Berichten

sportscholen weer open

De sportscholen mogen weer open

/in /door

De sportscholen mogen weer open!

Wat fijn dat we weer binnen mogen sporten. We hebben er enorm naar uitgekeken en willen dan ook zo snel mogelijk weer starten om alle corona kilo’s er weer af te sporten.

Maar is het wel verstandig om het sporten weer meteen zo fanatiek op te pakken zoals je dat voorheen gewend was?

Je kunt je voorstellen dat als je zes maanden niet veel aan sport gedaan hebt, dat je lichaam weer opnieuw moet wennen aan de nieuwe belasting. Je kunt je lichaam dus het beste wat tijd gunnen door de training langzaam weer op te bouwen.

De gewichten die je gewend was te pakken laat je nu even staan. Je bouwt het wekelijks weer rustig op.

Je conditie kan aardig tegen vallen als je niet veel meer in beweging bent geweest. Ga dus niet meteen een uur op de loopband rennen om het sporten in te halen. Dat heeft namelijk totaal geen zin. Je kunt er zelfs tegenop gaan kijken en daardoor de motivatie verliezen. Je kunt het beste ook op conditioneel vlak iets gaan doen wat je erg leuk vindt om te doen, denk bijvoorbeeld aan boksen of spinnen. Dit kan je helpen om op een leuke manier toch weer te werken aan je conditie.

sportscholen weer open

Sportscholen bieden zelf ook mogelijkheden

Het beste is om je te laten adviseren door een trainer. Laat een trainingsschema opstellen die voor jou verantwoord is. Hiermee krijg je structuur en kun je bijhouden welke gewichten je neemt. Zodat je een goed plan creëert.

Soms helpt het ook om eerst te starten met een personal trainer. Hij of zij kan je technisch goed adviseren en ze helpen je door de eerste opbouwfase heen. Hiermee kun je een vervelend blessure wellicht voorkomen.

Dus wil je graag verantwoord starten, neem  dan contact met ons op en plan een aantal personal training sessie’s in. Wij helpen je graag met een goede opbouw.

Waarom personal training belangrijk is na een fysiotherapie behandeling

/in /door

Waarom personal training belangrijk is na een fysiotherapiebehandeling

Een stijve en pijnlijke nek… steken in de schouder… weer last van de rug…
Als je dit leest is de kans vrij groot dat je wel eens te maken hebt gehad met een of meerdere van de bovenstaande kwaaltjes. Misschien loop je er zelfs al jaren mee rond.
Deze 3 groepen vormen het grootste deel van de patiënten in particuliere fysiotherapiepraktijken. Niet geheel onverwacht zijn het ook de meest voorkomende klachten bij mensen die starten met personal training.

De werking van fysiotherapie

In de hedendaagse samenleving leven mensen veelal zittend, inactief en vastgekluisterd aan hun telefoon, beeldscherm of tv. Herhaaldelijk bewegen volgens dit soort patronen leidt tot een verkeerde balans tussen spieren, bewegingsbeperkingen in bijvoorbeeld de bovenrug en een verslechtering van conditie. Gaat dit maar lang genoeg door dan komt vroeg of laat de fysiotherapeut in beeld.

De fysio werk in dit soort gevallen aan het herstel van het “fysieke fundament” wanneer er klachten zijn opgetreden, om zo de pijn te verminderen waardoor je dagelijkse activiteiten weer beter uit kan voeren. Behandelmethodes om dit te bereiken kunnen we scheiden in hands-on en hands-off.

Fysiotherapie en personal training hebben een zekere mate van overlap

Hands-on houdt in dat de therapeut met zijn handen aan de patiënt zit om te kneden, kraken of versoepelen in spier of gewricht. Onder hands-off valt spierkrachtoefeningen doen en begeleiden in het zelfstandig bewegen of zelfs sporten van de patiënt.


Fysiotherapie is nog een relatief jong beroep. In de eerste jaren werd er vooral geleund op masseren, terwijl moderne fysiotherapeuten steeds meer (gaan) neigen naar hands-off bij bijvoorbeeld lage rugklachten.

Meestal stopt de fysiotherapie zodra de (pijn)klachten zijn verdwenen. Het lichaam is hersteld maar niet of nauwelijks sterker geworden ten opzichte van de periode voordacht klachten ontstonden. Spieren en gewrichten zijn tijdelijk soepeler, maar dit vergt wekelijks onderhoud om te onderhouden. Het patroon is vaak ook niet doorbroken, waardoor klachten kunnen terugkeren. Mensen hebben maar zelden één keer last van de rug!

Personal training biedt tal van voordelen

Fysiotherapie en personal training hebben een zekere mate van overlap. In een personal trainingstraject begint elk nieuw lid altijd met het versterken van het fysieke fundament om van daaruit te werken naar het persoonlijke doel. Dit doen we om klachten juist te voorkomen en het lichaam klaar te stomen voor effectief afvallen of krachttraining.

Bijkomend werkt een personal trainer intensiever en persoonlijker met je samen en wordt je over een langere periode gecoacht in voeding, beweeggedrag en andere onderliggende factoren die klachten kunnen uitlokken.

Een personal trainer werkt dus volledig hands-off.
Bij mensen met beginnende of milde klachten kan alleen hands-off voldoende zijn om pijn, en alle beperkingen die dat met zich meebrengt, te verhelpen.

Bij de zogenaamde aspecifieke lage rugpijn (90% van alle lage rugklachten!) stelt de vakbond voor fysiotherapie (KNGF) zelfs als richtlijn om hands-off te werken.

De behandeling zou moeten bestaan uit informeren over het feit dat rugklachten vaak vanzelf weer overgaan en kunnen terugkeren, met daarbij het begeleiden in gedoseerd bewegen.

Tijdens personal training wordt dit ook toegepast, een trainer houdt namelijk altijd rekening met blessures en kan feilloos de goede dosering inschatten, om zo het lichaam zo beetje bij beetje over een langere periode sterker te maken.


Binnen onze studio werken we ook samen met een gespecialiseerde (sport-)fysiotherapeut om goed af te kunnen stellen hoe deze dosering moet zijn en of er “om de blessures heen” getraind dient te worden terwijl de fysiotherapiebehandeling loopt.

Personal training kan dus zowel preventief als aanvullend werken op een fysiotherapiebehandeling.
Ontvang jij momenteel fysiotherapie en wil je na afloop zorgen dat de klachten niet terugkeren? Of wil je misschien voorkomen dat je een behandeling nodig hebt? Neem dan gerust contact op via [email protected] en we helpen je heel graag verder!