Berichten

sportscholen weer open

De sportscholen mogen weer open

De sportscholen mogen weer open!

Wat fijn dat we weer binnen mogen sporten. We hebben er enorm naar uitgekeken en willen dan ook zo snel mogelijk weer starten om alle corona kilo’s er weer af te sporten.

Maar is het wel verstandig om het sporten weer meteen zo fanatiek op te pakken zoals je dat voorheen gewend was?

Je kunt je voorstellen dat als je zes maanden niet veel aan sport gedaan hebt, dat je lichaam weer opnieuw moet wennen aan de nieuwe belasting. Je kunt je lichaam dus het beste wat tijd gunnen door de training langzaam weer op te bouwen.

De gewichten die je gewend was te pakken laat je nu even staan. Je bouwt het wekelijks weer rustig op.

Je conditie kan aardig tegen vallen als je niet veel meer in beweging bent geweest. Ga dus niet meteen een uur op de loopband rennen om het sporten in te halen. Dat heeft namelijk totaal geen zin. Je kunt er zelfs tegenop gaan kijken en daardoor de motivatie verliezen. Je kunt het beste ook op conditioneel vlak iets gaan doen wat je erg leuk vindt om te doen, denk bijvoorbeeld aan boksen of spinnen. Dit kan je helpen om op een leuke manier toch weer te werken aan je conditie.

sportscholen weer open

Sportscholen bieden zelf ook mogelijkheden

Het beste is om je te laten adviseren door een trainer. Laat een trainingsschema opstellen die voor jou verantwoord is. Hiermee krijg je structuur en kun je bijhouden welke gewichten je neemt. Zodat je een goed plan creëert.

Soms helpt het ook om eerst te starten met een personal trainer. Hij of zij kan je technisch goed adviseren en ze helpen je door de eerste opbouwfase heen. Hiermee kun je een vervelend blessure wellicht voorkomen.

Dus wil je graag verantwoord starten, neem  dan contact met ons op en plan een aantal personal training sessie’s in. Wij helpen je graag met een goede opbouw.

slaap invloed op je sportprestaties

Heeft slaap invloed op je sportprestaties?

Waarom is voldoende slaap zo belangrijk?

We kunnen ons allemaal weleens inbeelden dat je de stad in bent geweest en de dag erna niet helemaal fit bent. Nu gaan we ervan uit dat je niks hebt gedronken maar gewoon erg laat in bed lag. Totaal heb je ongeveer 4 uur slaap gehad, je lichaam heeft dus weinig tijd gehad om zich te herstellen. Je merkt meteen dat je balans is verstoord, natuurlijk is dit voor een keer niet schadelijk maar het moet niet dagelijks gebeuren. Van kinds af aan krijg je het al van je ouders te horen, ‘slapen is goed voor je, je groeit ervan’. Een goede nachtrust zorgt er niet alleen voor dat je uitgerust de dag begint… In je slaap werken o.a. groeihormonen waaronder testosteron om je lichaam te laten herstellen. Deze hormonen hebben er gemiddeld 8 uur voor nodig om optimaal aangevuld te worden. Slapen is dus net zo belangrijk óf misschien wel belangrijker dan voldoende beweging en verantwoorde voeding. Het verschilt natuurlijk wel per persoon hoeveel slaap iemand nodig heeft, dit weet je zelf het best.

Waarom slapen mensen dan minder?

De oorzaken hiervan kunnen natuurlijk heel erg uit een lopen. Tegenwoordig leeft men een stressvol bestaan en zijn de elektronische apparaten niet meer weg te slaan. De straling van deze apparaten kunnen je slaapritme in de war brengen. Een andere oorzaak kan stress zijn, je kunt stress ervaren vanwege veel uiteenlopende situaties. Denk hierbij aan: school/werkdruk, baanonzekerheid, zorgen over je familie en vrienden, relaties en Covid-10 waar we allen last van hebben op z’n eigen manier. Sommige van deze oorzaken heb je zelf in de hand, de meeste echter niet. Wanneer je een slaaptekort hebt, zal je lichaam meer van het stresshormoon Cortisol aanmaken. Cortisol heeft een negatief effect op je lichaam waardoor je juist minder snel groeit, herstelt en meer vet opslaat. Als je hard aan het werk bent in de gym is dit juist iets wat je niet wilt realiseren. Je wil juist wel vooruitgang boeken en snel herstellen voor je volgende training. Vandaar dat naast het trainen en eten, slaap gezien wordt als één van de belangrijkste onderdelen om vooruitgang te boeken.

