Berichten

Tips voor een circuit training

Tips voor een circuit training

Tips voor een circuit training

Een circuit training is een geweldige manier om je spieren en uithoudingsvermogen te trainen. We delen daarom graag een aantal tips om een goede circuit training uit te zetten en te genieten van alle goede voordelen wat deze work-out te bieden heeft.

Om een goed circuit uit te zetten moet je precies weten wat je doelen zijn. Wil je liever werken aan je kracht of wil je juist voor een topconditie gaan. Of misschien wil je wel beide combineren en daar beter in worden. we delen graag tips voor een circuit training.

Voor een circuit die je hele lichaam traint moet je goed nadenken over welke oefeningen daarbij passen. Denk bijvoorbeeld aan verschillende lichaamsdelen, zoals push-up, squat, lunges, sit-ups, burpees en planken.

Nadat je je oefeningen hebt gekozen is het belangrijk dat je gaat bepalen hoelang of welke tijd je aan je oefening gaat koppelen. Je kunt bijvoorbeeld gaan voor 30 seconde trainen en 10 seconde rust of je maakt er een minuut van en neemt 30 seconde rust. Alles hangt samen met je doel. Wil je afvallen dan wil je zo veel mogelijk herhalingen maken met minder gewicht en wil je juist op kracht dan maak je minder herhalingen en neem je zwaarder gewicht.

Zorg er in beide gevallen voor dat je voldoende rust hebt, je kunt namelijk meer aan als je lichaam de tijd heeft gehad om even rust te nemen en kort te herstellen. Je hartslag zakt weer terug naar een stabieler niveau waardoor je erna weer beter je oefeningen kan uitvoeren.

Doe een warming up voor je het circuit start

Om een goed circuit uit te zetten moet je ook niet vergeten om je lichaam goed op te warmen en na afloop ook de tijd te nemen of even naar een goede cooldown te gaan. Je lichaam warmt dan goed op en doorbloeding is dan optimaal waardoor een blessure minder op de loer ligt.

Routine om je circuit vol te houden

Zorg ervoor dat je genoeg blijft varieren in je circuit, dat houdt het niet alleen leuk maar het heeft ook nog eens effect op je spierprikkel. Een spierprikkel ontstaat als je spier iets moet doen wat ie niet gewend is, daardoor past de spier zich aan en hierdoor wordt jij sterker en fitter.

Wanneer je weet dat je dit 3 keer per week gaat doen, blijf het dan ook volhouden en neem het mee in je dagelijkse planning. Zodat het net zoals je werk in je agenda staat en je overige afspraken eromheen gaat plannen. Zo voorkom je dat je gaat uitstellen.

Geniet vooral van het leuke van een goed circuit! Hopelijk vond je deze tips interessant en voeg jij nu wekelijks een goede circuit training toe aan je routine.

Personal trainer Maastricht

Personal training in Maastricht

Woon jij in de buurt van Maastricht en ben jij op zoek naar een personal trainer? Dan is personal training Studio Eet Beweeg Ontspan misschien wel iets voor jou!

Personal training Studio Eet Beweeg Ontspan is een studio speciaal ingericht voor personal training onder begeleiding van de beste personal trainers.

Het maakt niet uit of je uit Maastricht, Eijsden-Margraten of zelfs
uit Lanaken of Riemst komt, hier voel je je altijd thuis! De personal trainer die jou gaat begeleiden heeft kennis en passie voor het vak en werkt naar haalbare doelen.

De ruimte is zo ingericht dat je je op je gemak voelt en met een fijne sfeer kan gaan sporten. Verder
geven we extra aandacht aan onze deskundigheid. Zo blijven we altijd op de hoogte van de nieuwste
onderzoeken en blijven we altijd van elkaar als team leren. Om jou de beste resultaten te geven
zoeken we naar de best mogelijke match tussen jou en de trainer.

Dankzij ons grote team is er altijd een trainer die het beste uit jou naar boven kan halen en die de juiste expertise heeft om jouw
doelen te behalen.

Wat kan een personal trainer voor jou betekenen?

Door onze deskundigheid en de fijne sfeer binnen onze studio, krijg jij de ruimte om helemaal voor je doelen te gaan. Zo kun je fysiek sterker worden, aan je gezondheid werken en ook mentaal groeien. Iedere training is een stapje vooruit om jouw doel te behalen. Zo krijg jij de tools vanuit Eet Beweeg Ontspan om jou perfecte balans te vinden.

Hoe werkt het met een personal trainer?

