Berichten

Ik val niet af

Ik train en eet gezond maar val niet af

Train jij je een ongeluk, heb je het gevoel dat je allerlei lekker eten aan je voorbij moet laten gaan en is het je nog steeds niet gelukt om af te vallen? Dat is ontzettend frustrerend. Na al die moeite wil je resultaat zien. Hoe komt het dan toch dat ik niet afval.

Waarom je niet afvalt

Er kunnen meerdere redenen zijn waarom je het gewicht op je weegschaal nog niet omlaag hebt zien gaan. Ga alle volgende punten eens af voor jezelf en kijk waar jij nog winst op kunt behalen, zodat je uiteindelijk toch je gewenste resultaat zult behalen!

Voeding tracken

Er bestaan allerlei apps en online trackers die je een heel duidelijk inzicht kunnen geven in hoeveel kilocalorieën je op een dag tot je neemt. Misschien heb je daar al eens gebruik van gemaakt. Zo niet, dan is dit een heel handig middel om inzicht te krijgen in je eetgewoonten! Zo zou het kunnen zijn dat je meer kilocalorieën lijkt binnen te krijgen dan je dacht. In dat geval kun je dankzij die tracker aanpassingen maken in je voeding zodat je minder kilocalorieën binnen krijgt en uiteindelijk afvalt.

Gebruik je al langer een tracker en val je toch niet af? Ga dan eens te rade: vul je daadwerkelijk alles in wat je eet en weeg je dit ook af? Alle eetlepels olijfolie bij het koken, de kleine snacks tussendoor, de limonade die je drinkt, de melk en suiker in je koffie…uiteindelijk telt alles mee. Wie weet valt daar nog winst te behalen.

Kun je wel wat hulp gebruiken bij het bepalen hoeveel kilocalorieën je nodig hebt of hoe je een tracker het beste gebruikt? Boek een voedingsconsult bij Eet Beweeg Ontspan voor alle informatie die je nodig hebt.

Structuur

Als je naar je werk gaat, heb je waarschijnlijk een goede structuur opgebouwd in je dag. Je bereidt eten voor en neemt het mee, en zo krijg je precies binnen wat je nodig hebt op een dag. Je plant je trainingen in rondom je werk. Maar dan komt het weekend eraan…ben jij net zo structureel bezig met je training en voeding doordeweeks als in het weekend? Soms kan een weekend roet gooien in je structuur. Als je blijvend wilt afvallen, kijk dan eens of je in het weekend wat aanpassingen kan doen zodat je niet ineens heel veel meer eet dan anders: houd er bijvoorbeeld rekening mee door luchtig te ontbijten en te lunchen als er een groot diner op de planning staat.

 

Meetbaarheid van resultaten

Hoe weeg jij jezelf? Weeg je wanneer het je uitkomt? Door elke dag op hetzelfde moment te wegen (bijvoorbeeld ’s ochtends na de wc te zijn gegaan), worden je metingen betrouwbaarder. Pak van elke week het gemiddelde en vergelijk alleen deze gemiddeldes met elkaar. Het kan zijn dat je plaatje er nu heel anders uitziet: wellicht ben je toch wél afgevallen?

Spiermassa versus vetmassa

Je hebt vast weleens gehoord dat spieren zwaarder wegen dan vet. Dat is niet helemaal correct, want 1 kg spier en 1 kg vet zijn natuurlijk even zwaar…maar, het idee erachter komt wel overeen: de dichtheid van spiermassa is groter dan de dichtheid van vetmassa. Daardoor weegt spiermassa bij hetzelfde volume als vetmassa iets meer. Dit kan een verschil maken op je weegschaal: als je meer vetmassa kwijtraakt en steeds meer spiermassa aanmaakt door te sporten, kan het zo zijn dat het aantal kilo’s op je weegschaal stagneert. Je lijkt niets meer af te vallen, maar ook niet aan te komen. Het kan dus zo zijn dat je zo lekker aan het trainen bent dat het lijkt alsof er niets gebeurt in je lijf, maar eigenlijk ben je gespierder aan het worden en val je juist af!

Let wel dat deze factoren geen enorm groot verschil zullen maken, maar ook kleine verschillen kunnen meespelen in de reden dat je niet lijkt af te vallen.

