15 kilo afgevallen

15 kilo afgevallen

Eet Beweeg Ontspan heeft hem gekozen omdat zijn inzet laat zien hoeveel je kunt bereiken, Miel Moonen is 15 kilo afgevallen door zijn doorzettingsvermogen. Trainer Charlie Spee is enorm trots op deze bikkel! Volgens hem is hij een voorbeeld voor vele mensen die graag iets willen bereiken. Het vraagt wat discipline, maar het is het allemaal waard.

Lees zijn verhaal

Na maanden uitstellen besloot ik in september 2020 me in te schrijven bij Eet Beweeg Ontspan. Ik woog inmiddels ruim 100 kilo, sportte mede door corona nauwelijks meer en had na een werkdag achter mijn bureau thuis weinig energie meer over. Daarnaast werd mijn eetpatroon steeds ongezonder en ongestructureerde.

Na een fijn intakegesprek met Gerda startte ik vol goede moed aan het programma en koos ervoor om iedere maandag om 8 uur ’s ochtends te trainen. Dat heb ik geweten ook! Vooral de eerste training was loodzwaar en ik heb de rest van de week ‘nagenoten’ van de spierpijn! Gelukkig merkte ik al snel vooruitgang met het sporten dankzij de fijne aanpak van Charlie. Hij motiveert me iedere week weer om toch net dat stapje extra te zetten. Een uitdagend maar leuk begin van de week!

Ook heb ik veel aan de voedingsadviezen van Gerda. Door bij te houden wat ik op een dag eet en een simpele structuur aan te brengen, kon ik vrij snel een gezond voedingspatroon opbouwen, met toch ruimte om op zijn tijd even lekker te genieten. Ik merkte ook dat ik meer energie kreeg en makkelijker mijn eetritme weer kon oppakken bij een terugval dankzij de concrete tips van Gerda.

Nu 9 maanden later ben ik bijna 15 kilo afgevallen, zit ik lekkerder in mijn vel, heb ik meer energie en ik heb ook veel minder fysieke klachten van het vele thuiswerken. Zonder de fijne begeleiding van Charlie en Gerda was me dat zeker niet gelukt, dus heel veel dank daarvoor!

Als sporter van de maand  mag je in het zonnetje gezet worden. Bedankt Miel voor je geweldige inzet!

15 kilo afgevallen

 

 

 

 

 

gezonder thuis werken

Het werken vanuit thuis kan soms voor ongezonde gewoontes zorgen. Wil je gezonder thuis werken lees dan onze tips!

Om gezonder thuis te werken kun je het beste gewoontes creëren die ervoor zorgen dat je automatisch een nieuw ritme krijgt.

Bewegen

Thuis werken kan soms een valkuil zijn om minder te gaan bewegen. Je hebt niet meer die wandeling of fietstocht die je elke ochtend en na het werk moet afleggen. Je beweegt dus minder dan je gewend bent. Het is daarom belangrijk om elk uur je wekker te zetten om jezelf te helpen herinneren dat je even in beweging moet komen. Zo kun je bijvoorbeeld rekoefeningen doen of elke uur de trap drie keer op en af lopen zodat je even in beweging bent. Maak het ook vooral leuk, dit kun je doen door een challenge voor jezelf te bedenken, hierbij kun je bijvoorbeeld denken aan ieder uur vijf squats, of elke week honderd push ups doen. Gezonder thuis werken heeft dus veel voordelen als je er maar bewust mee bezig bent.

Gezonder eten 

Alles wat je ziet liggen zorgt voor verleiding. Het gaat er dus om dat je veel gezonde dingen in je omgeving hebt. Alle ongezonde dingen liever niet kopen maar liggen ze er toch, dan leg ze ver uit je gezichtsveld. Denk hierbij bijvoorbeeld aan de bovenste plank van je keukenkast, of helemaal achterin je voorraadkast. De verleiding neemt dan met 80% af! Bereid ook goed je boodschappen voor, alles wat je koopt moet uiteindelijk op, wees daar bewust van. Bereid alvast gezonde salades of soepen voor zodat je op drukke dagen meteen kunt eten als je honger krijgt.

