Berichten

Gezonde darmen geven een positieve werking op ons immuunsysteem.

Gezonde darmen geven een positieve werking op ons immuunsysteem.

Is je darmflora in goede gezondheid dan draagt deze bij aan het hebben van gezonde darmen:

-Een goed immuunsysteem
-Een goede spijsvertering
-Een verbeterde energiehuishouding
-Verminderde vatbaarheid voor ziektes, infecties, ontstekingen
-Verminderde vatbaarheid voor griep en verkoudheid
-De productie van vitamine B12 en vitamine K2
-Beter humeur
-Op een gezond gewicht blijven

De darmflora is de term voor alle micro-organismen die zich in het maag- en darmstelsel. Gezonde darmen staat dan ook voor een goede gezondheid.

Factoren die de darmflora kunnen verstoren:

-Infectie en ziekte
-Geneesmiddelen (o.a. antibiotica)
-Lichamelijke en mentale stress
-Operaties
-Suikers
-Vezelarme voeding
-Ongezond voedingspatroon

Gezonde voeding is dus erg belangrijk om je gezonde darmen te houden. Veel groente en fruit en genoeg vezels zijn dus van belang! Er zijn veel lekkere en gevarieerde recepten op internet te vinden. Kies dus voor veel kleuren en veel soorten aan groente en fruit. Je krijgt er meteen veel meer vitamine en mineralen door binnen en dat helpt ook weer mee voor gezonde darmen. Ze zeggen ook wel eens gezonde darmen is een gezond humeur. 

Drink ook genoeg water om je darmen van genoeg vocht te voorzien. En vermijd ongezonde voeding met veel suiker of slechte vetten. Vocht drinken is niet voor iedereen makkelijk om te doen. Wij adviseren altijd een maatbeker die je per dag kunt bijhouden zodat je weet wat je aan vocht binnen krijgt op een dag!

Soms is het ook goed om eens een dagboek bij te houden. Schrijf op wat je allemaal eet en drinkt. Dan kun je voor jezelf goed beoordelen of je genoeg aan vocht of groente en fruit eet. Je darmen worden er vrolijk van als je ze aandacht geeft!

Wil je persoonlijk advies om te kijken of jij genoeg van de gezonde voeding binnen krijgt, plan dan een intake gesprek in.

Gerda@eetbeweegontspan.nl

Gezonde leefstijl: Hoe combineer je dat met een druk leven?

Veel mensen vinden een gezonde leefstijl lastig om te combineren met een drukke baan of druk leven. 

Heden ten dage heeft men het altijd druk, druk en nog eens druk. Een uitdagende baan, kinderen opvoeden, een huwelijk of relatie in stand houden, en wie weet wat nog meer.
Daarnaast heerst er ook een algemeen menselijk verlangen naar een fit, gezond en goed uitziend lichaam; het lichaam dat je verkrijgt met een gezond leefstijl. Maar een druk leven en die gezonde leefstijl, gaat dat wel samen?

Het begint met de juiste mindset

Er zijn dingen die je moet doen, en er zijn dingen die je zou moeten doen. Dat is een belangrijk verschil. Het woordje “zou” weglaten in hoe je een willekeurige zaak bestempeld, is een bewuste keuze.

Je leeft maar 1 leven en hebt dus ook maar 1 lichaam. Inruilen kan niet. Geen enkel lichaam is perfect of onschendbaar voor de magie van tijd, maar met de juiste aandacht en intentie kun je enorm veel bereiken. Een fitter en vitaler persoon heeft ook meer mogelijkheid tot creativiteit, concentratievermogen en zal minder snel moe, gepikeerd of opgebrand zijn. Je leefstijl heeft dus directe invloed op alle aspecten van je leven.
Andersom komt er steeds meer bewijs dat een slechte leefstijl in je jongvolwassen levensjaren een grote invloed heeft op de kwaliteit van leven op je oude dag. Vroeg of laat betaal je de prijs voor een slechte leefstijl.

Vanaf nu wil ik voorstellen dat je je lichaam ziet als een auto. En niet zomaar een auto, nee, je droomwagen; de auto waarmee je nog vele kilometers wil rijden.
Tanken is iets dat je moet doen, toch? En je auto wassen, klein onderhoud plegen, groot onderhoud plegen… en wat nou als je auto te zwaar beladen is en het daardoor minder lang gaat volhouden?

Als “Ik heb het te druk” nog steeds je excuus is, is het dan je gewoonte om het altijd te druk te hebben?

