Verantwoord snacken, het kan!

Pak je pen en papier er maar vast bij, want in slechts 4 simpele stappen maak jij je eigen verantwoorde tussendoortje.

  • 150 gram macadamia’s
  • 50 gram havermout
  • 65 gram chiazaad
  • 125 gram rozijnen
  • 75 ml amandelmelk
  • 75 gram vanille whey-proteïne
  • 15 ml kokosolie

Stap 1. Pak een keukenmachine en maal de macadamia’s. Doe het vervolgens in een kom, maar houdt 35 gram apart zodat je dit kunt gebruiken als garnering.

Stap 2.  Blend de rozijnen met de amandelmelk tot één geheel en mix daarna de rest van de ingrediënten erdoorheen. (incl. Je gemalen macadamia’s).

Stap 3. Doe het mengsel in een kom en zet het voor een half uurtje in de koelkast.

Stap 4. Draai met je handen kleine balletjes van het mengel (je krijgt er ongeveer 12 stuks uit) en rol ze tot slot door je garnering.

Snacken maar!

Hoe ben ik het jojo-effect de baas?

Frustrerend! Vol goede moed was je aan je dieet begonnen en de kilo’s vlogen er binnen no-time van af.  Je streefdoel had je relatief snel bereikt en daardoor heb je je “oude” eetpatroon weer opgepakt. Helaas merkte je al snel dat al je verloren kilo’s langzaam weer terug kwamen. Erger nog, je was zelfs zwaarder geworden dan vóór je dieet.  

Dit is een typisch voorbeeld van het jojo-effect. Het jojo-effect is een veelvoorkomende valkuil waar mensen mee te maken kunnen krijgen als ze willen gaan afvallen. Vaak is het verschil tussen een gezond dieet en een crash dieet lastig te onderscheiden. Een crash dieet is de grootste fout die je kunt maken. Ook al denk je “ik start eerst met een crash dieet om daarna, wanneer ik mijn streefgewicht bereikt hebt, gemakkelijker verder te gaan in een gezond dieet en een gezonde en bewuste leefstijl”, niet doen!! Een crash-dieet zorgt ervoor dat je extreem weinig calorieën binnen krijgt. Ja, je zal hierdoor inderdaad afvallen, maar niet op de juiste manier! Bij een crash dieet val je als eerste af door vochtverlies. Vervolgens gaat je lichaam direct over in het afbreken van je spieren, mineralen en vitamines. Hierdoor krijg je een futloos en zwak gevoel. Je lichaam gaat merken dat het weinig voedsel binnenkrijgt en zal er alles aan doen om je energie te sparen. Wanneer dit punt is bereikt is je metabolisme vertraagd. Hierdoor wordt je uitgespaarde energie opgeslagen als lichaamsvet omdat je lichaam als het ware reserves wil gaan opbouwen.


Hoe val je dan wél af zonder over een paar weken weer terug bij af te zijn? Lees snel verder!

Wanneer je graag wil afvallen, zonder jojo-effect, dan zal je een aantal dingen van ons moeten gaan aannemen én overnemen. Allereerst zal je moeten gaan werken aan je voedingspatroon. Een gezond dieet is van essentieel belang

Wij hebben aan aantal richtlijnen voor je:

  1. Ben je bewust van de hoeveelheid suiker die je op een dag binnen krijgt. Probeer dit te verminderen;
  2. Je mag zeer zeker koolhydraten eten. Ons advies is alleen om zoveel mogelijk de snelle koolhydraten te vervangen voor langzame koolhydraten;
  3. Probeer slechte vetten en transvetten te vermijden.

Uiteraard zullen wij je hier alles over uitleggen wanneer je bij ons bent voor een intakegesprek. Tijdens dit gesprek zullen wij het uitvoerig over je huidige leefstijl gaan hebben. Reis je bijvoorbeeld veel voor je werk? Heb je een zittend beroep? Heb je de gewoonte om elke ochtend hetzelfde ontbijt te nemen? Etc. Dit soort vragen helpen ons om een persoonlijk en passend voedingspatroon voor je uit te werken. Het heeft natuurlijk geen zin om een bak sla mee te nemen terwijl je veel onderweg bent in de auto. 