Houding

Wees bewust van je houding. Je kunt thuis aan je keukentafel makkelijk een verkeerde houding aannemen. Je schouders kunnen meer opgetrokken zijn en de keukenstoel kan je rug in een verkeerde houding duwen. Wees ervan bewust dat je dus regelmatig je houding moet controleren. Je kunt ook hiervoor een wekker zetten of koppelen aan je beweeg moment.

Rust moment

Vanuit thuis wil je misschien nog wel meer je best doen dan op je werk. Je voelt een grotere druk om te laten zien dat je het vanuit thuis allemaal goed gepland en geregeld krijgt. Maar neem ook op tijd je rust! Werk je veel en hard neem dan ook regelmatig een pauze om even niks te doen. Soms helpt het om even je ademhaling te tellen. Hiermee kun je vergelijken of je gestressd bent of juist ontspannen. Je moet dan eerst weten hoe vaak jij binnen een minuut in en uit ademt. Doe deze test eerst op een moment dat je je totaal ontspannen voelt. Tel het en schrijf het ergens voor jezelf op. Vervolgens plan je je adem momenten. Bijvoorbeeld elk volledig uur ga ik een minuut stil zitten en tel ik mijn ademhaling. Wijkt het nu erg af van je ademhaling in rust… neem dan even een momentje pauze!

Veel succes met deze tips, hiermee gaat het vast helemaal goed komen met gezonder thuis werken!

 

 

ademtechnieken

Ademtechnieken om goed te kunnen ontspannen

Ademtechnieken: wij willen je graag iets meer bewustwording geven over hoe je goed kunt ademen en daardoor beter kunt ontspannen. Ademen is iets waar je vaak niet over na denkt. Maar soms is het  goed daar wel eens bij stil te staan.

Wist je dat op de juiste manier ademen kan helpen je immuunsysteem te boosten en stress te bannen?

Er zijn verschillende ademtechnieken die je kunt gebruiken, hieronder gaan we een aantal toelichten:

Ademtechniek 1: Wim Hof- methode 

Wie Wim Hof nog niet kent: Wim Hof noemen ze ook wel de iceman. Met zijn methode beinvloed je het autonome zenuwstelsel. Dat klinkt misschien niet heel herkenbaar, maar om het kort uit te leggen. Je lichaam hersteld en je komt in een rust toestand. Je lichaam wordt sterker en je kunt beter tegen virussen en bacteriën. Door deze methode ervaar je minder stress en voel je je gelukkiger!

Zijn ademhalingsoefeningen zijn niet voor iedereen weggelegd. Let daarom vooral op als je zwanger bent,  hartklachten of epilepsie hebt. Bij deze oefeningen is het heel normaal dat je je wat licht in je hoofd kunt worden. Ook kun je tintelingen voelen en het warm of koud krijgen. Neem de tijd en de rust. Weet jij iemand die bekend is met de Wim Hof methode doe het dan eerst samen met iemand die ervaring heeft. Zo voorkom je ongemakkelijke situatie’s.

Zo werkt het:

  • Adem heel diep in via je neus of mond en adem heel ontspannen uit. Herhaal dit 30 keer
  • Na die laatste keer adem je volledig uit en houd je dat zo lang mogelijk vast
  • Voel je dat je moet inademen, doe dit dan zo diep mogelijk
  • Houd je adem dan weer  10-15 sec vast
  • Adem ontspannen uit
  • begin de cyclus weer van voor af aan, doe dit 3-4 keer

Ademtechnieken

Ademtechniek 2 : Bewust ademen

Deze methode brengt een flow van rust op gang. Deze manier van ademen moet ervoor zorgen dat je spanning los gaat laten. Door intensief te gaan ademen wordt je hele systeem wakker geschud. Emoties worden verzacht of verdwijnen.

Zo  werkt het:

  • Ontspan je gezicht en kaken en open je  mond
  • Adem vanuit je onderbuik heel diep in via je mond
  • Adem heel ontspannen uit via de mond
  • De pauze tussen het in en uitademen laat je met deze methode achterwegen. Je lichaam komt in een meditatie flow
  • Doe dit ongeveer 5-10 minuten

Wist je dat deze methode ook wel transformational breathing wordt genoemd? Volgens ademcoaches kun je met deze methode emotionele bagage beter loslaten.

