Berichten

Sporter van de maand: Roger Kelleners.

Roger Kelleners is de sporter van de maand, dat word je niet zomaar bij EET BEWEEG ONTSPAN

Wauw sporter van de maand, het is allemaal een paar maanden geleden begonnen: ondanks een beetje ervaring in de sportschool begon ik nogal vast te lopen. Ik kamp namelijk met chronische pijnklachten en sporadische uitval. De oorzaak is onbekend en zonder goede begeleiding kreeg ik de controle die ik wilde hebben niet terug. En toen maakte ik een afspraak bij EBO.

Daar trof ik Gerda met haar mooie lach. Ze was erg duidelijk, direct en deskundig tijdens het gesprek, uitstippelend wat er mogelijk was voor betere spiercontrole. Dit was wat ik nodig had, persoonlijk begeleiding. De stap was dus makkelijk gezet.

Ik heb goed nieuws voor je, je bent sporter van de maand!” aldus Robin aan de telefoon. Dat was ik dus…en dat kwam als een verrassing.

Ik kijk altijd uit naar afspraken met Gerda. Ze kijkt deskundig naar mijn eetpatroon en geeft logische maar ook praktische tips over het verbeteren hiervan.

En daarnaast natuurlijk de man die me bij de eerste les zoveel meer gesloopt heeft dan ik ooit had verwacht: Robin… Ik vind het altijd super om elke week weer verrast te worden. Een training is nooit saai en hij had snel door wat mijn limitaties zijn en waar ik veel winst kan halen. Als ik pijnklachten heb, kan hij daar op een professionele manier omheen werken. Ook al zit daar soms een vleugje sadisme bij…

Lang verhaal kort… Sinds ik begonnen ben heb ik het gevoel meer controle te hebben over bepaalde spiergroepen waardoor ik zelf meer kan, meer zelfvertrouwen heb en uiteindelijk ook een stuk gezonder ben geworden. Ik ben deze twee toppers daarom erg dankbaar, ze hebben voor mij niet alleen sporten leuk gemaakt, maar ook alles daarbuiten.

Dankjewel! 🙂

Dit zegt hoofdtrainer Robin over Roger

Roger laat zien dat je met hard werk en volle overgave in korte tijd veel kunt bereiken. Hij houdt zich strikt aan de tips en schema’s voor voeding en training en heeft zodoende snel extra spiermassa aangemaakt en de nodige kilo’s vet verloren.

Wat er ook gebeurd, Roger neemt zijn verantwoordelijkheid. Dat siert hem. En het maakt mijn werk als coach een stuk gemakkelijker.

Gelukkig, want zijn klachten bieden een mooie uitdaging qua training. Naast uitdaging brengt hij ook humor en doorzettingsvermogen met zich mee, een mooie combinatie.

En in al zijn nuchterheid weet hij vervolgens zijn beperkingen om te zetten in mogelijkheden, iets dat mij inspireert en waar menig (top)sporter van kan leren!

Personal training

Personal training: Wat zijn de voordelen

Personal training wordt steeds meer normaal. 

Je Personal Trainer let erop dat jij de bewegingen op de juiste manier uitvoert. Hierdoor hoef je je geen zorgen te maken of je de oefening wel goed doet en is de kans op blessures minimaal. Daarbij leer je ook nog eens direct welke oefening goed is voor welke spieren. Mocht je dus ook zelfstandig aan de slag gaan met krachttraining, weet je wat je doet en hoe je het moet doen? Kies dan voor personal training. 

Een personal trainer heeft aandacht voor jou 

De personal trainingen die je krijgt zijn specifiek voor jou doelen gemaakt. Dus niet een kant een klaar trainingsschema, maar elke training weer een gevarieerde training die aansluit bij wat jij wilt bereiken. Daarbij bekijken we maandelijks naar de progressie in jouw doelen, en stellen we deze eventueel bij of voegen we nieuwe doelen toe.

