December veel energie

December vol energie!

/in /door

December vol energie! Nog een aantal dagen en dan zitten we alweer in de laatste maand van het jaar: December. Dat betekent dat sinterklaas, kerst en het nieuwe jaar steeds dichterbij komen. Met veel familietijd, leuke activiteiten en lekker eten is dit een van de leukste maanden van het jaar, maar tegelijkertijd ook een van de drukste.In deze blog krijg je dé tips om de decembermaand vol energie door te komen.

Voor veel mensen is de decembermaand een maand waarin ze in gewicht bijkomen, anderen zullen merken dat ze zich minder fit voelen en dat ze lager in hun energie zitten. We gaan op verschillende onderdelen inzoomen om te kijken hoe dat kan en nog belangrijker: hoe we dit kunnen voorkomen.

 

Voeding

 

Allereerst gaan we het hebben over het onderdeel voeding. De decembermaand staat in het teken van pepernoten, speculaas, kerstbrood en nog veel meer lekkers. Daarnaast zul je vaker dan normaal een speciaal ontbijt of een etentje hebben. Maar hoe kun je genieten combineren met het behouden van een gezonde levensstijl?

Al dat snoep is natuurlijk heel lekker, maar ook heel calorierijk en bevat over het algemeen veel suiker. Dit betekent dat je snel in een calorie-overschot komt te zitten, met als resultaat dat je aan het einde van de maand erachter komt dat je in gewicht omhoog bent gegaan. Daarnaast kan de hoge hoeveelheid suiker ervoor zorgen dat je vaker energiedips ervaart. Dit wil zeggen dat je kort na het eten van het lekkers hoog in energie zit, maar dat de energie een tijdje later helemaal daalt.

Om dit te voorkomen is het belangrijk dat je genoeg gezonde voeding binnenkrijgt, naast de
gedoseerde snoepmomenten. Zo kun je bijvoorbeeld 3 grote, gezonde maaltijden eten en ervoor kiezen om één snoepmoment in te plannen.

Ook kun je er voor kiezen om het lekkers met een gezonde snack te combineren. Door eerst een gezonde snack te eten, zit je sneller vol, met als resultaat dat je minder lekkers gaat eten.
Kortom wat voeding betreft is balans zoeken het belangrijkste.

Bewegen houd je energie hoog in december

 

Ondanks dat december een drukke maand is met veel activiteiten, blijft het belangrijk om in
beweging te blijven. Houd je sportritme tijdens deze periode dan ook zo veel mogelijk vast of ga kijken welke mogelijkheden je hebt om erin te schuiven. Het advies is om elke dag minimaal 30 minuten matig-intensief te bewegen. Kijk voor jezelf hoe je dit haalbaar maakt. Misschien ga je 3 keer een les volgen in de sportschool, sport je 2 keer thuis en ga je 2 keer wandelen. Of misschien ga je als familieactiviteit een uur wandelen. Kortom beweging houd je fit!

Nog meer tips om de december maand vol energie in te gaan:

 

Naast de grote onderdelen van een gezonde levensstijl zijn er nog veel meer tips om de
december maand vol energie door te komen, hieronder nog een aantal op een rijtje:

  1. Ga naar buiten! Frisse lucht en buiten zijn is ten alle tijden goed. Het geeft je meer energie
    door de dag heen doordat je meer in het daglicht bent, al helemaal als je een aantal
    zonnestralen mee weet te nemen.
    2. Ga samen sporten. Motiveer elkaar om in beweging te blijven en maak er een sociaal
    momentje van. Zo kun je tegelijk knallen in de sportschool en bijkletsen met een goede
    vriend/vriendin.
    3. Maak zelf recepten. Vervang de speculaas van de bakker door zelfgemaakte speculaas. Zo
    weet je precies wat je eet en maak je er ook nog eens een leuke kerstactiviteit van.
    4. Zorg ervoor dat je een goed slaapritme aanhoud. Je circadiaans-ritme (24 uurs ritme) is super
    belangrijk om je dag goed te starten, goed te herstellen en om energie vol de
    decembermaand door te komen. Zorg ervoor dat je een bedtijd bepaalt en wijk hier
    maximaal 1 uur van af. Zo blijf je altijd goed slapen en hou je ook tijdens deze maand je
    energie hoog.
    5. Drink water! Dit is een tip die je ten alle tijden mee krijgt, dus ook in december. Water
    drinken verbetert o.a. je immuunsysteem en geeft je stofwisseling een boost. Daarnaast is
    ook dit een manier om je energie hoog te houden tijdens de decembermaand en verbetert
    veel water drinken je slaapkwaliteit. Wat wil je nog meer?

