Berichten

wat doet hardlopen met je figuur

Wat doet hardlopen met je figuur?

Wat doet hardlopen met je figuur?

Het is helemaal afhankelijk van je training welk effect hardlopen heeft op je figuur. Factoren die een grote rol spelen zijn frequentie, intensiteit en de duur van je training. Ook speelt je voedingspatroon en leefstijl mee met hoeveel effect hardlopen heeft op je figuur.

Over het algemeen kan regelmatig hardlopen helpen om meer calorieën te verbanden dan wanneer je dat niet zou doen. Dit kan helpen bij je afval proces. Je gaat er door hardlopen en de juiste voeding dus slanker uitzien. Je spieren worden ook sterker met hardlopen en dan met name je been-bil spieren en je core krijgen een goede boost! Hardlopen heeft dus een positief effect op je figuur.

Wil je dus sterkere been- of bil spieren ontwikkelen dan kun je met hardlopen mooie resultaten boeken. Omdat je met hardlopen ook je core spieren gebruikt, zal je ook een sterke core ontwikkelen. En yes daar komt die strakke buik ook om de hoek kijken. Het wil overigens niet zeggen dat wanneer je een sterke core hebt, je meteen ook een strakke buik hebt, daarvoor zul je ook op je voeding moeten letten.

Cardiovasculaire gezondheid

Hardlopen versterkt je hart en verbetert de bloedcirculatie, yes! en laat dat nu ook je huid mooier maken. Een betere doorbloeding tot aan je huid laat jou stralen!

Zelfs je stofwisseling kan versnellen tijdens het hardlopen, je verbrand dus meer energie dan wanneer je thuis achter je laptop blijft zitten. Je eet als het ware je opgeslagen vetten op waardoor je slanker gaat uitzien. En dit proces kan zelfs uren na je hardlopen nog steeds actief zijn.

Stress

Hardlopen kan je stressniveau laten afnemen. Heb je regelmatig een vol hoofd na je werk of voel je je uitgeput en moe, trek dan juist je hardloopschoenen aan en ga naar buiten. Het hormoon endorfine (gelukshormoon) laat je weer tot leven komen en maakt je energiek en fit. Na je hardloopsessie kun je je stukken beter voelen dan wanneer je op de bank zou ploffen. Omdat je je gelukkiger gaat voelen kan het ook je emotie beter in bedwang houden, laat dat nou goed uitkomen als je last hebt van snaai gedrag in de avond na het werk.

Lichaamshouding

Met hardlopen verbeter je ook je houding. Omdat je tijdens het hardlopen je benen, core en rugspieren goed inzet kan het bijdragen aan een betere lichaamshouding. Heb je soms last van je nek of rug als je veel achter je pc gezeten hebt, dan kan hardlopen daar een positieve invloed op hebben.

Het behalen van je hardloopdoelen en het zien van verbeteringen zorgen ervoor dat je meer zelfvertrouwen krijgt, je lichaam ziet er slanker en strakker uit en je krijgt een positiever zelfbeeld.

Hardlopen doet ook mentaal goede dingen voor je, lees dit artikel als je meer kennis wil over het mentale aspect over sporten.

Dus wat doet hardlopen met je figuur, het ontwikkeld de beste versie van jou!

Personal trainer Maastricht

Personal training in Maastricht

Woon jij in de buurt van Maastricht en ben jij op zoek naar een personal trainer? Dan is personal training Studio Eet Beweeg Ontspan misschien wel iets voor jou!

Personal training Studio Eet Beweeg Ontspan is een studio speciaal ingericht voor personal training onder begeleiding van de beste personal trainers.

Het maakt niet uit of je uit Maastricht, Eijsden-Margraten of zelfs
uit Lanaken of Riemst komt, hier voel je je altijd thuis! De personal trainer die jou gaat begeleiden heeft kennis en passie voor het vak en werkt naar haalbare doelen.

De ruimte is zo ingericht dat je je op je gemak voelt en met een fijne sfeer kan gaan sporten. Verder
geven we extra aandacht aan onze deskundigheid. Zo blijven we altijd op de hoogte van de nieuwste
onderzoeken en blijven we altijd van elkaar als team leren. Om jou de beste resultaten te geven
zoeken we naar de best mogelijke match tussen jou en de trainer.

