Berichten

Personal Training

Personal Training, iets voor jou?

Ken jij iemand die Personal Training krijgt en daar erg enthousiast over is, en twijfel je nu of het ook iets is voor jou? Of weet je niet precies wat Personal Training inhoudt en zou je er meer over willen weten? Misschien lijkt het je juist helemaal niets, maar weet je ook waarom dit zo is? In deze blog komen alle antwoorden op jouw vragen over Personal Training aan bod.

Het imago

Als je nog niet bekend bent met Personal Training, dan doet het je in eerste instantie misschien denken aan dure sportsessies die alleen zijn uitbesteed aan celebrities, of aan hevige trainingen waarbij een trainer je commando’s in je oor schreeuwt. Natuurlijk bestaan deze vormen ook, maar over het algemeen is Personal Training veel toegankelijker dan door dit beeld wordt geschetst. Door televisieprogramma’s heeft Personal Training een dergelijk imago gekregen, maar hieronder lees je meer over hoe het er veel vaker aan toe gaat.

Afstemming op jouw doelen

Personal Training heet niet voor niet “Personal”: het is geheel afgestemd op jouw wensen en doelen. Daarmee biedt het een enorm voordeel bovenop zelf trainen: je hoeft niet uit te zoeken welke oefeningen je moet doen, met hoeveel herhalingen en met welk gewicht, om te bereiken wat jij voor ogen hebt. Deze doelen bespreek je met jouw Trainer, die vervolgens de training voor jou gaat inrichten. Bovendien zal je Personal Trainer ervoor zorgen dat je gemotiveerd genoeg blijft om daadwerkelijk je doelen te behalen: je hebt altijd een stok achter de deur.

De trainer

Als je bij een goede Personal Training-studio zit, dan hoef je niet bang te zijn dat je geen fijne Personal Trainer zult krijgen. Mocht je toch geen klik met elkaar hebben, dan kun je dit altijd aangeven: het is tenslotte jóuw training! Goede Personal Trainers zijn opgeleid om precies te weten hoe ze jouw training het beste kunnen inrichten, en jou daarbij zo goed mogelijk te kunnen motiveren. Op je Personal Trainer kun je vertrouwen. Door zo vaak samen te trainen, bouw je een band met elkaar op. Dit zorgt ervoor dat je er naar uit gaat kijken om naar je volgende training te gaan, en ben je voor je het in de gaten hebt fitter dan ooit!

Ik heb geen Personal Training nodig!

Of je Personal Training wilt of niet, is natuurlijk geheel aan jou. Wellicht sport je liever zelf, of haal je meer plezier uit groepslessen. Of je bent een gevorderde sporter die prima zelf weet hoe het hoort. Toch kan Personal Training ook voor jou een toevoeging zijn: door af en toe iemand mee te laten kijken naar hoe je traint, leer je enorm veel. Iedereen heeft blinde vlekken, en zeker als je al lang traint vallen bepaalde dingen je niet snel meer op. Ook wordt je vanuit groepslessen een bepaald bewegingspatroon aangeleerd, maar zijn die minder toepasbaar binnen een andere vorm van training, zoals krachttraining. Een combinatie van Personal Training en jouw eigen gewenste vorm van training kan een enorm waardevolle aanvulling zijn voor je!

Hopelijk heeft deze blog je een beter beeld gegeven van wat Personal Training inhoudt, maar vooral wat het voor jou kan betekenen. Wil je zeker weten dat je bij een goede Personal Training-studio terecht komt, maak dan zeker een afspraak bij ons bij Eet Beweeg Ontspan. Hopelijk tot ziens!

Meer energie

Van sporten krijg je meer energie

Door gezond te eten krijg je meer energie, maar sporten draagt hier net zo goed aan bij! Weet jij hoe dit komt?

6 Redenen waarom je van sporten meer energie krijgt

Als je denkt dat sporten juist alleen maar moe maakt, think again! Bedenk je de laatste keer dat je een stevige wandeling hebt gemaakt. Die frisse buitenlucht alleen al bezorgt je een pak nieuwe energie. Of denk eens aan een groepsles, met opzwepende muziek. Na zo’n les voel je je bruisen van de energie! Of wat dacht je van een heerlijke sessie personal training met een trainer die jou op en top motiveert? Zo zijn er nog meer redenen, zowel fysiek als mentaal, die ervoor zorgen dat je meer energie behoudt door te sporten:

Meer kracht, 

Sporten helpt je om op de langere termijn krachtiger te worden. Door regelmatig te sporten worden je spieren sterker en gaan ze efficiënter te werk, waardoor dezelfde activiteit je steeds minder moeite gaat kosten. Wil je dit proces optimaal benutten, kies dan voor personal training. Je zult je in een mum van tijd krachtiger dan ooit voelen!

