Berichten

Gezonde leefstijl: Hoe combineer je dat met een druk leven?

/in /door

Veel mensen vinden een gezonde leefstijl lastig om te combineren met een drukke baan of druk leven. 

Heden ten dage heeft men het altijd druk, druk en nog eens druk. Een uitdagende baan, kinderen opvoeden, een huwelijk of relatie in stand houden, en wie weet wat nog meer.
Daarnaast heerst er ook een algemeen menselijk verlangen naar een fit, gezond en goed uitziend lichaam; het lichaam dat je verkrijgt met een gezond leefstijl. Maar een druk leven en die gezonde leefstijl, gaat dat wel samen?

Het begint met de juiste mindset

Er zijn dingen die je moet doen, en er zijn dingen die je zou moeten doen. Dat is een belangrijk verschil. Het woordje “zou” weglaten in hoe je een willekeurige zaak bestempeld, is een bewuste keuze.

Je leeft maar 1 leven en hebt dus ook maar 1 lichaam. Inruilen kan niet. Geen enkel lichaam is perfect of onschendbaar voor de magie van tijd, maar met de juiste aandacht en intentie kun je enorm veel bereiken. Een fitter en vitaler persoon heeft ook meer mogelijkheid tot creativiteit, concentratievermogen en zal minder snel moe, gepikeerd of opgebrand zijn. Je leefstijl heeft dus directe invloed op alle aspecten van je leven.
Andersom komt er steeds meer bewijs dat een slechte leefstijl in je jongvolwassen levensjaren een grote invloed heeft op de kwaliteit van leven op je oude dag. Vroeg of laat betaal je de prijs voor een slechte leefstijl.

Vanaf nu wil ik voorstellen dat je je lichaam ziet als een auto. En niet zomaar een auto, nee, je droomwagen; de auto waarmee je nog vele kilometers wil rijden.
Tanken is iets dat je moet doen, toch? En je auto wassen, klein onderhoud plegen, groot onderhoud plegen… en wat nou als je auto te zwaar beladen is en het daardoor minder lang gaat volhouden?

Als “Ik heb het te druk” nog steeds je excuus is, is het dan je gewoonte om het altijd te druk te hebben?

Je bent want je op regelmatige basis doet

Als “Ik heb het te druk” nog steeds je excuus is, is het dan je gewoonte om het altijd te druk te hebben? Of zijn je gewoontes misschien niet faciliterend genoeg waardoor je altijd achter de feiten aanloopt?

Gewoontes veranderen is beslist niet makkelijk. Vaak zit er een emotionele ondertoon gekoppeld aan een patroon, denk maar aan comfort food.
Neem bij het aanpassen van je gewoonten daarom ook altijd kleine stapjes, zo bewust mogelijk en met de juiste mindset. Als je je bewust bent van waarom je iets niet meer “zou” moeten doen, kun je beter volharden. Misstappen maken op deze moeilijke weg is oké, menselijk zelfs. Wees niet te hard voor jezelf, dat werkt je oude gewoonten alleen maar in de hand.

Eet – Beweeg – Ontspan!

Nu we besproken hebben hoe en waarom je je leefstijl kunt verbeteren, gaan we iets dieper in op wat een gezonde leefstijl precies inhoud. Hoger wiskunde is het niet, en de hoe en waarom zijn ook vele malen belangrijker.

Het draait allemaal om balans. Het menselijk lichaam is de meest complexe chemische fabriek op aarde. Elk mens is uniek, en zelfs in 10 minuten kunnen er grote veranderingen optreden binnen zo’n uniek mens. Iedereen heeft dus verschillende dingen nodig om in balans te komen. Balans houdt ook in dat je je prettig moet voelen bij een bepaalde leefstijl.

Gezond is:

Eet – voldoende variatie, dagelijkse inname van groente (200g), fruit (150-200g) en volkerngraanproducten, regelmatig vettige vis eten (1-2 keer per week), mindering van producten met veel verzadigde vetzuren en gemakkelijk vergistbare suikers of voedingszuren (fastfood, bijna al het bewerkte voedsel) en matig gebruik van keukenzout en alcohol. Hierbij moet er ook balans zijn tussen gegeten aantal calorieën en verbrande aantal calorieën.

