Hoeveel verbrand ik met krachttraining

Hoeveel calorieën verbrand je met krachttraining

Hoeveel calorieën verbrand je met krachttraining?

Krachttraining is een geweldige manier om je algehele gezondheid en conditie te verbeteren. Maar hoeveel calorieën verbrand je nu eigenlijk met krachttraining? In deze blog bespreken we de verschillende factoren die hierbij een rol spelen en geven we je een schatting van het aantal calorieën dat je kunt verbranden.

Factoren die het aantal verbrande calorieën beïnvloeden:

• Intensiteit van de training: Hoe intensiever je traint, hoe meer calorieën je verbrandt.
• Duur van de training: Hoe langer je traint, hoe meer calorieën je verbrandt.
• Lichaamsgewicht: Hoe zwaarder je bent, hoe meer calorieën je verbrandt.
• Spiermassa: Spierweefsel verbrandt meer calorieën dan vetweefsel, dus hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt, zelfs in rust.
• Oefeningen: Sommige oefeningen verbranden meer calorieën dan andere. Compound oefeningen, die meerdere spiergroepen tegelijk trainen, verbranden doorgaans meer calorieën dan isolatie oefeningen die zich richten op één spiergroep.
• Rustpauzes: De lengte van je rustpauzes beïnvloedt ook het aantal verbrande calorieën. Korte rustpauzes zorgen voor een hogere intensiteit en dus voor een hoger calorieverbruik.

Schatting van het calorieverbruik:

Het is moeilijk om een exact aantal calorieën te geven dat je verbrandt met krachttraining, aangezien dit afhangt van de verschillende factoren die hierboven genoemd zijn.

Een globale richtlijn:
• Lichte krachttraining (30 minuten): 100-150 calorieën
• Matige krachttraining (30 minuten): 150-250 calorieën
• Zware krachttraining (30 minuten): 250-400 calorieën

Extra calorieverbranding:

Naast de calorieën die je tijdens de training zelf verbrandt, is er ook sprake van het after-burn-effect. Dit houdt in dat je lichaam na de training nog calorieën blijft verbranden om te herstellen van de inspanning. Dit effect kan tot wel 24 uur aanhouden.

Tips om meer calorieën te verbranden met krachttraining:
• Train met gewichten: Trainen met gewichten zorgt voor een hogere intensiteit en dus voor een hoger calorieverbruik.
• Doe compound oefeningen: Compound oefeningen, zoals squats, deadlifts en pull-ups, trainen meerdere spiergroepen tegelijk en verbranden dus meer calorieën.
• Neem korte rustpauzes: Korte rustpauzes zorgen voor een hogere intensiteit en dus voor een hoger calorieverbruik.
• Varieer je training: Varieer je training met verschillende oefeningen en gewichten om je lichaam te blijven uitdagen.
• Voeg cardio toe aan je routine: Cardiotraining, zoals hardlopen of roeien, is een geweldige manier om extra calorieën te verbranden.

Conclusie:

Krachttraining is een effectieve manier om calorieën te verbranden en je algehele gezondheid en conditie te verbeteren. Door rekening te houden met de factoren die het aantal verbrande calorieën beïnvloeden en de tips in deze blog op te volgen, kun je je calorieverbruik maximaliseren.

Lees ook de voordelen voor specifiek krachttraining voor vrouwen.

Onthoud: Consistentie is de sleutel tot succes. Maak van krachttraining een vast onderdeel van je leven en ervaar de vele voordelen die het te bieden heeft!

deep tissue massage

Ontdek de Voordelen van Deep Tissue Massage

Ontdek de Voordelen van Deep Tissue Massage

Deep tissue massage is veel meer dan een oppervlakkige ontspanning; het is een doelgerichte behandeling die diep doordringt in spierweefsel voor intensieve verlichting en herstel. Deze massagevorm, waarbij het accent ligt op ‘diepgaande’ manipulatie van spieren en bindweefsel, biedt een scala aan voordelen voor zowel fysieke als mentale gezondheid.

