afgevallen

Aschwin -18 kg kwijt en ik voel me geweldig!

Na jaren overgewicht had ik voor mezelf besloten dat de knop nu echt om moest. Na een traject voor een Gastric Bypass doorlopen te hebben was dit het toch niet voor mij! Ik had besloten om er zelf voor te vechten!

Terecht gekomen bij Gerda / Eet Beweeg ontspan. Na een goed intakegesprek wist ik het zeker. Ik ga ervoor zonder een operatie aan te gaan!

Mijn PT Jimmy Wist mij zo te motiveren dat ik elke les  110% inzet gaf, en wist voor mij 2 keer per week een training uit te zetten die ik echt leuk en uitdagend vond. Dit samen  met de goede voedingsadviezen van Gerda, die mij liet inzien dat gezonde voeding en levens aanpassingen even belangrijk was,  vlogen de kilo’s eraf!

Nu een heel trots gevoel, dat ik dit met goede begeleiding van Eet beweeg ontspan, en mijn eigen inzet zonder operatie voor elkaar heb gekregen!

Een dikke dankjewel voor Gerda en Jimmy die samen met mij aan een Aschwin 2.0 hebben gewerkt!

afgevallen

 

sporter van de maand

Sporter van de maand Djune

Voordat ik bij Eet Beweeg en Ontspan was begonnen, heb ik twee eerdere afvalpogingen gedaan. Deze pogingen hadden beide geen langdurige veranderingen in mijn levensstijl gemaakt, waardoor ik al snel terugviel in mijn oude patronen. De derde poging wilde ik echter goed doen en een echte verandering in mijn leven maken. Hierdoor heb ik gekozen om bij Eet Beweeg en Ontspan te beginnen.

Deze beslissing was erg out of my comfort zone. Zeker omdat ik voorheen vrijwel niet deed sporten. Echter, is dit wel een van de beste beslissingen die ik ooit heb genomen.

Het voedingsadvies van Gerda waren grotendeels producten die ik voorheen niet regelmatig at. In het begin was dit dan ook een moeilijke overstap, maar dit wende al snel. De voeding gaf me een beter gevoel en ik ervaarde geen buikpijn of dip meer na het eten zoals voorheen. Ook merkte ik al snel dat ik meer energie had.

Het sporten met Veerle is altijd een grote uitdaging, waarbij we wekelijks mijn limiet opzoeken en steeds een stapje verder gaan. Ondanks dat dit niet altijd even makkelijk is, weet Veerle mij altijd goed te motiveren. We wisselen ook wekelijks met oefeningen. Dit zorgt er voor dat iedere personal training sessie toch afwisselend en super leuk is.

Op zowel het gebied van sporten als voeding heb ik veel kennis opgedaan. Ik ben nu veel bewuster over de dingen die ik eet en maak dan ook betere keuzes wat betreft voeding. Sporten ben ik ook heel anders gaan zien en doe ik nu met heel veel plezier, waarbij ik naast de personal training sessies vaak zelf nog meerdere malen in de week in de sportschool sta. In de 4 maanden dat ik bij EBO ben, voel ik me mentaal beter, ben veel meer zelfverzekerd geworden, heb ik een nieuwe passie gevonden (sporten/fitness) en ben ik veel afgevallen. Voor dit alles ben ik EBO heel erg dankbaar.

sporter van de maand

Snaaien gedrag

Snaaigedrag tegen gaan?

Snaaigedrag, iedereen heeft er wel eens last van. Vooral op drukke dagen en op dagen dat je niet veel in huis hebt is de verleiding groot. Alles gaat en staat dan met goede voorbereidingen treffen. Maar hoe bereid je jezelf nu voor op snaai gedrag? 

Goed inkopen doen

Met drukke werkdagen of dagen dat je onverwachts toch meer te doen hebt dan gepland is het belangrijk dat je goede boodschappen in huis hebt gehaald. Maak dus op een rustige dag je boodschappenlijst voor de hele week. Kijk goed hoe je week er verder uit gaat zien. Heb je geen tijd om boodschappen te doen, bestellen kan tegenwoordig ook. Snaaigedrag tegengaan doe je door de juiste dingen in huis te halen waar je niet van kunt snaaien!