Met al deze tips in gedachten kun jij de beste balans voor jezelf vinden en genieten van alle leuke activiteiten en alle mooie momenten.

Slechte gewoontes

Waarom slechte gewoontes zo moeilijk blijven

/in /door

Slechte gewoontes zijn soms lastig te veranderen. Je wil wel maar het is lastig om het vol te houden. Of het nu gaat om slecht eten, te weinig bewegen, overmatig gebruik van social media, nagel bijten of roken, slechte gewoontes blijken hardnekkig te zijn. Maar waarom zijn ze zo moeilijk te doorbreken?

Beloningsgedeelte in je hersenen

Je hersenen zijn gewend om te reageren op beloningen. Alles wat je voelt als een beloning voelt meteen als een bevrediging. Het maakt je rustig en voldaan voor een korte periode. Elke keer als je toegeeft aan je slechte gewoontes bevredigd dit je hersens en daarom is het ook zo lastig om het te weerstaan. Zelfs als je weet dat je het niet moet doen.

Emoties

Slechte gewoonte kunnen ook gekoppeld zijn aan emoties. Ze kunnen voor afleiding zorgen in geval van stress, vermoeidheid, onrust, verveling of angst. Het is daarom lastig om je slechte gewoonte te veranderen omdat het gevoel van verlies van deze emotionele steun groot is.

Sociale druk

Je omgeving speelt een grote rol of je gewoontes kunt vasthouden. Als je omgeving dezelfde gewoontes heeft blijkt het lastiger te zijn om je gewoontes aan te passen. Het gevoel van niet meer erbij horen of schaamte om voor jezelf op te komen zorgen ervoor dat je mee blijft doen met de mensen om je heen. Bovendien kan je omgeving je triggeren. Denk aan je partner die s’avonds met een zak chips op de bank zit terwijl jij probeert niet te snacken. Of een vriend of vriendin die je continu een sigaret blijft aanbieden tijdens jullie gezelschap terwijl je probeert te stoppen met roken. Vaak is het goed om je te omringen met mensen die dezelfde behoeftes hebben.

Gebrek aan geduld

Het volhouden van goede gewoontes kost geduld. Verwacht daarom in het begin niet meteen wonderen. Vaak wanneer je te snel resultaten verwacht kun je snel teleurgesteld worden. Dit kan weer leiden tot motivatie verlies of terug vallen in slechte gewoontes. Wil je echt iets veranderen moet je consequent zijn en veel geduld hebben.

Conclusie om slechte gewoontes te doorbreken

Wil je echt slechte gewoontes veranderen dan moet je er ook helemaal klaar voor zijn. Het begrijpen waar je slechte gewoontes vandaan komen en ze mentaal en fysiek aanpakken leiden tot succesvolle veranderingen. Het vereist discipline, doorzettingsvermogen en veel positiviteit om te komen tot de beste resultaten. Met vastberadenheid kunnen zelfs de hardnekkige gewoontes doorbroken worden waardoor ruimte ontstaat voor een gezonder en gelukkiger leven.