Groter zelfvertrouwen, 

Niet alleen fysiek, maar ook mentaal zal sporten je sterker maken. Dit kan komen doordat je merkt dat je beter wordt in wat je doet, dat je sterker wordt, maar ook doordat je er fysiek beter uit gaat zien. Een strakker lijf en een mooiere huid door de betere doorbloeding, wie wil dat nu niet?

Betere concentratie, meer energie 

Sporten stimuleert de bloedsomloop, wat ook de werking van je hersenen ten goede komt. Bloed dat sneller rondpompt vervoert namelijk ook sneller zuurstof en voedingsstoffen naar je hersenen. Ga eens op zoek naar een personal trainer die jouw concentratievermogen optimaal benut en haal het maximale uit je training.

Minder stress

Sporten kan een hele fijne uitlaatklep zijn om je stress eruit te gooien. Daarnaast maakt je lichaam na ongeveer 15-30 minuten intensief bewegen het hormoon endorfine aan, wat ervoor zorgt dat je je stukken beter voelt. Als laatste maakt regelmatig bewegen je ook mentaal veerkrachtiger, waardoor je beter om kunt gaan met spanningen.

Minder vaak en korter ziek

Sporten leidt tot een verhoogde immuniteit én het helpt je lichaam sneller herstellen wanneer je wel ziek bent. Win-win dus!

Beter slapen, 

Lest best: een goede nachtrust draagt bij aan alle bovengenoemde factoren. Bovendien bevordert sporten op zichzelf ook nog eens een goede nachtrust. Dat komt ten eerste omdat sporten je moe genoeg maakt zodat je ’s avonds makkelijker in slaap valt (zorg er wel voor dat je dit niet vlak voor het slapen doet, want dat kan averechts werken). Daarnaast heeft onderzoek uitgewezen dat regelmatig sporten ervoor zorgt dat de kwaliteit van je slaap toeneemt, doordat je dieper slaapt. Slaap je beter, dan helpt dat ook weer bij het sporten, doordat je je fitter voelt en sneller herstelt.

Ben je nog niet begonnen met sporten, weet je niet hoe of waar je moet beginnen, of vind je het moeilijk om een goed sportritme op te bouwen? Dan is personal training voor jou de perfecte uitkomst! Meld je snel aan bij Eet Beweeg Ontspan en ga lekker van start op de manier die bij jou past.

Afvallen heeft met je mindset te maken

Afvallen doen je met de juiste mindset

We’ve all been there. Het moment dat je denkt; nu moet ik echt iets gaan doen aan die paar kilo’s te veel. Ik wil meer gaan bewegen, minder eten en beginnen te gaan sporten. Dit is de eerste stap op weg naar een andere manier van leven.

De eerste tijd is de motivatie vaak erg hoog en vaak gaan de eerste weken dan ook erg goed. Je gaat flink aan de bak met sporten en eet gezond; geen koekje meer tussendoor, de chocolaatjes vervang je door een appel. En als gevolg gaat het cijfertje op de weegschaal omlaag. Maar langzaam, ondanks het resultaat, val je vaak toch weer terug in het oude patroon; de beweging neemt weer af, de zak chips tijdens een avondje op bank komt er weer voor in de plaats. Hoe komt dit nou toch?

Ten eerste; duurzaam afvallen gaat niet werken als je jezelf alles waar je van geniet gaat verbieden. Ja, je zal vaker moeten gaan bewegen en ja, je zal moeten zorgen dat je sneller naar die mandarijn grijpt naar dan het koekje. Dat betekent echter niet dat je deze dingen helemaal niet meer mag nemen. Zodra je iets niet meer ‘mag’, ga je het alleen maar meer willen.

Zorg dus dat je jezelf af en toe iets gunt, maar let erop dat je de portie goed in de hand houdt. Het gaat erom dat je in de loop der tijd veranderingen in je patronen gaat aanbrengen. En ja, je zal af en toe eens nee moeten zeggen tegen dat stukje vlaai, allemaal kleine verandering in je gedrag ten opzichte van de huidige situatie. Dat hoeft niet in 1 week of maand, dit is iets dat tijd nodig heeft. Het zijn allemaal kleine verandering in je mindset die er uiteindelijk voor gaan zorgen dat je af kan vallen en dit resultaat kan behalen, dat je ook kan genieten van een stukje chocola in plaats van een hele reep; dat even sporten na een lange dag even een uiting van stress kan zijn in plaats van een vermoeiende activiteit.

Gezonde leefstijl: Hoe combineer je dat met een druk leven?

Veel mensen vinden een gezonde leefstijl lastig om te combineren met een drukke baan of druk leven. 

