Berichten

Nog 5 tips voor meer energie

Meer energie

Ken je dat lamlendige gevoel, op zo’n dag waarbij je tot lunchtijd in je comfortabele bed blijft liggen en je met chips en series de dag probeert de uren op te maken. Futloos en je hebt nergens zin in, al is je to-do lijstje nog zo lang. Aan sporten moet je al helemaal niet denken!
Oke oke, ik overdrijf misschien een beetje, maar toch zijn bepaalde elementen herkenbaar, zeker voor de jongeren onder ons. Gelukkig zijn er manieren om je energieniveau te vergroten, en hiermee ook je potentiële productiviteit. https://eetbeweegontspan.nl/5-tips-voor-meer-energie/

Hier volgt je tweede high-five met tips:

Drink… meer… water!

Ons lichaam bestaat grotendeels uit water en de juiste vochtbalans is daarom ook cruciaal voor sommige lichaamsfuncties. Koffie, alcohol etc. drogen uit en daar moet een bepaalde hoeveelheid water tegenover staan om je energielevel hoog te houden. Als je dorstig bent is dat een manier van je lichaam om te zeggen: “hé vriend, ik ben redelijk uitgedroogd, mag ik wat water alsjeblieft?”
Bonustip: drink uit een glas of in ieder geval liever niet uit plastic, daardoor krijg je stoffen binnen die kunnen zorgen voor minder energie

Je geest is veruit de grootste verbruiker van energie

Geef je verteringssysteem de kans om bij te komen

Door middel van vasten, oftewel minimaal 12 aangesloten uren op een dag niet eten, krijg je stofwisseling een boost en kan je lichaam leren effectiever met voedingsstoffen om te gaan. Het gevolg is meer energie van de dezelfde hoeveel voeding. Eten geeft energie, maar het eten verwerken kost je lichaam ook energie.

Neem een sterke, positieve lichaamstaal aan

Je lichaamstaal bepaald (onbewust) hoe je je voelt. Neem je een sterke, energieke houding aan, dan voel je je automatisch opgewekter en heb je meer energie op dat moment. Omgekeerd geldt hetzelfde. Experiment: ga onderuitgezakt zitten en kijk alsof je heel droevig bent. Vervolgens probeer je je blij en vol energie te voelen, zonder iets aan je lichaamstaal en mimiek te veranderen.

Spendeer meer tijd in de natuur

Mensen zijn niet gemaakt om de hele dag binnen te zitten, we vinden onze oorsprong in de natuur. Iedereen is in meer of mindere mate aangetrokken tot een bepaald stukje natuur, bijvoorbeeld water of bossen. Als je in je element bent, krijg je automatisch ook meer energie.
Gelukkig mogen we, ook in deze tijden, altijd een blokje om. Je hartslag gaat omhoog en daarbij is zonlicht erg belangrijk voor het aanmaken van vitamine D. Dubbele win-win dus!

Het begint allemaal met je mindset

Je geest is veruit de grootste verbruiker van energie, net zoals je hersenen verhoudingsgewijs het meeste verbruiken. Net als lichaamstaal is er een verband tussen wat je denkt en hoe je je voelt. Piekeren, doemscenario’s en mentaal verzet tegen het verleden zijn zonde van je waardevolle tijd en energie. Soms kun je niets veranderen aan de omstandigheden, maar je kunt altijd veranderen hoe je naar die omstandigheden kijkt. Focus je liever op al het goede en doe wat je leuk vindt!

5 tips voor meer energie

5 tips voor meer energie

Ken je dat lamlendige gevoel, op zo’n dag waarbij je tot lunchtijd in je comfortabele bed blijft liggen en je met chips en series probeert de uren op te maken. Futloos en je hebt nergens zin in, al is je to-do lijstje nog zo lang. Aan sporten moet je al helemaal niet denken!
Oke oke, ik overdrijf misschien een beetje, maar toch zijn bepaalde elementen herkenbaar, zeker voor de jongeren onder ons. Gelukkig zijn er manieren om je energieniveau te vergroten, en hiermee ook je potentiële productiviteit. Hier volgen 5 tips op gebied van voeding, beweging en ontspanning.

Morgenstond is goud in de mond

Je bent wat je eet, kies bewust

Voedingsmiddelen met veel vitaminen en mineralen en weinig suikers en gekke toestanden geven je meer energie. Hoe gezonder je eet, hoe beter je je voelt. Het klinkt heel simpel en dat is het in wezen ook. Probeer het maar uit!
Het zogenaamde “comfort food” helpt je vanwege een aantal stofjes in je hersenen slechts kort aan een fijn gevoel. Dit zal echter ook snel weer verdwijnen en plaatsmaken voor ongemak en eventueel een schuldig gevoel.

