Berichten

Ik val niet af

Ik train en eet gezond maar val niet af

Train jij je een ongeluk, heb je het gevoel dat je allerlei lekker eten aan je voorbij moet laten gaan en is het je nog steeds niet gelukt om af te vallen? Dat is ontzettend frustrerend. Na al die moeite wil je resultaat zien. Hoe komt het dan toch dat ik niet afval.

Waarom je niet afvalt

Er kunnen meerdere redenen zijn waarom je het gewicht op je weegschaal nog niet omlaag hebt zien gaan. Ga alle volgende punten eens af voor jezelf en kijk waar jij nog winst op kunt behalen, zodat je uiteindelijk toch je gewenste resultaat zult behalen!

Voeding tracken

Er bestaan allerlei apps en online trackers die je een heel duidelijk inzicht kunnen geven in hoeveel kilocalorieën je op een dag tot je neemt. Misschien heb je daar al eens gebruik van gemaakt. Zo niet, dan is dit een heel handig middel om inzicht te krijgen in je eetgewoonten! Zo zou het kunnen zijn dat je meer kilocalorieën lijkt binnen te krijgen dan je dacht. In dat geval kun je dankzij die tracker aanpassingen maken in je voeding zodat je minder kilocalorieën binnen krijgt en uiteindelijk afvalt.

Gebruik je al langer een tracker en val je toch niet af? Ga dan eens te rade: vul je daadwerkelijk alles in wat je eet en weeg je dit ook af? Alle eetlepels olijfolie bij het koken, de kleine snacks tussendoor, de limonade die je drinkt, de melk en suiker in je koffie…uiteindelijk telt alles mee. Wie weet valt daar nog winst te behalen.

Kun je wel wat hulp gebruiken bij het bepalen hoeveel kilocalorieën je nodig hebt of hoe je een tracker het beste gebruikt? Boek een voedingsconsult bij Eet Beweeg Ontspan voor alle informatie die je nodig hebt.

Structuur

Als je naar je werk gaat, heb je waarschijnlijk een goede structuur opgebouwd in je dag. Je bereidt eten voor en neemt het mee, en zo krijg je precies binnen wat je nodig hebt op een dag. Je plant je trainingen in rondom je werk. Maar dan komt het weekend eraan…ben jij net zo structureel bezig met je training en voeding doordeweeks als in het weekend? Soms kan een weekend roet gooien in je structuur. Als je blijvend wilt afvallen, kijk dan eens of je in het weekend wat aanpassingen kan doen zodat je niet ineens heel veel meer eet dan anders: houd er bijvoorbeeld rekening mee door luchtig te ontbijten en te lunchen als er een groot diner op de planning staat.

 

Meetbaarheid van resultaten

Hoe weeg jij jezelf? Weeg je wanneer het je uitkomt? Door elke dag op hetzelfde moment te wegen (bijvoorbeeld ’s ochtends na de wc te zijn gegaan), worden je metingen betrouwbaarder. Pak van elke week het gemiddelde en vergelijk alleen deze gemiddeldes met elkaar. Het kan zijn dat je plaatje er nu heel anders uitziet: wellicht ben je toch wél afgevallen?

Spiermassa versus vetmassa

Je hebt vast weleens gehoord dat spieren zwaarder wegen dan vet. Dat is niet helemaal correct, want 1 kg spier en 1 kg vet zijn natuurlijk even zwaar…maar, het idee erachter komt wel overeen: de dichtheid van spiermassa is groter dan de dichtheid van vetmassa. Daardoor weegt spiermassa bij hetzelfde volume als vetmassa iets meer. Dit kan een verschil maken op je weegschaal: als je meer vetmassa kwijtraakt en steeds meer spiermassa aanmaakt door te sporten, kan het zo zijn dat het aantal kilo’s op je weegschaal stagneert. Je lijkt niets meer af te vallen, maar ook niet aan te komen. Het kan dus zo zijn dat je zo lekker aan het trainen bent dat het lijkt alsof er niets gebeurt in je lijf, maar eigenlijk ben je gespierder aan het worden en val je juist af!

Let wel dat deze factoren geen enorm groot verschil zullen maken, maar ook kleine verschillen kunnen meespelen in de reden dat je niet lijkt af te vallen.

