Onzekerheid in de sportschool.

Herinner jij nog je eerste keer dat je een bezoek bracht aan de sportschool? Waarschijnlijk kreeg je een rondleiding van een van de medewerkers die enthousiast vertelde over de vele faciliteiten en mogelijkheden. Je keek je ogen uit en zag allemaal fitnessapparaten waar je geen flauw benul van had hoe je ze in hemelsnaam moest gaan gebruiken. Je zag de afgetrainde lichamen om je heen en voelde je steeds kleiner worden. Je zin om daadwerkelijk een abonnement af te sluiten werd met de minuut minder. Toch heeft de medewerker je over de streep weten te trekken.

Het moment is aangebroken; je eerste fitnesssessie als lid van de sportschool. Toch begin je ietwat onzeker in plaats van gemotiveerd.

Laten we eens terug gaan naar het begin. Waarom wilde je eigenlijk lid worden van een sportschool? Tegenwoordig leggen we onszelf op dat we moeten sporten. We willen tenslotte voldoen aan de verwachtingen. Je wilt kunnen zeggen dat je sportief bent en dat je mentaal en fysiek sterk bent. Je moet van jezelf alle ballen hoog kunnen houden. We moeten bewegen want tegenwoordig hangt iedereen meer in de sportschool dan op de bank. Ook jij moet van jezelf dus lid worden van een sportschool. We moeten van onszelf tegenwoordig zoveel. Heb je jezelf al eens de simpele vraag gesteld, “waarom”? Doe je dit voor jezelf of wil je “erbij horen”?

Naar de sportschool gaan is voor veel beginners eng. Je wilt niet bekeken worden door anderen. Je ziet lichamen die volgens jou wél voldoen aan het ideaalbeeld. Je durft niet op de loopband te staan omdat je wellicht na 5 minuten al doodop bent. Wat de reden ook is, het is een vervelend gevoel. Je wilt wel, maar je durft niet.

 


De sportschool is juíst de plek waar je aan je zelfvertrouwen kan werken!

Toch is het bewezen dat je juíst door te sporten je minder onzeker voelt. Wanneer je het een eng idee blijft vinden om in je eentje een sportschool binnen te stappen, is een personal trainer een passende oplossing. Wist je dat het in America en Nieuw-Zeeland heel normaal is dat je eerst aan de slag gaat met een personal trainer? Een personal trainer zal je tijdens je training goed in te gaten houden. Er zal gelet worden op de manier hoe jij je bewegingen uitvoert zodat blessures voorkomen kunnen worden. Daarnaast leert je coach je ook écht hoe je lichaam werkt. Je mag het dus zien als een opleiding voor jezelf voordat je aan de slag gaat in de sportschool. En ook dan kan het nog voorkomen dat je even niet meer weet hoe bepaalde apparaten werken. Geen probleem. Ook in de sportschool werken trainers die je verder op weg kunnen helpen zodat je je zeker blijft voelen. Onze eigen gedachtes en kijkwijze is vaak bepalend voor onze onzekerheid. Vergeet niet dat het juist je medesporters zijn die respect hebben voor elkaar. Iedereen is ooit zo begonnen!


Het zijn juist je medesportgenoten die respect hebben voor beginners. Vergeet niet dat iedereen ooit zo is begonnen!

Blijvend afvallen?

Vele wegen leiden naar Rome.

Er bestaan vele verschillende denkrichtingen over voeding en beweging.  Allerlei diëten trekken je aandacht. Je raakt geïnspireerd en gaat aan de slag. Dan na weken van onthouding en inspanning merk je dat je oude gewoonten terug komen.

Een poosje ben je “ bewust” bezig geweest met gezonde voeding en beweging en heb je je oude vaste patronen in de OFF stand geplaatst.

Als je de focus verliest schakel je automatisch over van OFF naar ON. Oude patronen dienen zich weer aan.

Je geeft jezelf toestemming, na vele weken van onthouding, dat je ook iets verdiend. Natuurlijk blijft dit niet bij deze ene dag en onbewust ben je weer terug in je oude  bekende patronen.  Ook dit geeft je een goed gevoel.  Totdat……………………

Investeer in jezelf door deskundige begeleiding op het gebied van beweging en voeding. Denk ook aan coaching. Een coach helpt je oude patronen te ontdekken en te verwoorden. Woorden maken het onbewuste BEWUST.