Dankzij ons grote team is er altijd een trainer die het beste uit jou naar boven kan halen en die de juiste expertise heeft om jouw
doelen te behalen.

Wat kan een personal trainer voor jou betekenen?

Door onze deskundigheid en de fijne sfeer binnen onze studio, krijg jij de ruimte om helemaal voor je doelen te gaan. Zo kun je fysiek sterker worden, aan je gezondheid werken en ook mentaal groeien. Iedere training is een stapje vooruit om jouw doel te behalen. Zo krijg jij de tools vanuit Eet Beweeg Ontspan om jou perfecte balans te vinden.

Hoe werkt het met een personal trainer?

Allereerst plan je een intake in. Tijdens het intakegesprek maak je kennis met ons personeel en met onze studio. Daarnaast schetsen wij een beeld van wie jij bent, wat je wil en wat je nodig hebt. Zo hebben we het over blessures/klachten, je sportervaring en je doelen. Na het intakegesprek koppelen we je aan een trainer. Samen met deze trainer ga je aan de slag met het opstellen van een trainingsplan. Jij mag het doel stellen, dit kan fysiek of mentaal zijn, maar dit kan ook gericht zijn op een specifieke sport of evenement. Wil je bijvoorbeeld meedoen met de Hyrox in Maastricht? Dan stoomt ons team je helemaal klaar door een gericht trainingsplan met je op te stellen. Wil je meedoen aan de Klim Classic en door Nederland en België fietsen? Dan gaat ons team jou helpen om je conditie en kracht maximaal op te bouwen.

Hoe ziet een personal training sessie er uit?

Je maakt je thuis klaar en komt naar onze Personal training Studio in Maastricht. Woon je in het heuvelland of in België? Dan geeft de heenrit ruimte om je hoofd leeg te maken of om je mentaal voor te bereiden voor de training. Bij binnenkomst krijg je een beker water en een handdoek van je trainer. Waarna je één uur lang helemaal de focus legt op jezelf en jouw doelen. Samen met een van onze deskundige trainers zet je een plan op en ga je werken aan een sterkere versie van jezelf. Na afloop is er nog de
mogelijkheid om een lekker stuk fruit van onze bar te pakken of om gebruik te maken van onze privé douches. Waarna je weer naar huis gaat, waar je fijn kunt nagenieten van de resultaten van de training gedurende de opvolgende dagen.

Zoals de naam Eet Beweeg Ontspan al zegt, is er naast de personal training die wij aanbieden ook de mogelijkheid om aan de slag te gaan met je voeding of om een massage in te plannen. Zo maak jij het plaatje compleet en kun jij de perfecte balans vinden tussen voeding, bewegen en ontspanning.

Voeding

Ga in gesprek met onze voedingsconsult en kijk wat jij kunt verbeteren in je voedingspatroon. Door voeding met sport te combineren kun jij jouw doelen nog sneller behalen. Wil je bijvoorbeeld meer spiermassa opbouwen? Dan kunnen kleine veranderingen in je voedingspatroon je herstel bevorderen. Wil je afvallen? Dan ga je samen met onze voedingsdeskundige een plan opstellen om het door jouw gestelde doel te behalen. Wil je meer energie? Dan kunnen andere producten of een ander ritme helpen met het verhogen van je energie. Voeding is voor iedereen anders, net als de doelen die je stelt. Daarom gaat onze voedingsdeskundige samen met jou kijken naar wat voor jouw werkt!

Massages

Ook hebben we de mogelijkheid voor verschillende massages, namelijk:
Sportmassage
Deep tissue massage
Cuppingmassage
Ontspanningsmassage
Dry needling
Nek, schouder, rugmassage

Deze massages bevorderen je herstel, maken de spieren los of geven een moment van ontspanning.

Ben je benieuwd naar meer of wil je meteen van start? Plan dan snel een intakegesprek in via
[email protected]

Health festival

Health festival

Op 17 juni organiseert Boutique Gym een Health Festival. Alles staat op deze dag in het teken van een gezonde levensstijl, voor jezelf zorgen en genieten van elk moment. Een uitje om samen met je vrienden te vervullen.