Je definitie van succes

Wanneer heb jij je gewenste resultaat bereikt? Is dat na het verliezen van 5 of 10 kilo? Of zijn er dingen die misschien wel belangrijker blijken te zijn dan het verliezen van gewicht, zoals de energie die je terugkrijgt door het volgen van een gezonde levensstijl, de zelfverzekerdheid, de kracht? Als je al langere tijd probeert af te vallen en het lukt niet, dan is het goed om ook eens te kijken naar andere factoren die voor jou belangrijk zijn. Waarschijnlijk heb je al heel veel gezondheidsdoelen behaald die je kan vergeten als je je blind staart op gewicht. Gewicht is ook maar gewicht…een cijfer op je weegschaal.

Life after lockdown

Life after lockdown: de agenda zit weer vol

Life after lockdown. Nu het kabinet versoepelingen heeft afgekondigd en we langzaam richting een (misschien wel lockdown-vrije) zomer gaan, zijn er weer genoeg leuke dingen om te doen! Lekker uit eten gaan, een pretpark of dierentuin bezoeken, naar de kapper of de sauna…maar, ho even. Hoe past alles nog in onze drukke agenda’s als we daarbij ook nog willen blijven sporten? Ook de zomer komt er weer aan: hello beach body! Is dit te combineren met alle lunches en restaurantbezoekjes die nu ineens weer de hoek om komen kijken?

Dagindeling

In lockdown-tijden kunnen we onze agenda’s wat makkelijker strak bijhouden. Er zijn nu eenmaal minder dingen te doen, wat tijd en mogelijkheden creëert om een strakke focus op onze gezondheidsdoelen te houden. Ongemerkt verandert onze dagindeling behoorlijk wanneer we er weer “op uit” mogen, en voor je het weet schiet er tijd tekort om nog evenveel te sporten als je tijdens de lockdown deed. Of wellicht merk je het meer op het vlak van voeding: een lunch hier, een etentje daar. Daardoor kan de motivatie voor je doelen ook flink afzwakken.

Het is niets om je slecht over te voelen en je bent zeker niet de enige die hier tegenaan loopt! Maar wat kun je nu het beste doen om de draad weer op te pakken ondanks alle veranderingen die plaatsvinden? Hieronder volgen wat tips.

Personal Training

Mocht je nog geen Personal Training krijgen, dan is dit het juiste moment om ermee te starten! Met een personal trainer in de hand heb je altijd een stok achter de deur om toch te gaan trainen, ook al heb je niet zo’n zin. Een goede personal trainer weet je als geen ander te motiveren om het onderste uit de kan te halen, en om met regelmaat te blijven sporten. Bij Personal Training studio Eet Beweeg Ontspan kun je terecht om je te laten begeleiden door deskundige personal trainers, en bovenop Personal Training kun je er ook voedingsadvies krijgen: twee vliegen in één klap!

Life after lockdown Eet beweeg ontspan

Personal training Eet Beweeg Ontspan

De balans opmaken, after lockdown

Kijk je agenda eens kritisch na: zijn er dingen die opvallen? Ben je bijvoorbeeld ongemerkt aan het compenseren voor alle gemiste restaurantbezoekjes? Of is de structuur die je had door allerlei nieuwe afspraken flink veranderd, en ben je daardoor steeds aan het schuiven met agenda-items? Dan is het tijd om opnieuw de balans op te maken. Check waar er ruimte vrijgemaakt kan worden om je gezondheidsdoelen de prioriteit te geven. Dat kan inhouden:

  • Een afspraak afzeggen of verplaatsen om ruimte te maken voor een trainingssessie;
  • Afspraken of taken inkorten of opdelen zodat er meer ruimte overblijft om een voedzame, zelfgemaakte maaltijd klaar te maken;
  • Taken uitbesteden aan anderen zodat de dag minder druk en daardoor minder stressvol is;
  • Een expert in de hand nemen zodat je in korte tijd heel effectief te werk kunt gaan, zoals een personal trainer of een voedingsdeskundige. Dit zal op de lange duur veel tijd en stress besparen.

