Berichten

Snaaien gedrag

Snaaigedrag tegen gaan?

Snaaigedrag, iedereen heeft er wel eens last van. Vooral op drukke dagen en op dagen dat je niet veel in huis hebt is de verleiding groot. Alles gaat en staat dan met goede voorbereidingen treffen. Maar hoe bereid je jezelf nu voor op snaai gedrag? 

Goed inkopen doen

Met drukke werkdagen of dagen dat je onverwachts toch meer te doen hebt dan gepland is het belangrijk dat je goede boodschappen in huis hebt gehaald. Maak dus op een rustige dag je boodschappenlijst voor de hele week. Kijk goed hoe je week er verder uit gaat zien. Heb je geen tijd om boodschappen te doen, bestellen kan tegenwoordig ook. Snaaigedrag tegengaan doe je door de juiste dingen in huis te halen waar je niet van kunt snaaien!

Overdag genoeg eten om snaaigedrag in de avond tegen te gaan

De meeste snaai momenten zijn in de avond. Je hebt hard gewerkt en te weinig tijd genomen om te eten. Grote kans dat je in de avond alles wil inhalen wat je overdag gemist hebt. Maar dan komt het, je hebt nu geen zin meer in een appel, nee je wil nu liever een zak chips of een reep chocolade. Je behoefte naar hartig of zoet slaat nu toe en je kent geen rem meer. Het snaaien is begonnen! Wees daarom altijd bewust dat je overdag geen maaltijden over slaat!

Genoeg drinken

Drink overdag genoeg water. Je lichaam heeft het nodig om goed te kunnen reinigen. Je voorkomt ook dat je te veel honger krijgt. Want dorst en honger lijken op elkaar! Zit je lekker op de bank, neem dan een lekker kopje thee zodat je iets warms in je buik krijgt.

Zoek afleiding

Soms kun je ook wel eens behoefte aan eten hebben als de verveling toeslaat. Je kunt dan ervoor kiezen om eerst een rondje te gaan wandelen, of je gaat 20 minuten yoga oefeningen doen waarbij je goed op je ademhaling gaat letten. Wedden dat je opeens veel minder behoefte gaat hebben aan iets lekkers!

Wees bewust van wat je doet

Vraag jezelf ook eens af wat voel ik nu precies. Heb ik echt honger of heb ik gewoon zin in een bepaalde smaak? Of verveel ik me? Voordat je start met snaaien zet je de timer op 1o minuten, ga erna jezelf allemaal vragen stellen. Als je na die 10 minuten nog steeds enorme behoefte hebt aan iets lekkers, neem het dan! Maar geniet en neem het met mate.

Heel veel succes!

Gezond ijsje

gezond ijsje

We zitten heerlijk in de zomer en willen graag in shape zijn. Maar dan komt het, de terrassen gaan open en je ziet weer iedereen met een heerlijke ijsje wandelen door het park. We delen daarom graag een recept voor een gezond ijsje.

De verleiding is dus erg groot. Dit hebben we niet alleen in de zomermaanden maar ook de wintermaanden zorgen voor genoeg uitdaging. Het lichaam in shape houden heeft dus alles te maken met de juiste keuzes maken. Je kiest bewust voor iets wat je lekker vindt en daar geniet je dan ook met volle teugen van.

We delen daarom graag een recept voor een gezond ijsje met je. Dan kun je op een verantwoorde manier toch meedoen met de rest.

Ijsjes zijn lekker maar hebben vaak veel kcal. Je moet er dus ook weer veel voor doen om het ijsje te verbranden. Soms heb je het ervoor over maar soms weet je dat het niet het moment is om extra kcal te eten. Dit laatste is vooral zo als je graag wil afvallen.

Iedereen heeft ook een voorkeur voor ijs. De ene eet graag roomijs zoals een Macnum en de andere eet liever een waterijsje. De kcal verschillen enorm. Wist je bijvoorbeeld dat 1 Macnum net zoveel kcal heeft als 2 sneetjes volkoren brood met een lapje jonge volle kaas, komkommer en tomaat en 1 gekookt ei? Je kan dus heel veel eten in de plaats van 1 ijsje.

