Onze simpele tips om op de inname van je hoeveelheid calorieën te letten.

Het is en blijft een feit: je komt bij in gewicht als je dagelijks meer calorieën binnenkrijgt dan de hoeveelheid calorieën die je lichaam verband. Helaas zien wij nog te vaak dat mensen het roer van de een op de andere dag drastisch omgooien. Een minimaal aantal calorieën zal genuttigd worden zodat ze er zeker van zijn dat ze meer energie verbranden. De zogenaamde crash-diëten. Wij zijn hier absoluut geen fan van en adviseren je dan ook om hier per direct mee te stoppen. Onze gediplomeerde voedingsconsulente en personal trainers gaan graag met je aan de slag om op een verantwoorde manier af te vallen. In deze blog geven we je al enkele tips zodat je zelf op de inname van je dagelijks aantal calorieën kan letten. 

Een stijging in je lichaamsgewicht kan meerdere oorzaken hebben. Misschien slaap je te weinig waardoor je lichaam minder tijd krijgt om te herstellen? Misschien is het raadzaam om meer water te drinken? Onze personal trainers achterhalen graag eerst samen met jou de oorzaak van je gewichtstoename om na te gaan welke nieuwe manier van leven het effectiefst voor jou zal zijn. Mensen noemen zich namelijk al snel “te dik”, maar is dit wel terecht? Bij ons draait het erom dat je je weer lekker in je vel voelt. Wij zullen daarom ook nooit drastisch je huidige leefstijl omgooien en kiezen voor de langere termijn resultaten.

Langzaam en met resultaat
Wil je blijvend en voor de lange-termijn afvallen, dan is tijd het sleutelwoord. Geen drastische ommezwaaien, maar juist de tijd nemen om aan je lichaam te werken is de enige manier om blijvend resultaat te behalen. Onze personal trainers zullen je stapsgewijs leren om gezond en gevarieerd te eten. Zo focussen we beetje bij beetje op een nieuw en persoonlijk voedingspatroon. Dit alles combineren wij met een op maat gemaakt en persoonlijk trainingsschema. Geen papiertje met daarop enkele oefeningen, nee! Wekelijks ga je 1-op-1 aan de slag met je eigen personal trainer. Het is echt de bedoeling dat we gaan samenwerken.

Wist je dat wij een blog hebben geschreven over het creëren van een jo-jo effect door crash-diëten? Je kunt hem lezen op onze website. 

Onze visie
Wij staan niet achter koolhydraatarme diëten. Ja, je zal snel resultaat zien in de spiegel maar met zo’n dieet mis je een heleboel nuttige en voedzame vezels. Wij vinden dat alles draait om het toepassen van de juiste balans in gezonde en gevarieerde voeding. Je hoeft bij ons geen eten  achterwege te laten. Wij gaan je leren om de juiste hoeveelheden en porties in te schatten zodat je straks zelf weet hoeveel je van een product mag / kan binnenkrijgen. 

Maak jij al bewuste keuzes?
Wist je dat het de kleine (en vaak simpele) keuzes zijn die al voor een verschil kunnen zorgen? Om je meer bewust te maken van voeding hebben wij enkele leuke weetjes en keuzetips voor je uitgewerkt zodat je zelf al aan de slag kan gaan met het maken van bewuste keuzes zodat je de inname van je dagelijkse hoeveelheid calorieën op een verantwoorde manier kan reduceren. 

[Quote: “het drinken van een halve liter vruchtensap of frisdrank per dag levert al 200 (onnodige) extra kcal op”.]

  • Zwarte koffie i.p.v. cappuccino
  • Fruit i.p.v. vruchtensap
  • Water / thee i.p.v. frisdrank
  • Boterham i.p.v. broodjes
  • Havermout i.p.v. cruesli
  • Mosterd i.p.v. mayonaise
  • Hüttenkäse i.p.v. roomkaas
  • Grillen i.p.v. bakken
  • Rose sauzen i.p.v. witte sauzen
  • Popcorn i.p.v. chips
  • Yoghurt met fruit i.p.v. fruityoghurt

Benieuwd naar de “waarom?” vraag achter bovenstaande keuzes, of heb je zelf vragen over enkele producten? Onze voedingsconsulente Gerda kan je hier vol passie, kennis en enthousiasme over vertellen. 

Wij helpen je op weg maar de keuzes maak je zelf! Mail naar gerda@eetbeweegontspan en onze medewerkers gaan samen met jou aan de slag. 

Calorieën – wat zijn het en welke simpele dingen kun je doen om ze te verbanden?

Wellicht heb je de quote al een keer voorbij zien komen op Social Media: “calorieën zijn toch die beestjes die ’s nachts je kleding kleiner maken?” Op een grappige manier wordt hier uitgedrukt dat calorieën boosdoeners zijn en voor een gewichtstoename zorgen. Wat is nou de echte betekenis van calorieën, waarvoor dienen ze en welke simpele dagelijkse activiteiten kun je doen om ze te verbanden?

calorieën zijn toch die beestjes die ’s nachts je kleding kleiner maken?