Na jaren van OFF en ON kun je nu blijvende resultaten boeken door onze enthousiaste en motiverende begeleiding. Onze personal trainers en coach zetten zich maximaal in zodat JIJ met een gezond lichaam en een gezonde mind door het leven kunt gaan.

Bel vrijblijvend voor een afspraak of kom een keertje langs!

Ontspannen hoe doe ik dat?

Het leven van alledag.

Als er iets ingrijpends in je leven gebeurt dat sta je weer even stil. Je denkt na en kijkt of alles wat je in je leven doet wel hoort bij je levensdoel.

We leren allemaal vanuit een automatisme te reageren op omstandigheden. We kleuren iedere nieuwe ervaring in met oude patronen en overtuigingen. Deze manier van reageren versterkt oude patronen die wellicht overbodig zijn.

 Hoe kun je uit het automatisme komen en je leven een nieuwe boost geven?

 Leer stil te staan bij de ervaring die zich in het moment voordoet.

Als je sport, voel iedere spier die je traint. Alleen al de aandacht die je geeft aan de spier kan hem versterken. Uit een onderzoek van Lynne MC Taggart blijkt dat denkkracht een effect veroorzaakt in de spieren. Je kunt het vergelijken met het fysiek trainen van je spieren maar dan doe je de oefening in gedachten.

We maken dag in dag uit gebruik van ons denkproces. We staan er echter te weinig bij stil dat je denkkracht een effect heeft op je lichaam en je omgeving.  Iedere dag kun je beginnen met de slogan: Denk goed en doe goed.

Ieder mens streeft naar Harmonie, Liefde en Vrede voor zichzelf en voor zijn omgeving. Zit je lekker in je vel dan heeft dit een geweldig zonnig effect op je omgeving. Je straalt weer en alles lijkt vanzelf te gaan.

 Hoe kun je weer tot jezelf komen in Harmonie, Liefde en Vrede?

 Werk aan het in balans brengen van je lichaam door bewust:

  1. Te sporten
  2. Gezonde voeding
  3. Voldoende ontspanning
  4. Fijne sociale contacten
  5. Voldoende nachtrust
  6. Doe iets waardoor je je  creativiteit stimuleert
  7. Drink voldoende, aanbeveling is 2 liter water met vers citroensap of grapefruitsap
  8. Geniet van de zon, ga in de pauze naar buiten en neem de zonnestralen in je op.
  9. Ga in de natuur wandelen

 Wil je meer weten hoe je dit alles in je leven kunt integreren? Maak dan een afspraak met onze coach.

Tot gauw!

 

Verantwoord snacken, het kan!

Pak je pen en papier er maar vast bij, want in slechts 4 simpele stappen maak jij je eigen verantwoorde tussendoortje.

  • 150 gram macadamia’s
  • 50 gram havermout
  • 65 gram chiazaad
  • 125 gram rozijnen
  • 75 ml amandelmelk
  • 75 gram vanille whey-proteïne
  • 15 ml kokosolie

Stap 1. Pak een keukenmachine en maal de macadamia’s. Doe het vervolgens in een kom, maar houdt 35 gram apart zodat je dit kunt gebruiken als garnering.

Stap 2.  Blend de rozijnen met de amandelmelk tot één geheel en mix daarna de rest van de ingrediënten erdoorheen. (incl. Je gemalen macadamia’s).

Stap 3. Doe het mengsel in een kom en zet het voor een half uurtje in de koelkast.

Stap 4. Draai met je handen kleine balletjes van het mengel (je krijgt er ongeveer 12 stuks uit) en rol ze tot slot door je garnering.

Snacken maar!

Hoe ben ik het jojo-effect de baas?

Frustrerend! Vol goede moed was je aan je dieet begonnen en de kilo’s vlogen er binnen no-time van af.  Je streefdoel had je relatief snel bereikt en daardoor heb je je “oude” eetpatroon weer opgepakt. Helaas merkte je al snel dat al je verloren kilo’s langzaam weer terug kwamen. Erger nog, je was zelfs zwaarder geworden dan vóór je dieet.  