Je definitie van succes

Wanneer heb jij je gewenste resultaat bereikt? Is dat na het verliezen van 5 of 10 kilo? Of zijn er dingen die misschien wel belangrijker blijken te zijn dan het verliezen van gewicht, zoals de energie die je terugkrijgt door het volgen van een gezonde levensstijl, de zelfverzekerdheid, de kracht? Als je al langere tijd probeert af te vallen en het lukt niet, dan is het goed om ook eens te kijken naar andere factoren die voor jou belangrijk zijn. Waarschijnlijk heb je al heel veel gezondheidsdoelen behaald die je kan vergeten als je je blind staart op gewicht. Gewicht is ook maar gewicht…een cijfer op je weegschaal.

platte buik

Hoe krijg ik een platte buik?

Een platte buik willen we toch allemaal? Maar wat is nu precies de succesformule hiervoor: voeding, beweging, genetische aanleg…we kunnen alvast verklappen dat het een combinatie van factoren is, plus een kwestie van perspectief. Lees snel verder als je benieuwd bent!

Factoren voor een platte buik

Ben je al tevreden met een iets plattere buik, maar zou een wasbordje helemaal te gek zijn? Denk je echter dat een wasbordje veel meer werk vergt? Dat is niet per sé zo, want: we hebben allemaal buikspieren, alleen zijn ze bij de één wat makkelijker te zien dan de ander. Hoe meer vet je verliest, hoe zichtbaarder die buikspieren worden. Voeding kan dus een aanzienlijke rol spelen wanneer je voor een platte buik of zelfs wasbordje gaat. Daarnaast kun je genetisch gezegend zijn met een grotere aanleg om vet te verliezen, en ook de structuur van jouw spieren verschilt: het ene wasbordje is het andere niet. Moet je dan ook nog eeuwig crunches doen naast een wasbordjes-dieet? Nee hoor. Oefeningen voor de buikspieren kunnen een klein beetje bijdragen aan hoe jouw wasbordje eruit komt te zien: spieren die je zwaar genoeg traint worden, samen met de juiste voedingsstoffen, groter. Net als de overige spieren in je lijf. Echter worden je buikspieren daardoor dus makkelijker zichtbaar, maar alléén bij voldoende vetverlies om ze in eerste instantie zichtbaar genoeg te maken.

Vetverlies

Oké, belangrijk is dus eerst dat we vet verliezen. Hoe doen we dat? Je zult een consistent calorietekort moeten hanteren over een lange periode. Daarbij gaat het nog wat sneller wanneer je er ook bij sport. Stel je nu eens voor: je bent maandenlang hard aan het diëten en je sport lekker. Je ziet steeds meer contouren verschijnen op je buik…maar ho even: die contouren vormen zich ook rondom je jukbeenderen en onder je ogen. Dat was niet de bedoeling! Helaas kunnen we nu eenmaal niet plaatselijk vet verliezen. Waar je buikje steeds slinkt, gebeurt dit ook over de rest van je lijf: je gezicht, je armen, je billen…oh nee, niet die billen! Moet je nu kiezen tussen die twee? Wasbord of ronde billen?

Een kwestie van perspectief

Zoals we in het begin al noemden, is alles een kwestie van perspectief. Natuurlijk kun je je bedenken: een wasbordje is voor mij het allerbelangrijkst, dus vetverlies op overige delen van mijn lijf neem ik voor lief. Maar bedenk je ten eerste: houd je eeuwig zo’n strenge leefstijl vol om je wasbord te behouden? Ten tweede: is dit het waard? Ten derde: constant in een calorietekort zitten is eigenlijk heel ongezond, en je zult al snel merken dat je weinig energie overhoudt. Daar word je doorgaans geen vrolijker persoon van…daarbij, wie wil er nu constant “hangry” zijn? Ook is het goed je te bedenken dat een buikje een functie dient. Zo beschermt het onze organen. Een extra laagje om je organen te beschermen is toch lang geen slecht idee?