 

Gevolgen

Een slaaptekort kan ertoe leiden dat er een hormoon wordt aangemaakt waardoor je eetlust toeneemt. Dit kan ertoe leiden dat je té veel gaat eten en dus aankomt. Wanneer je minder slaapt dan nodig, is de kans groter dat je de gedurende de dag die volgt, ongezondere keuzes gaat maken met je eten. Wanneer je voldoende slaapt maakt het lichaam een hormoon aan wat er juist voor zorgt dat je eetlust onder controle blijft. Daarnaast beïnvloed slaap de manier waarop je lichaam het eten verteert wat je die dag hebt genuttigd. Als je af wil vallen kan het naast de aanpassing op je voeding en training dus zeker raadzaam zijn om een uurtje eerder naar bed te gaan. Een ander bekend systeem wat geen baat heeft bij te weinig slaap is het immuunsysteem. Dankzij het immuunsysteem ben je minder kwetsbaar voor bacteriën en virussen, met als gevolg dat je sneller ziek kunt worden.

Wat kun je er nu aan doen om beter te slapen?

Beweging, een actieve leefstijl zorgt ervoor dat je kwalitatief beter kan slapen. LET OP, sporten voor het slapen gaan is niet aan te raden. Je wordt er wakker en alert van en zorgt er dus voor dat je voorlopig niet in je nachtritme komt.

Zet daarnaast je telefoon uit of op vliegtuigstand.

Vermijd alcohol, koffie, en suiker. Het is ook niet raadzaam om laat op te avond te trainen met pre-workout. Cafeïne verstoort je slaap, net als suiker. Beide hebben een opwekkend effect en helpen niet mee voor een goede nachtrust. Vermijd ook alcohol. Het zorgt ervoor dat je onrustig en minder diep slaapt. Dit remt dus de aanmaak van groeihormonen want in een diepe slaap worden de meeste groeihormonen afgegeven. Nu is dit allemaal wel logisch. Is er dan wel iets wat je slaap bevordert? Voorbeelden hiervan zijn bananen, kersen, havermout en amandelen. Hier zit Melatonine en Magnesium in, dit heeft je lichaam nodig om rustig en slaperig te worden.

Wat ook invloed heeft op je slaap is het werken met kustmatig licht voordat je gaat slapen. Denk hierbij aan het kijken van tv, werken achter je pc en het checken van je Facebook berichten op je telefoon.

Doordat je dit wel doorzet tot aan óf tot in je bed, maakt je lichaam minder Melatonine aan. Dit hormoon regelt namelijk je dag en nacht ritme.

Als je al een paar nachten niet goed hebt geslapen, is het verleidelijk om daarna lekker lang in je bed te blijven liggen. Het klinkt fijn, maar ons advies, niet doen! Je haalt er een slaaptekort niet mee in en je verstoort je ritme alleen maar meer. Een regelmatig slaappatroon is beter voor je nachtrust, zeker als je (soms) moeite hebt met slapen. Probeer dus vast te houden aan het ritme, ook al heb je ’s ochtends het gevoel dat je nog niet helemaal hersteld bent. Je kan die dag dan beter wat eerder naar bed gaan.

Slaap lekker allemaal!

 

Sporter van de maand: Roger Kelleners.

Roger Kelleners is de sporter van de maand, dat word je niet zomaar bij EET BEWEEG ONTSPAN

Wauw sporter van de maand, het is allemaal een paar maanden geleden begonnen: ondanks een beetje ervaring in de sportschool begon ik nogal vast te lopen. Ik kamp namelijk met chronische pijnklachten en sporadische uitval. De oorzaak is onbekend en zonder goede begeleiding kreeg ik de controle die ik wilde hebben niet terug. En toen maakte ik een afspraak bij EBO.

Daar trof ik Gerda met haar mooie lach. Ze was erg duidelijk, direct en deskundig tijdens het gesprek, uitstippelend wat er mogelijk was voor betere spiercontrole. Dit was wat ik nodig had, persoonlijk begeleiding. De stap was dus makkelijk gezet.

Ik heb goed nieuws voor je, je bent sporter van de maand!” aldus Robin aan de telefoon. Dat was ik dus…en dat kwam als een verrassing.

Ik kijk altijd uit naar afspraken met Gerda. Ze kijkt deskundig naar mijn eetpatroon en geeft logische maar ook praktische tips over het verbeteren hiervan.

En daarnaast natuurlijk de man die me bij de eerste les zoveel meer gesloopt heeft dan ik ooit had verwacht: Robin… Ik vind het altijd super om elke week weer verrast te worden. Een training is nooit saai en hij had snel door wat mijn limitaties zijn en waar ik veel winst kan halen. Als ik pijnklachten heb, kan hij daar op een professionele manier omheen werken. Ook al zit daar soms een vleugje sadisme bij…

Lang verhaal kort… Sinds ik begonnen ben heb ik het gevoel meer controle te hebben over bepaalde spiergroepen waardoor ik zelf meer kan, meer zelfvertrouwen heb en uiteindelijk ook een stuk gezonder ben geworden. Ik ben deze twee toppers daarom erg dankbaar, ze hebben voor mij niet alleen sporten leuk gemaakt, maar ook alles daarbuiten.

