Verena Griffioen, sporter van de maand

sporter van de maand

Verbazing maakte zich van mij meester toen ik hoorde te zijn uitgeroepen tot “sporter van de maand”. Hoe kon ik nu -als luchthartige levensgenieter- ineens verworden zijn tot iemand met een dergelijk predicaat?

“In de tussentijd ben ik er namelijk achter gekomen dat dit ingeslagen pad niet zozeer gaat om het bereiken van doelen, maar veeleer gaat om het aanpassen van je levensstijl. Sterker nog, met het aanpassen van je levensstijl, streef je de gestelde doelen vanzelf voorbij.”

Dat is nogal een grote sprong!

Toegegeven, ik ben ruim een jaar geleden serieus begonnen met sporten omdat ik mijn conditie en algehele fitheid wilde verbeteren. En nu ik er bij stilsta, ben ik toch al aardig op weg. Al voelt dat lang niet altijd zo wanneer ik tijdens een sportles amechtig happend naar adem mezelf probeer op te hijsen, terwijl mijn benen bungelen in de TRX.

En oh ja, de voedingsadviezen van Gerda zijn praktisch en met een beetje goede wil vrij gemakkelijk in te passen mijn dagelijkse routine, zonder alle geneugten des levens overboord te kieperen.

Is er dan nog meer? Jazeker, ik vind de trainingen van Robin en Charlie steevast leuk en heel gevarieerd. Daarnaast maken we een hoop plezier tijdens de trainingen, zodat ik trouw en gemotiveerd op de afgesproken tijd en plaats kom opdraven.

Daar zit ‘m dus de kneep. In de tussentijd ben ik er namelijk achter gekomen dat dit ingeslagen pad niet zozeer gaat om het bereiken van doelen, maar veeleer gaat om het aanpassen van je levensstijl. Sterker nog, met het aanpassen van je levensstijl, streef je de gestelde doelen vanzelf voorbij. Maar die aanpassingen waren zo gemakkelijk en vooral prettig, dat het zich voltrok toen ik even niet oplette…

En zo ben ik onverhoeds een sportief persoon geworden. Ik ben vast van plan om dat ook lekker te blijven en blijf dus nog wel even sporten bij EBO!

Dit zegt hoofdtrainer Robin over Verena

Het trainingsuur met Verena is doorgaans een van de hoogtepunten van mijn week. Haar alom vrolijke verschijning speelt hierin een grote rol, evenals haar toewijding tot training. Verena doet netjes wat er van haar verlangd wordt, en dat zijn lang niet altijd gemakkelijke opgaven!

Ik kan me onze eerste les nog voor de geest halen. “Laag niveau” is een understatement, maar met vele kleine stapjes heeft ze meer dan een grote sprong voorwaarts kunnen maken. Daar waar ze voorheen een barbell (of “paal” in Verena’s eigen bewoording) niet eens goed kon vasthouden, laat staan optillen, gebruikt ze datzelfde gewicht nu fluitend als warming-up.  Haar resultaten spreken boekdelen en met een vanzelfsprekend lijkende inzet is het laatste daarover nog niet geschreven.

Pokebowl

Sushi is al een hele tijd zeer populair in Nederland. De laatste paar jaren is ook de bekendheid van de pokebowl, de sushi in een kom, heel erg toegenomen. Het nadeel van sushi is echter dat je door de hoeveelheid sushirijst aardig wat calorieën binnen kan krijgen. Dat is natuurlijk in principe geen probleem, maar als je wil afvallen kan het soms lastig zijn. Moet je sushi dan maar vermijden? Nee! Vervang gewoon eens de sushirijst met bloemkoolrijst! Extra groente, meer volume en minder calorieën, ideaal als je het mij vraagt!

Voor 2 personen:

  • 200 gram bloemkoolrijst
  • 120 gram komkommer
  • 80 gram edamame/sojabonen
  • 120 gram mango
  • 80 gram avocado
  • 4 gram sesamzaad
  • 20 gram rijstazijn
  • Portie vis naar keuze (bijvoorbeeld zalm)
    • Voor zalm: sesamolie

Optioneel ter garnering:

  • Sojasaus
  • Japanse mayonaise
  • Nori vellen

Bereiding:

Kook de bloemkoolrijst volgens de verpakking. Na het koken meng je de rijstazijn hier doorheen en laat je de rijst afkoelen. Kook vervolgens ook de sojabonen volgens de verpakking. Snijdt de mango in blokjes en de avocado in plakjes. De komkommer rasp je in slieren. Kies een vissoort naar keuze. Gebruik je zalm, snij deze in kleine blokjes en marineer het dan lichtjes met sesamolie. Verdeel de rijst vervolgens over 2 pastaborden, en leg daar de avocado, mango, komkommer en bonen in groepjes overheen. De vis leg je vervolgens in het midden bovenop. Als laatste verdeel je de sesamzaadjes over de borden. Als garnering kan je eventueel kiezen voor sojasaus, Japanse mayonaise en nori vellen. Smullen maar!