Heden ten dage heeft men het altijd druk, druk en nog eens druk. Een uitdagende baan, kinderen opvoeden, een huwelijk of relatie in stand houden, en wie weet wat nog meer.
Daarnaast heerst er ook een algemeen menselijk verlangen naar een fit, gezond en goed uitziend lichaam; het lichaam dat je verkrijgt met een gezond leefstijl. Maar een druk leven en die gezonde leefstijl, gaat dat wel samen?

Het begint met de juiste mindset

Er zijn dingen die je moet doen, en er zijn dingen die je zou moeten doen. Dat is een belangrijk verschil. Het woordje “zou” weglaten in hoe je een willekeurige zaak bestempeld, is een bewuste keuze.

Je leeft maar 1 leven en hebt dus ook maar 1 lichaam. Inruilen kan niet. Geen enkel lichaam is perfect of onschendbaar voor de magie van tijd, maar met de juiste aandacht en intentie kun je enorm veel bereiken. Een fitter en vitaler persoon heeft ook meer mogelijkheid tot creativiteit, concentratievermogen en zal minder snel moe, gepikeerd of opgebrand zijn. Je leefstijl heeft dus directe invloed op alle aspecten van je leven.
Andersom komt er steeds meer bewijs dat een slechte leefstijl in je jongvolwassen levensjaren een grote invloed heeft op de kwaliteit van leven op je oude dag. Vroeg of laat betaal je de prijs voor een slechte leefstijl.

Vanaf nu wil ik voorstellen dat je je lichaam ziet als een auto. En niet zomaar een auto, nee, je droomwagen; de auto waarmee je nog vele kilometers wil rijden.
Tanken is iets dat je moet doen, toch? En je auto wassen, klein onderhoud plegen, groot onderhoud plegen… en wat nou als je auto te zwaar beladen is en het daardoor minder lang gaat volhouden?

Als “Ik heb het te druk” nog steeds je excuus is, is het dan je gewoonte om het altijd te druk te hebben?

Je bent want je op regelmatige basis doet

Als “Ik heb het te druk” nog steeds je excuus is, is het dan je gewoonte om het altijd te druk te hebben? Of zijn je gewoontes misschien niet faciliterend genoeg waardoor je altijd achter de feiten aanloopt?

Gewoontes veranderen is beslist niet makkelijk. Vaak zit er een emotionele ondertoon gekoppeld aan een patroon, denk maar aan comfort food.
Neem bij het aanpassen van je gewoonten daarom ook altijd kleine stapjes, zo bewust mogelijk en met de juiste mindset. Als je je bewust bent van waarom je iets niet meer “zou” moeten doen, kun je beter volharden. Misstappen maken op deze moeilijke weg is oké, menselijk zelfs. Wees niet te hard voor jezelf, dat werkt je oude gewoonten alleen maar in de hand.

Eet – Beweeg – Ontspan!

Nu we besproken hebben hoe en waarom je je leefstijl kunt verbeteren, gaan we iets dieper in op wat een gezonde leefstijl precies inhoud. Hoger wiskunde is het niet, en de hoe en waarom zijn ook vele malen belangrijker.

Het draait allemaal om balans. Het menselijk lichaam is de meest complexe chemische fabriek op aarde. Elk mens is uniek, en zelfs in 10 minuten kunnen er grote veranderingen optreden binnen zo’n uniek mens. Iedereen heeft dus verschillende dingen nodig om in balans te komen. Balans houdt ook in dat je je prettig moet voelen bij een bepaalde leefstijl.

Gezond is:

Eet – voldoende variatie, dagelijkse inname van groente (200g), fruit (150-200g) en volkerngraanproducten, regelmatig vettige vis eten (1-2 keer per week), mindering van producten met veel verzadigde vetzuren en gemakkelijk vergistbare suikers of voedingszuren (fastfood, bijna al het bewerkte voedsel) en matig gebruik van keukenzout en alcohol. Hierbij moet er ook balans zijn tussen gegeten aantal calorieën en verbrande aantal calorieën.

Beweeg – de NNGB (Nederlandse norm gezond bewegen) voor volwassenen stelt: dagelijks minimaal 30 minuten matig intensief bewegen op minimaal 5 dagen per week. Matig intensief komt overeen met een MET van 3 t/m 6, bijvoorbeeld wandelen (5 km/u) of fietsen (15 km/u) of reguliere krachttraining.

Ontspan – geen langdurig hoog stressniveau, verstandige en matige omgang met zaken als roken, drugsgebruik, sedentair gedrag, voldoende rustmomenten en voldoende nachtrust, lichaamsgewicht en eet- en beweeggewoonten

Dit betreft natuurlijk een globaal advies en zul je moeten aanpassen op jouw persoonlijke situatie met mogelijke beperkingen. Wil je professionele hulp voor het veranderen van jouw leefstijl, neem dan gerust contact op via gerda@eetbeweegontspan.nl en we helpen je heel graag verder!

