opgeblazen gevoel

Een opgeblazen gevoel tegengaan

Er is weinig zo irritant als moeten rondlopen met een opgeblazen gevoel. Zeker als jij hier vaak last van hebt, kan dit je in je dagelijkse leven flink belemmeren. Gelukkig is het een probleem dat in vele gevallen op te lossen is, of in ieder geval te verminderen! Er kunnen een aantal oorzaken aan ten grondslag liggen, die hieronder opgedeeld zijn in: voeding, beweging, en onderliggende problemen.

Voeding tegen een opgeblazen gevoel

Als we kijken naar voeding tegen een, dan kunnen zowel het soort voeding dat je binnen krijgt als de hoeveelheid daarvan van invloed zijn op of je er een opgeblazen gevoel van krijgt. De ene persoon reageert gevoeliger op bepaalde voedingsmiddelen dan de ander. Een te grote hoeveelheid voeding zal je altijd een opgeblazen gevoel bezorgen, dus let daar als eerste op als je veel last hebt van een opgeblazen gevoel!

Dit is ook vaak de reden dat mensen die afvallen, ineens minder last krijgen van een opgeblazen gevoel dan voorheen. Natuurlijk speelt het soort voeding hierbij ook een rol. Over het algemeen genomen zijn een teveel aan suiker en vet de grootste boosdoeners, en natuurlijk alcohol- en cafeïnehoudende dranken.

Daarnaast kunnen ook gezonde voedingsmiddelen voor een opgeblazen gevoel zorgen: peulvruchten, graansoorten, kruisbloemige groenten (zoals broccoli) en zuivel vormen voor je spijsvertering een extra uitdaging en kunnen niet door iedereen even goed worden verteerd. Zeker als je overgevoelig blijkt te zijn voor gluten of lactose, kun je je voorstellen dat eerder genoemde granen en zuivel in het bijzonder beter zoveel mogelijk vermeden kunnen worden.

Echter weet je niet altijd waar je (over)gevoelig voor bent, tot je hier gericht op gaat letten. Houd eens een dagboek voor jezelf bij en let de hele week op wat je hebt gegeten en/of gedronken voordat je een opgeblazen gevoel kreeg.

Je kunt ook altijd professioneel voedingsadvies inwinnen bij Personal Trainingsstudio Eet Beweeg Ontspan om meer zicht te krijgen op je eetpatroon. Als je eenmaal doorhebt welke voedingsmiddelen je een opgeblazen gevoel geven, zal het helpen deze minder te eten en te vervangen voor voedingsmiddelen waar je darmen beter op reageren.

Beweging tegen een opgeblazen gevoel

Je zou het in eerste instantie misschien niet direct denken, maar beweging kan ook een belangrijke rol spelen in het verminderen van een opgeblazen gevoel. Ben je weleens een rondje gaan wandelen na je lunch en heb je gemerkt dat dit je opgeblazen gevoel doet verminderen of zelfs voorkomen?

Dit komt ten eerste omdat je tijdens het wandelen veel ruimte geeft aan je spijsverteringsstelsel doordat je rechtop loopt. Vaak hebben we de neiging om na het eten in een stoel of bank te gaan hangen, en dat werkt averechts wanneer je lijf probeert je voeding te verteren.

Ten tweede zorgt beweging voor een betere bloedsomloop, wat ook de doorbloeding in je spijsverteringsstelsel doet verbeteren, en vervolgens helpt je voeding effectiever te verteren. Let er wel op dat bewegen tijdens het eten juist een goede vertering kan tegenwerken! Je lichaam moet zich dan namelijk zowel richten op een goede werking van je spieren voor het voortzetten van de beweging, als op een goede werking van je spijsverteringsstelsel. Daarbij zal het voorrang geven aan het proces dat op dat moment het belangrijkst is: je spieren inzetten om te blijven bewegen. Er gaat minder aandacht naar je spijsvertering, wat uiteindelijk een opgeblazen gevoel kan opleveren.

Onderliggend probleem

Helaas kunnen we niet alles oplossen met voeding en beweging alleen. Als je alles volgens het boekje doet, maar nog vaak met een opgeblazen gevoel zit, dan kan er een ander probleem onder liggen. Dit kan een darmprobleem zijn of een ander gezondheidsprobleem dat ervoor zorgt dat je darmen hun werk niet goed kunnen doen, maar het kan ook een psychisch probleem zijn.

Als je veel last van stress hebt, zul je ook vaker last ervan ervaren. Raadpleeg dus altijd je huisarts als je je zorgen maakt. Echter zullen veel mensen hun opgeblazen gevoel al aanzienlijk kunnen verminderen met bovenstaande tips!

Heb je een zetje in de rug nodig om je voeding en beweging op peil te houden, kijk dan eens naar een Personal Trainer die je hierbij kan helpen. Bij Personal Trainingsstudio Eet Beweeg Ontspan kun je je zowel terecht voor hulp bij een juist voedingspatroon, als het krijgen van voldoende beweging dankzij de motiverende Personal Trainers. Je hoeft het niet allemaal zelf te doen!

Snaaimomenten

Hoe stop je snaaimomenten in de avond?

Het is avond en je ploft op de bank na een lange werkdag. Nog even zitten voordat je gaat koken. Echter heb je wel heel veel honger, dus even snel wat eten…daar ligt een reep chocola je aan te staren. Een blokje kan geen kwaad, toch?