P.S. Dit recept kan je ook heel makkelijk meenemen. Doe alles in een bakje in plaats van een kom en klaar!

Wat doet stress met je?

Stress is niks slechts. Het is een normale reactie van het lichaam op een situatie, en soms is een bepaalde hoeveelheid stress ook nodig om goed te presteren of om op de juiste manier te reageren.

Bij dit laatste hebben we het vooral over acute stress; dit is stress die ervaart wanneer je bijvoorbeeld een auto op je af ziet komen. Hierdoor verhoogt je hartslag en je lichaam maakt zich klaar om in actie over te gaan; je springt opzij.

Het is echter de eerste vorm van stress, de chronische stress, die langere tijd aanwezig is en een nadelig effect kan hebben op je lichaam en geest. Bij chronische stress kan het helpen om eens goed te kijken waar de stress vandaan komt, voordat je gaat kijken wat je eraan kan doen.

Chronische stress

De herkomst van deze chronische stress kan worden verdeeld in interne en externe bronnen. Interne bronnen zijn vaak bepaalde eigenschappen en/of gevoelens die je zelf ervaart, die in eerste instantie positief zijn, maar wel voor stress kunnen zorgen als je hier te veel mee bezig bent. Denk hierbij aan perfectionisme, prestatiegerichtheid en een groot verantwoordelijkheidsgevoel. Externe stressbronnen zijn bronnen die buiten jezelf liggen, en de spanning komt van de omgeving af. Denk hierbij aan werk, een verhuizing of een vervelende persoonlijke situatie.

Maak tijd vrij voor dingen waar je plezier uit haalt.

Maar wat kan je nou doen om stress te verminderen? Ten eerste is het belangrijk om goed en voldoende te slapen. Tijdens je slaap komt niet alleen je lichaam, maar ook je gedachtes tot rust. In de meeste gevallen wordt 7-9 uur slaap aangeraden.

Daarnaast kan je proberen structuur te brengen in hoe je je tijd verdeeld; maak een duidelijke planning voor jezelf waarbij je goed op een rijtje zet wat je te doen hebt, en wanneer je het gaat doen. Probeer hierbij ook eens te inventariseren hoe belangrijk de verschillende dingen zijn. Is het niet dringend en niet heel belangrijk? Schenk er dan even wat minder aandacht aan. Door duidelijke prioriteiten te stellen raak je minder verdwaald in alles wat er te doen is, en zorg je dat de belangrijkste taken als eerst gebeuren/meer aandacht krijgen.

En last but not least: zorg voor genoeg ontspanning. Maak tijd vrij voor dingen waar je plezier uit haalt. Of dat nou een avondje film kijken is of een wandeling maken, dat maakt helemaal niet uit! Ontspanning zorgt ervoor dat je je hoofd even leeg kan maken en met een fris gevoel weer met je drukke programma aan de slag kan!

Recept pasta salade

Met dit warme weer is het toch fijn om iets kouds en makkelijks te eten. En het liefst natuurlijk ook nog gezond! Met deze tonijn-pastasalade van kikkererwten fusilli kan dat allemaal! Kikkererwten zijn een goede bron van plantaardige eiwitten en vezels, terwijl ze minder calorieën bevatten dan de ‘normale pasta’. Plus, je krijgt ook nog eens puur groente binnen! Door de stevige structuur van de kikkererwten merk je trouwens helemaal niet dat je groente eet in plaats van pasta, geweldig toch?! 