Wat zijn calorieën?
Wanneer je graag wil afvallen, krijg je te horen dat je met je voeding inname onder je dagelijkse energiebehoefte moet gaan zitten. De hoeveelheid energie die je lichaam vraagt wordt uitgedrukt als “calorieën”. Een calorie is de benaming voor een maat om de hoeveelheid energie in voeding aan te geven. De hoeveelheid calorieën in voeding word omschreven als kilocalorieën (kcal). Op de verpakking van voedingsmiddelen wordt altijd aangegeven hoeveel kcal het product bevat.

Wanneer je dus weet wat jouw persoonlijke dagelijkse energiebehoefte is, kun je door middel van het bijhouden van de kcal inschatten hoeveel en welke voedingsmiddelen je allemaal kunt eten om je energiebehoefte te bereiken. Onze voedingsconsulente zal jou niet snel een voedingsschema uitwerken waarbij je continue bezig bent met het tellen van je kcal-inname. Het is namelijk onze visie om je eigen lichaam te leren kennen en om hierna te luisteren. Op den duur merk je vanzelf welke energiebronnen goed voor jouw lichaam werken. Het tellen en bijhouden van kcal kan in het begin zeker bijdragen om er bewust van te worden hoe ons voedsel is opgebouwd. Het is ons boeren verstand dat dient na te gaan of er sprake is van “gezonde / nuttige” of “slechte / lege” calorieën die je kunt eten. Denk voor nuttige calorieën aan groenten, vis, fruit, etc. Deze calorieën bevatten nuttige voedingsstoffen voor je lichaam. Met de  spreekwoordelijke lege calorieën word bewerkt suikerrijk voedsel bedoeld zoals fastfood, koekjes en frisdrank.

Calorieën verbanden
Per persoon is het verschillende hoeveel calorieën het lichaam per dag nodig heeft om alle lichaamsfuncties te laten functioneren (denk aan ademen en het laten kloppen van het hart). Daarnaast verbruikt ons lichaam extra energie om de fysieke activiteiten uit te komen voeren (lopen, fietsen, etc). Hoeveel calorieën iemand nodig heeft is afhankelijk van het geslacht, de leeftijd en de lengte. Ook iemands sportieve achtergrond en de aanwezige hoeveelheid spiermassa kan bepalend zijn voor iemands persoonlijke energiebehoefte. Het verbruiken van deze dagelijks energie voor ons lichaam noemen we ook wel het verbanden van calorieën. Om een gemiddelde af te kunnen geven liggen de richtlijnen op 2.500 kcal voor de mannen en 2.000 kcal voor de vrouwen.

Echter, wij willen graag benadrukken dat wij bij Eet Beweeg Ontspan niet met deze richtlijnen werken. Wij vinden het belangrijk dat er naar de persoon zelf gekeken wordt en wij zullen aan de hand van iemands persoonlijke conditie en leefstijl bepalen hoeveel dagelijks calorieën iemand daadwerkelijk nodig heeft.

Wanneer je meer calorieën verbrand dan dat je binnenkrijgt, kun je afvallen. Het is hierbij wel noodzakelijk dat je de juiste en verantwoorde voeding binnenkrijg want het is helaas een fabel dat je door het eten van enkel en alleen nuttige en gezonde calorieën afvalt. Wil je langdurig resultaat in gewichtsverlies, dan zal er ten alle tijden een combinatie gemaakt moeten worden tussen voldoende beweging en gezonde voeding.

Omdat we niet dagelijks zin- en tijd hebben om te gaan sporten, hebben wij een overzicht uitgewerkt van dagelijkse (huishoudelijke) activiteiten die al een beetje kunnen bijdragen aan de verbanding van calorieën. Wist je dat je met tv kijken ook al calorieën verband?

  • Tv kijken – 60 kcal per uur
  • Het hele huis stofzuigen – 150 kcal
  • Autorijden – 150 kcal per uur
  • Boodschappen doen – 260 kcal per uur
  • Koken – 185 kcl per uur
  • Kinderen verzorgen – 180 kcal per uur
  • Tuinieren – 280 kcl per uur
  • Het bed verschonen – 120 kcal
  • Strijken – 100 kcal per uur

Naast het sporten en trainen is het raadzaam om met dit soort simpele kleine dingen in beweging te blijven. De hoeveelheid (extra) beweging die je uitvoert na je training zorgt ervoor dat je de hele dag door actiever bent en blijft. Beweging geeft je een fitter gevoel waardoor je (nóg) meer calorieën verbrandt. Een onderzoek van Mayo Clinic heeft bewezen dat sportresultaten verminderen als je vervolgens de rest van de dag op je billen blijft zitten. Runner’s World heeft onderzoeksresultaten waaruit blijkt dat je 80%(!) van je gezondheidsvoordeel verliest als je na je ochtendrun de hele dag vervolgens niks meer aan beweging uitvoert. Je training is dan praktisch voor niks geweest.

Blijf dus lekker in beweging en je zal je automatisch fitter voelen!

Wij zijn met Pinksteren gewoon open

Wil je een losse personal training les boeken? Bij ons kun je gewoon door sporten met Pinksteren. De Personal training studio van Maastricht!

Onze openingstijden zijn van 7:00 tot 22:00 in de avond. Voor meer info mail naar: Gerda@eetbeweegontspan.nl

Een hoge werkdruk en stress, welke gevolgen heeft dit voor je lichaam en wat kun je er tegen doen?