Een van de belangrijkste kenmerken van deep tissue massage is de focus op chronische spanningen en knopen. Door langzame, krachtige bewegingen en gerichte druk worden diepliggende spierlagen bereikt, waardoor vastzittende spanningen worden losgemaakt. Dit bevordert niet alleen de flexibiliteit, maar verlicht ook pijn en ongemak.

Diepgaande massage stimuleert de bloedcirculatie op een intense manier. Dit resulteert in een betere zuurstoftoevoer naar de spieren, wat essentieel is voor het herstelproces. Verbeterde circulatie draagt bij aan het afvoeren van afvalstoffen, waardoor het lichaam sneller kan herstellen na inspanning.

Een ander opvallend voordeel van deep tissue massage is de impact op littekenweefsel. Door gerichte massage kan de elasticiteit van littekenweefsel worden verbeterd, waardoor het soepeler en minder beperkend wordt. Dit is vooral waardevol voor mensen die herstellen van blessures of chirurgische ingrepen.

Mentale ontspanning is ook een gevolg van deep tissue massage. De diepgaande manipulatie van spieren activeert het parasympathische zenuwstelsel, wat leidt tot een staat van diepe ontspanning en stressvermindering.

Deep tissue massage biedt een holistische benadering van welzijn door zowel fysieke als mentale aspecten aan te pakken. Dus, als je op zoek bent naar een krachtige manier om diepgewortelde spanningen te  verlichten en je algehele welzijn te verbeteren, overweeg dan de verjongende ervaring van een deep tissue massage.

 

voordelen van Yoga

Wat zijn de voordelen van Yoga

Wat zijn nu de echte voordelen van Yoga?

Yoga is de laatste tijd enorm gestegen in de westerse cultuur. Je ziet het in films, buiten in de natuur en overal schiet het in de sportscholen de grond uit. Waar voor veel mensen yoga als “zweverig” wordt bestempeld, ervaren nu echter vele de voordelen van yoga. Yoga komt in veel verschillende vormen zoals Yin yoga, Hatha yoga, Power yoga, Easy flow en nog vele andere.

Yoga geeft rust, zorgt voor een goede nachtrust, versterkt het immuunsysteem en maakt je soepeler en sterker. Er zijn verschillende soorten yoga, variaties voor ieder wat wils. Met Yin yoga werken we op het bindweefsel. Yang yoga is dynamisch en maak je meer gebruik van je spieren.

De voordelen van Yoga zijn:

– Yoga verminderd stress en geeft meer energie.
– Maakt je soepeler en tevens ook sterker.
– Zorgt voor verbinding met jezelf en andere.
– Kan pijn verlichten en het cholesterolgehalte verlagen.
– Een moment voor jezelf om in te checken hoe het nu echt met je gaat.
– Vergroot fysieke en emotionele balans.

Hoe vaak ga je een moment zitten en voelen hoe het nu daadwerkelijk met je gaat. We leven in een cultuur waarin we altijd aan staan. Altijd “moeten”, en eigenlijk geen tijd hebben. Bij Yoga leer je om te “zijn”. Om in je lichaam te doorvoelen wat er van binnen gebeurd. Vaak lopen we onszelf voorbij en lopen we tegen pijntjes en burn outs aan om het maar even zwaar te maken.
Doormiddel van yoga nemen we pauze van een drukke dag, leggen we de “To-Do-lijst” aan de kant en maken we contact met onszelf. Met meditatie en mindfulness kom je even in een andere wereld, een wereld die jouw rust en ontspanning bezorgd en die rust helpt je de juiste keuzes te maken. Keuzes die passen bij een gezonde jij!

Hoe vaker je Yoga toepast in je dagelijkse leven hoe meer je leert om momentjes voor jezelf te nemen en contact leert maken met je body & mind. 1x per week Yoga kan al een verschil maken, maar natuurlijk hoe vaker je dit toepast hoe meer voordelen je eruit kan halen. Ook als je veel op kracht traint kan yoga een goede aanvulling zijn op jouw trainingen. Door de combinatie kracht en ontspannen kunnen we ons fysiek en mentaal sterker voelen. Yin yoga is een goede aanvulling op verschillende sporten waarin kracht zich uit als Yang ( spierweefsels ), werken we bij Yin yoga op het bindweefsel.