Mindset

Uiteindelijk draait het allemaal om de juiste mindset. Ook wanneer er veranderingen plaatsvinden, zoals we er in deze tijden veel meemaken, zul je je draai met de juiste instelling wel weer terugvinden. Belangrijk is daarbij om te bedenken waar je het allemaal voor doet. Wat is de reden dat je regelmatig wilt sporten en zoveel mogelijk gezond wilt eten? Is deze reden extern of intern gemotiveerd? Dat wil zeggen: komt je drijfveer voor je gezondheidsdoelen van binnenuit of van factoren die buiten jezelf liggen? Hieronder volgen 2 voorbeelden:

  1. Je sport en eet gezond omdat je indruk wilt maken op de mensen om je heen;
  2. Je sport en eet gezond omdat je je fit wilt voelen.

Voorbeeld 1 is een vorm van externe (ofwel extrinsieke) motivatie, terwijl voorbeeld 2 een vorm van interne (ofwel intrinsieke) motivatie is. Wanneer je intrinsieke motivatie kunt vinden voor je doelen, is de kans veel groter dat je deze uiteindelijk ook zult bereiken, dan wanneer je extrinsiek gemotiveerd bent. Heb je moeite om intrinsiek gemotiveerd te raken, kijk dan eens naar experts die je daarbij kunnen helpen. Personal Training is bij uitstek geschikt om je te helpen gemotiveerd te raken voor het sporten. Mocht je nog niet intrinsiek gemotiveerd zijn om te gaan sporten, leg je motivatie dan lekker in handen van een personal trainer die ervoor zal zorgen dat je je doelen behaalt. Uiteindelijk zul je vanzelf intrinsiek gemotiveerd raken wanneer je lekker aan de slag bent en merkt wat de training met je lichaam en geest doet! Bij Eet Beweeg Ontspan wordt er naast sporten ook voldoende aandacht besteed aan je voedingsdoelen. Neem er dus zeker een kijkje mocht je dat nog niet hebben gedaan, voor een extra zetje in de goede richting!

Snaaien gedrag

Snaaigedrag tegen gaan?

Snaaigedrag, iedereen heeft er wel eens last van. Vooral op drukke dagen en op dagen dat je niet veel in huis hebt is de verleiding groot. Alles gaat en staat dan met goede voorbereidingen treffen. Maar hoe bereid je jezelf nu voor op snaai gedrag? 

Goed inkopen doen

Met drukke werkdagen of dagen dat je onverwachts toch meer te doen hebt dan gepland is het belangrijk dat je goede boodschappen in huis hebt gehaald. Maak dus op een rustige dag je boodschappenlijst voor de hele week. Kijk goed hoe je week er verder uit gaat zien. Heb je geen tijd om boodschappen te doen, bestellen kan tegenwoordig ook. Snaaigedrag tegengaan doe je door de juiste dingen in huis te halen waar je niet van kunt snaaien!

Overdag genoeg eten om snaaigedrag in de avond tegen te gaan

De meeste snaai momenten zijn in de avond. Je hebt hard gewerkt en te weinig tijd genomen om te eten. Grote kans dat je in de avond alles wil inhalen wat je overdag gemist hebt. Maar dan komt het, je hebt nu geen zin meer in een appel, nee je wil nu liever een zak chips of een reep chocolade. Je behoefte naar hartig of zoet slaat nu toe en je kent geen rem meer. Het snaaien is begonnen! Wees daarom altijd bewust dat je overdag geen maaltijden over slaat!

Genoeg drinken

Drink overdag genoeg water. Je lichaam heeft het nodig om goed te kunnen reinigen. Je voorkomt ook dat je te veel honger krijgt. Want dorst en honger lijken op elkaar! Zit je lekker op de bank, neem dan een lekker kopje thee zodat je iets warms in je buik krijgt.

Zoek afleiding

Soms kun je ook wel eens behoefte aan eten hebben als de verveling toeslaat. Je kunt dan ervoor kiezen om eerst een rondje te gaan wandelen, of je gaat 20 minuten yoga oefeningen doen waarbij je goed op je ademhaling gaat letten. Wedden dat je opeens veel minder behoefte gaat hebben aan iets lekkers!

Wees bewust van wat je doet

Vraag jezelf ook eens af wat voel ik nu precies. Heb ik echt honger of heb ik gewoon zin in een bepaalde smaak? Of verveel ik me? Voordat je start met snaaien zet je de timer op 1o minuten, ga erna jezelf allemaal vragen stellen. Als je na die 10 minuten nog steeds enorme behoefte hebt aan iets lekkers, neem het dan! Maar geniet en neem het met mate.