Je bent want je op regelmatige basis doet

Als “Ik heb het te druk” nog steeds je excuus is, is het dan je gewoonte om het altijd te druk te hebben? Of zijn je gewoontes misschien niet faciliterend genoeg waardoor je altijd achter de feiten aanloopt?

Gewoontes veranderen is beslist niet makkelijk. Vaak zit er een emotionele ondertoon gekoppeld aan een patroon, denk maar aan comfort food.
Neem bij het aanpassen van je gewoonten daarom ook altijd kleine stapjes, zo bewust mogelijk en met de juiste mindset. Als je je bewust bent van waarom je iets niet meer “zou” moeten doen, kun je beter volharden. Misstappen maken op deze moeilijke weg is oké, menselijk zelfs. Wees niet te hard voor jezelf, dat werkt je oude gewoonten alleen maar in de hand.

Eet – Beweeg – Ontspan!

Nu we besproken hebben hoe en waarom je je leefstijl kunt verbeteren, gaan we iets dieper in op wat een gezonde leefstijl precies inhoud. Hoger wiskunde is het niet, en de hoe en waarom zijn ook vele malen belangrijker.

Het draait allemaal om balans. Het menselijk lichaam is de meest complexe chemische fabriek op aarde. Elk mens is uniek, en zelfs in 10 minuten kunnen er grote veranderingen optreden binnen zo’n uniek mens. Iedereen heeft dus verschillende dingen nodig om in balans te komen. Balans houdt ook in dat je je prettig moet voelen bij een bepaalde leefstijl.

Gezond is:

Eet – voldoende variatie, dagelijkse inname van groente (200g), fruit (150-200g) en volkerngraanproducten, regelmatig vettige vis eten (1-2 keer per week), mindering van producten met veel verzadigde vetzuren en gemakkelijk vergistbare suikers of voedingszuren (fastfood, bijna al het bewerkte voedsel) en matig gebruik van keukenzout en alcohol. Hierbij moet er ook balans zijn tussen gegeten aantal calorieën en verbrande aantal calorieën.

Beweeg – de NNGB (Nederlandse norm gezond bewegen) voor volwassenen stelt: dagelijks minimaal 30 minuten matig intensief bewegen op minimaal 5 dagen per week. Matig intensief komt overeen met een MET van 3 t/m 6, bijvoorbeeld wandelen (5 km/u) of fietsen (15 km/u) of reguliere krachttraining.

Ontspan – geen langdurig hoog stressniveau, verstandige en matige omgang met zaken als roken, drugsgebruik, sedentair gedrag, voldoende rustmomenten en voldoende nachtrust, lichaamsgewicht en eet- en beweeggewoonten

Dit betreft natuurlijk een globaal advies en zul je moeten aanpassen op jouw persoonlijke situatie met mogelijke beperkingen. Wil je professionele hulp voor het veranderen van jouw leefstijl, neem dan gerust contact op via gerda@eetbeweegontspan.nl en we helpen je heel graag verder!

Opstartproblemen? Stap over de drempel heen!

Van een inactief, ongezond leven naar een fit leven met het lichaam van je dromen gaan, wie wil dat nou niet? Grote kans dat jij op 1 januari of bij het begin van de zomer het voornemen hebt gehad om te gaan werken aan het lichaam waar jij je prettig bij voelt. Toch lukt dat vaak helaas niet, hoe kan dat?

Waarom het niet lukt

Er zijn honderden redenen te bedenken om niet te sporten, dat gezonde leefpatroon toch nog even een maandje uit te stellen of te wachten tot maandag. Een gebrek aan apparatuur of kennis, geen tijd of die vervelende blessure aan je knie of schouder waar je al zo lang mee worstelt zijn redenen die de meesten bekend voorkomen.

Maar wat nou als je je richt op wat wel mogelijk is in plaats van wat niet mogelijk is. Ingewikkelde krachtoefeningen, explosieve oefeningen of lastige balansoefeningen die je op social media voorbij ziet komen liggen waarschijnlijk voor geen enkele beginnende sporter binnen de mogelijkheden. Maar de meeste mensen kunnen wel beginnen met een wandeling van een half uur. En op het moment dat je je gaat realiseren wat er allemaal wél mogelijk is, ga je je bedenken dat er waarschijnlijk veel meer mogelijk is dan je op dit moment denkt.

Heb je bijvoorbeeld een blessure aan je onderlichaam? Dan kun je wel je bovenlichaam trainen, en vaak is er na het raadplegen van een personal trainer of coach zelfs om die lastige blessure heen toch nog ruimte om bepaalde oefeningen te doen om fitter te worden. Deze manier van denken vereist wel een verandering in je eigen manier van denken.

Verander je mindset!