Ben jij benieuwd naar de verschillende soorten yoga en heb jij behoefte aan rust, een moment voor jezelf?
Kijk dan in ons rooster voor de verschillende soorten yogalessen die wij aanbieden.

Lees ook de voordelen van mentaal fit zijn.

wat doet hardlopen met je figuur

Wat doet hardlopen met je figuur?

Wat doet hardlopen met je figuur?

Het is helemaal afhankelijk van je training welk effect hardlopen heeft op je figuur. Factoren die een grote rol spelen zijn frequentie, intensiteit en de duur van je training. Ook speelt je voedingspatroon en leefstijl mee met hoeveel effect hardlopen heeft op je figuur.

Over het algemeen kan regelmatig hardlopen helpen om meer calorieën te verbanden dan wanneer je dat niet zou doen. Dit kan helpen bij je afval proces. Je gaat er door hardlopen en de juiste voeding dus slanker uitzien. Je spieren worden ook sterker met hardlopen en dan met name je been-bil spieren en je core krijgen een goede boost! Hardlopen heeft dus een positief effect op je figuur.

Wil je dus sterkere been- of bil spieren ontwikkelen dan kun je met hardlopen mooie resultaten boeken. Omdat je met hardlopen ook je core spieren gebruikt, zal je ook een sterke core ontwikkelen. En yes daar komt die strakke buik ook om de hoek kijken. Het wil overigens niet zeggen dat wanneer je een sterke core hebt, je meteen ook een strakke buik hebt, daarvoor zul je ook op je voeding moeten letten.

Cardiovasculaire gezondheid

Hardlopen versterkt je hart en verbetert de bloedcirculatie, yes! en laat dat nu ook je huid mooier maken. Een betere doorbloeding tot aan je huid laat jou stralen!

Zelfs je stofwisseling kan versnellen tijdens het hardlopen, je verbrand dus meer energie dan wanneer je thuis achter je laptop blijft zitten. Je eet als het ware je opgeslagen vetten op waardoor je slanker gaat uitzien. En dit proces kan zelfs uren na je hardlopen nog steeds actief zijn.

Stress

Hardlopen kan je stressniveau laten afnemen. Heb je regelmatig een vol hoofd na je werk of voel je je uitgeput en moe, trek dan juist je hardloopschoenen aan en ga naar buiten. Het hormoon endorfine (gelukshormoon) laat je weer tot leven komen en maakt je energiek en fit. Na je hardloopsessie kun je je stukken beter voelen dan wanneer je op de bank zou ploffen. Omdat je je gelukkiger gaat voelen kan het ook je emotie beter in bedwang houden, laat dat nou goed uitkomen als je last hebt van snaai gedrag in de avond na het werk.

Lichaamshouding

Met hardlopen verbeter je ook je houding. Omdat je tijdens het hardlopen je benen, core en rugspieren goed inzet kan het bijdragen aan een betere lichaamshouding. Heb je soms last van je nek of rug als je veel achter je pc gezeten hebt, dan kan hardlopen daar een positieve invloed op hebben.

Het behalen van je hardloopdoelen en het zien van verbeteringen zorgen ervoor dat je meer zelfvertrouwen krijgt, je lichaam ziet er slanker en strakker uit en je krijgt een positiever zelfbeeld.

Hardlopen doet ook mentaal goede dingen voor je, lees dit artikel als je meer kennis wil over het mentale aspect over sporten.

Dus wat doet hardlopen met je figuur, het ontwikkeld de beste versie van jou!

Tips voor een circuit training

Tips voor een circuit training

Tips voor een circuit training

Een circuit training is een geweldige manier om je spieren en uithoudingsvermogen te trainen. We delen daarom graag een aantal tips om een goede circuit training uit te zetten en te genieten van alle goede voordelen wat deze work-out te bieden heeft.