Het Health Festival wordt georganiseerd op onze tweede locatie in Maastricht vlakbij de grens naar Lanaken. Alles draai om fun, plezier en gezondheid. Zo worden er verschillende leuke groepslessen aangeboden. We starten met een unieke Kids Yoga: samen met je dochter of zoon sporten, hoe leuk is dat! De lessen varieren van boksen of kracht tot dans en yoga.

We bieden intensieve lessen aan maar ook ontspannen lessen. Denk aan Yin Yoga of mediatie sessies. Wil je goed leren ademen of wil je weten wat de voordelen zijn van ademhalingsoefeningen dan kun je ook aansluiten bij deze workshop. Of leer je liever iets meer over een gezond voedingspatroon, dan is er een interessante lezing over voeding.

Tijdens het Health Festival staan er verschillende kraampjes. Je kunt je nagels laten verzorgen of een leuke zomer outfit scoren. Voor de liefhebbers worden er ook massages aangeboden. Zit je nek vast of heb je vaker last van je onderrug dan is er vanaf de middag een masseur beschikbaar om het los te maken. Heerlijk ontspannen dus!

Krijg je honger of kun jij na een intensieve workout wel wat extra eiwitten gebruiken, dan is er de hele dag door een healthy yoghurt bar geopend. Hier krijg je niet alleen een lekkere yoghurt, maar ook zijn er andere gezonde snacks aanwezig en kun je je laten inspireren met nieuwe gezonde ideeën omtrent voeding.

Kortom, heel veel leuks op één dag. Wil je nu samen met vriendinnen komen en ben je nog geen lid, meld je dan aan via onze website, je kunt heel makkelijk en snel onze app downloaden en de lessen of workshops boeken.

We zien je graag komen!

 

niet kunnen slapen na het sporten

Niet kunnen slapen na het sporten

Niet kunnen slapen na het sporten, wat kun je het beste doen.

Sporten is gezond daar zijn we het allemaal wel over eens. Maar een goede nachtrust is ook waardevol. Sporten in de avond kan er namelijk voor zorgen dat je niet goed kan inslapen waardoor je s’morgens moe wakker kan worden. Wij delen graag een aantal belangrijke tips met je zodat je na het sporten beter kunt slapen.

Stress hormonen

Veel mensen werken overdag en zijn genoodzaakt om in de avond te sporten. Tijdens het sporten maakt je lichaam stresshormonen aan, adrenaline en cortisol. Deze stress hormonen hebben invloed op je nachtrust en kunnen ervoor zorgen dat je moeilijk in slaap kan komen.

Sporten maakt dus stress hormonen aan, maar is het dan ook slecht om in de avond te gaan sporten? Nee! Sporten is juist heel gezond en niet sporten is slechter voor je dan sporten in de avond. Sporten heeft namelijk ook heel veel positieve effecten op je slaapkwaliteit.

Sporten maakt je moe, dus voor veel mensen helpt het juist om beter te kunnen slapen op sportdagen. Uit onderzoek is gebleken dat sporten in de ochtend en middag de beste slaapkwaliteit bevorderd.

Wat zijn de nadelen van slecht slapen

Slecht slapen kan veel nadelen hebben op je humeur en je fitheid. Je weerstand verminderd en je kunt veel sneller en meer honger krijgen. Je concentratie verslechterd en je kunt sneller geïrriteerd raken. Je slaap moet dus van goede kwaliteit zijn.

Sport momenten goed plannen

Het beste is dus om overdag te sporten. Red jij het niet om door de weeks in de middag of in de ochtend te gaan sporten kijk dan eens of je in het weekend wel overdag zou kunnen gaan. Zorg ervoor dat je dan je zwaarste workout gedaan hebt.

Zorg er ook voor dat je na een intensieve training niet meteen het bed in duikt. Je kunt beter even wachten met naar bed gaan, zo gun je je lichaam even wat rust waardoor het makkelijker in slaap kan vallen.

Heb je een hele intensieve workout gedaan neem dan ook de tijd om goed te ontspannen. Je kunt bijvoorbeeld je training afsluiten met wat yoga oefeningen of een meditatie. Je komt dan vanzelf tot rust.

 

 

Personal trainer Lanaken

Ik train en eet gezond maar val niet af

Train jij je een ongeluk, heb je het gevoel dat je allerlei lekker eten aan je voorbij moet laten gaan en is het je nog steeds niet gelukt om af te vallen? Dat is ontzettend frustrerend. Na al die moeite wil je resultaat zien. Hoe komt het dan toch dat ik niet afval.

