Opstartproblemen? Stap over de drempel heen!

Van een inactief, ongezond leven naar een fit leven met het lichaam van je dromen gaan, wie wil dat nou niet? Grote kans dat jij op 1 januari of bij het begin van de zomer het voornemen hebt gehad om te gaan werken aan het lichaam waar jij je prettig bij voelt. Toch lukt dat vaak helaas niet, hoe kan dat?

Waarom het niet lukt

Er zijn honderden redenen te bedenken om niet te sporten, dat gezonde leefpatroon toch nog even een maandje uit te stellen of te wachten tot maandag. Een gebrek aan apparatuur of kennis, geen tijd of die vervelende blessure aan je knie of schouder waar je al zo lang mee worstelt zijn redenen die de meesten bekend voorkomen.

Maar wat nou als je je richt op wat wel mogelijk is in plaats van wat niet mogelijk is. Ingewikkelde krachtoefeningen, explosieve oefeningen of lastige balansoefeningen die je op social media voorbij ziet komen liggen waarschijnlijk voor geen enkele beginnende sporter binnen de mogelijkheden. Maar de meeste mensen kunnen wel beginnen met een wandeling van een half uur. En op het moment dat je je gaat realiseren wat er allemaal wél mogelijk is, ga je je bedenken dat er waarschijnlijk veel meer mogelijk is dan je op dit moment denkt.

Heb je bijvoorbeeld een blessure aan je onderlichaam? Dan kun je wel je bovenlichaam trainen, en vaak is er na het raadplegen van een personal trainer of coach zelfs om die lastige blessure heen toch nog ruimte om bepaalde oefeningen te doen om fitter te worden. Deze manier van denken vereist wel een verandering in je eigen manier van denken.

Verander je mindset!

Om te denken in mogelijkheden in plaats van onmogelijkheden en vooral de motivatie om ook op de lastige dagen door te zetten, is een verandering in je eigen mindset nodig. Vraag jezelf eens af waarom je eigen wil sporten of gezonder wil eten. Je zult misschien als antwoord voor jezelf hebben dat je graag een fitter, mooier lichaam wil. Maar om écht die motivatie te vinden om ook op de lastige momenten niet op te geven, zal je iets dieper moeten graven.

Waarom wil je fitter worden?

Als dit is om bijvoorbeeld meer volgers te krijgen op Instagram of dat je verwacht dat mensen je aardiger vinden omdat je dat mooie slanke lichaam hebt, dan is dit vaak gebaseerd op externe factoren. Op het moment dat je jouw motivatie uit jezelf kunt halen, dan ga je ongetwijfeld ervaren dat je jouw reis naar een fitter leven heel anders gaat beleven.

Een diepgaande motivatie die uit jezelf komt moet je even voor zoeken, maar het is iets dat voor iedereen in alle fases van je leven te bedenken is. Ben je nog jong en wil je graag tijd doorbrengen met iemand waar je veel om geeft, bijvoorbeeld een broer, zus of vriendin, en is sporten de makkelijkste manier om met diegene meer tijd door te brengen, dan gaat jouw motivatie al meteen een stuk verder dan er beter uit willen zien. Een ander voorbeeld is iemand met zwaar overgewicht die graag langer in leven wil blijven en daarnaast ook een betere levenskwaliteit wil hebben. Ben je al wat ouder? Bedenk dan wat je graag over een aantal jaren nog zou willen kunnen, bijvoorbeeld een potje voetballen met je kinderen of kleinkinderen, dat een stuk makkelijker en leuker is als je nu goed voor je lichaam zorgt.

Heb jij iemand nodig die je helpt om jouw eigen motivatie te vinden? Heb jij een personal trainer nodig die je coacht op dit gebied, en daarnaast met jou meedenkt over wat er wel allemaal mogelijk is om een fitter, gezonder en beter leven te krijgen? Neem dan nu contact met ons op via gerda@eetbeweegontspan.nl om een intakegesprek in te plannen!

Personal training in Maastricht outdoor!

Personal training in Maastricht

Eet Beweeg Ontspan is gestart met het geven van personal training in de natuur. De outdoor trainingen worden gegeven door onze professionele trainers. De trainers zijn gespecialiseerd om je op een verantwoorde manier buiten te trainen. Ze maken gebruik van de natuur, maar ook van onze fitness spullen die we in een bolderkar meenemen naar de buitenlocatie. Het uitzicht is werkelijk fantastisch! Op zonnige dagen kun je tijdens je workout genieten van de mooie zon die over de Maas schittert.

