Berichten

Slechte gewoontes

Waarom slechte gewoontes zo moeilijk blijven

Slechte gewoontes zijn soms lastig te veranderen. Je wil wel maar het is lastig om het vol te houden. Of het nu gaat om slecht eten, te weinig bewegen, overmatig gebruik van social media, nagel bijten of roken, slechte gewoontes blijken hardnekkig te zijn. Maar waarom zijn ze zo moeilijk te doorbreken?

Beloningsgedeelte in je hersenen

Je hersenen zijn gewend om te reageren op beloningen. Alles wat je voelt als een beloning voelt meteen als een bevrediging. Het maakt je rustig en voldaan voor een korte periode. Elke keer als je toegeeft aan je slechte gewoontes bevredigd dit je hersens en daarom is het ook zo lastig om het te weerstaan. Zelfs als je weet dat je het niet moet doen.

Emoties

Slechte gewoonte kunnen ook gekoppeld zijn aan emoties. Ze kunnen voor afleiding zorgen in geval van stress, vermoeidheid, onrust, verveling of angst. Het is daarom lastig om je slechte gewoonte te veranderen omdat het gevoel van verlies van deze emotionele steun groot is.

Sociale druk

Je omgeving speelt een grote rol of je gewoontes kunt vasthouden. Als je omgeving dezelfde gewoontes heeft blijkt het lastiger te zijn om je gewoontes aan te passen. Het gevoel van niet meer erbij horen of schaamte om voor jezelf op te komen zorgen ervoor dat je mee blijft doen met de mensen om je heen. Bovendien kan je omgeving je triggeren. Denk aan je partner die s’avonds met een zak chips op de bank zit terwijl jij probeert niet te snacken. Of een vriend of vriendin die je continu een sigaret blijft aanbieden tijdens jullie gezelschap terwijl je probeert te stoppen met roken. Vaak is het goed om je te omringen met mensen die dezelfde behoeftes hebben.

Gebrek aan geduld

Het volhouden van goede gewoontes kost geduld. Verwacht daarom in het begin niet meteen wonderen. Vaak wanneer je te snel resultaten verwacht kun je snel teleurgesteld worden. Dit kan weer leiden tot motivatie verlies of terug vallen in slechte gewoontes. Wil je echt iets veranderen moet je consequent zijn en veel geduld hebben.

Conclusie om slechte gewoontes te doorbreken

Wil je echt slechte gewoontes veranderen dan moet je er ook helemaal klaar voor zijn. Het begrijpen waar je slechte gewoontes vandaan komen en ze mentaal en fysiek aanpakken leiden tot succesvolle veranderingen. Het vereist discipline, doorzettingsvermogen en veel positiviteit om te komen tot de beste resultaten. Met vastberadenheid kunnen zelfs de hardnekkige gewoontes doorbroken worden waardoor ruimte ontstaat voor een gezonder en gelukkiger leven.

Wil je ook meer lezen over hoe je kunt werken aan een gezond lichaam lees dan verder

 

Snaaien gedrag

Snaaigedrag tegen gaan?

Snaaigedrag, iedereen heeft er wel eens last van. Vooral op drukke dagen en op dagen dat je niet veel in huis hebt is de verleiding groot. Alles gaat en staat dan met goede voorbereidingen treffen. Maar hoe bereid je jezelf nu voor op snaai gedrag? 

Goed inkopen doen

Met drukke werkdagen of dagen dat je onverwachts toch meer te doen hebt dan gepland is het belangrijk dat je goede boodschappen in huis hebt gehaald. Maak dus op een rustige dag je boodschappenlijst voor de hele week. Kijk goed hoe je week er verder uit gaat zien. Heb je geen tijd om boodschappen te doen, bestellen kan tegenwoordig ook. Snaaigedrag tegengaan doe je door de juiste dingen in huis te halen waar je niet van kunt snaaien!

Overdag genoeg eten om snaaigedrag in de avond tegen te gaan

De meeste snaai momenten zijn in de avond. Je hebt hard gewerkt en te weinig tijd genomen om te eten. Grote kans dat je in de avond alles wil inhalen wat je overdag gemist hebt. Maar dan komt het, je hebt nu geen zin meer in een appel, nee je wil nu liever een zak chips of een reep chocolade. Je behoefte naar hartig of zoet slaat nu toe en je kent geen rem meer. Het snaaien is begonnen! Wees daarom altijd bewust dat je overdag geen maaltijden over slaat!

Genoeg drinken

Drink overdag genoeg water. Je lichaam heeft het nodig om goed te kunnen reinigen. Je voorkomt ook dat je te veel honger krijgt. Want dorst en honger lijken op elkaar! Zit je lekker op de bank, neem dan een lekker kopje thee zodat je iets warms in je buik krijgt.

