Berichten

Personal training

Personal training: Wat zijn de voordelen

/in /door

Personal training wordt steeds meer normaal. 

Je Personal Trainer let erop dat jij de bewegingen op de juiste manier uitvoert. Hierdoor hoef je je geen zorgen te maken of je de oefening wel goed doet en is de kans op blessures minimaal. Daarbij leer je ook nog eens direct welke oefening goed is voor welke spieren. Mocht je dus ook zelfstandig aan de slag gaan met krachttraining, weet je wat je doet en hoe je het moet doen? Kies dan voor personal training. 

Een personal trainer heeft aandacht voor jou 

De personal trainingen die je krijgt zijn specifiek voor jou doelen gemaakt. Dus niet een kant een klaar trainingsschema, maar elke training weer een gevarieerde training die aansluit bij wat jij wilt bereiken. Daarbij bekijken we maandelijks naar de progressie in jouw doelen, en stellen we deze eventueel bij of voegen we nieuwe doelen toe.

Ook zorgt een Personal Trainer voor de extra uitdaging; een nieuwe, uitdagende beweging of net de kleine aanmoediging waardoor je die laatste push-up toch nog net kan maken, Je trainer haalt het maximale uit jou en je training!

Niet meer het verhaal ‘ik heb geen zin, ik ga morgen wel’.

We weten allemaal dat dat er toch minder van komt dan we zouden willen. De trainingen staan altijd van tevoren gepland, dus je kan ze goed inplannen in je schema en je hebt geen excuses meer om niet te gaan trainen.

Het is meer dan alleen een training.

Ook kijken we mee naar je voedingspatroon; wat kan je hieraan verbeteren, waar moet je op letten en hoe ga je om met calorierijke situaties? Daarnaast checken we ook hoe jij je voelt; heb je goed geslapen, of heb je vaak spierpijn. Heb je momenteel stress of heb je een drukke periode? Al deze factoren spelen namelijk mee met jou motivatie, instelling en progressie.

Jou Personal Trainer houdt hier rekening mee en past zo nodig de training hierop aan om te zorgen dat de training goed aansluit bij jou fysieke gesteldheid, en je elke training toch het maximale uit de training kan halen

wil jij graag hulp bij het behalen van je doel, neem dan contact met ons op:

[email protected]

Regelmaat in je voeding

/in /door

Regelmaat in je voeding

Om doelen te bereiken omtrent je gezondheid is het belangrijk dat je over langere tijd de juiste stappen onderneemt in de richting van je wensen.

Wat houdt dit concreet in?

Dat je een plan opstelt en stapsgewijs naar je doel toe werkt.
Dit werk het beste wanneer je een vast ritme creëert voor jezelf en dus structuur en regelmaat hebt in je dagelijks leven.

Dit is natuurlijk belangrijk in alle aspecten van je leven maar dat hebben we helaas niet altijd volledig in de hand. Denk aan de planning omtrent je werk en verplichtingen met je gezin.

Onze voeding hebben we gelukkig wél in eigen hand, mits je de juiste voorbereidingen treft, dit is ook de belangrijkste pijler van gezond leven.

Het goed plannen van je voeding heeft een aantal voordelen.

  • Fitter, vitaler en meer rust in je hoofd
  • Vermindert het risico op slechte keuzes m.b.t. voeding
  • Bewustwording van wat je eet

Fitter en vitaler zijn en het hebben van meer rust in je hoofd is het meest waardevolle effect van het voorbereiden van je voeding.

Het fitter en vitaler voelen is het gevolg van gezond eten en de rust in je hoofd is het gevolg van het voorbereiden van je voeding en niet meer te hoeven nadenken over wat en wanneer je iets eet.  

Hoe pak je dat plannen van je voeding aan?


Ten eerste is het belangrijk dat je vaststelt hoeveel eetmomenten je hebt op een dag. Wij raden aan om minimaal 3 eetmomenten per dag te hebben en maximaal 6. Een eetmoment betekent niet dat je 6 keer per dag een hele maaltijd hoeft te eten.

Het eten van een appel of handje nootjes is ook een eetmoment.

Hoe ziet dat er in de praktijk uit?

1: Ontbijt
2: Snackje in de vorm van een stuk fruit
3: Lunch
4: Snackje in de vorm van een stuk fruit
5: Avondeten
6: Late night snack

Het hebben van zoveel eetmomenten betekent niet dat je totaal aantal calorieën niets uitmaakt.

De gezonde snackjes tussendoor zijn optioneel maar hebben ook een reden. Wanneer je door de dag voldoende eetmomenten hebt zorg je ervoor dat je de kans op overeten bij bijvoorbeeld het avondeten voorkomt. 

Het hebben van zoveel eetmomenten betekent niet dat je totaal aantal calorieën niets uitmaakt. In totaal moeten die 6 eetmomenten bestaan uit het aantal calorieën dat jij per dag mag binnenkrijgen.

Vind je het lastig om dit bij jezelf toe te passen dan helpen wij je hier uiteraard graag bij!

Zorg goed voor jezelf,
Team EBO

Positieve balans

/in /door

Hoe kom je in balans tijdens de corona crisis

De lente is zojuist van start gegaan. Afgelopen dagen is weer gelukkig wat beter en hopelijk blijft dit goed de komende tijd. Op dit moment heerst het coronavirus helaas door het land waardoor we nog niet optimaal hebben kunnen genieten van deze eerste zonnestralen.

Lente

Hopelijk laten we deze crisis snel achter ons en blijven we goed voor onszelf en anderen zorgen in deze tijd. Kijkend naar de lente weten we dat ons dit altijd energie geeft. De dagen worden langer, de weides kleuren groen en je hoort de vogels weer buiten zingen. De lente staat symbool voor een nieuw begin waardoor het voor ons allen wordt gezien als het moment om weer te kunnen genieten van alles wat buiten ligt.

Maar hoe bereid je je lichaam nou voor op deze veranderingen?  Hoe zien anderen mijn lichaam als ik voor het eerst naar buiten ga niet meer bedekt onder lagen van stof is een van de vragen die velen zich stellen bij dit mooie weer.

Gelukkig weten we allemaal dat bewegen een positieve balans brengt in je leven. Maar de start maken na een ingrijpende crisis is dermate lastig dat het sporten er vaak bij inschiet.

Virtuele personal trainingen

Bij Eet Beweeg Ontspan zitten we niet stil gelukkig. Op dit moment worden er virtuele lessen aangeboden en home work-outs gedeeld in de hoop dat iedereen toch zijn best doet thuis. Maar hoe mooi is het om samen met je personal trainer uiteindelijk weer naar buiten te gaan voor een route die loopt langs de Maas en weer in de buitenlucht te sporten?

Door afspraken met je personal trainer te maken omtrent voeding en training kan je je lichaam optimaal voorbereiden op de lente. Hierbij wordt aandachtig gekeken naar de juiste inname van vitamines, het totaal aantal calorieën wat je eet, hoe vaak je zelfstandig kunt sporten en naar bijvoorbeeld je slaap.

Zelfs in deze roerige tijden weten we één ding zeker. Samen zijn we tot meer in staat dan we dachten. Of dat nu de bestrijding van het corona virus is, een balans vinden tussen werk en hobby of het toewerken naar een summer proof body. Wij als personal trainer helpen je hierbij graag!