Iedereen ervaart wel eens een drukkere periode op zijn/haar werk. Vaak gaat het om een tijdelijke drukte die zich ook weer afwisselt met rustigere periodes. Soms gaan medewerkers zo op in hun hoeveelheid werk, dat ze zelf niet in dat gaten hebben dat de periodes van een hoge werkdruk langer aanhouden. Zonder dat ze het door hebben overschrijden ze hun eigen grenzen. Dat kan leiden tot stress met allerlei fysieke en psychische gezondheidsproblemen zoals: hoofdpijn, nek- en rugklachten, slapeloosheid, hyperventilatie, vermoeidheid en een hoge bloeddruk. Als deze klachten niet serieus genomen worden, dan is er een hogere kans op krijgen van een burn-out. Trek daarom tijdig aan de bel en neem een personal trainer in de armen wanneer je merkt dat je thuis lastiger kunt afschakelen na een werkdag. De coaches van Eet Beweeg Ontspan zullen ervoor zorgen dat je goed voor jezelf en  voor je lichaam blijft zorgen zodat een naderende burn-out voorkomen kan worden.

Oorzaken
De een ervaart sneller een hogere werkdruk dan de ander. Ieders persoonlijkheid speelt hierbij een grote rol. Denk hierbij aan karaktereigenschappen als perfectionisme, de angst om fouten te maken en het hebben van een hoog verantwoordelijkheidsgevoel. Er zijn een aantal algemene maar duidelijk te herkennen oorzaken die te wijten zijn aan het ervaren van een hogere werkdruk. Een hogere werkdruk kan veroorzaakt worden door de grootte van iemands takenpakket, strakke deadlines en een slechte sfeer op de werkvloer. Een goede balans in de privé situatie is dan ook noodzakelijk wil iemand zich kunnen afschakelen na een drukke dag. Afschakelen kan op veel verschillende manieren, waar de een behoefte heeft aan een goed boek, heeft de ander er juist baat bij om zijn/haar gedachtes te verzetten in de sportschool.

Welke signalen geeft je lichaam als je een hoge werkdruk ervaart?

Overwerk:

Een gevoel van het verliezen van de grip op je werkzaamheden. Af en toe overwerken is natuurlijk geen probleem, maar steeds vaker en langer doorwerken om je werk af te krijgen is al een duidelijk signaal dat er een hogere werkdruk bij je ligt. Voordat je het in de gaten hebt wordt het overwerken structureel en ga je het normaal vinden om meer uren te maken om je werk af te krijgen. Dit kan een keuze zijn vanuit jezelf maar het overwerken kan je ook opgelegd worden van hoger af. In beide gevallen is het belangrijk dat je je eigen grenzen aangeeft en bewaakt.

Minder effectief en productief:

De focus ligt meer op het wegwerken van je to-do lijst. Doordat je weinig tijd vrij maakt voor ontspanning raakt je lichaam uitgeput. Je concentratie verslechterd wat weer ten koste gaat van je effectiviteit en creativiteit. Je maakt hierdoor meer fouten en dat brengt weer een hoop extra en onnodige frustratie met zich mee. Doordat je uitgeput raakt, werk je automatisch langzamer waardoor je het gevoel hebt dat je niet vooruit komt Je ziet dat het werk zich steeds meer opstapelt en het gevoel van een hoge werkdruk wordt hierdoor nog groter.

Nergens zin in:

Je ervaart geen plezier meer in je werk en je ziet elke taak of klus als een zware last waar je tegenop ziet. Om hulp vragen doe je niet en je vind het lastig om tegen je leidinggevende te zeggen dat je je grens hebt bereikt. Na je werk ben je moe en heb je nergens meer zin in.

Spanningen in je lichaam, vermoeid zijn en piekeren:

Je ervaart hoofdpijn en doordat je slecht slaapt en veel piekert over van alles en nog wat (vaak is dit werk-gerelateerd) ervaar je oververmoeidheid. Je irriteert je sneller tijdens je werk, je snauwt zonder dat je het door hebt mensen af of houdt ze op afstand. Andere signalen van stress of spanningen in je lichaam zijn nek- of schouderklachten of het gevoel dat je spieren verkrampt zijn.

Negeren van signale:

De goedbedoelde adviezen van vrienden, families en collega’s negeer je. Je ervaart het als vervelend en daardoor ontken je dat je het druk hebt. Je wimpelt de bezorgde mensen van je af.

Gewichtstoename:

Uit een onderzoek aan de Universiteit van Gothenburg (Zweden) is gebleken dat er een verband is tussen een gewichtstoename en heb hebben van stress en een hoge werkdruk. Heb je het druk, dan kun je letterlijk vergeten te eten. Van de andere kant kan er ook juist meer gegeten worden om zo bepaalde emoties te onderdrukken. Is beide gevallen is het moeilijk om een gezonde en evenwichtige levensstijl aan te nemen.


Wat kun je doen als je bovenstaande signalen herkent?