Waarom je niet afvalt

Er kunnen meerdere redenen zijn waarom je het gewicht op je weegschaal nog niet omlaag hebt zien gaan. Ga alle volgende punten eens af voor jezelf en kijk waar jij nog winst op kunt behalen, zodat je uiteindelijk toch je gewenste resultaat zult behalen!

Voeding tracken

Er bestaan allerlei apps en online trackers die je een heel duidelijk inzicht kunnen geven in hoeveel kilocalorieën je op een dag tot je neemt. Misschien heb je daar al eens gebruik van gemaakt. Zo niet, dan is dit een heel handig middel om inzicht te krijgen in je eetgewoonten! Zo zou het kunnen zijn dat je meer kilocalorieën lijkt binnen te krijgen dan je dacht. In dat geval kun je dankzij die tracker aanpassingen maken in je voeding zodat je minder kilocalorieën binnen krijgt en uiteindelijk afvalt.

Gebruik je al langer een tracker en val je toch niet af? Ga dan eens te rade: vul je daadwerkelijk alles in wat je eet en weeg je dit ook af? Alle eetlepels olijfolie bij het koken, de kleine snacks tussendoor, de limonade die je drinkt, de melk en suiker in je koffie…uiteindelijk telt alles mee. Wie weet valt daar nog winst te behalen.

Kun je wel wat hulp gebruiken bij het bepalen hoeveel kilocalorieën je nodig hebt of hoe je een tracker het beste gebruikt? Boek een voedingsconsult bij Eet Beweeg Ontspan voor alle informatie die je nodig hebt.

Structuur

Als je naar je werk gaat, heb je waarschijnlijk een goede structuur opgebouwd in je dag. Je bereidt eten voor en neemt het mee, en zo krijg je precies binnen wat je nodig hebt op een dag. Je plant je trainingen in rondom je werk. Maar dan komt het weekend eraan…ben jij net zo structureel bezig met je training en voeding doordeweeks als in het weekend? Soms kan een weekend roet gooien in je structuur. Als je blijvend wilt afvallen, kijk dan eens of je in het weekend wat aanpassingen kan doen zodat je niet ineens heel veel meer eet dan anders: houd er bijvoorbeeld rekening mee door luchtig te ontbijten en te lunchen als er een groot diner op de planning staat.

 

Meetbaarheid van resultaten

Hoe weeg jij jezelf? Weeg je wanneer het je uitkomt? Door elke dag op hetzelfde moment te wegen (bijvoorbeeld ’s ochtends na de wc te zijn gegaan), worden je metingen betrouwbaarder. Pak van elke week het gemiddelde en vergelijk alleen deze gemiddeldes met elkaar. Het kan zijn dat je plaatje er nu heel anders uitziet: wellicht ben je toch wél afgevallen?

Spiermassa versus vetmassa

Je hebt vast weleens gehoord dat spieren zwaarder wegen dan vet. Dat is niet helemaal correct, want 1 kg spier en 1 kg vet zijn natuurlijk even zwaar…maar, het idee erachter komt wel overeen: de dichtheid van spiermassa is groter dan de dichtheid van vetmassa. Daardoor weegt spiermassa bij hetzelfde volume als vetmassa iets meer. Dit kan een verschil maken op je weegschaal: als je meer vetmassa kwijtraakt en steeds meer spiermassa aanmaakt door te sporten, kan het zo zijn dat het aantal kilo’s op je weegschaal stagneert. Je lijkt niets meer af te vallen, maar ook niet aan te komen. Het kan dus zo zijn dat je zo lekker aan het trainen bent dat het lijkt alsof er niets gebeurt in je lijf, maar eigenlijk ben je gespierder aan het worden en val je juist af!

Let wel dat deze factoren geen enorm groot verschil zullen maken, maar ook kleine verschillen kunnen meespelen in de reden dat je niet lijkt af te vallen.