Overdag genoeg eten om snaaigedrag in de avond tegen te gaan

De meeste snaai momenten zijn in de avond. Je hebt hard gewerkt en te weinig tijd genomen om te eten. Grote kans dat je in de avond alles wil inhalen wat je overdag gemist hebt. Maar dan komt het, je hebt nu geen zin meer in een appel, nee je wil nu liever een zak chips of een reep chocolade. Je behoefte naar hartig of zoet slaat nu toe en je kent geen rem meer. Het snaaien is begonnen! Wees daarom altijd bewust dat je overdag geen maaltijden over slaat!

Genoeg drinken

Drink overdag genoeg water. Je lichaam heeft het nodig om goed te kunnen reinigen. Je voorkomt ook dat je te veel honger krijgt. Want dorst en honger lijken op elkaar! Zit je lekker op de bank, neem dan een lekker kopje thee zodat je iets warms in je buik krijgt.

Zoek afleiding

Soms kun je ook wel eens behoefte aan eten hebben als de verveling toeslaat. Je kunt dan ervoor kiezen om eerst een rondje te gaan wandelen, of je gaat 20 minuten yoga oefeningen doen waarbij je goed op je ademhaling gaat letten. Wedden dat je opeens veel minder behoefte gaat hebben aan iets lekkers!

Wees bewust van wat je doet

Vraag jezelf ook eens af wat voel ik nu precies. Heb ik echt honger of heb ik gewoon zin in een bepaalde smaak? Of verveel ik me? Voordat je start met snaaien zet je de timer op 1o minuten, ga erna jezelf allemaal vragen stellen. Als je na die 10 minuten nog steeds enorme behoefte hebt aan iets lekkers, neem het dan! Maar geniet en neem het met mate.

Heel veel succes!

17 kilo afgevallen

Nadine Jamin 17 kilo afgevallen

Nadine is 17 kilo afgevallen, lees wat ze er zelf over te zeggen heeft:

In september 2019 is mijn zoon geboren. Na maanden thuis cocoonen werd het weer tijd om het normale leven op te pakken. Maar ik had moeite om mijn sportritme weer op te pakken en maakte telkens slechte keuzes met eten. Ik wilde graag weer slanker en fitter zijn, nu helemaal voor mijn zoon, maar merkte dat het me alleen niet lukte. In mei 2020 ben ik gestart bij Gerda, voor voedingsadvies en personal training.

Inmiddels zijn we een jaar verder, bijna 17 kilo lichter, stukker fitter en sterker. Door Gerda heb ik inzicht gekregen in mijn voedingspatroon waardoor ik op eenvoudige wijze belangrijke veranderingen kon maken. Naast de voeding, heb ik elke training als een feestje ervaren. Zelfs met regen, wind en sneeuw, maakt ze (en haar collega’s) er weer een gezellige, creatieve en pittige training van.

Ik kijk uit naar het komend half jaar! Bedankt EBO!

17 kilo afgevallen

Trainer Gerda over Nadine Jamin:

Nadine kwam in september met het volgende: ”Ik wil weer fitter worden en mijn zwangerschaps kilo’s moeten eraf”. Vanaf dat moment heeft ze 100% haar volledige inzet getoond. Zelfs op de dagen dat ze op vakantie was liet ze me weten dat ze het voedingsadvies nog steeds bleef volgen en stuurde ze me filmpjes dat ze aan het sporten was. Voor thuis kreeg ze nog wat extra sportoefeningen mee en zelfs dat deed ze altijd super gestructureerd. Ik verheug me nog steeds elke week om met haar te mogen trainen. Ze is niet alleen heel fanatiek maar ook nog eens super gezellig! En haar lichaam is zo goed gevormd, dat ze een voorbeeld is voor vele andere! 
De knop ging om en ze heeft haar grootste resultaat al binnen 6 maanden behaald. Dit laat zien dat doorzetten en hard werken beloond wordt.