Je kunt je misschien niet voorstellen welke mogelijkheden er allemaal zijn. Maar onze trainers hebben een rugzak vol met oefeningen die je in de natuur kunt uitvoeren. Maastricht is een mooie stad en sporten langs de Maas is echt een aanrader. Het geeft je ook een stukje ontspanning. De vrijheid die je voelt laat je weer opleven en laten we dat nu net goed kunnen gebruiken. Wekenlang binnen zitten en thuis werken heeft er bij velen ingehakt. De frisse lucht en natuur zorgen voor meer energie.

Vind je het nogal spannend om die eerste stap te zetten, wij snappen dat! Daarom bieden wij iedereen in deze tijd van onzekerheid de mogelijkheid om eerst een proef personal training sessie te boeken. We laten je dan ervaren hoe het voelt om samen met je eigen personal trainer aan de slag te gaan. Vind je het eng om buiten te sporten, dan kiezen we samen een plek waarbij jij comfortabel voelt.

Er zijn zo veel mogelijkheden, daar willen we je graag kennis mee laten maken. Personal training is het meest effectief als we kijken naar het behalen van fitness doelen. Maar ook werken aan de gezondheid stimuleren wij. We kijken naar je voeding en leefstijl. Onze coaches laten je zien hoe jij meer uit je leven kunt halen.

Wij staan voor balans. Dat betekent, je goed voelen met de dingen die jij nodig hebt. Genieten van gezonde voeding, goed bewegen, voldoende rust. Maar er is ook plek voor dingen die misschien niet het aller gezondste zijn maar je wel laten genieten van dat moment!

Dus of we nu tijdens de Corona tijden binnen kunnen sporten of buiten moeten sporten, dat maakt voor Eet Beweeg Ontspan geen enkel verschil. De balans zit hem in alles wat eromheen gebeurt. En daar helpen onze trainers je heel graag bij! Door hun ervaring en kennis zijn zij in staat om het allerbeste uit jezelf te halen. Wij staan voor kwaliteit, maar vooral de kwaliteit van jouw leven, op de lange termijn en op een manier die voor jou haalbaar en prettig is.

Wil jij een trainingssessie in het hartje van Maastricht eens uitproberen maak dan een afspraak via ons contact formulier, wij nemen dan zo snel mogelijk contact met je op.

Nog 5 tips voor meer energie

Meer energie

Ken je dat lamlendige gevoel, op zo’n dag waarbij je tot lunchtijd in je comfortabele bed blijft liggen en je met chips en series de dag probeert de uren op te maken. Futloos en je hebt nergens zin in, al is je to-do lijstje nog zo lang. Aan sporten moet je al helemaal niet denken!
Oke oke, ik overdrijf misschien een beetje, maar toch zijn bepaalde elementen herkenbaar, zeker voor de jongeren onder ons. Gelukkig zijn er manieren om je energieniveau te vergroten, en hiermee ook je potentiële productiviteit. https://eetbeweegontspan.nl/5-tips-voor-meer-energie/

Hier volgt je tweede high-five met tips:

Drink… meer… water!

Ons lichaam bestaat grotendeels uit water en de juiste vochtbalans is daarom ook cruciaal voor sommige lichaamsfuncties. Koffie, alcohol etc. drogen uit en daar moet een bepaalde hoeveelheid water tegenover staan om je energielevel hoog te houden. Als je dorstig bent is dat een manier van je lichaam om te zeggen: “hé vriend, ik ben redelijk uitgedroogd, mag ik wat water alsjeblieft?”
Bonustip: drink uit een glas of in ieder geval liever niet uit plastic, daardoor krijg je stoffen binnen die kunnen zorgen voor minder energie

Je geest is veruit de grootste verbruiker van energie

Geef je verteringssysteem de kans om bij te komen

Door middel van vasten, oftewel minimaal 12 aangesloten uren op een dag niet eten, krijg je stofwisseling een boost en kan je lichaam leren effectiever met voedingsstoffen om te gaan. Het gevolg is meer energie van de dezelfde hoeveel voeding. Eten geeft energie, maar het eten verwerken kost je lichaam ook energie.

Neem een sterke, positieve lichaamstaal aan

Je lichaamstaal bepaald (onbewust) hoe je je voelt. Neem je een sterke, energieke houding aan, dan voel je je automatisch opgewekter en heb je meer energie op dat moment. Omgekeerd geldt hetzelfde. Experiment: ga onderuitgezakt zitten en kijk alsof je heel droevig bent. Vervolgens probeer je je blij en vol energie te voelen, zonder iets aan je lichaamstaal en mimiek te veranderen.