Beweeg – de NNGB (Nederlandse norm gezond bewegen) voor volwassenen stelt: dagelijks minimaal 30 minuten matig intensief bewegen op minimaal 5 dagen per week. Matig intensief komt overeen met een MET van 3 t/m 6, bijvoorbeeld wandelen (5 km/u) of fietsen (15 km/u) of reguliere krachttraining.

Ontspan – geen langdurig hoog stressniveau, verstandige en matige omgang met zaken als roken, drugsgebruik, sedentair gedrag, voldoende rustmomenten en voldoende nachtrust, lichaamsgewicht en eet- en beweeggewoonten

Dit betreft natuurlijk een globaal advies en zul je moeten aanpassen op jouw persoonlijke situatie met mogelijke beperkingen. Wil je professionele hulp voor het veranderen van jouw leefstijl, neem dan gerust contact op via [email protected] en we helpen je heel graag verder!

Kom in beweging voor een gezond leven!

/in /door

Kom in beweging voor een gezond leven.

We zitten inmiddels al in de derde maand van een hoop beperkingen vanwege de uitbraak van het coronavirus. Dit heeft een grote impact op ons dagelijks leven, maar het is goed om ons te realiseren waar we het allemaal voor doen: onze eigen gezondheid. Helaas zullen een deel van deze beperkingen voorlopig nog wel een onderdeel van ons leven blijven, maar in de tussentijd is er heel veel dat je kunt doen om gezond te blijven.

Zorg voor je immuunsysteem

Voorkomen is beter dan genezen, dus de beste manier om gezond te blijven is om te voorkomen dat je ziek wordt. Zorg daarom goed voor jezelf zodat je immuunsysteem zo sterk mogelijk is. We hebben in een eerder blog al uitgelegd wat je zelf kunt doen om je immuunsysteem sterk te houden, als je die nog niet gelezen hebt maar je wel graag meer hierover zou willen weten dan raden we zeker aan om dit te lezen. De belangrijkste punten zijn en blijven gezond eten, voldoende bewegen, stress vermijden en genoeg slaap krijgen.

Verklein het risico

In de media wordt er voortdurend gesproken over onderliggende aandoeningen, maar hoe zit dat nou precies? Driekwart van de mensen die aan de gevolgen van het coronavirus overleden zijn of op de intensive care gelegen hebben, hadden onderliggende aandoeningen. Hierbij kun je vooral denken aan hart- en vaatziekten en diabetes type 2. Mensen die in deze groep vallen, zijn kwetsbaar vanwege twee redenen. Ten eerste is hun immuunsysteem al verzwakt omdat het constant bezig is met het afweren van andere bedreigingen voor de gezondheid, waardoor deze groep sneller besmet zal worden met het virus.

Ten tweede is het lichaam van deze groep mensen minder goed in staat om zichzelf tegen het virus te verweren, waardoor ze extra kwetsbaar zijn wanneer daadwerkelijk ze besmet raken, en daarom vaker op de intensive care terecht komen. Gelukkig is er wel iets dat je kunt doen om dit te voorkomen!

Kom in actie

Door overgewicht te voorkomen verklein je de kans op welvaartsziektes. Kom dus nu in actie om jouw lichaam zo weerbaar mogelijk te maken tegen het coronavirus, maar ook tegen bijvoorbeeld de griep of een hartaanval. Bij vrijwel alle gezondheidsproblemen geldt: hoe beter je gezondheid, hoe gezonder je gewicht en hoe fitter je lichaam, hoe groter de kans is dat je er goed uit komt.

Ga daarbij echter niet als een ongeleid projectiel sporten waarbij je jezelf alleen maar spiegelt aan topsporters. Zeker als je momenteel last hebt van overgewicht en al heel lang een inactief leven leidt, is het aan te raden om dit onder begeleiding te doen. Investeren in je eigen gezondheid is een keuze waar je geen spijt van zult krijgen. Bovendien geven wij momenteel al onze trainingssessies, waardoor je zeker aan je dagelijkse aanbevolen hoeveelheid vitamine D zult komen!

Wil jij meer weten over hoe wij jou kunnen helpen op weg naar een fitter en gezonder leven? Neem dan nu contact op: [email protected]

Personal training in Maastricht outdoor!

