Berichten

wat doet hardlopen met je figuur

Wat doet hardlopen met je figuur?

Wat doet hardlopen met je figuur?

Het is helemaal afhankelijk van je training welk effect hardlopen heeft op je figuur. Factoren die een grote rol spelen zijn frequentie, intensiteit en de duur van je training. Ook speelt je voedingspatroon en leefstijl mee met hoeveel effect hardlopen heeft op je figuur.

Over het algemeen kan regelmatig hardlopen helpen om meer calorieën te verbanden dan wanneer je dat niet zou doen. Dit kan helpen bij je afval proces. Je gaat er door hardlopen en de juiste voeding dus slanker uitzien. Je spieren worden ook sterker met hardlopen en dan met name je been-bil spieren en je core krijgen een goede boost! Hardlopen heeft dus een positief effect op je figuur.

Wil je dus sterkere been- of bil spieren ontwikkelen dan kun je met hardlopen mooie resultaten boeken. Omdat je met hardlopen ook je core spieren gebruikt, zal je ook een sterke core ontwikkelen. En yes daar komt die strakke buik ook om de hoek kijken. Het wil overigens niet zeggen dat wanneer je een sterke core hebt, je meteen ook een strakke buik hebt, daarvoor zul je ook op je voeding moeten letten.

Cardiovasculaire gezondheid

Hardlopen versterkt je hart en verbetert de bloedcirculatie, yes! en laat dat nu ook je huid mooier maken. Een betere doorbloeding tot aan je huid laat jou stralen!

Zelfs je stofwisseling kan versnellen tijdens het hardlopen, je verbrand dus meer energie dan wanneer je thuis achter je laptop blijft zitten. Je eet als het ware je opgeslagen vetten op waardoor je slanker gaat uitzien. En dit proces kan zelfs uren na je hardlopen nog steeds actief zijn.

Stress

Hardlopen kan je stressniveau laten afnemen. Heb je regelmatig een vol hoofd na je werk of voel je je uitgeput en moe, trek dan juist je hardloopschoenen aan en ga naar buiten. Het hormoon endorfine (gelukshormoon) laat je weer tot leven komen en maakt je energiek en fit. Na je hardloopsessie kun je je stukken beter voelen dan wanneer je op de bank zou ploffen. Omdat je je gelukkiger gaat voelen kan het ook je emotie beter in bedwang houden, laat dat nou goed uitkomen als je last hebt van snaai gedrag in de avond na het werk.

Lichaamshouding

Met hardlopen verbeter je ook je houding. Omdat je tijdens het hardlopen je benen, core en rugspieren goed inzet kan het bijdragen aan een betere lichaamshouding. Heb je soms last van je nek of rug als je veel achter je pc gezeten hebt, dan kan hardlopen daar een positieve invloed op hebben.

Het behalen van je hardloopdoelen en het zien van verbeteringen zorgen ervoor dat je meer zelfvertrouwen krijgt, je lichaam ziet er slanker en strakker uit en je krijgt een positiever zelfbeeld.

Hardlopen doet ook mentaal goede dingen voor je, lees dit artikel als je meer kennis wil over het mentale aspect over sporten.

Dus wat doet hardlopen met je figuur, het ontwikkeld de beste versie van jou!

Hardlopen

Hardlopen: Wat moet je weten voordat je start!

De dagen worden langer en de zomer komt er weer aan. Kortom, het moment om weer lekker buiten te gaan hardlopen! Hardlopen is een van de meest populaire sporten om buiten, samen of in je eentje te beoefenen. Maar waar moet je nou op letten als je begint met hardlopen? Als beginnende hardloper zijn er twee belangrijke punten die je in gedachte moet houden: loop niet te snel, en bouw het vooral langzaam op! Daarnaast is een goede looptechniek erg belangrijk.

Loop niet te snel

De gemiddelde hardloper is geneigd om te snel te lopen, zeker in het begin als de motivatie en het enthousiasme hoog is. Dat is goed te begrijpen, maar voor een goede opbouw én om blessurevrij te blijven, is het belangrijk om onder de aerobe drempel te trainen, voor de meeste mensen ligt dit punt ongeveer op 60% van de maximale hartslag.

Heb je geen hartslagmeter beschikbaar? Dan is er een handige truc om ervoor te waken dat je niet te snel van start gaat. Tijdens je duurloop zou je relatief eenvoudig, zonder buiten adem te raken, een gesprek moeten kunnen voeren. Een extra reden om een vriend, familielid of collega te motiveren om samen een rondje te gaan hardlopen!

Ga niet te ver hardlopen

Bouw de afstand die je loopt niet te snel op. Een goede vuistregel is om niet meer dan 10% verder te gaan dan vorige keer, dit kun je toepassen op zowel de afstand als de duur van je training. Verder geldt dit ook voor je totale belasting verdeeld over de week. Wanneer je meer variatie in je training aanbrengt, is je lichaam in staat om een grotere belasting te verwerken. Wil jij graag optimaal gebruik maken van jouw belastbaarheid? Dan kan het inschakelen van een professionele trainer uitkomst bieden.