Ademtechniek 3: Neusgatenademhaling

Dit is een methode die oorspronkelijk uit India komt. Ze noemen deze oefening ‘Nadi Sodhana Pranayama. Volgens de Yogaleer doen we onbewust al ademen door 1 neusgat. De yogi’s bedachten daar een nieuwe ademtechniek voor. Doordat je wisselend ademhaalt van je linker naar je rechter neusgat activeer je beide hersenhelften, waardoor de balans tussen Links (rust) en rechts (energie) verbetert en je dus ontspant.

Zo werkt het:

  • Plaats je rechterwijsvinger en middelvinger tussen je wenkbrauwen
  • Plaats je rechter duim en ringvinger op je 1 neusvleugel
  • Sluit je ogen
  • Sluit nu met je duim 1 neusgat en adem diep in
  • Adem houd je vast
  • Sluit nu met je ringvinger het andere neusgat en haal je duim weg om uit te ademen
  • Herhaal nu alles via je andere neusgat en doe dit 3-4 keer

Om te kunnen ontspannen is het belangrijk dat je je in een warme en rustige omgeving bevindt. Bouw het rustig op en kijk ook wat prettig voelt.

Vind je deze ademtechnieken de moeite om te proberen, laat ons dan weten hoe je het ervaren hebt.

EBO

 

 

Tips om gezonder te gaan eten

Tips om gezonder te gaan eten

Wij delen graag een aantal tips met je, om jou te motiveren gezonder te gaan eten.

Om gezonder te gaan eten moet je eerst een aantal ongezonde gewoontes gaan herkennen. Soms heb je het niet door dat je onbewust in de snoep pot zit te graaien. Je gaat jezelf leren om betere keuzes te maken en daar ook een nieuwe gewoonte van te maken.

Door het maken van kleine stappen, kun je op een realistische manier je ritme veranderen. Wees niet te streng voor jezelf, je maakt het jezelf alleen maar lastig, waardoor je sneller opgeeft.

Het gaat er nu net om dat je door kleine stappen te zetten beter kunt volhouden en daardoor een nieuw patroon kan ontwikkelen.

Maak kleine veranderingen om gezonder te gaan eten

Ruil iets ongezonds in voor iets gezonds. Ruil bijvoorbeeld frisdrank om voor water, koffie of thee zonder suiker. En in plaats van witte pasta of witte couscous, kies je voor volkoren.

Eet kleinere porties van ongezonde snacks of ongezond eten. Iedereen heeft wel eens zin in chocolade of wat chips. Ontneem jezelf niet alles wat ongezond is. Maar ga er wel verstandig mee om. Neem bijvoorbeeld een klein bakje chips ipv een hele zak op de bank. Kies ook kleinere verpakkingen. Je kunt een xxl zak mee naar huis nemen maar je kunt ook kiezen voor mini verpakkingen. Kijk ook eens naar je avond eten, hoe ziet je bord eruit? Hoe verdeel je groente, vlees en koolhydraten. Misschien ligt er net iets te weinig groente en zou je met die stap al veel verbetering kunnen maken.

Gezonder gaan eten

Maak bewust gezonde keuzes

Vind je het lastig om te bepalen wat je hoeveelheden moeten zijn, houd dan de vuistregel aan.

  • 1 vuist: vlees, vis of iets vegetarisch
  • 2 vuisten: groente
  • 1 vuist: koolhydraten

Neem ook kleinere borden. Op een klein bord lijkt het altijd meer dan wanneer je een groot bord neemt. Het maakt voor je maaginhoud niet veel uit, maar wel voor je mindset. Gezond eten is vooral bewust zijn van wat je doet!

Belangrijk dus om met kleine veranderingen te beginnen. Dan is de kans van slagen het aller grootste. Vind je het na onze tips nog steeds lastig om een start te maken? Neem dan contact met ons op. Wij plannen graag een gratis intake gesprek met je in om je hierin te ondersteunen.