Spendeer meer tijd in de natuur

Mensen zijn niet gemaakt om de hele dag binnen te zitten, we vinden onze oorsprong in de natuur. Iedereen is in meer of mindere mate aangetrokken tot een bepaald stukje natuur, bijvoorbeeld water of bossen. Als je in je element bent, krijg je automatisch ook meer energie.
Gelukkig mogen we, ook in deze tijden, altijd een blokje om. Je hartslag gaat omhoog en daarbij is zonlicht erg belangrijk voor het aanmaken van vitamine D. Dubbele win-win dus!

Het begint allemaal met je mindset

Je geest is veruit de grootste verbruiker van energie, net zoals je hersenen verhoudingsgewijs het meeste verbruiken. Net als lichaamstaal is er een verband tussen wat je denkt en hoe je je voelt. Piekeren, doemscenario’s en mentaal verzet tegen het verleden zijn zonde van je waardevolle tijd en energie. Soms kun je niets veranderen aan de omstandigheden, maar je kunt altijd veranderen hoe je naar die omstandigheden kijkt. Focus je liever op al het goede en doe wat je leuk vindt!

Waarom personal training belangrijk is na een fysiotherapie behandeling

Waarom personal training belangrijk is na een fysiotherapiebehandeling

Een stijve en pijnlijke nek… steken in de schouder… weer last van de rug…
Als je dit leest is de kans vrij groot dat je wel eens te maken hebt gehad met een of meerdere van de bovenstaande kwaaltjes. Misschien loop je er zelfs al jaren mee rond.
Deze 3 groepen vormen het grootste deel van de patiënten in particuliere fysiotherapiepraktijken. Niet geheel onverwacht zijn het ook de meest voorkomende klachten bij mensen die starten met personal training.

De werking van fysiotherapie

In de hedendaagse samenleving leven mensen veelal zittend, inactief en vastgekluisterd aan hun telefoon, beeldscherm of tv. Herhaaldelijk bewegen volgens dit soort patronen leidt tot een verkeerde balans tussen spieren, bewegingsbeperkingen in bijvoorbeeld de bovenrug en een verslechtering van conditie. Gaat dit maar lang genoeg door dan komt vroeg of laat de fysiotherapeut in beeld.

De fysio werk in dit soort gevallen aan het herstel van het “fysieke fundament” wanneer er klachten zijn opgetreden, om zo de pijn te verminderen waardoor je dagelijkse activiteiten weer beter uit kan voeren. Behandelmethodes om dit te bereiken kunnen we scheiden in hands-on en hands-off.

Fysiotherapie en personal training hebben een zekere mate van overlap

Hands-on houdt in dat de therapeut met zijn handen aan de patiënt zit om te kneden, kraken of versoepelen in spier of gewricht. Onder hands-off valt spierkrachtoefeningen doen en begeleiden in het zelfstandig bewegen of zelfs sporten van de patiënt.


Fysiotherapie is nog een relatief jong beroep. In de eerste jaren werd er vooral geleund op masseren, terwijl moderne fysiotherapeuten steeds meer (gaan) neigen naar hands-off bij bijvoorbeeld lage rugklachten.

Meestal stopt de fysiotherapie zodra de (pijn)klachten zijn verdwenen. Het lichaam is hersteld maar niet of nauwelijks sterker geworden ten opzichte van de periode voordacht klachten ontstonden. Spieren en gewrichten zijn tijdelijk soepeler, maar dit vergt wekelijks onderhoud om te onderhouden. Het patroon is vaak ook niet doorbroken, waardoor klachten kunnen terugkeren. Mensen hebben maar zelden één keer last van de rug!

Personal training biedt tal van voordelen

Fysiotherapie en personal training hebben een zekere mate van overlap. In een personal trainingstraject begint elk nieuw lid altijd met het versterken van het fysieke fundament om van daaruit te werken naar het persoonlijke doel. Dit doen we om klachten juist te voorkomen en het lichaam klaar te stomen voor effectief afvallen of krachttraining.

Bijkomend werkt een personal trainer intensiever en persoonlijker met je samen en wordt je over een langere periode gecoacht in voeding, beweeggedrag en andere onderliggende factoren die klachten kunnen uitlokken.

Een personal trainer werkt dus volledig hands-off.
Bij mensen met beginnende of milde klachten kan alleen hands-off voldoende zijn om pijn, en alle beperkingen die dat met zich meebrengt, te verhelpen.

Bij de zogenaamde aspecifieke lage rugpijn (90% van alle lage rugklachten!) stelt de vakbond voor fysiotherapie (KNGF) zelfs als richtlijn om hands-off te werken.

