rugklachten

Gratis webinar over rugklachten!

Gratis webinar over rugklachten!

80% van alle Nederlander heeft wel eens rugklachten gehad. Bijna 95% van deze gevallen heeft geen aanwijsbare specifieke oorzaak. Zelden is het ernstig en het gaat meestal vanzelf over. De kans is wel groot dat het ook weer terugkomt. Je denkt misschien dat dit gaat over blauwe plekken, maar niets is minder waar.

De meeste mensen bezoeken een fysiotherapeut als ze weer eens door de rug zijn gegaan. Die hoort zich volgens landelijke richtlijnen vooral bezig te houden met informatie geven en gerust stellen, zoals hierboven in het kort gedaan wordt. Oefentherapie ontbreekt of is van korte duur en gedragsverandering is hierdoor ook lastig te bewerkstelligen. Hoewel prettig, het effect is helaas van tijdelijke duur.

Goede nieuws: jij kunt er zelf voor zorgen dat het blijvend wordt! Je moet dan wel bereid zijn de handen uit de mouwen te steken.

Trainer Robin is onze specialist op gebied van blessures en preventie. Hij heeft het bovenstaande in de praktijk meegemaakt en werkt nu  als trainer intensiever, actiever en over langere termijn met leden die rugklachten hebben of er inmiddels van genezen zijn.

Tijdens de zoom-webinar op 15 februari om 20:00u zal hij informatie delen over aanleidingen van rugpijn, belang van training en dagelijks onderhoud en de juiste mindset. Ook is het vanwege de kleine omvang mogelijk om in te gaan op jouw specifieke situatie! Inschrijven kan via ons rooster.

Leden mogen zich gratis inschrijven via onze app. Ben je geen lid van Boutique Gym koop dan eerst online credits. Je kunt je erna inschrijven voor de webinar. Maar je kunt ook meedoen met onze online lessen. Laat Robin je adviseren welke lessen dan geschikt zijn voor jou!

Bij vragen neem contact met ons op:

Gerda@eetbeweegontspan.nl

Buiten trainen

Buiten trainen: Waarom is dat zo gezond?

Waarom buiten trainen een must is

Buiten trainen: het is koud, het is nat en je wordt er bepaald niet vrolijk van. Hartje winter zitten we
verzeild in een tweede lockdown die om weerhoudt om lekker comfortabel in de studio te zwoegen.
Maar is dat wel een tegenvaller, of kan buiten trainen juist een zegen zijn?

Voordat we dat verklappen moet je je realiseren dat training een continue proces is. Stoppen met
trainen, bewust eten, lichaamsbeweging – met andere woorden: goed voor jezelf zorgen – is altijd de
slechtste optie. Vergelijk het met tanden poetsen; als je hiermee stopt zul je vroeg of laat
desastreuze gevolgen ondervinden. Het lichaam heeft dan niets meer aan al die jaren dat jij goed
voor je tanden hebt gezorgd.

6 onmiskenbare voordelen van buiten trainen

1. Je wordt nog meer uit je comfortzone gehaald.

Training is, afgezien van wat technische componenten, niets meer en niets minder dan het lichaam
uit haar comfortzone trekken, zodat deze oprekt en lichaam en geest sterker worden. Persoonlijke
ontwikkeling en het behalen van dromen, doelen of verlangens hangen sterk samen met hoe goed jij
uit je comfortzone durft te stappen. Iedereen die serieus aan zijn lichaam of prestatie wilt werken
zou deze kans dus met beide handen moeten aangrijpen.

2. Je verbrandt meer calorieën

En dan niet van de training, maar door het feit dat het lichaam extra energie nodig heeft om het
lichaam warm te houden. En dat allemaal gratis!
Onthoud wel: slecht weer bestaat niet, alleen slechte kleding.

3. Je bent in touch met de natuur

Mensen leven tegenwoordig in een vierkant. Ze wonen in een vierkant, werken achter/op een
vierkant, bellen met een vierkant, gaan naar de supermarkt in een vierkant. Het sedentaire
vierkantbestaan is een van de belangrijkste veroorzakers van depressie en overgewicht.
Frisse buitenlucht, het zien en opvangen van zonlicht (vooral in de ochtend) en een connectie maken
met de natuur zijn belangrijk voor onze fysieke, mentale en spirituele gezondheid. Vraag jezelf eens
af: hoeveel tijd spendeer ik gemiddeld buiten in de week? Waarom niet een extra uurtje buiten
trainen?