Alles draait dus om bewust zijn van wat je doet. Wil je graag wat vetten verliezen dan kies liever voor een waterijsje van 30 kcal ipv een roomijsje van 300 kcal.

Zelf een gezond ijsje maken zorgt ervoor dat je er extra van kan genieten, je hebt er immers enorm je best voor gedaan. Het is ook niet zomaar gekocht, je moet er namelijk wel even de tijd voor nemen het te klaar te maken. doordat je er zo je best voor gedaan hebt, geniet je er ook dubbel en dik van.

Dit heb je nodig voor een gezond ijsje (3 porties)

3  Bananen (uit de vriezer)
2 eetlepels avocado 
75 ml melk
1 lepel pindakaas
1 lepel cacao nibs

Blender
Siliconen vormpjes 

Leg de bananen geschild en al in blokjes gesneden één dag ervoor in de vriezer.

Gooi de banaan, pindakaas en cacao nibs in de blender voeg er een scheutje melk aan toe. Blijf het net zo lang mixen totdat het een mooi romig mengsel wordt. Je kunt als laatste nog wat cacao nibs toevoegen.

Gezond ijsje

Giet het mengsel in een siliconen vormpje. Online kun je de leukste vormpjes kopen. Heb je geen vormpje dan kun je ook schepijs ervan maken. Laat dan het mengsel in een bakje hard worden in de vriezer.

Als het ijs hard is geworden kun je met pure chocolade en wat kapotgemaakte nootjes je ijsje garneren.

Ik weet zeker dat het Insta proof!

Heel veel succes en deel je gezond ijsje met ons op je social media.

slaap invloed op je sportprestaties

Heeft slaap invloed op je sportprestaties?

Waarom is voldoende slaap zo belangrijk?

We kunnen ons allemaal weleens inbeelden dat je de stad in bent geweest en de dag erna niet helemaal fit bent. Nu gaan we ervan uit dat je niks hebt gedronken maar gewoon erg laat in bed lag. Totaal heb je ongeveer 4 uur slaap gehad, je lichaam heeft dus weinig tijd gehad om zich te herstellen. Je merkt meteen dat je balans is verstoord, natuurlijk is dit voor een keer niet schadelijk maar het moet niet dagelijks gebeuren. Van kinds af aan krijg je het al van je ouders te horen, ‘slapen is goed voor je, je groeit ervan’. Een goede nachtrust zorgt er niet alleen voor dat je uitgerust de dag begint… In je slaap werken o.a. groeihormonen waaronder testosteron om je lichaam te laten herstellen. Deze hormonen hebben er gemiddeld 8 uur voor nodig om optimaal aangevuld te worden. Slapen is dus net zo belangrijk óf misschien wel belangrijker dan voldoende beweging en verantwoorde voeding. Het verschilt natuurlijk wel per persoon hoeveel slaap iemand nodig heeft, dit weet je zelf het best.

Waarom slapen mensen dan minder?

De oorzaken hiervan kunnen natuurlijk heel erg uit een lopen. Tegenwoordig leeft men een stressvol bestaan en zijn de elektronische apparaten niet meer weg te slaan. De straling van deze apparaten kunnen je slaapritme in de war brengen. Een andere oorzaak kan stress zijn, je kunt stress ervaren vanwege veel uiteenlopende situaties. Denk hierbij aan: school/werkdruk, baanonzekerheid, zorgen over je familie en vrienden, relaties en Covid-10 waar we allen last van hebben op z’n eigen manier. Sommige van deze oorzaken heb je zelf in de hand, de meeste echter niet. Wanneer je een slaaptekort hebt, zal je lichaam meer van het stresshormoon Cortisol aanmaken. Cortisol heeft een negatief effect op je lichaam waardoor je juist minder snel groeit, herstelt en meer vet opslaat. Als je hard aan het werk bent in de gym is dit juist iets wat je niet wilt realiseren. Je wil juist wel vooruitgang boeken en snel herstellen voor je volgende training. Vandaar dat naast het trainen en eten, slaap gezien wordt als één van de belangrijkste onderdelen om vooruitgang te boeken.