Maar met die honger worden dat al gauw meerdere blokjes, en voor je het weet is die hele reep op…of ben jij juist meer een post-avondetensnaaier? Als je gezellig voor de tv zit en je allerlei lekkers in huis hebt, dan is die zak chips of dat glaasje wijn er snel bij gepakt. Heerlijk!

Zijn snaaimomenten erg?

Herken je het beeld dat hierboven wordt geschetst? Wees even bloedeerlijk naar jezelf en ga na hoe vaak dit soort momenten bij jou voorkomen. Misschien vind je al dat je het aantal snaaimomenten wilt verminderen omdat je graag wilt afvallen. Weet je niet zeker of je teveel snaait, stel je dan eens voor dat jij iemand anders bent en beeld je dan in of je het aantal snaaimomenten bij die persoon veel zou vinden. Waarschijnlijk krijg je nu een eerlijk antwoord op de vraag. Vind je dat je teveel snaait, dan zijn er wat tips en trucs die je kunnen helpen het aantal snaaimomenten te verminderen. Op de vraag of snaaimomenten erg zijn, is het antwoord op zichzelf echter: nee! Het gaat, zoals met alles in het leven, om de balans. Als jij het idee hebt dat je qua snaaimomenten uit balans bent, lees dan snel verder.

Eerste hulp bij overmatig snaaien

Hieronder volgen wat simpel toe te passen tips die jou kunnen helpen het aantal snaaimomenten te verminderen.

Tip 1 – koop minder snacks: één van de makkelijkste manieren om je snaaimomenten te verminderen, is simpelweg door minder snacks in huis te halen. Waarom moet je eigenlijk altijd snacks op voorraad in huis hebben? Wellicht kun je wat snacks ook vervangen door gezonde alternatieven.

Tip 2 – zichtbaarheid: zeker als je kinderen hebt, zul je niet altijd kunnen voorkomen dat je toch wat lekkers in huis hebt. Wanneer je echter constant zicht hebt op al dit lekkers, is de kans veel groter dat je je erdoor laat verleiden. Leg de snacks daarom zoveel mogelijk uit het zicht, en je zult al snel merken dat je er minder snel naar grijpt.

Tip 3 – portiecontrole: wanneer je je snacks uit het zicht hebt liggen en toch besluit dat je er wat van wilt, neem dan een schaaltje of bordje mee en leg een kleine portie van de snack(s) hierop voor je er mee terug loopt naar de tafel of bank.

Tip 4 – geef het tijd: zeker als je honger hebt, heb je de neiging veel in korte tijd te snaaien. Probeer in plaats daarvan langzaam te kauwen en wacht een half uur voor je besluit dat je meer wilt eten. In 9 van de 10 gevallen zul je merken dat je al verzadigd genoeg raakt van een kleine portie.

Tip 5 – drink water: het gevoel van honger en dorst is niet altijd even goed te onderscheiden. Vul je maag met een extra glas water en wacht even voor je besluit te eten. Soms zul je zien dat je toch geen honger had, maar juist dorst!

Tip 6 – de onderliggende reden:  heb je alle voorgaande tips toegepast en blijf je moeite houden om minder te snaaien, ga dan eens bij jezelf te raden of er een andere reden kan zijn dat je zo gehecht bent aan je snaaimomenten. Vaak koppelen we eten aan emotie, en misschien is dit bij jou ook wel een geval. Eet jij om je prettiger in je vel te voelen bijvoorbeeld? Als dat zo is, kun je kijken of er iets te doen valt aan dat onderliggende gevoel, zodat je dit niet hoeft te compenseren met eten.

Maak het jezelf zo makkelijk mogelijk om snaaimomenten tegen te gaan

Hopelijk schelen deze tips je wat snaaimomenten in de avond. Deze tips kunnen heel effectief zijn wanneer je probeert af te vallen! Vergeet ook niet dat lichaamsbeweging een grote invloed heeft op je snaaimomenten: wanneer je regelmatig beweegt, zul je minder willen snaaien en als je wel snaait, heb je de kilocalorieën er sneller weer af. Mocht je dus nog niet sporten, dan volgt de laatste tip: zoek een sportschool of Personal Trainer en ga lekker bewegen! Natuurlijk kun je in Maastricht altijd terecht bij Sportschool Boutique of Personal Trainingsstudio Eet Beweeg Ontspan. See you there!

Sporten tijdens zwangerschap

Sporten tijdens en na de zwangerschap

Sporten tijdens en na de zwangerschap

Er zijn helaas nog veel misverstanden over wat je nu wel en niet mag doen tijdens je zwangerschap, zeker als het op sporten aankomt. Misschien heb je weleens gehoord dat je niet meer dan 5kg mag tillen, of dat je juist gewoon moet blijven doen wat je altijd deed zo lang het goed voelt. En wat betreft na je zwangerschap: klopt het dat je zo’n 4 tot 6 weken nodig hebt voor je herstel en daarna weer zoals voor je zwangerschap kunt gaan sporten? Als je hier benieuwd naar bent, lees dan snel verder!