Dankjewel! 🙂

Dit zegt hoofdtrainer Robin over Roger

Roger laat zien dat je met hard werk en volle overgave in korte tijd veel kunt bereiken. Hij houdt zich strikt aan de tips en schema’s voor voeding en training en heeft zodoende snel extra spiermassa aangemaakt en de nodige kilo’s vet verloren.

Wat er ook gebeurd, Roger neemt zijn verantwoordelijkheid. Dat siert hem. En het maakt mijn werk als coach een stuk gemakkelijker.

Gelukkig, want zijn klachten bieden een mooie uitdaging qua training. Naast uitdaging brengt hij ook humor en doorzettingsvermogen met zich mee, een mooie combinatie.

En in al zijn nuchterheid weet hij vervolgens zijn beperkingen om te zetten in mogelijkheden, iets dat mij inspireert en waar menig (top)sporter van kan leren!

Verena Griffioen, sporter van de maand

sporter van de maand

Verbazing maakte zich van mij meester toen ik hoorde te zijn uitgeroepen tot “sporter van de maand”. Hoe kon ik nu -als luchthartige levensgenieter- ineens verworden zijn tot iemand met een dergelijk predicaat?

“In de tussentijd ben ik er namelijk achter gekomen dat dit ingeslagen pad niet zozeer gaat om het bereiken van doelen, maar veeleer gaat om het aanpassen van je levensstijl. Sterker nog, met het aanpassen van je levensstijl, streef je de gestelde doelen vanzelf voorbij.”

Dat is nogal een grote sprong!

Toegegeven, ik ben ruim een jaar geleden serieus begonnen met sporten omdat ik mijn conditie en algehele fitheid wilde verbeteren. En nu ik er bij stilsta, ben ik toch al aardig op weg. Al voelt dat lang niet altijd zo wanneer ik tijdens een sportles amechtig happend naar adem mezelf probeer op te hijsen, terwijl mijn benen bungelen in de TRX.

En oh ja, de voedingsadviezen van Gerda zijn praktisch en met een beetje goede wil vrij gemakkelijk in te passen mijn dagelijkse routine, zonder alle geneugten des levens overboord te kieperen.

Is er dan nog meer? Jazeker, ik vind de trainingen van Robin en Charlie steevast leuk en heel gevarieerd. Daarnaast maken we een hoop plezier tijdens de trainingen, zodat ik trouw en gemotiveerd op de afgesproken tijd en plaats kom opdraven.

Daar zit ‘m dus de kneep. In de tussentijd ben ik er namelijk achter gekomen dat dit ingeslagen pad niet zozeer gaat om het bereiken van doelen, maar veeleer gaat om het aanpassen van je levensstijl. Sterker nog, met het aanpassen van je levensstijl, streef je de gestelde doelen vanzelf voorbij. Maar die aanpassingen waren zo gemakkelijk en vooral prettig, dat het zich voltrok toen ik even niet oplette…

En zo ben ik onverhoeds een sportief persoon geworden. Ik ben vast van plan om dat ook lekker te blijven en blijf dus nog wel even sporten bij EBO!

Dit zegt hoofdtrainer Robin over Verena

Het trainingsuur met Verena is doorgaans een van de hoogtepunten van mijn week. Haar alom vrolijke verschijning speelt hierin een grote rol, evenals haar toewijding tot training. Verena doet netjes wat er van haar verlangd wordt, en dat zijn lang niet altijd gemakkelijke opgaven!

Ik kan me onze eerste les nog voor de geest halen. “Laag niveau” is een understatement, maar met vele kleine stapjes heeft ze meer dan een grote sprong voorwaarts kunnen maken. Daar waar ze voorheen een barbell (of “paal” in Verena’s eigen bewoording) niet eens goed kon vasthouden, laat staan optillen, gebruikt ze datzelfde gewicht nu fluitend als warming-up.  Haar resultaten spreken boekdelen en met een vanzelfsprekend lijkende inzet is het laatste daarover nog niet geschreven.

Gezond recept: pasta salade

We vinden een gezond recept voor een lekkere pasta altijd wel fijn om te hebben, toch?

Met dit warme weer is het toch fijn om iets kouds en makkelijks te eten. En het liefst natuurlijk ook nog gezond! Met dit gezond recept tonijn-pastasalade van kikkererwten fusilli kan dat allemaal! Kikkererwten zijn een goede bron van plantaardige eiwitten en vezels, terwijl ze minder calorieën bevatten dan de ‘normale pasta’. Plus, je krijgt ook nog eens puur groente binnen! Door de stevige structuur van de kikkererwten merk je trouwens helemaal niet dat je groente eet in plaats van pasta, geweldig toch?! 