Je definitie van succes

Wanneer heb jij je gewenste resultaat bereikt? Is dat na het verliezen van 5 of 10 kilo? Of zijn er dingen die misschien wel belangrijker blijken te zijn dan het verliezen van gewicht, zoals de energie die je terugkrijgt door het volgen van een gezonde levensstijl, de zelfverzekerdheid, de kracht? Als je al langere tijd probeert af te vallen en het lukt niet, dan is het goed om ook eens te kijken naar andere factoren die voor jou belangrijk zijn. Waarschijnlijk heb je al heel veel gezondheidsdoelen behaald die je kan vergeten als je je blind staart op gewicht. Gewicht is ook maar gewicht…een cijfer op je weegschaal.

Snaaien gedrag

Snaaigedrag tegen gaan?

Snaaigedrag, iedereen heeft er wel eens last van. Vooral op drukke dagen en op dagen dat je niet veel in huis hebt is de verleiding groot. Alles gaat en staat dan met goede voorbereidingen treffen. Maar hoe bereid je jezelf nu voor op snaai gedrag? 

Goed inkopen doen

Met drukke werkdagen of dagen dat je onverwachts toch meer te doen hebt dan gepland is het belangrijk dat je goede boodschappen in huis hebt gehaald. Maak dus op een rustige dag je boodschappenlijst voor de hele week. Kijk goed hoe je week er verder uit gaat zien. Heb je geen tijd om boodschappen te doen, bestellen kan tegenwoordig ook. Snaaigedrag tegengaan doe je door de juiste dingen in huis te halen waar je niet van kunt snaaien!

Overdag genoeg eten om snaaigedrag in de avond tegen te gaan

De meeste snaai momenten zijn in de avond. Je hebt hard gewerkt en te weinig tijd genomen om te eten. Grote kans dat je in de avond alles wil inhalen wat je overdag gemist hebt. Maar dan komt het, je hebt nu geen zin meer in een appel, nee je wil nu liever een zak chips of een reep chocolade. Je behoefte naar hartig of zoet slaat nu toe en je kent geen rem meer. Het snaaien is begonnen! Wees daarom altijd bewust dat je overdag geen maaltijden over slaat!

Genoeg drinken

Drink overdag genoeg water. Je lichaam heeft het nodig om goed te kunnen reinigen. Je voorkomt ook dat je te veel honger krijgt. Want dorst en honger lijken op elkaar! Zit je lekker op de bank, neem dan een lekker kopje thee zodat je iets warms in je buik krijgt.

Zoek afleiding

Soms kun je ook wel eens behoefte aan eten hebben als de verveling toeslaat. Je kunt dan ervoor kiezen om eerst een rondje te gaan wandelen, of je gaat 20 minuten yoga oefeningen doen waarbij je goed op je ademhaling gaat letten. Wedden dat je opeens veel minder behoefte gaat hebben aan iets lekkers!

Wees bewust van wat je doet

Vraag jezelf ook eens af wat voel ik nu precies. Heb ik echt honger of heb ik gewoon zin in een bepaalde smaak? Of verveel ik me? Voordat je start met snaaien zet je de timer op 1o minuten, ga erna jezelf allemaal vragen stellen. Als je na die 10 minuten nog steeds enorme behoefte hebt aan iets lekkers, neem het dan! Maar geniet en neem het met mate.

Heel veel succes!

Gezond ijsje

gezond ijsje

We zitten heerlijk in de zomer en willen graag in shape zijn. Maar dan komt het, de terrassen gaan open en je ziet weer iedereen met een heerlijke ijsje wandelen door het park. We delen daarom graag een recept voor een gezond ijsje.

De verleiding is dus erg groot. Dit hebben we niet alleen in de zomermaanden maar ook de wintermaanden zorgen voor genoeg uitdaging. Het lichaam in shape houden heeft dus alles te maken met de juiste keuzes maken. Je kiest bewust voor iets wat je lekker vindt en daar geniet je dan ook met volle teugen van.

We delen daarom graag een recept voor een gezond ijsje met je. Dan kun je op een verantwoorde manier toch meedoen met de rest.

Ijsjes zijn lekker maar hebben vaak veel kcal. Je moet er dus ook weer veel voor doen om het ijsje te verbranden. Soms heb je het ervoor over maar soms weet je dat het niet het moment is om extra kcal te eten. Dit laatste is vooral zo als je graag wil afvallen.