Zie je lichaam als een elektriciteitscentrale

Het lichaam heeft geen energie, het lichaam wekt energie op door meer te bewegen en te sporten. Na een personal training sessie voel je je vaak fitter dan voor de les, dit is een van de redenen. Je lichaam voorziet zichzelf van meer zuurstof en gebruik dit om extra energie te maken als de hartslag omhoog gaat bij alle niet-explosieve bewegingen, bijvoorbeeld hardlopen. Dit noemen we aerobe activiteit.

Verbeter je slaapkwaliteit

Lang genoeg slapen spreekt voor zich, maar goed slapen is evenzeer belangrijk. Het lichaam moet goed kunnen afkoelen om optimaal te herstellen, dus de verwarming aan laten staan is wellicht niet het beste idee. Ook blauw licht (smartphone, laptop etc.) vlak voor en tijdens het slapen heeft een negatieve invloed op de slaapkwaliteit. Soms heb je geen keuze, maar probeer het te vermijden.

Zorg voor ritme en regelmaat

Leven volgens een biologische klok maak het makkelijk voor je lichaam om de zogeheten homeostase (interne balans) te handhaven. Morgenstond is goud in de mond. Van nature wilt ons lichaam opstaan als de zon opkomt, dit deed men vroeger altijd. Aangevuld met een passende ochtendroutine heb je dan een 2-0 voorsprong op alle uitdagingen van de dag.

Hiernaast geeft regelmaat ook nog een bepaalde rust, waardoor je meer energie overhoudt voor de leuke dingen in het leven. Dit geldt voor slaap, maar ook voor voeding en lichaamsbeweging. Lees hier meer over het brengen van regelmaat in je voeding:

Adem diep in, adem diep uit

Om af te vallen of juist spieren op te bouwen is voeding de belangrijkste pijler. Voor het hebben van meer energie is dit niet altijd het geval. Het klinkt gek, maar ademen en de kwaliteit van de ingeademde lucht zijn stukken belangrijker en hebben ook meer gevolgen voor de balans in je lichaam. Probeer elk uur even een moment bewust te ademen en neem dan een paar diepe teugen.

Pas eens 1 of meerdere tips toe en zie hoeveel meer energie je krijgt.

Zwanger en toch sporten, het kan!

Zwanger en toch sporten, het kan!

Sporten en zwangerschap, voor sommige vrouwen is het misschien een rare combinatie, maar het is minder gek dan je misschien zou denken, en als je het met verstand doet dan kun je misschien meer bereiken dan je vooraf zou denken!

Waarom sporten tijdens de zwangerschap?

Het is belangrijk om je te realiseren wat de mogelijkheden zijn en geen verkeerde verwachtingen te hebben. Zwangerschap is niet het moment om af te vallen en ook niet het moment om te beginnen met zware krachttraining, maar er is altijd iets dat je wel kunt doen. Naast het fijne gevoel dat sporten en bewegen je geeft, is het belangrijk om te begrijpen dat je het wat resultaat betreft vooral doet om na de bevalling weer sneller en makkelijker in shape te kunnen komen. Daarnaast kan het je helpen om je rug te versterken, die steeds meer gewicht zal moeten dragen naarmate je kindje groeit.

We willen ook graag benadrukken dat het belangrijk is om altijd het advies van een medische professional op te volgen, elke zwangerschap is immers anders en als wordt afgeraden om bepaalde oefeningen of sporten/trainen in het algemeen te doen, dan staat de gezondheid van jou en je zoon of dochter natuurlijk altijd op de eerste plaats.

gebruik je verstand, doe geen gekke dingen

Welke oefeningen kun je doen?

Oefeningen waar je vooral baat bij hebt zijn oefeningen die de rug versterken. Het versterken van de benen en billen zal al vrij snel in veel gevallen oncomfortabel voelen, maar het trainen van de armen, ook met het oog op de periode na de bevalling, kan in veel gevallen tot en met het derde trimester met de juiste aanpassingen.