Ook zorgt een Personal Trainer voor de extra uitdaging; een nieuwe, uitdagende beweging of net de kleine aanmoediging waardoor je die laatste push-up toch nog net kan maken, Je trainer haalt het maximale uit jou en je training!

Niet meer het verhaal ‘ik heb geen zin, ik ga morgen wel’.

We weten allemaal dat dat er toch minder van komt dan we zouden willen. De trainingen staan altijd van tevoren gepland, dus je kan ze goed inplannen in je schema en je hebt geen excuses meer om niet te gaan trainen.

Het is meer dan alleen een training.

Ook kijken we mee naar je voedingspatroon; wat kan je hieraan verbeteren, waar moet je op letten en hoe ga je om met calorierijke situaties? Daarnaast checken we ook hoe jij je voelt; heb je goed geslapen, of heb je vaak spierpijn. Heb je momenteel stress of heb je een drukke periode? Al deze factoren spelen namelijk mee met jou motivatie, instelling en progressie.

Jou Personal Trainer houdt hier rekening mee en past zo nodig de training hierop aan om te zorgen dat de training goed aansluit bij jou fysieke gesteldheid, en je elke training toch het maximale uit de training kan halen

wil jij graag hulp bij het behalen van je doel, neem dan contact met ons op:

Gerda@eetbeweegontspan.n

Wat doet stress met je?

Stress is niks slechts. Het is een normale reactie van het lichaam op een situatie, en soms is een bepaalde hoeveelheid stress ook nodig om goed te presteren of om op de juiste manier te reageren.

Bij dit laatste hebben we het vooral over acute stress; dit is stress die ervaart wanneer je bijvoorbeeld een auto op je af ziet komen. Hierdoor verhoogt je hartslag en je lichaam maakt zich klaar om in actie over te gaan; je springt opzij.

Het is echter de eerste vorm van stress, de chronische stress, die langere tijd aanwezig is en een nadelig effect kan hebben op je lichaam en geest. Bij chronische stress kan het helpen om eens goed te kijken waar de stress vandaan komt, voordat je gaat kijken wat je eraan kan doen.

Chronische stress

De herkomst van deze chronische stress kan worden verdeeld in interne en externe bronnen. Interne bronnen zijn vaak bepaalde eigenschappen en/of gevoelens die je zelf ervaart, die in eerste instantie positief zijn, maar wel voor stress kunnen zorgen als je hier te veel mee bezig bent. Denk hierbij aan perfectionisme, prestatiegerichtheid en een groot verantwoordelijkheidsgevoel. Externe stressbronnen zijn bronnen die buiten jezelf liggen, en de spanning komt van de omgeving af. Denk hierbij aan werk, een verhuizing of een vervelende persoonlijke situatie.

Maak tijd vrij voor dingen waar je plezier uit haalt.

Maar wat kan je nou doen om stress te verminderen? Ten eerste is het belangrijk om goed en voldoende te slapen. Tijdens je slaap komt niet alleen je lichaam, maar ook je gedachtes tot rust. In de meeste gevallen wordt 7-9 uur slaap aangeraden.

Daarnaast kan je proberen structuur te brengen in hoe je je tijd verdeeld; maak een duidelijke planning voor jezelf waarbij je goed op een rijtje zet wat je te doen hebt, en wanneer je het gaat doen. Probeer hierbij ook eens te inventariseren hoe belangrijk de verschillende dingen zijn. Is het niet dringend en niet heel belangrijk? Schenk er dan even wat minder aandacht aan. Door duidelijke prioriteiten te stellen raak je minder verdwaald in alles wat er te doen is, en zorg je dat de belangrijkste taken als eerst gebeuren/meer aandacht krijgen.

En last but not least: zorg voor genoeg ontspanning. Maak tijd vrij voor dingen waar je plezier uit haalt. Of dat nou een avondje film kijken is of een wandeling maken, dat maakt helemaal niet uit! Ontspanning zorgt ervoor dat je je hoofd even leeg kan maken en met een fris gevoel weer met je drukke programma aan de slag kan!