Wil je ook meer lezen over hoe je kunt werken aan een gezond lichaam lees dan verder

 

Personal trainer Maastricht

Personal training in Maastricht

/in /door

Woon jij in de buurt van Maastricht en ben jij op zoek naar een personal trainer? Dan is personal training Studio Eet Beweeg Ontspan misschien wel iets voor jou!

Personal training Studio Eet Beweeg Ontspan is een studio speciaal ingericht voor personal training onder begeleiding van de beste personal trainers.

Het maakt niet uit of je uit Maastricht, Eijsden-Margraten of zelfs
uit Lanaken of Riemst komt, hier voel je je altijd thuis! De personal trainer die jou gaat begeleiden heeft kennis en passie voor het vak en werkt naar haalbare doelen.

De ruimte is zo ingericht dat je je op je gemak voelt en met een fijne sfeer kan gaan sporten. Verder
geven we extra aandacht aan onze deskundigheid. Zo blijven we altijd op de hoogte van de nieuwste
onderzoeken en blijven we altijd van elkaar als team leren. Om jou de beste resultaten te geven
zoeken we naar de best mogelijke match tussen jou en de trainer.

Dankzij ons grote team is er altijd een trainer die het beste uit jou naar boven kan halen en die de juiste expertise heeft om jouw
doelen te behalen.

Wat kan een personal trainer voor jou betekenen?

Door onze deskundigheid en de fijne sfeer binnen onze studio, krijg jij de ruimte om helemaal voor je doelen te gaan. Zo kun je fysiek sterker worden, aan je gezondheid werken en ook mentaal groeien. Iedere training is een stapje vooruit om jouw doel te behalen. Zo krijg jij de tools vanuit Eet Beweeg Ontspan om jou perfecte balans te vinden.

Hoe werkt het met een personal trainer?

Allereerst plan je een intake in. Tijdens het intakegesprek maak je kennis met ons personeel en met onze studio. Daarnaast schetsen wij een beeld van wie jij bent, wat je wil en wat je nodig hebt. Zo hebben we het over blessures/klachten, je sportervaring en je doelen. Na het intakegesprek koppelen we je aan een trainer. Samen met deze trainer ga je aan de slag met het opstellen van een trainingsplan. Jij mag het doel stellen, dit kan fysiek of mentaal zijn, maar dit kan ook gericht zijn op een specifieke sport of evenement. Wil je bijvoorbeeld meedoen met de Hyrox in Maastricht? Dan stoomt ons team je helemaal klaar door een gericht trainingsplan met je op te stellen. Wil je meedoen aan de Klim Classic en door Nederland en België fietsen? Dan gaat ons team jou helpen om je conditie en kracht maximaal op te bouwen.

Hoe ziet een personal training sessie er uit?

Je maakt je thuis klaar en komt naar onze Personal training Studio in Maastricht. Woon je in het heuvelland of in België? Dan geeft de heenrit ruimte om je hoofd leeg te maken of om je mentaal voor te bereiden voor de training. Bij binnenkomst krijg je een beker water en een handdoek van je trainer. Waarna je één uur lang helemaal de focus legt op jezelf en jouw doelen. Samen met een van onze deskundige trainers zet je een plan op en ga je werken aan een sterkere versie van jezelf. Na afloop is er nog de
mogelijkheid om een lekker stuk fruit van onze bar te pakken of om gebruik te maken van onze privé douches. Waarna je weer naar huis gaat, waar je fijn kunt nagenieten van de resultaten van de training gedurende de opvolgende dagen.

Zoals de naam Eet Beweeg Ontspan al zegt, is er naast de personal training die wij aanbieden ook de mogelijkheid om aan de slag te gaan met je voeding of om een massage in te plannen. Zo maak jij het plaatje compleet en kun jij de perfecte balans vinden tussen voeding, bewegen en ontspanning.