Het is belangrijk om je gezond verstand te gebruiken en je te realiseren dat je steeds minder oefening die je normaal zou doen nog kunt uitvoeren. Iedere zwangerschap is uniek, maar toch zijn er een aantal belangrijke basisregels die we graag als tip zouden willen delen:

Doe geen explosieve oefeningen of oefeningen waarbij je moet springen, zoals bijvoorbeeld een burpee

Let op met oefeningen waarbij je volledig horizontaal ligt, in deze positie drukt het gewicht van de baarmoeder op een ader die bloed terug naar je hart moet brengen

Vermijd oefeningen voor de rechte buikspieren, het trainen van de schuine buikspieren mag juist wel, maar het kan voor iemand met weinig ervaring lastig zijn deze te isoleren. Wees hier dus voorzichtig mee

In het algemeen geldt verder alles dat normaal ook zou gelden: gebruik je verstand, doe geen gekke dingen, matig de weerstand en luister naar je lichaam. Een goede trainer luistert naar wat voor jou comfortabel en niet comfortabel voelt en past de training op basis daarvan aan.

Sporten na de bevalling

Net zoals iedere zwangerschap uniek is, is ook elke bevalling anders. Ook hier is het dus belangrijk om het advies dat professionals je geven op basis van complicaties die je misschien hebt gehad in acht te nemen.

Mits er geen complicaties zijn geweest, mag je na de bevalling weer vrij snel beginnen met opbouwen. We raden hierbij aan om een personal trainer te raadplegen, maar als vuistregel zou je kunnen stellen dat je de eerste drie maanden na de bevalling niets moet doen dat je de laatste drie maanden voorafgaand aan de bevalling ook niet zou doen. Een belangrijk punt hiernaast is mogelijke bekkeninstabiliteit, en het is belangrijk om de spieren rond de heupen langzaam maar zeker sterker te maken.

Het laatste belangrijke punt is om na de bevalling zeer terughoudend te zijn met oefeningen waarmee je de rechte buikspieren traint. We raden aan om deze te vermijden totdat je zeker weet dat je buikspieren volledig terug zijn aangehecht. Als je vroeg met dit soort oefeningen begint, dan vergroot je namelijk het risico op een diastase.

Hebben wij jou enthousiast gemaakt om tijdens de zwangerschap te blijven sporten, en wil je dit graag onder begeleiding van een professionele trainer doen, zodat je zeker weet dat de gezondheid van jou en je baby gewaarborgd is? Neem dan contact met ons op via [email protected], we helpen je graag in deze mooie tijd!

Wintersport

Wintersport

In het nieuwe jaar vertrekken weer veel Nederlanders op wintersport richting de sneeuw voor een welverdiende ski vakantie Maar hoe bereid je je nou optimaal voor op een vakantie waar je wel veel beweegt maar de apres ski op de loer ligt?

Tijdens het skiën of snowboarden ben je de hele dag actief bezig en is het belangrijk om controle te hebben over je lichaam.

Voorafgaand kan door middel van personal training getraind worden op de 5 vaardigheden voor je wintersport

CLUKS.

  1. Coördinatie
  2. Lenigheid
  3. Uithoudingsvermogen
  4. Kracht
  5. Snelheid

Al deze vaardigheden komen aan bod tijdens een personal training. Je kijkt samen met je trainer op welke punten je eventueel zou kunnen verbeteren.
Gedurende de training kan er op een speelse maar verantwoorde manier getraind worden om zo in je best mogelijke shape bovenaan de piste te staan.

Na een lange dag op de piste is het belangrijk om je lichaam wederom goed te voeden.

Zo is een goede knie stabiliteit nodig voor het explosief afremmen en moet je core sterk zijn om in balans en evenwicht te zijn.

Naast het skiën of snowboarden is het ook belangrijk om je voeding onder controle te hebben. Bespreek samen met je trainer waar voor jou de moeilijke momenten liggen vooraf en bedenk een plan die goed vol te houden is en waarbij je niet het idee krijgt dat je jezelf restricties oplegt.

Zo is het belangrijk om voldoende energie in de vorm van koolhydraten, eiwitten, vetten en vitaminen binnen te krijgen. Denk hierbij aan een voedselpakketje die je meeneemt de piste op waarbij je een gezonde sandwich kunt eten met een mooi uitzicht. Ook is het handig om een handvol noten mee te nemen die snel en makkelijk te eten zijn.

Na een lange dag op de piste is het belangrijk om je lichaam wederom goed te voeden. Denk hierbij aan eiwitrijke maaltijden zodat je spieren optimaal kunnen herstellen en weer klaar zijn voor een nieuwe dag vol met plezier.

Binnen korte tijd kunnen bovenstaande punten met de juiste begeleiding samen met je personal trainer getraind worden. Hierdoor zorg je ervoor dat je super fit de dag door komt en de kans op blessures vermindert. Veiligheid gaat ten slotte boven alles.