Iedereen heeft ook een voorkeur voor ijs. De ene eet graag roomijs zoals een Macnum en de andere eet liever een waterijsje. De kcal verschillen enorm. Wist je bijvoorbeeld dat 1 Macnum net zoveel kcal heeft als 2 sneetjes volkoren brood met een lapje jonge volle kaas, komkommer en tomaat en 1 gekookt ei? Je kan dus heel veel eten in de plaats van 1 ijsje.

Alles draait dus om bewust zijn van wat je doet. Wil je graag wat vetten verliezen dan kies liever voor een waterijsje van 30 kcal ipv een roomijsje van 300 kcal.

Zelf een gezond ijsje maken zorgt ervoor dat je er extra van kan genieten, je hebt er immers enorm je best voor gedaan. Het is ook niet zomaar gekocht, je moet er namelijk wel even de tijd voor nemen het te klaar te maken. doordat je er zo je best voor gedaan hebt, geniet je er ook dubbel en dik van.

Dit heb je nodig voor een gezond ijsje (3 porties)

3  Bananen (uit de vriezer)
2 eetlepels avocado 
75 ml melk
1 lepel pindakaas
1 lepel cacao nibs

Blender
Siliconen vormpjes 

Leg de bananen geschild en al in blokjes gesneden één dag ervoor in de vriezer.

Gooi de banaan, pindakaas en cacao nibs in de blender voeg er een scheutje melk aan toe. Blijf het net zo lang mixen totdat het een mooi romig mengsel wordt. Je kunt als laatste nog wat cacao nibs toevoegen.

Gezond ijsje

Giet het mengsel in een siliconen vormpje. Online kun je de leukste vormpjes kopen. Heb je geen vormpje dan kun je ook schepijs ervan maken. Laat dan het mengsel in een bakje hard worden in de vriezer.

Als het ijs hard is geworden kun je met pure chocolade en wat kapotgemaakte nootjes je ijsje garneren.

Ik weet zeker dat het Insta proof!

Heel veel succes en deel je gezond ijsje met ons op je social media.

slaap invloed op je sportprestaties

Heeft slaap invloed op je sportprestaties?

Waarom is voldoende slaap zo belangrijk?

We kunnen ons allemaal weleens inbeelden dat je de stad in bent geweest en de dag erna niet helemaal fit bent. Nu gaan we ervan uit dat je niks hebt gedronken maar gewoon erg laat in bed lag. Totaal heb je ongeveer 4 uur slaap gehad, je lichaam heeft dus weinig tijd gehad om zich te herstellen. Je merkt meteen dat je balans is verstoord, natuurlijk is dit voor een keer niet schadelijk maar het moet niet dagelijks gebeuren. Van kinds af aan krijg je het al van je ouders te horen, ‘slapen is goed voor je, je groeit ervan’. Een goede nachtrust zorgt er niet alleen voor dat je uitgerust de dag begint… In je slaap werken o.a. groeihormonen waaronder testosteron om je lichaam te laten herstellen. Deze hormonen hebben er gemiddeld 8 uur voor nodig om optimaal aangevuld te worden. Slapen is dus net zo belangrijk óf misschien wel belangrijker dan voldoende beweging en verantwoorde voeding. Het verschilt natuurlijk wel per persoon hoeveel slaap iemand nodig heeft, dit weet je zelf het best.

Waarom slapen mensen dan minder?

De oorzaken hiervan kunnen natuurlijk heel erg uit een lopen. Tegenwoordig leeft men een stressvol bestaan en zijn de elektronische apparaten niet meer weg te slaan. De straling van deze apparaten kunnen je slaapritme in de war brengen. Een andere oorzaak kan stress zijn, je kunt stress ervaren vanwege veel uiteenlopende situaties. Denk hierbij aan: school/werkdruk, baanonzekerheid, zorgen over je familie en vrienden, relaties en Covid-10 waar we allen last van hebben op z’n eigen manier. Sommige van deze oorzaken heb je zelf in de hand, de meeste echter niet. Wanneer je een slaaptekort hebt, zal je lichaam meer van het stresshormoon Cortisol aanmaken. Cortisol heeft een negatief effect op je lichaam waardoor je juist minder snel groeit, herstelt en meer vet opslaat. Als je hard aan het werk bent in de gym is dit juist iets wat je niet wilt realiseren. Je wil juist wel vooruitgang boeken en snel herstellen voor je volgende training. Vandaar dat naast het trainen en eten, slaap gezien wordt als één van de belangrijkste onderdelen om vooruitgang te boeken.