Mail: Gerda@eetbeweegontspan.nl

Hardlopen

Hardlopen: Wat moet je weten voordat je start!

De dagen worden langer en de zomer komt er weer aan. Kortom, het moment om weer lekker buiten te gaan hardlopen! Hardlopen is een van de meest populaire sporten om buiten, samen of in je eentje te beoefenen. Maar waar moet je nou op letten als je begint met hardlopen? Als beginnende hardloper zijn er twee belangrijke punten die je in gedachte moet houden: loop niet te snel, en bouw het vooral langzaam op! Daarnaast is een goede looptechniek erg belangrijk.

Loop niet te snel

De gemiddelde hardloper is geneigd om te snel te lopen, zeker in het begin als de motivatie en het enthousiasme hoog is. Dat is goed te begrijpen, maar voor een goede opbouw én om blessurevrij te blijven, is het belangrijk om onder de aerobe drempel te trainen, voor de meeste mensen ligt dit punt ongeveer op 60% van de maximale hartslag.

Heb je geen hartslagmeter beschikbaar? Dan is er een handige truc om ervoor te waken dat je niet te snel van start gaat. Tijdens je duurloop zou je relatief eenvoudig, zonder buiten adem te raken, een gesprek moeten kunnen voeren. Een extra reden om een vriend, familielid of collega te motiveren om samen een rondje te gaan hardlopen!

Ga niet te ver hardlopen

Bouw de afstand die je loopt niet te snel op. Een goede vuistregel is om niet meer dan 10% verder te gaan dan vorige keer, dit kun je toepassen op zowel de afstand als de duur van je training. Verder geldt dit ook voor je totale belasting verdeeld over de week. Wanneer je meer variatie in je training aanbrengt, is je lichaam in staat om een grotere belasting te verwerken. Wil jij graag optimaal gebruik maken van jouw belastbaarheid? Dan kan het inschakelen van een professionele trainer uitkomst bieden.

 Het belang van een goede techniek bij het hardlopen

Iedere loper heeft baat bij het verbeteren van zijn of haar techniek. Soms zie je een hardloper heel snel lopen met op het oog een zwakke techniek, maar maak niet de fout om te denken dat dit de regel is! Sommige mensen zijn goede hardlopers ondanks dat ze geen perfecte techniek hebben, maar iedereen kan zichzelf verbeteren door aandacht aan de techniek te geven. Hoe ver je hierin moet gaan, is afhankelijk van jouw doelen en de tijd en energie die je bereid bent erin te steken.

Om je techniek te verbeteren, is het raadzaam om regelmatig oefeningen te doen om je looptechniek te verfijnen. Daarnaast is het ook goed om je eigen manier van lopen eens te bekijken, zodat je ook echt ziet waar mogelijk de verbeterpunten liggen. Als je van jouw hardlooptechniek een prioriteit maakt, zul je snel merken dat het hardlopen je een stuk makkelijker af gaat!

Ben jij op zoek naar een professionele trainer die jou kan coachen op een betere hardlooptechniek, en jou van A tot Z zal begeleiden naar een fijnere en betere loopstijl? Neem dan nu contact met ons op, wij vertellen je graag meer over ons aanbod!

Borstblessure

Borstblessures

Borstblessures: In dit artikel ga ik in op borstblessures, maar allereerst de anatomie van de borstspieren. Als je weet hoe een spier bevestigd is en wat zijn normale functie is, begrijp je vaak een stuk sneller waar en hoe het mis kan gaan.

Anatomie van de borst

De borstspieren bestaan uit twee verschillende spieren:

Pectoralis Major
Pectoralis Minor

De Pectoralis Major ligt over de Pectoralis Minor heen. Een skeletspier heeft altijd een plaats waaruit deze “ontstaat” en een punt waarin deze eindigt, de zogenaamde Origo en Insertie. De origo is normaal gesproken bevestigd aan het minst bewegende deel. Beide zijn de verbinding van de spier met bot door middel van een aanhechting.

