hoe snel resultaat met personal training

Hoe snel resultaat met personal training

Hoe snel je resultaat krijgt met personal training hangt enorm af van de hoeveelheid tijd die je per week besteed aan het sporten, voeding en slaap. Personal training is zeer effectief en het is bewezen dat je de beste resultaten met een personal trainer bereikt. De eerste resultaten ga je al heel snel binnen de eerste twee weken van je traject voelen.

Personal trainingsplan

Hoe snel je resultaat krijgt met personal training hangt ook samen met hoe goed je je aan je plan kunt houden. Als je gaat sporten met een personal trainer ga je merken dat je veel gerichter aan de slag gaat. Vanaf dag één wordt er een goed plan opgesteld. De personal trainer zal continu het proces in de gaten houden en bijsturen waar dat nodig is. Je kunt bij EBO starten in een traject van 6 maanden. Deze tijd hebben de personal trainers minimaal nodig om gestructureerd je lichaam op een verantwoorde manier te trainen naar de finish.

Vaste gewoonte aanleren en behouden

Wanneer je het traject van 6 maanden hebt doorlopen en je resultaat behaald is ga je verder met het behouden van de resultaten. Nieuwe gewoontes aanleren hebben tijd nodig. Een personal trainer kijkt met je mee waar je sterke en zwakke punten liggen. Je resultaten vasthouden en een nieuwe leefstijl aanwennen gaat met up’s en down’s en daar kun je je personal trainer heel goed voor inzetten. Je personal trainer maakt je continu bewust van wat je doet.

Het aanleren van de nieuwe vaste gewoontes hebben tijd nodig. Je moet het jezelf eigen maken en als je er echt niet meer over hoeft na te denken dan is het een nieuwe gewoonte geworden. Stel dat je normaal nooit vaste sportmomenten hebt gehad en je nu wil werken aan een gestructureerd beweeg plan, dan ga je met je personal trainer op vaste dagen aan de slag. Als je dit samen 6 maanden hebt gedaan dan raak je eraan gewend. Het is dan alleen nog een kwestie van je leven erop inrichten dat je om je sport momenten heen gaat plannen en je vaste momenten altijd blijft aanhouden.

Snel resultaat is niet altijd goed

Heel snel resultaat bereiken is ook niet altijd goed. Denk aan de populaire crash diëten, heel snel resultaat, maar je kunt het niet je hele leven lang volhouden. Zodra je stopt met streng zijn voor jezelf val je heel snel terug in oude gewoontes en ben je weer terug bij af en soms nog erger! Het behalen van je doelen doe je altijd met de gedachte; kan ik dit mijn hele leven volhouden op deze manier?

Het helpt dus niet als je een bepaald doel wil behalen te streng te zijn of te veel van jezelf te vragen. 5 keer per week sporten en dit maar 4 maanden kunnen volhouden heeft geen positief effect op je motivatie en resultaten. Start liever met 1 keer per week en kijk wat je je hele leven kan volhouden en bereid het dan uit.

Je hebt dus een personal trainer nodig die je bewust maakt van de keuzes die je maakt. Wat heeft het voor een effect op je toekomst en kun je samen zoeken naar de beste balans voor jouw leven.

Goed resultaat bereik je dus door te sporten met een personal trainer die je snapt, goed naar je kan luisteren en een goede motivator is!

 

 

 

Ketogeen dieet

ketogeen dieet

Een ketogeen dieet is tegenwoordig helemaal hot. Veel mensen bereiken er goede resultaten mee. Vooral mensen met diabetisch reageren hier heel goed op. Maar is een ketogeen dieet nu ook goed voor jou?

Wat is een ketogeen dieet

Bij een ketogeen dieet eet je weinig tot niets aan koolhydraten, maximaal tussen de 20-50 gram per dag. Je eet daarom automatisch meer vetten en eiwitten. Koolhydraten zoals brood, pasta, rijst, aardappelen, fruit bepaalde groentes worden zo veel mogelijk vermeden.

Hoe werkt het in je lichaam

Koolhydraten zijn een belangrijke bron van energie voor het lichaam. Wanneer je koolhydraten eet breekt je lichaam dit af tot glucose. Glucose geeft je lichaam brandstof die je nodig hebt om bijvoorbeeld te bewegen. Je lichaam kan een voorraad glucose opslaan als glycogeen in je lever. Deze voorraad gebruikt je lichaam als de hoeveelheid glucose in je bloed daalt.