4. Gedoseerde kou is erg goed voor je gezondheid

Dit maakt je gevoeliger voor insuline (goed voor mensen met diabetes type 2) en stimuleert aanmaak
van bruin vet, dit verbrandt vetcellen in hoog tempo en houdt je dus slanker. Bovendien krijgt je
hart- en vaatsysteem een enorm boost als je weer terug in de warmte komt na een koud uurtje
buiten trainen.

5. Extra variatie

Veel leden stellen variatie in hun training op prijs. Buiten trainen is op zichzelf al een variatie, maar
doordat trainers buiten creatiever moeten zijn, zul je soms oefeningen uitvoeren die je nog nooit
gezien of gedaan hebt. Altijd leuk!

Neutraal nieuws is dat de vorm van een personal training sessie wellicht wat verandert, maar dat de
kwaliteit en het effect gelijk blijven. Onze trainers zijn uitermate bekwaam om je te geven wat je
nodig hebt en genieten bovendien van de ervaring uit 2020. Op eigen houtje gaan hardlopen –
bijvoorbeeld – raden we af. Wil je dit toch doen? Lees dan dit artikel voor handige informatie:
Harlopen

Tot slot, onthoud dat een nieuwe lente er letterlijk en figuurlijk aan zit te komen. Als we nog niet van
het virus af zijn, hebben we er in ieder geval beter mee leren omgaan. Na een teleurstellend jaar – en
dat was het voor velen – liggen er altijd nieuwe kansen op de loer, in elk gebied van je leven. Na
regen komt zonneschijn. Training is met afstand de beste gewoonte om te hebben en een gezond
lichaam zorgt een stabiel fundament om op te bouwen. Je kunt niet vroeg genoeg (weer) beginnen!

Geschreven door life coach en personal trainer Robin Keulen

Wil jij ook buiten sporten met een personal trainer? Neem dan contact met ons op en plan een gratis intakegesprek: gerda@eetbeweegontspan.nl

Goede voornemens

Het is weer de tijd van het jaar. De eerste week van januari stelt iedereen doelen voor het nieuwe jaar. De meeste mensen willen dan weer gezonder gaan eten en meer gaan bewegen, dus zijn ze weer bezig met goede voornemens. Elk jaar komen mensen bij ons met het doel ‘’nu wil ik echt die knop omzetten’’. Maar is het nu wel zo verstandig om dat doel te stellen op 1 januari?

ben je dan heel streng voor jezelf waardoor de behoefte aan chocolade alleen nog maar groter wordt?

Werken aan een gezond lichaam

Werken aan een gezond lichaam doe je eigenlijk het hele jaar door. Je stelt steeds weer korte maar haalbare doelen die je ook goed kunt volhouden. Maak je doelen zo realistisch mogelijk. Je kunt namelijk niet alles voorgoed uit je leven verbannen als je daar normaal veel behoefte aan hebt. Maar stel doelen waarvan jij weet dat het al een verbetering is. 

Bijvoorbeeld: Je bent dol op chocolade, maar je gaat op dieet en wilt je voeding verbeteren. Je stelt jezelf als doel om GEEN chocolade meer te eten. Is dat dan realistisch en zijn dat dan goede voornemens? Of ben je dan heel streng voor jezelf waardoor de behoefte aan chocolade alleen nog maar groter wordt? Wij denken het laatste. Bij een gezonde leefstijl hoort af en toe iets lekkers. In het leven draait het om balans. 

Bewust kiezen voor je goede voornemens

Wij stellen graag duidelijke doelen met onze leden. Maar we houden rekening met je levensstijl en behoeftes. Het is erg makkelijk om heel streng te zijn voor een korte duur. Voornamelijk als je zeer gemotiveerd bent na bijvoorbeeld de kerstdagen of vakanties want dan kun je nog wel je goede voornemens volhouden.  Het gaat meestal mis als je eenmaal een aantal weken tot maanden bezig bent. Daarna ga je pas beseffen hoe streng je voor jezelf bent geweest en dan is de kans op terugval vele male groter.