Thuis werken? Thuis sporten!

Thuis werken vraagt om aandacht

Een groot gedeelte van ons land werkt inmiddels al een maand vanuit huis. Het beeld dat je steeds minder tijd voor jezelf en je hobby’s hebt omdat je in een totaal nieuw ritme zit, zal voor veel mensen niet onbekend aanvoelen. Thuis werken biedt ook kansen, want doordat je qua werk je tijd vaak wat flexibeler kunt indelen, kun je misschien wat vaker even tussendoor sporten om aan je fitheid te werken en je hoofd even leeg te maken. Maar hoe doe je dat?

Spreek het af!

Als je in een huishouden met meerdere personen leeft, is het vaak lastig om echt tijd voor jezelf in te plannen. Probeer daar toch samen met je kinderen of partner afspraken over te maken, als je in de sportschool zou zijn zouden ze je ook niet kunnen storen om bijvoorbeeld te vragen waar iets ligt. Het leukste is als je samen met iemand uit je gezin kunt sporten, zou houd je elkaar gemotiveerd en daarnaast is trainen met een sportmaatje vaak leuker dan alleen. Plan het in, bepaal een tijd, en laat je vooral niet afleiden.

Maak het eenvoudig

Als je thuis gaat sporten, zorg dat je het dan zo simpel en gevarieerd mogelijk houdt. Wij raden aan om wanneer je thuis sport een aantal keren per week een full body workout te doen, waarbij je een of twee oefeningen doet per spiergroep en per oefening drie of vier sets herhaalt. Lastiger dan dat hoef je het niet te maken! Weet je niet welke oefeningen je thuis kunt doen? Houd dan onze social media kanalen in de gaten, wij plaatsen namelijk regelmatig leuke oefeningen die je makkelijk thuis kunt doen.

Daarnaast is het ook belangrijk om er rekening mee te houden dat je met minder weerstand kunt trainen omdat je minder materiaal beschikbaar hebt. Probeer wel bij elke oefening je lichaam tot jouw eigen maximale inspanning te pushen. Dit betekent dat je soms wat meer, maar ook soms wat minder herhalingen zult moeten doen dan normaal gesproken in de sportschool om jezelf uit te dagen maar het tegelijkertijd ook veilig te houden. Probeer dus vaste aantallen van herhalingen die je vooraf misschien in je hoofd hebt los te laten. 

Maar zorg ook dat je thuis werken leuk vindt

Met je eigen lichaamsgewicht kun je vaak al heel veel oefeningen doen, maar om het op de langere termijn ook gevarieerd en leuk te houden, kan het helpen om te investeren in wat basis sportmaterialen. Denk hierbij bijvoorbeeld aan een weerstandselastiek of een set dumbbells. Daardoor gaat het aantal oefeningen dat je kunt doen ineens enorm omhoog, en blijven jouw sportmomenten fris en vernieuwend. 

Een tweede tip om het leuk te houden is om een sportmaatje te zoeken, denk hierbij aan een broer of zus, partner of zelfs kind. De situatie waar we momenteel mee te maken hebben zorgt ervoor dat we meer dan ooit op onze rechtstreekse sociale kring zijn aangewezen, dus zorg ervoor dat je het samen zo gezellig mogelijk maakt.

Heb jij hulp nodig bij het opstarten van jouw trainingen? Zoek jij iemand die jou kan coachen op het gebied van voeding? Wij bieden outdoor personal training en groepstrainingen aan! Nieuwsgierig geworden? Neem dan nu contact op: gerda@eetbeweegontspan.nl

Opstartproblemen? Stap over de drempel heen!

Van een inactief, ongezond leven naar een fit leven met het lichaam van je dromen gaan, wie wil dat nou niet? Grote kans dat jij op 1 januari of bij het begin van de zomer het voornemen hebt gehad om te gaan werken aan het lichaam waar jij je prettig bij voelt. Toch lukt dat vaak helaas niet, hoe kan dat?

Waarom het niet lukt

Er zijn honderden redenen te bedenken om niet te sporten, dat gezonde leefpatroon toch nog even een maandje uit te stellen of te wachten tot maandag. Een gebrek aan apparatuur of kennis, geen tijd of die vervelende blessure aan je knie of schouder waar je al zo lang mee worstelt zijn redenen die de meesten bekend voorkomen.