Ze heeft nu een balans gevonden maar zoeken steeds wel naar kleine uitdagingen. Dat is ook wat haar ontzettend motiveert. Ze sport zelf nog 3/4 keer thuis en in dat ene uurtje samen bespreken we nieuwe doelen en plan van aanpak voor die week.
Ik ben daarom blij om haar als sporter van de maand juni te mogen benoemen, want dat heeft ze echt dubbel en dik verdiend!
Nadine ik ben super trots op jou!

 

Bananen ijs

Bananen ijs!

Lekker genieten maar toch gezond, probeer zeker eens bananen ijs!

De hete zomer is gestart. Vandaag liep het kwik op tot wel 31 graden in Limburg. Dan wordt het tijd voor een heerlijke verkoeling. En wat is dan beter als een zelf gemaakt bananen ijs.

Soms kun je wel eens heel veel zin krijgen in ijs. En we weten allemaal dat ijs niet altijd het meest gezonde is wat je kunt kiezen op een warme zomerdag. Maar tegenwoordig worden we steeds creatiever met gezonde recepten. En laten we nu met banaan heel veel lekkere maar gezonde recepten kunnen maken. 

Bananen bevatten namelijk niet alleen gezonde koolhydraten maar ze bevatten ook veel magnesium. Sport je veel, dan kun je wel wat extra magnesium gebruiken. Dus het heeft veel meer voordelen om je snacks te maken van gezonde producten. Genieten met een goed gevoel, daar moet je het voor doen!

Bananen ijs is vrij simpel te maken en je kan het met van alles combineren. Vandaag combineren we het met pure chocolade en geroosterde amandelen.

Dit heb je nodig:

Banaan 1 stuk
Grote lepen griekse yoghurt
1 Tl honing
Pure chocolade
Amandelen
Kokosolie

Zo maak je het:

Pureer de banaan, kwark en honing tot een egaal mengsel. Zet in de vriezer voor minimaal twee uur.

Rooster de amandelen in een klein beetje kokosolie. Let op het mag niet verbranden.

Haal het ijs uit de vriezer en laat even ontdooien. Schep een mooi ijsbolletje met een ijsschep. Tip: het beste is om je ijsschep even onder de warme kraan te houden, dan kun je mooie bollen scheppen. Heb je geen ijsschep, pak dan een lepel.

Smelt nu in een pannetje de pure chocolade. Ook weer opletten dat de chocolade niet verbrand.

Voeg nu het ijs in een mooi glas, gooi de pure chocolade in strepen over het ijs en voeg als laatste de warme noten over het geheel.

Geniet ervan!

 

Personal training op 74 jarige leeftijd extra belangrijk!

Personal training Maastricht
Eet Beweeg Ontspan

Na een druk zakelijk werkzaam leven heb ik besloten niet meer te werken. En zo de tijd te gaan besteden aan de overige dingen die ook zeer de moeite waard zijn.

Omdat sport als een rode draad door mijn leven heeft gelopen met judo, tennis en golf. Wilde ik de gelegenheid en mijn vrije tijd te baat nemen om opnieuw mijn gezondheid en conditie op een hoog niveau te brengen.

Mens sana in corpore sano:

van de Romeinse dichter Juvenalis betekent zoveel als ‘een gezonde geest in een gezond lichaam’ is vandaag de dag sowieso relevanter dan ooit. Een andere lifestyle was dan ook nodig voor mij om de sportdraad weer op te pakken te meer omdat ik ondertussen 50 jaar ouder ben geworden. Wanneer je een droom of een wens hebt die je wilt realiseren, heb je de juiste en goede  middelen nodig om je doel te bereiken.

De wil had ik en het doel was ook duidelijk alleen de middelen ontbraken. Welnu de middelen en de weg heb ik gevonden bij Eet Beweeg Ontspan.

Bij het intakegesprek werden de doelen gedefinieerd en de persoonlijk taken vast gesteld voor een periode van 9 maanden:

Gewichtsvermindering van 79 naar 72 kg middels een aangereikt dieet en methode.

Het aantal lesuren met de persoonlijke training vastgelegd.

De persoonlijke wensen en beperkingen doorgenomen en eveneens vastgelegd.