Als je lichaam weinig koolhydraten binnen krijgt dan heeft het niet genoeg reserve om de glucose wat is opgeslagen te gebruiken,  je lichaam wordt genoodzaakt over te gaan op je vetverbranding. Bij vetzuur verbranding komen er ketonen vrij en die kan je lichaam gebruiken om energie vrij te maken. Je haalt dus niet meer de energie uit je glucose maar uit je ketonen.

Ketose

Je komt door het volgen van een ketogeen dieet in ketose. Je lichaam maakt een metabole switch en je gaat vanaf dat moment voornamelijk vetten verbranden. De meeste mensen ervaren in deze periode ook dat ze een slechte adem krijgen. Ook kunnen ze last krijgen van Hoofdpijn, je verliest in die periode ook wat vocht.

Is een keto dieet gezond?

Of een ketogeen dieet gezond is hangt van verschillende dingen af. Bij gezonde volwassenen lijkt een ketogeen dieet op de korte termijn geen ernstige gezondheidsrisico’s met zich mee te brengen. Het volgen van een ketogeen dieet kan wel klachten geven zoals bijvoorbeeld moeheid, misselijkheid, hoofdpijn, haaruitval, hartkloppingen, kramp in je benen en verstopping in je darmen. De effecten van het ketogeen dieet op gewicht en gezondheid op de lange termijn zijn onbekend. We kunnen dus niet zeggen of het volgen van een ketogeen dieet voor langere tijd gezond is of niet.

Val je af van een ketogeen dieet

Afvallen heeft nog altijd te maken met de hoeveelheid energie die je binnen krijgt en verbruikt. Veel vetten eten betekend ook meer kcal binnen krijgen. Het is dus niet vanzelfsprekend dat je gaat afvallen. Je moet eerst weten hoeveel je mag eten. We weten wel dat meer vetten en eiwitten eten meer verzadigd, je hebt daardoor minder honger of eet minder grotere porties.

Een ketogeen dieet kun je altijd het beste volgen onder goede begeleiding. Een specialist weet precies of het volgen van een ketogeen dieet bij jou past. Ze kunnen je goed ondersteunen als je vragen hebt en weten precies wat wel en niet kan.

 

 

 

 

 

20 kilo afgevallen

20 kilo afvallen met EBO

wat moet ik s avonds eten om af te vallen

Wat moet je s’avonds eten om af te vallen?

We willen allemaal in de zomer weer met onze bikini of zwembroek zelfverzekerd langs het strand lopen. Maar wat moet je nu doen om weer wat kilo’s af te vallen. De extra vetjes die in de wintermaanden zijn opgeslagen willen we er zo snel mogelijk weer af. De hele dag opletten en met een honger gevoel op de bank terecht komen is niet bevordelijk voor je discipline. Wat moet je s’avond dan eten om toch af te vallen?

Afvallen is een kwestie van minder kcal binnen krijgen dan je lichaam nodig heeft. Maar zo simpel is het niet. Jezelf zomaar uithongeren heeft veel nadelen voor je lichaam en energie level.

Je kunt het niet volhouden als je de hele dag door honger hebt. Je lichaam van de juiste voedingstoffen voorzien verzadigd. Een verzadigd lijf vraagt minder om voeding dan een lijf die uitgehongerd is. Jezelf alles ontnemen heeft dus voor een korte periode effect maar je lichaam haalt dit later weer in door meer honger te creëren.

Niet voor niets zie je dat wanneer je start met jezelf uithongeren dat je erna in een jojo fase terecht komt. Periodes van streng zijn en periodes van het niet meer kunnen volhouden omdat je te streng bent wisselen elkaar in een snel tempo af. Je motivatie wordt hierdoor alleen maar minder en uiteindelijk wordt je er radeloos van.

Het start dus bij hoe verdeel je de juiste voeding over de dag. Wanneer start je met eten en wat eet je dan. Hoevaak eet je op een dag en welke voedingstoffen neem je. Uiteindelijk als je weet waar je mee bezig bent, dan weet je ook wat je nog kunt eten in de avond om toch te kunnen afvallen.