Sporten tijdens je zwangerschap

Het eerste fabeltje mag alvast de wereld uit: je mag gerust meer dan 5kg tillen wanneer je zwanger bent, ook in je derde trimester! Hoeveel je nog kunt sporten en tillen tijdens je zwangerschap, is erg persoonlijk. Het hangt er vanaf wat je voor je zwangerschap al deed: ben jij altijd heel sportief geweest? Dan kun je het eerste trimester, afhankelijk van je klachten, waarschijnlijk gewoon blijven sporten zoals je daarvoor ook al deed. In het tweede en derde trimester zul je rustig moeten gaan afbouwen, maar kun je nog wel gewoon blijven sporten. Was je voor je zwangerschap niet zo actief, pak dan niet ineens een nieuwe sport op.

Wat moet je dan aanpassen in het tweede en derde trimester? Hierbij mag het tweede fabeltje de deur uit: je kunt blijven doen wat je altijd deed zolang het goed voelt. Natuurlijk moet je altijd naar je lichaam blijven luisteren, maar er zijn een aantal dingen die toch worden afgeraden, ook al voelt het voor jou goed. Denk hierbij aan spring- en renbewegingen. Dit veroorzaakt veel druk op je bekkenbodem, en die heeft met het gewicht van je baby erop al genoeg te verduren.

Bovendien maakt je lichaam het hormoon relaxine aan als je zwanger bent, wat je ligamenten verweekt en waardoor je bekken soepeler wordt en opener gaat staan ter voorbereiding op de bevalling. Dit zorgt er ook voor dat je lijf de extra druk moeilijker kan opvangen.

je mag gerust meer dan 5kg tillen wanneer je zwanger bent

Verder heb je vast weleens gehoord dat je niet je rechte buikspieren mag trainen. Dat is voor een groot deel waar. Natuurlijk is het moeilijk je rechte buikspieren helemaal te ontzien, want je verschillende buikspieren werken bij elke beweging samen. Je wilt echter wel voorkomen dat je je rechte buikspieren direct traint. Wat wel een goed idee is tijdens je zwangerschap, is om je dwarse buikspieren wat extra aandacht te geven.

Als laatste is het belangrijk dat je richting je bevalling steeds rustiger aan gaat doen, zodat je lijf zoveel mogelijk energie overhoudt voor de groei van je baby. Train daarom nooit voluit, maar doe een tandje terug in deze belangrijke periode, en bouw de intensiteit ook steeds meer af naar het einde van je zwangerschap. Dit is geen tijd om PR’s neer te zetten!

Sporten na je zwangerschap

Helaas, weer moet er een fabel ontkracht worden: dat je slechts 4 tot 6 weken hersteltijd nodig hebt na je bevalling, is erg kort door de bocht. De ene vrouw zal zich sneller weer de oude voelen dan de andere, en ook je bevalling zelf speelt hier een rol: heb je bijvoorbeeld een keizersnede gehad, dan zul je langer moeten herstellen dan wanneer dat niet het geval is. Je oude sportgewoontes terug oppakken na die 4 tot 6 weken is sowieso geen goed idee.

Zie je periode na de bevalling als een stevige revalidatieperiode. Je zult alles op een rustig tempo op moeten bouwen, en dat begint heel saai: met het doen van ademhalingsoefeningen. Deze helpen je de connectie van geest en lichaam te herstellen en leggen het grondwerk voor het aansterken van je buikspieren en bekkenbodemspieren. Vervolgens kun je rustig gaan opbouwen door middel van krachttraining. Wanneer je alles op een rustig tempo opbouwt, zul je daar later veel profijt van hebben.

Hoe moet het dan wél: Personal Training!

Er is geen belangrijkere tijd dan tijdens en na je zwangerschap om zo bewust mogelijk te trainen. Zoals je leest, zijn er een hoop factoren om rekening mee te houden. Hoe train je het beste je dwarse buikspieren en niet direct je rechte buikspieren? Welke ademhalingsoefeningen pas ik toe na de bevalling? Hoe bouw ik het beste de intensiteit af tijdens mijn zwangerschap en weer op na de bevalling? Dit is de tijd om een Personal Trainer in de hand te nemen: zo weet je zeker dat je het goed aanpakt. Twijfel niet en neem direct contact met ons op, zodat onze ervaren Personal Trainers je kunnen begeleiden!

fit ouder worden

Fit ouder worden

Fit ouder worden

Tegenwoordig zitten we veel meer dan vroeger. Sporten en gezond eten is daarom belangrijker dan ooit; of je daar nu mee begint of op latere leeftijd, het zal altijd voordelen met zich meebrengen! Elke leeftijd is gunstig om te beginnen met een gezondere leefstijl, dus laat je vooral niet door je leeftijd tegenhouden. Kun je echter wel op dezelfde manier trainen als een 20-jarige? Hoe zit het daarnaast met voeding? Fit ouder worden vraagt om wat bewustwording.

Krachttraining en eiwitten: een krachtige combinatie om fit ouder te worden

Zo rond een jaar of 30 begint onze spiermassa af te nemen. Tussen 30 en 50 jaar kan dat oplopen van 3 tot 10% elke 10 jaar, en na je 50ste gaat het nog een stukje sneller. Belangrijk is dus wanneer je ouder wordt, om zoveel mogelijk spiermassa te behouden. Hier komt de combinatie krachttraining en eiwitinname om de hoek kijken: krachttraining helpt de aanmaak van spieren stimuleren, waarbij eiwitinname dit proces nog extra ondersteunt door de juiste bouwstenen aan te leveren om die spieren daadwerkelijk te behouden en te laten groeien.

