Berichten

Slechte gewoontes

Waarom slechte gewoontes zo moeilijk blijven

Slechte gewoontes zijn soms lastig te veranderen. Je wil wel maar het is lastig om het vol te houden. Of het nu gaat om slecht eten, te weinig bewegen, overmatig gebruik van social media, nagel bijten of roken, slechte gewoontes blijken hardnekkig te zijn. Maar waarom zijn ze zo moeilijk te doorbreken?

Beloningsgedeelte in je hersenen

Je hersenen zijn gewend om te reageren op beloningen. Alles wat je voelt als een beloning voelt meteen als een bevrediging. Het maakt je rustig en voldaan voor een korte periode. Elke keer als je toegeeft aan je slechte gewoontes bevredigd dit je hersens en daarom is het ook zo lastig om het te weerstaan. Zelfs als je weet dat je het niet moet doen.

Emoties

Slechte gewoonte kunnen ook gekoppeld zijn aan emoties. Ze kunnen voor afleiding zorgen in geval van stress, vermoeidheid, onrust, verveling of angst. Het is daarom lastig om je slechte gewoonte te veranderen omdat het gevoel van verlies van deze emotionele steun groot is.

Sociale druk

Je omgeving speelt een grote rol of je gewoontes kunt vasthouden. Als je omgeving dezelfde gewoontes heeft blijkt het lastiger te zijn om je gewoontes aan te passen. Het gevoel van niet meer erbij horen of schaamte om voor jezelf op te komen zorgen ervoor dat je mee blijft doen met de mensen om je heen. Bovendien kan je omgeving je triggeren. Denk aan je partner die s’avonds met een zak chips op de bank zit terwijl jij probeert niet te snacken. Of een vriend of vriendin die je continu een sigaret blijft aanbieden tijdens jullie gezelschap terwijl je probeert te stoppen met roken. Vaak is het goed om je te omringen met mensen die dezelfde behoeftes hebben.

Gebrek aan geduld

Het volhouden van goede gewoontes kost geduld. Verwacht daarom in het begin niet meteen wonderen. Vaak wanneer je te snel resultaten verwacht kun je snel teleurgesteld worden. Dit kan weer leiden tot motivatie verlies of terug vallen in slechte gewoontes. Wil je echt iets veranderen moet je consequent zijn en veel geduld hebben.

Conclusie om slechte gewoontes te doorbreken

Wil je echt slechte gewoontes veranderen dan moet je er ook helemaal klaar voor zijn. Het begrijpen waar je slechte gewoontes vandaan komen en ze mentaal en fysiek aanpakken leiden tot succesvolle veranderingen. Het vereist discipline, doorzettingsvermogen en veel positiviteit om te komen tot de beste resultaten. Met vastberadenheid kunnen zelfs de hardnekkige gewoontes doorbroken worden waardoor ruimte ontstaat voor een gezonder en gelukkiger leven.

Wil je ook meer lezen over hoe je kunt werken aan een gezond lichaam lees dan verder

 

ademtechnieken

Ademtechnieken om goed te kunnen ontspannen

Ademtechnieken: wij willen je graag iets meer bewustwording geven over hoe je goed kunt ademen en daardoor beter kunt ontspannen. Ademen is iets waar je vaak niet over na denkt. Maar soms is het  goed daar wel eens bij stil te staan.

Wist je dat op de juiste manier ademen kan helpen je immuunsysteem te boosten en stress te bannen?

Er zijn verschillende ademtechnieken die je kunt gebruiken, hieronder gaan we een aantal toelichten:

Ademtechniek 1: Wim Hof- methode 

Wie Wim Hof nog niet kent: Wim Hof noemen ze ook wel de iceman. Met zijn methode beinvloed je het autonome zenuwstelsel. Dat klinkt misschien niet heel herkenbaar, maar om het kort uit te leggen. Je lichaam hersteld en je komt in een rust toestand. Je lichaam wordt sterker en je kunt beter tegen virussen en bacteriën. Door deze methode ervaar je minder stress en voel je je gelukkiger!

Zijn ademhalingsoefeningen zijn niet voor iedereen weggelegd. Let daarom vooral op als je zwanger bent,  hartklachten of epilepsie hebt. Bij deze oefeningen is het heel normaal dat je je wat licht in je hoofd kunt worden. Ook kun je tintelingen voelen en het warm of koud krijgen. Neem de tijd en de rust. Weet jij iemand die bekend is met de Wim Hof methode doe het dan eerst samen met iemand die ervaring heeft. Zo voorkom je ongemakkelijke situatie’s.