Plannen

Maak een goede weekplanning. Kies de juiste recepten uit die je verzadigen en voeden. Veel groentes bevatten veel maag volume en weinig kcal. Groentes bevatten ook veel vezels en daardoor ervaar je een goed verzadigd gevoel. Het heeft ook een grote hoeveelheid vocht en laat die combinatie nu heel fijn zijn voor je darmen.

Je weekplanning is dus erg belangrijk. Kijk ook altijd goed wat je die week te wachten staat. Hoeveel tijd heb je om iets te bereiden of moet je juist zorgen dat je iets in huis hebt wat snel klaar is.

Ga boodschappen doen met een boodschappenlijst. Het is voor vele herkenbaar dat supermarkten een kei zijn in verleiden. Je hoeft de winkel maar binnen te lopen en de acties chocolade of ijs vliegen je om de oren. Laat je niet verleiden en koop alleen wat op je boodschappenlijst staat. Je kunt ook je boodschappen online bestellen, daarmee voorkom je vaak dat je verleid wordt!

Wat moet je s avonds eten om af te vallen?

Om te weten wat je moet eten in de avond om toch te kunnen afvallen moet je eerst weten wat je op een dag binnen moet krijgen. Je kunt dan ook goed gaan plannen. Als je de week goed gepland hebt en je doet alles volgens planning dan zou je in balans moeten zijn met de keuzes die je gemaakt hebt. Maar wat kun je dan nog in de avond eten om toch te kunnen afvallen? We delen hieronder een aantal lekkere avond snacks om je te inspireren. Let er wel op reken deze avond snack altijd mee in je dagplanning zodat je kcal uiteindelijk wel kloppen.

  • Appel met kaneel en wat nootjes
  • Dadels gevuld met geitenkaas
  • Eiwitrijke yoghurt met aardbeien
  • Een handje bosbessen gemengd met amandelen
  • olijven zonder olie
  • Een lapje kipfilet gedraaid om een baby komkommer
  • Wortel stengels met een eigengemaakte hummus
  • Dadels gedompeld in pure chocolade
  • Pure chocolade met of zonder noot

Eten in de avond heeft vooral ook veel effect op je slaap. Eet daarom niet te veel voor je gaat slapen. Geef je lichaam de kans om goed te herstellen. Grote hoeveelheden voeding belast je lichaam enorm en daardoor kan het lichaam in de nacht niet goed rusten. Je merkt dit vooral de dag erna, je kunt je dan moe voelen en dat kan weer voor meer honger zorgen. Dus wees vooral alert op jezelf en kies pas echt voor een avond snack als je dit nodig hebt. Doorbreek vaste patronen en luister goed naar wat je lichaam te zeggen heeft.

Heel veel succes

 

wat kost personal training

Wat kost personal training

zwaarder na het sporten

Zwaarder na het sporten

Zwaarder na het sporten

Begonnen met sporten, maar merk je dat je niet echt gewicht verliest of zelfs zwaarder wordt? Het is begrijpelijk dat je hier even van schrikt, maar dit is geen reden voor paniek. Je gewicht schommelt namelijk elke dag en kan zelfs van de ochtend naar de avond een groot verschil hebben zonder dat dat per se betekent dat je in vet bent aangekomen.

Meten en wegen is niet altijd motiverend

Als jij het type persoon bent dat gevoelig is voor een tegenvallende meting, moet je je afvragen of het wel slim is om dagelijks te wegen. Dit kan namelijk niet echt bevorderlijk werken voor je motivatie, zeker als je na het sporten weegt! Nadat je krachttraining hebt gedaan, gaat het lichaam namelijk extra vocht en voedingsstoffen naar de spieren pompen zodat deze goed kunnen herstellen. Het is belangrijk om je ervan bewust te zijn dat je dit kunt terug zien bij het wegen. Bovendien zul je ook de toename in spiermassa merken in je gewicht.

Laat je dus niet te veel beïnvloeden door wat de weegschaal je vertelt. Het beste dat je kunt doen is foto’s van jezelf maken en die vergelijken of je omtrek meten. En een hele praktische tip: wanneer je merkt dat je je riem weer een gaatje strakker kunt aantrekken weet je vaak dat je goed bezig bent!