/in /door

Personal training in Maastricht

Eet Beweeg Ontspan is gestart met het geven van personal training in de natuur. De outdoor trainingen worden gegeven door onze professionele trainers. De trainers zijn gespecialiseerd om je op een verantwoorde manier buiten te trainen. Ze maken gebruik van de natuur, maar ook van onze fitness spullen die we in een bolderkar meenemen naar de buitenlocatie. Het uitzicht is werkelijk fantastisch! Op zonnige dagen kun je tijdens je workout genieten van de mooie zon die over de Maas schittert.

Je kunt je misschien niet voorstellen welke mogelijkheden er allemaal zijn. Maar onze trainers hebben een rugzak vol met oefeningen die je in de natuur kunt uitvoeren. Maastricht is een mooie stad en sporten langs de Maas is echt een aanrader. Het geeft je ook een stukje ontspanning. De vrijheid die je voelt laat je weer opleven en laten we dat nu net goed kunnen gebruiken. Wekenlang binnen zitten en thuis werken heeft er bij velen ingehakt. De frisse lucht en natuur zorgen voor meer energie.

Vind je het nogal spannend om die eerste stap te zetten, wij snappen dat! Daarom bieden wij iedereen in deze tijd van onzekerheid de mogelijkheid om eerst een proef personal training sessie te boeken. We laten je dan ervaren hoe het voelt om samen met je eigen personal trainer aan de slag te gaan. Vind je het eng om buiten te sporten, dan kiezen we samen een plek waarbij jij comfortabel voelt.

Er zijn zo veel mogelijkheden, daar willen we je graag kennis mee laten maken. Personal training is het meest effectief als we kijken naar het behalen van fitness doelen. Maar ook werken aan de gezondheid stimuleren wij. We kijken naar je voeding en leefstijl. Onze coaches laten je zien hoe jij meer uit je leven kunt halen.

Wij staan voor balans. Dat betekent, je goed voelen met de dingen die jij nodig hebt. Genieten van gezonde voeding, goed bewegen, voldoende rust. Maar er is ook plek voor dingen die misschien niet het aller gezondste zijn maar je wel laten genieten van dat moment!

Dus of we nu tijdens de Corona tijden binnen kunnen sporten of buiten moeten sporten, dat maakt voor Eet Beweeg Ontspan geen enkel verschil. De balans zit hem in alles wat eromheen gebeurt. En daar helpen onze trainers je heel graag bij! Door hun ervaring en kennis zijn zij in staat om het allerbeste uit jezelf te halen. Wij staan voor kwaliteit, maar vooral de kwaliteit van jouw leven, op de lange termijn en op een manier die voor jou haalbaar en prettig is.

Wil jij een trainingssessie in het hartje van Maastricht eens uitproberen maak dan een afspraak via ons contact formulier, wij nemen dan zo snel mogelijk contact met je op.

Waarom personal training belangrijk is na een fysiotherapie behandeling

/in /door

Waarom personal training belangrijk is na een fysiotherapiebehandeling

Een stijve en pijnlijke nek… steken in de schouder… weer last van de rug…
Als je dit leest is de kans vrij groot dat je wel eens te maken hebt gehad met een of meerdere van de bovenstaande kwaaltjes. Misschien loop je er zelfs al jaren mee rond.
Deze 3 groepen vormen het grootste deel van de patiënten in particuliere fysiotherapiepraktijken. Niet geheel onverwacht zijn het ook de meest voorkomende klachten bij mensen die starten met personal training.

De werking van fysiotherapie

In de hedendaagse samenleving leven mensen veelal zittend, inactief en vastgekluisterd aan hun telefoon, beeldscherm of tv. Herhaaldelijk bewegen volgens dit soort patronen leidt tot een verkeerde balans tussen spieren, bewegingsbeperkingen in bijvoorbeeld de bovenrug en een verslechtering van conditie. Gaat dit maar lang genoeg door dan komt vroeg of laat de fysiotherapeut in beeld.

De fysio werk in dit soort gevallen aan het herstel van het “fysieke fundament” wanneer er klachten zijn opgetreden, om zo de pijn te verminderen waardoor je dagelijkse activiteiten weer beter uit kan voeren. Behandelmethodes om dit te bereiken kunnen we scheiden in hands-on en hands-off.