De belangrijkste stap is al genomen, je hebt je verdiept in het onderwerp waardoor je jezelf bent gaan herkennen in een of meerdere van bovengenoemde signalen. Dit is voor jou dan ook de bevestiging dat je een hoge werkdruk ervaart. Tijd dus om er iets aan te doen. Wij adviseren je om dit stapje voor stapje aan te pakken. Nóg harder gaan werken is namelijk niet de juiste oplossing. Door het leren aangeven van je grenzen zal je ervoor gaan zorgen dat je je weer happy in je vel zal voelen. Een gesprek met je leidinggevende mag dan ook zeker niet uitblijven. Geef op je werk aan dat je merkt dat je grenzen zijn bereikt en dat je stress ervaart. Ga in gesprek met elkaar en zoek samen naar passende oplossingen. Een goede werkgever geeft om zijn medewerkers, je hoeft en mag dus ook niet bang zijn om het gesprek met hem/haar aan te moeten gaan.

Bedenk voor jezelf wat jou meer rust en ontspanning geeft en oplevert. We kunnen ons goed voorstellen dat dit lastig is om te achterhalen. Onze personal trainers hebben ervaring om je hierin te helpen. Wij begeleiden je in het proces en je transformatie naar een gezonde en fittere leefstijl. Dit alles doen wij zonder drastische veranderingen. Samen met je eigen trainer bouw je alles stapje voor stapje op. Evaluaties zijn er dan ook om je vooruit te helpen en niet om je te testen. Personal trainer studio Eet Beweeg Ontspan heeft een eigen voedingsconsulente in huis. Zij gaat je helpen om weer balans in je voeding te krijgen en om hier ritme en structuur in te brengen. Door op gezette tijden gezond te eten zal je door de dag heen meer energie gaan ervaren.

Je weer gelukkig voelen en lekker in je vel zitten, daar treven wij na! Samen met je personal trainer werk je aan een goede balans tussen gezonde voeding, voldoende beweging en regelmatige ontspanning. Je zult zien dat je je weer energieker en productiever gaat voelen.

Luister daarom altijd naar je lichaam en negeer geen signalen. Twijfel niet en ben niet bang of onzeker. Wij helpen je! Neem contact met ons op door te mailen naar gerda@eetbeweegontspan.nl en wij gaan er samen voor zorgen dat er weer rust en regelmaat in je leven is.

Healthy Snicker

Gezond snacken hoort er gewoon bij. Met een gebalanceerd voedingspatroon mag je best eens genieten van een heerlijke snicker, en wat als het ook nog eens op de gezondere manier bereid is. Dan wordt het extra genieten! Wij delen graag dit recept.

Ingrediënten
bodem
3/4 cup/175 gram pindakaas ( naturel )
2 tbsp/30 ml.  kokosolie, gesmolten
1/2 tsp/2,5 ml. vanille extract
1/4 tsp/1 gram zout
1 1/2 cup/150 gram havermout
top
ongeveer 15 dadels
1/4 cup/40 gram pinda’s, ongezouten
1 cup/100 gram pure (85%) chocolade, in stukjes
1 tbsp/15 ml. kokosolie
2 tbsp/20 gram pinda’s, fijngehakt
zeezout

Bereidingswijze
Bekleed een cakevorm met bakpapier

Meng de pindakaas, kokosolie, vanille extract en zout in een kom. Voeg de havermout toe en meng alles goed door, eventueel met je handen. verdeel het mengsel in de cakevorm en druk glad met je handen of een spatel.

Mix de dadels tot een gladde massa en verdeel over de eerste bodem. Bestrooi de pinda’s eroverheen.

Smelt de chocolade en kokosolie in de magnetron en roer door. Giet over de pinda’s en strijk glad met een spatel. Bestrooi met de fijngehakte pinda’s en wat zeezout naar smaak. Zet een uur in de vriezer of tot de chocolade hard geworden is. Verwijder uit het bakblik en snij in repen. Bewaar in een vershouddoos in de vriezer.

Eet Beweeg Ontspan start afslanken met een feestje op je bord

Eet Beweeg Ontspan start afslanken met een feestje op je bord

Afvallen. Niet het leukste werkwoord wat er is. Toch zijn velen er alweer mee bezig met het oog op de komende zomer. Gewichtsconsulent Gerda van Eet Beweeg Ontspan gelooft niet in poedermaaltijden of met honger naar bed. Met de campagne ‘Feestje op je bord’, die Gerda voert met de overkoepelende beroepsvereniging, laat zij zien dat afslanken op een gezonde, verantwoorde en leuke manier mogelijk is.

Negen uitdagingen om gezonder te eten

Gewichtsconsulent Gerda van Eet Beweeg Ontspan: “Feestje op je bord is een tropische, vrolijke campagne die gaat over variëren met gezonde voeding. Iedere week staat er een nieuwe uitdaging centraal gericht op een gezonder ontbijt, lunch of diner. Ik inspireer mensen tijdens deze campagne met vrolijke gerechten en gemakkelijke recepten, allemaal met de focus op méér groente en méér fruit eten”. Dat doet de gewichtsconsulent onder andere via onze website www.eetbeweegontspan.nl

Persoonlijk advies

Gewichtsconsulent Gerda biedt ook individuele begeleiding aan om af te vallen of verbetering in leefstijl te realiseren. Dit gaat altijd samen met een traject bewegen.

Neem contact op voor meer informatie:

Gerda@eetbeweegontspan.nl

Door dagelijks te stretchen blijft je lichaam soepel en gezond.