De Pectoralis Major wordt qua training meestal verdeeld in de bovenste borstspier en de onderste. Kijk je echter naar het punt van origo dan kan je deze in drie of vier delen verdelen (afhankelijk van de methode en benaming die je kiest).

De Pectoralis Major heeft verschillende functies waarvan de meeste zorgen voor beweging in het schoudergewricht:

Protractie van het schouderblad. Het naar voren trekken van de schouders zoals in duwbewegingen als bankdrukken.
Anteflexie van de humerus (opperarmbeen). Het naar voren en omhoog brengen van de bovenarm zoals bij het optillen van een kind.
Adductie van de humerus. Het naar binnenbrengen van de bovenarm zoals bij een dumbell fly.
Endorotatie van de humerus. Het naar binnenbrengen van de arm zoals bij armpje drukken.

Vandaar dat je om de bovenste borstspieren te trainen bijvoorbeeld op een schuin bankje bankdrukt (Incline Benchpress) in plaats van op een platte bank. Door deze hoek trek je nu meer je schouders omhoog dan naar voren. Het omgekeerde geldt voor de onderste vezels van de borstspieren, bijvoorbeeld Decline Chestpress. Door op een schuin bankje te liggen met het hoofd lager dan de benen moeten de schouders richting de benen worden getrokken (detractie) in plaats van richting het hoofd (elevatie).

De functies van de Pectoralis Minor zijn:

Detractie/Depressie van de schouder: Het naar het beneden trekken van de schouder.
Mediorotatie: Het naar binnendraaien van het schouderblad.
Protractie: Het naar voren trekken van het schouderblad.

Veelvoorkomende borstblessures Pectoralis Major, grote borstspier:

De meest voorkomende borstblessure bij fitness is Pectoral Strain, de geforceerde en/of gescheurde borstspier.
Pectoral Strain kan je indelen naar schade in 3 graden:

Graad 1: Er zijn een paar spier- of aanhechtingsvezels gescheurd. Hetzelfde als een verrekte borstspier. Het verlies in kracht is minimaal en herstel is relatief makkelijk/snel.
Graad 2: Een gedeeltelijke scheur. Er zijn meer vezels gescheurd, er is meer verlies van kracht en minder snel herstel.
Graad 3: Een volledige scheur. De verbinding met het bovenarmbeen is verbroken.

Borstblessure

Blessures Pectoralis Minor, de kleine borstspier:

Blessures van de Pectoralis Minor komen minder vaak voor, helemaal als dit niet in combinatie is met een gescheurde Pectoralis Major. Ze hebben soms dezelfde oorzaak als de hierboven genoemde oorzaken van blessures van de Pectoralis Major, maar worden vaker veroorzaakt door een klap tegen de borst dan bijvoorbeeld overbelasting door krachtoefeningen. Ook de symptomen lijken op elkaar, al kan bij de Pectoralis Minor de pijn ook in de onderarm worden gevoeld en uitstralen naar de vingers.

Preventie borstblessures

Zoals voor de meeste spierblessures geldt, is ook hier een goede warming up één van de belangrijkste zaken om een blessure te voorkomen. Doe een warming-up om de temperatuur te verhogen, bloedcirculatie te verbeteren en synoviaal vocht aan te maken dat zorgt voor smering van de gewrichten.

Zorg dat je warm blijft! Als je tussen iedere set een kwartier loopt te babbelen, koelt je lichaam af en wordt het gevaar op blessures vergroot (en verspil je natuurlijk waardevolle trainingstijd). Afhankelijk van je trainingsdoel (spierkracht, spiermassa opbouwen, maximaal kracht) rust je tussendoor 1 tot maximaal 3 minuten uit.

Hiernaast is een spier specifieke warming up belangrijk. Dus niet meteen indruk willen maken door 150 kg te bankdrukken, maar met lichte gewichten en veel herhalingen (minimaal 15) beginnen, minimaal 2 sets. Niet te grote stappen in gewicht van set tot set maken. Dus ook niet na de warming-up met lichte gewichten direct door naar die zware gewichten gaan.