De behandeling zou moeten bestaan uit informeren over het feit dat rugklachten vaak vanzelf weer overgaan en kunnen terugkeren, met daarbij het begeleiden in gedoseerd bewegen.

Tijdens personal training wordt dit ook toegepast, een trainer houdt namelijk altijd rekening met blessures en kan feilloos de goede dosering inschatten, om zo het lichaam zo beetje bij beetje over een langere periode sterker te maken.


Binnen onze studio werken we ook samen met een gespecialiseerde (sport-)fysiotherapeut om goed af te kunnen stellen hoe deze dosering moet zijn en of er “om de blessures heen” getraind dient te worden terwijl de fysiotherapiebehandeling loopt.

Personal training kan dus zowel preventief als aanvullend werken op een fysiotherapiebehandeling.
Ontvang jij momenteel fysiotherapie en wil je na afloop zorgen dat de klachten niet terugkeren? Of wil je misschien voorkomen dat je een behandeling nodig hebt? Neem dan gerust contact op via gerda@eetbeweegontspan.nl en we helpen je heel graag verder!

5 tips voor meer energie

5 tips voor meer energie

Ken je dat lamlendige gevoel, op zo’n dag waarbij je tot lunchtijd in je comfortabele bed blijft liggen en je met chips en series probeert de uren op te maken. Futloos en je hebt nergens zin in, al is je to-do lijstje nog zo lang. Aan sporten moet je al helemaal niet denken!
Oke oke, ik overdrijf misschien een beetje, maar toch zijn bepaalde elementen herkenbaar, zeker voor de jongeren onder ons. Gelukkig zijn er manieren om je energieniveau te vergroten, en hiermee ook je potentiële productiviteit. Hier volgen 5 tips op gebied van voeding, beweging en ontspanning.

Morgenstond is goud in de mond

Je bent wat je eet, kies bewust

Voedingsmiddelen met veel vitaminen en mineralen en weinig suikers en gekke toestanden geven je meer energie. Hoe gezonder je eet, hoe beter je je voelt. Het klinkt heel simpel en dat is het in wezen ook. Probeer het maar uit!
Het zogenaamde “comfort food” helpt je vanwege een aantal stofjes in je hersenen slechts kort aan een fijn gevoel. Dit zal echter ook snel weer verdwijnen en plaatsmaken voor ongemak en eventueel een schuldig gevoel.

Zie je lichaam als een elektriciteitscentrale

Het lichaam heeft geen energie, het lichaam wekt energie op door meer te bewegen en te sporten. Na een personal training sessie voel je je vaak fitter dan voor de les, dit is een van de redenen. Je lichaam voorziet zichzelf van meer zuurstof en gebruik dit om extra energie te maken als de hartslag omhoog gaat bij alle niet-explosieve bewegingen, bijvoorbeeld hardlopen. Dit noemen we aerobe activiteit.

Verbeter je slaapkwaliteit

Lang genoeg slapen spreekt voor zich, maar goed slapen is evenzeer belangrijk. Het lichaam moet goed kunnen afkoelen om optimaal te herstellen, dus de verwarming aan laten staan is wellicht niet het beste idee. Ook blauw licht (smartphone, laptop etc.) vlak voor en tijdens het slapen heeft een negatieve invloed op de slaapkwaliteit. Soms heb je geen keuze, maar probeer het te vermijden.

Zorg voor ritme en regelmaat

Leven volgens een biologische klok maak het makkelijk voor je lichaam om de zogeheten homeostase (interne balans) te handhaven. Morgenstond is goud in de mond. Van nature wilt ons lichaam opstaan als de zon opkomt, dit deed men vroeger altijd. Aangevuld met een passende ochtendroutine heb je dan een 2-0 voorsprong op alle uitdagingen van de dag.

Hiernaast geeft regelmaat ook nog een bepaalde rust, waardoor je meer energie overhoudt voor de leuke dingen in het leven. Dit geldt voor slaap, maar ook voor voeding en lichaamsbeweging. Lees hier meer over het brengen van regelmaat in je voeding:

Adem diep in, adem diep uit

Om af te vallen of juist spieren op te bouwen is voeding de belangrijkste pijler. Voor het hebben van meer energie is dit niet altijd het geval. Het klinkt gek, maar ademen en de kwaliteit van de ingeademde lucht zijn stukken belangrijker en hebben ook meer gevolgen voor de balans in je lichaam. Probeer elk uur even een moment bewust te ademen en neem dan een paar diepe teugen.

Pas eens 1 of meerdere tips toe en zie hoeveel meer energie je krijgt.