Recept voor 2 personen: 

  • 160 gram verse kikkererwten fusilli 
  • 150 gram tonijn in water
  • 150 gram cherrytomaten in partjes
  • 30 gram zwarte olijven in plakjes
  • 20 gram fetakaas light
  • 40 gram rucola
  • 20 gram mayonaise licht en romig/yoganaise
  • 4 gram pijnboompitten

Kook de fusilli volgens de aanwijzingen op de verpakking en laat deze volledig afkoelen. Snijdt de cherrytomaten en eventueel de olijven, en bak de pijnboompitjes licht aan in een pan. Men vervolgens de fusilli, tonijn, mayonaise en rucola met elkaar zodat alles goed verdeeld is door de pasta. Voeg vervolgens de rest van de ingrediënten toe, en deze lekkere en gezonde pastasalade is klaar om gegeten te worden! Je kan hem trouwens ook makkelijk meenemen!

Voedingswaarden per portie:

KCAL: 459
KOOLHYDRATEN: 35
EIWITTEN: 38
VETTEN: 16
VEZELS: 10

Smakelijk eten!

Hoe kun je een druk leven combineren met een gezonde leefstijl?

Heden ten dage heeft men het altijd druk, druk en nog eens druk. Een uitdagende baan, kinderen opvoeden, een huwelijk of relatie in stand houden, en wie weet wat nog meer.
Daarnaast heerst er ook een algemeen menselijk verlangen naar een fit, gezond en goed uitziend lichaam; het lichaam dat je verkrijgt met een gezond leefstijl. Maar een druk leven en die gezonde leefstijl, gaat dat wel samen?

Het begint met de juiste mindset

Er zijn dingen die je moet doen, en er zijn dingen die je zou moeten doen. Dat is een belangrijk verschil. Het woordje “zou” weglaten in hoe je een willekeurige zaak bestempeld, is een bewuste keuze.

Je leeft maar 1 leven en hebt dus ook maar 1 lichaam. Inruilen kan niet. Geen enkel lichaam is perfect of onschendbaar voor de magie van tijd, maar met de juiste aandacht en intentie kun je enorm veel bereiken. Een fitter en vitaler persoon heeft ook meer mogelijkheid tot creativiteit, concentratievermogen en zal minder snel moe, gepikeerd of opgebrand zijn. Je leefstijl heeft dus directe invloed op alle aspecten van je leven.
Andersom komt er steeds meer bewijs dat een slechte leefstijl in je jongvolwassen levensjaren een grote invloed heeft op de kwaliteit van leven op je oude dag. Vroeg of laat betaal je de prijs voor een slechte leefstijl.

Vanaf nu wil ik voorstellen dat je je lichaam ziet als een auto. En niet zomaar een auto, nee, je droomwagen; de auto waarmee je nog vele kilometers wil rijden.
Tanken is iets dat je moet doen, toch? En je auto wassen, klein onderhoud plegen, groot onderhoud plegen… en wat nou als je auto te zwaar beladen is en het daardoor minder lang gaat volhouden?

Als “Ik heb het te druk” nog steeds je excuus is, is het dan je gewoonte om het altijd te druk te hebben?

Je bent want je op regelmatige basis doet

Als “Ik heb het te druk” nog steeds je excuus is, is het dan je gewoonte om het altijd te druk te hebben? Of zijn je gewoontes misschien niet faciliterend genoeg waardoor je altijd achter de feiten aanloopt?

Gewoontes veranderen is beslist niet makkelijk. Vaak zit er een emotionele ondertoon gekoppeld aan een patroon, denk maar aan comfort food.
Neem bij het aanpassen van je gewoonten daarom ook altijd kleine stapjes, zo bewust mogelijk en met de juiste mindset. Als je je bewust bent van waarom je iets niet meer “zou” moeten doen, kun je beter volharden. Misstappen maken op deze moeilijke weg is oké, menselijk zelfs. Wees niet te hard voor jezelf, dat werkt je oude gewoonten alleen maar in de hand.

Eet – Beweeg – Ontspan!

Nu we besproken hebben hoe en waarom je je leefstijl kunt verbeteren, gaan we iets dieper in op wat een gezonde leefstijl precies inhoud. Hoger wiskunde is het niet, en de hoe en waarom zijn ook vele malen belangrijker.

Het draait allemaal om balans. Het menselijk lichaam is de meest complexe chemische fabriek op aarde. Elk mens is uniek, en zelfs in 10 minuten kunnen er grote veranderingen optreden binnen zo’n uniek mens. Iedereen heeft dus verschillende dingen nodig om in balans te komen. Balans houdt ook in dat je je prettig moet voelen bij een bepaalde leefstijl.