Heb jij een kantoorbaan? Weet je wat je dan eens moet proberen zo halverwege de werkdag? Even lekker stretchen! Ook als je geen kantoorbaan hebt heeft dagelijks stretchen een positieve invloed op ons lichaam. We gaan je uitleggen wat de voordelen van dagelijks stretchen zijn en we delen een paar simpele stretchoefeningen die je zelf kunt gaan toepassen.

Waarschijnlijk link je stretchen in eerste instantie aan de warming up of cooling down van een training. Wist je dat meer dan 30% van de tijdens het sporten opgelopen blessures spierblessures zijn? Onze personal trainers zullen je daarom altijd laten starten met een korte warming up. Mensen die niet onder professionele begeleiding sporten willen het opwarmen van de spieren voor én na een training nog wel eens vergeten. Toch is het raadzaam om je spieren van te voren op te warmen om zo een overbelasting aan je spieren te voorkomen. Daarbij bevorderd het ook het herstel van onze spieren na een training. Door te stretchen proberen we onze spieren te verlengen waardoor ze flexibeler worden en we onze gewrichten beter gaan bewegen.

Wist je dat dagelijks stretchen nog meer lichamelijke voordelenen met zich meebrengt?

  1. Dagelijks stretchen kan stress verminderen:

Het dagelijks stretchen van je spieren zorgt voor een relaxt gevoel. In periodes van stress verkrampen je spieren. Door te stretchen leer je je spieren ontspannen.

  • Stretchen stimuleert je bloedsomloop:

Bij een verbeterde bloedcirculatie nemen de spieren sneller zuurstof op, waardoor je meer energie ervaart. Daarbij worden onze spieren bij een verbeterde bloedcirculatie voorzien van de juiste voedingsstoffen. Afvalstoffen zullen op hun beurt beter afgevoerd worden.

  • Stretchen zorgt voor een verbeterde lichaamshouding:

Stretchen verlengt onze spieren waardoor onze houding langer en ontspannen oogt. Mensen met een kantoorbaan zitten vaak, zonder dat ze het doorhebben, voorovergebogen met samengetrokken borst- en schouderspieren. Door de spieren vaker op te rekken kan de lichaamshouding verbetert worden. Lessen als Yoga en Pilates zijn hier geschikt voor.

  • Stretchen zorgt voor flexibiliteit en balans:

Door te stretchen word je stabieler en verbeter je je evenwicht. Daarbij zorgen verlengde en opgerekte spieren voor balans en een grotere beweegbaarheid in de gewrichten. Hierdoor zal de kans op spierpijn of blessures afnemen.

  • Door te stretchen kun je meer uit je workout halen:

Stretchen in de vorm van een warming up zorgt voor verwarmde en soepele spieren. Hierdoor kun je dieper in een oefening gaan en is het iets gemakkelijker om het maximale uit je workout te halen.

  • Stretchen doet je fris opstaan en zorgt voor een betere nachtrust:

Gun jezelf de tijd om wakker te worden en begin je dag met een aantal lichte stretchoefeningen. Je zal door de dag heen meer energie ervaren en ‘s avonds gemakkelijker in slaap vallen.


Wanneer kun je het beste stretchen?

  • ’S ochtends.
  • Nadat je voor een langere tijd een bepaalde lichaamshouding hebt aangenomen.
  • Na eenzijdig werk.
  • Voor en/of na een training.
  • Bij verkorte spieren

Enkele oefeningen en tips:

Goedemorgen:

Start je dag door eerst een paar minuten voor jezelf te nemen en je zal merken dat je er de rest van de dag veel beter tegenaan kan. Wanneer je wakker wordt rek je jezelf even helemaal uit. Maak je lang door je armen boven je hoofd uit te strekken en je tenen van je weg te duwen. Houd deze beweging vast terwijl je een paar keer rustig in- en uit ademt.

Kom daarna overeind en ga op de rand van je bed zitten met je voeten op heupbreedte. Buig je bovenlichaam voorover en laat het rusten op je bovenbenen terwijl je je armen naast je lichaam laat hangen. Blijf ongeveer een halve minuut in deze positie zitten en rol jezelf daarna (langzaam) wervel voor wervel omhoog waarbij je schouders pas als laatste in de zithouding komen.

Voor op kantoor:

Na de nodige uren naar je beeldscherm te hebben gestaart, is het prettig om de nekrotatie-oefening toe te passen. Heel simpel: draai je hoofd naar rechts en houd dit zo’n 30 seconden vast. Wissel daarna met links. Wanneer je dit gedaan hebt kantel je vervolgens je nek. Buig je nek naar rechts terwijl je je linkerarm recht naar beneden trekt. Leg je rechterarm over je hoofd zodat je hand je linkeroor aanraakt. Houd ook dit zo’n 30 seconden vast en wissel daarna van kant. Ga vervolgens achter je bureau staan met je voeten op heupbreedte. Pak met je rechterhand de wreef van je voet vast, buig je knieën en breng je hak naar je billen. Wissel daarna van been. Maak je daarna nog een keer helemaal lang door je vingertoppen naar het plafond te reiken. Loop tot slot nog even uit door een glas water voor jezelf te gaan halen en na deze korte break kun je er zeker weten weer tegenaan.