Maar wat nou als je je richt op wat wel mogelijk is in plaats van wat niet mogelijk is. Ingewikkelde krachtoefeningen, explosieve oefeningen of lastige balansoefeningen die je op social media voorbij ziet komen liggen waarschijnlijk voor geen enkele beginnende sporter binnen de mogelijkheden. Maar de meeste mensen kunnen wel beginnen met een wandeling van een half uur. En op het moment dat je je gaat realiseren wat er allemaal wél mogelijk is, ga je je bedenken dat er waarschijnlijk veel meer mogelijk is dan je op dit moment denkt.

Heb je bijvoorbeeld een blessure aan je onderlichaam? Dan kun je wel je bovenlichaam trainen, en vaak is er na het raadplegen van een personal trainer of coach zelfs om die lastige blessure heen toch nog ruimte om bepaalde oefeningen te doen om fitter te worden. Deze manier van denken vereist wel een verandering in je eigen manier van denken.

Verander je mindset!

Om te denken in mogelijkheden in plaats van onmogelijkheden en vooral de motivatie om ook op de lastige dagen door te zetten, is een verandering in je eigen mindset nodig. Vraag jezelf eens af waarom je eigen wil sporten of gezonder wil eten. Je zult misschien als antwoord voor jezelf hebben dat je graag een fitter, mooier lichaam wil. Maar om écht die motivatie te vinden om ook op de lastige momenten niet op te geven, zal je iets dieper moeten graven.

Waarom wil je fitter worden?

Als dit is om bijvoorbeeld meer volgers te krijgen op Instagram of dat je verwacht dat mensen je aardiger vinden omdat je dat mooie slanke lichaam hebt, dan is dit vaak gebaseerd op externe factoren. Op het moment dat je jouw motivatie uit jezelf kunt halen, dan ga je ongetwijfeld ervaren dat je jouw reis naar een fitter leven heel anders gaat beleven.

Een diepgaande motivatie die uit jezelf komt moet je even voor zoeken, maar het is iets dat voor iedereen in alle fases van je leven te bedenken is. Ben je nog jong en wil je graag tijd doorbrengen met iemand waar je veel om geeft, bijvoorbeeld een broer, zus of vriendin, en is sporten de makkelijkste manier om met diegene meer tijd door te brengen, dan gaat jouw motivatie al meteen een stuk verder dan er beter uit willen zien. Een ander voorbeeld is iemand met zwaar overgewicht die graag langer in leven wil blijven en daarnaast ook een betere levenskwaliteit wil hebben. Ben je al wat ouder? Bedenk dan wat je graag over een aantal jaren nog zou willen kunnen, bijvoorbeeld een potje voetballen met je kinderen of kleinkinderen, dat een stuk makkelijker en leuker is als je nu goed voor je lichaam zorgt.

Heb jij iemand nodig die je helpt om jouw eigen motivatie te vinden? Heb jij een personal trainer nodig die je coacht op dit gebied, en daarnaast met jou meedenkt over wat er wel allemaal mogelijk is om een fitter, gezonder en beter leven te krijgen? Neem dan nu contact met ons op via gerda@eetbeweegontspan.nl om een intakegesprek in te plannen!

Nog 5 tips voor meer energie

Meer energie

Ken je dat lamlendige gevoel, op zo’n dag waarbij je tot lunchtijd in je comfortabele bed blijft liggen en je met chips en series de dag probeert de uren op te maken. Futloos en je hebt nergens zin in, al is je to-do lijstje nog zo lang. Aan sporten moet je al helemaal niet denken!
Oke oke, ik overdrijf misschien een beetje, maar toch zijn bepaalde elementen herkenbaar, zeker voor de jongeren onder ons. Gelukkig zijn er manieren om je energieniveau te vergroten, en hiermee ook je potentiële productiviteit. https://eetbeweegontspan.nl/5-tips-voor-meer-energie/

Hier volgt je tweede high-five met tips:

Drink… meer… water!

Ons lichaam bestaat grotendeels uit water en de juiste vochtbalans is daarom ook cruciaal voor sommige lichaamsfuncties. Koffie, alcohol etc. drogen uit en daar moet een bepaalde hoeveelheid water tegenover staan om je energielevel hoog te houden. Als je dorstig bent is dat een manier van je lichaam om te zeggen: “hé vriend, ik ben redelijk uitgedroogd, mag ik wat water alsjeblieft?”
Bonustip: drink uit een glas of in ieder geval liever niet uit plastic, daardoor krijg je stoffen binnen die kunnen zorgen voor minder energie

Je geest is veruit de grootste verbruiker van energie

Geef je verteringssysteem de kans om bij te komen

Door middel van vasten, oftewel minimaal 12 aangesloten uren op een dag niet eten, krijg je stofwisseling een boost en kan je lichaam leren effectiever met voedingsstoffen om te gaan. Het gevolg is meer energie van de dezelfde hoeveel voeding. Eten geeft energie, maar het eten verwerken kost je lichaam ook energie.

