s bevatten foliumzuur. Een tekort aan foliumzuur kan leiden tot slecht slapen of zelfs slapeloosheid. Ook bevatten kiwi’s 2 keer zoveel antioxidanten dan andere fruitsoorten.

Antioxidanten helpen tegen stress. Personen die minder stress hebben, slapen ook veel lekkerder.

Amandelen-

Amandelen zijn rijk aan magnesium.

Magnesium is een mineraal wat bijdraagt aan de kwaliteit van de slaap. Wanneer het lichaam een tekort aan magnesium heeft, kan dit voor slaap problemen zorgen. Bovendien helpt magnesium bij het herstel van de spieren na een zware personal training. In je slaap ben je in je ultieme ruststand om te herstellen.

Melk en andere zuivel producten-

Melk bevat het aminozuur (aminozuur is een ander woord voor eiwit) Tryptofaan. In de hersenen wordt dit eiwit omgezet in serotonine. Serotonine wordt ook wel het geluk hormoon genoemd. Hierdoor voel je je ontspannen en kun je makkelijker in slaap komen. Bovendien is tryptofaan een grondstof voor de aanmaak van melatonine.

Melk en andere zuivel producten zorgen er ook voor dat je meer eiwitten binnen krijgt, dit is weer goed voor je spier herstel. Ik zeg, win-win!

Sinasappel en aardbeien- 

Sinasappel bevat vitamine c. Vitamine c heeft een kalmerend effect op het zenuwstelsel. Dit zorgt er voor dat je je kalmer voelt en hierdoor dus beter in slaap kunt vallen. Bovendien is het lekker te combineren met yoghurt. Zo heb je ook weer een lekkere en gezonde avondsnack.

Bananen-

Bananen zitten vol met goede stofjes, 2 hiervan zijn magnesium en kalium. Deze twee mineralen helpen het lichaam te kalmeren zodat je beter in slaap komt. Bovendien bevat de banaan net zoals de melk tryptofaan. Let wel op, bananen bevatten ook veel koolhydraten. Te veel koolhydraten net voor het slapen gaan kan er voor zorgen dat de slaap belemmerd wordt.

Natuurlijk is het niet zo dat wanneer je een van deze voedingsmiddelen eet, je als een blok in slaap valt. Wel kan het je een duwtje in de goede richting geven. Heb je nog meer vragen over de combinatie van voeding en slaap? Maak dan een afspraak door een mailtje te sturen naar gerda@eetbeweegontspan.nl

Eetbuien, Hoe ontstaan ze en wat kun je er tegen doen.

Iedereen herkent het wel. je hebt een lange, vermoeiende dag gehad en zo gauw je thuis komt gaat het mis. Een stukje chocola worden twee stukjes. En voor tot je het weet heb je de hele reep op. Achteraf voel je je vol en vraag je je af hoe het nou zo ver heeft kunnen komen. In dit artikel kom je erachter hoe die eetbuien ontstaan, en (misschien nog wel belangrijker) wat je ertegen kunt doen.

Hoe ontstaan eetbuien?

Eetbuien kunnen op twee verschillende manieren ontstaan: Fysiek en emotionele eetbuien. Eet mentale eetbui ontstaat vaak wanneer mensen door emotioneel ongeluk gaan.

Door te eten heb je een kort moment van geluk, hierdoor vergeet je even je problemen. Echter is dit geluk moment tijdelijk en zal het snel veranderen in schuld gevoel. Probeer wanneer je jezelf hierin herkent een andere manier te vinden om jezelf een goed gevoel te geven op dit soort momenten. (Ga lekker sporten met je personal trainer, neem een warm bad enz)

Een fysieke eetbui  ontstaat doordat je gedurende de dag niet genoeg gegeten hebt. Je lichaam krijgt niet genoeg energie binnen om te functioneren. Dit wordt opgelost door een signaaltje dat naar je hersenen gaat. Dit signaal zorgt ervoor dat je trek krijgt in zoetig eten (zoet eten bevat de meeste glucose, glucose geeft het snelste energie door aan het lichaam) Wanneer je eenmaal zin hebt om veel, en ongezond te eten, is het lastig om dat gevoel nog tegen te gaan. Gelukkig heb ik wat tips voor je.