Spieren zijn zwaarder dan vet

Wanneer je spiermassa toeneemt gaat de verbranding van je lichaam wanneer je niet aan het sporten bent omhoog, het kost namelijk energie om die spiermassa te onderhouden. Dit zorgt ervoor dat het lichaam – zolang je natuurlijk niet meer gaat eten – meer vet gaat verbranden zonder dat je daarvoor extra hoeft te sporten.

Zet dus vooral in op krachttraining en schrik niet meteen als je even wat zwaarder bent of niet zoveel bent afgevallen als je misschien had gehoopt, je lichaam is aan het veranderen en fitter aan het worden, en dit zul je ook zeker gaan merken aan bijvoorbeeld je buikomtrek!

 

Hoe kan ik spieren opbouwen

Om een mooi gespierd lichaam te krijgen is het belangrijk dat je training en voeding is afgestemd op jouw lichaam. Ieder lichaam is anders en elk lichaam heeft andere behoeftes. Spieren opbouwen doe je alleen met de onderstaande tips

Om spieren op te bouwen heb je regelmatig een trainingsprikkel nodig. Je traint met de juiste techniek en verlegd grenzen. Doordat je steeds je spieren een prikkel geeft om sterker te worden groeien ze in omvang.

Voeding voor spieren opbouwen

Om je spieren te laten groeien heb je de juiste voeding nodig. De juiste voeding voed je spieren om goed te kunnen herstellen en geeft je energie om tijdens je training maximaal te kunnen gaan. Een goede verdeling van Koolhydraten, vetten en eiwitten zijn cruciaal. Dit is ook weer afhankelijk van je sportachtergrond en lichaamssamenstelling.

Spieren opbouwen

Slaap

Spieren groeien in rust. Je lichaam goed laten herstellen na een training en rust nemen tussen je trainingsmomenten zijn enorm belangrijk om meer spieren op te bouwen. Je kunt na goed herstel veel meer uit je training halen dan dat je uitgeput aan je training moet starten.

Motivatie en discipline

Doorzetten en regelmatig gaan sporten is de sleutel om spieren op te bouwen. Je hebt de motivatie nodig om elke keer weer je grenzen op te zoeken. Elke spierprikkel is een stapje dichter bij je doel! Het is belangrijk dat je vaste sportmomenten voor jezelf inplant. Zorg er dus voor dat je nooit een training moet overslaan. Daarmee behaal je echt de beste resultaten.

Geduld zodat je spieren kan opbouwen

We hebben nu eenmaal niet allemaal een Athletisch lijf. Heb dus geduld als het gaat om spiergroei. De ene persoon ziet na 6 weken al kleine resultaten en de andere moet daar een jaar voor trainen. Het heeft ook gewoon wat tijd nodig om die spieren zichtbaar te krijgen. Dus blijf doorzetten en heb vertrouwen dat het vanzelf gaat groeien als je bovenstaande hebt toegepast.

 

Het verhaal van Astrid Cleassens

Het verhaal van ons succes

Personal training bij Ebo Recensie Joris de Rijk

Geweldige recensie van Joris de Rijk

Wij zijn trots op onze leden. Met deze geweldige recensie bewijzen ze maar al te goed dat het nooit te laat is om te werken aan een gezond lichaam. Of je nu last hebt van overgewicht of je hebt een vervelende blessure waar je maar niet vanaf komt sporten helpt altijd.

Sporten doet voor vele goed en niet iedereen heeft dezelfde doelstelling. Soms wil je gewoon trainen omdat je fitter wil worden en op oudere leeftijd nog steeds met je kleinkinderen kan blijven rennen en springen. Of soms heb je last van extra kilo’s die je meedraagt en wil je daar zo snel mogelijk vanaf. Maar ook heel soms kom je uit een ziekenbed of heb je een vervelende blessure die maar niet lijkt over te gaan. Iedereen is uniek en iedereen heeft een eigen plan van aanpak.

Bij Eet Beweeg Ontspan gaan we eerst het gesprek met je aan. We luisteren heel goed naar wat je wensen zijn en zullen dan heel eerlijk beoordelen of je doelen realistisch haalbaar zijn. Zo komen we tot een mooie samenwerking en begeleiden onze professionals je tot je einddoel.

