Six-pack Challenge week 1
Het is vanaf vandaag tijd voor de eerste challenge en dat is een ‘food challenge’. We gaan met z’n allen 500 kcal onder onze dagelijkse energiebehoefte voor onderhoud eten.
Daarvoor is het belangrijk je ‘Food App’ (die met het appeltje) dagelijks bij te houden. Zorg dat je dit echt doet, want voeding is essentieel voor het krijgen van een sixpack.
Als je niet weet wat je energiebehoefte voor onderhoud is, kun je dit makkelijk berekenen door je gewicht in kg te vermenigvuldigen met 30. Trek van dit getal 500 af en je komt op het aantal kcal uit dat je de aankomende 8 weken dagelijks mag eten.
Een voorbeeld: ik weeg 60 kg, dan is mijn energiebehoefte voor onderhoud 60 x 30 = 1800 kcal. Om een kcal tekort te creëren trek ik daar 500 kcal af. Dus 1800 – 500 = 1300 kcal.
Vanaf vandaag eet ik dus niet meer dan 1300 kcal.
Belangrijk is wel dat je de 1300 kcal uit gezonde producten haalt. Denk dus aan het eten van extra veel groenten, genoeg eiwitten en essentiële vetten.
Nu vraag je je misschien af wat ‘genoeg’ eiwitten zijn. Dit is gelukkig niet erg ingewikkeld; je gewicht in kg wordt het aantal gram eiwit dat je per dag minimaal nodig hebt.
Dus ik zorg met 60 kg ervoor dat ik minimaal 60 gram eiwit per dag binnenkrijg.
Je mag ook hoger gaan zitten met je eiwitten, maximaal 2 x jouw lichaamsgewicht. Dus ik zal met 60 x 2 = 120 gram aan eiwitten al aan mijn max zitten. Meer eiwitten eten heeft totaal geen zin omdat je lichaam ze dan gaat gebruiken als brandstof en dat heeft veel nare bijwerkingen. Je gaat er bijvoorbeeld erg van stinken uit je mond… Dat komt omdat je lichaam niet zoveel eiwitten kan verwerken.
Dan nog over de essentiële vetten: deze haal je bijvoorbeeld uit vette vis, avocado, noten. Deze vetten zijn ‘essentieel’ omdat je lichaam ze niet zelf kan aanmaken je ze dus uit je voeding moet halen. Zorg ervoor dat je voeding dus dagelijks uit tenminste één bron van goede vetten bestaat.
Zie deze 8 weken ook als een periode om veel te leren over voeding en training.
Samen kunnen we het! Heel veel succes sixpackers in wording!