  • Drink water.

Het gevoel van honger en het gevoel van dorst gaat naar van dezelfde zenuw door je hersenen. Dus het kan best zo zijn dat je deze twee verward. Wanneer je een groot glas water drinkt kan dit dus helpen tegen een honger gevoel.        

  • Eet genoeg gedurende de dag.

Wanneer je je leefstijl aan het veranderen bent, eet je waarschijnlijk minder dan je normaal zou doen. Je lichaam vind dit niet leuk, omdat het lichaam het fijn vind om reserves te hebben voor in tijden dat er minder voedsel is. Wanneer je minder eet verbrand je lichaam deze reserves omdat het geen energie krijgt in de vorm van voedsel. Door het gebrek aan energie (en dus een lage bloedsuikerspiegel) laten je hersenen je denken aan voedsel. Je hebt honger. Omdat je hersenen er voor willen zorgen dat je zo snel mogelijk weer een hoge bloedsuiker spiegel krijgt, krijg je zin in ongezonde, suikerhoudend voedsel. 

Wanneer je dus gedurende de dag er voor zorgt dat je bloedsuiker spiegel constant houd, is er een kleinere kans dat je s ’avonds een eetbui hebt.

  • Creëer een vaste eetgewoonte.

Elke keer als jij een koekje bij de koffie neemt, maakt je lichaam insuline aan om de suikers van dit koekje te verwerken. Na een bepaalde periode gaat het lichaam door bepaalde prikkels (bijvoorbeeld: het kopje koffie met koekje) zelf insuline aanmaken omdat het verwacht eten te krijgen om te verwerken. Deze insuline zorgt ervoor dat wanneer het aangemaakt wordt, je het gevoel krijgt dat er iets mist. Het is dus belangrijk dat je alleen eet op plekken waar je hoort te eten.

Het beste wat je kan doen als je toch een eetbui hebt gehad, is het accepteren en de draad weer op proberen te pakken

  • Leid jezelf af.

Als je een eetbui voelt opkomen, kan het helpen om jezelf af te leiden tot de drang om te eten voorbij is. Ga bijvoorbeeld een rondje met de hond wandelen, een boek lezen, afwassen enz. 

Je zult merken dat wanneer je een tijdje niet meer aan eten gedacht hebt, de drang naar eten minder is geworden.

  • Maak het zichtbaar.

Heb je last van eetbuien en geen idee waar het vandaag komt? Probeer het dan eens op te schrijven. Schrijf op waar/ hoe laat je de drang om te eten kreeg. Schrijf ook op hoe je denkt dat het komt en hoe je je hierbij voelt. Op deze manier kun je een patroon ontdekken. Wanneer je het patroon eenmaal ontdekt hebt, kun  je het proberen te veranderen.

  • Compenseer niet.

Nadat je een eetbui gehad hebt gehad, is er een kans dat je je schuldig voelt over de hoeveelheid die je net gegeten hebt. Je probeert je beter te voelen door de dag erna minder te eten door bijvoorbeeld maaltijden weg te laten. Dit kan leiden tot een nieuwe eetbui (zie tip 2) 

Het beste wat je kan doen als je toch een eetbui hebt gehad, is het accepteren en de draad weer op proberen te pakken. Af en toe teveel eten is menselijk en heeft (zolang het niet te vaak voorkomt) geen effect op gewichtstoename.


Merk je dat je ook met de tips niet verder komt? Maak dan een afspraak door te mailen naar Gerda@eetbeweegontspan.nl en kom samen met onze voedingsconsulente tot een oplossing.