Fysiotherapie en personal training hebben een zekere mate van overlap

Hands-on houdt in dat de therapeut met zijn handen aan de patiënt zit om te kneden, kraken of versoepelen in spier of gewricht. Onder hands-off valt spierkrachtoefeningen doen en begeleiden in het zelfstandig bewegen of zelfs sporten van de patiënt.


Fysiotherapie is nog een relatief jong beroep. In de eerste jaren werd er vooral geleund op masseren, terwijl moderne fysiotherapeuten steeds meer (gaan) neigen naar hands-off bij bijvoorbeeld lage rugklachten.

Meestal stopt de fysiotherapie zodra de (pijn)klachten zijn verdwenen. Het lichaam is hersteld maar niet of nauwelijks sterker geworden ten opzichte van de periode voordacht klachten ontstonden. Spieren en gewrichten zijn tijdelijk soepeler, maar dit vergt wekelijks onderhoud om te onderhouden. Het patroon is vaak ook niet doorbroken, waardoor klachten kunnen terugkeren. Mensen hebben maar zelden één keer last van de rug!

Personal training biedt tal van voordelen

Fysiotherapie en personal training hebben een zekere mate van overlap. In een personal trainingstraject begint elk nieuw lid altijd met het versterken van het fysieke fundament om van daaruit te werken naar het persoonlijke doel. Dit doen we om klachten juist te voorkomen en het lichaam klaar te stomen voor effectief afvallen of krachttraining.

Bijkomend werkt een personal trainer intensiever en persoonlijker met je samen en wordt je over een langere periode gecoacht in voeding, beweeggedrag en andere onderliggende factoren die klachten kunnen uitlokken.

Een personal trainer werkt dus volledig hands-off.
Bij mensen met beginnende of milde klachten kan alleen hands-off voldoende zijn om pijn, en alle beperkingen die dat met zich meebrengt, te verhelpen.

Bij de zogenaamde aspecifieke lage rugpijn (90% van alle lage rugklachten!) stelt de vakbond voor fysiotherapie (KNGF) zelfs als richtlijn om hands-off te werken.

De behandeling zou moeten bestaan uit informeren over het feit dat rugklachten vaak vanzelf weer overgaan en kunnen terugkeren, met daarbij het begeleiden in gedoseerd bewegen.

Tijdens personal training wordt dit ook toegepast, een trainer houdt namelijk altijd rekening met blessures en kan feilloos de goede dosering inschatten, om zo het lichaam zo beetje bij beetje over een langere periode sterker te maken.


Binnen onze studio werken we ook samen met een gespecialiseerde (sport-)fysiotherapeut om goed af te kunnen stellen hoe deze dosering moet zijn en of er “om de blessures heen” getraind dient te worden terwijl de fysiotherapiebehandeling loopt.

Personal training kan dus zowel preventief als aanvullend werken op een fysiotherapiebehandeling.
Ontvang jij momenteel fysiotherapie en wil je na afloop zorgen dat de klachten niet terugkeren? Of wil je misschien voorkomen dat je een behandeling nodig hebt? Neem dan gerust contact op via [email protected] en we helpen je heel graag verder!

5 tips voor meer energie

/in /door

5 tips voor meer energie

Ken je dat lamlendige gevoel, op zo’n dag waarbij je tot lunchtijd in je comfortabele bed blijft liggen en je met chips en series probeert de uren op te maken. Futloos en je hebt nergens zin in, al is je to-do lijstje nog zo lang. Aan sporten moet je al helemaal niet denken!
Oke oke, ik overdrijf misschien een beetje, maar toch zijn bepaalde elementen herkenbaar, zeker voor de jongeren onder ons. Gelukkig zijn er manieren om je energieniveau te vergroten, en hiermee ook je potentiële productiviteit. Hier volgen 5 tips op gebied van voeding, beweging en ontspanning.

Morgenstond is goud in de mond

Je bent wat je eet, kies bewust

Voedingsmiddelen met veel vitaminen en mineralen en weinig suikers en gekke toestanden geven je meer energie. Hoe gezonder je eet, hoe beter je je voelt. Het klinkt heel simpel en dat is het in wezen ook. Probeer het maar uit!
Het zogenaamde “comfort food” helpt je vanwege een aantal stofjes in je hersenen slechts kort aan een fijn gevoel. Dit zal echter ook snel weer verdwijnen en plaatsmaken voor ongemak en eventueel een schuldig gevoel.

