six-pack challenge week 6
Hallo fanatieke enthousiaste six-packers!
De nieuwe weekchallenge is er!
Het is alweer week 6! We zijn er dus bijna! Wel moeten we nog ff een tandje extra bij zetten want de laatste paar vetjes moeten nu echt weg. Even goed focus dus de laatste weken. Hoe we dat gaan doen? Met intermittent fasting. Dit is een methode die je net even dat duwtje kan geven je vetpercentage omlaag te krijgen.
Je gaat eten en vastenperiodes afwisselen. Hoe je die vastenperiodes vaststelt is aan jou. Je kan bijvoorbeeld 16 uur vasten en 8 uur eten of het wat extremer aanpakken en 20 uur vasten en 4 uur eten. Wel moet je in ieder geval 12 uur achter elkaar vasten.
Het gaat er niet om je kcal nog verder omlaag te brengen maar om je hormoonhuishouding en insulinegevoeligheid te verbeteren. De hormonen die door intermittent fasting optimaal werken zijn het menselijk groeihormoon, insuline en noradrenaline.
Hoe meer groeihormoon je hebt hoe gemakkelijker je lichaamsvet verliest. Bovendien zorgt groeihormoon naast vetverbranding ook voor behouden van spiermassa (en dus je sixpack). Een heel belangrijke dus om veel van aan te maken!
Insuline speelt een enorm belangrijke rol in jouw stofwisseling. Door glucose uit het bloed op te nemen zorgt insuline dat je lichaam een signaal krijgt vet op te slaan. Door insuline laag te houden vertel je je lichaam dat het door moet gaan met het verbranden van vet. Dit willen we dus zorg dat je insuline laag blijft.
Noradrenaline stijgt als je langer zonder eten zit en zorgt dat vetzuren uit de vetcellen vrijgemaakt worden voor verbranding. Door meer noradrenaline gaat je stofwisseling omhoog. Meer noradrenaline gaat dus helpen bij je six-pack en willen we ook meer van hebben deze periode.
Door intermittent fasting kunnen we deze hormonen inzetten om de six-pack te krijgen!
Nog wat extra info voor je vasten-schema:
Pas na 12 zullen de glycogeenvoorraden (de energie uit koolhydraten/suikers) leeg zijn en ga je vet verbranden. Let op dat je in de vastenperiode helemaal geen koolhydraten of eiwitten eet of drinkt (ook geen kunstmatige zoetstoffen). Deze zorgen voor een metabole reactie waardoor je bloedglucose stijgt en je lichaam insuline gaat aanmaken. Dit willen we juist niet.
En tot slot: begin je dag met zwarte koffie om de stofwisseling nog eens met 3 tot 11% te verhogen.
Ik zou zeggen: go for it!!!
Heel veel succes iedereen!!!