Daarnaast zullen wij ook je huidige calorie inname onder de loep nemen zodat we kunnen gaan uitrekenen wat jouw persoonlijke dagelijkse caloriebehoefte is, of zou moeten zijn.

Wij zullen er in je persoonlijke voedingsschema rekening mee houden dat je nét iets onder je dagelijkse caloriebehoefte zal komen te zitten. Op deze manier zal je gaan afvallen, zonder dat je verbrandingsmotortje zal gaan vertragen omdat het denkt dat je te weinig voeding binnen krijgt. We spreken hier dan over diëten, maar wél gezond diëten.

Helaas red je het niet alleen met het aanpassen van je voeding. Daarom ga je samen met één van onze fitness coaches aan de slag om meer in beweging te komen. We werken dan aan je conditie én aan je kracht. Doordat we spieroefeningen gaan doen, zullen we ervoor zorgen dat je vet vrije massa (je spieren) zal vergroten. Gedurende periodes van rust zijn het juist je spieren die ervoor zorgen dat je een grotere stofwisseling hebt. We willen daarom niet dat ze verslappen, want spieren hebben we juist nodig voor die optimale verbanding.

Hoe hard je ervoor moet werken om je spieren te versterken, hoe sneller je ze weer kunt afbreken door minder te eten.

Tot slot willen wij je graag nog meegeven dat je met een flinke portie discipline en doorzettingsvermogen écht een heel end zal komen. Het gaat er niet om hoe snel je die kilo’s verliest. Juist door alles stapje-voor-stapje te doen, zal je lichaam gaan wennen aan je nieuwe patroon waardoor je dat jojo-effect de baas zal zijn. Het zijn vaak de kleinere en geleidelijke leefstijlverbeteringen die voor het resultaat op de langere termijn zorgen.

Ben je enthousiast geworden en wil je graag met een van onze coaches aan de slag? Neem dan contact op met gerda@eetbeweegontspan.nl. Samen met onze personal trainers zal jij werken aan dat langdurige resultaat!

Hoe kan het dat mijn gewicht dagelijks schommelt?

Laten we gelijk met de deur in huis vallen: stop met je dagelijks te wegen! Het is heel normaal dat je gewicht ietwat schommelt. Door je dagelijks te gaan wegen, kun je je onnodig druk maken en gaan frustreren. Lees de vorige zin nog maar een keertje terug; je maakt je waarschijnlijk onnodig druk! Je lichaam heeft namelijk tal van (logische) redenen waardoor het getal op je weegschaal per dag kan verschillen. Praat jezelf dus niet in je hoofd dat je van de één op de andere dag 1 à 2 kg extra vet erbij hebt gekregen, dit is onwaarschijnlijk!

Wij geven je vijf mogelijke oorzaken voor de schommelingen in je gewicht:

Reden nummer 1. – Je houdt vocht vast door zoutrijke voeding.
Ga nu niet gelijk minder drinken, want hier heeft het niks mee te maken. Wanneer je teveel zoutrijke voeding eet, zal je lichaam extra vocht gaan vasthouden en hierdoor vind er een verschuiving van vocht plaats in de nieren en de blaas. Door juist veel water te drinken (ongeveer 1,5 à 2 liter per dag) zal je gewicht dalen. Dit komt doordat je nieren volop aan het werk zijn om je lichaam schoon en gezond te houden. Je nieren zorgen namelijk voor het filteren van je bloed en het verwijderen van je afvalstoffen.

Reden nummer 2 – De buitentemperatuur
Enkele weken geleden had heel Nederland te maken met een hittegolf. Ondanks dat je in deze periode waarschijnlijk meer transpireerde dan normaal, voelde je je wellicht toch ietwat opgezwollen en zwaarder. De oorzaak hiervan is het verwijden van je bloedvaten tijdens hoge temperaturen. Je lichaam doet dit om alle warmte af te voeren en om zo lichamelijke oververhitting te voorkomen.

Reden nummer 3 – Dit is er eentje voor de vrouwen; de menstruatiecyclus
Wanneer je menstruatie nadert nemen je oestrogeen hormonen toe. Vervelend genoeg zorgen deze hormonen voor extra vetopslag, en dan met name rond de billen, benen en de heupen. Een verhoogt oestrogeen zorgt ook voor (hier is ie weer) vochtvasthouding. Je oestrogeengehalte zal dalen tijdens je menstruatie en dit zie je dan gelukkig weer terug in het dalende getal op je weegschaal.  