Je kunt de gezonde pasta ook nog varieren met andere eiwitrijke bronnen. Denk aan Kip of zalm of gooi er nog wat noten doorheen. Dan maak je de pasta wel iets kcal voller maar neem dan wat extra groente op je bord! 

Gezond recept voor 2 personen: 

  • 160 gram verse kikkererwten fusilli 
  • 150 gram tonijn in water
  • 150 gram cherrytomaten in partjes
  • 30 gram zwarte olijven in plakjes
  • 20 gram fetakaas light
  • 40 gram rucola
  • 20 gram mayonaise licht en romig/yoganaise
  • 4 gram pijnboompitten

Kook de gezonde pasta volgens de aanwijzingen op de verpakking en laat deze volledig afkoelen. Snijdt de cherrytomaten en eventueel de olijven, en bak de pijnboompitjes licht aan in een pan. Men vervolgens de fusilli, tonijn, mayonaise en rucola met elkaar zodat alles goed verdeeld is door de pasta. Voeg vervolgens de rest van de ingrediënten toe, en deze lekkere en gezonde pastasalade is klaar om gegeten te worden! Je kan hem trouwens ook makkelijk meenemen!

Voedingswaarden per portie:

KCAL: 459
KOOLHYDRATEN: 35
EIWITTEN: 38
VETTEN: 16
VEZELS: 10

 

Smakelijk eten!

Opstartproblemen? Stap over de drempel heen!

Van een inactief, ongezond leven naar een fit leven met het lichaam van je dromen gaan, wie wil dat nou niet? Grote kans dat jij op 1 januari of bij het begin van de zomer het voornemen hebt gehad om te gaan werken aan het lichaam waar jij je prettig bij voelt. Toch lukt dat vaak helaas niet, hoe kan dat?

Waarom het niet lukt

Er zijn honderden redenen te bedenken om niet te sporten, dat gezonde leefpatroon toch nog even een maandje uit te stellen of te wachten tot maandag. Een gebrek aan apparatuur of kennis, geen tijd of die vervelende blessure aan je knie of schouder waar je al zo lang mee worstelt zijn redenen die de meesten bekend voorkomen.

Maar wat nou als je je richt op wat wel mogelijk is in plaats van wat niet mogelijk is. Ingewikkelde krachtoefeningen, explosieve oefeningen of lastige balansoefeningen die je op social media voorbij ziet komen liggen waarschijnlijk voor geen enkele beginnende sporter binnen de mogelijkheden. Maar de meeste mensen kunnen wel beginnen met een wandeling van een half uur. En op het moment dat je je gaat realiseren wat er allemaal wél mogelijk is, ga je je bedenken dat er waarschijnlijk veel meer mogelijk is dan je op dit moment denkt.

Heb je bijvoorbeeld een blessure aan je onderlichaam? Dan kun je wel je bovenlichaam trainen, en vaak is er na het raadplegen van een personal trainer of coach zelfs om die lastige blessure heen toch nog ruimte om bepaalde oefeningen te doen om fitter te worden. Deze manier van denken vereist wel een verandering in je eigen manier van denken.

Verander je mindset!

Om te denken in mogelijkheden in plaats van onmogelijkheden en vooral de motivatie om ook op de lastige dagen door te zetten, is een verandering in je eigen mindset nodig. Vraag jezelf eens af waarom je eigen wil sporten of gezonder wil eten. Je zult misschien als antwoord voor jezelf hebben dat je graag een fitter, mooier lichaam wil. Maar om écht die motivatie te vinden om ook op de lastige momenten niet op te geven, zal je iets dieper moeten graven.

Waarom wil je fitter worden?

Als dit is om bijvoorbeeld meer volgers te krijgen op Instagram of dat je verwacht dat mensen je aardiger vinden omdat je dat mooie slanke lichaam hebt, dan is dit vaak gebaseerd op externe factoren. Op het moment dat je jouw motivatie uit jezelf kunt halen, dan ga je ongetwijfeld ervaren dat je jouw reis naar een fitter leven heel anders gaat beleven.

Een diepgaande motivatie die uit jezelf komt moet je even voor zoeken, maar het is iets dat voor iedereen in alle fases van je leven te bedenken is. Ben je nog jong en wil je graag tijd doorbrengen met iemand waar je veel om geeft, bijvoorbeeld een broer, zus of vriendin, en is sporten de makkelijkste manier om met diegene meer tijd door te brengen, dan gaat jouw motivatie al meteen een stuk verder dan er beter uit willen zien. Een ander voorbeeld is iemand met zwaar overgewicht die graag langer in leven wil blijven en daarnaast ook een betere levenskwaliteit wil hebben. Ben je al wat ouder? Bedenk dan wat je graag over een aantal jaren nog zou willen kunnen, bijvoorbeeld een potje voetballen met je kinderen of kleinkinderen, dat een stuk makkelijker en leuker is als je nu goed voor je lichaam zorgt.