Naast de voordelen voor spierbehoud en -opbouw, helpt krachttraining (al helemaal in combinatie met een verhoogde eiwitinname) bij het verkleinen van het risico op ziektes zoals diabetes en kanker. Ook wordt het verliezen van spiermassa gelinkt aan het verlies van botdichtheid, dus kun je met krachttraining ook nog eens je botgezondheid ondersteunen. Je bloeddruk in rust zal daarnaast verlagen, je zult vet verliezen, en je zult je mentaal ook nog eens beter en wellicht jonger gaan voelen.

Hoe train en eet ik zo optimaal mogelijk?

Dat je niet op dezelfde manier aan de slag gaat in de fitness als een 20-jarige, lijkt logisch. Hoe moet je dan wel trainen? De basis blijft hetzelfde: krachttraining met de nadruk op spieropbouw, wat over het algemeen betekent dat je steeds zwaardere gewichten wilt gaan gebruiken. Dit zal helaas niet altijd in hetzelfde tempo gebeuren als dat op jongere leeftijd gebeurt, en daarbij ben je op latere leeftijd ook een stukje minder mobiel. Daarom is het op latere leeftijd des te belangrijker dat je zo verantwoord mogelijk gaat trainen, waarbij Personal Training een uitkomst kan bieden. Laat je professioneel begeleiden door een Personal Trainer die met je mee kan kijken hoe je het beste uit je training kunt halen, zonder onnodig een blessure op te hoeven lopen!

Wat eiwitinname betreft, wijst onderzoek uit dat jongere spieren zeer efficiënt reageren op kleine hoeveelheden eiwit. Helaas gaat dat proces wat minder effectief op latere leeftijd en is het des te belangrijker dat je voldoende eiwitten binnen krijgt. De hoeveelheid eiwitten zal een stuk hoger moeten liggen na het passeren van om en nabij de 60 jaar. Als je precies wilt weten dat je voldoende eiwitten binnen krijgt in je voeding, laat je dan adviseren door een deskundige. Boek bijvoorbeeld een voedingsconsult bij Eet Beweeg Ontspan zodat je zeker weet dat je op de juiste weg bent om fit ouder te worden

Personal Training

Personal Training, iets voor jou?

Ken jij iemand die Personal Training krijgt en daar erg enthousiast over is, en twijfel je nu of het ook iets is voor jou? Of weet je niet precies wat Personal Training inhoudt en zou je er meer over willen weten? Misschien lijkt het je juist helemaal niets, maar weet je ook waarom dit zo is? In deze blog komen alle antwoorden op jouw vragen over Personal Training aan bod.

Het imago

Als je nog niet bekend bent met Personal Training, dan doet het je in eerste instantie misschien denken aan dure sportsessies die alleen zijn uitbesteed aan celebrities, of aan hevige trainingen waarbij een trainer je commando’s in je oor schreeuwt. Natuurlijk bestaan deze vormen ook, maar over het algemeen is Personal Training veel toegankelijker dan door dit beeld wordt geschetst. Door televisieprogramma’s heeft Personal Training een dergelijk imago gekregen, maar hieronder lees je meer over hoe het er veel vaker aan toe gaat.

Afstemming op jouw doelen

Personal Training heet niet voor niet “Personal”: het is geheel afgestemd op jouw wensen en doelen. Daarmee biedt het een enorm voordeel bovenop zelf trainen: je hoeft niet uit te zoeken welke oefeningen je moet doen, met hoeveel herhalingen en met welk gewicht, om te bereiken wat jij voor ogen hebt. Deze doelen bespreek je met jouw Trainer, die vervolgens de training voor jou gaat inrichten. Bovendien zal je Personal Trainer ervoor zorgen dat je gemotiveerd genoeg blijft om daadwerkelijk je doelen te behalen: je hebt altijd een stok achter de deur.

De trainer

Als je bij een goede Personal Training-studio zit, dan hoef je niet bang te zijn dat je geen fijne Personal Trainer zult krijgen. Mocht je toch geen klik met elkaar hebben, dan kun je dit altijd aangeven: het is tenslotte jóuw training! Goede Personal Trainers zijn opgeleid om precies te weten hoe ze jouw training het beste kunnen inrichten, en jou daarbij zo goed mogelijk te kunnen motiveren. Op je Personal Trainer kun je vertrouwen. Door zo vaak samen te trainen, bouw je een band met elkaar op. Dit zorgt ervoor dat je er naar uit gaat kijken om naar je volgende training te gaan, en ben je voor je het in de gaten hebt fitter dan ooit!

Ik heb geen Personal Training nodig!

Of je Personal Training wilt of niet, is natuurlijk geheel aan jou. Wellicht sport je liever zelf, of haal je meer plezier uit groepslessen. Of je bent een gevorderde sporter die prima zelf weet hoe het hoort. Toch kan Personal Training ook voor jou een toevoeging zijn: door af en toe iemand mee te laten kijken naar hoe je traint, leer je enorm veel. Iedereen heeft blinde vlekken, en zeker als je al lang traint vallen bepaalde dingen je niet snel meer op. Ook wordt je vanuit groepslessen een bepaald bewegingspatroon aangeleerd, maar zijn die minder toepasbaar binnen een andere vorm van training, zoals krachttraining. Een combinatie van Personal Training en jouw eigen gewenste vorm van training kan een enorm waardevolle aanvulling zijn voor je!