 

Gevolgen

Een slaaptekort kan ertoe leiden dat er een hormoon wordt aangemaakt waardoor je eetlust toeneemt. Dit kan ertoe leiden dat je té veel gaat eten en dus aankomt. Wanneer je minder slaapt dan nodig, is de kans groter dat je de gedurende de dag die volgt, ongezondere keuzes gaat maken met je eten. Wanneer je voldoende slaapt maakt het lichaam een hormoon aan wat er juist voor zorgt dat je eetlust onder controle blijft. Daarnaast beïnvloed slaap de manier waarop je lichaam het eten verteert wat je die dag hebt genuttigd. Als je af wil vallen kan het naast de aanpassing op je voeding en training dus zeker raadzaam zijn om een uurtje eerder naar bed te gaan. Een ander bekend systeem wat geen baat heeft bij te weinig slaap is het immuunsysteem. Dankzij het immuunsysteem ben je minder kwetsbaar voor bacteriën en virussen, met als gevolg dat je sneller ziek kunt worden.

Wat kun je er nu aan doen om beter te slapen?

Beweging, een actieve leefstijl zorgt ervoor dat je kwalitatief beter kan slapen. LET OP, sporten voor het slapen gaan is niet aan te raden. Je wordt er wakker en alert van en zorgt er dus voor dat je voorlopig niet in je nachtritme komt.

Zet daarnaast je telefoon uit of op vliegtuigstand.

Vermijd alcohol, koffie, en suiker. Het is ook niet raadzaam om laat op te avond te trainen met pre-workout. Cafeïne verstoort je slaap, net als suiker. Beide hebben een opwekkend effect en helpen niet mee voor een goede nachtrust. Vermijd ook alcohol. Het zorgt ervoor dat je onrustig en minder diep slaapt. Dit remt dus de aanmaak van groeihormonen want in een diepe slaap worden de meeste groeihormonen afgegeven. Nu is dit allemaal wel logisch. Is er dan wel iets wat je slaap bevordert? Voorbeelden hiervan zijn bananen, kersen, havermout en amandelen. Hier zit Melatonine en Magnesium in, dit heeft je lichaam nodig om rustig en slaperig te worden.

Wat ook invloed heeft op je slaap is het werken met kustmatig licht voordat je gaat slapen. Denk hierbij aan het kijken van tv, werken achter je pc en het checken van je Facebook berichten op je telefoon.

Doordat je dit wel doorzet tot aan óf tot in je bed, maakt je lichaam minder Melatonine aan. Dit hormoon regelt namelijk je dag en nacht ritme.

Als je al een paar nachten niet goed hebt geslapen, is het verleidelijk om daarna lekker lang in je bed te blijven liggen. Het klinkt fijn, maar ons advies, niet doen! Je haalt er een slaaptekort niet mee in en je verstoort je ritme alleen maar meer. Een regelmatig slaappatroon is beter voor je nachtrust, zeker als je (soms) moeite hebt met slapen. Probeer dus vast te houden aan het ritme, ook al heb je ’s ochtends het gevoel dat je nog niet helemaal hersteld bent. Je kan die dag dan beter wat eerder naar bed gaan.

Slaap lekker allemaal!

 

gezonder thuis werken

Het werken vanuit thuis kan soms voor ongezonde gewoontes zorgen. Wil je gezonder thuis werken lees dan onze tips!

Om gezonder thuis te werken kun je het beste gewoontes creëren die ervoor zorgen dat je automatisch een nieuw ritme krijgt.