Gezonde leefstijl: Hoe combineer je dat met een druk leven?

Veel mensen vinden een gezonde leefstijl lastig om te combineren met een drukke baan of druk leven. 

Heden ten dage heeft men het altijd druk, druk en nog eens druk. Een uitdagende baan, kinderen opvoeden, een huwelijk of relatie in stand houden, en wie weet wat nog meer.
Daarnaast heerst er ook een algemeen menselijk verlangen naar een fit, gezond en goed uitziend lichaam; het lichaam dat je verkrijgt met een gezond leefstijl. Maar een druk leven en die gezonde leefstijl, gaat dat wel samen?

Het begint met de juiste mindset

Er zijn dingen die je moet doen, en er zijn dingen die je zou moeten doen. Dat is een belangrijk verschil. Het woordje “zou” weglaten in hoe je een willekeurige zaak bestempeld, is een bewuste keuze.

Je leeft maar 1 leven en hebt dus ook maar 1 lichaam. Inruilen kan niet. Geen enkel lichaam is perfect of onschendbaar voor de magie van tijd, maar met de juiste aandacht en intentie kun je enorm veel bereiken. Een fitter en vitaler persoon heeft ook meer mogelijkheid tot creativiteit, concentratievermogen en zal minder snel moe, gepikeerd of opgebrand zijn. Je leefstijl heeft dus directe invloed op alle aspecten van je leven.
Andersom komt er steeds meer bewijs dat een slechte leefstijl in je jongvolwassen levensjaren een grote invloed heeft op de kwaliteit van leven op je oude dag. Vroeg of laat betaal je de prijs voor een slechte leefstijl.

Vanaf nu wil ik voorstellen dat je je lichaam ziet als een auto. En niet zomaar een auto, nee, je droomwagen; de auto waarmee je nog vele kilometers wil rijden.
Tanken is iets dat je moet doen, toch? En je auto wassen, klein onderhoud plegen, groot onderhoud plegen… en wat nou als je auto te zwaar beladen is en het daardoor minder lang gaat volhouden?

Als “Ik heb het te druk” nog steeds je excuus is, is het dan je gewoonte om het altijd te druk te hebben?

Je bent want je op regelmatige basis doet

Als “Ik heb het te druk” nog steeds je excuus is, is het dan je gewoonte om het altijd te druk te hebben? Of zijn je gewoontes misschien niet faciliterend genoeg waardoor je altijd achter de feiten aanloopt?

Gewoontes veranderen is beslist niet makkelijk. Vaak zit er een emotionele ondertoon gekoppeld aan een patroon, denk maar aan comfort food.
Neem bij het aanpassen van je gewoonten daarom ook altijd kleine stapjes, zo bewust mogelijk en met de juiste mindset. Als je je bewust bent van waarom je iets niet meer “zou” moeten doen, kun je beter volharden. Misstappen maken op deze moeilijke weg is oké, menselijk zelfs. Wees niet te hard voor jezelf, dat werkt je oude gewoonten alleen maar in de hand.

Eet – Beweeg – Ontspan!

Nu we besproken hebben hoe en waarom je je leefstijl kunt verbeteren, gaan we iets dieper in op wat een gezonde leefstijl precies inhoud. Hoger wiskunde is het niet, en de hoe en waarom zijn ook vele malen belangrijker.

Het draait allemaal om balans. Het menselijk lichaam is de meest complexe chemische fabriek op aarde. Elk mens is uniek, en zelfs in 10 minuten kunnen er grote veranderingen optreden binnen zo’n uniek mens. Iedereen heeft dus verschillende dingen nodig om in balans te komen. Balans houdt ook in dat je je prettig moet voelen bij een bepaalde leefstijl.