Personal training bij Eet Beweeg Ontspan

Door het nemen van personal training, ben ik geslaagd om me weer top fit, gezond, vol energie en jaren jonger te voelen. En dus meer dan tevreden mijn doelen hebt bereikt en ik nog steeds bij hen blijf trainen?

Eet Beweeg Ontspan succesformule:

garandeert en realiseert een professionele begeleiding waarbij de persoonlijke wensen, mogelijkheden op een interactieve wijze continue op mij werden aangepast en uitgebreid zodat ik noodzakelijke wilskracht, discipline en energie kan blijven opbrengen.

Een team van personal-trainers aanbiedt  die niet alleen de hoog-technische vaardigheden bezitten maar vooral ook de intermenselijk aspecten beheersen.

Na het bereiken van de doelstelling het trainingsprogramma wordt aangepast om zelf en met hun samen de duurzaamheid te waarborgen

Je krijgt een meer dan waar (gezondheid en fit zijn) voor je geld als je bereid bent in hen blijvend te investeren

Joep Peeters (74) , Maastricht

Is fietsen gezond voor je lichaam?

Pak eens wat vaker de fiets

Wij hebben een aantal leuke weetjes voor je over Nederlands meest bekende voertuig – de fiets!

1: De fiets bestaat al zo’n 200 jaar;

2: De totale lengte van alle fietspaden in Nederland is 35.000 kilometer;

3: Nederlanders fietsen gemiddeld 1.000 kilometer per jaar. Onze tieners zelfs 2.000 kilometer!;

4: Ruim 25 % van de Nederlanders gaat met de fiets naar het werk;

5: Nederland telt in totaal 22,5 miljoen fietsen, waarvan er 1,3 miljoen elektrisch zijn;

6: De elektrische fiets is enorm in opkomst en populair bij jong én oud;

7: Fietsen werkt stress-verlagend;

8: Het gemiddelde aantal fietskilometers per dag ligt op de 2,9 kilometer;

9: Met fietsen heb je relatief weinig kans op blessures;
Mensen die vaker fietsen, verminderen de kans op obesitas, een hoge bloeddruk en diabetes.;

10: Fietsen verbetert je weerstand;

Woon je in de stad? Dan ben je met de fiets gemiddeld 5% sneller op de plek van bestemming dan met de auto;
Tussen 8:00 – 9:00 en tussen 14:00 en 16:00 worden de meeste ritjes op de fiets gemaakt;
Met 30 minuten fietsen verbrand je een kroket.

 

NIEUW!! BIJ EET BEWEEG ONTSPAN …TASTEA!

Hoe is de thee ontstaan?

Tastea werd in 2016 opgericht door de founders & owners die altijd al geïnteresseerd waren in de heilzame werking van thee. Met professionals in de Chinese kruidengeneeskunde en theesommeliers creëerde zij onmiskenbare kwalitatieve, smakelijke blends die iets voor de gezondheid kunnen betekenen.

Smaak

Aan verschillende blends is een natuurlijke smaak toegevoegd. Dit gebeurt door bijvoorbeeld de thee tussen sinaasappelschillen te laten drogen. De ingrediënten nemen deze smaak over.

Kwaliteit

De kwaliteit van thee heeft met verschillende aspecten te maken. Eén daarvan is de manier van plukken. Wanneer thee machinaal wordt geplukt, kan men zo’n 500 kilo op een dag verzamelen. Manueel plukken levert slechts 12 kilo per dag op. De keuze voor manueel was al snel gemaakt doordat enkel de beste blaadjes worden gebruikt voor thee.

Werking

Chinese kruidengeneeskundige hebben ons geadviseerd over de werking van verschillende soorten bladeren, bloemen en kruiden en de werking die zij op elkaar hebben. Na het door verschillende personen te hebben getest wordt besloten om een thee blend wel of niet in ons assortiment op te nemen. Enkel de blends waarvan meer dan 65% van de personen de werking hebben ervaren, worden opgenomen in ons assortiment. Het is een 100% natuurlijk product waardoor een resultaat niet is af te dwingen.