Reden nummer 4 – Te weinig slaap
De gemiddelde slaapbehoefte ligt bij volwassenen tussen de 7 à 8 uur. Door een slaaptekort kan het evenwicht tussen de hormonen leptine en ghreline verstoord worden. Bij slaaptekort zal je lichaam ghreline gaan aanmaken. De ghreline zorgt ervoor dat je hersenen gaan denken dat het tijd is om te eten. Door het slaaptekort zal eveneens het hormoon leptine gaan dalen, en dit zorgt er weer voor dat je eetlust toeneemt en je hierdoor hoogstwaarschijnlijk meer zal eten.  

Reden nummer 5 – Een verstoorde stoelgang
Niet alleen obstipatie zorgt voor een schommeling in je gewicht, ook de dagelijkse verwerking van je voeding in je darmen kan een boosdoener zijn.


Wist je dat je dagelijks 3 tot 4kg aan eten en drinken binnen krijgt?

 

De gemiddelde tijd tussen het eten van een maaltijd en je toiletbezoek zit ongeveer tussen de 24 à 36 uur. Het is dus logisch dat wanneer je ‘savonds een goed gevulde maaltijd hebt gegeten, of een keer extra hebt opgeschept, je dit de dag erna zal terugzien in het getal op je weegschaal. Die extra keer opscheppen veroorzaakt niet de stijging in je gewicht. Het heeft er in deze puur mee te maken dat er nog een grotere hoeveelheid voedsel in je darmen zit.

Door de schommelingen in je gewicht, kun je je natuurlijk afvragen hoeveel je nou eigenlijk écht weegt en hoeveel je nou eigenlijk zou moeten wegen voor een gezond gewicht. Wij helpen je op weg. Pak daarom je agenda erbij en plan je eerste afspraak met ons in! Dit kun je doen door te mailen naar gerda@eetbeweegontspan.nl Tijdens ons kennismakingsgesprek gaan we samen je doelen bespreken. Vervolgens zullen we een aantal metingen bij je uitvoeren om zo je ideale gewicht te bepalen. Daarna krijg je van ons 1 op 1 personal training en zal je fitnesscoach je gedurende je transformatie begeleiden, motiveren en op weg helpen.

De eerste stap zet je zelf, daarna helpen wij je op weg!

 

Ik wil mijn buikvet kwijt! Wij vertellen je hoe

ik zou graag willen afvallen en dan met name bij mijn buik

Voordat we starten met adviezen over hoe je het beste je buikvet kwijt kunt raken, laten we je eerst kennis maken met de twee verschillen van buikvet. Subcutaan en visceraal buikvet. Wat is het, en hoe verminder je het?

Het is ons opgevallen dat best veel mensen hetzelfde doel nastreven: “ik zou graag willen afvallen en dan met name bij mijn buik”. Helaas moeten wij jullie informeren dat plaatselijke vetverbranding onmogelijk is. Je kunt wél plaatselijk je spieren versterken, en die spieren zorgen er op hun beurt weer voor dat alles wat strakker wordt. Wanneer je graag enkele centimeters omtrek wilt verliezen, dient er vetverbranding plaats te vinden. Hier kunnen wij je bij gaan helpen, maar eerst is het van belang om erachter te komen of er bij jou sprake is van subcutaan- of visceraal vet. Hè.. wat?

Vele van ons weten niet dat ons lichaam op twee verschillende manier vet op slaat. Het vet dat direct onder de huid wordt opgeslagen, het subcutaan vet, is het vet dat we zien en voelen. Beter bekend als het onderhuidse vet. Het zit vaak rond de billen, buik en benen. Daarnaast wordt er ook vet dieper opgeslagen in ons lichaam. Het vet vormt zich dan rond onze organen. Denk hierbij aan de maag, lever en longen. Dit type vet heet visceraal vet. Oftewel orgaanvet. Wanneer je last hebt van een buikje, kan ons buikvet dus bestaan uit zowel onderhuids vet als orgaanvet. Dit tweede type vet, het viscerale vet, klinkt misschien nét iets onschuldiger dan je denkt.