Om een goed circuit uit te zetten moet je precies weten wat je doelen zijn. Wil je liever werken aan je kracht of wil je juist voor een topconditie gaan. Of misschien wil je wel beide combineren en daar beter in worden. we delen graag tips voor een circuit training.

Voor een circuit die je hele lichaam traint moet je goed nadenken over welke oefeningen daarbij passen. Denk bijvoorbeeld aan verschillende lichaamsdelen, zoals push-up, squat, lunges, sit-ups, burpees en planken.

Nadat je je oefeningen hebt gekozen is het belangrijk dat je gaat bepalen hoelang of welke tijd je aan je oefening gaat koppelen. Je kunt bijvoorbeeld gaan voor 30 seconde trainen en 10 seconde rust of je maakt er een minuut van en neemt 30 seconde rust. Alles hangt samen met je doel. Wil je afvallen dan wil je zo veel mogelijk herhalingen maken met minder gewicht en wil je juist op kracht dan maak je minder herhalingen en neem je zwaarder gewicht.

Zorg er in beide gevallen voor dat je voldoende rust hebt, je kunt namelijk meer aan als je lichaam de tijd heeft gehad om even rust te nemen en kort te herstellen. Je hartslag zakt weer terug naar een stabieler niveau waardoor je erna weer beter je oefeningen kan uitvoeren.

Doe een warming up voor je het circuit start

Om een goed circuit uit te zetten moet je ook niet vergeten om je lichaam goed op te warmen en na afloop ook de tijd te nemen of even naar een goede cooldown te gaan. Je lichaam warmt dan goed op en doorbloeding is dan optimaal waardoor een blessure minder op de loer ligt.

Routine om je circuit vol te houden

Zorg ervoor dat je genoeg blijft varieren in je circuit, dat houdt het niet alleen leuk maar het heeft ook nog eens effect op je spierprikkel. Een spierprikkel ontstaat als je spier iets moet doen wat ie niet gewend is, daardoor past de spier zich aan en hierdoor wordt jij sterker en fitter.

Wanneer je weet dat je dit 3 keer per week gaat doen, blijf het dan ook volhouden en neem het mee in je dagelijkse planning. Zodat het net zoals je werk in je agenda staat en je overige afspraken eromheen gaat plannen. Zo voorkom je dat je gaat uitstellen.

Geniet vooral van het leuke van een goed circuit! Hopelijk vond je deze tips interessant en voeg jij nu wekelijks een goede circuit training toe aan je routine.

Ghreline en leptine welke invloed heeft het op afvallen

Ghreline en leptine: waarom het afvallen lastig maakt

Ghreline en leptine: waarom het afvallen lastig maakt. Honger en je verzadigingsgevoel, Ghreline en Leptine spelen een belangrijke rol bij het afvallen.

Herken je het dat je sommige dagen de hele dag door kunt eten en je honger gevoel nog steeds blijft opspelen. Of dat je soms in de avond erachter komt dat je de hele dag nog niets hebt gegeten? Het kan per dag verschillen hoeveel honger gevoel je hebt of krijgt. Dit hangt allemaal samen met de hormonen Ghreline en leptine. Ook slaap heeft een grote invloed. Ghreline en leptine kunnen afvallen dus lastig maken.

Functie van Ghreline

Ghreline wordt ook wel het hongerhormoon genoemd. Het wordt geproduceerd in je maag en geeft een seintje als je maag leeg is. Je hersenen krijgen dan de opdracht om een hongergevoel te creëren waardoor jij aangespoord wordt om te gaan eten.

Wanneer je bezig bent met afvallen en je verliest gewicht wordt het hormoon ghreline extra aangemaakt, hierom kun je dus meer honger krijgen en wordt je behoefte naar eten steeds meer. Vooral als je in een kcal tekort verkeerd.

Functie van Leptine

Leptine wordt geproduceerd in de vetcellen en wordt ook wel het verzadigingshormoon genoemd. In tegenstelling van ghreline remt dit juist je hongergevoel en geeft het de hersens het seintje dat je vol zit en er geen nieuwe brandstof naar binnen hoeft.