 

Gevolgen

Een slaaptekort kan ertoe leiden dat er een hormoon wordt aangemaakt waardoor je eetlust toeneemt. Dit kan ertoe leiden dat je té veel gaat eten en dus aankomt. Wanneer je minder slaapt dan nodig, is de kans groter dat je de gedurende de dag die volgt, ongezondere keuzes gaat maken met je eten. Wanneer je voldoende slaapt maakt het lichaam een hormoon aan wat er juist voor zorgt dat je eetlust onder controle blijft. Daarnaast beïnvloed slaap de manier waarop je lichaam het eten verteert wat je die dag hebt genuttigd. Als je af wil vallen kan het naast de aanpassing op je voeding en training dus zeker raadzaam zijn om een uurtje eerder naar bed te gaan. Een ander bekend systeem wat geen baat heeft bij te weinig slaap is het immuunsysteem. Dankzij het immuunsysteem ben je minder kwetsbaar voor bacteriën en virussen, met als gevolg dat je sneller ziek kunt worden.

Wat kun je er nu aan doen om beter te slapen?

Beweging, een actieve leefstijl zorgt ervoor dat je kwalitatief beter kan slapen. LET OP, sporten voor het slapen gaan is niet aan te raden. Je wordt er wakker en alert van en zorgt er dus voor dat je voorlopig niet in je nachtritme komt.

Zet daarnaast je telefoon uit of op vliegtuigstand.

Vermijd alcohol, koffie, en suiker. Het is ook niet raadzaam om laat op te avond te trainen met pre-workout. Cafeïne verstoort je slaap, net als suiker. Beide hebben een opwekkend effect en helpen niet mee voor een goede nachtrust. Vermijd ook alcohol. Het zorgt ervoor dat je onrustig en minder diep slaapt. Dit remt dus de aanmaak van groeihormonen want in een diepe slaap worden de meeste groeihormonen afgegeven. Nu is dit allemaal wel logisch. Is er dan wel iets wat je slaap bevordert? Voorbeelden hiervan zijn bananen, kersen, havermout en amandelen. Hier zit Melatonine en Magnesium in, dit heeft je lichaam nodig om rustig en slaperig te worden.

Wat ook invloed heeft op je slaap is het werken met kustmatig licht voordat je gaat slapen. Denk hierbij aan het kijken van tv, werken achter je pc en het checken van je Facebook berichten op je telefoon.

Doordat je dit wel doorzet tot aan óf tot in je bed, maakt je lichaam minder Melatonine aan. Dit hormoon regelt namelijk je dag en nacht ritme.

Als je al een paar nachten niet goed hebt geslapen, is het verleidelijk om daarna lekker lang in je bed te blijven liggen. Het klinkt fijn, maar ons advies, niet doen! Je haalt er een slaaptekort niet mee in en je verstoort je ritme alleen maar meer. Een regelmatig slaappatroon is beter voor je nachtrust, zeker als je (soms) moeite hebt met slapen. Probeer dus vast te houden aan het ritme, ook al heb je ’s ochtends het gevoel dat je nog niet helemaal hersteld bent. Je kan die dag dan beter wat eerder naar bed gaan.

Slaap lekker allemaal!

 

gezonder thuis werken

Het werken vanuit thuis kan soms voor ongezonde gewoontes zorgen. Wil je gezonder thuis werken lees dan onze tips!

Om gezonder thuis te werken kun je het beste gewoontes creëren die ervoor zorgen dat je automatisch een nieuw ritme krijgt.

Bewegen

Thuis werken kan soms een valkuil zijn om minder te gaan bewegen. Je hebt niet meer die wandeling of fietstocht die je elke ochtend en na het werk moet afleggen. Je beweegt dus minder dan je gewend bent. Het is daarom belangrijk om elk uur je wekker te zetten om jezelf te helpen herinneren dat je even in beweging moet komen. Zo kun je bijvoorbeeld rekoefeningen doen of elke uur de trap drie keer op en af lopen zodat je even in beweging bent. Maak het ook vooral leuk, dit kun je doen door een challenge voor jezelf te bedenken, hierbij kun je bijvoorbeeld denken aan ieder uur vijf squats, of elke week honderd push ups doen. Gezonder thuis werken heeft dus veel voordelen als je er maar bewust mee bezig bent.