Visceraal vet beschermd onze organen doordat het als het ware als een kussentje eromheen zit. Hier is niks mis mee, sterker nog, dit is juist noodzakelijk. Een teveel aan vet rondom je organen kan echter voor verschillende risico’s zorgen. Denk hierbij aan een verhoogde bloeddruk en cholesterol. Ook nemen de kansen op hart- en vaatziekten toe en kan het ervoor zorgen dat je minder gevoelig wordt voor insuline waardoor diabetes type 2 kan ontstaan. Eveneens zullen je organen minder goed functioneren bij een teveel aan visceraal vet.

“Wist je dat zelfs mensen met een platte buik visceraal vet kunnen hebben?

Hoe kom je erachter of je zelf te maken hebt met subcutaan of visceraal buikvet?

Visceraal vet meten is lastig. Even simpel een meetlint pakken en je buikomtrek controleren is niet de juiste manier om erachter te komen. Mensen met een platte buik, en dus een goede buikomtrek, kunnen namelijk ook een teveel aan visceraal vet hebben en daardoor onbewust ongezonder zijn dan mensen met een buikje. In onze personal training studio in Maastricht hebben wij een impendantie meter. Met deze weegschaal kunnen wij je vetpercentage berekenen. We kunnen dan aflezen of je vetpercentage hoog, gemiddeld of goed is.

Wanneer we dat weten ga je samen met een van onze personal trainers aan de slag en zul je wekelijks met je coach trainen. Eveneens gaan we je voeding analyseren en aan de hand daarvan stellen we een op maat gemaakt voedingsschema voor je op. Doordat we regelmatig tussenmetingen uitvoeren kunnen we gaan vergelijken en evalueren of je vetpercentage veranderd. We kunnen het niet tot op de punt komma nauwkeurig berekenen, maar we kunnen wél nagaan of het verbeterd.

Bewegen in combinatie met goede voeding zijn dus de magische woorden en het leuke bijkomende nieuws; wanneer je aan de slag gaat om je visceraal vet te verminderen, zul je automatisch ook je subcutaan vet verminderen. Twee vliegen in een klap!

Wil je ook je buikvet kwijt? Then let’s do this!

Stelling: je moet minimaal 10.000 stappen per dag lopen. Feit of fabel?

Van Fitbit, tot Omron. Van Fitgear tot een van de talloze Activity Tracker apps voor op je smartphone. Tegenwoordig kun je eenvoudig het aantal door jou gelopen stappen bijhouden.  Wij horen best vaak om ons heen dat mensen zichzelf een doel hebben gesteld om minimaal 10.000 stappen per dag te lopen. Maar waarom 10.000 stappen? Is het een tijdelijke hype of zit er wel degelijk een reden achter? Lees snel verder!

Is het een tijdelijke hype of zit er wel degelijk een reden achter?

Zegt de naam Yoshiro Hatano je iets? Nee… ons ook niet! Deze Japanse arts heeft een onderzoek gedaan waarna hij in staat is geweest om de minimale hoeveelheid beweging, die een mens nodig heeft, uit te kunnen drukken in het zetten van het aantal stappen op een dag. Na het afronden van zijn onderzoek bleek dat iedereen gemiddeld 6.000 stappen op een dag zet. Om een gezonde leefstijl erop na te houden, is een half uurtje extra beweging per dag een aanrader. Volgens Yoshiro staat een half uurtje beweging gelijk aan ongeveer 4.000 stappen. Een simpel rekensommetje brengt ons bij:  6.000 (gemiddelde dagelijkse beweging) + 4.000 (extra beweging) = jawel, de magische 10.000 stappen per dag!We kunnen dus concluderen dat het zeker géén fabel is. Er zit wel degelijk een goed doordachte theorie achter. Maar het zetten van 10.000 stappen klinkt (en is) natuurlijk best veel. Wij geven je hieronder een aantal tips waardoor het je zeker gaat lukken om ze te halen.

Waarom minimaal 10.000 stappen lopen?