Heel veel succes!

Corona kilo's

Corona kilo’s

Wie herkent het niet? De extra corona kilo’s van afgelopen winter?

Helaas ervaart het grootste gedeelte van Nederland dat het nogal lastig is om geen extra corona kilo’s te creëren met het thuiswerken. Nu we beseffen dat de zomer in aankomst is, willen we daar ook zo snel mogelijk weer vanaf!

Het thuiswerken laat mensen sneller de kast in duiken als ze ergens zin in hebben. De verleiding ligt dan ook constant op de loer.  Ach ja, je hebt ook al niet dat etentje of die gezellige borrel met collega’s, dan mag een extra koekje thuis ook wel.

Uit onderzoek is ook gebleken dat er veel meer alcohol gedronken wordt. Waar je normaal 1 of 2 wijntjes bij het eten zou nemen  in het weekend, kiezen veel mensen nu elke avond voor een glas wijn. Want we willen het thuis toch gezellig maken in deze tijden.

Maar al die extra kcal die je binnenkrijgt moet je ook weer kwijt komen in je bewegingen. We fietsen niet meer naar het werk, we nemen geen extra wandeling met collega’s in de de pauze en worden maar luier en luier. Nu de sportscholen dicht zijn komen we zelfs niet meer aan 1 sportmoment per week.

En BAM, daar komen de eerste extra kilo’s.

De wintermaanden maken het ook niet makkelijk om jezelf naar buiten te slepen en daar toch even je hardloopmomentje te nemen. Of even het park inlopen en daar wat extra push up’s of squats te doen. De meeste vinden het juist wel lekker om na hun werkdag de bank in te duiken met iets lekkers.

Het inactief leven en de verleidingen in huis zorgen voor die extra corona kilo’s. Je structuur is totaal veranderd en er is toch niemand die ziet dat je wat meer gewicht bij je draagt.

Maar wat kun je nu doen om het patroon te doorbreken?

Structuur en plannen! Om jezelf weer in balans te brengen is het belangrijk dat je weer structuur in je dag krijgt. Eet weer op vaste momenten en bereid je eten voor, zoals je dat ook op je werk zou doen. Beweeg! Die wandeling elke middag op je werk kun je makkelijk ook doen als je thuis bent. Plan voor jezelf een half uurtje om even de schoenen aan te trekken en die heerlijke frisse neus te halen. Haal niet te veel lekkers in huis. Wees ervan bewust dat alles wat je in huis hebt liggen uiteindelijk wordt opgegeten. Dus is de verleiding te groot, koop het dan niet! Wees alert op je alcohol gebruik. Is het echt nodig om elke avond een glas wijn te drinken? Of kun je dit uniek momentje ook bewaren voor een speciale gelegenheid?

Het is dus niet te laat om het patroon die je jezelf aan het aanwennen bent, te doorbreken. Je moet er alleen een beetje moeite en aandacht aan geven.

Wij helpen je graag om eens samen te bekijken wat de mogelijkheden zijn in jou specifieke situatie. Neem gerust contact met ons op dan plannen wij je graag in voor een gratis intake gesprek.

 

[email protected]

 

28 kilo afvallen, Door heeft het gedaan!

28 kilo afvallen

Wat zijn wij trots op de resultaten van deze sterke vrouw 28 kilo afvallen vraagt om veel discipline!

Door kwam binnen en voelde zich totaal niet fit en energiek! Ze had verschillende klachten aan de luchtwegen en voelde zich elke dag enorm moe. Ze kwam in eerste instantie met de hulpvraag: Ik wil graag weer fitter worden en afvallen. En daar wisten wij wel raad mee.

Door starte het traject met voeding advies en we begonnen met buiten sporten door de lockdown. Ze kreeg een app waarin ze haar voeding goed en bewust ging bijhouden. Het afvallen kon beginnen en dat deed ze ook! 28 kilo afvallen heeft ook tijd nodig dus stapje voor stapje lukte het haar elke week 1 kilo te verliezen. 

Door deed het samen met haar partner en dat werkte enorm goed voor haar. Ze heeft de adviezen heel serieus opgepakt en de kilo’s vlogen er echt vanaf! Inmiddels voelt ze zich veel energieker en is ze 28 kilo lichter. Ook haar man heeft de nodige kilo’s verloren.

