Berichten

Verena Griffioen -25 kilo

-25kg vetmassa, – 20% vetmassa. Verdriedubbeling in kracht. Gestopt met roken en een verbeterde leefstijl

Toegegeven, ik ben ruim een jaar geleden serieus begonnen met sporten omdat ik mijn conditie en algehele fitheid wilde verbeteren. En nu ik er bij stilsta, ben ik toch al aardig op weg. Al voelt dat lang niet altijd zo wanneer ik tijdens een sportles amechtig happend naar adem mezelf probeer op te hijsen, terwijl mijn benen bungelen in de TRX.

En oh ja, de voedingsadviezen van Gerda zijn praktisch en met een beetje goede wil vrij gemakkelijk in te passen mijn dagelijkse routine, zonder alle geneugten des levens overboord te kieperen.

Is er dan nog meer? Jazeker, ik vind de trainingen van Robin en Charlie steevast leuk en heel gevarieerd. Daarnaast maken we een hoop plezier tijdens de trainingen, zodat ik trouw en gemotiveerd op de afgesproken tijd en plaats kom opdraven.

Daar zit ‘m dus de kneep. In de tussentijd ben ik er namelijk achter gekomen dat dit ingeslagen pad niet zozeer gaat om het bereiken van doelen, maar veeleer gaat om het aanpassen van je levensstijl. Sterker nog, met het aanpassen van je levensstijl, streef je de gestelde doelen vanzelf voorbij. Maar die aanpassingen waren zo gemakkelijk en vooral prettig, dat het zich voltrok toen ik even niet oplette…

En zo ben ik onverhoeds een sportief persoon geworden. Ik ben vast van plan om dat ook lekker te blijven en blijf dus nog wel even sporten bij EBO!

fit ouder worden

Fit ouder worden

Fit ouder worden

Tegenwoordig zitten we veel meer dan vroeger. Sporten en gezond eten is daarom belangrijker dan ooit; of je daar nu mee begint of op latere leeftijd, het zal altijd voordelen met zich meebrengen! Elke leeftijd is gunstig om te beginnen met een gezondere leefstijl, dus laat je vooral niet door je leeftijd tegenhouden. Kun je echter wel op dezelfde manier trainen als een 20-jarige? Hoe zit het daarnaast met voeding? Fit ouder worden vraagt om wat bewustwording.

Krachttraining en eiwitten: een krachtige combinatie om fit ouder te worden

Zo rond een jaar of 30 begint onze spiermassa af te nemen. Tussen 30 en 50 jaar kan dat oplopen van 3 tot 10% elke 10 jaar, en na je 50ste gaat het nog een stukje sneller. Belangrijk is dus wanneer je ouder wordt, om zoveel mogelijk spiermassa te behouden. Hier komt de combinatie krachttraining en eiwitinname om de hoek kijken: krachttraining helpt de aanmaak van spieren stimuleren, waarbij eiwitinname dit proces nog extra ondersteunt door de juiste bouwstenen aan te leveren om die spieren daadwerkelijk te behouden en te laten groeien.

Naast de voordelen voor spierbehoud en -opbouw, helpt krachttraining (al helemaal in combinatie met een verhoogde eiwitinname) bij het verkleinen van het risico op ziektes zoals diabetes en kanker. Ook wordt het verliezen van spiermassa gelinkt aan het verlies van botdichtheid, dus kun je met krachttraining ook nog eens je botgezondheid ondersteunen. Je bloeddruk in rust zal daarnaast verlagen, je zult vet verliezen, en je zult je mentaal ook nog eens beter en wellicht jonger gaan voelen.

Hoe train en eet ik zo optimaal mogelijk?

Dat je niet op dezelfde manier aan de slag gaat in de fitness als een 20-jarige, lijkt logisch. Hoe moet je dan wel trainen? De basis blijft hetzelfde: krachttraining met de nadruk op spieropbouw, wat over het algemeen betekent dat je steeds zwaardere gewichten wilt gaan gebruiken. Dit zal helaas niet altijd in hetzelfde tempo gebeuren als dat op jongere leeftijd gebeurt, en daarbij ben je op latere leeftijd ook een stukje minder mobiel. Daarom is het op latere leeftijd des te belangrijker dat je zo verantwoord mogelijk gaat trainen, waarbij Personal Training een uitkomst kan bieden. Laat je professioneel begeleiden door een Personal Trainer die met je mee kan kijken hoe je het beste uit je training kunt halen, zonder onnodig een blessure op te hoeven lopen!

Wat eiwitinname betreft, wijst onderzoek uit dat jongere spieren zeer efficiënt reageren op kleine hoeveelheden eiwit. Helaas gaat dat proces wat minder effectief op latere leeftijd en is het des te belangrijker dat je voldoende eiwitten binnen krijgt. De hoeveelheid eiwitten zal een stuk hoger moeten liggen na het passeren van om en nabij de 60 jaar. Als je precies wilt weten dat je voldoende eiwitten binnen krijgt in je voeding, laat je dan adviseren door een deskundige. Boek bijvoorbeeld een voedingsconsult bij Eet Beweeg Ontspan zodat je zeker weet dat je op de juiste weg bent om fit ouder te worden