Hopelijk heeft deze blog je een beter beeld gegeven van wat Personal Training inhoudt, maar vooral wat het voor jou kan betekenen. Wil je zeker weten dat je bij een goede Personal Training-studio terecht komt, maak dan zeker een afspraak bij ons bij Eet Beweeg Ontspan. Hopelijk tot ziens!

Ik val niet af

Ik train en eet gezond maar val niet af

Train jij je een ongeluk, heb je het gevoel dat je allerlei lekker eten aan je voorbij moet laten gaan en is het je nog steeds niet gelukt om af te vallen? Dat is ontzettend frustrerend. Na al die moeite wil je resultaat zien. Hoe komt het dan toch dat ik niet afval.

Waarom je niet afvalt

Er kunnen meerdere redenen zijn waarom je het gewicht op je weegschaal nog niet omlaag hebt zien gaan. Ga alle volgende punten eens af voor jezelf en kijk waar jij nog winst op kunt behalen, zodat je uiteindelijk toch je gewenste resultaat zult behalen!

Voeding tracken

Er bestaan allerlei apps en online trackers die je een heel duidelijk inzicht kunnen geven in hoeveel kilocalorieën je op een dag tot je neemt. Misschien heb je daar al eens gebruik van gemaakt. Zo niet, dan is dit een heel handig middel om inzicht te krijgen in je eetgewoonten! Zo zou het kunnen zijn dat je meer kilocalorieën lijkt binnen te krijgen dan je dacht. In dat geval kun je dankzij die tracker aanpassingen maken in je voeding zodat je minder kilocalorieën binnen krijgt en uiteindelijk afvalt.

Gebruik je al langer een tracker en val je toch niet af? Ga dan eens te rade: vul je daadwerkelijk alles in wat je eet en weeg je dit ook af? Alle eetlepels olijfolie bij het koken, de kleine snacks tussendoor, de limonade die je drinkt, de melk en suiker in je koffie…uiteindelijk telt alles mee. Wie weet valt daar nog winst te behalen.

Kun je wel wat hulp gebruiken bij het bepalen hoeveel kilocalorieën je nodig hebt of hoe je een tracker het beste gebruikt? Boek een voedingsconsult bij Eet Beweeg Ontspan voor alle informatie die je nodig hebt.

Structuur

Als je naar je werk gaat, heb je waarschijnlijk een goede structuur opgebouwd in je dag. Je bereidt eten voor en neemt het mee, en zo krijg je precies binnen wat je nodig hebt op een dag. Je plant je trainingen in rondom je werk. Maar dan komt het weekend eraan…ben jij net zo structureel bezig met je training en voeding doordeweeks als in het weekend? Soms kan een weekend roet gooien in je structuur. Als je blijvend wilt afvallen, kijk dan eens of je in het weekend wat aanpassingen kan doen zodat je niet ineens heel veel meer eet dan anders: houd er bijvoorbeeld rekening mee door luchtig te ontbijten en te lunchen als er een groot diner op de planning staat.

 

Meetbaarheid van resultaten

Hoe weeg jij jezelf? Weeg je wanneer het je uitkomt? Door elke dag op hetzelfde moment te wegen (bijvoorbeeld ’s ochtends na de wc te zijn gegaan), worden je metingen betrouwbaarder. Pak van elke week het gemiddelde en vergelijk alleen deze gemiddeldes met elkaar. Het kan zijn dat je plaatje er nu heel anders uitziet: wellicht ben je toch wél afgevallen?

Spiermassa versus vetmassa

Je hebt vast weleens gehoord dat spieren zwaarder wegen dan vet. Dat is niet helemaal correct, want 1 kg spier en 1 kg vet zijn natuurlijk even zwaar…maar, het idee erachter komt wel overeen: de dichtheid van spiermassa is groter dan de dichtheid van vetmassa. Daardoor weegt spiermassa bij hetzelfde volume als vetmassa iets meer. Dit kan een verschil maken op je weegschaal: als je meer vetmassa kwijtraakt en steeds meer spiermassa aanmaakt door te sporten, kan het zo zijn dat het aantal kilo’s op je weegschaal stagneert. Je lijkt niets meer af te vallen, maar ook niet aan te komen. Het kan dus zo zijn dat je zo lekker aan het trainen bent dat het lijkt alsof er niets gebeurt in je lijf, maar eigenlijk ben je gespierder aan het worden en val je juist af!

Let wel dat deze factoren geen enorm groot verschil zullen maken, maar ook kleine verschillen kunnen meespelen in de reden dat je niet lijkt af te vallen.

Je definitie van succes

Wanneer heb jij je gewenste resultaat bereikt? Is dat na het verliezen van 5 of 10 kilo? Of zijn er dingen die misschien wel belangrijker blijken te zijn dan het verliezen van gewicht, zoals de energie die je terugkrijgt door het volgen van een gezonde levensstijl, de zelfverzekerdheid, de kracht? Als je al langere tijd probeert af te vallen en het lukt niet, dan is het goed om ook eens te kijken naar andere factoren die voor jou belangrijk zijn. Waarschijnlijk heb je al heel veel gezondheidsdoelen behaald die je kan vergeten als je je blind staart op gewicht. Gewicht is ook maar gewicht…een cijfer op je weegschaal.