Voeding

Ga in gesprek met onze voedingsconsult en kijk wat jij kunt verbeteren in je voedingspatroon. Door voeding met sport te combineren kun jij jouw doelen nog sneller behalen. Wil je bijvoorbeeld meer spiermassa opbouwen? Dan kunnen kleine veranderingen in je voedingspatroon je herstel bevorderen. Wil je afvallen? Dan ga je samen met onze voedingsdeskundige een plan opstellen om het door jouw gestelde doel te behalen. Wil je meer energie? Dan kunnen andere producten of een ander ritme helpen met het verhogen van je energie. Voeding is voor iedereen anders, net als de doelen die je stelt. Daarom gaat onze voedingsdeskundige samen met jou kijken naar wat voor jouw werkt!

Massages

Ook hebben we de mogelijkheid voor verschillende massages, namelijk:
Sportmassage
Deep tissue massage
Cuppingmassage
Ontspanningsmassage
Dry needling
Nek, schouder, rugmassage

Deze massages bevorderen je herstel, maken de spieren los of geven een moment van ontspanning.

Ben je benieuwd naar meer of wil je meteen van start? Plan dan snel een intakegesprek in via
[email protected]

Personal trainer Lanaken of Riemst

Personal training vanuit Riemst of Lanaken

/in /door

Personal training Lanaken of Riemst, beide locatie in mooi Belgie zijn perfect te combineren met onze mooie en makkelijk te bereiken studio in Maastricht!

Woon jij in de buurt van Lanaken of Riemst en ben je op zoek naar personal training? Dan is personal training
bij PT Studio Eet Beweeg Ontspan misschien wel iets voor jou!

Personal training Vanuit Lanaken of riemst

Tijdens personal training ga je samen met jouw trainer aan de slag aan jouw doelen. Dit kunnen
zowel fysieke als mentale doelstellingen zijn. Denk bijvoorbeeld aan afvallen, fitter worden of een
sport specifiek doel, maar ook een sterkere mindset opbouwen. Het doel wordt helemaal op jouw
behoefte aangepast. Waarna een trainer een plan met/voor jou opstelt en samen met jou aan je
doelen gaat werken.

Ben jij op zoek naar nieuwe manier van sporten in de buurt van Lanaken of Riemst, dan is personal training dus
zeker een goede optie. Met nog geen 10 minuten rijden ben je vanuit Lanaken of Riemst zo in onze prachtige
Personal Training Studio in Maastricht. Onze trainers motiveren je om net dat stapje extra te zetten
en alles te geven. Zo haal jij je doelen nog makkelijker.

Daarnaast is in onze Personal Training Studio een fijne, huiselijke sfeer. Zo voel jij je altijd op je gemak en is er de ruimte om ook aan je mentale doelstellingen te werken.

Sporten met trainingsplan in Lanaken of Riemst

Naast de personal training in onze personal training studio, is er ook de mogelijkheid om een plan te maken voor
sporten bij jou in de buurt. Zo kun je makkelijk vanuit thuis, in/rondom Lanaken, sporten volgens ons
personal training plan. Combineer bijvoorbeeld 1 personal training sessie in onze studio met 2
trainingen in de buurt van Lanaken en haal alles uit het plan dat jij met je trainer op zet!

Voedingsadvies

Je kunt personal training ook combineren met voedingsadvies. We kijken naar je huidige leefstijl en doormiddel van een uitgebreid intake gesprek maken we een plan die voor jou het allerbeste werkt! Geen diëten want daar geloven wij niet in. We kijken naar je huidige leven en passen daar je voeding zo goed mogelijk op aan. Zodat je kunt gezonder wordt op een leuke manier!

Sportmassage

Wil je ook een sportmassage boeken dan kan dat ook bij Eet Beweeg Ontspan. Werk je in Lanaken of Riemst dan is dit makkelijk in te plannen in ons rooster, wij passen ons aan op jouw agenda!

Je leest het al, Lanaken of Riemst het ligt allemaal net om de hoek van onze geweldige twee locaties binnen Maastricht. Boutique Gym die gericht is op groepslessen en Personal training studio waar je rustig en ongestoord kan genieten van een geweldige training met je eigen personal trainer.