Daarom is het starten op 1 januari niet altijd de beste oplossing. Het werken aan een gezond gewicht en een fitter lichaam heeft namelijk tijd nodig en die tijd moet je jezelf ook gunnen. Het gaat er dus om dat je iets vindt wat bij jou past en wat voor jou werkt. Voeding die jij lekker vindt, maar ook gezond is. Je moet dus uitzoeken wat voor jou werkt. Zo is het veel beter vol te houden op de lange termijn!

Je lichaam fit houden

Datzelfde geldt voor de goede voornemens over sporten. Als sporten normaal niet jouw ding is, ga dan ook niet meteen 5 keer per week naar de sportschool toe. Het risico dat je snel afhaakt is erg groot. Het beste is om dan bijvoorbeeld met 1 of 2 keer per week te beginnen met iets wat je heel leuk vindt om te doen. Ben jij geen persoon om alleen met gewichten te sporten, zoek dan een leuke groepsles uit. Je wordt dan door de mensen om je heen en de instructeur vermaakt en gemotiveerd, dit helpt enorm om sporten leuker te maken. Er zijn ook veel meer mensen die nu kiezen voor personal training. De trainer leert je namelijk kennen, hij of zij weet precies hoe zij jou gemotiveerd kunnen houden. De trainingen zijn altijd uitdagend en gevarieerd, waardoor het nooit saai wordt. 

Goede voornemens en doelen stellen is dus goed, maar wees bewust dat je dit op de juiste manier doet. 

Wil je graag hulp hierbij omdat je jezelf herkent in dit artikel en weet jij al van te voren dat je voor een korte duur gemotiveerd bent, neem dan een coach die jou kan helpen. Het is een investering in jezelf waarvan je geen spijt zult krijgen. Je leert jezelf kennen en dat is nodig om te veranderen. 

Neem contact op met: Gerda@eetbeweegontspan.nl 

Dan maken we een afspraak voor een gratis intake gesprek.

Gezond ontbijt

Gezond ontbijt: Begin de dag lekker fris!

Gezond ontbijt

Gezond ontbijt

We delen graag een simpel maar gezond ontbijt.

Ben jij geen ochtend mens en kun je geen zware maaltijden verdragen op de vroege ochtend? Dan hebben wij een lekker fris maar licht ontbijt voor je. Dit gezond ontbijt kun je ook als tussendoortje eten als je trek krijgt in iets zoets. De eiwitten vanuit de yoghurt geven je een vol gevoel waardoor de behoefte aan snacken verminderd wordt.

Een gezonde leefstijl nastreven betekent vooral lekkere gezonde recepten verzamelen waarin je makkelijk en snel kunt afwisselen. Wij adviseren meestal iets fris voor een licht ontbijt, of iets warms op de koude winterdagen, denk aan havermout. Heb je tijdsnood neem iets snels, zoals een cracker of boterham met avocado of ei. Deze producten moet je dan wel in huis hebben, zodat je het altijd meteen kunt klaarmaken.

Voor nu delen we dus een lekker simpel recept met Griekse yoghurt en fruit.

Ingrediënten gezond ontbijt

  • 1 peer
  • trosje blauwe druiven (125 gram)
  • 400 ml Griekse yoghurt 0% vet
  • 1 eetlepel zonnebloempitten
  • Optie (kaneel)

Geniet er lekker van!

Recept van het voedingscentrum.

Wil jij ook meer weten over gezonde voeding, neem dan vrijblijvend contact met ons op. Wij helpen je graag een evenwichtig dieet samen te stellen. 

Verantwoorde oliebol

Verantwoorde oliebol

Voordat we starten met de verantwoorde oliebol willen we jullie eerst even meenemen. Wat een gek jaar sluiten we af. Maar we kunnen ook terugkijken op een jaar vol nieuwe creatieve ideeën. Mensen zijn bewuster gaan leven. Wij als personal training studio merken ook dat mensen veel meer bezig zijn met hun gezondheid. En daar zijn wij als team heel erg blij mee. Wij weten namelijk hoe belangrijk het is om goed voor je lichaam te zorgen.

Het was heerlijk om te zien hoeveel gezonde kerstmenu’s op het thema stonden. Ook is er minder alcohol gedronken, minder gesnoept en grotere porties werden ingeruild voor kleinere hoeveelheden. 