Meer energie

Van sporten krijg je meer energie

Door gezond te eten krijg je meer energie, maar sporten draagt hier net zo goed aan bij! Weet jij hoe dit komt?

6 Redenen waarom je van sporten meer energie krijgt

Als je denkt dat sporten juist alleen maar moe maakt, think again! Bedenk je de laatste keer dat je een stevige wandeling hebt gemaakt. Die frisse buitenlucht alleen al bezorgt je een pak nieuwe energie. Of denk eens aan een groepsles, met opzwepende muziek. Na zo’n les voel je je bruisen van de energie! Of wat dacht je van een heerlijke sessie personal training met een trainer die jou op en top motiveert? Zo zijn er nog meer redenen, zowel fysiek als mentaal, die ervoor zorgen dat je meer energie behoudt door te sporten:

Meer kracht, 

Sporten helpt je om op de langere termijn krachtiger te worden. Door regelmatig te sporten worden je spieren sterker en gaan ze efficiënter te werk, waardoor dezelfde activiteit je steeds minder moeite gaat kosten. Wil je dit proces optimaal benutten, kies dan voor personal training. Je zult je in een mum van tijd krachtiger dan ooit voelen!

Groter zelfvertrouwen, 

Niet alleen fysiek, maar ook mentaal zal sporten je sterker maken. Dit kan komen doordat je merkt dat je beter wordt in wat je doet, dat je sterker wordt, maar ook doordat je er fysiek beter uit gaat zien. Een strakker lijf en een mooiere huid door de betere doorbloeding, wie wil dat nu niet?

Betere concentratie, meer energie 

Sporten stimuleert de bloedsomloop, wat ook de werking van je hersenen ten goede komt. Bloed dat sneller rondpompt vervoert namelijk ook sneller zuurstof en voedingsstoffen naar je hersenen. Ga eens op zoek naar een personal trainer die jouw concentratievermogen optimaal benut en haal het maximale uit je training.

Minder stress

Sporten kan een hele fijne uitlaatklep zijn om je stress eruit te gooien. Daarnaast maakt je lichaam na ongeveer 15-30 minuten intensief bewegen het hormoon endorfine aan, wat ervoor zorgt dat je je stukken beter voelt. Als laatste maakt regelmatig bewegen je ook mentaal veerkrachtiger, waardoor je beter om kunt gaan met spanningen.

Minder vaak en korter ziek

Sporten leidt tot een verhoogde immuniteit én het helpt je lichaam sneller herstellen wanneer je wel ziek bent. Win-win dus!

Beter slapen, 

Lest best: een goede nachtrust draagt bij aan alle bovengenoemde factoren. Bovendien bevordert sporten op zichzelf ook nog eens een goede nachtrust. Dat komt ten eerste omdat sporten je moe genoeg maakt zodat je ’s avonds makkelijker in slaap valt (zorg er wel voor dat je dit niet vlak voor het slapen doet, want dat kan averechts werken). Daarnaast heeft onderzoek uitgewezen dat regelmatig sporten ervoor zorgt dat de kwaliteit van je slaap toeneemt, doordat je dieper slaapt. Slaap je beter, dan helpt dat ook weer bij het sporten, doordat je je fitter voelt en sneller herstelt.

Ben je nog niet begonnen met sporten, weet je niet hoe of waar je moet beginnen, of vind je het moeilijk om een goed sportritme op te bouwen? Dan is personal training voor jou de perfecte uitkomst! Meld je snel aan bij Eet Beweeg Ontspan en ga lekker van start op de manier die bij jou past.

platte buik

Hoe krijg ik een platte buik?

Een platte buik willen we toch allemaal? Maar wat is nu precies de succesformule hiervoor: voeding, beweging, genetische aanleg…we kunnen alvast verklappen dat het een combinatie van factoren is, plus een kwestie van perspectief. Lees snel verder als je benieuwd bent!

Factoren voor een platte buik

Ben je al tevreden met een iets plattere buik, maar zou een wasbordje helemaal te gek zijn? Denk je echter dat een wasbordje veel meer werk vergt? Dat is niet per sé zo, want: we hebben allemaal buikspieren, alleen zijn ze bij de één wat makkelijker te zien dan de ander. Hoe meer vet je verliest, hoe zichtbaarder die buikspieren worden. Voeding kan dus een aanzienlijke rol spelen wanneer je voor een platte buik of zelfs wasbordje gaat. Daarnaast kun je genetisch gezegend zijn met een grotere aanleg om vet te verliezen, en ook de structuur van jouw spieren verschilt: het ene wasbordje is het andere niet. Moet je dan ook nog eeuwig crunches doen naast een wasbordjes-dieet? Nee hoor. Oefeningen voor de buikspieren kunnen een klein beetje bijdragen aan hoe jouw wasbordje eruit komt te zien: spieren die je zwaar genoeg traint worden, samen met de juiste voedingsstoffen, groter. Net als de overige spieren in je lijf. Echter worden je buikspieren daardoor dus makkelijker zichtbaar, maar alléén bij voldoende vetverlies om ze in eerste instantie zichtbaar genoeg te maken.