Dit is een typisch voorbeeld van het jojo-effect. Het jojo-effect is een veelvoorkomende valkuil waar mensen mee te maken kunnen krijgen als ze willen gaan afvallen. Vaak is het verschil tussen een gezond dieet en een crash dieet lastig te onderscheiden. Een crash dieet is de grootste fout die je kunt maken. Ook al denk je “ik start eerst met een crash dieet om daarna, wanneer ik mijn streefgewicht bereikt hebt, gemakkelijker verder te gaan in een gezond dieet en een gezonde en bewuste leefstijl”, niet doen!! Een crash-dieet zorgt ervoor dat je extreem weinig calorieën binnen krijgt. Ja, je zal hierdoor inderdaad afvallen, maar niet op de juiste manier! Bij een crash dieet val je als eerste af door vochtverlies. Vervolgens gaat je lichaam direct over in het afbreken van je spieren, mineralen en vitamines. Hierdoor krijg je een futloos en zwak gevoel. Je lichaam gaat merken dat het weinig voedsel binnenkrijgt en zal er alles aan doen om je energie te sparen. Wanneer dit punt is bereikt is je metabolisme vertraagd. Hierdoor wordt je uitgespaarde energie opgeslagen als lichaamsvet omdat je lichaam als het ware reserves wil gaan opbouwen.


Hoe val je dan wél af zonder over een paar weken weer terug bij af te zijn? Lees snel verder!

Wanneer je graag wil afvallen, zonder jojo-effect, dan zal je een aantal dingen van ons moeten gaan aannemen én overnemen. Allereerst zal je moeten gaan werken aan je voedingspatroon. Een gezond dieet is van essentieel belang

Wij hebben aan aantal richtlijnen voor je:

  1. Ben je bewust van de hoeveelheid suiker die je op een dag binnen krijgt. Probeer dit te verminderen;
  2. Je mag zeer zeker koolhydraten eten. Ons advies is alleen om zoveel mogelijk de snelle koolhydraten te vervangen voor langzame koolhydraten;
  3. Probeer slechte vetten en transvetten te vermijden.

Uiteraard zullen wij je hier alles over uitleggen wanneer je bij ons bent voor een intakegesprek. Tijdens dit gesprek zullen wij het uitvoerig over je huidige leefstijl gaan hebben. Reis je bijvoorbeeld veel voor je werk? Heb je een zittend beroep? Heb je de gewoonte om elke ochtend hetzelfde ontbijt te nemen? Etc. Dit soort vragen helpen ons om een persoonlijk en passend voedingspatroon voor je uit te werken. Het heeft natuurlijk geen zin om een bak sla mee te nemen terwijl je veel onderweg bent in de auto. 

Daarnaast zullen wij ook je huidige calorie inname onder de loep nemen zodat we kunnen gaan uitrekenen wat jouw persoonlijke dagelijkse caloriebehoefte is, of zou moeten zijn.

Wij zullen er in je persoonlijke voedingsschema rekening mee houden dat je nét iets onder je dagelijkse caloriebehoefte zal komen te zitten. Op deze manier zal je gaan afvallen, zonder dat je verbrandingsmotortje zal gaan vertragen omdat het denkt dat je te weinig voeding binnen krijgt. We spreken hier dan over diëten, maar wél gezond diëten.

Helaas red je het niet alleen met het aanpassen van je voeding. Daarom ga je samen met één van onze fitness coaches aan de slag om meer in beweging te komen. We werken dan aan je conditie én aan je kracht. Doordat we spieroefeningen gaan doen, zullen we ervoor zorgen dat je vet vrije massa (je spieren) zal vergroten. Gedurende periodes van rust zijn het juist je spieren die ervoor zorgen dat je een grotere stofwisseling hebt. We willen daarom niet dat ze verslappen, want spieren hebben we juist nodig voor die optimale verbanding.

Hoe hard je ervoor moet werken om je spieren te versterken, hoe sneller je ze weer kunt afbreken door minder te eten.

Tot slot willen wij je graag nog meegeven dat je met een flinke portie discipline en doorzettingsvermogen écht een heel end zal komen. Het gaat er niet om hoe snel je die kilo’s verliest. Juist door alles stapje-voor-stapje te doen, zal je lichaam gaan wennen aan je nieuwe patroon waardoor je dat jojo-effect de baas zal zijn. Het zijn vaak de kleinere en geleidelijke leefstijlverbeteringen die voor het resultaat op de langere termijn zorgen.

Ben je enthousiast geworden en wil je graag met een van onze coaches aan de slag? Neem dan contact op met gerda@eetbeweegontspan.nl. Samen met onze personal trainers zal jij werken aan dat langdurige resultaat!

Hoe kan het dat mijn gewicht dagelijks schommelt?