Licht stretchen: Pak een deurpost of paal van bijvoorbeeld een Squatrek vast met de arm gestrekt, de duim naar boven en de hand op borsthoogte. Draai je nu, van de strekkende arm af, tot je een lichte rek voelt en hou deze zo’n 15 seconden vast. Hierna doe je hetzelfde voor de andere arm.

Uitvoering van borstoefeningen: Echte mannen laten bij bankdrukken de stang tot hun borst komen. Hierdoor train je de spier over een grotere baan en dus beter. Het biedt echter ook een hoger risico op borst- en schouderblessures. Keuze aan jou of je anders zal gaan bankdrukken, maar dit is dus een bewuste afweging tussen resultaat en risico. Belangrijker is het volgende punt.

Voer het excentrische (negatieve) gedeelte van oefeningen altijd rustig en gecontroleerd uit. Bij bankdrukken en flyes bijvoorbeeld kan je het gewicht wel explosief omhoog brengen, maar moet je het niet terug laten vallen om vervolgens weer omhoog te brengen. Breng het gewicht rustig omlaag en tot stilstand in 2-3 seconden. Als je het gewicht omhoog brengt terwijl het nog in snelheid naar beneden gaat, komt er veel spanning op de borstspieren. Net als wanneer je auto nog achteruitrolt en je al vooruit begint te rijden.

Loop altijd met de borst vooruit en niet met de ziel onder je arm!

Personal trainer Charlie Spee

Eiwitten voor spiergroei

Wanneer moet ik eiwitten nemen voor spiergroei

Eiwitten zijn belangrijke bouwstoffen voor je spiergroei. De inname van eiwitten is voor ieder lichaam anders. Elk lichaam is uniek opgebouwd uit een hoeveelheid spieren en vetten. Voor ieder lichaam is dit dus anders.

Maar wat we wel kunnen zeggen is dat we eiwitten nodig hebben om spiergroei te bevorderen. Eiwitten zijn de bouwstoffen die ervoor zorgen dat je lichaam goed kan herstellen.

Het lichaam heeft dus een hoeveelheid eiwitten nodig per dag om jouw spiermassa te onderhouden of te verbeteren. Het is daarbij ook belangrijk dat je de eiwitten uit verschillende producten haalt. Je haalt namelijk niet voldoende uit alleen de hele dag eieren eten. Het beste is ook dat je de eiwitten goed verdeeld over de hele dag. Een variatie van eiwitten is belangrijk.

Spiergroei

Om spiergroei te creëren is het belangrijk dat je je spieren goed belast. Je moet ervoor zorgen dat er spierschade ontstaat. Dat kun je doen door goed je training op te bouwen en je spieren een trainingsprikkel te geven. Je belast je lichaam en er ontstaat spierschade. Dan begint het herstel proces. Je lichaam heeft dan eiwitten nodig om goed te kunnen herstellen. Eet jij dus gemiddeld te weinig eiwitten? Dan kan je lichaam niet optimaal herstellen.

Uit verschillende onderzoeken is naar voor gekomen dat het belangrijk is dat je je eiwitten over de hele dag verdeeld. Dus bij elke maaltijd probeer je een gedeelte uit eiwitten te halen. Ook dit kun je berekenen als je weet hoeveel eiwitten je op een dag nodig hebt. Wil je ervoor zorgen dat je spieren na de training goed kunnen herstellen? Dan kun je het beste meteen na je training eiwitten nuttigen.

Hoe zit het met eiwitshakes?

Wij adviseren altijd om de eiwitten uit je voeding te halen. Je kunt door een gevarieerd voedingspatroon en verschillende eiwitbronnen genoeg eiwitten halen uit je voeding. Eiwitshakes kunnen soms ook erg handig zijn maar wij adviseren om dit niet standaard te doen.

Wil jij nu weten hoeveel eiwitten je precies nodig hebt om spiergroei te bevorderen, neem dan contact met ons op. We maken een afspraak voor een intake gesprek en bespreken uitgebreid wat je wilt bereiken.

 

 

Corona kilo's

Corona kilo’s

Wie herkent het niet? De extra corona kilo’s van afgelopen winter?