Zwanger en toch sporten, het kan!

Zwanger en toch sporten, het kan!

Sporten en zwangerschap, voor sommige vrouwen is het misschien een rare combinatie, maar het is minder gek dan je misschien zou denken, en als je het met verstand doet dan kun je misschien meer bereiken dan je vooraf zou denken!

Waarom sporten tijdens de zwangerschap?

Het is belangrijk om je te realiseren wat de mogelijkheden zijn en geen verkeerde verwachtingen te hebben. Zwangerschap is niet het moment om af te vallen en ook niet het moment om te beginnen met zware krachttraining, maar er is altijd iets dat je wel kunt doen. Naast het fijne gevoel dat sporten en bewegen je geeft, is het belangrijk om te begrijpen dat je het wat resultaat betreft vooral doet om na de bevalling weer sneller en makkelijker in shape te kunnen komen. Daarnaast kan het je helpen om je rug te versterken, die steeds meer gewicht zal moeten dragen naarmate je kindje groeit.

We willen ook graag benadrukken dat het belangrijk is om altijd het advies van een medische professional op te volgen, elke zwangerschap is immers anders en als wordt afgeraden om bepaalde oefeningen of sporten/trainen in het algemeen te doen, dan staat de gezondheid van jou en je zoon of dochter natuurlijk altijd op de eerste plaats.

gebruik je verstand, doe geen gekke dingen

Welke oefeningen kun je doen?

Oefeningen waar je vooral baat bij hebt zijn oefeningen die de rug versterken. Het versterken van de benen en billen zal al vrij snel in veel gevallen oncomfortabel voelen, maar het trainen van de armen, ook met het oog op de periode na de bevalling, kan in veel gevallen tot en met het derde trimester met de juiste aanpassingen.

Het is belangrijk om je gezond verstand te gebruiken en je te realiseren dat je steeds minder oefening die je normaal zou doen nog kunt uitvoeren. Iedere zwangerschap is uniek, maar toch zijn er een aantal belangrijke basisregels die we graag als tip zouden willen delen:

Doe geen explosieve oefeningen of oefeningen waarbij je moet springen, zoals bijvoorbeeld een burpee

Let op met oefeningen waarbij je volledig horizontaal ligt, in deze positie drukt het gewicht van de baarmoeder op een ader die bloed terug naar je hart moet brengen

Vermijd oefeningen voor de rechte buikspieren, het trainen van de schuine buikspieren mag juist wel, maar het kan voor iemand met weinig ervaring lastig zijn deze te isoleren. Wees hier dus voorzichtig mee

In het algemeen geldt verder alles dat normaal ook zou gelden: gebruik je verstand, doe geen gekke dingen, matig de weerstand en luister naar je lichaam. Een goede trainer luistert naar wat voor jou comfortabel en niet comfortabel voelt en past de training op basis daarvan aan.

Sporten na de bevalling

Net zoals iedere zwangerschap uniek is, is ook elke bevalling anders. Ook hier is het dus belangrijk om het advies dat professionals je geven op basis van complicaties die je misschien hebt gehad in acht te nemen.

Mits er geen complicaties zijn geweest, mag je na de bevalling weer vrij snel beginnen met opbouwen. We raden hierbij aan om een personal trainer te raadplegen, maar als vuistregel zou je kunnen stellen dat je de eerste drie maanden na de bevalling niets moet doen dat je de laatste drie maanden voorafgaand aan de bevalling ook niet zou doen. Een belangrijk punt hiernaast is mogelijke bekkeninstabiliteit, en het is belangrijk om de spieren rond de heupen langzaam maar zeker sterker te maken.

Het laatste belangrijke punt is om na de bevalling zeer terughoudend te zijn met oefeningen waarmee je de rechte buikspieren traint. We raden aan om deze te vermijden totdat je zeker weet dat je buikspieren volledig terug zijn aangehecht. Als je vroeg met dit soort oefeningen begint, dan vergroot je namelijk het risico op een diastase.

Hebben wij jou enthousiast gemaakt om tijdens de zwangerschap te blijven sporten, en wil je dit graag onder begeleiding van een professionele trainer doen, zodat je zeker weet dat de gezondheid van jou en je baby gewaarborgd is? Neem dan contact met ons op via gerda@eetbeweegontspan.nl, we helpen je graag in deze mooie tijd!

Zo verbeter je je hardloopprestaties

Zo verbeter je je hardloopprestaties

Je lichaam kan niet gaan waar je geest nog niet geweest is

Let maar eens op, als de weergoden goedgezind zijn kun je de deur niet uit zonder minimaal één hollende hardloper te spotten. En geef ze eens ongelijk, hardlopen is immens populair vanwege de toegankelijkheid en eenvoud. 