Tip 1. Bouw het rustig op. Je hoeft echt niet van de één op de andere dag 10.000 stappen te gaan zetten. Start met het aanschaffen van een Activity Tracker en begin in de eerste week met het bijhouden van jouw gemiddelde aantal stappen. Yoshiro komt op 6.000 stappen per dag, maar dit betekent niet dat dit ook voor jou geldt. Wanneer je je gemiddelde weet, maak je voor jezelf een haalbaar doel. Het is niet erg om eerst te starten met het zetten van 8.000 stappen per dag. Vanuit daar bouw je gewoon rustig op naar de 10.000 stappen.

Tip 2. Een terrasje klinkt natuurlijk veel gezelliger, maar het is net zo fijn om met je vriend(in) bij te kletsen tijdens het maken van een wandeling in de natuur.

Tip 3. Parkeer de auto wat verder dan je eindbestemming.

Tip 4. Neem vaker de trap in plaats van de lift.

Tip 5. Ga een stukje wandelen in je werkpauze. Extra tip: Lees ook eens onze blog waarom je na een drukke dag juist wél moet gaan sportenen kom erachter waar een blokje om nog meer goed voor is.

Tip 6. Loop eens wat vaker naar je collega toe, in plaats van continue met elkaar te bellen of te mailen. Daarbij is het ook nog eens veel gezelliger 😉

Tip 7. Reis je vaker met het openbaar vervoer? Probeer eens om een halte eerder uit te stappen, zodat je automatisch die laatste paar meters extra loopt.

Tip 8. Een echte win-win situatie.. ga wat vaker met de stofzuiger door je huis. Je zult er van versteld staan hoeveel stappen je zet tijdens het huishouden 😉

Wij hebben nog meer tips voor je die we graag me je delen. Mail naar gerda@eetbeweegontspan.nl en plan vrijblijvend een intake met een van onze personal trainers in. Wij garanderen je dat we je op weg gaan helpen, zodat jij straks ook het getal 10.000 (of zelfs hoger) in je display ziet staan.

Ontspannen is het nieuwe medicijn.

Als er iets ingrijpends in je leven gebeurt dat sta je weer even stil. Je denkt na en kijkt of alles wat je in je leven doet wel hoort bij je levensdoel.

We leren allemaal vanuit een automatisme te reageren op omstandigheden. We kleuren iedere nieuwe ervaring in met oude patronen en overtuigingen. Deze manier van reageren versterkt oude patronen die wellicht overbodig zijn.

Hoe kun je uit het automatisme komen en je leven een nieuwe boost geven?

Leer stil te staan bij de ervaring die zich in het moment voordoet.

Als je sport, voel iedere spier die je traint. Alleen al de aandacht die je geeft aan de spier kan hem versterken. Uit een onderzoek van Lynne MC Taggart blijkt dat denkkracht een effect veroorzaakt in de spieren. Je kunt het vergelijken met het fysiek trainen van je spieren maar dan doe je de oefening in gedachten.

We maken dag in dag uit gebruik van ons denkproces. We staan er echter te weinig bij stil dat je denkkracht een effect heeft op je lichaam en je omgeving.  Iedere dag kun je beginnen met de slogan: Denk goed en doe goed.

Ieder mens streeft naar Harmonie, Liefde en Vrede voor zichzelf en voor zijn omgeving. Zit je lekker in je vel dan heeft dit een geweldig zonnig effect op je omgeving. Je straalt weer en alles lijkt vanzelf te gaan.

Hoe kun je weer tot jezelf komen in Harmonie, Liefde en Vrede?

Werk aan het in balans brengen van je lichaam door bewust:

  1. Door te sporten
  2. Gezonde voeding
  3. Voldoende ontspanning
  4. Fijne sociale contacten
  5. Voldoende nachtrust
  6. Doe iets waardoor je je  creativiteit stimuleert
  7. Drink voldoende, aanbeveling is 2 liter water met vers citroensap of grapefruitsap
  8. Geniet van de zon, ga in de pauze naar buiten en neem de zonnestralen in je op
  9. Ga in de natuur wandelen

Wil je meer weten hoe je dit alles in je leven kunt integreren? Maak dan een afspraak met onze coach.

Tot gauw!

“Dringende oproep om te ontspannen”.