Stretchen voor en na je training:

Ondanks dat de meningen verdeeld zijn over het wél of juist niet rekken van de spieren voor een workout, starten wij bij Eet Beweeg Ontspan al onze trainingen met een dynamische warming up. Zo zorgen wij ervoor dat de spieren opgewarmd worden. Dit combineren we met een aantal oefeningen die voor de soepelheid van de spieren zorgen.  Heb je nog niet veel ervaring met stretchen of warming ups, dan adviseren wij je om eerst een paar keer onder begeleiding van een personal trainer te oefenen. Een personal trainer weet precies hoe en welke spieren het best opgewarmd kunnen worden voor een bepaalde training. Daarbij hebben onze trainers kennis van nieuwe en gevarieerde stretch-technieken zodat er genoeg uitdaging en variatie in blijft zitten.  

Al zin om onder begeleiding van een van onze personal trainers te werken aan je flexibiliteit, balans en kracht? Boek dan nu je trainingssessie door te mailen naar gerda@eetbeweegontspan.nl

Zomerklaar lichaam.

Het is nog maar 14 weken tot de officiële start van de zomer. Voorgaande jaren hadden we al een zeer mooi voorseizoen, grote kans dus dat we al eerder onze zomerkleren uit de kast kunnen trekken. De hoogste tijd om je gestelde doelen te evalueren. Lig je nog op schema? Ben jij dit jaar summer-proof?

Voor je verder gaat lezen, vinden wij het belangrijk om te benadrukken dat summer-proof voor ons niet betekent dat je een afgetrainde sixpack moet hebben! Het gaat ons er juist om dat jij lekker in je vel zit zodat je straks zonder onzeker gevoel kan genieten van de zomer. Een alcoholisch drankje, een barbecue, een terrasje. Het kan allemaal als je hier maar een goede balans in vind. Onze voedingsdeskundige en personal trainers helpen je hier maar al te graag bij. Als je nu al start met het toepassen van een gezonde balans tussen voeding en beweging, dan heb je daar straks, als de zomer daar is, alleen maar profijt van.

De carnaval is achter de rug en vele van ons hebben hun doelen tijdens deze gekke dagen voor even aan de kant geschoven. Ongezond en vettig eten, gecombineerd met grotere hoeveelheden alcohol, waren de komende dagen dan ook heel normaal. De gekte is (gelukkig) weer voorbij, tijd dus om weer terug te gaan naar je dagelijkse ritme. Ook al waren het maar een paar afwijkende dagen, deze paar dagen zorgen toch gelijk voor een kleine terugval in je conditie en fitheid. Schrikken niet?


“Ik heb vier dagen carnaval gevierd. Tijdens mijn eerstvolgende hardloopsessie voelde ik mij gelijk minder fit en leek ik niet vooruit te komen”.

Als vier dagen carnaval al impact op je lichaam kunnen hebben, wat betekent een welverdiende ongelimiteerde zomervakantie dan wel niet voor je lichaam?

Wil je tijdens- of na de zomer niet terug bij af zijn? Dan is het nu het juiste moment om te werken aan een gezonde leefstijl. Een gezonde leefstijl betekent voor ons de juiste combinatie van gezonde voeding, sport en ontspanning. Maar wat betekent een gezonde leefstijl voor jou? Sport je al regelmatig en wil je graag begeleiding in het maken van verantwoorde en afwisselende voedingskeuzes? Ook hier kan Eet Beweeg Ontspan je bij helpen. Misschien let je juist al heel goed op je voeding, maar mis je de variatie en creativiteit van sportieve trainingen? Onze personal trainers luisteren naar jou en zullen je begeleiden daar waar nodig. Wij denken graag vooruit en zijn je vaak al een stap voor. Met onze professionele begeleiding zul je zien dat je meer uit jezelf en uit je doelen haalt dan je van te voren voor ogen had.

Het is heel normaal om langer naar een gezondere leefstijl toe te werken. Ook al zijn het nog zo’n 14 weken tot de zomer, stel niet uit tot morgen wat je vandaag al had kunnen doen. De positieve effecten zijn op de lange termijn namelijk veel groter. Boek je intake en mail naar gerda@eetbeweegontspan.nl. Schakel de hulp in van een van onze personal trainers en je zal zien dat je lichaam en geest vanzelf gewend gaan raken aan je nieuwe leefstijl. Want je weet: een paar weken crash-diëten vlak voor de zomer werkt alleen maar averechts! (meer over crash diëten lees je in onze blog van 22 september: hoe ben ik het jo-jo effect de baas).


Start vandaag met het aanpassen van je leefstijl waardoor je minder hoeft na te denken tijdens de zomer. Verantwoorde keuzes maak je dan geheel vanuit jezelf en niet omdat het je word opgelegd. Klinkt fijn toch?

Mindful eten helpt bij afvallen.

Ben jij bewust van je eetkeuzes? Mindful eten kan je hierbij helpen.