Wanneer iemand overgewicht heeft kun je leptineresistentie ontwikkelen. Je lichaam reageert minder goed op het seintje dat je vol zit en daarom kun je alsnog de hele dag honger hebben. Afvallen wordt dan heel lastig!

Waarom afvallen lastig maakt door ghreline en leptine

Probeer je een aantal kilo’s af te vallen dan kan het hormoon ghreline dus toenemen en het proces vermoeilijken. Je hebt meer honger en vind het lastiger om minder kcal te gaan eten, wat nu juist nodig is om een aantal kilo af te vallen.

Van nature heeft het lichaam de neiging om energie op te slaan en honger te stimuleren als reactie op een calorietekort. Dit is gezien het afvallen niet zo gunstig, omdat we nu geen tekort meer kennen en er overal in overvloed voedsel te krijgen is.

Welke invloed heeft slaap op ghreline en leptine

De duur of de kwaliteit van je slaap kunnen de hormonen ghreline en leptine verstoren. Je kunt daarom last krijgen van meer honger en de hele dag last hebben van een niet verzadigd gevoel. Dit kan je proces om te willen afvallen enorm in de weg staan. Je hebt het dan veel lastiger om op je kcal te blijven letten, het is daarom van groot belang om altijd eerst goed te kijken of je je slaap kunt verbeteren alvorens je gaat starten met het afvallen.

Vezels kunnen ghreline en leptine beinvloeden

Eet je te weinig vezels kan dat ook de productie van ghreline en leptine verstoren. Een dieet met weinig vezels kan invloed hebben op de hormoonspiegels die betrokken zijn bij honger en verzadiging. Vezelrijk voedsel kan de afgifte van ghreline verminderen en de gevoeligheid voor leptine verbeteren.

Conclusie:

Je ziet dat afvallen onder grote druk van de hormonen ghreline en leptine staan. Wil je een aantal kilo’s afvallen zorg er dan voor dat je honger en verzadigigsniveau op pijl zijn door eerst alle randzaken aan te pakken. Zo voorkom je teleurstellingen.

Wil je liever met een gewichtsconsulent aan de slag dan neem contact met ons op. We kijken dan graag met je hoe je ghreline en leptine in balans kunt houden waardoor afvallen niet meer zo lastig is.

Waterdieet

Waterdieet de voor en nadelen

Het waterdieet, een goede hydratatie, is de laatste tijd steeds meer in de schijnwerpers gekomen. Maar wat zijn nu precies de voordelen en hoe kun je het in je dagelijkse leven inbouwen?

Het meest opvallende aspect van het waterdieet is de positieve impact op gewichtsverlies. Door vóór de maaltijd een glas water te drinken, kan het gevoel van verzadiging toenemen, waardoor je mogelijk minder eet. Het is geen wondermiddel, maar het kan een ondersteunende rol spelen bij het bereiken van je streefgewicht.

Daarnaast heeft voldoende water drinken goed effect op je huid. Hydratatie kan helpen bij het verminderen van droogheid en het bevorderen van een gezonde gloed. Dit is iets wat we vaak vergeten maar wel erg belangrijk is voor een gezonde uitstraling.

Een ander voordeel van het waterdieet is een verbetering van je fitheid. Water is essentieel voor diverse lichaamsfuncties, waaronder de spijsvertering en het transport van voedingsstoffen. Het handhaven van een goede hydratatie kan vermoeidheid verminderen en de algehele energieniveaus verhogen.

Hoe kun je het waterdieet in je dagelijkse routine toevoegen? Begin je dag met een glas lauwwarm water, en probeer gedurende de dag regelmatig kleine slokjes te nemen. Vervang suikerhoudende dranken zoveel mogelijk door water en experimenteer met het toevoegen van verse ingrediënten zoals citroen of munt voor wat extra smaak.

Het waterdieet is geen strikte formule, maar eerder een levensstijl die de basis legt voor een gezond eetpatroon en een gezond lichaam. Door bewust te zijn van je hydratatie gedurende de dag, kun je mogelijk genieten van de verfrissende voordelen die water te bieden heeft. Begin vandaag nog met het verbeteren van je drink niveau en maak er een vaste gewoonte van. Zo kun je het waterdieet goed inbouwen in je leefstijl en gebruik maken van alle goede voordelen.