Laten we gelijk met de deur in huis vallen: stop met je dagelijks te wegen! Het is heel normaal dat je gewicht ietwat schommelt. Door je dagelijks te gaan wegen, kun je je onnodig druk maken en gaan frustreren. Lees de vorige zin nog maar een keertje terug; je maakt je waarschijnlijk onnodig druk! Je lichaam heeft namelijk tal van (logische) redenen waardoor het getal op je weegschaal per dag kan verschillen. Praat jezelf dus niet in je hoofd dat je van de één op de andere dag 1 à 2 kg extra vet erbij hebt gekregen, dit is onwaarschijnlijk!

Wij geven je vijf mogelijke oorzaken voor de schommelingen in je gewicht:

Reden nummer 1. – Je houdt vocht vast door zoutrijke voeding.
Ga nu niet gelijk minder drinken, want hier heeft het niks mee te maken. Wanneer je teveel zoutrijke voeding eet, zal je lichaam extra vocht gaan vasthouden en hierdoor vind er een verschuiving van vocht plaats in de nieren en de blaas. Door juist veel water te drinken (ongeveer 1,5 à 2 liter per dag) zal je gewicht dalen. Dit komt doordat je nieren volop aan het werk zijn om je lichaam schoon en gezond te houden. Je nieren zorgen namelijk voor het filteren van je bloed en het verwijderen van je afvalstoffen.

Reden nummer 2 – De buitentemperatuur
Enkele weken geleden had heel Nederland te maken met een hittegolf. Ondanks dat je in deze periode waarschijnlijk meer transpireerde dan normaal, voelde je je wellicht toch ietwat opgezwollen en zwaarder. De oorzaak hiervan is het verwijden van je bloedvaten tijdens hoge temperaturen. Je lichaam doet dit om alle warmte af te voeren en om zo lichamelijke oververhitting te voorkomen.

Reden nummer 3 – Dit is er eentje voor de vrouwen; de menstruatiecyclus
Wanneer je menstruatie nadert nemen je oestrogeen hormonen toe. Vervelend genoeg zorgen deze hormonen voor extra vetopslag, en dan met name rond de billen, benen en de heupen. Een verhoogt oestrogeen zorgt ook voor (hier is ie weer) vochtvasthouding. Je oestrogeengehalte zal dalen tijdens je menstruatie en dit zie je dan gelukkig weer terug in het dalende getal op je weegschaal.  

Reden nummer 4 – Te weinig slaap
De gemiddelde slaapbehoefte ligt bij volwassenen tussen de 7 à 8 uur. Door een slaaptekort kan het evenwicht tussen de hormonen leptine en ghreline verstoord worden. Bij slaaptekort zal je lichaam ghreline gaan aanmaken. De ghreline zorgt ervoor dat je hersenen gaan denken dat het tijd is om te eten. Door het slaaptekort zal eveneens het hormoon leptine gaan dalen, en dit zorgt er weer voor dat je eetlust toeneemt en je hierdoor hoogstwaarschijnlijk meer zal eten.  

Reden nummer 5 – Een verstoorde stoelgang
Niet alleen obstipatie zorgt voor een schommeling in je gewicht, ook de dagelijkse verwerking van je voeding in je darmen kan een boosdoener zijn.


Wist je dat je dagelijks 3 tot 4kg aan eten en drinken binnen krijgt?

 

De gemiddelde tijd tussen het eten van een maaltijd en je toiletbezoek zit ongeveer tussen de 24 à 36 uur. Het is dus logisch dat wanneer je ‘savonds een goed gevulde maaltijd hebt gegeten, of een keer extra hebt opgeschept, je dit de dag erna zal terugzien in het getal op je weegschaal. Die extra keer opscheppen veroorzaakt niet de stijging in je gewicht. Het heeft er in deze puur mee te maken dat er nog een grotere hoeveelheid voedsel in je darmen zit.

Door de schommelingen in je gewicht, kun je je natuurlijk afvragen hoeveel je nou eigenlijk écht weegt en hoeveel je nou eigenlijk zou moeten wegen voor een gezond gewicht. Wij helpen je op weg. Pak daarom je agenda erbij en plan je eerste afspraak met ons in! Dit kun je doen door te mailen naar gerda@eetbeweegontspan.nl Tijdens ons kennismakingsgesprek gaan we samen je doelen bespreken. Vervolgens zullen we een aantal metingen bij je uitvoeren om zo je ideale gewicht te bepalen. Daarna krijg je van ons 1 op 1 personal training en zal je fitnesscoach je gedurende je transformatie begeleiden, motiveren en op weg helpen.