Nu gaan we richting oudjaarsavond en voor de meeste horen daar oliebollen bij. Wij zijn daarom op zoek gegaan naar een verantwoorde oliebol die je zelf kunt bereiden in de oven.

Wat heb je nodig?

Ingrediënten

  • 250 gram lauwwarme magere melk
  • 1 ei
  • 325 gram speltbloem
  • Snuf zout
  • 75 gr rozijnen
  • 1 appel
  • snuf kaneel
  • Half zakje gedroogde gist(3,5 gr)
  • 50 ml kokosolie

Benodigdheden

  • Muffinvorm voor 12 muffins

Bereiding

Meng de melk met gist. Voeg de snuf zout en kaneel toe aan de bloem en roeren maar. Giet de melk met gist bij het bloemmengsel en voeg ook het ei toe.

Schil de appel en snijd in kleine stukjes. Voeg dit samen met de rozijnen toe aan het deeg. Dek de kom af met een iets vochtige theedoek en zet op een warme plek. Laat het oliebollenbeslag een uur rijzen.

Verwarm de oven op 200 graden. Giet in elke muffinvorm een klein beetje kokosolie en vet de randen in.

Schep een flinke lepel van het gerezen beslag in elke muffinvorm. Bak de oliebollen 20 tot 25 minuten in de oven totdat ze goudbruin zijn. Haal ze uit de vormpjes en laat ze uitlekken op keukenpapier. Bestrooi eventueel met wat poedersuiker.

Dit recept is te vinden op:

Leuke recepten

 

 

28 kilo afvallen, Door heeft het gedaan!

28 kilo afvallen

Wat zijn wij trots op de resultaten van deze sterke vrouw 28 kilo afvallen vraagt om veel discipline!

Door kwam binnen en voelde zich totaal niet fit en energiek! Ze had verschillende klachten aan de luchtwegen en voelde zich elke dag enorm moe. Ze kwam in eerste instantie met de hulpvraag: Ik wil graag weer fitter worden en afvallen. En daar wisten wij wel raad mee.

Door starte het traject met voeding advies en we begonnen met buiten sporten door de lockdown. Ze kreeg een app waarin ze haar voeding goed en bewust ging bijhouden. Het afvallen kon beginnen en dat deed ze ook! 28 kilo afvallen heeft ook tijd nodig dus stapje voor stapje lukte het haar elke week 1 kilo te verliezen. 

Door deed het samen met haar partner en dat werkte enorm goed voor haar. Ze heeft de adviezen heel serieus opgepakt en de kilo’s vlogen er echt vanaf! Inmiddels voelt ze zich veel energieker en is ze 28 kilo lichter. Ook haar man heeft de nodige kilo’s verloren.

Ze is heel blij dat ze deze stap gezet heeft. Ze heeft zichzelf iets aangeleerd dat ze voor haar hele leven kan aanhouden. En dat geeft haar vertrouwen dat ze niet zomaar meer terug valt in oude gewoontes. Ze eet lekker maar gezond en beweegt veel meer dan ze voorheen gedaan heeft.

Hieronder kun je een foto zien van Door voor en na.

We bedanken Door dat we dit verhaal met iedereen mochten delen. We zijn er ook heel trots op dat we zo een sterke vrouw mochten begeleiden.

Gezonde darmen geven een positieve werking op ons immuunsysteem.

Gezonde darmen geven een positieve werking op ons immuunsysteem.

Is je darmflora in goede gezondheid dan draagt deze bij aan het hebben van gezonde darmen:

-Een goed immuunsysteem
-Een goede spijsvertering
-Een verbeterde energiehuishouding
-Verminderde vatbaarheid voor ziektes, infecties, ontstekingen
-Verminderde vatbaarheid voor griep en verkoudheid
-De productie van vitamine B12 en vitamine K2
-Beter humeur
-Op een gezond gewicht blijven

De darmflora is de term voor alle micro-organismen die zich in het maag- en darmstelsel. Gezonde darmen staat dan ook voor een goede gezondheid.