Gezonder eten 

Alles wat je ziet liggen zorgt voor verleiding. Het gaat er dus om dat je veel gezonde dingen in je omgeving hebt. Alle ongezonde dingen liever niet kopen maar liggen ze er toch, dan leg ze ver uit je gezichtsveld. Denk hierbij bijvoorbeeld aan de bovenste plank van je keukenkast, of helemaal achterin je voorraadkast. De verleiding neemt dan met 80% af! Bereid ook goed je boodschappen voor, alles wat je koopt moet uiteindelijk op, wees daar bewust van. Bereid alvast gezonde salades of soepen voor zodat je op drukke dagen meteen kunt eten als je honger krijgt.

Houding

Wees bewust van je houding. Je kunt thuis aan je keukentafel makkelijk een verkeerde houding aannemen. Je schouders kunnen meer opgetrokken zijn en de keukenstoel kan je rug in een verkeerde houding duwen. Wees ervan bewust dat je dus regelmatig je houding moet controleren. Je kunt ook hiervoor een wekker zetten of koppelen aan je beweeg moment.

Rust moment

Vanuit thuis wil je misschien nog wel meer je best doen dan op je werk. Je voelt een grotere druk om te laten zien dat je het vanuit thuis allemaal goed gepland en geregeld krijgt. Maar neem ook op tijd je rust! Werk je veel en hard neem dan ook regelmatig een pauze om even niks te doen. Soms helpt het om even je ademhaling te tellen. Hiermee kun je vergelijken of je gestressd bent of juist ontspannen. Je moet dan eerst weten hoe vaak jij binnen een minuut in en uit ademt. Doe deze test eerst op een moment dat je je totaal ontspannen voelt. Tel het en schrijf het ergens voor jezelf op. Vervolgens plan je je adem momenten. Bijvoorbeeld elk volledig uur ga ik een minuut stil zitten en tel ik mijn ademhaling. Wijkt het nu erg af van je ademhaling in rust… neem dan even een momentje pauze!

Veel succes met deze tips, hiermee gaat het vast helemaal goed komen met gezonder thuis werken!

 

 

Techniektraining

Techniektraining EBO

Op 25 februari om 19:00 uur kan iedereen die lid is bij Eet Beweeg Ontspan zich inschrijven voor de workshop techniektraining.

In de periode dat wij veel online lessen verzorgen merken we dat het enorm belangrijk is dat leden met een goede techniek onze lessen blijven volgen. Je merkt dat het voor een instructeur niet altijd goed te zien is hoe iemand beweegt. Dit heeft te maken met de stand van camera, maar ook de groepsgrootte.

Omdat wij veel waarde hechten aan het goed belasten van het lichaam, bieden wij voor de leden die niet helemaal zeker zijn of ze met de juiste techniek trainen hulp aan!

Stefan, personal trainer van Eet Beweeg Ontspan gaat met een kleine groep leden online de basistechnieken doornemen. Je kunt dan denken aan een squat, lunge of een pushup. Stefan geeft je de mogelijkheid om vragen te stellen zodat je met een zeker gevoel de online lessen kunt blijven volgen.

Om je lichaam gezond en sterk te houden heeft het de juiste belasting nodig. Vergelijk het een beetje met hardlopen. Veel mensen zijn nu we in een lockdown zitten meer gaan hardlopen. Steeds meer mensen kampen nu met verschillende blessures die erg vervelend kunnen zijn. Dit heeft te maken met je kennis. Hoe snel bouw je iets op, wat zijn belangrijke techniek tips om het hardlopen op te bouwen. Ook hiervoor hebben wij een aparte workshop, maar meer hierover volgt nog. Je technieken beheersen is dus enorm belangrijk!

De instructeurs van Eet Beweeg Ontspan delen daarom graag hun kennis, zodat jij fitter en gezonder wordt op een verantwoorde manier!

Wil jij nu heel graag die kennis krijgen? Schrijf je dan in voor onze workshop techniektraining. Leer van de trainers en pas het tijdens je online lessen toe.

Inschrijven kan via de app of via onze website. Lukt het niet, neem dan contact met ons op:

[email protected]