Neem een sterke, positieve lichaamstaal aan

Je lichaamstaal bepaald (onbewust) hoe je je voelt. Neem je een sterke, energieke houding aan, dan voel je je automatisch opgewekter en heb je meer energie op dat moment. Omgekeerd geldt hetzelfde. Experiment: ga onderuitgezakt zitten en kijk alsof je heel droevig bent. Vervolgens probeer je je blij en vol energie te voelen, zonder iets aan je lichaamstaal en mimiek te veranderen.

Spendeer meer tijd in de natuur

Mensen zijn niet gemaakt om de hele dag binnen te zitten, we vinden onze oorsprong in de natuur. Iedereen is in meer of mindere mate aangetrokken tot een bepaald stukje natuur, bijvoorbeeld water of bossen. Als je in je element bent, krijg je automatisch ook meer energie.
Gelukkig mogen we, ook in deze tijden, altijd een blokje om. Je hartslag gaat omhoog en daarbij is zonlicht erg belangrijk voor het aanmaken van vitamine D. Dubbele win-win dus!

Het begint allemaal met je mindset

Je geest is veruit de grootste verbruiker van energie, net zoals je hersenen verhoudingsgewijs het meeste verbruiken. Net als lichaamstaal is er een verband tussen wat je denkt en hoe je je voelt. Piekeren, doemscenario’s en mentaal verzet tegen het verleden zijn zonde van je waardevolle tijd en energie. Soms kun je niets veranderen aan de omstandigheden, maar je kunt altijd veranderen hoe je naar die omstandigheden kijkt. Focus je liever op al het goede en doe wat je leuk vindt!

Waarom personal training belangrijk is na een fysiotherapie behandeling

Waarom personal training belangrijk is na een fysiotherapiebehandeling

Een stijve en pijnlijke nek… steken in de schouder… weer last van de rug…
Als je dit leest is de kans vrij groot dat je wel eens te maken hebt gehad met een of meerdere van de bovenstaande kwaaltjes. Misschien loop je er zelfs al jaren mee rond.
Deze 3 groepen vormen het grootste deel van de patiënten in particuliere fysiotherapiepraktijken. Niet geheel onverwacht zijn het ook de meest voorkomende klachten bij mensen die starten met personal training.

De werking van fysiotherapie

In de hedendaagse samenleving leven mensen veelal zittend, inactief en vastgekluisterd aan hun telefoon, beeldscherm of tv. Herhaaldelijk bewegen volgens dit soort patronen leidt tot een verkeerde balans tussen spieren, bewegingsbeperkingen in bijvoorbeeld de bovenrug en een verslechtering van conditie. Gaat dit maar lang genoeg door dan komt vroeg of laat de fysiotherapeut in beeld.

De fysio werk in dit soort gevallen aan het herstel van het “fysieke fundament” wanneer er klachten zijn opgetreden, om zo de pijn te verminderen waardoor je dagelijkse activiteiten weer beter uit kan voeren. Behandelmethodes om dit te bereiken kunnen we scheiden in hands-on en hands-off.

Fysiotherapie en personal training hebben een zekere mate van overlap

Hands-on houdt in dat de therapeut met zijn handen aan de patiënt zit om te kneden, kraken of versoepelen in spier of gewricht. Onder hands-off valt spierkrachtoefeningen doen en begeleiden in het zelfstandig bewegen of zelfs sporten van de patiënt.


Fysiotherapie is nog een relatief jong beroep. In de eerste jaren werd er vooral geleund op masseren, terwijl moderne fysiotherapeuten steeds meer (gaan) neigen naar hands-off bij bijvoorbeeld lage rugklachten.

Meestal stopt de fysiotherapie zodra de (pijn)klachten zijn verdwenen. Het lichaam is hersteld maar niet of nauwelijks sterker geworden ten opzichte van de periode voordacht klachten ontstonden. Spieren en gewrichten zijn tijdelijk soepeler, maar dit vergt wekelijks onderhoud om te onderhouden. Het patroon is vaak ook niet doorbroken, waardoor klachten kunnen terugkeren. Mensen hebben maar zelden één keer last van de rug!

Personal training biedt tal van voordelen

Fysiotherapie en personal training hebben een zekere mate van overlap. In een personal trainingstraject begint elk nieuw lid altijd met het versterken van het fysieke fundament om van daaruit te werken naar het persoonlijke doel. Dit doen we om klachten juist te voorkomen en het lichaam klaar te stomen voor effectief afvallen of krachttraining.