Gezond is:

Eet – voldoende variatie, dagelijkse inname van groente (200g), fruit (150-200g) en volkerngraanproducten, regelmatig vettige vis eten (1-2 keer per week), mindering van producten met veel verzadigde vetzuren en gemakkelijk vergistbare suikers of voedingszuren (fastfood, bijna al het bewerkte voedsel) en matig gebruik van keukenzout en alcohol. Hierbij moet er ook balans zijn tussen gegeten aantal calorieën en verbrande aantal calorieën.

Beweeg – de NNGB (Nederlandse norm gezond bewegen) voor volwassenen stelt: dagelijks minimaal 30 minuten matig intensief bewegen op minimaal 5 dagen per week. Matig intensief komt overeen met een MET van 3 t/m 6, bijvoorbeeld wandelen (5 km/u) of fietsen (15 km/u) of reguliere krachttraining.

Ontspan – geen langdurig hoog stressniveau, verstandige en matige omgang met zaken als roken, drugsgebruik, sedentair gedrag, voldoende rustmomenten en voldoende nachtrust, lichaamsgewicht en eet- en beweeggewoonten

Dit betreft natuurlijk een globaal advies en zul je moeten aanpassen op jouw persoonlijke situatie met mogelijke beperkingen. Wil je professionele hulp voor het veranderen van jouw leefstijl, neem dan gerust contact op via gerda@eetbeweegontspan.nl en we helpen je heel graag verder!

Vanaf 1 juli mogen waarschijnlijk de sportscholen weer open.

Ook wij van Eet Beweeg Ontspan hebben de nodige maatregelen moeten nemen om weer veilig aan de slag te kunnen gaan. We zijn enorm blij dat we weer onze oude werkwijze kunnen oppakken.

Veel leden van Eet Beweeg Ontspan hebben vanaf juni weer hun personal training sessies buiten opgepakt. Met mooi uitzicht over de Maas en een heerlijk zonnetje is het een goede oplossing geweest. Maar niet iedereen is nog aan de slag gegaan. Sommige mensen zijn nog wat terughoudend en afwachtend op de berichten van het RIVM. Maar zoals het er nu naar uitziet kunnen we allemaal weer veilig binnen sporten.

Het is een gekke tijd en we weten allemaal niet waar we nu precies aan toe zijn. Maar we weten wel dat we allemaal weer graag terug willen naar het ritme die we gewend zijn. Voor sommige mensen een bewustwording om iets rustiger aan te doen, en voor sommige mensen juist een boost aan energie om dingen anders aan te pakken. Maar allemaal hebben we er wel iets van geleerd.

Nu we weer rustig ons leven oppakken, beseft grotendeels dat we echt zuinig moeten zijn op onze gezondheid.

Je fitheid en gezondheid zijn van grote waarden! Bij Eet Beweeg Ontspan zijn de personal trainers helemaal klaar om iedereen hierin te ondersteunen. Het inschakelen van een personal trainer zorgt ervoor dat je structureel iets met je gezondheid gaat doen. De Eet Beweeg Ontspan trainers zijn helemaal klaar om mensen te begeleiden naar een gezonder leven. Ze coachen niet alleen in je training sessie maar geven je ook voeding tips en laten je bewust worden van je gedrag. Ze vragen of je goed slaapt of je genoeg rust neemt, en denken met je mee.

Samen met je personal trainer kun je dus een heel plan maken die bij jou past.

Vanaf 1 juli gaan we ook op onze tweede locatie op de Athoslaan weer open. Daar wordt vooral focus gelegd op de groepslessen. We hebben een leuke juli actie. Sporten voor 1 euro. We willen iedereen kennis laten maken met onze unieke lessen. Zodat heel Maastricht weer goed in beweging komt.

Voor meer informatie ga dan naar onze website: www.boutiquegym.nl

We zien jullie graag komen!

Het effect van sport op je afweersysteem

Het effect van sport op je afweersysteem

Het coronavirus daagt ons allemaal uit en momenteel staat een behoorlijk deel van Nederland stil vanwege deze strijd. Daardoor staan ook veel individuen stil. Of zitten stil, moet er veelal geconcludeerd worden. Dit is een dringende oproep om te blijven sporten en bewegen! Niet alleen aan thuiswerkers en studenten, maar ook voor burgers met cruciale beroepen. Als je zelf niet fit bent, kun je anderen ook minder goed helpen.