Helaas ervaart het grootste gedeelte van Nederland dat het nogal lastig is om geen extra corona kilo’s te creëren met het thuiswerken. Nu we beseffen dat de zomer in aankomst is, willen we daar ook zo snel mogelijk weer vanaf!

Het thuiswerken laat mensen sneller de kast in duiken als ze ergens zin in hebben. De verleiding ligt dan ook constant op de loer.  Ach ja, je hebt ook al niet dat etentje of die gezellige borrel met collega’s, dan mag een extra koekje thuis ook wel.

Uit onderzoek is ook gebleken dat er veel meer alcohol gedronken wordt. Waar je normaal 1 of 2 wijntjes bij het eten zou nemen  in het weekend, kiezen veel mensen nu elke avond voor een glas wijn. Want we willen het thuis toch gezellig maken in deze tijden.

Maar al die extra kcal die je binnenkrijgt moet je ook weer kwijt komen in je bewegingen. We fietsen niet meer naar het werk, we nemen geen extra wandeling met collega’s in de de pauze en worden maar luier en luier. Nu de sportscholen dicht zijn komen we zelfs niet meer aan 1 sportmoment per week.

En BAM, daar komen de eerste extra kilo’s.

De wintermaanden maken het ook niet makkelijk om jezelf naar buiten te slepen en daar toch even je hardloopmomentje te nemen. Of even het park inlopen en daar wat extra push up’s of squats te doen. De meeste vinden het juist wel lekker om na hun werkdag de bank in te duiken met iets lekkers.

Het inactief leven en de verleidingen in huis zorgen voor die extra corona kilo’s. Je structuur is totaal veranderd en er is toch niemand die ziet dat je wat meer gewicht bij je draagt.

Maar wat kun je nu doen om het patroon te doorbreken?

Structuur en plannen! Om jezelf weer in balans te brengen is het belangrijk dat je weer structuur in je dag krijgt. Eet weer op vaste momenten en bereid je eten voor, zoals je dat ook op je werk zou doen. Beweeg! Die wandeling elke middag op je werk kun je makkelijk ook doen als je thuis bent. Plan voor jezelf een half uurtje om even de schoenen aan te trekken en die heerlijke frisse neus te halen. Haal niet te veel lekkers in huis. Wees ervan bewust dat alles wat je in huis hebt liggen uiteindelijk wordt opgegeten. Dus is de verleiding te groot, koop het dan niet! Wees alert op je alcohol gebruik. Is het echt nodig om elke avond een glas wijn te drinken? Of kun je dit uniek momentje ook bewaren voor een speciale gelegenheid?

Het is dus niet te laat om het patroon die je jezelf aan het aanwennen bent, te doorbreken. Je moet er alleen een beetje moeite en aandacht aan geven.

Wij helpen je graag om eens samen te bekijken wat de mogelijkheden zijn in jou specifieke situatie. Neem gerust contact met ons op dan plannen wij je graag in voor een gratis intake gesprek.

 

Gerda@eetbeweegontspan.nl

 

Coronacrisis

Coronacrisis en de gezondheid van onze kinderen.

Coronacrisis en de gezondheid van onze kinderen.

Kinderen die een gezonde leefstijl hebben en kinderen die vanuit hun opvoeding een mindere gezond patroon hebben, wordt tijdens de coronacrisis alleen maar groter! Dit zeggen de artsen van het Maastricht UMC.

Voedingspatroon en beweging

Voor het onderzoek vulden Nederlandse kinderen en hun ouders verschillende momenten tijdens de coronacrises vragenlijsten in. Daarbij werd gekeken naar hun voedingspatroon, hoeveelheid beweging, gewichtstoename, slaapgedrag en deelname aan online beweegactiviteiten.