Bewegen

Thuis werken kan soms een valkuil zijn om minder te gaan bewegen. Je hebt niet meer die wandeling of fietstocht die je elke ochtend en na het werk moet afleggen. Je beweegt dus minder dan je gewend bent. Het is daarom belangrijk om elk uur je wekker te zetten om jezelf te helpen herinneren dat je even in beweging moet komen. Zo kun je bijvoorbeeld rekoefeningen doen of elke uur de trap drie keer op en af lopen zodat je even in beweging bent. Maak het ook vooral leuk, dit kun je doen door een challenge voor jezelf te bedenken, hierbij kun je bijvoorbeeld denken aan ieder uur vijf squats, of elke week honderd push ups doen. Gezonder thuis werken heeft dus veel voordelen als je er maar bewust mee bezig bent.

Gezonder eten 

Alles wat je ziet liggen zorgt voor verleiding. Het gaat er dus om dat je veel gezonde dingen in je omgeving hebt. Alle ongezonde dingen liever niet kopen maar liggen ze er toch, dan leg ze ver uit je gezichtsveld. Denk hierbij bijvoorbeeld aan de bovenste plank van je keukenkast, of helemaal achterin je voorraadkast. De verleiding neemt dan met 80% af! Bereid ook goed je boodschappen voor, alles wat je koopt moet uiteindelijk op, wees daar bewust van. Bereid alvast gezonde salades of soepen voor zodat je op drukke dagen meteen kunt eten als je honger krijgt.

Houding

Wees bewust van je houding. Je kunt thuis aan je keukentafel makkelijk een verkeerde houding aannemen. Je schouders kunnen meer opgetrokken zijn en de keukenstoel kan je rug in een verkeerde houding duwen. Wees ervan bewust dat je dus regelmatig je houding moet controleren. Je kunt ook hiervoor een wekker zetten of koppelen aan je beweeg moment.

Rust moment

Vanuit thuis wil je misschien nog wel meer je best doen dan op je werk. Je voelt een grotere druk om te laten zien dat je het vanuit thuis allemaal goed gepland en geregeld krijgt. Maar neem ook op tijd je rust! Werk je veel en hard neem dan ook regelmatig een pauze om even niks te doen. Soms helpt het om even je ademhaling te tellen. Hiermee kun je vergelijken of je gestressd bent of juist ontspannen. Je moet dan eerst weten hoe vaak jij binnen een minuut in en uit ademt. Doe deze test eerst op een moment dat je je totaal ontspannen voelt. Tel het en schrijf het ergens voor jezelf op. Vervolgens plan je je adem momenten. Bijvoorbeeld elk volledig uur ga ik een minuut stil zitten en tel ik mijn ademhaling. Wijkt het nu erg af van je ademhaling in rust… neem dan even een momentje pauze!

Veel succes met deze tips, hiermee gaat het vast helemaal goed komen met gezonder thuis werken!

 

 

Techniektraining

Techniektraining EBO

Op 25 februari om 19:00 uur kan iedereen die lid is bij Eet Beweeg Ontspan zich inschrijven voor de workshop techniektraining.

In de periode dat wij veel online lessen verzorgen merken we dat het enorm belangrijk is dat leden met een goede techniek onze lessen blijven volgen. Je merkt dat het voor een instructeur niet altijd goed te zien is hoe iemand beweegt. Dit heeft te maken met de stand van camera, maar ook de groepsgrootte.

Omdat wij veel waarde hechten aan het goed belasten van het lichaam, bieden wij voor de leden die niet helemaal zeker zijn of ze met de juiste techniek trainen hulp aan!

Stefan, personal trainer van Eet Beweeg Ontspan gaat met een kleine groep leden online de basistechnieken doornemen. Je kunt dan denken aan een squat, lunge of een pushup. Stefan geeft je de mogelijkheid om vragen te stellen zodat je met een zeker gevoel de online lessen kunt blijven volgen.

Om je lichaam gezond en sterk te houden heeft het de juiste belasting nodig. Vergelijk het een beetje met hardlopen. Veel mensen zijn nu we in een lockdown zitten meer gaan hardlopen. Steeds meer mensen kampen nu met verschillende blessures die erg vervelend kunnen zijn. Dit heeft te maken met je kennis. Hoe snel bouw je iets op, wat zijn belangrijke techniek tips om het hardlopen op te bouwen. Ook hiervoor hebben wij een aparte workshop, maar meer hierover volgt nog. Je technieken beheersen is dus enorm belangrijk!