Zoek afleiding

Soms kun je ook wel eens behoefte aan eten hebben als de verveling toeslaat. Je kunt dan ervoor kiezen om eerst een rondje te gaan wandelen, of je gaat 20 minuten yoga oefeningen doen waarbij je goed op je ademhaling gaat letten. Wedden dat je opeens veel minder behoefte gaat hebben aan iets lekkers!

Wees bewust van wat je doet

Vraag jezelf ook eens af wat voel ik nu precies. Heb ik echt honger of heb ik gewoon zin in een bepaalde smaak? Of verveel ik me? Voordat je start met snaaien zet je de timer op 1o minuten, ga erna jezelf allemaal vragen stellen. Als je na die 10 minuten nog steeds enorme behoefte hebt aan iets lekkers, neem het dan! Maar geniet en neem het met mate.

Heel veel succes!

Het effect van sport op je afweersysteem

Het effect van sport op je afweersysteem

Het coronavirus daagt ons allemaal uit en momenteel staat een behoorlijk deel van Nederland stil vanwege deze strijd. Daardoor staan ook veel individuen stil. Of zitten stil, moet er veelal geconcludeerd worden. Dit is een dringende oproep om te blijven sporten en bewegen! Niet alleen aan thuiswerkers en studenten, maar ook voor burgers met cruciale beroepen. Als je zelf niet fit bent, kun je anderen ook minder goed helpen.

We horen de overheid praten over maatregelen om besmetting te voorkomen. Hoesten in de elleboog, houd minimaal 2 meter afstand, social distancing etc. Tegelijkertijd zijn er ook voorspellingen dat miljoenen Nederlanders toch besmet gaan raken met corona, ondanks de huidige maatregelen. Er werd zelfs gesproken over het creëren groepsimmuniteit.

Is dat niet vreemd? We worden overspoelt met wat te doen om te voorkomen dat we het coronavirus binnenkrijgen en/of overdragen, maar over maatregelen om zo gezond mogelijk te blijven hoor je maar zelden iets.

Ingewikkeld zijn ze niet: gezond eten, ontspannen en blijven sporten. Voeding verdient een eigen artikel en wordt hier verder niet behandeld.

Het effect van sporten op je afweersysteem

Blijven sporten helpt doordat je hart, longen en bloedvaten – inclusief inhoud – flink aan de bak moeten. Hierdoor verbeteren vele lichaamsfuncties en worden er meer afweercellen aangemaakt. Deze reactie treedt vrijwel direct op en is van tijdelijke duur. Hoe vaker je sport, hoe langer het effect aanhoud en hoe beter de basis van je afweersysteem.

Door de versnelde ademhaling ontstaat er meer ventilatie in de longen (corona geeft vooral klachten in longen en luchwegen) en kan vastzittend slijm beter loskomen. Hoesten en snotteren bij een verkoudheid is een manier van je lichaam om dit geelgroene, geïnfecteerde slijm te verwijderen uit je lichaam. Sporten werkt dus herstelbevorderend!

Er wordt ook gedacht dat afweercellen sneller op hun plaats van bestemming komen doordat je bloedcirculatie versnelt. Op die manier kunnen indringers zoals het coronavirus sneller aangepakt worden. Hier is echter geen concreet bewijs voor.

Ook moet er benadrukt worden dat regelmaat cruciaal is

Hoe werkt het in de praktijk?

Een toename in afweercellen geeft geen garantie op betere afweer. Vele factoren hebben invloed op je immuunsysteem, zoals slaap en je stressniveau. Voldoende nachtrust (7-8 uur) en balans tussen werk en ontspanning zijn voorwaarden voor een sterke afweer. Stress is inherent aan crisistijd, maar dit hoeft niet nadelig te zijn. Het is bewezen dat de stressreactie in je lichaam sterk in verband staat met hoe je mentaal over stress denkt. Lichaamsbeweging, zeker onder begeleiding, kan hierin helpen relativeren.

Ook moet er benadrukt worden dat regelmaat cruciaal is. Volgens de wetten der training is elke positieve verandering in je lichaam van tijdelijke duur en moet er steeds moeite gedaan worden om deze te behouden.

Een generaal advies is om 4 tot 6 uur per week te sporten, liefst elke dag een beetje. Lange duursporten (30 minuten of langer) en maximaal intensief trainen zijn af te raden zolang het coronavirus nog heerst, omdat deze je afweersysteem eerst verzwakken in de hersteltijd voordat ze een gunstig effect veroorzaken.