Zie je lichaam als een elektriciteitscentrale

Het lichaam heeft geen energie, het lichaam wekt energie op door meer te bewegen en te sporten. Na een personal training sessie voel je je vaak fitter dan voor de les, dit is een van de redenen. Je lichaam voorziet zichzelf van meer zuurstof en gebruik dit om extra energie te maken als de hartslag omhoog gaat bij alle niet-explosieve bewegingen, bijvoorbeeld hardlopen. Dit noemen we aerobe activiteit.

Verbeter je slaapkwaliteit

Lang genoeg slapen spreekt voor zich, maar goed slapen is evenzeer belangrijk. Het lichaam moet goed kunnen afkoelen om optimaal te herstellen, dus de verwarming aan laten staan is wellicht niet het beste idee. Ook blauw licht (smartphone, laptop etc.) vlak voor en tijdens het slapen heeft een negatieve invloed op de slaapkwaliteit. Soms heb je geen keuze, maar probeer het te vermijden.

Zorg voor ritme en regelmaat

Leven volgens een biologische klok maak het makkelijk voor je lichaam om de zogeheten homeostase (interne balans) te handhaven. Morgenstond is goud in de mond. Van nature wilt ons lichaam opstaan als de zon opkomt, dit deed men vroeger altijd. Aangevuld met een passende ochtendroutine heb je dan een 2-0 voorsprong op alle uitdagingen van de dag.

Hiernaast geeft regelmaat ook nog een bepaalde rust, waardoor je meer energie overhoudt voor de leuke dingen in het leven. Dit geldt voor slaap, maar ook voor voeding en lichaamsbeweging. Lees hier meer over het brengen van regelmaat in je voeding:

Adem diep in, adem diep uit

Om af te vallen of juist spieren op te bouwen is voeding de belangrijkste pijler. Voor het hebben van meer energie is dit niet altijd het geval. Het klinkt gek, maar ademen en de kwaliteit van de ingeademde lucht zijn stukken belangrijker en hebben ook meer gevolgen voor de balans in je lichaam. Probeer elk uur even een moment bewust te ademen en neem dan een paar diepe teugen.

Pas eens 1 of meerdere tips toe en zie hoeveel meer energie je krijgt.

Weerstand tijdens corona

/in /door

Weerstand tijdens corona

Je kunt het internet bijna niet op zonder een advertentie tegen te komen van een bepaald supplement of dieet waarmee je zou kunnen voorkomen dat je corona krijgt. Daarnaast gaan er een hoop fabeltjes rond omtrent producten die zouden kunnen helpen tegen het coronavirus. Sommige hiervan zijn zo hardnekkig dat de Wereld Gezondheidsorganisatie een speciale website heeft moeten openen om deze te ontkrachten.

Maar wat helpt nou wel?

De realiteit is dat geen enkel pilletje of dieet je kan beschermen tegen het coronavirus of andere ziektes. Naast het goed opvolgen van de instructies van de overheid en het RIVM is het enige dat je kan helpen een sterk immuunsysteem. En ook daar geldt helaas de regel: als het te mooi lijkt om waar te zijn, dan is het dat ook. Dat gezegd hebbende, er zijn wel een aantal tips die we je graag willen meegeven waarmee je je immuunsysteem kunt versterken.

Voldoende slaap

De eerste en belangrijkste tip waarmee je je immuunsysteem kunt beschermen is het nemen van voldoende nachtrust. Te weinig nachtrust en slapeloze nachten is een garantie op een lagere weerstand, en dat is zeker in deze tijd het laatste dat je wil. Sterker nog, voldoende slaap is onder normale omstandigheden waarin je bijvoorbeeld wil afvallen of spiermassa wil opbouwen een enorm ondergewaardeerde factor, die wel heel belangrijk is.

Heb jij moeite met in slaap komen? Probeer dan elektronica te vermijden voordat je gaat slapen en al zeker niet mee te nemen naar de slaapkamer. Daarnaast kun je ook een natuurlijke slaapopwekker zoals melatonine proberen.