Onze studio staat bekend om zijn schoon en professioneel karakter. Onze leden voelen zich serieus genomen en wij respecteren je privacy! Daarom is onze locatie alleen geschikt op afspraak.

Wil je starten met personal training in de buurt van Lanaken en Riemst of heb je nog vragen? Neem dan contact met ons op. Wij bespreken graag de mogelijkheden met je, zodat jij naar een fittere versie van jezelf kan werken!

platte buik

Welke sport is goed voor een platte buik?

/in /door

Welke sport is goed voor een platte buik?

Loop je al jaren bij de sportschool, maar heb je nog steeds niet je doel bereikt? Wil je afvallen, maar kom je niet van je eigenwijze buikvet af? Of zet je na het afvallen nog een nieuwe doelstelling en wil je graag een six-pack? In dit artikel vind je de beste tips voor een platte buik!

Om te beginnen is het belangrijk om duidelijk te maken dat er geen specifieke sport is die een platte buik garandeert. Er zijn namelijk meerdere activiteiten die je kunnen helpen bij het verminderen van buikvet en het versterken van je buikspieren. In de volgende alinea gaan we op de verschillende activiteiten en hun voordelen in.

Cardio-oefeningen voor een

Allereerst zijn cardio activiteiten een goede manier om lichaamsvet te verminderen, waarbij ook je buikvet af zal nemen. Door cardio verbrand je meer calorieën, wat op den duur voor een lager percentage lichaamsvet kan zorgen. Cardio activiteiten zijn onder andere hardlopen, fietsen, zwemmen en boksen. Check ook eens onze cardio groepslessen 

Krachttraining

De tweede activiteit is krachttraining. Krachttraining heeft 2 belangrijke voordelen voor het krijgen van een platte buik. Allereerst zorgt krachttraining voor een opbouw van spieren. Door een hogere spiermassa zal je basaal metabolisme (de hoeveelheid calorieën die je in rust verbrandt) stijgen. Dit kan helpen bij gewichtsbeheersing en het verbranden van calorieën. Het tweede voordeel zijn specifieke krachtoefeningen, in dit geval gericht op de buikspieren. Door de buikspieren te trainen zullen ze niet alleen sterker worden, maar ook zichtbaarder. Zo zul je naast een platte buik ook mooie gedefinieerde buikspieren naar voren zien komen. Voor een platte buik zijn onder andere yoga, pilates en buikspieroefeningen dus een goed idee.

Gezondere voeding

Naast de verschillende manieren van trainen is er nog een belangrijke factor die het krijgen van een platte buik beïnvloed, namelijk voeding. Voeding speelt een cruciale rol in het krijgen van een platte buik. Neem je voedingspatroon eens goed onder de loep en kijk of je alle calorieën die je binnen krijgt ook daadwerkelijk verbrand. Wil je afvallen? Dan moet je calorie inname lager zijn dan je calorieverbruik. Dit kun je makkelijk in de gaten houden door een voedingsapp te downloaden, zoals “Food” of “myfitnesspal”. Zorg er daarnaast voor dat je gezonde voeding eet, eet veel natuurlijke producten en voorkom een opgeblazen buik.

Consistentie

Als laatste is het belangrijk om voorstaande onderdelen consequent uit te voeren. Wil je een platte buik, dan zul je in bovenstaande activiteiten een ritme moeten vinden. Zorg ervoor dat je elke dag voldoende beweging krijgt en elke dag gezonde voeding tot je neemt. Ieder lichaam is anders, dus het is belangrijk om de balans te vinden die voor jouw werkt!

 

meer energie

Hoe krijg ik meer energie

/in /door

Hoe krijg ik meer energie het is een herkenbaar probleem. Je voelt je futloos, komt niet door de dag heen en op het einde
van de dag wil je eigenlijk alleen maar op de bank ploffen.