Factoren die de darmflora kunnen verstoren:

-Infectie en ziekte
-Geneesmiddelen (o.a. antibiotica)
-Lichamelijke en mentale stress
-Operaties
-Suikers
-Vezelarme voeding
-Ongezond voedingspatroon

Gezonde voeding is dus erg belangrijk om je gezonde darmen te houden. Veel groente en fruit en genoeg vezels zijn dus van belang! Er zijn veel lekkere en gevarieerde recepten op internet te vinden. Kies dus voor veel kleuren en veel soorten aan groente en fruit. Je krijgt er meteen veel meer vitamine en mineralen door binnen en dat helpt ook weer mee voor gezonde darmen. Ze zeggen ook wel eens gezonde darmen is een gezond humeur. 

Drink ook genoeg water om je darmen van genoeg vocht te voorzien. En vermijd ongezonde voeding met veel suiker of slechte vetten. Vocht drinken is niet voor iedereen makkelijk om te doen. Wij adviseren altijd een maatbeker die je per dag kunt bijhouden zodat je weet wat je aan vocht binnen krijgt op een dag!

Soms is het ook goed om eens een dagboek bij te houden. Schrijf op wat je allemaal eet en drinkt. Dan kun je voor jezelf goed beoordelen of je genoeg aan vocht of groente en fruit eet. Je darmen worden er vrolijk van als je ze aandacht geeft!

Wil je persoonlijk advies om te kijken of jij genoeg van de gezonde voeding binnen krijgt, plan dan een intake gesprek in.

Gerda@eetbeweegontspan.nl

Sporter van de maand: Roger Kelleners.

Roger Kelleners is de sporter van de maand, dat word je niet zomaar bij EET BEWEEG ONTSPAN

Wauw sporter van de maand, het is allemaal een paar maanden geleden begonnen: ondanks een beetje ervaring in de sportschool begon ik nogal vast te lopen. Ik kamp namelijk met chronische pijnklachten en sporadische uitval. De oorzaak is onbekend en zonder goede begeleiding kreeg ik de controle die ik wilde hebben niet terug. En toen maakte ik een afspraak bij EBO.

Daar trof ik Gerda met haar mooie lach. Ze was erg duidelijk, direct en deskundig tijdens het gesprek, uitstippelend wat er mogelijk was voor betere spiercontrole. Dit was wat ik nodig had, persoonlijk begeleiding. De stap was dus makkelijk gezet.

Ik heb goed nieuws voor je, je bent sporter van de maand!” aldus Robin aan de telefoon. Dat was ik dus…en dat kwam als een verrassing.

Ik kijk altijd uit naar afspraken met Gerda. Ze kijkt deskundig naar mijn eetpatroon en geeft logische maar ook praktische tips over het verbeteren hiervan.

En daarnaast natuurlijk de man die me bij de eerste les zoveel meer gesloopt heeft dan ik ooit had verwacht: Robin… Ik vind het altijd super om elke week weer verrast te worden. Een training is nooit saai en hij had snel door wat mijn limitaties zijn en waar ik veel winst kan halen. Als ik pijnklachten heb, kan hij daar op een professionele manier omheen werken. Ook al zit daar soms een vleugje sadisme bij…

Lang verhaal kort… Sinds ik begonnen ben heb ik het gevoel meer controle te hebben over bepaalde spiergroepen waardoor ik zelf meer kan, meer zelfvertrouwen heb en uiteindelijk ook een stuk gezonder ben geworden. Ik ben deze twee toppers daarom erg dankbaar, ze hebben voor mij niet alleen sporten leuk gemaakt, maar ook alles daarbuiten.

Dankjewel! 🙂

Dit zegt hoofdtrainer Robin over Roger

Roger laat zien dat je met hard werk en volle overgave in korte tijd veel kunt bereiken. Hij houdt zich strikt aan de tips en schema’s voor voeding en training en heeft zodoende snel extra spiermassa aangemaakt en de nodige kilo’s vet verloren.

Wat er ook gebeurd, Roger neemt zijn verantwoordelijkheid. Dat siert hem. En het maakt mijn werk als coach een stuk gemakkelijker.

Gelukkig, want zijn klachten bieden een mooie uitdaging qua training. Naast uitdaging brengt hij ook humor en doorzettingsvermogen met zich mee, een mooie combinatie.

En in al zijn nuchterheid weet hij vervolgens zijn beperkingen om te zetten in mogelijkheden, iets dat mij inspireert en waar menig (top)sporter van kan leren!

Krachttraining voor vrouwen

Krachttraining voor vrouwen is erg belangrijk, wij leggen uit waarom.