Zo werkt het:

  • Adem heel diep in via je neus of mond en adem heel ontspannen uit. Herhaal dit 30 keer
  • Na die laatste keer adem je volledig uit en houd je dat zo lang mogelijk vast
  • Voel je dat je moet inademen, doe dit dan zo diep mogelijk
  • Houd je adem dan weer  10-15 sec vast
  • Adem ontspannen uit
  • begin de cyclus weer van voor af aan, doe dit 3-4 keer

Ademtechnieken

Ademtechniek 2 : Bewust ademen

Deze methode brengt een flow van rust op gang. Deze manier van ademen moet ervoor zorgen dat je spanning los gaat laten. Door intensief te gaan ademen wordt je hele systeem wakker geschud. Emoties worden verzacht of verdwijnen.

Zo  werkt het:

  • Ontspan je gezicht en kaken en open je  mond
  • Adem vanuit je onderbuik heel diep in via je mond
  • Adem heel ontspannen uit via de mond
  • De pauze tussen het in en uitademen laat je met deze methode achterwegen. Je lichaam komt in een meditatie flow
  • Doe dit ongeveer 5-10 minuten

Wist je dat deze methode ook wel transformational breathing wordt genoemd? Volgens ademcoaches kun je met deze methode emotionele bagage beter loslaten.

Ademtechniek 3: Neusgatenademhaling

Dit is een methode die oorspronkelijk uit India komt. Ze noemen deze oefening ‘Nadi Sodhana Pranayama. Volgens de Yogaleer doen we onbewust al ademen door 1 neusgat. De yogi’s bedachten daar een nieuwe ademtechniek voor. Doordat je wisselend ademhaalt van je linker naar je rechter neusgat activeer je beide hersenhelften, waardoor de balans tussen Links (rust) en rechts (energie) verbetert en je dus ontspant.

Zo werkt het:

  • Plaats je rechterwijsvinger en middelvinger tussen je wenkbrauwen
  • Plaats je rechter duim en ringvinger op je 1 neusvleugel
  • Sluit je ogen
  • Sluit nu met je duim 1 neusgat en adem diep in
  • Adem houd je vast
  • Sluit nu met je ringvinger het andere neusgat en haal je duim weg om uit te ademen
  • Herhaal nu alles via je andere neusgat en doe dit 3-4 keer

Om te kunnen ontspannen is het belangrijk dat je je in een warme en rustige omgeving bevindt. Bouw het rustig op en kijk ook wat prettig voelt.

Vind je deze ademtechnieken de moeite om te proberen, laat ons dan weten hoe je het ervaren hebt.

EBO

 

 

Ontspanning

Ontspanning

Eerlijk is eerlijk, het coronavirus zorgt voor stressvolle weken. Zowel op het werk, waarbij momenteel vrijwel alles telefonisch of via beeldbellen wordt gedaan, en in het sociale en openbare leven, waarbij communicatie via de telefoon altijd als ‘normaal’ werd gezien.

In deze tijd is het des te belangrijker om ontspanning te zoeken. Maar wat is nou precies, ontspanning?

In het woord ‘ontspanning’ zit het woord ‘spanning’. Het belangrijkste in de weg naar ontspanning is bewustwording dat je gespannen bent. Met andere woorden: het voelen van spanning in je lichaam. Doordat veel mensen niet weten hoe het is om ontspannen te zijn, is het natuurlijk lastig om op dit moment juist die balans te vinden in het leven.

We worden op dit moment gedwongen om zoveel mogelijk thuis door te brengen. Je voorheen zo grote huis en tuin lijken met de dag kleiner te worden. De talloze series en films aangeboden op streamingsdiensten zoals Netflix heb je inmiddels allemaal bekeken.

Hoe kun je ontspannen

Op het eerste oog lijkt dit natuurlijk ontspanning, zeker na een lange werkdag kan het zo aanvoelen. Maar voor een deel van de thuisblijvers is er veel meer ruimte voor creativiteit door de coronacrisis, benut deze dan ook optimaal. Kunst, cultuur en literatuur bloeit op. Maak hier gebruik van en ga met iets aan de slag wat je voorheen nooit deed.

Een tekening maken samen met je zoon of dochter, een wandeling maken met je vriendin waarbij je de regels in acht neemt, een boek lezen, starten met mediteren of keihard sporten in de tuin… het zijn allemaal vormen van actieve ontspanning.

Op voorhand zijn dit bezigheden die je normaal misschien niet snel zou doen. Maar het liggen op een matje in de zon wordt hedendaags niet meer gezien als ontspanning, zeker niet nadat dit al een paar dagen is gedaan.

Het gaat waarschijnlijk nog even duren voordat alles weer terug is bij het oude, maar probeer er tot die tijd het beste van te maken.

Stap in het diepe en daag jezelf uit. Maak het leven leuker en draaglijker in deze barre tijd.

Stay Safe,

Team EBO