Om te denken in mogelijkheden in plaats van onmogelijkheden en vooral de motivatie om ook op de lastige dagen door te zetten, is een verandering in je eigen mindset nodig. Vraag jezelf eens af waarom je eigen wil sporten of gezonder wil eten. Je zult misschien als antwoord voor jezelf hebben dat je graag een fitter, mooier lichaam wil. Maar om écht die motivatie te vinden om ook op de lastige momenten niet op te geven, zal je iets dieper moeten graven.

Waarom wil je fitter worden?

Als dit is om bijvoorbeeld meer volgers te krijgen op Instagram of dat je verwacht dat mensen je aardiger vinden omdat je dat mooie slanke lichaam hebt, dan is dit vaak gebaseerd op externe factoren. Op het moment dat je jouw motivatie uit jezelf kunt halen, dan ga je ongetwijfeld ervaren dat je jouw reis naar een fitter leven heel anders gaat beleven.

Een diepgaande motivatie die uit jezelf komt moet je even voor zoeken, maar het is iets dat voor iedereen in alle fases van je leven te bedenken is. Ben je nog jong en wil je graag tijd doorbrengen met iemand waar je veel om geeft, bijvoorbeeld een broer, zus of vriendin, en is sporten de makkelijkste manier om met diegene meer tijd door te brengen, dan gaat jouw motivatie al meteen een stuk verder dan er beter uit willen zien. Een ander voorbeeld is iemand met zwaar overgewicht die graag langer in leven wil blijven en daarnaast ook een betere levenskwaliteit wil hebben. Ben je al wat ouder? Bedenk dan wat je graag over een aantal jaren nog zou willen kunnen, bijvoorbeeld een potje voetballen met je kinderen of kleinkinderen, dat een stuk makkelijker en leuker is als je nu goed voor je lichaam zorgt.

Heb jij iemand nodig die je helpt om jouw eigen motivatie te vinden? Heb jij een personal trainer nodig die je coacht op dit gebied, en daarnaast met jou meedenkt over wat er wel allemaal mogelijk is om een fitter, gezonder en beter leven te krijgen? Neem dan nu contact met ons op via gerda@eetbeweegontspan.nl om een intakegesprek in te plannen!

Wintersport

Wintersport

In het nieuwe jaar vertrekken weer veel Nederlanders op wintersport richting de sneeuw voor een welverdiende ski vakantie Maar hoe bereid je je nou optimaal voor op een vakantie waar je wel veel beweegt maar de apres ski op de loer ligt?

Tijdens het skiën of snowboarden ben je de hele dag actief bezig en is het belangrijk om controle te hebben over je lichaam.

Voorafgaand kan door middel van personal training getraind worden op de 5 vaardigheden voor je wintersport

CLUKS.

  1. Coördinatie
  2. Lenigheid
  3. Uithoudingsvermogen
  4. Kracht
  5. Snelheid

Al deze vaardigheden komen aan bod tijdens een personal training. Je kijkt samen met je trainer op welke punten je eventueel zou kunnen verbeteren.
Gedurende de training kan er op een speelse maar verantwoorde manier getraind worden om zo in je best mogelijke shape bovenaan de piste te staan.

Na een lange dag op de piste is het belangrijk om je lichaam wederom goed te voeden.

Zo is een goede knie stabiliteit nodig voor het explosief afremmen en moet je core sterk zijn om in balans en evenwicht te zijn.

Naast het skiën of snowboarden is het ook belangrijk om je voeding onder controle te hebben. Bespreek samen met je trainer waar voor jou de moeilijke momenten liggen vooraf en bedenk een plan die goed vol te houden is en waarbij je niet het idee krijgt dat je jezelf restricties oplegt.

Zo is het belangrijk om voldoende energie in de vorm van koolhydraten, eiwitten, vetten en vitaminen binnen te krijgen. Denk hierbij aan een voedselpakketje die je meeneemt de piste op waarbij je een gezonde sandwich kunt eten met een mooi uitzicht. Ook is het handig om een handvol noten mee te nemen die snel en makkelijk te eten zijn.

Na een lange dag op de piste is het belangrijk om je lichaam wederom goed te voeden. Denk hierbij aan eiwitrijke maaltijden zodat je spieren optimaal kunnen herstellen en weer klaar zijn voor een nieuwe dag vol met plezier.

Binnen korte tijd kunnen bovenstaande punten met de juiste begeleiding samen met je personal trainer getraind worden. Hierdoor zorg je ervoor dat je super fit de dag door komt en de kans op blessures vermindert. Veiligheid gaat ten slotte boven alles.