Het verminderen van stress

In het verlengde van voldoende slaap is stressreductie ook een ondergewaardeerd middel om je lichaam en je immuunsysteem sterker te maken. Wanneer je stress ervaart, probeer dan bijvoorbeeld te schrijven in een dagboek. Wat ook kan helpen is om vormen van meditatie of mindfulness een kans te geven om zo minder stress te ervaren en je weerstand en gezondheid te verbeteren.

Voedingstips

Wat voeding betreft durven we te stellen dat hier alles geldt dat onder normale omstandigheden ook toepasbaar is. Het is helaas niet zo dat je van het dagelijks drinken van liters versgeperst fruitsap een super immuunsysteem krijgt, maar het is wel degelijk waar dat een slecht voedingspatroon ook onvermijdelijk leidt tot een verzwakt immuunsysteem.

Toch is er naast het eten van voldoende groenten en fruit een ding dat we specifiek willen benoemen omdat het belangrijk is voor je weerstand, en dat is vitamine D. Vitamine D is bewezen goed voor je weerstand, en naast vette vis en zuivel kan je lichaam het ook zelf aanmaken als je genoeg zonlicht krijgt.

Blijf in beweging

En daarmee komen we bij onze laatste tip, en dat is om in beweging te blijven. Een dagelijkse wandeling, zeker met dit mooie weer, is iets dat we in dat licht van harte kunnen aanbevelen. Wat ook belangrijk is om te vermelden, is dat meer en zwaarder niet altijd beter is. Als je lichaam te veel, of te zware trainingsprikkels krijgt, dan is het effect juist averechts en raakt je immuunsysteem verzwakt.

De algemene tip die we hierbij kunnen geven is om vooral je gezonde verstand te gebruiken. Dit is niet het moment van het jaar om als een kip zonder kop nieuwe persoonlijke records na te streven. Gebruik deze tijd om in de eerste plaats bezig te zijn met je gezondheid, het goed functioneren van je lichaam en de gezondheid van de mensen die je dierbaar zijn.

Wil je toch graag echt vooruitgang maken, ondanks dat alle sportscholen dicht zijn? Doe dit dan onder professionele begeleiding. Eet Beweeg Ontspan helpt je ook in deze tijd graag. Neem contact op via [email protected] en dan helpen we je graag verder!

Ontspanning

/in /door

Ontspanning

Eerlijk is eerlijk, het coronavirus zorgt voor stressvolle weken. Zowel op het werk, waarbij momenteel vrijwel alles telefonisch of via beeldbellen wordt gedaan, en in het sociale en openbare leven, waarbij communicatie via de telefoon altijd als ‘normaal’ werd gezien.

In deze tijd is het des te belangrijker om ontspanning te zoeken. Maar wat is nou precies, ontspanning?

In het woord ‘ontspanning’ zit het woord ‘spanning’. Het belangrijkste in de weg naar ontspanning is bewustwording dat je gespannen bent. Met andere woorden: het voelen van spanning in je lichaam. Doordat veel mensen niet weten hoe het is om ontspannen te zijn, is het natuurlijk lastig om op dit moment juist die balans te vinden in het leven.

We worden op dit moment gedwongen om zoveel mogelijk thuis door te brengen. Je voorheen zo grote huis en tuin lijken met de dag kleiner te worden. De talloze series en films aangeboden op streamingsdiensten zoals Netflix heb je inmiddels allemaal bekeken.

Hoe kun je ontspannen

Op het eerste oog lijkt dit natuurlijk ontspanning, zeker na een lange werkdag kan het zo aanvoelen. Maar voor een deel van de thuisblijvers is er veel meer ruimte voor creativiteit door de coronacrisis, benut deze dan ook optimaal. Kunst, cultuur en literatuur bloeit op. Maak hier gebruik van en ga met iets aan de slag wat je voorheen nooit deed.

Een tekening maken samen met je zoon of dochter, een wandeling maken met je vriendin waarbij je de regels in acht neemt, een boek lezen, starten met mediteren of keihard sporten in de tuin… het zijn allemaal vormen van actieve ontspanning.