Vetverlies

Oké, belangrijk is dus eerst dat we vet verliezen. Hoe doen we dat? Je zult een consistent calorietekort moeten hanteren over een lange periode. Daarbij gaat het nog wat sneller wanneer je er ook bij sport. Stel je nu eens voor: je bent maandenlang hard aan het diëten en je sport lekker. Je ziet steeds meer contouren verschijnen op je buik…maar ho even: die contouren vormen zich ook rondom je jukbeenderen en onder je ogen. Dat was niet de bedoeling! Helaas kunnen we nu eenmaal niet plaatselijk vet verliezen. Waar je buikje steeds slinkt, gebeurt dit ook over de rest van je lijf: je gezicht, je armen, je billen…oh nee, niet die billen! Moet je nu kiezen tussen die twee? Wasbord of ronde billen?

Een kwestie van perspectief

Zoals we in het begin al noemden, is alles een kwestie van perspectief. Natuurlijk kun je je bedenken: een wasbordje is voor mij het allerbelangrijkst, dus vetverlies op overige delen van mijn lijf neem ik voor lief. Maar bedenk je ten eerste: houd je eeuwig zo’n strenge leefstijl vol om je wasbord te behouden? Ten tweede: is dit het waard? Ten derde: constant in een calorietekort zitten is eigenlijk heel ongezond, en je zult al snel merken dat je weinig energie overhoudt. Daar word je doorgaans geen vrolijker persoon van…daarbij, wie wil er nu constant “hangry” zijn? Ook is het goed je te bedenken dat een buikje een functie dient. Zo beschermt het onze organen. Een extra laagje om je organen te beschermen is toch lang geen slecht idee?

 

Zo ideaal is een platte buik dus eigenlijk niet. Natuurlijk betekent dat niet per sé dat je een platte buik maar helemaal uit je hoofd moeten zetten, maar bedenk je hoeveel het je waard is. Er is helemaal niets mis met een iets zachter, ronder buikje. Als je voor jezelf een mooie tussenweg weet te vinden tussen je fysieke doelen en wat je daarvoor overhebt, dan is jouw pad naar een iets plattere buik al veel makkelijker te bereiken. En laten we eerlijk zijn: een zacht middel knuffelt toch veel fijner? 🙂

Life after lockdown

Life after lockdown: de agenda zit weer vol

Life after lockdown. Nu het kabinet versoepelingen heeft afgekondigd en we langzaam richting een (misschien wel lockdown-vrije) zomer gaan, zijn er weer genoeg leuke dingen om te doen! Lekker uit eten gaan, een pretpark of dierentuin bezoeken, naar de kapper of de sauna…maar, ho even. Hoe past alles nog in onze drukke agenda’s als we daarbij ook nog willen blijven sporten? Ook de zomer komt er weer aan: hello beach body! Is dit te combineren met alle lunches en restaurantbezoekjes die nu ineens weer de hoek om komen kijken?

Dagindeling

In lockdown-tijden kunnen we onze agenda’s wat makkelijker strak bijhouden. Er zijn nu eenmaal minder dingen te doen, wat tijd en mogelijkheden creëert om een strakke focus op onze gezondheidsdoelen te houden. Ongemerkt verandert onze dagindeling behoorlijk wanneer we er weer “op uit” mogen, en voor je het weet schiet er tijd tekort om nog evenveel te sporten als je tijdens de lockdown deed. Of wellicht merk je het meer op het vlak van voeding: een lunch hier, een etentje daar. Daardoor kan de motivatie voor je doelen ook flink afzwakken.

Het is niets om je slecht over te voelen en je bent zeker niet de enige die hier tegenaan loopt! Maar wat kun je nu het beste doen om de draad weer op te pakken ondanks alle veranderingen die plaatsvinden? Hieronder volgen wat tips.

Personal Training

Mocht je nog geen Personal Training krijgen, dan is dit het juiste moment om ermee te starten! Met een personal trainer in de hand heb je altijd een stok achter de deur om toch te gaan trainen, ook al heb je niet zo’n zin. Een goede personal trainer weet je als geen ander te motiveren om het onderste uit de kan te halen, en om met regelmaat te blijven sporten. Bij Personal Training studio Eet Beweeg Ontspan kun je terecht om je te laten begeleiden door deskundige personal trainers, en bovenop Personal Training kun je er ook voedingsadvies krijgen: twee vliegen in één klap!

Life after lockdown Eet beweeg ontspan

Personal training Eet Beweeg Ontspan

De balans opmaken, after lockdown

Kijk je agenda eens kritisch na: zijn er dingen die opvallen? Ben je bijvoorbeeld ongemerkt aan het compenseren voor alle gemiste restaurantbezoekjes? Of is de structuur die je had door allerlei nieuwe afspraken flink veranderd, en ben je daardoor steeds aan het schuiven met agenda-items? Dan is het tijd om opnieuw de balans op te maken. Check waar er ruimte vrijgemaakt kan worden om je gezondheidsdoelen de prioriteit te geven. Dat kan inhouden:

  • Een afspraak afzeggen of verplaatsen om ruimte te maken voor een trainingssessie;
  • Afspraken of taken inkorten of opdelen zodat er meer ruimte overblijft om een voedzame, zelfgemaakte maaltijd klaar te maken;
  • Taken uitbesteden aan anderen zodat de dag minder druk en daardoor minder stressvol is;
  • Een expert in de hand nemen zodat je in korte tijd heel effectief te werk kunt gaan, zoals een personal trainer of een voedingsdeskundige. Dit zal op de lange duur veel tijd en stress besparen.

