5 tips voor meer energie

Ken je dat lamlendige gevoel, op zo’n dag waarbij je tot lunchtijd in je comfortabele bed blijft liggen en je met chips en series probeert de uren op te maken. Futloos en je hebt nergens zin in, al is je to-do lijstje nog zo lang. Aan sporten moet je al helemaal niet denken!
Oke oke, ik overdrijf misschien een beetje, maar toch zijn bepaalde elementen herkenbaar, zeker voor de jongeren onder ons. Gelukkig zijn er manieren om je energieniveau te vergroten, en hiermee ook je potentiële productiviteit. Hier volgen 5 tips op gebied van voeding, beweging en ontspanning.

Morgenstond is goud in de mond

Je bent wat je eet, kies bewust

Voedingsmiddelen met veel vitaminen en mineralen en weinig suikers en gekke toestanden geven je meer energie. Hoe gezonder je eet, hoe beter je je voelt. Het klinkt heel simpel en dat is het in wezen ook. Probeer het maar uit!
Het zogenaamde “comfort food” helpt je vanwege een aantal stofjes in je hersenen slechts kort aan een fijn gevoel. Dit zal echter ook snel weer verdwijnen en plaatsmaken voor ongemak en eventueel een schuldig gevoel.

Zie je lichaam als een elektriciteitscentrale

Het lichaam heeft geen energie, het lichaam wekt energie op door meer te bewegen en te sporten. Na een personal training sessie voel je je vaak fitter dan voor de les, dit is een van de redenen. Je lichaam voorziet zichzelf van meer zuurstof en gebruik dit om extra energie te maken als de hartslag omhoog gaat bij alle niet-explosieve bewegingen, bijvoorbeeld hardlopen. Dit noemen we aerobe activiteit.

Verbeter je slaapkwaliteit

Lang genoeg slapen spreekt voor zich, maar goed slapen is evenzeer belangrijk. Het lichaam moet goed kunnen afkoelen om optimaal te herstellen, dus de verwarming aan laten staan is wellicht niet het beste idee. Ook blauw licht (smartphone, laptop etc.) vlak voor en tijdens het slapen heeft een negatieve invloed op de slaapkwaliteit. Soms heb je geen keuze, maar probeer het te vermijden.

Zorg voor ritme en regelmaat

Leven volgens een biologische klok maak het makkelijk voor je lichaam om de zogeheten homeostase (interne balans) te handhaven. Morgenstond is goud in de mond. Van nature wilt ons lichaam opstaan als de zon opkomt, dit deed men vroeger altijd. Aangevuld met een passende ochtendroutine heb je dan een 2-0 voorsprong op alle uitdagingen van de dag.

Hiernaast geeft regelmaat ook nog een bepaalde rust, waardoor je meer energie overhoudt voor de leuke dingen in het leven. Dit geldt voor slaap, maar ook voor voeding en lichaamsbeweging. Lees hier meer over het brengen van regelmaat in je voeding:

Adem diep in, adem diep uit

Om af te vallen of juist spieren op te bouwen is voeding de belangrijkste pijler. Voor het hebben van meer energie is dit niet altijd het geval. Het klinkt gek, maar ademen en de kwaliteit van de ingeademde lucht zijn stukken belangrijker en hebben ook meer gevolgen voor de balans in je lichaam. Probeer elk uur even een moment bewust te ademen en neem dan een paar diepe teugen.

Pas eens 1 of meerdere tips toe en zie hoeveel meer energie je krijgt.