Ze is heel blij dat ze deze stap gezet heeft. Ze heeft zichzelf iets aangeleerd dat ze voor haar hele leven kan aanhouden. En dat geeft haar vertrouwen dat ze niet zomaar meer terug valt in oude gewoontes. Ze eet lekker maar gezond en beweegt veel meer dan ze voorheen gedaan heeft.

Hieronder kun je een foto zien van Door voor en na.

We bedanken Door dat we dit verhaal met iedereen mochten delen. We zijn er ook heel trots op dat we zo een sterke vrouw mochten begeleiden.

Afvallen heeft met je mindset te maken

Afvallen doen je met de juiste mindset

We’ve all been there. Het moment dat je denkt; nu moet ik echt iets gaan doen aan die paar kilo’s te veel. Ik wil meer gaan bewegen, minder eten en beginnen te gaan sporten. Dit is de eerste stap op weg naar een andere manier van leven.

De eerste tijd is de motivatie vaak erg hoog en vaak gaan de eerste weken dan ook erg goed. Je gaat flink aan de bak met sporten en eet gezond; geen koekje meer tussendoor, de chocolaatjes vervang je door een appel. En als gevolg gaat het cijfertje op de weegschaal omlaag. Maar langzaam, ondanks het resultaat, val je vaak toch weer terug in het oude patroon; de beweging neemt weer af, de zak chips tijdens een avondje op bank komt er weer voor in de plaats. Hoe komt dit nou toch?

Ten eerste; duurzaam afvallen gaat niet werken als je jezelf alles waar je van geniet gaat verbieden. Ja, je zal vaker moeten gaan bewegen en ja, je zal moeten zorgen dat je sneller naar die mandarijn grijpt naar dan het koekje. Dat betekent echter niet dat je deze dingen helemaal niet meer mag nemen. Zodra je iets niet meer ‘mag’, ga je het alleen maar meer willen.

Zorg dus dat je jezelf af en toe iets gunt, maar let erop dat je de portie goed in de hand houdt. Het gaat erom dat je in de loop der tijd veranderingen in je patronen gaat aanbrengen. En ja, je zal af en toe eens nee moeten zeggen tegen dat stukje vlaai, allemaal kleine verandering in je gedrag ten opzichte van de huidige situatie. Dat hoeft niet in 1 week of maand, dit is iets dat tijd nodig heeft. Het zijn allemaal kleine verandering in je mindset die er uiteindelijk voor gaan zorgen dat je af kan vallen en dit resultaat kan behalen, dat je ook kan genieten van een stukje chocola in plaats van een hele reep; dat even sporten na een lange dag even een uiting van stress kan zijn in plaats van een vermoeiende activiteit.

Gezond recept: pasta salade

We vinden een gezond recept voor een lekkere pasta altijd wel fijn om te hebben, toch?

Met dit warme weer is het toch fijn om iets kouds en makkelijks te eten. En het liefst natuurlijk ook nog gezond! Met dit gezond recept tonijn-pastasalade van kikkererwten fusilli kan dat allemaal! Kikkererwten zijn een goede bron van plantaardige eiwitten en vezels, terwijl ze minder calorieën bevatten dan de ‘normale pasta’. Plus, je krijgt ook nog eens puur groente binnen! Door de stevige structuur van de kikkererwten merk je trouwens helemaal niet dat je groente eet in plaats van pasta, geweldig toch?! 

Je kunt de gezonde pasta ook nog varieren met andere eiwitrijke bronnen. Denk aan Kip of zalm of gooi er nog wat noten doorheen. Dan maak je de pasta wel iets kcal voller maar neem dan wat extra groente op je bord! 

Gezond recept voor 2 personen: 

  • 160 gram verse kikkererwten fusilli 
  • 150 gram tonijn in water
  • 150 gram cherrytomaten in partjes
  • 30 gram zwarte olijven in plakjes
  • 20 gram fetakaas light
  • 40 gram rucola
  • 20 gram mayonaise licht en romig/yoganaise
  • 4 gram pijnboompitten

Kook de gezonde pasta volgens de aanwijzingen op de verpakking en laat deze volledig afkoelen. Snijdt de cherrytomaten en eventueel de olijven, en bak de pijnboompitjes licht aan in een pan. Men vervolgens de fusilli, tonijn, mayonaise en rucola met elkaar zodat alles goed verdeeld is door de pasta. Voeg vervolgens de rest van de ingrediënten toe, en deze lekkere en gezonde pastasalade is klaar om gegeten te worden! Je kan hem trouwens ook makkelijk meenemen!

