Six-pack challenge week 4
Hallo sixpackers in spé!
Jullie nieuwe week-challenge:
– jullie gaan 3x per week een intensief buikspieren programma doen
– jullie mogen na elke krachttraining ‘carb backloaden’
Carb backloaden houdt in dat je snelle (dus geen langzame of complexe koolhydraten) neemt na je krachttraining. Dus niet na een cardio of cross fit workout. Dit is erg belangrijk omdat carb-backloaden alleen werkt als je een zware krachttraining uitvoert. Alleen dan gaan de snelle koolhydraten namelijk direct de spieren in (anders is de kans groter dat ze worden opgeslagen als vet).
De combi van zware training voor de buikspieren en het laden van snelle koolhydraten (zoals uit fruit, witte rijst, honing) zorgt voor maximale spiergroei.
Eindelijk dus weer een goede reden om al die koolhydraten die je normaal probeert te vermijden nu wel te eten! Vlak na je krachttraining zijn de snelle koolhydraten juist beter dan de langzame (zoals uit havermout of volkorenbrood).
Ik zou zeggen: geniet ervan!
Heel veel succes en plezier!