Allereerst plan je een intake in. Tijdens het intakegesprek maak je kennis met ons personeel en met onze studio. Daarnaast schetsen wij een beeld van wie jij bent, wat je wil en wat je nodig hebt. Zo hebben we het over blessures/klachten, je sportervaring en je doelen. Na het intakegesprek koppelen we je aan een trainer. Samen met deze trainer ga je aan de slag met het opstellen van een trainingsplan. Jij mag het doel stellen, dit kan fysiek of mentaal zijn, maar dit kan ook gericht zijn op een specifieke sport of evenement. Wil je bijvoorbeeld meedoen met de Hyrox in Maastricht? Dan stoomt ons team je helemaal klaar door een gericht trainingsplan met je op te stellen. Wil je meedoen aan de Klim Classic en door Nederland en België fietsen? Dan gaat ons team jou helpen om je conditie en kracht maximaal op te bouwen.

Hoe ziet een personal training sessie er uit?

Je maakt je thuis klaar en komt naar onze Personal training Studio in Maastricht. Woon je in het heuvelland of in België? Dan geeft de heenrit ruimte om je hoofd leeg te maken of om je mentaal voor te bereiden voor de training. Bij binnenkomst krijg je een beker water en een handdoek van je trainer. Waarna je één uur lang helemaal de focus legt op jezelf en jouw doelen. Samen met een van onze deskundige trainers zet je een plan op en ga je werken aan een sterkere versie van jezelf. Na afloop is er nog de
mogelijkheid om een lekker stuk fruit van onze bar te pakken of om gebruik te maken van onze privé douches. Waarna je weer naar huis gaat, waar je fijn kunt nagenieten van de resultaten van de training gedurende de opvolgende dagen.

Zoals de naam Eet Beweeg Ontspan al zegt, is er naast de personal training die wij aanbieden ook de mogelijkheid om aan de slag te gaan met je voeding of om een massage in te plannen. Zo maak jij het plaatje compleet en kun jij de perfecte balans vinden tussen voeding, bewegen en ontspanning.

Voeding

Ga in gesprek met onze voedingsconsult en kijk wat jij kunt verbeteren in je voedingspatroon. Door voeding met sport te combineren kun jij jouw doelen nog sneller behalen. Wil je bijvoorbeeld meer spiermassa opbouwen? Dan kunnen kleine veranderingen in je voedingspatroon je herstel bevorderen. Wil je afvallen? Dan ga je samen met onze voedingsdeskundige een plan opstellen om het door jouw gestelde doel te behalen. Wil je meer energie? Dan kunnen andere producten of een ander ritme helpen met het verhogen van je energie. Voeding is voor iedereen anders, net als de doelen die je stelt. Daarom gaat onze voedingsdeskundige samen met jou kijken naar wat voor jouw werkt!

Massages

Ook hebben we de mogelijkheid voor verschillende massages, namelijk:
Sportmassage
Deep tissue massage
Cuppingmassage
Ontspanningsmassage
Dry needling
Nek, schouder, rugmassage

Deze massages bevorderen je herstel, maken de spieren los of geven een moment van ontspanning.

Ben je benieuwd naar meer of wil je meteen van start? Plan dan snel een intakegesprek in via
[email protected]

Het verhaal van Astrid Cleassens

Het verhaal van ons succes

Personal train

Sporten met je Personal trainer

Nachtrust

Wist jij dat wanneer je probeert af te vallen je nachtrust mega belangrijk is?

Je slaap beïnvloed namelijk de productie van verschillende hormonen in je lichaam. De twee hormonen die een grote rol spelen bij je hongergevoel zijn leptine en ghreline.

Leptine wordt door je vetcellen geproduceerd en speelt een rol bij het onderdrukken van je hongergevoel. De productie van dit hormoon daalt na het hebben van een slechte nachtrust.

Ghreline wordt door je maagwand afgescheiden en doet juist het tegenovergestelde, namelijk het stimuleren van je hongergevoel. Wanneer je dus slecht geslapen hebt maakt je lichaam hier meer van aan.

Wat betekend dit dus?


Wanneer je een goede nachtrust hebt, heb je door de dag heen minder honger en kun je dit beter onder controle houden. En wanneer je een slechte nachtrust hebt betekend dit dat je meer behoefte hebt aan voedsel.

Niet alleen hierom is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je een goede nachtrust hebt. Een goede nachtrust heeft namelijk ook invloed op hoe je je voelt, hoe je eruit ziet en hoe je presteert.

En tijdens onze slaap vinden er allerlei verschillende processen plaats die ervoor zorgen dat ons lichaam naar toebehoren functioneert.

Veel rust en genoeg slaap is dus mega belangrijk!

Wil jij meer informatie? neem dan contact op met [email protected]