De instructeurs van Eet Beweeg Ontspan delen daarom graag hun kennis, zodat jij fitter en gezonder wordt op een verantwoorde manier!

Wil jij nu heel graag die kennis krijgen? Schrijf je dan in voor onze workshop techniektraining. Leer van de trainers en pas het tijdens je online lessen toe.

Inschrijven kan via de app of via onze website. Lukt het niet, neem dan contact met ons op:

Gerda@eetbeweegontspan.nl

 

rugklachten

Gratis webinar over rugklachten!

Gratis webinar over rugklachten!

80% van alle Nederlander heeft wel eens rugklachten gehad. Bijna 95% van deze gevallen heeft geen aanwijsbare specifieke oorzaak. Zelden is het ernstig en het gaat meestal vanzelf over. De kans is wel groot dat het ook weer terugkomt. Je denkt misschien dat dit gaat over blauwe plekken, maar niets is minder waar.

De meeste mensen bezoeken een fysiotherapeut als ze weer eens door de rug zijn gegaan. Die hoort zich volgens landelijke richtlijnen vooral bezig te houden met informatie geven en gerust stellen, zoals hierboven in het kort gedaan wordt. Oefentherapie ontbreekt of is van korte duur en gedragsverandering is hierdoor ook lastig te bewerkstelligen. Hoewel prettig, het effect is helaas van tijdelijke duur.

Goede nieuws: jij kunt er zelf voor zorgen dat het blijvend wordt! Je moet dan wel bereid zijn de handen uit de mouwen te steken.

Trainer Robin is onze specialist op gebied van blessures en preventie. Hij heeft het bovenstaande in de praktijk meegemaakt en werkt nu  als trainer intensiever, actiever en over langere termijn met leden die rugklachten hebben of er inmiddels van genezen zijn.

Tijdens de zoom-webinar op 15 februari om 20:00u zal hij informatie delen over aanleidingen van rugpijn, belang van training en dagelijks onderhoud en de juiste mindset. Ook is het vanwege de kleine omvang mogelijk om in te gaan op jouw specifieke situatie! Inschrijven kan via ons rooster.

Leden mogen zich gratis inschrijven via onze app. Ben je geen lid van Boutique Gym koop dan eerst online credits. Je kunt je erna inschrijven voor de webinar. Maar je kunt ook meedoen met onze online lessen. Laat Robin je adviseren welke lessen dan geschikt zijn voor jou!

Bij vragen neem contact met ons op:

Gerda@eetbeweegontspan.nl

Verantwoorde oliebol

Verantwoorde oliebol

Voordat we starten met de verantwoorde oliebol willen we jullie eerst even meenemen. Wat een gek jaar sluiten we af. Maar we kunnen ook terugkijken op een jaar vol nieuwe creatieve ideeën. Mensen zijn bewuster gaan leven. Wij als personal training studio merken ook dat mensen veel meer bezig zijn met hun gezondheid. En daar zijn wij als team heel erg blij mee. Wij weten namelijk hoe belangrijk het is om goed voor je lichaam te zorgen.

Het was heerlijk om te zien hoeveel gezonde kerstmenu’s op het thema stonden. Ook is er minder alcohol gedronken, minder gesnoept en grotere porties werden ingeruild voor kleinere hoeveelheden. 

Nu gaan we richting oudjaarsavond en voor de meeste horen daar oliebollen bij. Wij zijn daarom op zoek gegaan naar een verantwoorde oliebol die je zelf kunt bereiden in de oven.

Wat heb je nodig?