Gezond is:

Eet – voldoende variatie, dagelijkse inname van groente (200g), fruit (150-200g) en volkerngraanproducten, regelmatig vettige vis eten (1-2 keer per week), mindering van producten met veel verzadigde vetzuren en gemakkelijk vergistbare suikers of voedingszuren (fastfood, bijna al het bewerkte voedsel) en matig gebruik van keukenzout en alcohol. Hierbij moet er ook balans zijn tussen gegeten aantal calorieën en verbrande aantal calorieën.

Beweeg – de NNGB (Nederlandse norm gezond bewegen) voor volwassenen stelt: dagelijks minimaal 30 minuten matig intensief bewegen op minimaal 5 dagen per week. Matig intensief komt overeen met een MET van 3 t/m 6, bijvoorbeeld wandelen (5 km/u) of fietsen (15 km/u) of reguliere krachttraining.

Ontspan – geen langdurig hoog stressniveau, verstandige en matige omgang met zaken als roken, drugsgebruik, sedentair gedrag, voldoende rustmomenten en voldoende nachtrust, lichaamsgewicht en eet- en beweeggewoonten

Dit betreft natuurlijk een globaal advies en zul je moeten aanpassen op jouw persoonlijke situatie met mogelijke beperkingen. Wil je professionele hulp voor het veranderen van jouw leefstijl, neem dan gerust contact op via gerda@eetbeweegontspan.nl en we helpen je heel graag verder!

Bananen pannekoek

Deze pannenkoeken zijn supergezond. Het bevat veel vezels en eiwitten!

Ik zou het beslag wel even goed mixen, want alleen dan krijg je luchtige pannenkoeken. Je kan het beste kleine pannenkoekjes maken, want dan kan je ze gemakkelijker omdraaien.

Je kunt de pannenkoeken ook makkelijk meenemen, op drukke dagen erg handig!

Ingrediënten voor 10 kleine pannenkoekjes
1 rijpe banaan
2 eieren (M)

Mix de banaan en de eieren tot een glad beslag. Je kan de banaan ook met een vork prakken en dan het ei erdoor roeren, maar ik denk dat ze door de mixer nog luchtiger worden. Doe een klein beetje kokosolie in de pan en bak de pannenkoeken goudbruin.

Je kunt het nog garneren met bosbessen en frambozen.

Smakelijk!!

WAT ZIJN DE VOORDELEN VAN BOKSEN?

Tegenwoordig willen we geen saaie fitnessuren meer inplannen. We zijn op zoek naar meer uitdaging en vooral meer beleving!

Boksen is een vorm van HIIT-training (High Intensity Interval Training). Dit betekent dat je periodes van zeer intensief bewegen afwisselt met pauzes. Je uithoudingsvermogen gaat daardoor razendsnel vooruit.

Boksen is een full body workout; je traint zowel je boven- als onderlichaam. Je bespaart dus flink wat tijd.

Boksen geeft je veel voordelen. Je verbetert niet alleen je conditie maar je werkt ook veel vanuit je buikspieren. Buikspieren trainen zorgt ervoor dat je een plattere buik krijgt. Sterke buikspieren zorgen er ook voor dat je meer kracht kunt halen uit je andere grote spiergroepen. Niet voor niets focussen topsporters zich veel op hun buik. Ze kunnen dan het maximale van hun andere spiergroepen vragen.

Mentaal en fysiek

Als je aan vechtsport doet, dan ga je je zekerder voelen. Dit komt doordat je geoefend bent in gevechtssituaties. Je weet waar je lichaam toe in staat is en wat je grenzen zijn. Ook heb je meer controle over je eigen lichaam waardoor – mocht er iets gebeuren – je weet wat je moet doen. Doordat je je zekerder voelt straal je dit ook uit, je gaat bijvoorbeeld meer rechtop lopen.

Als je bokst train je je hele lichaam, waardoor je zult merken dat je sterker wordt. Maar doordat je je zelfverzekerder voelt zal je mentaal ook vooruitgang boeken. Dubbelop voordelen dus – je zit fysiek en mentaal lekkerder in je vel.

Door de trap en stoot technieken zal je al gauw merken dat je lichaam fit en sterk wordt. Je verbranding gaat omhoog en je kilo’s vet vliegen eraf. Dus wil je graag wat kilo’s afvallen ga dan zeker boksen! Door de hoge intensiteit verbrand je enorm veel calorieën, tot wel 830 per uur (afhankelijk van snelheid, lengte, gewicht etc.). Alles draait wel om balans, en voeding is daarin zeker een belangrijke factor. Je lichaam verbrandt pas vet als je meer calorieën verbrandt dan nuttigt.