Tegenwoordig zijn veel van ons bezig met sport om ons persoonlijk doel te behalen. Zowel vrouwen als mannen zie je massaal de gym in gaan. Toch zie je nog vaak dat er een scheiding is in de manier van trainen. Vaak doen de mannen krachttraining en vrouwen kiezen dan liever voor groepslessen omdat ze dan denken niet te gespierd te worden. 

Maar ook voor vrouwen is krachttraining zeer effectief voor het behalen van je persoonlijk doel en algehele gezondheid. Het verbetert veel meer dan een vrouw denkt!

Hieronder een aantal voordelen van krachttraining:

Krachttraining voor is goed voor je botten. Botdichtheid neemt toe door krachttraining, waardoor osteoporose mogelijk voorkomen kan worden. Vrouwen en mannen die ouder worden kunnen dit extra goed gebruiken!

Krachttraining voor vrouwen kan leiden tot verbeterde insulinegevoeligheid, een lagere bloeddruk, een beter gevoel van welzijn en natuurlijk een betere conditie. Allemaal belangrijke factoren om nog vele jaren gezond te blijven. Krachttraining is dus ook heel belangrijk voor een goede gezondheid op oudere leeftijd. 

Krachttraining voor vrouwen en mannen verbetert ook bij mensen met diabetes type II de insulinegevoeligheid en stabiliseert daarmee de bloedsuikerspiegel. Sommige mensen kunnen zelfs stoppen met het medicijn gebruik, omdat ze starten met sporten en dan met name krachttraining gaan doen. Het verhoogt je stofwisseling en dat heeft weer voordelen voor je vetverbranding. 

Krachttraining zorgt voor de contouren en vormen waar veel vrouwen naar opzoek zijn. De spieren zorgen namelijk voor de vorm. Denk hierbij aan ronde billen en afgetrainde benen. We vinden het erg belangrijk om om ons lichaam mooi strak te houden. Als we ouder worden verslapt je huid en krachttraining zorgt er juist voor dat dit proces enorm verlaagd wordt je dus wel de strakke lijnen van je lichaam kan blijven zien. 

 

Winterdip

Winterdip

Wat is nu een winterdip en heb jij er last van?

Het is ondertussen alweer november. Ondanks dat de temperatuur momenteel verrassend hoog is, hebben we dit jaar weinig mogelijkheden om ervan te genieten of er even op uit te gaan. Een winterdip is dus iets waar veel mensen last van kunnen krijgen. 

Daarentegen staan de kale bomen en korte dagen ons tegemoet. Het is een veelvoorkomend fenomeen dat mensen rond deze tijd zich wat minder actief en gemotiveerd voelen, hoe komt dat toch?

De belangrijkste oorzaak is minder zonlicht.

Dankzij zonlicht worden onze hersenen actief en onderdrukt ons lichaam de aanmaak van melatonine, een hormoon waarvan je slaperig wordt. Door de korte dagen, somberder weer en meer binnen zitten krijgen we minder zonlicht tot ons, waardoor deze effecten minder worden.

Daarnaast kan de donkerte overdag er ook voor zorgen dat we melatonine overdag gaan aanmaken, terwijl dit een hormoon is dat normaal alleen in de avond wordt geproduceerd.

Deze combinatie kan ervoor zorgen dat je in een winterdip komt; je bent moe, waardoor je minder zin hebt om bijvoorbeeld gezond te eten en te sporten, waardoor je juist nog moeier wordt. Een winterdip kun je dus op verschillende manieren veel beter aan als je er iets meer aandacht aan geeft. Het gaat erom dat je er iets meer aandacht aan geeft. 

Wat kan je hiertegen doen?

Probeer zo veel mogelijk zonlicht te vangen als je kan, om je hersenen actiever te maken en de productie van melatonine te onderdrukken. Blijf daarbij letten dat je gezond blijft eten; gezonde voeding zorgt voor meer energie waardoor je voorkomt dat je constant moe bent. Zonlicht in de ochtend is het beste voor je lichaam, daarmee zet je je dag aan en heb je veel voordelen in de nacht. Je slaapt er beter door waardoor je minder snel een winterdip kunt ontwikkelen. 

En als laatste; blijf bewegen! Ookal is het vroeg donker, van die beweging krijg je juist de extra energie die je nodig hebt om fit de winter door te komen!