Heb jij iemand nodig die je helpt om jouw eigen motivatie te vinden? Heb jij een personal trainer nodig die je coacht op dit gebied, en daarnaast met jou meedenkt over wat er wel allemaal mogelijk is om een fitter, gezonder en beter leven te krijgen? Neem dan nu contact met ons op via gerda@eetbeweegontspan.nl om een intakegesprek in te plannen!

5 tips voor meer energie

5 tips voor meer energie

Ken je dat lamlendige gevoel, op zo’n dag waarbij je tot lunchtijd in je comfortabele bed blijft liggen en je met chips en series probeert de uren op te maken. Futloos en je hebt nergens zin in, al is je to-do lijstje nog zo lang. Aan sporten moet je al helemaal niet denken!
Oke oke, ik overdrijf misschien een beetje, maar toch zijn bepaalde elementen herkenbaar, zeker voor de jongeren onder ons. Gelukkig zijn er manieren om je energieniveau te vergroten, en hiermee ook je potentiële productiviteit. Hier volgen 5 tips op gebied van voeding, beweging en ontspanning.

Morgenstond is goud in de mond

Je bent wat je eet, kies bewust

Voedingsmiddelen met veel vitaminen en mineralen en weinig suikers en gekke toestanden geven je meer energie. Hoe gezonder je eet, hoe beter je je voelt. Het klinkt heel simpel en dat is het in wezen ook. Probeer het maar uit!
Het zogenaamde “comfort food” helpt je vanwege een aantal stofjes in je hersenen slechts kort aan een fijn gevoel. Dit zal echter ook snel weer verdwijnen en plaatsmaken voor ongemak en eventueel een schuldig gevoel.

Zie je lichaam als een elektriciteitscentrale

Het lichaam heeft geen energie, het lichaam wekt energie op door meer te bewegen en te sporten. Na een personal training sessie voel je je vaak fitter dan voor de les, dit is een van de redenen. Je lichaam voorziet zichzelf van meer zuurstof en gebruik dit om extra energie te maken als de hartslag omhoog gaat bij alle niet-explosieve bewegingen, bijvoorbeeld hardlopen. Dit noemen we aerobe activiteit.

Verbeter je slaapkwaliteit

Lang genoeg slapen spreekt voor zich, maar goed slapen is evenzeer belangrijk. Het lichaam moet goed kunnen afkoelen om optimaal te herstellen, dus de verwarming aan laten staan is wellicht niet het beste idee. Ook blauw licht (smartphone, laptop etc.) vlak voor en tijdens het slapen heeft een negatieve invloed op de slaapkwaliteit. Soms heb je geen keuze, maar probeer het te vermijden.

Zorg voor ritme en regelmaat

Leven volgens een biologische klok maak het makkelijk voor je lichaam om de zogeheten homeostase (interne balans) te handhaven. Morgenstond is goud in de mond. Van nature wilt ons lichaam opstaan als de zon opkomt, dit deed men vroeger altijd. Aangevuld met een passende ochtendroutine heb je dan een 2-0 voorsprong op alle uitdagingen van de dag.

Hiernaast geeft regelmaat ook nog een bepaalde rust, waardoor je meer energie overhoudt voor de leuke dingen in het leven. Dit geldt voor slaap, maar ook voor voeding en lichaamsbeweging. Lees hier meer over het brengen van regelmaat in je voeding:

Adem diep in, adem diep uit

Om af te vallen of juist spieren op te bouwen is voeding de belangrijkste pijler. Voor het hebben van meer energie is dit niet altijd het geval. Het klinkt gek, maar ademen en de kwaliteit van de ingeademde lucht zijn stukken belangrijker en hebben ook meer gevolgen voor de balans in je lichaam. Probeer elk uur even een moment bewust te ademen en neem dan een paar diepe teugen.

Pas eens 1 of meerdere tips toe en zie hoeveel meer energie je krijgt.

Zwanger en toch sporten, het kan!

Zwanger en toch sporten, het kan!

Sporten en zwangerschap, voor sommige vrouwen is het misschien een rare combinatie, maar het is minder gek dan je misschien zou denken, en als je het met verstand doet dan kun je misschien meer bereiken dan je vooraf zou denken!

Waarom sporten tijdens de zwangerschap?

Het is belangrijk om je te realiseren wat de mogelijkheden zijn en geen verkeerde verwachtingen te hebben. Zwangerschap is niet het moment om af te vallen en ook niet het moment om te beginnen met zware krachttraining, maar er is altijd iets dat je wel kunt doen. Naast het fijne gevoel dat sporten en bewegen je geeft, is het belangrijk om te begrijpen dat je het wat resultaat betreft vooral doet om na de bevalling weer sneller en makkelijker in shape te kunnen komen. Daarnaast kan het je helpen om je rug te versterken, die steeds meer gewicht zal moeten dragen naarmate je kindje groeit.