Er zijn verschillende oorzaken van vermoeidheid. Hierbij kan gedacht worden aan slaaptekort,
slechte voeding, te weinig lichaamsbeweging, stress en een tekort aan vitamine D (zonlicht). Ook je gezondheid kan meespelen op je vermoeidheid. Als je ziek bent, moet je lichaam natuurlijk harder werken en meer energie leveren om weer gezond te worden, wat weer kan leiden tot vermoeidheid.

Hieronder volgen een aantal tips om je vermoeidheid te verminderen en meer energie te
krijgen.

Tijd om te rusten

Herken je het; je loopt met kringen onder je ogen en hebt gebrek aan energie. Dat is een teken
dat je lichaam aangeeft, dat het tijd is om te rusten en meer energie te krijgen. Door op tijd naar
bed te gaan en een goede nachtrust te krijgen, kan je vaak al meer energie krijgen. Daarnaast
helpt het ook om door de dag heen af en toe een moment voor jezelf te nemen voor
ontspanning. Balans is de sleutel tot succes. Naast spanning om je energie kwijt te kunnen, heb
je ook momenten nodig om deze weer op te laden.

Verbeter je levensstijl

Je levensstijl kan een grote invloed hebben op hoe je je voelt. Niet alleen weinig slaap, maar ook
hoeveel alcohol je drinkt, wat je eet en hoeveel je beweegt hebben allemaal invloed op je
energieniveau. Door minder alcohol door de week te drinken en gezondere voeding te eten kun
je al een flink verschil merken in je energieniveau. Alcohol zorgt er namelijk voor dat je in een
minder diepe slaap komt en niet voldoende uit je nachtrust haalt.

Door voldoende te bewegen, krijg je niet alleen meer energie. Het zorgt er ook voor dat op het
einde van de dag, je beter in slaap komt. Hier helpt zonlicht ook voor. Zonlicht zorgt namelijk
voor de aanmaak van serotonine (geluk hormoon). De serotonine die overdag wordt
aangemaakt, wordt ’s avonds omgezet in melatonine. Melatonine is een hormoon dat in de
hersenen wordt gemaakt. Deze zorgt ervoor dat je in slaap valt als het donker wordt. Het is dus
van belang om voldoende zonlicht te krijgen door de dag heen, ga bijvoorbeeld een stuk
wandelen.

Ga met deze tips aan de slag en krijg meer energie!

voordelen van wandelen

De voordelen van wandelen

/in /door

De voordelen van wandelen zijn enorm! Je beseft het soms niet maar een wandeling kan voor veel dingen goed zijn.

Wandelen is een laagdrempelige activiteit die bijna iedereen kan uitvoeren. Naast het halen van een frisse neus, kan wandelen vele voordelen hebben.

 

Vet verbranding.

Wandelen helpt niet alleen om meer kilocalorieën te verbranden op een dag, maar ook om meer in beweging te komen. Het zorgt ook voor een lage inspanning, die bevordelijk is voor vet verbranding. Om vetten te verbanden heeft je lichaam zuurstof nodig en laat je nu met wandelen lekker veel zuurstof binnen krijgen. De voordelen van wandelen zijn dus ook afvallen.

Goed voor de geestelijke gezondheid.

Door te wandelen in de natuur, met veel groen om je heen, zorg je voor een verlaging van je stressniveau. Er wordt namelijk endorfine aangemaakt. Dit helpt ook tegen depressieve gevoelens, slapeloosheid en angsten.

Meer beweging per week.

Wandelen zorgt voor een makkelijke toename in meer beweging. Niet iedereen maakt de tijd om elke dag te gaan sporten. Wandelen is dan een goed alternatief. Een half uur wandelen kan al veel helpen met de toename van witte bloedcellen. Deze toename is bevordelijk voor je weerstand.

Wandelen kan zorgen voor nog veel meer voordelen. Het is vaak een beter medicijn, dan de medicijnen die we slikken. Pak wat vaker de benenwagen en geniet ook van de voordelen!