Sporten is gezond! Maar weet je ook waarom?

Het maakt niet uit of je samen met je personal trainer in de sportschool sport, of buiten een stuk gaat hardlopen. Het heeft allemaal een positief effect op je gezondheid. Maar wat zijn nou de redenen waarom het zo goed voor je is? In deze blog kom je daar achter. 

1- De hersenen.

Nadat jij je ingespannen hebt tijdens je training met personal trainer, begint er in je hersenen een herstel proces.Er worden dan nieuwe hersencellen aangemaakt, deze stimuleren de aanmaak van verbindingen tussen bepaalde hersencellen. Bovendien zorgt regelmatig bewegen ervoor dat je minder geheugen verlies/ concentratie problemen hebt.[tijdens?]Dan kan het in ieder geval nooit meer gebeuren dat je je volgende training met je personal trainer vergeet

2- Een betere spijsvertering.

Wanneer je aan het sporten bent met je personal trainer, moet je lichaam veel harder werken dan normaal. Je energie verbruik en je hartslag gaan dus omhoog. Dit zorgt er weer voor dat je meer voeding nodig hebt om te kunnen functioneren. Meer voedsel betekent dat de darmen harder moeten werken om alle voedingsstoffen te verteren. Dit resulteert in een betere stoelgang. 

3- Een betere stofwisseling.  

Het lichaam heeft energie (calorieën) nodig om te kunnen functioneren in de rusttoestand. Deze energie is bijvoorbeeld nodig om je hart te laten kloppen. Maar ook om te herstellen na je training. Dit proces wordt ook wel de stofwisseling genoemd. Door je inspanningen bouwt het lichaam spiermassa op. Dit gebeurt vooral wanneer jij in een rusttoestand  zit. Deze spiermassa heeft energie nodig om te kunnen groeien. Dit houd dus in dat hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer het lichaam verbrand in zijn rust.

Wist je trouwens dat spiermassa 5x zoveel weegt als vetmassa? Het betekent dus dat wanneer je niet afgevallen bent, het wel kan betekenen dat je sterker geworden bent.

4-  Flexibiliteit.

Sporten gaat niet alleen om je spierkracht verbeteren of om een betere conditie opbouwen. Het is ook belangrijk om tijdens je personal training in Maastricht te werken aan de flexibiliteit van het lichaam. Een betere flexibiliteit kan bepaalde klachten (denk aan bijvoorbeeld rug klachten) verbeteren of zelfs geheel laten verdwijnen. Ook als je geen klachten hebt, kan werken aan je flexibiliteit helpen deze klachten te voorkomen.Begin dus niet zomaar met rekken en strekken, maar bespreek eerst met je personal trainer wat de beste oefeningen voor jouw lichaam zouden kunnen zijn.

 5- Het hart

Het hart is een spier, en net zoals alle spieren, kun je tijdens je training ook je hart trainen. Hoe sterker het hart wordt, hoe krachtiger het bloed door je lichaam wordt gepompt. Dit bloed transporteert zuurstof naar de organen en spieren. Hoe meer zuurstof er in dat bloed zit, hoe beter de organen en spieren kunnen werkenVerder kan regelmatig sporten met je personal trainer ervoor zorgen dat je aderen minder snel verstopt raken en je cholesterol verlaagd wordt.

6- Van sporten wordt je gelukkig.

De laatste en misschien wel de belangrijkste reden; van sporten wordt je gelukkig. Dit wordt veroorzaakt doordat er tijdens het sporten verschillende stofjes worden vrijgegeven door de hersenen. Deze stofjes zijn: endorfine, serotonine en dopamine.Endorfine zorgt voor een geluksgevoel en vermindert pijn. Serotonine (ook wel geluk hormoon genoemd) zorgt ervoor dat je een gelukkig gevoel krijgt. Dopamine zorgt ervoor dat je gemotiveerd blijft en geeft je na iedere personal training een gevoel van beloning. Deze mix van hormonen ontstaat na ongeveer 30 minuten sporten met je personal trainer. Ben je na het lezen van deze blog nog niet overtuigd om te gaan sporten? Dan daag ik je uit om je een keer te laten inspireren door de personal trainers van Eet Beweeg Ontspan Maastricht.