Ontspannen is het grootste geheim dat er bestaat

In deze tijdsgeest hebben we afgeleerd te luisteren naar de signalen van ons lichaam. We moeten, moeten en nog eens moeten.  Wat zijn de signalen die aangeven dat het nodig is te ontspannen?

Als je niet meer luistert naar de signalen van je lichaam ben je als een kikker die in kokend water blijft zitten.

Je kent dat verhaal toch wel van dat gekookte kikker syndroom?

Stop een kikker in een pan kokend water en hij weet niet hoe snel hij eruit moet komen.

Stop je een kikker in een pan met koud water op een laag vuurtje dan blijft hij zitten totdat hij dood is gekookt.

 

In het dagelijkse leven reageren we over het algemeen als de kikker die in koud water zit. Langzaam doen we allerlei stressverhogende activiteiten of piekeren we over alles wat we moeten. Omdat dit een geleidelijk proces is merk je niet dat je stressniveau alarm slaat. TOTDAT…………………………………..

Je lichaam je dwingt te rusten.  Hoe kun je dit voorkomen en leren de signalen van je lichaam te voelen?

Ontspannen is het grootste geheim dat er bestaat, maar een geheim dat zich pas langzaam openbaart naarmate je beter met jezelf bevriend raakt. Ontspanning betekent: tijd met je beste vriend(in) doorbrengen, en dat ben je zelf. De tijd nemen voor jezelf is dus een eerste vereiste bij ontspanning; maar ons leven is zo gevuld met alles wat moet, dat er weinig tijd overblijft voor wat mag, of wat gewoon leuk is om te doen, zonder dat er een bepaalde prestatie uit voortkomt, behalve dat jij je er prettig bij voelt.

Leer je eigen beste vriend te zijn. Ontspanning heeft te maken met een totale staat van welzijn. De drie belangrijkste aspecten van ontspanning zijn fysiek, emotioneel en spiritueel. Totaal welzijn en volledige ontspanning vinden plaats wanneer deze 3 aspecten van jezelf met elkaar in harmonie zijn, en harmonie is ontspanning.  

Hoe begin je?

  • Bouw je conditie op. Doe lichamelijke oefeningen
  • Begin iedere dag opnieuw! Elke dag opnieuw komt het licht. Het is een nieuwe dag, opnieuw een kans om het leven te maken zoals jij het verdient!
  • Voel je lichaam en ontspan nu!
  • Plan een massage!
  • Maak een wandeling onder de sterren of kijk naar de sterren voordat je gaat slapen!
  • Neem voldoende nachtrust! Zet je gsm op vliegtuigstand.
  • Kijk naar wat je voedt. Neem voldoende onbewerkt voedsel tot je.
  • Doe een activiteit die je creativiteit bevorderd!
  • Luister naar mooie muziek!

 

Wil je nog meer tips en weten hoe je kunt ontspannen? Maak dan een afspraak met onze coach.  Tot gauw!

Waarom je na een drukke dag juist wél moet gaan sporten.

morgen nieuwe ronden, nieuwe kansen

Je komt thuis na een lange en drukke dag, en je bent inmiddels begonnen aan het klaarmaken van je avondeten. Met jezelf heb je de afspraak gemaakt “na het eten ga ik nog even sporten!”. Maar hoe later op de avond, hoe minder zin je krijgt om daadwerkelijk naar de sportschool te gaan. Je energieniveau daalt enorm en in plaats van je sportoutfit aan te trekken, trek je je joggingpak aan en plof je op de bank. “morgen nieuwe ronden, nieuwe kansen”. Oeps, en dan ben je opeens een week verder zonder iets aan beweging te hebben gedaan. Herkenbaar?