Voedingswaarden per portie:

KCAL: 459
KOOLHYDRATEN: 35
EIWITTEN: 38
VETTEN: 16
VEZELS: 10

 

Smakelijk eten!

Positieve balans

Hoe kom je in balans tijdens de corona crisis

De lente is zojuist van start gegaan. Afgelopen dagen is weer gelukkig wat beter en hopelijk blijft dit goed de komende tijd. Op dit moment heerst het coronavirus helaas door het land waardoor we nog niet optimaal hebben kunnen genieten van deze eerste zonnestralen.

Lente

Hopelijk laten we deze crisis snel achter ons en blijven we goed voor onszelf en anderen zorgen in deze tijd. Kijkend naar de lente weten we dat ons dit altijd energie geeft. De dagen worden langer, de weides kleuren groen en je hoort de vogels weer buiten zingen. De lente staat symbool voor een nieuw begin waardoor het voor ons allen wordt gezien als het moment om weer te kunnen genieten van alles wat buiten ligt.

Maar hoe bereid je je lichaam nou voor op deze veranderingen?  Hoe zien anderen mijn lichaam als ik voor het eerst naar buiten ga niet meer bedekt onder lagen van stof is een van de vragen die velen zich stellen bij dit mooie weer.

Gelukkig weten we allemaal dat bewegen een positieve balans brengt in je leven. Maar de start maken na een ingrijpende crisis is dermate lastig dat het sporten er vaak bij inschiet.

Virtuele personal trainingen

Bij Eet Beweeg Ontspan zitten we niet stil gelukkig. Op dit moment worden er virtuele lessen aangeboden en home work-outs gedeeld in de hoop dat iedereen toch zijn best doet thuis. Maar hoe mooi is het om samen met je personal trainer uiteindelijk weer naar buiten te gaan voor een route die loopt langs de Maas en weer in de buitenlucht te sporten?

Door afspraken met je personal trainer te maken omtrent voeding en training kan je je lichaam optimaal voorbereiden op de lente. Hierbij wordt aandachtig gekeken naar de juiste inname van vitamines, het totaal aantal calorieën wat je eet, hoe vaak je zelfstandig kunt sporten en naar bijvoorbeeld je slaap.

Zelfs in deze roerige tijden weten we één ding zeker. Samen zijn we tot meer in staat dan we dachten. Of dat nu de bestrijding van het corona virus is, een balans vinden tussen werk en hobby of het toewerken naar een summer proof body. Wij als personal trainer helpen je hierbij graag!

Het effect van sport op je afweersysteem

Het effect van sport op je afweersysteem

Het coronavirus daagt ons allemaal uit en momenteel staat een behoorlijk deel van Nederland stil vanwege deze strijd. Daardoor staan ook veel individuen stil. Of zitten stil, moet er veelal geconcludeerd worden. Dit is een dringende oproep om te blijven sporten en bewegen! Niet alleen aan thuiswerkers en studenten, maar ook voor burgers met cruciale beroepen. Als je zelf niet fit bent, kun je anderen ook minder goed helpen.

We horen de overheid praten over maatregelen om besmetting te voorkomen. Hoesten in de elleboog, houd minimaal 2 meter afstand, social distancing etc. Tegelijkertijd zijn er ook voorspellingen dat miljoenen Nederlanders toch besmet gaan raken met corona, ondanks de huidige maatregelen. Er werd zelfs gesproken over het creëren groepsimmuniteit.

Is dat niet vreemd? We worden overspoelt met wat te doen om te voorkomen dat we het coronavirus binnenkrijgen en/of overdragen, maar over maatregelen om zo gezond mogelijk te blijven hoor je maar zelden iets.

Ingewikkeld zijn ze niet: gezond eten, ontspannen en blijven sporten. Voeding verdient een eigen artikel en wordt hier verder niet behandeld.