Reserveer je training door te mailen naar gerda@eetbeweegontspan.nl

Veel plezier met trainen!

Personal trainer Julia

Maak tijd voor uw gezondheid!

Door mijn jaren lange ervaring en kennis ben ik in staat om een bewegingsplan op te stellen aan de hand van uw wensen en lichamelijke conditie. Ieder mens is verschillend en daarom is een persoonlijk beweeg- en trainingsplan zo belangrijk om uw doelen te behalen én te behouden. Als personal trainer werk ik resultaatgericht aan een gezonde(re) en energieke leefstijl.

Ik help bij het opzoeken van jouw grenzen, af en toe gaan we er een beetje overheen, dat = vooruitgang. Het is belangrijk om veel variatie aan te brengen in een training. Grenzen opzoeken is een belangrijk onderdeel van mijn motivatie. Ook voeding en een gezondere leefstijl is een onderdeel die ik niet zal overslaan tijdens mijn personaltrainingstrajekt.

Personal trainer Cyril vertelt over zijn passie voor sport

Mijn passie voor sport als personal trainer zit er al van jongs af aan in. Door in aanraking te zijn gekomen met voetbal en fitness weet ik hoe mijn lichaam reageert bij blessures. Vanuit deze ervaring ben ik uiteindelijk mijn studie HBO Sportkunde gaan volgen. Hierbij heb ik geleerd de theorie aan de praktijk te koppelen en verantwoorde keuzes te maken in bewegingsvormen.

Zelf staat plezier altijd bovenaan in mijn lessen. Door deze factor te koppelen aan een goede dosis werk ethos zijn er mooie resultaten mogelijk. Als persoon zelf wil ik graag betrokken zijn bij het volledige proces dat een klant doorgaat bij binnenkomst. Hierdoor kan ik mezelf ontwikkelen tot een goede personal trainer en misschien nog wel belangrijker een vertrouwensband opbouwen. Verder is sporten uiteraard voor iedereen en zal dit ook altijd zo moeten blijven. Ik geloof er heilig in dat ieder mens zich dusdanig kan ontwikkelen om het maximale uit het leven te halen en kan bouwen aan een mooie toekomst!

Nieuwsgierig naar de begeleiding van Cyril, maak een afspraak

Personal trainer Rick vertelt hoe hij maximale uit zichzelf haalt

Zelf ben ik als persoon niet altijd even sportief geweest. Tot een jaar of 10 geleden had ik zelfs nooit serieus aan welke sport dan ook gedaan. Dat is op een gegeven moment veranderd toen ik ben gaan hardlopen om een paar kilo af te vallen. Vanaf dat moment ben ik gaan merken wat sport en bewust met mijn voeding omgaan met mij als persoon deed en toen ben ik het steeds verder gaan uitbreiden en uiteindelijk ook mijn beroep (personal trainer) ervan gaan maken omdat ik het leuk vond om dit over te brengen op andere mensen.

Mezelf altijd blijven uitdagen op fysiek gebied zorgt ervoor dat ik het gevoel heb dat ik het maximale uit mezelf haal, daar merk ik ook ver buiten de sportschool als personal trainer de voordelen van. Door het goed verzorgen van je lichaam tot een prioriteit te maken, zul je je niet alleen fysiek maar ook mentaal veel beter voelen. Dat je dat laatste kunt bereiken met trainingen die in de eerste plaats vooral leuk zijn en bij jou als persoon passen, en zónder op enkel en alleen sla te leven, vind ik heel belangrijk om door te geven aan onze leden. Ik geloof erin dat iedereen zich fit en gezond kan voelen, maar daar heb je wel gewoon 365 dagen per jaar 100% commitment voor nodig. Leuk, lekker en gezond is zeker met elkaar te combineren, en mensen daarin begeleiden vind ik het mooiste beroep dat bestaat!