We willen ook graag benadrukken dat het belangrijk is om altijd het advies van een medische professional op te volgen, elke zwangerschap is immers anders en als wordt afgeraden om bepaalde oefeningen of sporten/trainen in het algemeen te doen, dan staat de gezondheid van jou en je zoon of dochter natuurlijk altijd op de eerste plaats.

gebruik je verstand, doe geen gekke dingen

Welke oefeningen kun je doen?

Oefeningen waar je vooral baat bij hebt zijn oefeningen die de rug versterken. Het versterken van de benen en billen zal al vrij snel in veel gevallen oncomfortabel voelen, maar het trainen van de armen, ook met het oog op de periode na de bevalling, kan in veel gevallen tot en met het derde trimester met de juiste aanpassingen.

Het is belangrijk om je gezond verstand te gebruiken en je te realiseren dat je steeds minder oefening die je normaal zou doen nog kunt uitvoeren. Iedere zwangerschap is uniek, maar toch zijn er een aantal belangrijke basisregels die we graag als tip zouden willen delen:

Doe geen explosieve oefeningen of oefeningen waarbij je moet springen, zoals bijvoorbeeld een burpee

Let op met oefeningen waarbij je volledig horizontaal ligt, in deze positie drukt het gewicht van de baarmoeder op een ader die bloed terug naar je hart moet brengen

Vermijd oefeningen voor de rechte buikspieren, het trainen van de schuine buikspieren mag juist wel, maar het kan voor iemand met weinig ervaring lastig zijn deze te isoleren. Wees hier dus voorzichtig mee

In het algemeen geldt verder alles dat normaal ook zou gelden: gebruik je verstand, doe geen gekke dingen, matig de weerstand en luister naar je lichaam. Een goede trainer luistert naar wat voor jou comfortabel en niet comfortabel voelt en past de training op basis daarvan aan.

Sporten na de bevalling

Net zoals iedere zwangerschap uniek is, is ook elke bevalling anders. Ook hier is het dus belangrijk om het advies dat professionals je geven op basis van complicaties die je misschien hebt gehad in acht te nemen.

Mits er geen complicaties zijn geweest, mag je na de bevalling weer vrij snel beginnen met opbouwen. We raden hierbij aan om een personal trainer te raadplegen, maar als vuistregel zou je kunnen stellen dat je de eerste drie maanden na de bevalling niets moet doen dat je de laatste drie maanden voorafgaand aan de bevalling ook niet zou doen. Een belangrijk punt hiernaast is mogelijke bekkeninstabiliteit, en het is belangrijk om de spieren rond de heupen langzaam maar zeker sterker te maken.

Het laatste belangrijke punt is om na de bevalling zeer terughoudend te zijn met oefeningen waarmee je de rechte buikspieren traint. We raden aan om deze te vermijden totdat je zeker weet dat je buikspieren volledig terug zijn aangehecht. Als je vroeg met dit soort oefeningen begint, dan vergroot je namelijk het risico op een diastase.

Hebben wij jou enthousiast gemaakt om tijdens de zwangerschap te blijven sporten, en wil je dit graag onder begeleiding van een professionele trainer doen, zodat je zeker weet dat de gezondheid van jou en je baby gewaarborgd is? Neem dan contact met ons op via gerda@eetbeweegontspan.nl, we helpen je graag in deze mooie tijd!

Goede voornemens doen of niet doen?

Goede voornemens, de feestdagen zijn officieel ten einde en de eerste week van 2020 nadert zijn einde. Voor veel mensen hét moment om aan de slag te gaan met hun goede voornemens. De vraag is echter, is het wel verstandig om aan het begin van het jaar het roer rigoureus om te gooien?

Laten we voorop stellen dat wij als personal trainers van Eet Beweeg Ontspan het toejuichen wanneer mensen hun levensstijl willen verbeteren. Het probleem is echter dat de meeste mensen te ambitieuze doelen en verwachtingen scheppen voor zichzelf. Het resultaat daarvan is meestal dat mensen na een tijdje weer afhaken en het goede voornemen weer op de achtergrond belandt.

Hoe kan het toch dat die goede voornemens weer vervagen?

Het blijft onbegrijpelijk, je bent vastberaden dat je die overtollige kilo’s kwijt wil of je conditie en kracht wil verbeteren. Desondanks ebt de motivatie na een tijdje weer weg en voor je het weet zit de sleur er weer in en zijn goede voeding of die wekelijkse training sessie in geen velde of wegen te bekennen.

De onderstaande opsomming geeft je een beeld van wat mogelijk de oorzaak hiervan is.