De eerste stap zet je zelf, daarna helpen wij je op weg!

 

Ik wil mijn buikvet kwijt! Wij vertellen je hoe

ik zou graag willen afvallen en dan met name bij mijn buik

Voordat we starten met adviezen over hoe je het beste je buikvet kwijt kunt raken, laten we je eerst kennis maken met de twee verschillen van buikvet. Subcutaan en visceraal buikvet. Wat is het, en hoe verminder je het?

Het is ons opgevallen dat best veel mensen hetzelfde doel nastreven: “ik zou graag willen afvallen en dan met name bij mijn buik”. Helaas moeten wij jullie informeren dat plaatselijke vetverbranding onmogelijk is. Je kunt wél plaatselijk je spieren versterken, en die spieren zorgen er op hun beurt weer voor dat alles wat strakker wordt. Wanneer je graag enkele centimeters omtrek wilt verliezen, dient er vetverbranding plaats te vinden. Hier kunnen wij je bij gaan helpen, maar eerst is het van belang om erachter te komen of er bij jou sprake is van subcutaan- of visceraal vet. Hè.. wat?

Vele van ons weten niet dat ons lichaam op twee verschillende manier vet op slaat. Het vet dat direct onder de huid wordt opgeslagen, het subcutaan vet, is het vet dat we zien en voelen. Beter bekend als het onderhuidse vet. Het zit vaak rond de billen, buik en benen. Daarnaast wordt er ook vet dieper opgeslagen in ons lichaam. Het vet vormt zich dan rond onze organen. Denk hierbij aan de maag, lever en longen. Dit type vet heet visceraal vet. Oftewel orgaanvet. Wanneer je last hebt van een buikje, kan ons buikvet dus bestaan uit zowel onderhuids vet als orgaanvet. Dit tweede type vet, het viscerale vet, klinkt misschien nét iets onschuldiger dan je denkt.

Visceraal vet beschermd onze organen doordat het als het ware als een kussentje eromheen zit. Hier is niks mis mee, sterker nog, dit is juist noodzakelijk. Een teveel aan vet rondom je organen kan echter voor verschillende risico’s zorgen. Denk hierbij aan een verhoogde bloeddruk en cholesterol. Ook nemen de kansen op hart- en vaatziekten toe en kan het ervoor zorgen dat je minder gevoelig wordt voor insuline waardoor diabetes type 2 kan ontstaan. Eveneens zullen je organen minder goed functioneren bij een teveel aan visceraal vet.

“Wist je dat zelfs mensen met een platte buik visceraal vet kunnen hebben?

Hoe kom je erachter of je zelf te maken hebt met subcutaan of visceraal buikvet?

Visceraal vet meten is lastig. Even simpel een meetlint pakken en je buikomtrek controleren is niet de juiste manier om erachter te komen. Mensen met een platte buik, en dus een goede buikomtrek, kunnen namelijk ook een teveel aan visceraal vet hebben en daardoor onbewust ongezonder zijn dan mensen met een buikje. In onze personal training studio in Maastricht hebben wij een impendantie meter. Met deze weegschaal kunnen wij je vetpercentage berekenen. We kunnen dan aflezen of je vetpercentage hoog, gemiddeld of goed is.

Wanneer we dat weten ga je samen met een van onze personal trainers aan de slag en zul je wekelijks met je coach trainen. Eveneens gaan we je voeding analyseren en aan de hand daarvan stellen we een op maat gemaakt voedingsschema voor je op. Doordat we regelmatig tussenmetingen uitvoeren kunnen we gaan vergelijken en evalueren of je vetpercentage veranderd. We kunnen het niet tot op de punt komma nauwkeurig berekenen, maar we kunnen wél nagaan of het verbeterd.

Bewegen in combinatie met goede voeding zijn dus de magische woorden en het leuke bijkomende nieuws; wanneer je aan de slag gaat om je visceraal vet te verminderen, zul je automatisch ook je subcutaan vet verminderen. Twee vliegen in een klap!

Wil je ook je buikvet kwijt? Then let’s do this!

Stelling: je moet minimaal 10.000 stappen per dag lopen. Feit of fabel?