Op voorhand zijn dit bezigheden die je normaal misschien niet snel zou doen. Maar het liggen op een matje in de zon wordt hedendaags niet meer gezien als ontspanning, zeker niet nadat dit al een paar dagen is gedaan.

Het gaat waarschijnlijk nog even duren voordat alles weer terug is bij het oude, maar probeer er tot die tijd het beste van te maken.

Stap in het diepe en daag jezelf uit. Maak het leven leuker en draaglijker in deze barre tijd.

Stay Safe,

Team EBO

Zo loop je geen blessure op met hardlopen!

/in /door

Zo loop je geen blessure op met hardlopen

Let maar eens op, als de weergoden goedgezind zijn kun je de deur niet uit zonder minimaal één hollende hardloper te spotten. En geef ze eens ongelijk, hardlopen is immens populair vanwege de toegankelijkheid en eenvoud. 


Een gemotiveerde geest start dan ook al gauw met hardlopen om wat overbodige kilo’s te lozen. En geef ze eens ongelijk, de reis van duizend mijl begint immers met een enkele stap. Maar wat nou als die stap pijn of irritatie gaat geven? Juist bij een sport als hardlopen liggen er gevaren op de loer. Het overgrote deel van de hardlopers krijgt vroeg of laat te maken met een (vorm van) blessure. Studies geven cijfers tot wel 80% aan, met de knie als grootste probleemgebied en jongeren met weinig loopervaring als grootste kanshebbers.

De meest voorkomend kwetsuren zijn de zogeheten runners knee, shin splints en klachten aan pezen zoals de achillespees of die schuin boven de knieschijf. Een rennersknie behoort tot PFPS, een verzamelnaam voor knieklachten met een onduidelijke oorzaak. De pijn zit vaak achter de knieschijf en treedt op c.q. verergerd bij hardlopen, traplopen of opstaan na lang zitten. Shin splints is de beschrijving van de alom bekende doffe pijn aan de scheenbenen tijdens het hardlopen.

Alle bovengenoemde blessures hebben 1 ding gemeen: overbelasting speelt altijd een rol in het ontstaan.

Niet iedereen is hier even kwetsbaar voor. Een lichaam is sneller overbelast bij:

Een (kleine) afwijking in stand of beweging van gewrichten, zoals bij de runners knee vaak het geval is in het gewricht tussen de knieschijf en bovenbeen. Platvoeten en instabiele enkels vallen ook onder dit kopje. Aan de stoornis zelf is niet direct iets te doen, al kan de juiste schoen hulp bieden.

Te korte en/of te zwakke beenspieren. Als spieren hun functie tijdens het hardlopen niet goed genoeg  kunnen uitvoeren, vergroot het effect van kleine gewrichtsafwijkingen. De combinatie van deze factoren is funest.

Goede opbouw is de sleutel tot succes


Hardloopblessures ontstaan meestal geleidelijk en het is daarom belangrijk om naar je lichaam te luisteren. Pijn tijdens, direct na afloop of in de dagen na het hardlopen is een rode vlag, ook als je al een van de bovenstaande klachten hebt. Irritatie en spierpijn mag, echte pijn niet. Ervaring leert je hierin te onderscheiden.  Het is mogelijk dat je gedurende het rennen geen last hebt en de volgende ochtend toch opstaat met een pijnlijke en gezwollen knie. Dan heb je te veel gedaan en is extra rust wenselijk.

Binnen deze pijngrens is het zaak om stapsgewijs de afstand te vergroten tot het oogde niveau. Ren elke week een stukje verder, mits je lichaam het toelaat. Looptijd of interval tussen lopen en hardlopen kunnen ook als leidraad gebruikt worden.

Kies voor een persoonlijk plan


Er zijn diverse apps en programma’s beschikbaar die vaste kilometers of minuten geleidelijk opbouwen. Het lijkt een goed plan, maar dit soort middelen zijn niet persoonsgericht en compleet genoeg om de kans op blessures te minimaliseren. Ze kunnen namelijk geen rekening houden met eventuele factoren die je lichaam sneller doen overbelasten.

Hardlopen is hierbij niet anders dan fitness, kilometers vreten zonder de juiste spier- en rekoefeningen geeft onbalans. In onze sedentaire samenleving is het zelfs vaak een vergroting van onbalans, en dus een verdere vergroting van risico op blessure!