  • Je creëert geen gewoonte
  • wilt te veel in een te korte tijd
  • Je beschikt niet over de juiste kennis

De bovenstaande “struikelblokken” versterken elkaar en zorgen ervoor dat jij voortijdig de handdoek in de ring gooit. Het is van essentieel belang dat je goede voornemens een gewoonte gaan worden, je realistische doelen stelt en tot slot dat doet wat voor jou het beste werkt en daar komt de juiste kennis bij kijken.

Nu horen wij je denken, hoe kan ik er in godsnaam voor zorgen dat mijn goede voornemens wel een succes worden?

Doelen stellen

Door onrealistische doelen te stellen in combinatie met gebrek aan kennis zijn je goede voornemens op voorhand al gedoemd om te falen. Je gaat van niet of nauwelijks sporten en gezond eten naar een aantal keer per week sporten en elke avond een uur kokkerellen om een gezonde maaltijd op tafel te toveren. De rest van je dagelijks leven gaat gewoon door want je baas verwacht wel dat jij ondanks je goede voornemens komt werken en de kinderen moeten ook dit jaar gewoon naar school, zwemles en voetbal. Hierdoor zal al snel 1 of 2 trainingsmomenten op de achtergrond belanden en die magnetronmaaltijd is toch wel makkelijk bij gebrek aan tijd. Je ziet het al, voordat je het weet is het over en uit met die goede voornemens.

Veel mensen zijn in de veronderstelling dat krachttraining het verplaatsen van een gewicht van A naar B is en dat een aantal keer herhalen. Realiteit is dat wanneer je het lichaam op de juiste manier wil trainen en je spiermassa wil verbeteren je dit met de juiste techniek moet doen. Verder is het zo dat niet iedere oefening optimaal voor jouw is ook, al is dat voor je beste vriend of vriendin misschien wel het geval. Moet ik nu juist hardlopen of aan krachttraining doen? Hetzelfde geldt voor voeding, wat voor de een werkt is voor de ander wellicht niet optimaal.

Is er nog hoop voor je goede voornemens?

Nu horen wij je denken, hoe kan ik er in godsnaam voor zorgen dat mijn goede voornemens wel een succes worden? Inmiddels is je wel duidelijk dat je met een gedegen plan aan de slag zal moeten gaan waarbij je daarnaast over de juiste kennis moet beschikken om dit tot een succes te maken. Dat verandert de zaak natuurlijk maar geen zorgen want daar komt de hulp van een personal trainer bij kijken.

Wij als personal trainers bij Eet Beweeg Ontspan doen niets anders. Onze missie is jouw doel bereiken. Op basis van jouw huidige leefstijl en dagelijks leven stellen wij een realistisch plan op en begeleiden je gedurende het hele traject. Zit je dus 4 dagen van de week in het buitenland dan is 1 keer per week trainen wellicht een betere optie dan die ambitieuze 3 keer per week.

Zo kun jij je aan het plan houden en dit zorgt ervoor dat je gemotiveerd blijft. Dit en een hele hoop andere zaken nemen wij onder de loep en op basis daarvan beslissen wij wat het beste voor jou is. Zo creëren wij op een duurzame manier een gezonde en actieve levensstijl die bij jouw leven past!

Door middel van wekelijkse personal training sessies, weegmomenten en coachingsgesprekken zorgen wij ervoor dat jij op het goede pad blijft.

Is er dan helemaal niets meer wat ik moet doen?

Het enige wat wij van je vragen is een flinke dosis motivatie en discipline dan zorgen wij ervoor dat je goede voornemens een succes gaan worden!

Tot snel bij Eet Beweeg Ontspan in Maastricht

Sporten tijdens een burn-out, is dat wel zo verstandig?

Een burn-out. Helaas horen we het tegenwoordig steeds vaker om ons heen. Het beïnvloed je hele leven en als je niet weet hoe je ermee moet omgaan, kan het een lang, traag en vervelend proces worden. In onze praktijk hebben wij al een aantal keer de hulpvraag gekregen ik blijf maar moe en voel me allesbehalve fit, kunnen jullie mij helpen op mij weer lekker in mijn vel te laten voelen?. Laten wij voorop stellen dat wij dan vooral ontzettend trots erop zijn dat de eerste stap is gezet en dat er om hulp wordt gevraagd. Daarbij is het zeer verstandig om tijdens een burn-out te sporten onder professionele begeleiding. Een coach kan inschatten welke lichaamsbeweging voor jou zal werken in je herstel. Een teveel aan sport, of het doen van verkeerde oefeningen, kan je herstel namelijk vertragen in plaats van positief beïnvloeden.