We horen de overheid praten over maatregelen om besmetting te voorkomen. Hoesten in de elleboog, houd minimaal 2 meter afstand, social distancing etc. Tegelijkertijd zijn er ook voorspellingen dat miljoenen Nederlanders toch besmet gaan raken met corona, ondanks de huidige maatregelen. Er werd zelfs gesproken over het creëren groepsimmuniteit.

Is dat niet vreemd? We worden overspoelt met wat te doen om te voorkomen dat we het coronavirus binnenkrijgen en/of overdragen, maar over maatregelen om zo gezond mogelijk te blijven hoor je maar zelden iets.

Ingewikkeld zijn ze niet: gezond eten, ontspannen en blijven sporten. Voeding verdient een eigen artikel en wordt hier verder niet behandeld.

Het effect van sporten op je afweersysteem

Blijven sporten helpt doordat je hart, longen en bloedvaten – inclusief inhoud – flink aan de bak moeten. Hierdoor verbeteren vele lichaamsfuncties en worden er meer afweercellen aangemaakt. Deze reactie treedt vrijwel direct op en is van tijdelijke duur. Hoe vaker je sport, hoe langer het effect aanhoud en hoe beter de basis van je afweersysteem.

Door de versnelde ademhaling ontstaat er meer ventilatie in de longen (corona geeft vooral klachten in longen en luchwegen) en kan vastzittend slijm beter loskomen. Hoesten en snotteren bij een verkoudheid is een manier van je lichaam om dit geelgroene, geïnfecteerde slijm te verwijderen uit je lichaam. Sporten werkt dus herstelbevorderend!

Er wordt ook gedacht dat afweercellen sneller op hun plaats van bestemming komen doordat je bloedcirculatie versnelt. Op die manier kunnen indringers zoals het coronavirus sneller aangepakt worden. Hier is echter geen concreet bewijs voor.

Ook moet er benadrukt worden dat regelmaat cruciaal is

Hoe werkt het in de praktijk?

Een toename in afweercellen geeft geen garantie op betere afweer. Vele factoren hebben invloed op je immuunsysteem, zoals slaap en je stressniveau. Voldoende nachtrust (7-8 uur) en balans tussen werk en ontspanning zijn voorwaarden voor een sterke afweer. Stress is inherent aan crisistijd, maar dit hoeft niet nadelig te zijn. Het is bewezen dat de stressreactie in je lichaam sterk in verband staat met hoe je mentaal over stress denkt. Lichaamsbeweging, zeker onder begeleiding, kan hierin helpen relativeren.

Ook moet er benadrukt worden dat regelmaat cruciaal is. Volgens de wetten der training is elke positieve verandering in je lichaam van tijdelijke duur en moet er steeds moeite gedaan worden om deze te behouden.

Een generaal advies is om 4 tot 6 uur per week te sporten, liefst elke dag een beetje. Lange duursporten (30 minuten of langer) en maximaal intensief trainen zijn af te raden zolang het coronavirus nog heerst, omdat deze je afweersysteem eerst verzwakken in de hersteltijd voordat ze een gunstig effect veroorzaken.


Dagelijks een wandeling of fietstochtje maken in de frisse buitenlucht zijn betere opties. Ook kun je spierkrachtoefeningen gecombineerd met conditionele intervaltraining makkelijk vanuit thuis doen met minimale benodigdheden. Hierin zijn we je graag van dienst!

Let op: sport nooit bij koorts of onbekende luchtwegklachten met een hinderend karakter! Als je alleen aan het snotteren bent, kun je prima trainen. Neem bij twijfel altijd contact op met een zorgprofessional.

Neem contact op met: gerda@eetbeweegontspan.nl voor het aanvragen van virtuele personal training.