Uit de eerste onderzoeksresultaten in september bleek al dat een groot deel van de kinderen in Nederland sinds het ontstaan van de coronapandemie ongezonder is gaan leven: ze zijn minder gaan bewegen, meer ongezonde snacks gaan eten en in gewicht aangekomen. Die trend lijkt zich de afgelopen maanden te hebben voortgezet. Zelfs toen de scholen en sportclubs tijdelijk open waren.

een herstel na eerste lockdown

De nieuwste onderzoeksresultaten zijn gebaseerd op vragenlijsten afgenomen in het laatste kwartaal van 2020. Deze resultaten laten zien dat de helft van de kinderen nog steeds aanzienlijk minder beweegt dan voor de pandemie. Eén op de vijf kinderen drinkt meer dan drie suikerhoudende drankjes per dag. Dit is vergelijkbaar met de periode net na de eerste lockdown. Vóór de coronapandemie was dit nog één op de zeven.

Bijna de helft van de kinderen geeft aan korter te slapen dan voor de coronacrisis. Eén op de drie zit meer voor het scherm dan voor de pandemie. Veel kinderen geven aan zwaarder te zijn geworden, vooral kinderen die al overgewicht hadden. Deze gewichtstoename heeft zich niet hersteld in het najaar van 2020 toen kinderen weer naar school en sportclubs konden. ’En dat is zorgelijk’, zegt kinderarts Anita Vreugdenhil. ‘Overgewicht op jonge leeftijd verhoogt het risico op diabetes, hart- en vaatziekten en leververvetting.’

Kloof in leefstijl vergroot

Toch is er ook goed nieuws. Een kleinere groep kinderen is juist gezonder gaan leven tijdens de pandemie. Bijna 40% geeft aan meer te zijn gaan bewegen, één op de vijf eet meer fruit, één op de drie drinkt meer water en een deel van de kinderen is minder ongezonde snacks gaan eten dan voor de coronacrisis. ‘Dat zijn op zich positieve ontwikkelingen, ’aldus Vreugdenhil. ’Alleen creëert het een ander probleem: de kloof tussen kinderen die gezond en ongezond leven wordt groter. Met name kwetsbare kinderen worden getroffen in deze crisis. Daar moeten we alert op zijn, zeker gezien de verwachting dat deze crisis nog een tijdje voortduurt en voortgezet onderwijs en sportclubs voorlopig dicht blijven.’

Techniektraining

Techniektraining EBO

Op 25 februari om 19:00 uur kan iedereen die lid is bij Eet Beweeg Ontspan zich inschrijven voor de workshop techniektraining.

In de periode dat wij veel online lessen verzorgen merken we dat het enorm belangrijk is dat leden met een goede techniek onze lessen blijven volgen. Je merkt dat het voor een instructeur niet altijd goed te zien is hoe iemand beweegt. Dit heeft te maken met de stand van camera, maar ook de groepsgrootte.

Omdat wij veel waarde hechten aan het goed belasten van het lichaam, bieden wij voor de leden die niet helemaal zeker zijn of ze met de juiste techniek trainen hulp aan!

Stefan, personal trainer van Eet Beweeg Ontspan gaat met een kleine groep leden online de basistechnieken doornemen. Je kunt dan denken aan een squat, lunge of een pushup. Stefan geeft je de mogelijkheid om vragen te stellen zodat je met een zeker gevoel de online lessen kunt blijven volgen.

Om je lichaam gezond en sterk te houden heeft het de juiste belasting nodig. Vergelijk het een beetje met hardlopen. Veel mensen zijn nu we in een lockdown zitten meer gaan hardlopen. Steeds meer mensen kampen nu met verschillende blessures die erg vervelend kunnen zijn. Dit heeft te maken met je kennis. Hoe snel bouw je iets op, wat zijn belangrijke techniek tips om het hardlopen op te bouwen. Ook hiervoor hebben wij een aparte workshop, maar meer hierover volgt nog. Je technieken beheersen is dus enorm belangrijk!

De instructeurs van Eet Beweeg Ontspan delen daarom graag hun kennis, zodat jij fitter en gezonder wordt op een verantwoorde manier!

Wil jij nu heel graag die kennis krijgen? Schrijf je dan in voor onze workshop techniektraining. Leer van de trainers en pas het tijdens je online lessen toe.

Inschrijven kan via de app of via onze website. Lukt het niet, neem dan contact met ons op:

Gerda@eetbeweegontspan.nl