Echter, als je je hardlooptijd of snelheid serieus wilt verbeteren, zul je zien dat er een hele wetenschap achter hardlopen schuilt. Neem bijvoorbeeld de schoenkeuze; als een kind in een snoepwinkel heb je de keuze uit honderden verschillende modellen. Alle voeten zijn uniek in stand en manier van afwikkelen, daar moet je loopschoen in ondersteunen. Een vuistregel: de schoen moet altijd comfortabel zitten.

De verkeerde schoen, spierbalans, opbouw of techniek kunnen zorgen voor blessures, zeker bij fanatieke hardlopers die hun prestaties willen verbeteren. Voor meer informatie over het voorkomen van blessures, lees dit artikel:  https://eetbeweegontspan.nl/blessure-en-hardlopen/

Je kunt trainen op hardlopen

Een soepele techniek helpt bij sneller, langer en beter kunnen hardlopen. Leer jezelf een voorvoetlanding aan, dit is bewezen de meest effectieve manier van hardlopen. Je passen mogen niet te groot zijn, dan moeten je spieren namelijk de beweging afremmen. Te kleine stapjes kosten ook meer energie dan nodig. Leun niet naar achteren, maar juist een beetje naar voren en laat je lichaam als het ware rustig voorwaarts vallen. Het neerzetten van de voet moet hierbij nauwelijks geluid maken. Souplesse is het sleutelwoord!

Voor een soepele en toch stabiele en krachtige beweging is spierkracht in heup/bilspieren en de hamstrings uiterst belangrijk. Het draait hierbij niet om pure kracht of grote massa, maar het uithoudingsvermogen en de mate van stabiliteit die je spieren te bieden hebben.
Tip: train die spieren met oefeningen waarbij je met 1 been moet werken. Tijdens het hardlopen sta je grotendeels op 1 been (het andere deel is een zweeffase, dus zonder benen aan de grond).

Daarnaast kunnen je heupbuigers, hamstrings en kuitspieren te kort zijn, met als gevolg dat de bovengenoemde spieren hun werk alsnog niet goed kunnen doen. De beste manier om deze op de gewenste lengte te krijgen is een lichte spierrek opzoeken, zelf rustig ontspannen en 4 sets van 30 seconden aanhouden. Als het rekgevoel binnen die halve minuut afneemt, weet je dat de intensiteit goed is. Bij afname van de rek kun je dan net iets verder bewegen. Doe dit liefst meteen na het hardlopen, om balans te herstellen.

Ook belangrijk voor verbetering van je spierbalans is regelmatig rennen met extra intervallen, met andere woorden: korte versnellingen, sprintjes of zelfs sprongvormen voor gevorderde lopers. Hardlopen met tempowisselingen is een stuk zwaarder voor je lichaam en zorgt ervoor dat je spieren alle type spiervezels behoudt.

Niet alle hardlopers worden doodlopers

Laten we iets verder de diepte ingaan. Let eens goed op alle hollende hardlopers die je op straat tegenkomt. Je zult zien dat velen deze tips kunnen gebruiken, en het zal je wellicht opvallen dat de meeste mensen geen sprankje plezier uitstralen tijdens het lopen.

Mijn persoonlijke beste tijd op de marathonafstand is 2u57, en ik ben zelfs al eens tot 56km gegaan. Ik heb deze afstanden altijd met plezier gelopen, ondanks de aanslag op mijn lichaam. Blessures direct van het hardlopen heb ik nog nooit gekend en ik ben er heilig van overtuigd dat mijn plezier in hardlopen daar aan heeft bijgedragen.

Je lichaam kan niet gaan waar je geest nog niet geweest is. Als je hardlopen echt niet leuk vindt, waarom doe je het dan? En hoe denk je dat je op souplesse kan lopen terwijl je mentale verzet met de stap groeit?
Kortom, plezier vinden in hardlopen draagt ook bij aan betere prestaties.

Nog een praktische tip hierbij: loop eens op je favoriete muziek. Hoe hoger de bpm (beats per minute), hoe beter. Dat kan ook helpen bij een betere stap- en ademritmes. Vrij standaard is uitademen bij elke vierde stap, maar dit moet je conditioneel kunnen behappen. Uiteindelijk moet je er niet aan hoeven denken, dan kom je in de flow en zweef je de kilometers weg als nooit tevoren.

Veel succes!