Ieder lichaam is anders en heeft andere aandachtspunten. Een personal trainer kan je helpen met het opsporen van verkorte en verzwakte spieren en deze specifiek trainen om je hardloopprestaties te verbeten en de boel in balans te houden. Hierover meer in een volgende blog!

Word een hardloper, geen doodloper.

Stay safe,

Team EBO

Je bent wat je eet

/in /door

‘Je bent wat je eet’

Overal hoor je dat gezonde voeding en een gezond lichaam mega belangrijk is. Maar waarom is dit eigenlijk zo belangrijk? En welke invloed heeft ongezonde voeding op je lichaam en je nachtrust?

Vele mensen zullen zich niet bewust zijn wat voor een impact je levensstijl heeft op je nachtrust. Niet alleen beweging heeft hier invloed op, maar vooral ook de keuze van je voeding.

Eten voor het slapen gaan

De verkeerde keuze van voedingsmiddelen is vaker de oorzaak van slaapproblemen. Het komt vaak voor dat er een overschot aan voeding ingenomen wordt voor het slapen gaan. Wat er dan gebeurd is dat het lichaam dit voedsel s’nachts allemaal nog moet verteren.

Het lichaam krijgt hierdoor dus geen rust. Niet alleen een overschot aan voeding is hier een oorzaak van, maar ook de keuze welke voedingsmiddelen spelen hier een rol in.

Koffie

Iedereen weet wel dat je geen kop koffie moet drinken voordat je naar bed gaat, maar wist je dat er veel meer voedingsmiddelen zijn die de nachtrust niet bevorderen?

Ben jij nieuwsgierig welke voedingsmiddelen dit zijn, heb jij last van slaapproblemen en denk je dat dit in verband staat met voeding of wil je gewoon meer informatie?

Neem contact op met [email protected]

Wintersport

/in /door

Wintersport

In het nieuwe jaar vertrekken weer veel Nederlanders op wintersport richting de sneeuw voor een welverdiende ski vakantie Maar hoe bereid je je nou optimaal voor op een vakantie waar je wel veel beweegt maar de apres ski op de loer ligt?

Tijdens het skiën of snowboarden ben je de hele dag actief bezig en is het belangrijk om controle te hebben over je lichaam.

Voorafgaand kan door middel van personal training getraind worden op de 5 vaardigheden voor je wintersport

CLUKS.

  1. Coördinatie
  2. Lenigheid
  3. Uithoudingsvermogen
  4. Kracht
  5. Snelheid

Al deze vaardigheden komen aan bod tijdens een personal training. Je kijkt samen met je trainer op welke punten je eventueel zou kunnen verbeteren.
Gedurende de training kan er op een speelse maar verantwoorde manier getraind worden om zo in je best mogelijke shape bovenaan de piste te staan.

Na een lange dag op de piste is het belangrijk om je lichaam wederom goed te voeden.

Zo is een goede knie stabiliteit nodig voor het explosief afremmen en moet je core sterk zijn om in balans en evenwicht te zijn.

Naast het skiën of snowboarden is het ook belangrijk om je voeding onder controle te hebben. Bespreek samen met je trainer waar voor jou de moeilijke momenten liggen vooraf en bedenk een plan die goed vol te houden is en waarbij je niet het idee krijgt dat je jezelf restricties oplegt.

Zo is het belangrijk om voldoende energie in de vorm van koolhydraten, eiwitten, vetten en vitaminen binnen te krijgen. Denk hierbij aan een voedselpakketje die je meeneemt de piste op waarbij je een gezonde sandwich kunt eten met een mooi uitzicht. Ook is het handig om een handvol noten mee te nemen die snel en makkelijk te eten zijn.

Na een lange dag op de piste is het belangrijk om je lichaam wederom goed te voeden. Denk hierbij aan eiwitrijke maaltijden zodat je spieren optimaal kunnen herstellen en weer klaar zijn voor een nieuwe dag vol met plezier.

Binnen korte tijd kunnen bovenstaande punten met de juiste begeleiding samen met je personal trainer getraind worden. Hierdoor zorg je ervoor dat je super fit de dag door komt en de kans op blessures vermindert. Veiligheid gaat ten slotte boven alles.