Wij geven je acht redenen waarom het juist wél goed is om na een drukke dag te gaan sporten:

  1. Wanneer je na een drukke dag tóch bent gaan sporten, geeft je dit voldoening. En door deze voldoening voel je je gelijk weer een stuk beter.
  2. Door meer in beweging te zijn, zal het risico voor het ontwikkelen van stemmingsstoornissen en depressies afnemen. Sporten heeft een positief effect op je mentale gezondheid.  
  3. Door te sporten, ontwikkel je een goede conditie. En als je lichaam in een goede conditie is, kan het zichzelf beter beschermen tegen stressmomentjes en angsten. Wanneer je schrikt of je je aangevallen voelt, versnellen je hartslag en ademhaling. Dit zijn reacties die je ook krijgt als je aan het sporten bent. Je lichaam zal deze reacties gaan herkennen en leert om beter met de verwerking om te gaan.
  4. Door te sporten kun je even je hoofd leeg maken. Hierdoor krijg je weer een frisse kijk waardoor je effectiever en creatiever te werk zal gaan.
  5. Sporten is vaak een sociale aangelegenheid en deze sociale contacten leveren je plezier op, wat weer een positieve invloed heeft op je humeur. Wanneer je met een vriend of vriendin gaat sporten is het niet alleen gezelliger, maar het werkt ook nog eens motiverender en geeft hierdoor een extra stok achter de deur.
  6. Door te bewegen blijven je spieren, gewrichten, bloedcirculatie en ademhaling op peil. Ook heeft het een positief effect op je stofwisseling en versterking van je weerstand.
  7. Sporten verbeterd je slaappatroon en tijdens je slaap wordt je hersenactiviteit verbetert. Een verbeterde hersenactiviteit heeft weer positieve effecten op je concentratievermogen en geheugen.
  8. Regelmatig bewegen verminderd de kans op hart- en vaatziekten, obesitas, diabetes en COPD.

Onze tips om jou van die bank te krijgen:

  • Maak een planning. Door op vaste dagen en tijdstippen te gaan sporten, kom je vanzelf in een vast (en goed vol te houden) ritme. Je zult zien dat sporten een gewoonte gaat worden en hierdoor ben je minder snel geneigd om andere afspraken eroverheen te plannen.
  • Ga tijdens je werkpauze een blokje om. Je zult merken dat een wandelingetje tussendoor je wat rust zal geven in je hoofd en je even doet afschakelen van alle drukte. Wanneer je dit ervaart zal je sneller geneigd zijn om na het werk te gaan sporten.
  • Sta vaker stil bij de bovengenoemde voordelen van sporten. Juist in drukke periodes heb je sporten nodig om jezelf weer op te laden en fitter te voelen.
  • Eet op gezette en regelmatige tijden. Een goed voedingspatroon geeft je meer energie en hierdoor zal je minder moe en futloos thuis komen van een werkdag.
  • Neem je sporttas mee na het werk zodat je na afloop  gelijk door kunt rijden naar de sportschool. Hierdoor geef je jezelf niet de kans om thuis op de bank te ploffen. Wil je toch graag eerst even langs huis? Dat kan! Trek dan thuis gelijk je sportoutfit aan, want hierdoor wordt je onbewust meer gepusht om nog de deur uit te gaan.  

Heb je toch een extra zetje nodig? Onze personal trainers zullen je voor, tijdens en ná je training coachen en motiveren. Neem contact met ons op via gerda@eetbeweegontspan.nl en plan je intake gesprek in. Je zult zien dat jij snel genoeg in je sportritme zit en die drukke dagen de baas bent.

Wij gaan samen met jou je doel bereiken!

Zwanger VS. Sporten, kan dat?

Iedereen heeft tegenwoordig wel een mening als ze een zwangere vrouw in de sportschool zien. De één vind het superknap van de mama in spé, terwijl de ander het totaal onverantwoord vindt. Maar hoe zit het nou eigenlijk met sporten tijdens de zwangerschap? Kan sport een positieve invloed hebben op jouw lichaam als je graag zwanger wilt worden? Wij vertellen je het in deze blog!

Regelmatig sporten is goed voor je. Het verbetert je conditie en vermindert de kans op overgewicht. Dat geldt ook als je zwanger bent of graag zwanger wilt worden. Sport je nu al regelmatig en ben je bewust bezig met je voeding? Dan is de kans groot dat je deze gezonde leefstijl straks ook gewoon doorzet tijdens je zwangerschap.