Dagelijks een wandeling of fietstochtje maken in de frisse buitenlucht zijn betere opties. Ook kun je spierkrachtoefeningen gecombineerd met conditionele intervaltraining makkelijk vanuit thuis doen met minimale benodigdheden. Hierin zijn we je graag van dienst!

Let op: sport nooit bij koorts of onbekende luchtwegklachten met een hinderend karakter! Als je alleen aan het snotteren bent, kun je prima trainen. Neem bij twijfel altijd contact op met een zorgprofessional.

Neem contact op met: [email protected] voor het aanvragen van virtuele personal training.

Winterdip, hoe ga je ermee om?

Hoe ga je om met beginnende feestdagen verleidingen en de winterdip?

Jingle bell, Jingle bell, Jingle all the way… Het is nog maar 3 maanden totdat de feestdagen weer voor de deur staan. Dit betekent dat je je schoen weer mag zetten, kerstliedjes zingen, en vooral heel veel gezelligheid. Helaas betekent dit ook dat we ongezonder gaan eten, en minder motivatie hebben om te sporten. Hoe komt dit eigenlijk? Maar nog belangrijker, wat kun je eraan doen, niemand wilt toch graag een winterdip.

Hoe komt het dat we ongezonder gaan eten?

Onze gemiddelde lichaamstempratuur ligt tussen de 35,5 en 37,8 graden. Wanneer het buiten kouder wordt, is het natuurlijk logisch dat deze tempratuur ook wat lager is. Het lichaam vindt dit niet zo fijn, waardoor het een extra vetlaag gaat opbouwen om zichzelf hiertegen te beschermen.

Verder moet het lichaam meer moeite doen om de lichaamstempratuur zo goed mogelijk op pijl te houden. Door dit proces verbruik je meer energie en hierdoor heb je sneller honger.

6 tips om dit te voorkomen:

Tip 1: Kleed je warm aan

Wees het lichaam voor en creëer je eigen warme laag. Op deze manier hoeft het lichaam zelf geen moeite te doen om warm te blijven. Deze tip is natuurlijk een geweldig excuus om je aller foutste kersttruien uit de kast te halen!

Tip 2: Plan je dagmenu vooruit

Wanneer je je dag vooruit plant met eten, kom je minder snel in de verleiding om onderweg of tussendoor extra ongezond te gaan snacken. Dit komt doordat je lichaam bij honger de makkelijkste weg kiest om energie binnen te krijgen. Als jij je voeding voor die dag al voorbereid hebt, is het makkelijker om daarvoor te kiezen dan als je het nog moet klaarmaken.

Wanneer je niet genoeg daglicht binnen krijgt kan je slaap ritme hierdoor verstoord worden.

Tip 3: Haal ongezonde voeding niet in huis

Hoewel de pepernoten al in de winkel liggen, is het nu nog niet verstandig om ze in huis te halen. Als je de pepernoten nu al in huis haalt, is de drempel om ze op te eten veel kleiner dan als je ze nog moet halen. Heb daarom nog heel even geduld en wacht af tot December.

Tip 4: Experimenteer met warme gerechten

Het is logisch dat je met kouder weer geen zin meer hebt in salades, yoghurt, of andere koude maaltijden. Zie dit als een kans om lekker veel te experimenteren met andere warme maaltijden.

Denk hierbij aan bijvoorbeeld: soep, ovenschotels met lekker veel groente, havermout, pasta en ga zo maar door!

Tip 5: Meer vitamine D

Vitamine D krijgen we normaal binnen via de zon, maar omdat het in de winter de dagen kort zijn, kun je er beter voor zorgen dat je ook genoeg vitamine D binnen krijgt via je voeding. Een mens heeft ongeveer 10-20 mg vitamine D per dag nodig, afhankelijk van je leeftijd. https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/vitamine-d.aspx Wanneer je niet aan deze hoeveelheid komt, kun je je moe en futloos gaan voelen. Vitamine D zit vooral in vette vis zoals zalm, haring en makreel, maar bijvoorbeeld ook in vlees en eieren.

Tip 6: Ga naar buiten

Het is erg verleidelijk om na je werk of school lekker op de bank te kruipen met een deken. Toch is het belangrijk dat je in de winter ook nog lekker naar buiten gaat. Dit omdat daglicht je wakker houdt. Wanneer je niet genoeg daglicht binnen krijgt kan je slaap ritme hierdoor verstoord worden. Hoe meer daglicht je overdag binnen krijgt, hoe beter je lichaam nachts melatonine aanmaakt. Ga dus lekker nog een rondje wandelen of fietsen na je werk.

Heb je na deze tips toch nog vragen over hoe je om moet gaan met de winterdip? Maak dan een afspraak via [email protected]