Stress

Stressvolle dag gehad? Slaap je slecht? Leef je dan helemaal uit op een kickbag. Bij boksen focus je je op iets anders dan hetgeen waar je je zorgen over maakt, en daarom kun je het eerder loslaten – wat resulteert in minder stress. Tijdens een pittige boksworkout kun je even helemaal losgaan met de trainer of tegen een bokszak en zo komen er ook heel wat endorfines vrij, waardoor je je achteraf veel vrolijker voelt. Yes!

Maar waarom durf ik dan die stap niet te nemen om te gaan boksen?

Laten we eerlijk zijn dat boksen er best spannend uitziet. Maar wij van Eet beweeg Ontspan hebben verschillende mogelijkheden om te gaan boksen.

Neem een privéles! Bij een privé boksles start je helemaal vanaf de basis. Jouw trainer leert je alle basistechnieken. Doordat je trainer dit stap voor stap doet krijg je er sneller zelfvertrouwen in. Je conditie wordt elke week beter en je lichaam kan steeds meer aan. Doordat je er meer zelfvertrouwen in krijgt, durf je misschien sneller in een groep aan te sluiten.

Starten op een kickbag of bokszak

Soms is de stap om echt tegen iemand anders te boksen groot. Je kunt dan ook bokslessen nemen tegen een bokszak. Het voordeel is dat je niemand pijn kan doen, en zij jou ook niet. Op een bokszak leer je hoe je kunt stoten en trappen en dit allemaal op je eigen tempo. De trainer legt de oefening uit en jij voert het uit tegen de bokszak. Het is leuk en vooral erg effectief!

Er zijn dus veel meer mogelijkheden om te starten met boksen. Iedereen heeft hier een persoonlijk doel in. Wil je zelfvertrouwen krijgen of gewoon een goede conditie opbouwen. Kijk zelf wat je nodig hebt en in welke vorm boksen jou aanspreekt.

Weet je niet hoe te starten of kun je geen keuze maken, wij willen graag met je meedenken. Neem dan contact met ons op gerda@eetbeweegontspan.nl

Vanaf 1 juli mogen waarschijnlijk de sportscholen weer open.

Ook wij van Eet Beweeg Ontspan hebben de nodige maatregelen moeten nemen om weer veilig aan de slag te kunnen gaan. We zijn enorm blij dat we weer onze oude werkwijze kunnen oppakken.

Veel leden van Eet Beweeg Ontspan hebben vanaf juni weer hun personal training sessies buiten opgepakt. Met mooi uitzicht over de Maas en een heerlijk zonnetje is het een goede oplossing geweest. Maar niet iedereen is nog aan de slag gegaan. Sommige mensen zijn nog wat terughoudend en afwachtend op de berichten van het RIVM. Maar zoals het er nu naar uitziet kunnen we allemaal weer veilig binnen sporten.

Het is een gekke tijd en we weten allemaal niet waar we nu precies aan toe zijn. Maar we weten wel dat we allemaal weer graag terug willen naar het ritme die we gewend zijn. Voor sommige mensen een bewustwording om iets rustiger aan te doen, en voor sommige mensen juist een boost aan energie om dingen anders aan te pakken. Maar allemaal hebben we er wel iets van geleerd.

Nu we weer rustig ons leven oppakken, beseft grotendeels dat we echt zuinig moeten zijn op onze gezondheid.

Je fitheid en gezondheid zijn van grote waarden! Bij Eet Beweeg Ontspan zijn de personal trainers helemaal klaar om iedereen hierin te ondersteunen. Het inschakelen van een personal trainer zorgt ervoor dat je structureel iets met je gezondheid gaat doen. De Eet Beweeg Ontspan trainers zijn helemaal klaar om mensen te begeleiden naar een gezonder leven. Ze coachen niet alleen in je training sessie maar geven je ook voeding tips en laten je bewust worden van je gedrag. Ze vragen of je goed slaapt of je genoeg rust neemt, en denken met je mee.

Samen met je personal trainer kun je dus een heel plan maken die bij jou past.

Vanaf 1 juli gaan we ook op onze tweede locatie op de Athoslaan weer open. Daar wordt vooral focus gelegd op de groepslessen. We hebben een leuke juli actie. Sporten voor 1 euro. We willen iedereen kennis laten maken met onze unieke lessen. Zodat heel Maastricht weer goed in beweging komt.