 Het belang van een goede techniek bij het hardlopen

Iedere loper heeft baat bij het verbeteren van zijn of haar techniek. Soms zie je een hardloper heel snel lopen met op het oog een zwakke techniek, maar maak niet de fout om te denken dat dit de regel is! Sommige mensen zijn goede hardlopers ondanks dat ze geen perfecte techniek hebben, maar iedereen kan zichzelf verbeteren door aandacht aan de techniek te geven. Hoe ver je hierin moet gaan, is afhankelijk van jouw doelen en de tijd en energie die je bereid bent erin te steken.

Om je techniek te verbeteren, is het raadzaam om regelmatig oefeningen te doen om je looptechniek te verfijnen. Daarnaast is het ook goed om je eigen manier van lopen eens te bekijken, zodat je ook echt ziet waar mogelijk de verbeterpunten liggen. Als je van jouw hardlooptechniek een prioriteit maakt, zul je snel merken dat het hardlopen je een stuk makkelijker af gaat!

Ben jij op zoek naar een professionele trainer die jou kan coachen op een betere hardlooptechniek, en jou van A tot Z zal begeleiden naar een fijnere en betere loopstijl? Neem dan nu contact met ons op, wij vertellen je graag meer over ons aanbod!

Zo loop je geen blessure op met hardlopen!

Zo loop je geen blessure op met hardlopen

Let maar eens op, als de weergoden goedgezind zijn kun je de deur niet uit zonder minimaal één hollende hardloper te spotten. En geef ze eens ongelijk, hardlopen is immens populair vanwege de toegankelijkheid en eenvoud. 


Een gemotiveerde geest start dan ook al gauw met hardlopen om wat overbodige kilo’s te lozen. En geef ze eens ongelijk, de reis van duizend mijl begint immers met een enkele stap. Maar wat nou als die stap pijn of irritatie gaat geven? Juist bij een sport als hardlopen liggen er gevaren op de loer. Het overgrote deel van de hardlopers krijgt vroeg of laat te maken met een (vorm van) blessure. Studies geven cijfers tot wel 80% aan, met de knie als grootste probleemgebied en jongeren met weinig loopervaring als grootste kanshebbers.

De meest voorkomend kwetsuren zijn de zogeheten runners knee, shin splints en klachten aan pezen zoals de achillespees of die schuin boven de knieschijf. Een rennersknie behoort tot PFPS, een verzamelnaam voor knieklachten met een onduidelijke oorzaak. De pijn zit vaak achter de knieschijf en treedt op c.q. verergerd bij hardlopen, traplopen of opstaan na lang zitten. Shin splints is de beschrijving van de alom bekende doffe pijn aan de scheenbenen tijdens het hardlopen.

Alle bovengenoemde blessures hebben 1 ding gemeen: overbelasting speelt altijd een rol in het ontstaan.

Niet iedereen is hier even kwetsbaar voor. Een lichaam is sneller overbelast bij:

Een (kleine) afwijking in stand of beweging van gewrichten, zoals bij de runners knee vaak het geval is in het gewricht tussen de knieschijf en bovenbeen. Platvoeten en instabiele enkels vallen ook onder dit kopje. Aan de stoornis zelf is niet direct iets te doen, al kan de juiste schoen hulp bieden.

Te korte en/of te zwakke beenspieren. Als spieren hun functie tijdens het hardlopen niet goed genoeg  kunnen uitvoeren, vergroot het effect van kleine gewrichtsafwijkingen. De combinatie van deze factoren is funest.

Goede opbouw is de sleutel tot succes


Hardloopblessures ontstaan meestal geleidelijk en het is daarom belangrijk om naar je lichaam te luisteren. Pijn tijdens, direct na afloop of in de dagen na het hardlopen is een rode vlag, ook als je al een van de bovenstaande klachten hebt. Irritatie en spierpijn mag, echte pijn niet. Ervaring leert je hierin te onderscheiden.  Het is mogelijk dat je gedurende het rennen geen last hebt en de volgende ochtend toch opstaat met een pijnlijke en gezwollen knie. Dan heb je te veel gedaan en is extra rust wenselijk.

Binnen deze pijngrens is het zaak om stapsgewijs de afstand te vergroten tot het oogde niveau. Ren elke week een stukje verder, mits je lichaam het toelaat. Looptijd of interval tussen lopen en hardlopen kunnen ook als leidraad gebruikt worden.

Kies voor een persoonlijk plan


Er zijn diverse apps en programma’s beschikbaar die vaste kilometers of minuten geleidelijk opbouwen. Het lijkt een goed plan, maar dit soort middelen zijn niet persoonsgericht en compleet genoeg om de kans op blessures te minimaliseren. Ze kunnen namelijk geen rekening houden met eventuele factoren die je lichaam sneller doen overbelasten.

Hardlopen is hierbij niet anders dan fitness, kilometers vreten zonder de juiste spier- en rekoefeningen geeft onbalans. In onze sedentaire samenleving is het zelfs vaak een vergroting van onbalans, en dus een verdere vergroting van risico op blessure!

Ieder lichaam is anders en heeft andere aandachtspunten. Een personal trainer kan je helpen met het opsporen van verkorte en verzwakte spieren en deze specifiek trainen om je hardloopprestaties te verbeten en de boel in balans te houden. Hierover meer in een volgende blog!

Word een hardloper, geen doodloper.

Stay safe,

Team EBO