Van Fitbit, tot Omron. Van Fitgear tot een van de talloze Activity Tracker apps voor op je smartphone. Tegenwoordig kun je eenvoudig het aantal door jou gelopen stappen bijhouden.  Wij horen best vaak om ons heen dat mensen zichzelf een doel hebben gesteld om minimaal 10.000 stappen per dag te lopen. Maar waarom 10.000 stappen? Is het een tijdelijke hype of zit er wel degelijk een reden achter? Lees snel verder!

Is het een tijdelijke hype of zit er wel degelijk een reden achter?

Zegt de naam Yoshiro Hatano je iets? Nee… ons ook niet! Deze Japanse arts heeft een onderzoek gedaan waarna hij in staat is geweest om de minimale hoeveelheid beweging, die een mens nodig heeft, uit te kunnen drukken in het zetten van het aantal stappen op een dag. Na het afronden van zijn onderzoek bleek dat iedereen gemiddeld 6.000 stappen op een dag zet. Om een gezonde leefstijl erop na te houden, is een half uurtje extra beweging per dag een aanrader. Volgens Yoshiro staat een half uurtje beweging gelijk aan ongeveer 4.000 stappen. Een simpel rekensommetje brengt ons bij:  6.000 (gemiddelde dagelijkse beweging) + 4.000 (extra beweging) = jawel, de magische 10.000 stappen per dag!We kunnen dus concluderen dat het zeker géén fabel is. Er zit wel degelijk een goed doordachte theorie achter. Maar het zetten van 10.000 stappen klinkt (en is) natuurlijk best veel. Wij geven je hieronder een aantal tips waardoor het je zeker gaat lukken om ze te halen.

Waarom minimaal 10.000 stappen lopen?

Tip 1. Bouw het rustig op. Je hoeft echt niet van de één op de andere dag 10.000 stappen te gaan zetten. Start met het aanschaffen van een Activity Tracker en begin in de eerste week met het bijhouden van jouw gemiddelde aantal stappen. Yoshiro komt op 6.000 stappen per dag, maar dit betekent niet dat dit ook voor jou geldt. Wanneer je je gemiddelde weet, maak je voor jezelf een haalbaar doel. Het is niet erg om eerst te starten met het zetten van 8.000 stappen per dag. Vanuit daar bouw je gewoon rustig op naar de 10.000 stappen.

Tip 2. Een terrasje klinkt natuurlijk veel gezelliger, maar het is net zo fijn om met je vriend(in) bij te kletsen tijdens het maken van een wandeling in de natuur.

Tip 3. Parkeer de auto wat verder dan je eindbestemming.

Tip 4. Neem vaker de trap in plaats van de lift.

Tip 5. Ga een stukje wandelen in je werkpauze. Extra tip: Lees ook eens onze blog waarom je na een drukke dag juist wél moet gaan sportenen kom erachter waar een blokje om nog meer goed voor is.

Tip 6. Loop eens wat vaker naar je collega toe, in plaats van continue met elkaar te bellen of te mailen. Daarbij is het ook nog eens veel gezelliger 😉

Tip 7. Reis je vaker met het openbaar vervoer? Probeer eens om een halte eerder uit te stappen, zodat je automatisch die laatste paar meters extra loopt.

Tip 8. Een echte win-win situatie.. ga wat vaker met de stofzuiger door je huis. Je zult er van versteld staan hoeveel stappen je zet tijdens het huishouden 😉

Wij hebben nog meer tips voor je die we graag me je delen. Mail naar gerda@eetbeweegontspan.nl en plan vrijblijvend een intake met een van onze personal trainers in. Wij garanderen je dat we je op weg gaan helpen, zodat jij straks ook het getal 10.000 (of zelfs hoger) in je display ziet staan.

Ontspannen is het nieuwe medicijn.

Als er iets ingrijpends in je leven gebeurt dat sta je weer even stil. Je denkt na en kijkt of alles wat je in je leven doet wel hoort bij je levensdoel.

We leren allemaal vanuit een automatisme te reageren op omstandigheden. We kleuren iedere nieuwe ervaring in met oude patronen en overtuigingen. Deze manier van reageren versterkt oude patronen die wellicht overbodig zijn.

Hoe kun je uit het automatisme komen en je leven een nieuwe boost geven?

Leer stil te staan bij de ervaring die zich in het moment voordoet.

