Berichten

Buiten trainen

Buiten trainen: Waarom is dat zo gezond?

Waarom buiten trainen een must is

Buiten trainen: het is koud, het is nat en je wordt er bepaald niet vrolijk van. Hartje winter zitten we
verzeild in een tweede lockdown die om weerhoudt om lekker comfortabel in de studio te zwoegen.
Maar is dat wel een tegenvaller, of kan buiten trainen juist een zegen zijn?

Voordat we dat verklappen moet je je realiseren dat training een continue proces is. Stoppen met
trainen, bewust eten, lichaamsbeweging – met andere woorden: goed voor jezelf zorgen – is altijd de
slechtste optie. Vergelijk het met tanden poetsen; als je hiermee stopt zul je vroeg of laat
desastreuze gevolgen ondervinden. Het lichaam heeft dan niets meer aan al die jaren dat jij goed
voor je tanden hebt gezorgd.

6 onmiskenbare voordelen van buiten trainen

1. Je wordt nog meer uit je comfortzone gehaald.

Training is, afgezien van wat technische componenten, niets meer en niets minder dan het lichaam
uit haar comfortzone trekken, zodat deze oprekt en lichaam en geest sterker worden. Persoonlijke
ontwikkeling en het behalen van dromen, doelen of verlangens hangen sterk samen met hoe goed jij
uit je comfortzone durft te stappen. Iedereen die serieus aan zijn lichaam of prestatie wilt werken
zou deze kans dus met beide handen moeten aangrijpen.

2. Je verbrandt meer calorieën

En dan niet van de training, maar door het feit dat het lichaam extra energie nodig heeft om het
lichaam warm te houden. En dat allemaal gratis!
Onthoud wel: slecht weer bestaat niet, alleen slechte kleding.

3. Je bent in touch met de natuur

Mensen leven tegenwoordig in een vierkant. Ze wonen in een vierkant, werken achter/op een
vierkant, bellen met een vierkant, gaan naar de supermarkt in een vierkant. Het sedentaire
vierkantbestaan is een van de belangrijkste veroorzakers van depressie en overgewicht.
Frisse buitenlucht, het zien en opvangen van zonlicht (vooral in de ochtend) en een connectie maken
met de natuur zijn belangrijk voor onze fysieke, mentale en spirituele gezondheid. Vraag jezelf eens
af: hoeveel tijd spendeer ik gemiddeld buiten in de week? Waarom niet een extra uurtje buiten
trainen?

4. Gedoseerde kou is erg goed voor je gezondheid

Dit maakt je gevoeliger voor insuline (goed voor mensen met diabetes type 2) en stimuleert aanmaak
van bruin vet, dit verbrandt vetcellen in hoog tempo en houdt je dus slanker. Bovendien krijgt je
hart- en vaatsysteem een enorm boost als je weer terug in de warmte komt na een koud uurtje
buiten trainen.

5. Extra variatie

Veel leden stellen variatie in hun training op prijs. Buiten trainen is op zichzelf al een variatie, maar
doordat trainers buiten creatiever moeten zijn, zul je soms oefeningen uitvoeren die je nog nooit
gezien of gedaan hebt. Altijd leuk!

Neutraal nieuws is dat de vorm van een personal training sessie wellicht wat verandert, maar dat de
kwaliteit en het effect gelijk blijven. Onze trainers zijn uitermate bekwaam om je te geven wat je
nodig hebt en genieten bovendien van de ervaring uit 2020. Op eigen houtje gaan hardlopen –
bijvoorbeeld – raden we af. Wil je dit toch doen? Lees dan dit artikel voor handige informatie:
Harlopen

Tot slot, onthoud dat een nieuwe lente er letterlijk en figuurlijk aan zit te komen. Als we nog niet van
het virus af zijn, hebben we er in ieder geval beter mee leren omgaan. Na een teleurstellend jaar – en
dat was het voor velen – liggen er altijd nieuwe kansen op de loer, in elk gebied van je leven. Na
regen komt zonneschijn. Training is met afstand de beste gewoonte om te hebben en een gezond
lichaam zorgt een stabiel fundament om op te bouwen. Je kunt niet vroeg genoeg (weer) beginnen!

Geschreven door life coach en personal trainer Robin Keulen

Wil jij ook buiten sporten met een personal trainer? Neem dan contact met ons op en plan een gratis intakegesprek: gerda@eetbeweegontspan.nl

Goede voornemens

Het is weer de tijd van het jaar. De eerste week van januari stelt iedereen doelen voor het nieuwe jaar. De meeste mensen willen dan weer gezonder gaan eten en meer gaan bewegen, dus zijn ze weer bezig met goede voornemens. Elk jaar komen mensen bij ons met het doel ‘’nu wil ik echt die knop omzetten’’. Maar is het nu wel zo verstandig om dat doel te stellen op 1 januari?

ben je dan heel streng voor jezelf waardoor de behoefte aan chocolade alleen nog maar groter wordt?

Werken aan een gezond lichaam

Werken aan een gezond lichaam doe je eigenlijk het hele jaar door. Je stelt steeds weer korte maar haalbare doelen die je ook goed kunt volhouden. Maak je doelen zo realistisch mogelijk. Je kunt namelijk niet alles voorgoed uit je leven verbannen als je daar normaal veel behoefte aan hebt. Maar stel doelen waarvan jij weet dat het al een verbetering is. 

Bijvoorbeeld: Je bent dol op chocolade, maar je gaat op dieet en wilt je voeding verbeteren. Je stelt jezelf als doel om GEEN chocolade meer te eten. Is dat dan realistisch en zijn dat dan goede voornemens? Of ben je dan heel streng voor jezelf waardoor de behoefte aan chocolade alleen nog maar groter wordt? Wij denken het laatste. Bij een gezonde leefstijl hoort af en toe iets lekkers. In het leven draait het om balans. 