Voor meer informatie ga dan naar onze website: www.boutiquegym.nl

We zien jullie graag komen!

Healthy pina colada

Ben je hard aan het trainen, en let je ook nog eens op je gezondheid. Dan is het belangrijk om ook gezonde keuzes te maken. Gezond betekent gelukkig niet saai, en daarom delen wij met jou een gezonde pina colada. Dit heerlijk drankje brengt je weer even terug naar die heerlijke vakantie waar je zo van kan wegdromen.

Ingrediënten:

  • 1 bevroren banaan
  • 150 gram ananas
  • ½ mango
  • 2 theelepels kokosvlokken
  • 150ml yoghurt
  • 1 theelepel lijnzaad
  • 150ml kokosdrink

Doe alle ingrediënten in de blender en mix tot een glad geheel

Enjoy your healthy summer!

Thuis werken? Thuis sporten!

Een groot gedeelte van ons land werkt inmiddels al een maand vanuit huis. Het beeld dat je steeds minder tijd voor jezelf en je hobby’s hebt omdat je in een totaal nieuw ritme zit, zal voor veel mensen niet onbekend aanvoelen. Maar het biedt ook kansen, want doordat je qua werk je tijd vaak wat flexibeler kunt indelen, kun je misschien wat vaker even tussendoor sporten om aan je fitheid te werken en je hoofd even leeg te maken. Maar hoe doe je dat?

Spreek het af!

Als je in een huishouden met meerdere personen leeft, is het vaak lastig om echt tijd voor jezelf in te plannen. Probeer daar toch samen met je kinderen of partner afspraken over te maken, als je in de sportschool zou zijn zouden ze je ook niet kunnen storen om bijvoorbeeld te vragen waar iets ligt. Het leukste is als je samen met iemand uit je gezin kunt sporten, zou houd je elkaar gemotiveerd en daarnaast is trainen met een sportmaatje vaak leuker dan alleen. Plan het in, bepaal een tijd, en laat je vooral niet afleiden.

Maak het eenvoudig

Als je thuis gaat sporten, zorg dat je het dan zo simpel en gevarieerd mogelijk houdt. Wij raden aan om wanneer je thuis sport een aantal keren per week een full body workout te doen, waarbij je een of twee oefeningen doet per spiergroep en per oefening drie of vier sets herhaalt. Lastiger dan dat hoef je het niet te maken! Weet je niet welke oefeningen je thuis kunt doen? Houd dan onze social media kanalen in de gaten, wij plaatsen namelijk regelmatig leuke oefeningen die je makkelijk thuis kunt doen.

Daarnaast is het ook belangrijk om er rekening mee te houden dat je met minder weerstand kunt trainen omdat je minder materiaal beschikbaar hebt. Probeer wel bij elke oefening je lichaam tot jouw eigen maximale inspanning te pushen. Dit betekent dat je soms wat meer, maar ook soms wat minder herhalingen zult moeten doen dan normaal gesproken in de sportschool om jezelf uit te dagen maar het tegelijkertijd ook veilig te houden. Probeer dus vaste aantallen van herhalingen die je vooraf misschien in je hoofd hebt los te laten. 

Maar zorg ook dat je het leuk maakt

Met je eigen lichaamsgewicht kun je vaak al heel veel oefeningen doen, maar om het op de langere termijn ook gevarieerd en leuk te houden, kan het helpen om te investeren in wat basis sportmaterialen. Denk hierbij bijvoorbeeld aan een weerstandselastiek of een set dumbbells. Daardoor gaat het aantal oefeningen dat je kunt doen ineens enorm omhoog, en blijven jouw sportmomenten fris en vernieuwend. 

Een tweede tip om het leuk te houden is om een sportmaatje te zoeken, denk hierbij aan een broer of zus, partner of zelfs kind. De situatie waar we momenteel mee te maken hebben zorgt ervoor dat we meer dan ooit op onze rechtstreekse sociale kring zijn aangewezen, dus zorg ervoor dat je het samen zo gezellig mogelijk maakt.

Heb jij hulp nodig bij het opstarten van jouw trainingen? Zoek jij iemand die jou kan coachen op het gebied van voeding? Wij bieden outdoor personal training en groepstrainingen aan! Nieuwsgierig geworden? Neem dan nu contact op: gerda@eetbeweegontspan.nl