Helpt citroen bij het afvallen?

Helpt citroen bij het afvallen?

In de zoektocht naar snelle oplossingen voor gewichtsverlies worden soms ongewone ideeën bedacht. Een van deze opmerkelijke concepten is het idee dat citroenen helpen bij afvallen. Laten we eens kijken naar waarom mensen denken dat ze van citroenen kunnen afvallen en welke waarheid erachter schuilt.

Detox-mythe over afvallen met citroen

Veel mensen geloven dat citroenen het lichaam ontgiften en overtollig vet wegspoelen. Hoewel citroenen inderdaad antioxidanten bevatten die de spijsvertering kunnen ondersteunen, is het idee van een ‘detox’ die specifiek leidt tot gewichtsverlies wetenschappelijk gezien niet bewezen. Afvallen omdat je s’morgens citroen sap in je warm water gooit is dus een fabel. Het heeft ontzettend veel voordelen, maar afvallen is niet de reden dat je deze routine moet aanleren.

Vitamine C

Citroenen zijn rijk aan vitamine C, wat een gunstig effect hebben op je immuunsysteem en de algemene gezondheid. Sommige mensen geloven dat vitamine C de stofwisseling versnelt en daardoor helpt bij het afvallen. Hoewel een gezond metabolisme belangrijk is, zijn er geen wetenschappelijke onderzoeken die aantonen dat citroenen dit proces op gang brengen.

Minder calorieën tot je nemen

Een goede reden achter het idee van citroenen voor gewichtsverlies is dat ze vaak worden gebruikt worden als smaakmaker waardoor er geen extra calorieën worden toegevoegd. Mensen die citroenwater drinken in plaats van suikerhoudende dranken kunnen zo hun totale calorie-inname verminderen, wat kan bijdragen aan gewichtsverlies.

Helpt afvallen door citroen te nemen dus nu echt?

Het antwoord blijft dus nee.

Citroenen hebben genoeg gezondheidsvoordelen, maar is het wel belangrijk om realistisch te blijven over hun rol bij gewichtsverlies. Een gebalanceerd dieet, regelmatige lichaamsbeweging en gezonde levensstijlkeuzes blijven de sleutel tot effectief en duurzaam afvallen.

 

Conclusie over afvallen door citroen

Het gebruik van citroenen als onderdeel van een gezonde levensstijl kan zeker positieve effecten hebben, maar het mag niet worden gezien als een wondermiddel voor gewichtsverlies. Het draait allemaal om het maken van consistente en gezonde keuzes op lange termijn.

Wil je nu hulp bij het afvallen of weet je niet goed waar te starten met sporten dan bieden wij 3 mooie pakketten aan die je kunnen ondersteunen tijdens dit proces.

Personal training in combinatie met voedingsadvies geven je de beste resultaten en laten je op een gezonde manier afvallen. Je hoeft alleen maar dat eerste gesprek te plannen, verder gaat alles vanzelf!

 

Hyrox maastricht

HYROX Maastricht

Als sporter ben je altijd op zoek naar een nieuwe uitdaging, iets waarmee je je grenzen kan verleggen. Laat dat nou eens iets zijn waar ze bij Eet Beweeg Ontspan en Boutique Gym heel goed in zijn. Zo gaan meerdere trainers, stagiaires en zelfs klanten binnenkort een nieuwe uitdaging aan en zijn ze allemaal al hard aan het werk om de eerste HYROX samen als team af te ronden.

Misschien heb je in de sportschool al eens het woord Hyrox gehoord, misschien ben je zelfs al eens gaan kijken of heb je al meegedaan. Ons team is in elk geval volop ermee bezig. Maar wat houdt de Hyrox precies in?