Bewust kiezen voor je goede voornemens

Wij stellen graag duidelijke doelen met onze leden. Maar we houden rekening met je levensstijl en behoeftes. Het is erg makkelijk om heel streng te zijn voor een korte duur. Voornamelijk als je zeer gemotiveerd bent na bijvoorbeeld de kerstdagen of vakanties want dan kun je nog wel je goede voornemens volhouden.  Het gaat meestal mis als je eenmaal een aantal weken tot maanden bezig bent. Daarna ga je pas beseffen hoe streng je voor jezelf bent geweest en dan is de kans op terugval vele male groter.

Daarom is het starten op 1 januari niet altijd de beste oplossing. Het werken aan een gezond gewicht en een fitter lichaam heeft namelijk tijd nodig en die tijd moet je jezelf ook gunnen. Het gaat er dus om dat je iets vindt wat bij jou past en wat voor jou werkt. Voeding die jij lekker vindt, maar ook gezond is. Je moet dus uitzoeken wat voor jou werkt. Zo is het veel beter vol te houden op de lange termijn!

Je lichaam fit houden

Datzelfde geldt voor de goede voornemens over sporten. Als sporten normaal niet jouw ding is, ga dan ook niet meteen 5 keer per week naar de sportschool toe. Het risico dat je snel afhaakt is erg groot. Het beste is om dan bijvoorbeeld met 1 of 2 keer per week te beginnen met iets wat je heel leuk vindt om te doen. Ben jij geen persoon om alleen met gewichten te sporten, zoek dan een leuke groepsles uit. Je wordt dan door de mensen om je heen en de instructeur vermaakt en gemotiveerd, dit helpt enorm om sporten leuker te maken. Er zijn ook veel meer mensen die nu kiezen voor personal training. De trainer leert je namelijk kennen, hij of zij weet precies hoe zij jou gemotiveerd kunnen houden. De trainingen zijn altijd uitdagend en gevarieerd, waardoor het nooit saai wordt. 

Goede voornemens en doelen stellen is dus goed, maar wees bewust dat je dit op de juiste manier doet. 

Wil je graag hulp hierbij omdat je jezelf herkent in dit artikel en weet jij al van te voren dat je voor een korte duur gemotiveerd bent, neem dan een coach die jou kan helpen. Het is een investering in jezelf waarvan je geen spijt zult krijgen. Je leert jezelf kennen en dat is nodig om te veranderen. 

Neem contact op met: Gerda@eetbeweegontspan.nl 

Dan maken we een afspraak voor een gratis intake gesprek.

Verena Griffioen, sporter van de maand

sporter van de maand

Verbazing maakte zich van mij meester toen ik hoorde te zijn uitgeroepen tot “sporter van de maand”. Hoe kon ik nu -als luchthartige levensgenieter- ineens verworden zijn tot iemand met een dergelijk predicaat?

“In de tussentijd ben ik er namelijk achter gekomen dat dit ingeslagen pad niet zozeer gaat om het bereiken van doelen, maar veeleer gaat om het aanpassen van je levensstijl. Sterker nog, met het aanpassen van je levensstijl, streef je de gestelde doelen vanzelf voorbij.”

Dat is nogal een grote sprong!

Toegegeven, ik ben ruim een jaar geleden serieus begonnen met sporten omdat ik mijn conditie en algehele fitheid wilde verbeteren. En nu ik er bij stilsta, ben ik toch al aardig op weg. Al voelt dat lang niet altijd zo wanneer ik tijdens een sportles amechtig happend naar adem mezelf probeer op te hijsen, terwijl mijn benen bungelen in de TRX.

En oh ja, de voedingsadviezen van Gerda zijn praktisch en met een beetje goede wil vrij gemakkelijk in te passen mijn dagelijkse routine, zonder alle geneugten des levens overboord te kieperen.

Is er dan nog meer? Jazeker, ik vind de trainingen van Robin en Charlie steevast leuk en heel gevarieerd. Daarnaast maken we een hoop plezier tijdens de trainingen, zodat ik trouw en gemotiveerd op de afgesproken tijd en plaats kom opdraven.

Daar zit ‘m dus de kneep. In de tussentijd ben ik er namelijk achter gekomen dat dit ingeslagen pad niet zozeer gaat om het bereiken van doelen, maar veeleer gaat om het aanpassen van je levensstijl. Sterker nog, met het aanpassen van je levensstijl, streef je de gestelde doelen vanzelf voorbij. Maar die aanpassingen waren zo gemakkelijk en vooral prettig, dat het zich voltrok toen ik even niet oplette…

En zo ben ik onverhoeds een sportief persoon geworden. Ik ben vast van plan om dat ook lekker te blijven en blijf dus nog wel even sporten bij EBO!

Dit zegt hoofdtrainer Robin over Verena

Het trainingsuur met Verena is doorgaans een van de hoogtepunten van mijn week. Haar alom vrolijke verschijning speelt hierin een grote rol, evenals haar toewijding tot training. Verena doet netjes wat er van haar verlangd wordt, en dat zijn lang niet altijd gemakkelijke opgaven!

Ik kan me onze eerste les nog voor de geest halen. “Laag niveau” is een understatement, maar met vele kleine stapjes heeft ze meer dan een grote sprong voorwaarts kunnen maken. Daar waar ze voorheen een barbell (of “paal” in Verena’s eigen bewoording) niet eens goed kon vasthouden, laat staan optillen, gebruikt ze datzelfde gewicht nu fluitend als warming-up.  Haar resultaten spreken boekdelen en met een vanzelfsprekend lijkende inzet is het laatste daarover nog niet geschreven.