Vijf redenen waarom boksen zowel fysiek als mentaal goed voor je is.

Altijd al een keer willen boksen, maar geeft een volle zaal je een intimiderend gevoel? Wij hebben de oplossing voor je! Bij ons kun je met je eigen personal trainer boksen onder professionele begeleiding. Je leert van ons de juiste technieken zodat jij op een veilige en verantwoorde manier werkt aan je uithoudingsvermogen en kracht. Je zult zien dat je fan gaat worden van deze total-body-workout

Wist je dat boksen je niet alleen fysiek, maar ook mentaal een boost geeft? Wij hebben voor jou de voordelen van boksen op een rijtje gezet. 

Het zorgt voor een sterker en strakker lichaam
Boksen is een full-body-workout waarmee je in een korte tijd al je spieren aan het werk zet. De bewegingen die je tijdens een boks-les uitoefent zijn zeer divers. Van trappen en stoten tot oefeningen voor de verbetering van je conditie en buikspieren. Alles wordt onder handen genomen waardoor je je hele lichaam sterker en strakker maakt. 

Het verminderd stress
Tijdens het boksen komt het stofje endorfine vrij in je lichaam. Dit zorgt ervoor dat je je na je training opgewerkt en vrolijk voelt. Tijdens een boks-training leer je ook om je te focussen op andere dingen.  Hierdoor kun je beetje bij beetje de dingen loslaten waar je je zorgen over maakt. 

Je zelfvertrouwen zal groeien
Boksen is een sport waarin je je grenzen leert verleggen. Door het aanleren van verschillende stoot-, slag- en ontwijktechnieken zal je uit je comfortzone treden en meer voor jezelf op durven komen. Je zal je hierdoor zekerder van jezelf voelen. Daarbij worden de meeste boks-oefeningen in duo’s uitgevoerd waardoor je automatisch wordt gedwongen om te leren samenwerken. Je leert om met verschillende mensen contacten te maken. Ook dit kan bijdragen een aan groeiend gevoel van zelfvertrouwen. 

Het verhoogt je productiviteit en concentratievermogen
Je trainer zal er voor zorgen dat je tijdens je boks-les tot het uiterste gedreven wordt. Je lichaam zal maximaal uitgedaagd worden waardoor je bloedcirculatie extra gestimuleerd wordt. Bij een verbeterde bloesomloop ontvangen je hersenen meer zuurstof. Deze toename in zuurstof zorgt er vervolgens weer voor dat je productiever bent en je je beter kan concentreren. 

Je zal afvallen
Het opbouwen van uithoudingsvermogen en conditie staan centraal bij boksen. Het is een intensieve high intensity interval training waarbij je in een korte tijd relatief veel calorieën verbrand. Tijdens je les komen ook krachtoefeningen aan bod wat zorgt voor de perfect combi. Minder vet, meer spieren. Combineer het met de juiste voeding en je zal zien dat je kilo’s verdwijnen. 

Boksen wordt doorgaans gezien als een echte mannensport. Helaas wordt het al snel vergeleken met agressiviteit en vechten. Bovenstaande voordelen hebben je hopelijk laten inzien dat boksen veel meer is dan alleen een beetje slaan en schoppen.

Eet Beweeg Ontspan gelooft in de kracht en effectiviteit van boksen. Wij nodigen je dan ook graag uit om een keer een proeftraining bij ons te komen volgen. Mail naar gerda@eetbeweegontspan.nl en reserveer je plekje. Op een rustige, doelgerichte en veilige manier ga je samen met je personal trainer werken aan je technieken en conditie. 

We know you will love it!