De Hyrox is een Fitness Race waarin verschillende oefeningen en hardlopen worden gecombineerd. Je hebt de volgende 8 oefeningen:

  1. 1000m Skiën (SkiErg)
  2. 50m Sled Push
  3. 50m Sled pull
  4. 80m Burpees
  5. 1000m Roeien
  6. 200m Farmers carry
  7. 100m Sandbag lunges
  8. 75/100 wall balls

Voorafgaand aan elke oefening moet je 1 km hardlopen, met als resultaat dat je aan het einde van de race 8 km hebt gerend. Daarnaast wordt het gewicht dat je bij elke oefening krijgt bepaald op basis van je geslacht en level. Zo heb je de volgende verdeling bij de farmer carry:

  • Vrouw: 2×16 kg
  • Vrouw pro: 2×24
  • Man: 2×24
  • Man pro: 2×32

Voor meer info over de gewichten die de deelnemers moeten dragen kun je alles vinden op de website van HYROX.

Alles samen is dit dus een hele zware race en zeker een uitdaging. Maar die uitdaging gaan dus een aantal mensen binnen ons team aan! Zij zijn al maanden volop aan het trainen door te rennen en door krachttraining te doen specifiek gericht op deze race.  Maar ook door op hun voeding te letten en elkaar te motiveren.

Ben je nieuwsgierig geworden of wil je ons team aanmoedigen? Dan kan dat, want bij een race hoort natuurlijk ook publiek!  De Hyrox vindt plaats op 20 januari in het Mecc en je kunt een ticket kopen via hun website. Zo kun je onze toppers supporten en zien hoe zij tijdens de race alles geven!

Fit blijven op kantoor!

Fit blijven op kantoor!

We weten allemaal dat bewegen je gezond en fit houdt. Maar hoe gezond is jouw werkomgeving? Ben je veel in beweging of zit je juist veel stil? In deze blog gaan we kijken naar hoe jij zelfs met een kantoorbaan in beweging kunt blijven.

Om te beginnen gaan we het hebben over de nadelen van zitten. Te veel zitten heeft namelijk veel negatieve gevolgen voor de gezondheid. Wist je dat uit onderzoek is gebleken dat het risico op overlijden verhoogd is bij negen en een half uur zitten op een dag? Daarnaast zijn er studies gedaan naar het verband tussen zitten en de ontwikkeling van specifieke aandoeningen, denk hierbij aan diabetes type 2, kanker, hart- en vaatziekten. Uit deze studies is gebleken dat dit risico al kan toenemen vanaf 6 uur zitten per dag. Het is dus heel belangrijk om altijd in beweging te blijven en je kantoorbaan hierop aan te passen. Lees snel verder voor de beste tips!

Allereerst kun je je bureau en bureaustoel inwisselen voor een zit-sta bureau. Dit bureau kun je in hoogte verstellen waardoor je ook staand achter de computer aan het werk kunt. Zo kun je zelf wisselen tussen staand en zittend werken, waardoor je al snel een aantal uur minder zit.

Heb je vaak (telefonische) afspraken? Dan is het een idee om tijdens deze afspraak een wandeling te maken. Zo neem je in één keer frisse lucht, vitamine D en beweging mee tijdens je werk. Is de afspraak in-person? Dan vindt je collega het misschien wel heel fijn om even mee te lopen, zo deel je meteen je goede gewoontes.

Naast de methodes om tijdens je werk wat meer te bewegen/te staan, kun je ook je pauzes als beweegmoment gebruiken. Zo kun je in je pauze samen met een collega een rondje wandelen of even een frisse neus halen. Buiten de grote pauzes om kun je ook kleine pauze momenten inplannen voor jezelf. Zorg bijvoorbeeld dat je elk uur even opstaat om iets te drinken te halen of doe elk uur één fitness oefening om in beweging te blijven.

Als laatste om fit te blijven op kantoor is het zeker niet onbelangrijk om de dag al goed te starten door te bewegen. Zo kun je ’s ochtends een rustige stretch of een korte workout doen om de dag goed te beginnen. Wandel of fiets naar je werk om op lage intensiteit te bewegen en ga ’s avonds sporten om de dag goed af te sluiten. Zo blijf je ten alle tijden fit!