Sociaal aspect

Wandelen heeft ook veel sociale voordelen. Je kunt namelijk ook aansluiten bij wandel clubjes. Zo leer je weer nieuwe mensen kennen die net zoals jij het belangrijk vinden om goed in beweging te blijven. Je kunt ook afspreken met een vriend of vriendin die je al een tijdje niet hebt gesproken, twee vliegen in een klap!

De voordelen van wandelen zijn dus op veel verschillende aspecten goed voor je. Zowel fysiek als mentaal zul je merken dat het je goed gaat doen. Maak dus zeker één tot twee keer per week tijd om eens een lange stevige wandeling te maken. Geniet van je omgeving en ontspan!

Health festival

Health festival

/in /door

Op 17 juni organiseert Boutique Gym een Health Festival. Alles staat op deze dag in het teken van een gezonde levensstijl, voor jezelf zorgen en genieten van elk moment. Een uitje om samen met je vrienden te vervullen.

Het Health Festival wordt georganiseerd op onze tweede locatie in Maastricht vlakbij de grens naar Lanaken. Alles draai om fun, plezier en gezondheid. Zo worden er verschillende leuke groepslessen aangeboden. We starten met een unieke Kids Yoga: samen met je dochter of zoon sporten, hoe leuk is dat! De lessen varieren van boksen of kracht tot dans en yoga.

We bieden intensieve lessen aan maar ook ontspannen lessen. Denk aan Yin Yoga of mediatie sessies. Wil je goed leren ademen of wil je weten wat de voordelen zijn van ademhalingsoefeningen dan kun je ook aansluiten bij deze workshop. Of leer je liever iets meer over een gezond voedingspatroon, dan is er een interessante lezing over voeding.

Tijdens het Health Festival staan er verschillende kraampjes. Je kunt je nagels laten verzorgen of een leuke zomer outfit scoren. Voor de liefhebbers worden er ook massages aangeboden. Zit je nek vast of heb je vaker last van je onderrug dan is er vanaf de middag een masseur beschikbaar om het los te maken. Heerlijk ontspannen dus!

Krijg je honger of kun jij na een intensieve workout wel wat extra eiwitten gebruiken, dan is er de hele dag door een healthy yoghurt bar geopend. Hier krijg je niet alleen een lekkere yoghurt, maar ook zijn er andere gezonde snacks aanwezig en kun je je laten inspireren met nieuwe gezonde ideeën omtrent voeding.

Kortom, heel veel leuks op één dag. Wil je nu samen met vriendinnen komen en ben je nog geen lid, meld je dan aan via onze website, je kunt heel makkelijk en snel onze app downloaden en de lessen of workshops boeken.

We zien je graag komen!

 

niet kunnen slapen na het sporten

Niet kunnen slapen na het sporten

/in /door

Niet kunnen slapen na het sporten, wat kun je het beste doen.

Sporten is gezond daar zijn we het allemaal wel over eens. Maar een goede nachtrust is ook waardevol. Sporten in de avond kan er namelijk voor zorgen dat je niet goed kan inslapen waardoor je s’morgens moe wakker kan worden. Wij delen graag een aantal belangrijke tips met je zodat je na het sporten beter kunt slapen.

Stress hormonen

Veel mensen werken overdag en zijn genoodzaakt om in de avond te sporten. Tijdens het sporten maakt je lichaam stresshormonen aan, adrenaline en cortisol. Deze stress hormonen hebben invloed op je nachtrust en kunnen ervoor zorgen dat je moeilijk in slaap kan komen.

Sporten maakt dus stress hormonen aan, maar is het dan ook slecht om in de avond te gaan sporten? Nee! Sporten is juist heel gezond en niet sporten is slechter voor je dan sporten in de avond. Sporten heeft namelijk ook heel veel positieve effecten op je slaapkwaliteit.