Onze personal trainers zullen je in elk geval goed begeleiden om op een veilige en verantwoorde manier je conditie en kracht op peil te houden. Overmatig sporten kan namelijk negatieve gevolgen hebben vóór én tijdens je zwangerschap. Wist jij bijvoorbeeld dat je bij overmatig sporten je vruchtbaarheid negatief kan beïnvloeden? Een tweede veelvoorkomende factor die je hormoonhuishouding en cyclus kan beïnvloeden is stress. Stress kan in veel verschillende vormen optreden. Denk aan een veeleisende baan, slaapgebrek en ongezond en/of te weinig eten. Sporten is ook een vorm van lichamelijke stress. Je lichaam moet na een stevige training herstellen en dit herstel kan enkel plaatsvinden als daar ook de ruimte voor is. Het draait dus om het vinden van de juiste balans. Een balans tussen sporten en ontspannen. Onze personal trainers zullen samen met jou nagaan wat mogelijke stressfactoren zijn in jouw leven en aan welke van deze factoren je al direct iets kan doen.

Zeker tijdens je zwangerschap is het vinden van de juiste balans een must. Door de veranderende hormonen in je lichaam kan het goed zijn dat je moe en futloos bent. Hierdoor kun je al snel de neiging hebben om het sporten even te laten voor wat het is. Ons team staat voor je klaar om je op weg te helpen en je te blijven motiveren,  want regelmatig sporten tijdens je zwangerschap is wel degelijk goed voor je! Regelmatig bewegen zorgt voor een goede doorbloeding naar de placenta. Maar ook krachttraining heeft zo zijn voordelen. Door samen met ons krachttraining te doen, maak je je lichaam sterker! Denk bijvoorbeeld aan de steeds groter wordende buik. Je buikspieren worden slapper en gaan uit elkaar groeien. Je onderrug zal hierdoor extra belast worden, wat lage rugpijn tot gevolg kan hebben. Wij zullen je helpen met het versterken van je uithoudingsvermogen en spieren. Hierdoor zal je gemakkelijker blijven bewegen als je buik straks zwaarder wordt. Zo blijf je tijdens je zwangerschap en de bevalling fit én je zal merken dat je sneller herstelt waardoor je je eigen lijf weer sneller terug hebt na de bevalling.

Maar ook hier geldt: forceer niks en luister tijdens én na je training goed naar je lichaam. Het draait uiteindelijk allemaal om het vinden van de juiste balans en wij helpen je daarbij.

Plan hier je intake gesprek

Sporten met aandacht!

Eet Beweeg Ontspan: jouw personal trainer en voedingsconsulent in Maastricht. Ervaar ook dat onze werkwijze uniek is!

Wij staan voor een complete fitness ervaring en authentieke aandacht, van begin tot eind. Tijdens je intake gesprek bespreken we jouw individuele doelstellingen en behoeftes en daarna nemen we een sporttest af, daarbij brengen we jouw huidige situatie goed in beeld en aan de hand daarvan maken we een plan om aan jouw doelstelling te gaan werken. Bij Eet Beweeg Ontspan krijg je personal training en begeleiding op het gebied van voeding op maat, zodat deze precies bij jouw levensstijl en jou als persoon past. Een gezonde levensstijl moet zo ontwikkeld zijn dat deze bij jou past, en niet andersom. Samen met een van onze coaches leer je welke voeding het beste bij jou past, zodat je ook op lange termijn je doel zult behalen. Of je nou graag wilt afvallen, spiermassa wilt opbouwen of gewoon wat fitter in je vel wilt zitten, wij begeleiden je hier graag in.

In onze moderne studio in Maastricht begeleiden wij je met in de juiste oefeningen. Samen maken we een plan dat het beste bij jouw doelstelling past, en belangrijker nog, leren we je hoe je de oefeningen op de juiste manier uitvoert. Hierdoor voorkom je blessures en ben je ook beter in staat om je behaalde doelen vast te houden. Een goede opbouw in trainingsbelasting is daarbij noodzakelijk, en daarom kun je op onze fitness coaches rekenen om je op te juiste momenten te motiveren. Wij zorgen voor de juiste trainingsomgeving voor jou! Onze studio is voorzien van luxe badkamers en moderne klimaatbeheersing.

Ben jij bereid om vandaag nog voor een echte verandering in je levensstijl te gaan? Wij zijn er in ieder geval klaar voor. Jij ook? Neem dan snel contact met ons op, plan een intake, en laat je door ons enthousiasme inspireren!