Team EBO

Blog geschreven door personal trainer Robin keulen

Weerstand tijdens corona

Weerstand tijdens corona

Je kunt het internet bijna niet op zonder een advertentie tegen te komen van een bepaald supplement of dieet waarmee je zou kunnen voorkomen dat je corona krijgt. Daarnaast gaan er een hoop fabeltjes rond omtrent producten die zouden kunnen helpen tegen het coronavirus. Sommige hiervan zijn zo hardnekkig dat de Wereld Gezondheidsorganisatie een speciale website heeft moeten openen om deze te ontkrachten.

Maar wat helpt nou wel?

De realiteit is dat geen enkel pilletje of dieet je kan beschermen tegen het coronavirus of andere ziektes. Naast het goed opvolgen van de instructies van de overheid en het RIVM is het enige dat je kan helpen een sterk immuunsysteem. En ook daar geldt helaas de regel: als het te mooi lijkt om waar te zijn, dan is het dat ook. Dat gezegd hebbende, er zijn wel een aantal tips die we je graag willen meegeven waarmee je je immuunsysteem kunt versterken.

Voldoende slaap

De eerste en belangrijkste tip waarmee je je immuunsysteem kunt beschermen is het nemen van voldoende nachtrust. Te weinig nachtrust en slapeloze nachten is een garantie op een lagere weerstand, en dat is zeker in deze tijd het laatste dat je wil. Sterker nog, voldoende slaap is onder normale omstandigheden waarin je bijvoorbeeld wil afvallen of spiermassa wil opbouwen een enorm ondergewaardeerde factor, die wel heel belangrijk is.

Heb jij moeite met in slaap komen? Probeer dan elektronica te vermijden voordat je gaat slapen en al zeker niet mee te nemen naar de slaapkamer. Daarnaast kun je ook een natuurlijke slaapopwekker zoals melatonine proberen.

Het verminderen van stress

In het verlengde van voldoende slaap is stressreductie ook een ondergewaardeerd middel om je lichaam en je immuunsysteem sterker te maken. Wanneer je stress ervaart, probeer dan bijvoorbeeld te schrijven in een dagboek. Wat ook kan helpen is om vormen van meditatie of mindfulness een kans te geven om zo minder stress te ervaren en je weerstand en gezondheid te verbeteren.

Voedingstips

Wat voeding betreft durven we te stellen dat hier alles geldt dat onder normale omstandigheden ook toepasbaar is. Het is helaas niet zo dat je van het dagelijks drinken van liters versgeperst fruitsap een super immuunsysteem krijgt, maar het is wel degelijk waar dat een slecht voedingspatroon ook onvermijdelijk leidt tot een verzwakt immuunsysteem.

Toch is er naast het eten van voldoende groenten en fruit een ding dat we specifiek willen benoemen omdat het belangrijk is voor je weerstand, en dat is vitamine D. Vitamine D is bewezen goed voor je weerstand, en naast vette vis en zuivel kan je lichaam het ook zelf aanmaken als je genoeg zonlicht krijgt.

Blijf in beweging

En daarmee komen we bij onze laatste tip, en dat is om in beweging te blijven. Een dagelijkse wandeling, zeker met dit mooie weer, is iets dat we in dat licht van harte kunnen aanbevelen. Wat ook belangrijk is om te vermelden, is dat meer en zwaarder niet altijd beter is. Als je lichaam te veel, of te zware trainingsprikkels krijgt, dan is het effect juist averechts en raakt je immuunsysteem verzwakt.

De algemene tip die we hierbij kunnen geven is om vooral je gezonde verstand te gebruiken. Dit is niet het moment van het jaar om als een kip zonder kop nieuwe persoonlijke records na te streven. Gebruik deze tijd om in de eerste plaats bezig te zijn met je gezondheid, het goed functioneren van je lichaam en de gezondheid van de mensen die je dierbaar zijn.

Wil je toch graag echt vooruitgang maken, ondanks dat alle sportscholen dicht zijn? Doe dit dan onder professionele begeleiding. Eet Beweeg Ontspan helpt je ook in deze tijd graag. Neem contact op via gerda@eetbeweegontspan.nl en dan helpen we je graag verder!

Ontspanning

Ontspanning

Eerlijk is eerlijk, het coronavirus zorgt voor stressvolle weken. Zowel op het werk, waarbij momenteel vrijwel alles telefonisch of via beeldbellen wordt gedaan, en in het sociale en openbare leven, waarbij communicatie via de telefoon altijd als ‘normaal’ werd gezien.

In deze tijd is het des te belangrijker om ontspanning te zoeken. Maar wat is nou precies, ontspanning?