Sporten maakt je moe, dus voor veel mensen helpt het juist om beter te kunnen slapen op sportdagen. Uit onderzoek is gebleken dat sporten in de ochtend en middag de beste slaapkwaliteit bevorderd.

Wat zijn de nadelen van slecht slapen

Slecht slapen kan veel nadelen hebben op je humeur en je fitheid. Je weerstand verminderd en je kunt veel sneller en meer honger krijgen. Je concentratie verslechterd en je kunt sneller geïrriteerd raken. Je slaap moet dus van goede kwaliteit zijn.

Sport momenten goed plannen

Het beste is dus om overdag te sporten. Red jij het niet om door de weeks in de middag of in de ochtend te gaan sporten kijk dan eens of je in het weekend wel overdag zou kunnen gaan. Zorg ervoor dat je dan je zwaarste workout gedaan hebt.

Zorg er ook voor dat je na een intensieve training niet meteen het bed in duikt. Je kunt beter even wachten met naar bed gaan, zo gun je je lichaam even wat rust waardoor het makkelijker in slaap kan vallen.

Heb je een hele intensieve workout gedaan neem dan ook de tijd om goed te ontspannen. Je kunt bijvoorbeeld je training afsluiten met wat yoga oefeningen of een meditatie. Je komt dan vanzelf tot rust.

 

 

invloed van sporten op stress

De invloed van sporten bij stress

/in /door

Stress kan veel met je lichaam doen. Korte periodes van stress zijn geen probleem, je lichaam maakt dan hormonen aan die je alerter maken, zoals adrenaline, noradrenaline en cortisol. Hier is niets mis mee, je lichaam heeft namelijk altijd pieken van cortisol, bijvoorbeeld wanneer je ontwaakt na je slaap om je wakker te maken, maar wanneer stressperiodes te lang en te lang aanhouden dan raakt de hormoonbalans in je lichaam verstoord en komt je lichaam ook niet meer terug in rust. En dat laatste is niet gezond voor je lichaam en dit kan dan ook leiden tot verschillende klachten. Dit kunnen fysieke klachten zijn, maar dit kan ook leiden tot gevoelens van depressie of angst.

Bij de behandeling van depressie of angsten denken we vaak aan therapie of medicatie, maar er zijn ook onderzoeken die uitwijzen dat regelmatig bewegen en sporten een belangrijke rol kan spelen in het voorkomen of zelfs genezen van de psychische gevolgen van langdurige en overmatige stress. De delen van de hersenen die een belangrijke rol spelen zijn extra gevoelig voor de positieve gevolgen van sporten.

Dit komt omdat tijdens het sporten een aantal hormonen vrij komen die we omschrijven als de geluk hormonen. Dit zijn endorfine, serotonine en dopamine. Deze hormonen kunnen je een gevoel van euforie geven, waardoor jij je beter gaat voelen, dingen beter aan kunt en je gevoelens van angst of depressie minder worden. Voldoende sporten en bewegen gaat depressies tegen, maar vertraagt ook bijvoorbeeld de ontwikkeling van dementie.

Maar let wel op, want tijdens het sporten komen ook andere hormonen vrij, zoals cortisol, en dit is juist een stresshormoon. Dit is niet slecht, want als het lichaam een piek productie cortisol aanmaakt over een korte periode, dan vlakt de cortisol daarna weer af. Het is echter wel belangrijk om dus niet te veel of te intensief te gaan sporten, want dan ervaart het lichaam juist te veel stress.

Wat te genoeg of te veel is, verschil per persoon en situatie. Als vuistregel kun je er ongeveer op rekenen dat het aan te raden is om ten minste twintig minuten, maar niet langer dan een uur te sporten. Kamp je met zware klachten? Dan kan een wandeling of een keer de fiets nemen in plaats van de auto al meer dan voldoende impuls zijn. In alle gevallen is het natuurlijk belangrijk om goed naar de signalen van je lichaam te luisteren.