Wij delen komende weken een aantal mooie recensies van leden die tevreden in het traject zitten of inmiddels hebben afgerond.

Recensie Joris de Rijk

“Ik train al ruim 2 jaar bij Eet Beweeg Ontspan en ik ben erg blij met de persoonlijke en professionele begeleiding van alle trainers. Door de trainingen ben ik fitter geworden en zit lekkerder in mijn vel. Mijn lichaamshouding is verbeterd en ik ben meer zelfverzekerd dan ooit. Dankzij deze studio gaat het op sportief vlak zo goed, dat ik voor mijzelf nieuwe sportdoelen heb gesteld en mij heb ingeschreven voor de marathon in Rotterdam in april! Aanbevolen voor iedereen die op zoek is naar een professionele en persoonlijke training!”

Resultaten eet beweeg ontspan personal training maastricht

EBO over Joris de Rijk

We zijn erg blij dat we het doel van Joris de Rijk hebben weten te behalen en dat hij zelfs zo gemotiveerd is dat hij hogere doelen voor zichzelf is gaan stellen. We weten namelijk ook dat sporten verslavend kan werken. Als je voelt hoeveel beter je je gaat voelen door actiever te worden, daar wordt je vanzelf enthousiast van. Joris heeft dat nu maar weer eens bewezen. Door zijn fitheid wil hij hogere doelen stellen die hem sterker en weerbaarder maken.

Joris we geloven in jou en we zijn blij met je mooie recensie! Bedankt

 

Honger voor je gaat slapen?

Honger voor je gaat slapen is voor iedereen wel eens herkenbaar. Je maag rommelt en je kan wel de hele snoepkast op eten. Maar is eten voor je gaat slapen wel handig als je wil afvallen?

Eten voor je gaat slapen hoeft niet altijd nadelig te zijn als je wil afvallen. Het gaat namelijk erom wat je de rest van de dag al allemaal gegeten hebt. Heb je je kcal van die dag al behaald en krijg je honger in de avond, dan zal je vast en zeker meer gaan eten dan je lichaam eigenlijk nodig heeft. Je valt dan niet af als je in de avond nog gaat snacken.

Genoeg gegeten

Het hebben van honger is nooit fijn, dus ga eens na of je die dag wel genoeg voedingsstoffen hebt binnen gekregen. Heb je ook genoeg eiwitten en vetten binnen gekregen, want deze macro’s verzadigen je lichaam goed. Te weinig eten overdag zorgt voor meer honger in de avond. Heb je een drukke baan, plan dan goed je dag vooruit. Denk na over hoe je dag eruit gaat zien en neem daarvoor de juiste voedingsmiddelen mee.

Meer energie verbruikt

Heb je misschien die dag veel meer energie verbruikt dan normaal. Ben je gaan sporten of heb je misschien onbewust veel meer beweging gehad. Dit kan ook aanleiding geven tot meer honger in de avond. Je hebt namelijk meer gedaan dan je lichaam gewend is en wil daarvoor dus ook meer energie/voeding. Als je wil afvallen dan kun je het beste iets eten wat weinig kcal bevat maar toch voedzaam is. Denk aan rauwkost of een eiwitrijke yoghurt met wat rood fruit. Hieronder delen we nog meer tips.

Dorst

Een andere reden kan zijn dat je te weinig hebt gedronken. Dorst en honger geven dezelfde prikkel en kan dus verwarrend zijn. Je hersens blijven je het gevoel geven dat je honger hebt terwijl je eigenlijk gewoon goed moet drinken. Heb je moeite om aan je vocht te komen, dan heb je daar ook handige apps voor die je daarmee kunnen helpen.

Er zijn dus verschillende redenen waarom jij die onweerstaanbare trek in de avond kan hebben. Ga altijd eerst goed na waar het vandaan kan komen zodat je het voor een volgende keer kan voorkomen. Want niets is zo vervelend als honger hebben terwijl je eigenlijk een beetje wil afvallen.

Kun je de verleiding toch niet weerstaan en ben je op zoek naar gezonde snacks voor het slapen gaan dan delen we graag wat tips met je:

 

 

eten voor het slapen gaan

 

Heel veel succes!