In het woord ‘ontspanning’ zit het woord ‘spanning’. Het belangrijkste in de weg naar ontspanning is bewustwording dat je gespannen bent. Met andere woorden: het voelen van spanning in je lichaam. Doordat veel mensen niet weten hoe het is om ontspannen te zijn, is het natuurlijk lastig om op dit moment juist die balans te vinden in het leven.

We worden op dit moment gedwongen om zoveel mogelijk thuis door te brengen. Je voorheen zo grote huis en tuin lijken met de dag kleiner te worden. De talloze series en films aangeboden op streamingsdiensten zoals Netflix heb je inmiddels allemaal bekeken.

Hoe kun je ontspannen

Op het eerste oog lijkt dit natuurlijk ontspanning, zeker na een lange werkdag kan het zo aanvoelen. Maar voor een deel van de thuisblijvers is er veel meer ruimte voor creativiteit door de coronacrisis, benut deze dan ook optimaal. Kunst, cultuur en literatuur bloeit op. Maak hier gebruik van en ga met iets aan de slag wat je voorheen nooit deed.

Een tekening maken samen met je zoon of dochter, een wandeling maken met je vriendin waarbij je de regels in acht neemt, een boek lezen, starten met mediteren of keihard sporten in de tuin… het zijn allemaal vormen van actieve ontspanning.

Op voorhand zijn dit bezigheden die je normaal misschien niet snel zou doen. Maar het liggen op een matje in de zon wordt hedendaags niet meer gezien als ontspanning, zeker niet nadat dit al een paar dagen is gedaan.

Het gaat waarschijnlijk nog even duren voordat alles weer terug is bij het oude, maar probeer er tot die tijd het beste van te maken.

Stap in het diepe en daag jezelf uit. Maak het leven leuker en draaglijker in deze barre tijd.

Stay Safe,

Team EBO

Regelmaat in je voeding

Regelmaat in je voeding

Om doelen te bereiken omtrent je gezondheid is het belangrijk dat je over langere tijd de juiste stappen onderneemt in de richting van je wensen.

Wat houdt dit concreet in?

Dat je een plan opstelt en stapsgewijs naar je doel toe werkt.
Dit werk het beste wanneer je een vast ritme creëert voor jezelf en dus structuur en regelmaat hebt in je dagelijks leven.

Dit is natuurlijk belangrijk in alle aspecten van je leven maar dat hebben we helaas niet altijd volledig in de hand. Denk aan de planning omtrent je werk en verplichtingen met je gezin.

Onze voeding hebben we gelukkig wél in eigen hand, mits je de juiste voorbereidingen treft, dit is ook de belangrijkste pijler van gezond leven.

Het goed plannen van je voeding heeft een aantal voordelen.

  • Fitter, vitaler en meer rust in je hoofd
  • Vermindert het risico op slechte keuzes m.b.t. voeding
  • Bewustwording van wat je eet

Fitter en vitaler zijn en het hebben van meer rust in je hoofd is het meest waardevolle effect van het voorbereiden van je voeding.

Het fitter en vitaler voelen is het gevolg van gezond eten en de rust in je hoofd is het gevolg van het voorbereiden van je voeding en niet meer te hoeven nadenken over wat en wanneer je iets eet.  

Hoe pak je dat plannen van je voeding aan?


Ten eerste is het belangrijk dat je vaststelt hoeveel eetmomenten je hebt op een dag. Wij raden aan om minimaal 3 eetmomenten per dag te hebben en maximaal 6. Een eetmoment betekent niet dat je 6 keer per dag een hele maaltijd hoeft te eten.

Het eten van een appel of handje nootjes is ook een eetmoment.

Hoe ziet dat er in de praktijk uit?

1: Ontbijt
2: Snackje in de vorm van een stuk fruit
3: Lunch
4: Snackje in de vorm van een stuk fruit
5: Avondeten
6: Late night snack

Het hebben van zoveel eetmomenten betekent niet dat je totaal aantal calorieën niets uitmaakt.

De gezonde snackjes tussendoor zijn optioneel maar hebben ook een reden. Wanneer je door de dag voldoende eetmomenten hebt zorg je ervoor dat je de kans op overeten bij bijvoorbeeld het avondeten voorkomt. 

Het hebben van zoveel eetmomenten betekent niet dat je totaal aantal calorieën niets uitmaakt. In totaal moeten die 6 eetmomenten bestaan uit het aantal calorieën dat jij per dag mag binnenkrijgen.

Vind je het lastig om dit bij jezelf toe te passen dan helpen wij je hier uiteraard graag bij!

Zorg goed voor jezelf,
Team EBO