Heb jij er al over gehoord, mindful eten? Deze nieuwe methode komt voort uit de mindfullness leefstijl. In een mindfullness leefstijl leef je met bewuste aandacht in het hier en nu. Je bent bewust van ervaringen, gevoelens en gedachten. Mindful eten stamt hiervan af en leert je om een evenwichtige relatie met eten op te bouwen. Misschien klinkt het wat zweverig voor je, maar wij zijn ervan overtuigd dat mindful eten je kan helpen in je transformatie naar een nieuwe, gezonde en fitte leefstijl. In deze blog leggen we je uit hoe het werkt, wat het voor je doet en delen we enkele tips zodat je het zelf eens kan uitproberen.  

Iedereen om ons heen houdt van lekker eten. Is het je al eens opgevallen dat we vaak vergeten om de tijd te nemen voor onze maaltijd? We eten gehaast en zijn tijdens het eten vaak ook nog eens bezig met allerlei andere dingen. Denk bijvoorbeeld aan het voeren van een druk gesprek, het kijken van tv of het scrollen op je mobiel. We eten in deze gevallen vanuit een automatisme. Het eten zonder aandacht kan er voor zorgen dat we signalen van een verzadigd gevoel niet opmerken waardoor we onbewust meer eten dan we eigenlijk nodig hebben. Het kan ook andersom, je hebt het te druk met andere dingen waardoor je vergeet om te eten. Mindful eten helpt je om een spreekwoordelijke relatie met eten op te bouwen. Je zult bewust worden hoe je eet, wat je eet en waarom je eet. Op een rustige manier eten en eten met aandacht zijn de sleutels tot succes.

Eten met volle aandacht, hoe doe ik dat?
Probeer eens stil te staan bij je eetgewoontes. Eet je omdat je honger hebt of wordt je door iets geprikkeld? Bijvoorbeeld die heerlijke verse geur van vers gebakken brood als je langs een bakker fietst? Als je inzicht wil krijgen in je eetgewoontes, dan dien je voor jezelf na te gaan welk soort honger je hebt.

Wist je dat er verschillende soorten honger zijn?

  • Maaghonger: dit is een signaal van echte honger. Je maag geeft aan dat hij leeg is. Denk hierbij aan het knorrende geluid dat je maag dan maakt;
  • Lichaamshonger: je voelt je slap en licht in je hoofd. Je lichaam geeft aan dat het voeding nodig heeft;
  • Neushonger: je ruikt eten en krijgt hierdoor honger. Denk aan ons eerder genoemde voorbeeld van de geur bij de bakker;
  • Ooghonger: je krijgt honger doordat je eten fysiek waarneemt. Zien eten, doet eten;
  • Oorhonger: je hoort iemand eten bereiden of nuttigen. Hierdoor krijg je zelf ook honger.
  • Mondhonger: je hebt de drang om iets te kauwen;
  • Hoofdhonger: honger die wordt opgewekt door bepaalde gedachten, regels of gewoontes. Bijv. “elke ochtend sta ik op met een kop koffie” of “Elke dag neem ik om 11u een banaan”;
  • Harthonger: dit soort honger heeft te maken met emotionele honger. Je eet vanuit een bepaalde emotie. Denk aan verveling, liefdesverdriet of stress.

Door mindful te eten leer je onderscheid te maken in bovenstaande soorten honger. Door voor jezelf na te gaan welk soort honger je hebt, zul je een bewustere keuze maken om iets wél of juist niet te eten.

Let’s give it a try. We hebben 6 simpele tips voor je die je zelf kunt gaan toepassen om stapje voor stapje te leren om mindful te eten:

Tip 1: Vermijd afleiding tijdens het eten
Tip 2: Eet langzaam en kauw uitvoerig
Tip 3: Neem kleine porties en kleine hapjes
Tip 4: Gebruik je zintuigen
Tip 5: Neem regelmatig een pauze tijdens je maaltijd
Tip 6: Geniet van wat je eet

Bovenstaande tips zijn slechts richtlijnen en zijn er om je opweg te helpen om bewuster om te gaan met je voeding en de keuzes die je hierin maakt. Zie het dus als een houvast. Door de oefeningen met regelmaat toe te passen en eventueel je ervaringen op te schrijven, kun je voor jezelf nagaan of je veranderingen opmerkt in jouw manier van eten. Dit laatste passen wij al standaard toe in onze werkwijze.

Wanneer je een intake bij ons hebt gehad, zal onze voedingsdeskundige je vragen om een eetdagboek bij te houden. Aan de hand daarvan gaan we alles analyseren en door telkens minimale aanpassingen toe te passen in je eetgewoontes en eetpatronen zal je gaan merken dat je vanzelf omschakelt naar een gezondere leefstijl.

Heeft dit onderwerp je getriggerd of wil je meer uitleg over onze mindful eten tips? Neem dan contact op met onze voedingsdeskundige Gerda. Je zult  samen met haar aan de slag gaan om bewustere keuzes te maken in voeding. Mail naar gerda@eetbeweegontspan.nl en dan zien we elkaar snel.

Waarom je een borrel voor het slapen gaan dringend moet vermijden.


We zullen maar gelijk met de deur in huis vallen: regelmatig alcohol drinken verstoort je nachtrust!

Doordat toch wel veel mensen een zogenaamd “slaapmutsje” nemen om de slaap te kunnen vatten, vond The London Sleep Centre in Engeland het de hoogste tijd om deze oude gewoonte eens nader te onderzoeken. Is het een onschuldige oude gewoonte of heeft het drinken van een glaasje alcohol voor het slapen wel degelijk gevolgen? De resultaten liegen er niet om.