Ingrediënten

  • 250 gram lauwwarme magere melk
  • 1 ei
  • 325 gram speltbloem
  • Snuf zout
  • 75 gr rozijnen
  • 1 appel
  • snuf kaneel
  • Half zakje gedroogde gist(3,5 gr)
  • 50 ml kokosolie

Benodigdheden

  • Muffinvorm voor 12 muffins

Bereiding

Meng de melk met gist. Voeg de snuf zout en kaneel toe aan de bloem en roeren maar. Giet de melk met gist bij het bloemmengsel en voeg ook het ei toe.

Schil de appel en snijd in kleine stukjes. Voeg dit samen met de rozijnen toe aan het deeg. Dek de kom af met een iets vochtige theedoek en zet op een warme plek. Laat het oliebollenbeslag een uur rijzen.

Verwarm de oven op 200 graden. Giet in elke muffinvorm een klein beetje kokosolie en vet de randen in.

Schep een flinke lepel van het gerezen beslag in elke muffinvorm. Bak de oliebollen 20 tot 25 minuten in de oven totdat ze goudbruin zijn. Haal ze uit de vormpjes en laat ze uitlekken op keukenpapier. Bestrooi eventueel met wat poedersuiker.

Dit recept is te vinden op:

Leuke recepten

 

 

28 kilo afvallen, Door heeft het gedaan!

28 kilo afvallen

Wat zijn wij trots op de resultaten van deze sterke vrouw 28 kilo afvallen vraagt om veel discipline!

Door kwam binnen en voelde zich totaal niet fit en energiek! Ze had verschillende klachten aan de luchtwegen en voelde zich elke dag enorm moe. Ze kwam in eerste instantie met de hulpvraag: Ik wil graag weer fitter worden en afvallen. En daar wisten wij wel raad mee.

Door starte het traject met voeding advies en we begonnen met buiten sporten door de lockdown. Ze kreeg een app waarin ze haar voeding goed en bewust ging bijhouden. Het afvallen kon beginnen en dat deed ze ook! 28 kilo afvallen heeft ook tijd nodig dus stapje voor stapje lukte het haar elke week 1 kilo te verliezen. 

Door deed het samen met haar partner en dat werkte enorm goed voor haar. Ze heeft de adviezen heel serieus opgepakt en de kilo’s vlogen er echt vanaf! Inmiddels voelt ze zich veel energieker en is ze 28 kilo lichter. Ook haar man heeft de nodige kilo’s verloren.

Ze is heel blij dat ze deze stap gezet heeft. Ze heeft zichzelf iets aangeleerd dat ze voor haar hele leven kan aanhouden. En dat geeft haar vertrouwen dat ze niet zomaar meer terug valt in oude gewoontes. Ze eet lekker maar gezond en beweegt veel meer dan ze voorheen gedaan heeft.

Hieronder kun je een foto zien van Door voor en na.

We bedanken Door dat we dit verhaal met iedereen mochten delen. We zijn er ook heel trots op dat we zo een sterke vrouw mochten begeleiden.

Gezonde darmen geven een positieve werking op ons immuunsysteem.

Gezonde darmen geven een positieve werking op ons immuunsysteem.

Is je darmflora in goede gezondheid dan draagt deze bij aan het hebben van gezonde darmen:

-Een goed immuunsysteem
-Een goede spijsvertering
-Een verbeterde energiehuishouding
-Verminderde vatbaarheid voor ziektes, infecties, ontstekingen
-Verminderde vatbaarheid voor griep en verkoudheid
-De productie van vitamine B12 en vitamine K2
-Beter humeur
-Op een gezond gewicht blijven

De darmflora is de term voor alle micro-organismen die zich in het maag- en darmstelsel. Gezonde darmen staat dan ook voor een goede gezondheid.

Factoren die de darmflora kunnen verstoren:

-Infectie en ziekte
-Geneesmiddelen (o.a. antibiotica)
-Lichamelijke en mentale stress
-Operaties
-Suikers
-Vezelarme voeding
-Ongezond voedingspatroon

Gezonde voeding is dus erg belangrijk om je gezonde darmen te houden. Veel groente en fruit en genoeg vezels zijn dus van belang! Er zijn veel lekkere en gevarieerde recepten op internet te vinden. Kies dus voor veel kleuren en veel soorten aan groente en fruit. Je krijgt er meteen veel meer vitamine en mineralen door binnen en dat helpt ook weer mee voor gezonde darmen. Ze zeggen ook wel eens gezonde darmen is een gezond humeur. 

