Mentaal sterk door krachttraining

Mentaal sterk door krachttraining

Je denkt misschien dat krachttraining niks voor jou is. Immers, je voelt je vooral lekker als je een uurtje flink hebt gerend, gespind of aerobics hebt gedaan. Zweten moet je! Alleen dan kan je je hoofd leegmaken.

Kom je vooral door aerobe activiteiten, zoals rennen en fietsen, lekkerder in je vel te zitten? Geeft krachttraining als anaerobe activiteit dezelfde mentale boost als aerobe cardio? Onderzoekers denken van wel. Uit twee recente systematische overzichtstudies blijkt namelijk dat krachttraining niet alleen je spieren te versterkt, maar je ook mentaal krachtiger maakt [1, 2].

Krachttraining ondergeschoven kindje

De heilzame effecten van krachttraining, zoals meer kracht en functionaliteit, zijn alom bekend. Echter, minder mensen zijn zich bewust van de effecten van krachttraining op je mentale gezondheid. En dat is niet gek. Er is de laatste jaren veel meer aandacht geweest voor de effecten van aerobe oefeningen zoals spinning en hardlopen op de geestelijke gezondheid. Goed gedocumenteerd is bijvoorbeeld dat mensen die hardlopen minder angst ervaren. Echter, anaerobe krachttraining als boost voor jouw geestelijke gezondheid heeft pas de laatste jaren aandacht gekregen. Een ondergeschoven kindje dus. Zonde blijkt nu. Want uit een analyse van deze recente studies komt nu naar voren dat krachttraining kan helpen bij een positiever lichaamsbeeld, minder angst en meer plezier [1-3].

Beter lichaamsbeeld

Zo laat een van de laatste reviews zien dat krachttraining verschillende dimensies van het lichaamsbeeld aanzienlijk kan verbeteren. Allereerst blijkt dat je door de gewichten op te pakken tevredener wordt over je lichaam. De ‘evaluatie’ van je eigen lichaam wordt er positiever door. Wie wil nu niet in de spiegel kijken en volmondig kunnen zeggen: ‘ja ik zie er goed uit!’. Misschien zou je je normaal onzeker voelen of dat strakke jurkje wel echt kan. Echter, na een powersessie krachttraining blijk je je daar veel minder zorgen over te maken. Je kan dan eindelijk gewoon genieten van je feest in plaats van je zorgen te maken over je ‘shape’.

Minder angst
Ten tweede blijkt dat je je door krachttraining minder angstig voelt, met name in sociale situaties[1, 2]. Nu denk je misschien dat dit niet op jou van toepassing is. Jij hebt immers geen angststoornis…..?! Maar wat is aangetoond?  Ook gezonde deelnemers, zonder extreme angstklachten, ervaren minder angst door krachttraining! Gezien iedereen om de zoveel tijd wel ergens bang voor is — bijvoorbeeld vlak voor een belangrijke presentatie of wanneer je een moeilijk gesprek moet voeren met iemand —  is krachttraining voor iedereen een aanrader [2].

Blijer door losse gewichten

Nu je al deze positieve effecten van krachttraining op je mentale gezondheid tot je hebt genomen, sta je vast in de startblokken om het krachthonk in te duiken. Maar wacht nog heel even… Een recente studie laat namelijk zien dat je door een kleine aanpassing van je krachttraining nog meer plezier kan ervaren in de sportschool. Het onderzoek bekeek of mensen meer genoten van een training met machines of met vrije gewichten. Eén groep voerde oefeningen uit met drie machines (chest press, shoulder press en leg press). De andere groep voerde drie oefeningen, voor dezelfde spiergroepen, uit met vrije gewichten (bankdrukken, military press en squat). Wat bleek? Deelnemers die met vrije gewichten trainden, hadden het idee intensiever te trainen en genoten daardoor meer van de training. Ze haalden voldoening uit het gevoel actief bezig te zijn. Dit stond in contrast met de mensen die met machines trainden; zij voelden zich minder actief en vonden de training minder prettig. Wil je de mentale effecten van krachttraining dus versterken, dan kun je de machines het beste laten staan en leren om met vrije gewichten te trainen, vooral als het doel het verbeteren van de algehele conditie is [3].

Interesse?

Wil jij je ook zekerder voelen over je lichaam? Wil jij je op dat feestje dat strakke jurkje aan kunnen zonder je druk te maken over wat anderen ervan vinden? Heb jij ook af en toe iets nodig om je minder angstig te voelen? Dan kan krachttraining niet in jouw trainingsprogramma ontbreken! Wij bij Eet Beweeg Ontspan zien dagelijks wat de positieve effecten zijn van krachttraining door onze klanten en kijken ernaar uit jou ook deze te laten ervaren!

Referenties

1. SantaBarbara NJ, Whitworth JW, Ciccolo JT (2017). A systematic review of the effects of resistance training on body image.J Strength Cond Res, 31(10):2880–2888
2. Gordon BR, McDowell CP, Lyons M, and Herring MP (2017). The effects of resistance exercise training on anxiety: a meta-analysis and meta-regression analysis of randomized controlled trials. Sports Medicine, 47(12):2521-2532.
3. Carraro A, Paoli A, and Gobbi E (2018). Affective response to acute resistance exercise: a comparison among machines and free weights. Sport Sciences for Health:1-6.