Het effect van sporten op je afweersysteem

Blijven sporten helpt doordat je hart, longen en bloedvaten – inclusief inhoud – flink aan de bak moeten. Hierdoor verbeteren vele lichaamsfuncties en worden er meer afweercellen aangemaakt. Deze reactie treedt vrijwel direct op en is van tijdelijke duur. Hoe vaker je sport, hoe langer het effect aanhoud en hoe beter de basis van je afweersysteem.

Door de versnelde ademhaling ontstaat er meer ventilatie in de longen (corona geeft vooral klachten in longen en luchwegen) en kan vastzittend slijm beter loskomen. Hoesten en snotteren bij een verkoudheid is een manier van je lichaam om dit geelgroene, geïnfecteerde slijm te verwijderen uit je lichaam. Sporten werkt dus herstelbevorderend!

Er wordt ook gedacht dat afweercellen sneller op hun plaats van bestemming komen doordat je bloedcirculatie versnelt. Op die manier kunnen indringers zoals het coronavirus sneller aangepakt worden. Hier is echter geen concreet bewijs voor.

Ook moet er benadrukt worden dat regelmaat cruciaal is

Hoe werkt het in de praktijk?

Een toename in afweercellen geeft geen garantie op betere afweer. Vele factoren hebben invloed op je immuunsysteem, zoals slaap en je stressniveau. Voldoende nachtrust (7-8 uur) en balans tussen werk en ontspanning zijn voorwaarden voor een sterke afweer. Stress is inherent aan crisistijd, maar dit hoeft niet nadelig te zijn. Het is bewezen dat de stressreactie in je lichaam sterk in verband staat met hoe je mentaal over stress denkt. Lichaamsbeweging, zeker onder begeleiding, kan hierin helpen relativeren.

Ook moet er benadrukt worden dat regelmaat cruciaal is. Volgens de wetten der training is elke positieve verandering in je lichaam van tijdelijke duur en moet er steeds moeite gedaan worden om deze te behouden.

Een generaal advies is om 4 tot 6 uur per week te sporten, liefst elke dag een beetje. Lange duursporten (30 minuten of langer) en maximaal intensief trainen zijn af te raden zolang het coronavirus nog heerst, omdat deze je afweersysteem eerst verzwakken in de hersteltijd voordat ze een gunstig effect veroorzaken.


Dagelijks een wandeling of fietstochtje maken in de frisse buitenlucht zijn betere opties. Ook kun je spierkrachtoefeningen gecombineerd met conditionele intervaltraining makkelijk vanuit thuis doen met minimale benodigdheden. Hierin zijn we je graag van dienst!

Let op: sport nooit bij koorts of onbekende luchtwegklachten met een hinderend karakter! Als je alleen aan het snotteren bent, kun je prima trainen. Neem bij twijfel altijd contact op met een zorgprofessional.

Neem contact op met: [email protected] voor het aanvragen van virtuele personal training.

Nachtrust

Wist jij dat wanneer je probeert af te vallen je nachtrust mega belangrijk is?

Je slaap beïnvloed namelijk de productie van verschillende hormonen in je lichaam. De twee hormonen die een grote rol spelen bij je hongergevoel zijn leptine en ghreline.

Leptine wordt door je vetcellen geproduceerd en speelt een rol bij het onderdrukken van je hongergevoel. De productie van dit hormoon daalt na het hebben van een slechte nachtrust.

Ghreline wordt door je maagwand afgescheiden en doet juist het tegenovergestelde, namelijk het stimuleren van je hongergevoel. Wanneer je dus slecht geslapen hebt maakt je lichaam hier meer van aan.

Wat betekend dit dus?


Wanneer je een goede nachtrust hebt, heb je door de dag heen minder honger en kun je dit beter onder controle houden. En wanneer je een slechte nachtrust hebt betekend dit dat je meer behoefte hebt aan voedsel.

Niet alleen hierom is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je een goede nachtrust hebt. Een goede nachtrust heeft namelijk ook invloed op hoe je je voelt, hoe je eruit ziet en hoe je presteert.

En tijdens onze slaap vinden er allerlei verschillende processen plaats die ervoor zorgen dat ons lichaam naar toebehoren functioneert.

Veel rust en genoeg slaap is dus mega belangrijk!

Wil jij meer informatie? neem dan contact op met [email protected]