Berichten

December veel energie

December vol energie!

December vol energie! Nog een aantal dagen en dan zitten we alweer in de laatste maand van het jaar: December. Dat betekent dat sinterklaas, kerst en het nieuwe jaar steeds dichterbij komen. Met veel familietijd, leuke activiteiten en lekker eten is dit een van de leukste maanden van het jaar, maar tegelijkertijd ook een van de drukste.In deze blog krijg je dé tips om de decembermaand vol energie door te komen.

Voor veel mensen is de decembermaand een maand waarin ze in gewicht bijkomen, anderen zullen merken dat ze zich minder fit voelen en dat ze lager in hun energie zitten. We gaan op verschillende onderdelen inzoomen om te kijken hoe dat kan en nog belangrijker: hoe we dit kunnen voorkomen.

 

Voeding

 

Allereerst gaan we het hebben over het onderdeel voeding. De decembermaand staat in het teken van pepernoten, speculaas, kerstbrood en nog veel meer lekkers. Daarnaast zul je vaker dan normaal een speciaal ontbijt of een etentje hebben. Maar hoe kun je genieten combineren met het behouden van een gezonde levensstijl?

Al dat snoep is natuurlijk heel lekker, maar ook heel calorierijk en bevat over het algemeen veel suiker. Dit betekent dat je snel in een calorie-overschot komt te zitten, met als resultaat dat je aan het einde van de maand erachter komt dat je in gewicht omhoog bent gegaan. Daarnaast kan de hoge hoeveelheid suiker ervoor zorgen dat je vaker energiedips ervaart. Dit wil zeggen dat je kort na het eten van het lekkers hoog in energie zit, maar dat de energie een tijdje later helemaal daalt.

Om dit te voorkomen is het belangrijk dat je genoeg gezonde voeding binnenkrijgt, naast de
gedoseerde snoepmomenten. Zo kun je bijvoorbeeld 3 grote, gezonde maaltijden eten en ervoor kiezen om één snoepmoment in te plannen.

Ook kun je er voor kiezen om het lekkers met een gezonde snack te combineren. Door eerst een gezonde snack te eten, zit je sneller vol, met als resultaat dat je minder lekkers gaat eten.
Kortom wat voeding betreft is balans zoeken het belangrijkste.

Bewegen houd je energie hoog in december

 

Ondanks dat december een drukke maand is met veel activiteiten, blijft het belangrijk om in
beweging te blijven. Houd je sportritme tijdens deze periode dan ook zo veel mogelijk vast of ga kijken welke mogelijkheden je hebt om erin te schuiven. Het advies is om elke dag minimaal 30 minuten matig-intensief te bewegen. Kijk voor jezelf hoe je dit haalbaar maakt. Misschien ga je 3 keer een les volgen in de sportschool, sport je 2 keer thuis en ga je 2 keer wandelen. Of misschien ga je als familieactiviteit een uur wandelen. Kortom beweging houd je fit!

Nog meer tips om de december maand vol energie in te gaan:

 

Naast de grote onderdelen van een gezonde levensstijl zijn er nog veel meer tips om de
december maand vol energie door te komen, hieronder nog een aantal op een rijtje:

  1. Ga naar buiten! Frisse lucht en buiten zijn is ten alle tijden goed. Het geeft je meer energie
    door de dag heen doordat je meer in het daglicht bent, al helemaal als je een aantal
    zonnestralen mee weet te nemen.
    2. Ga samen sporten. Motiveer elkaar om in beweging te blijven en maak er een sociaal
    momentje van. Zo kun je tegelijk knallen in de sportschool en bijkletsen met een goede
    vriend/vriendin.
    3. Maak zelf recepten. Vervang de speculaas van de bakker door zelfgemaakte speculaas. Zo
    weet je precies wat je eet en maak je er ook nog eens een leuke kerstactiviteit van.
    4. Zorg ervoor dat je een goed slaapritme aanhoud. Je circadiaans-ritme (24 uurs ritme) is super
    belangrijk om je dag goed te starten, goed te herstellen en om energie vol de
    decembermaand door te komen. Zorg ervoor dat je een bedtijd bepaalt en wijk hier
    maximaal 1 uur van af. Zo blijf je altijd goed slapen en hou je ook tijdens deze maand je
    energie hoog.
    5. Drink water! Dit is een tip die je ten alle tijden mee krijgt, dus ook in december. Water
    drinken verbetert o.a. je immuunsysteem en geeft je stofwisseling een boost. Daarnaast is
    ook dit een manier om je energie hoog te houden tijdens de decembermaand en verbetert
    veel water drinken je slaapkwaliteit. Wat wil je nog meer?

Met al deze tips in gedachten kun jij de beste balans voor jezelf vinden en genieten van alle leuke activiteiten en alle mooie momenten.