Hoe krijg ik meer energie
Hoe krijg ik meer energie het is een herkenbaar probleem. Je voelt je futloos, komt niet door de dag heen en op het einde
van de dag wil je eigenlijk alleen maar op de bank ploffen.
Er zijn verschillende oorzaken van vermoeidheid. Hierbij kan gedacht worden aan slaaptekort,
slechte voeding, te weinig lichaamsbeweging, stress en een tekort aan vitamine D (zonlicht). Ook je gezondheid kan meespelen op je vermoeidheid. Als je ziek bent, moet je lichaam natuurlijk harder werken en meer energie leveren om weer gezond te worden, wat weer kan leiden tot vermoeidheid.
Hieronder volgen een aantal tips om je vermoeidheid te verminderen en meer energie te
krijgen.
Tijd om te rusten
Herken je het; je loopt met kringen onder je ogen en hebt gebrek aan energie. Dat is een teken
dat je lichaam aangeeft, dat het tijd is om te rusten en meer energie te krijgen. Door op tijd naar
bed te gaan en een goede nachtrust te krijgen, kan je vaak al meer energie krijgen. Daarnaast
helpt het ook om door de dag heen af en toe een moment voor jezelf te nemen voor
ontspanning. Balans is de sleutel tot succes. Naast spanning om je energie kwijt te kunnen, heb
je ook momenten nodig om deze weer op te laden.
Verbeter je levensstijl
Je levensstijl kan een grote invloed hebben op hoe je je voelt. Niet alleen weinig slaap, maar ook
hoeveel alcohol je drinkt, wat je eet en hoeveel je beweegt hebben allemaal invloed op je
energieniveau. Door minder alcohol door de week te drinken en gezondere voeding te eten kun
je al een flink verschil merken in je energieniveau. Alcohol zorgt er namelijk voor dat je in een
minder diepe slaap komt en niet voldoende uit je nachtrust haalt.
Door voldoende te bewegen, krijg je niet alleen meer energie. Het zorgt er ook voor dat op het
einde van de dag, je beter in slaap komt. Hier helpt zonlicht ook voor. Zonlicht zorgt namelijk
voor de aanmaak van serotonine (geluk hormoon). De serotonine die overdag wordt
aangemaakt, wordt ’s avonds omgezet in melatonine. Melatonine is een hormoon dat in de
hersenen wordt gemaakt. Deze zorgt ervoor dat je in slaap valt als het donker wordt. Het is dus
van belang om voldoende zonlicht te krijgen door de dag heen, ga bijvoorbeeld een stuk
wandelen.