Tijdens een burn-out voel je je volledig uitgeteld. Je wil niets anders dan rust. De gewone dagelijkse dingen die je eerst met gemak deed, voelen nu als een grote last en kosten je veel energie. Ondanks dat je toegeeft aan deze rust, merk je nagenoeg geen verbetering. Een radeloos gevoel komt in je op en je weet even niet meer waar je het moet zoeken. Zou het dan toch kloppen dat je juíst door te bewegen weer zal merken dat je energie langzaamaan terugkomt?

Bewegen kan al op veel verschillende manieren. Waar de een behoefte heeft aan een wandeling in het bos, wil de ander juist gelijk starten met hardlopen. Wat voor jouw geldt, en waar jij je prettig bij voelt staat centraal. Wij gaan je helpen om een dusdanig bewegingsprogramma op te stellen dat volledig in het teken staat van jouw lichaam en jouw tempo. Tijdens een burn-out is je herstelvermogen namelijk verminderd en herstel je na een inspanning minder snel dan je voorheen gewend was. Wij vinden het absoluut noodzakelijk dat we blijven luisteren naar je lichaam. Onze trainers zullen je motiveren en je stapje voor stapje vooruit laten gaan. Wij kijken naar jou als persoon en zullen je nooit vergelijken met anderen. Doe dit dan vooral ook zelf niet! Het is wetenschappelijk bewezen dat er vier verschillende stresstypen zijn en elk type vraagt om een andere manier van sporten en bewegen.

  1. Turbotype: deze type personen zijn vaak productief en zitten hoog in hun energie. Tijdens periodes van stress schakelen zij over naar een nog hogere versnelling, adrenaline en schieten ze in een controle en- perfectiemodus. Een opgejaagd gevoel en moeite om te ontspannen is voor deze types heel normaal.

Onze tips voor turbotypes: deze types zijn gewend om altijd in de weer te zijn. Een training met meer inspanning kan voor hun dan ook minder kwaad. Intensief sporten gecombineerd met af en toe een massage zal voor hun stressverlagend werken.

  1. Crashtype: dit type staat het meest bekend als “de traditionele burn-out”. Crashtypes zijn betrouwbare personen. Ze vragen weinig aandacht voor zichzelf en zitten laag in hun adrenaline. Hun motor blijft namelijk non-stop op het zelfde hoge niveau functioneren waardoor ze altijd maar door gaan. Bij stress lopen deze personen zichzelf voorbij en kunnen ze van het ene op het andere moment volledig instorten.

Onze tips voor crashtypes: ze zullen moeten leren om te luisteren naar hun lichaam. Vaak hebben ze zelf al in de gaten dat ze het veel te druk hebben, maar hier geven ze te weinig aan toe. Af en toe “nee” zeggen, of een dagje rust pakken is niet erg. Regelmatig eten, gecombineerd met het creëren van een duidelijk slaapritme kan al verschil maken. Sporten betekent voor deze types ontspanning en plezier. Intensieve sporten kunnen het beste vermeden worden.

  1. Hooggevoelig type: dit zijn voornamelijk sensitieve, creatieve en artistieke personen. Hun adrenaline is bijna altijd hoog. Voor de buitenwereld zijn deze personen kalm, maar wat veel mensen niet weten is dat ze al van slag kunnen raken van zeer kleine dingen. Wanneer deze personen stress ervaren komt alles hard bij hun binnen. Ze piekeren veel waardoor er vaak negatieve gedachtes in hun opgaan.

Onze tips voor crashtypes: teruggaan naar structuur en regelmaat. Op vaste tijden sporten en eten zal voor meer rust in hun hoofd zorgen. In beweging zijn is voor deze personen belangrijk. Yoga en/of meditatieoefeningen zullen hun kunnen helpen om het piekeren meer los te laten.

  1. Bore-out type: deze personen nemen niet veel initiatieven. In hun werk zijn ze goed en dat is prima zo. Ambitieus is het bore-out type niet zo. Het zijn rationele en objectieve denkers. Een avondje op de bank hangen is voor hun prima. Tijdens periodes van stress zal dit type zich volledig terugtrekken. De motivatie om iets te ondernemen is sterk verminderd. Het liefst blijven ze thuis en gaan ze uren op de bank, of in bed liggen.  

Onze tips voor bore-out types: Sporten wordt als een opgave gezien waardoor het voor hun noodzakelijk is om dit rustig op te bouwen. Juíst dingen doen waar plezier in wordt ervaren is voor hun de sleutel naar het vinden van meer zelfvertrouwen. Alles stapje voor stapje op bouwen zal hun motivatie vergroten waardoor er een positieve mindset bij hun ontstaat met langzaamaan meer energie.

Onzekerheid telt voor ons niet, jouw verder op weg helpen wel! Onze personal trainers zullen je begeleiden in jouw weg. De weg naar een leefstijl waar jij je weer jezelf én happy voelt. Schaam je niet voor een burn-out, maar kom vooral naar ons toe. We slaan samen onze handen ineen. Together we can, and we will do this!