Mindset

Uiteindelijk draait het allemaal om de juiste mindset. Ook wanneer er veranderingen plaatsvinden, zoals we er in deze tijden veel meemaken, zul je je draai met de juiste instelling wel weer terugvinden. Belangrijk is daarbij om te bedenken waar je het allemaal voor doet. Wat is de reden dat je regelmatig wilt sporten en zoveel mogelijk gezond wilt eten? Is deze reden extern of intern gemotiveerd? Dat wil zeggen: komt je drijfveer voor je gezondheidsdoelen van binnenuit of van factoren die buiten jezelf liggen? Hieronder volgen 2 voorbeelden:

  1. Je sport en eet gezond omdat je indruk wilt maken op de mensen om je heen;
  2. Je sport en eet gezond omdat je je fit wilt voelen.

Voorbeeld 1 is een vorm van externe (ofwel extrinsieke) motivatie, terwijl voorbeeld 2 een vorm van interne (ofwel intrinsieke) motivatie is. Wanneer je intrinsieke motivatie kunt vinden voor je doelen, is de kans veel groter dat je deze uiteindelijk ook zult bereiken, dan wanneer je extrinsiek gemotiveerd bent. Heb je moeite om intrinsiek gemotiveerd te raken, kijk dan eens naar experts die je daarbij kunnen helpen. Personal Training is bij uitstek geschikt om je te helpen gemotiveerd te raken voor het sporten. Mocht je nog niet intrinsiek gemotiveerd zijn om te gaan sporten, leg je motivatie dan lekker in handen van een personal trainer die ervoor zal zorgen dat je je doelen behaalt. Uiteindelijk zul je vanzelf intrinsiek gemotiveerd raken wanneer je lekker aan de slag bent en merkt wat de training met je lichaam en geest doet! Bij Eet Beweeg Ontspan wordt er naast sporten ook voldoende aandacht besteed aan je voedingsdoelen. Neem er dus zeker een kijkje mocht je dat nog niet hebben gedaan, voor een extra zetje in de goede richting!

kerstdagen

Voeding tijdens de kerstdagen

De kerstdagen komen er weer aan! De tijd van gezelligheid, cadeautjes, kerstliedjes, vakantie en…lekker veel eten! It’s the most wonderful time of the year.

Als je al een tijdje bezig bent om je maaltijden in te perken, of zelfs een specifiek voedingsschema aanhoudt, kunnen de kerstdagen eveneens aanvoelen als een flink obstakel op de weg. Zeker als je doel is om af te vallen. Echter zijn er een paar gouden handvatten die je kunt gebruiken om zoveel mogelijk te genieten van de Kerst, zonder schuldgevoel doordat je afwijkt van je normale eetpatroon.

Bord vol groentes tijdens kerstdagen

Zonder je blind te staren op hoeveel macro’s of kcals een maaltijd bevat, is er een hele simpele regel die kan helpen wanneer je niet precies weet hoeveel of wat je precies kunt opscheppen tijdens een maaltijd: zorg dat het grootste gedeelte van je bord is gevuld met groentes. Groentes zijn van nature laag in kcals, maar zorgen wel voor een vol gevoel doordat ze boordevol vezels zitten. Eet deze dan ook het liefst het eerst op: begin je kerstmaaltijd bijvoorbeeld met een salade of wat heerlijke gegrilde groentes.

Drinken met kerst 

Kcals krijgen we het makkelijkst binnen wanneer ze vloeibaar zijn: voor je het weet heb je 3 wijntjes of glazen frisdrank op. Bovendien krijg je van zout- en koolhydraatrijk voedsel extra veel dorst, precies het type voedsel dat je waarschijnlijk tijdens de kerst zult eten. Probeer daarom vooral je dorst te lessen met kcal-vrije of –arme drankjes. Bedenk voorafgaand aan het etentje hoeveel kcal-rijke drankjes je maximaal wilt drinken: 1 of 2 drankjes op een avond is een mooi streven.

Wees het toetje voor

Vaak zijn toetjes enorm calorierijk. Zorg ervoor dat je flink wat groenten hebt binnengekregen tijdens je kerstdiner, en dat je voor het toetje zo verzadigd mogelijk bent. Neem dan een kleine hoeveelheid van het toetje: je zult merken dat je daardoor nóg meer kunt genieten van iedere hap.

Geniet van de kerstdagen!

Wat is net zo belangrijk als een gezonde leefstijl? Dat je kunt genieten! Van je dierbaren, maar ook van je eten. Voel je niet bezwaard als het niet (helemaal) is gelukt om je aan de voorgaande tips te houden. Uiteindelijk vindt Kerst maar een paar dagen per jaar plaats, en gaat het om het grote plaatje. Als je de rest van het jaar zo consistent mogelijk bezig bent geweest met het behalen van je doelen, dan maken die paar dagen natuurlijk amper wat uit!

Na de Kerst

Probeer de structuur na de kerstdagen direct op te pakken. Dat is makkelijker gezegd dan gedaan…valt het oppakken van je voeding je zwaar? Focus dan eerst op het oppakken van je training. Geef jezelf een extra zetje in de rug door gebruik te maken van Personal Training. Voor je het weet is die motivatie terug en zit je weer helemaal in je gezonde trainings- en voedingsritme!