Je nachtrust bestaat uit een cyclus. Het is een natuurlijk ritme waarin de REM-slaap en de NREM-slaap zich voortdurend met elkaar afwisselen. Je hebt twee soorten slaap. De REM-slaap, oftewel je droomslaap. En je hebt de diepe slaap, ook wel de NREM-slaap genoemd. Iedere slaapcyclus duurt ongeveer 90 minuten. Je begint in een NREM-slaap, daarna ga je over in een REM-slaap om vervolgens weer terug te keren in je NREM-slaap.

Afbeeldingsresultaat voor slaapcyclus

De nadelige effecten van het drinken van alcohol voor het slapen:

  • Je valt sneller in slaap. Je zou zeggen dat dit toch helemaal niet erg is. Maar doordat je sneller in een dieper slaap valt, neemt je NREM-slaap toe en verminderd je REM-slaap. Het natuurlijke ritme wordt hierdoor verstoort waardoor je slaapkwaliteit afneemt. Je REM-slaap wordt als het ware naar voren gehaald. Hierdoor droom je eerder en moeten je hersenen allerlei informatie sneller verwerker. Doordat je slaapritme is verstoort, zal bij de start van je volgende cyclus de REM-slaap later plaatsvinden. Je hersenen zullen overbelast worden met informatie. Je verstoorde slaapritme zorgt dan voor extra slaapproblemen; denk aan heftige dromen, nachtmerries, slaapwandelen of slaapapneu.
  • De slow-wave slaap is fase 3 en 4 tijdens je NREM-slaap. In deze fase slaap je heel diep. Door de lagere ademhaling en bloeddruk neemt de opbouw van je botten en spieren toe. Ook je weerstand van je immuunsysteem bouwt zich in deze fase op. Wanneer je slow-wave slaap is verstoort, heeft dit nadelige gevolgen voor het herstel van je lichaam.
  • Hoe meer alcohol voor het slapen, hoe meer effect dit heeft op de droomslaap. Tijdens je REM-slaap verwerk je al je indrukken van de dag. Je hersenen maken de keuze om iets te onthouden, of om juist te vergeten. Bij langdurig alcohol gebruik voor het slapen, wordt de hoeveelheid REM-slaap verminderd waardoor er geheugenverlies kan ontstaan.

Alcohol is dus niet geschikt als slaapmiddel. Je valt door het drinken van een “slaapmutsje” inderdaad sneller in slaap, maar de kwaliteit van je slaap is slecht. Doordat de tweede helft van je slaap verstoord is, worden indrukken van de dag niet goed verwerkt. Wanneer je ontwaakt zal je merken dat je je zelfs slechter voelt. Dit komt puur doordat je geen kwalitatieve slaap hebt gehad.  


Zoals jullie weten let Eet Beweeg Ontspan niet alleen op je voeding en je hoeveelheid beweging. Wij vragen onze cliënten ook om hun slaapritme bij te houden. Wij vinden een goede nachtrust net zo belangrijk als een gezond voedingspatroon. Alles dient in balans te zijn voor een gezonde leefstijl.

Wanneer je bij ons komt trainen, werk je samen met je personal trainer aan je nieuwe leefstijl. We zorgen ervoor dat alles stapje-voor-stapje gebeurd. Juist dan worden de meeste resultaten geboekt. Door steeds met minimale aanpassingen je voeding aan te passen, houdt je het gemakkelijker vol. We kijken naar je dagelijks ritme en je dagelijkse gewoontes. Als dat betekent dat je dagelijks een glaasje rode wijn nuttigt, dan gaan wij je niet van de een-op-andere dag verbieden om alcohol te drinken. Samen met je trainer ga je een nieuwe balans zoeken. Je glaasje alcohol door de week mag dan op z’n tijd, maar neem het minimaal 2 uur voor je nachtrust.

Onze tips voor een gezonde nachtrust:

  • Ga na het avondeten een stukje wandelen;
  • Doe geen inspannende bezigheden vlak voor het slapengaan;
  • Probeer een half uur voor het slapengaan niet meer op je mobiele telefoon te kijken;
  • Ga niet nadenken en piekeren voor het slapen. Verzet je gedachten door een boek te lezen;
  • Neem een warme douche (of bad) voor het slapen gaan.

Heb je al gehoord van de 4-7-8 methode? Deze ontspanningstechniek passen wij zelf vaak toe voor het slapen. Met de 4-7-8 methode concentreer je je op je ademhaling waardoor je lichaam meer zal ontspannen. Probeer het maar eens;

  1. Adem alle lucht in je longen uit via de mond;
  2. Adem vier tellen in door je neus;
  3. Houd je adem voor zeven tellen in;
  4. Adem acht tellen uit door je mond;
  5. Herhaal deze oefeningen in totaal vier keer.

Wij hopen je met bovenstaande blog meer inzicht te hebben gegeven over de werking van ons lichaam. Soms lijken bepaalde gewoontes heel onschuldig. Heb je vragen over je leefstijl, je voeding of je slaapritme, twijfel dan niet om contact met ons op te nemen.