Bijkomend werkt een personal trainer intensiever en persoonlijker met je samen en wordt je over een langere periode gecoacht in voeding, beweeggedrag en andere onderliggende factoren die klachten kunnen uitlokken.

Een personal trainer werkt dus volledig hands-off.
Bij mensen met beginnende of milde klachten kan alleen hands-off voldoende zijn om pijn, en alle beperkingen die dat met zich meebrengt, te verhelpen.

Bij de zogenaamde aspecifieke lage rugpijn (90% van alle lage rugklachten!) stelt de vakbond voor fysiotherapie (KNGF) zelfs als richtlijn om hands-off te werken.

De behandeling zou moeten bestaan uit informeren over het feit dat rugklachten vaak vanzelf weer overgaan en kunnen terugkeren, met daarbij het begeleiden in gedoseerd bewegen.

Tijdens personal training wordt dit ook toegepast, een trainer houdt namelijk altijd rekening met blessures en kan feilloos de goede dosering inschatten, om zo het lichaam zo beetje bij beetje over een langere periode sterker te maken.


Binnen onze studio werken we ook samen met een gespecialiseerde (sport-)fysiotherapeut om goed af te kunnen stellen hoe deze dosering moet zijn en of er “om de blessures heen” getraind dient te worden terwijl de fysiotherapiebehandeling loopt.

Personal training kan dus zowel preventief als aanvullend werken op een fysiotherapiebehandeling.
Ontvang jij momenteel fysiotherapie en wil je na afloop zorgen dat de klachten niet terugkeren? Of wil je misschien voorkomen dat je een behandeling nodig hebt? Neem dan gerust contact op via gerda@eetbeweegontspan.nl en we helpen je heel graag verder!

5 tips voor meer energie

5 tips voor meer energie

Ken je dat lamlendige gevoel, op zo’n dag waarbij je tot lunchtijd in je comfortabele bed blijft liggen en je met chips en series probeert de uren op te maken. Futloos en je hebt nergens zin in, al is je to-do lijstje nog zo lang. Aan sporten moet je al helemaal niet denken!
Oke oke, ik overdrijf misschien een beetje, maar toch zijn bepaalde elementen herkenbaar, zeker voor de jongeren onder ons. Gelukkig zijn er manieren om je energieniveau te vergroten, en hiermee ook je potentiële productiviteit. Hier volgen 5 tips op gebied van voeding, beweging en ontspanning.

Morgenstond is goud in de mond

Je bent wat je eet, kies bewust

Voedingsmiddelen met veel vitaminen en mineralen en weinig suikers en gekke toestanden geven je meer energie. Hoe gezonder je eet, hoe beter je je voelt. Het klinkt heel simpel en dat is het in wezen ook. Probeer het maar uit!
Het zogenaamde “comfort food” helpt je vanwege een aantal stofjes in je hersenen slechts kort aan een fijn gevoel. Dit zal echter ook snel weer verdwijnen en plaatsmaken voor ongemak en eventueel een schuldig gevoel.

Zie je lichaam als een elektriciteitscentrale

Het lichaam heeft geen energie, het lichaam wekt energie op door meer te bewegen en te sporten. Na een personal training sessie voel je je vaak fitter dan voor de les, dit is een van de redenen. Je lichaam voorziet zichzelf van meer zuurstof en gebruik dit om extra energie te maken als de hartslag omhoog gaat bij alle niet-explosieve bewegingen, bijvoorbeeld hardlopen. Dit noemen we aerobe activiteit.

Verbeter je slaapkwaliteit

Lang genoeg slapen spreekt voor zich, maar goed slapen is evenzeer belangrijk. Het lichaam moet goed kunnen afkoelen om optimaal te herstellen, dus de verwarming aan laten staan is wellicht niet het beste idee. Ook blauw licht (smartphone, laptop etc.) vlak voor en tijdens het slapen heeft een negatieve invloed op de slaapkwaliteit. Soms heb je geen keuze, maar probeer het te vermijden.

Zorg voor ritme en regelmaat

Leven volgens een biologische klok maak het makkelijk voor je lichaam om de zogeheten homeostase (interne balans) te handhaven. Morgenstond is goud in de mond. Van nature wilt ons lichaam opstaan als de zon opkomt, dit deed men vroeger altijd. Aangevuld met een passende ochtendroutine heb je dan een 2-0 voorsprong op alle uitdagingen van de dag.

Hiernaast geeft regelmaat ook nog een bepaalde rust, waardoor je meer energie overhoudt voor de leuke dingen in het leven. Dit geldt voor slaap, maar ook voor voeding en lichaamsbeweging. Lees hier meer over het brengen van regelmaat in je voeding:

Adem diep in, adem diep uit

Om af te vallen of juist spieren op te bouwen is voeding de belangrijkste pijler. Voor het hebben van meer energie is dit niet altijd het geval. Het klinkt gek, maar ademen en de kwaliteit van de ingeademde lucht zijn stukken belangrijker en hebben ook meer gevolgen voor de balans in je lichaam. Probeer elk uur even een moment bewust te ademen en neem dan een paar diepe teugen.