Drink ook genoeg water om je darmen van genoeg vocht te voorzien. En vermijd ongezonde voeding met veel suiker of slechte vetten. Vocht drinken is niet voor iedereen makkelijk om te doen. Wij adviseren altijd een maatbeker die je per dag kunt bijhouden zodat je weet wat je aan vocht binnen krijgt op een dag!

Soms is het ook goed om eens een dagboek bij te houden. Schrijf op wat je allemaal eet en drinkt. Dan kun je voor jezelf goed beoordelen of je genoeg aan vocht of groente en fruit eet. Je darmen worden er vrolijk van als je ze aandacht geeft!

Wil je persoonlijk advies om te kijken of jij genoeg van de gezonde voeding binnen krijgt, plan dan een intake gesprek in.

Gerda@eetbeweegontspan.nl

Sporter van de maand: Roger Kelleners.

Roger Kelleners is de sporter van de maand, dat word je niet zomaar bij EET BEWEEG ONTSPAN

Wauw sporter van de maand, het is allemaal een paar maanden geleden begonnen: ondanks een beetje ervaring in de sportschool begon ik nogal vast te lopen. Ik kamp namelijk met chronische pijnklachten en sporadische uitval. De oorzaak is onbekend en zonder goede begeleiding kreeg ik de controle die ik wilde hebben niet terug. En toen maakte ik een afspraak bij EBO.

Daar trof ik Gerda met haar mooie lach. Ze was erg duidelijk, direct en deskundig tijdens het gesprek, uitstippelend wat er mogelijk was voor betere spiercontrole. Dit was wat ik nodig had, persoonlijk begeleiding. De stap was dus makkelijk gezet.

Ik heb goed nieuws voor je, je bent sporter van de maand!” aldus Robin aan de telefoon. Dat was ik dus…en dat kwam als een verrassing.

Ik kijk altijd uit naar afspraken met Gerda. Ze kijkt deskundig naar mijn eetpatroon en geeft logische maar ook praktische tips over het verbeteren hiervan.

En daarnaast natuurlijk de man die me bij de eerste les zoveel meer gesloopt heeft dan ik ooit had verwacht: Robin… Ik vind het altijd super om elke week weer verrast te worden. Een training is nooit saai en hij had snel door wat mijn limitaties zijn en waar ik veel winst kan halen. Als ik pijnklachten heb, kan hij daar op een professionele manier omheen werken. Ook al zit daar soms een vleugje sadisme bij…

Lang verhaal kort… Sinds ik begonnen ben heb ik het gevoel meer controle te hebben over bepaalde spiergroepen waardoor ik zelf meer kan, meer zelfvertrouwen heb en uiteindelijk ook een stuk gezonder ben geworden. Ik ben deze twee toppers daarom erg dankbaar, ze hebben voor mij niet alleen sporten leuk gemaakt, maar ook alles daarbuiten.

Dankjewel! 🙂

Dit zegt hoofdtrainer Robin over Roger

Roger laat zien dat je met hard werk en volle overgave in korte tijd veel kunt bereiken. Hij houdt zich strikt aan de tips en schema’s voor voeding en training en heeft zodoende snel extra spiermassa aangemaakt en de nodige kilo’s vet verloren.

Wat er ook gebeurd, Roger neemt zijn verantwoordelijkheid. Dat siert hem. En het maakt mijn werk als coach een stuk gemakkelijker.

Gelukkig, want zijn klachten bieden een mooie uitdaging qua training. Naast uitdaging brengt hij ook humor en doorzettingsvermogen met zich mee, een mooie combinatie.

En in al zijn nuchterheid weet hij vervolgens zijn beperkingen om te zetten in mogelijkheden, iets dat mij inspireert en waar menig (top)sporter van kan leren!