Als je sport, voel iedere spier die je traint. Alleen al de aandacht die je geeft aan de spier kan hem versterken. Uit een onderzoek van Lynne MC Taggart blijkt dat denkkracht een effect veroorzaakt in de spieren. Je kunt het vergelijken met het fysiek trainen van je spieren maar dan doe je de oefening in gedachten.

We maken dag in dag uit gebruik van ons denkproces. We staan er echter te weinig bij stil dat je denkkracht een effect heeft op je lichaam en je omgeving.  Iedere dag kun je beginnen met de slogan: Denk goed en doe goed.

Ieder mens streeft naar Harmonie, Liefde en Vrede voor zichzelf en voor zijn omgeving. Zit je lekker in je vel dan heeft dit een geweldig zonnig effect op je omgeving. Je straalt weer en alles lijkt vanzelf te gaan.

Hoe kun je weer tot jezelf komen in Harmonie, Liefde en Vrede?

Werk aan het in balans brengen van je lichaam door bewust:

  1. Door te sporten
  2. Gezonde voeding
  3. Voldoende ontspanning
  4. Fijne sociale contacten
  5. Voldoende nachtrust
  6. Doe iets waardoor je je  creativiteit stimuleert
  7. Drink voldoende, aanbeveling is 2 liter water met vers citroensap of grapefruitsap
  8. Geniet van de zon, ga in de pauze naar buiten en neem de zonnestralen in je op
  9. Ga in de natuur wandelen

Wil je meer weten hoe je dit alles in je leven kunt integreren? Maak dan een afspraak met onze coach.

Tot gauw!

“Dringende oproep om te ontspannen”.

Ontspannen is het grootste geheim dat er bestaat

In deze tijdsgeest hebben we afgeleerd te luisteren naar de signalen van ons lichaam. We moeten, moeten en nog eens moeten.  Wat zijn de signalen die aangeven dat het nodig is te ontspannen?

Als je niet meer luistert naar de signalen van je lichaam ben je als een kikker die in kokend water blijft zitten.

Je kent dat verhaal toch wel van dat gekookte kikker syndroom?

Stop een kikker in een pan kokend water en hij weet niet hoe snel hij eruit moet komen.

Stop je een kikker in een pan met koud water op een laag vuurtje dan blijft hij zitten totdat hij dood is gekookt.

 

In het dagelijkse leven reageren we over het algemeen als de kikker die in koud water zit. Langzaam doen we allerlei stressverhogende activiteiten of piekeren we over alles wat we moeten. Omdat dit een geleidelijk proces is merk je niet dat je stressniveau alarm slaat. TOTDAT…………………………………..

Je lichaam je dwingt te rusten.  Hoe kun je dit voorkomen en leren de signalen van je lichaam te voelen?

Ontspannen is het grootste geheim dat er bestaat, maar een geheim dat zich pas langzaam openbaart naarmate je beter met jezelf bevriend raakt. Ontspanning betekent: tijd met je beste vriend(in) doorbrengen, en dat ben je zelf. De tijd nemen voor jezelf is dus een eerste vereiste bij ontspanning; maar ons leven is zo gevuld met alles wat moet, dat er weinig tijd overblijft voor wat mag, of wat gewoon leuk is om te doen, zonder dat er een bepaalde prestatie uit voortkomt, behalve dat jij je er prettig bij voelt.

Leer je eigen beste vriend te zijn. Ontspanning heeft te maken met een totale staat van welzijn. De drie belangrijkste aspecten van ontspanning zijn fysiek, emotioneel en spiritueel. Totaal welzijn en volledige ontspanning vinden plaats wanneer deze 3 aspecten van jezelf met elkaar in harmonie zijn, en harmonie is ontspanning.  

Hoe begin je?

  • Bouw je conditie op. Doe lichamelijke oefeningen
  • Begin iedere dag opnieuw! Elke dag opnieuw komt het licht. Het is een nieuwe dag, opnieuw een kans om het leven te maken zoals jij het verdient!
  • Voel je lichaam en ontspan nu!
  • Plan een massage!
  • Maak een wandeling onder de sterren of kijk naar de sterren voordat je gaat slapen!
  • Neem voldoende nachtrust! Zet je gsm op vliegtuigstand.
  • Kijk naar wat je voedt. Neem voldoende onbewerkt voedsel tot je.
  • Doe een activiteit die je creativiteit bevorderd!
  • Luister naar mooie muziek!

 

Wil je nog meer tips en weten hoe je kunt ontspannen? Maak dan een afspraak met onze coach.  Tot gauw!