Pas eens 1 of meerdere tips toe en zie hoeveel meer energie je krijgt.

Zwanger en toch sporten, het kan!

Zwanger en toch sporten, het kan!

Sporten en zwangerschap, voor sommige vrouwen is het misschien een rare combinatie, maar het is minder gek dan je misschien zou denken, en als je het met verstand doet dan kun je misschien meer bereiken dan je vooraf zou denken!

Waarom sporten tijdens de zwangerschap?

Het is belangrijk om je te realiseren wat de mogelijkheden zijn en geen verkeerde verwachtingen te hebben. Zwangerschap is niet het moment om af te vallen en ook niet het moment om te beginnen met zware krachttraining, maar er is altijd iets dat je wel kunt doen. Naast het fijne gevoel dat sporten en bewegen je geeft, is het belangrijk om te begrijpen dat je het wat resultaat betreft vooral doet om na de bevalling weer sneller en makkelijker in shape te kunnen komen. Daarnaast kan het je helpen om je rug te versterken, die steeds meer gewicht zal moeten dragen naarmate je kindje groeit.

We willen ook graag benadrukken dat het belangrijk is om altijd het advies van een medische professional op te volgen, elke zwangerschap is immers anders en als wordt afgeraden om bepaalde oefeningen of sporten/trainen in het algemeen te doen, dan staat de gezondheid van jou en je zoon of dochter natuurlijk altijd op de eerste plaats.

gebruik je verstand, doe geen gekke dingen

Welke oefeningen kun je doen?

Oefeningen waar je vooral baat bij hebt zijn oefeningen die de rug versterken. Het versterken van de benen en billen zal al vrij snel in veel gevallen oncomfortabel voelen, maar het trainen van de armen, ook met het oog op de periode na de bevalling, kan in veel gevallen tot en met het derde trimester met de juiste aanpassingen.

Het is belangrijk om je gezond verstand te gebruiken en je te realiseren dat je steeds minder oefening die je normaal zou doen nog kunt uitvoeren. Iedere zwangerschap is uniek, maar toch zijn er een aantal belangrijke basisregels die we graag als tip zouden willen delen:

Doe geen explosieve oefeningen of oefeningen waarbij je moet springen, zoals bijvoorbeeld een burpee

Let op met oefeningen waarbij je volledig horizontaal ligt, in deze positie drukt het gewicht van de baarmoeder op een ader die bloed terug naar je hart moet brengen

Vermijd oefeningen voor de rechte buikspieren, het trainen van de schuine buikspieren mag juist wel, maar het kan voor iemand met weinig ervaring lastig zijn deze te isoleren. Wees hier dus voorzichtig mee

In het algemeen geldt verder alles dat normaal ook zou gelden: gebruik je verstand, doe geen gekke dingen, matig de weerstand en luister naar je lichaam. Een goede trainer luistert naar wat voor jou comfortabel en niet comfortabel voelt en past de training op basis daarvan aan.

Sporten na de bevalling

Net zoals iedere zwangerschap uniek is, is ook elke bevalling anders. Ook hier is het dus belangrijk om het advies dat professionals je geven op basis van complicaties die je misschien hebt gehad in acht te nemen.

Mits er geen complicaties zijn geweest, mag je na de bevalling weer vrij snel beginnen met opbouwen. We raden hierbij aan om een personal trainer te raadplegen, maar als vuistregel zou je kunnen stellen dat je de eerste drie maanden na de bevalling niets moet doen dat je de laatste drie maanden voorafgaand aan de bevalling ook niet zou doen. Een belangrijk punt hiernaast is mogelijke bekkeninstabiliteit, en het is belangrijk om de spieren rond de heupen langzaam maar zeker sterker te maken.

Het laatste belangrijke punt is om na de bevalling zeer terughoudend te zijn met oefeningen waarmee je de rechte buikspieren traint. We raden aan om deze te vermijden totdat je zeker weet dat je buikspieren volledig terug zijn aangehecht. Als je vroeg met dit soort oefeningen begint, dan vergroot je namelijk het risico op een diastase.

Hebben wij jou enthousiast gemaakt om tijdens de zwangerschap te blijven sporten, en wil je dit graag onder begeleiding van een professionele trainer doen, zodat je zeker weet dat de gezondheid van jou en je baby gewaarborgd is? Neem dan contact met ons op via gerda@eetbeweegontspan.nl, we helpen je graag in deze mooie tijd!