 

Zo ideaal is een platte buik dus eigenlijk niet. Natuurlijk betekent dat niet per sé dat je een platte buik maar helemaal uit je hoofd moeten zetten, maar bedenk je hoeveel het je waard is. Er is helemaal niets mis met een iets zachter, ronder buikje. Als je voor jezelf een mooie tussenweg weet te vinden tussen je fysieke doelen en wat je daarvoor overhebt, dan is jouw pad naar een iets plattere buik al veel makkelijker te bereiken. En laten we eerlijk zijn: een zacht middel knuffelt toch veel fijner? 🙂

Life after lockdown

Life after lockdown: de agenda zit weer vol

Life after lockdown. Nu het kabinet versoepelingen heeft afgekondigd en we langzaam richting een (misschien wel lockdown-vrije) zomer gaan, zijn er weer genoeg leuke dingen om te doen! Lekker uit eten gaan, een pretpark of dierentuin bezoeken, naar de kapper of de sauna…maar, ho even. Hoe past alles nog in onze drukke agenda’s als we daarbij ook nog willen blijven sporten? Ook de zomer komt er weer aan: hello beach body! Is dit te combineren met alle lunches en restaurantbezoekjes die nu ineens weer de hoek om komen kijken?

Dagindeling

In lockdown-tijden kunnen we onze agenda’s wat makkelijker strak bijhouden. Er zijn nu eenmaal minder dingen te doen, wat tijd en mogelijkheden creëert om een strakke focus op onze gezondheidsdoelen te houden. Ongemerkt verandert onze dagindeling behoorlijk wanneer we er weer “op uit” mogen, en voor je het weet schiet er tijd tekort om nog evenveel te sporten als je tijdens de lockdown deed. Of wellicht merk je het meer op het vlak van voeding: een lunch hier, een etentje daar. Daardoor kan de motivatie voor je doelen ook flink afzwakken.

Het is niets om je slecht over te voelen en je bent zeker niet de enige die hier tegenaan loopt! Maar wat kun je nu het beste doen om de draad weer op te pakken ondanks alle veranderingen die plaatsvinden? Hieronder volgen wat tips.

Personal Training

Mocht je nog geen Personal Training krijgen, dan is dit het juiste moment om ermee te starten! Met een personal trainer in de hand heb je altijd een stok achter de deur om toch te gaan trainen, ook al heb je niet zo’n zin. Een goede personal trainer weet je als geen ander te motiveren om het onderste uit de kan te halen, en om met regelmaat te blijven sporten. Bij Personal Training studio Eet Beweeg Ontspan kun je terecht om je te laten begeleiden door deskundige personal trainers, en bovenop Personal Training kun je er ook voedingsadvies krijgen: twee vliegen in één klap!

Life after lockdown Eet beweeg ontspan

Personal training Eet Beweeg Ontspan

De balans opmaken, after lockdown

Kijk je agenda eens kritisch na: zijn er dingen die opvallen? Ben je bijvoorbeeld ongemerkt aan het compenseren voor alle gemiste restaurantbezoekjes? Of is de structuur die je had door allerlei nieuwe afspraken flink veranderd, en ben je daardoor steeds aan het schuiven met agenda-items? Dan is het tijd om opnieuw de balans op te maken. Check waar er ruimte vrijgemaakt kan worden om je gezondheidsdoelen de prioriteit te geven. Dat kan inhouden:

  • Een afspraak afzeggen of verplaatsen om ruimte te maken voor een trainingssessie;
  • Afspraken of taken inkorten of opdelen zodat er meer ruimte overblijft om een voedzame, zelfgemaakte maaltijd klaar te maken;
  • Taken uitbesteden aan anderen zodat de dag minder druk en daardoor minder stressvol is;
  • Een expert in de hand nemen zodat je in korte tijd heel effectief te werk kunt gaan, zoals een personal trainer of een voedingsdeskundige. Dit zal op de lange duur veel tijd en stress besparen.

Mindset

Uiteindelijk draait het allemaal om de juiste mindset. Ook wanneer er veranderingen plaatsvinden, zoals we er in deze tijden veel meemaken, zul je je draai met de juiste instelling wel weer terugvinden. Belangrijk is daarbij om te bedenken waar je het allemaal voor doet. Wat is de reden dat je regelmatig wilt sporten en zoveel mogelijk gezond wilt eten? Is deze reden extern of intern gemotiveerd? Dat wil zeggen: komt je drijfveer voor je gezondheidsdoelen van binnenuit of van factoren die buiten jezelf liggen? Hieronder volgen 2 voorbeelden:

  1. Je sport en eet gezond omdat je indruk wilt maken op de mensen om je heen;
  2. Je sport en eet gezond omdat je je fit wilt voelen.

Voorbeeld 1 is een vorm van externe (ofwel extrinsieke) motivatie, terwijl voorbeeld 2 een vorm van interne (ofwel intrinsieke) motivatie is. Wanneer je intrinsieke motivatie kunt vinden voor je doelen, is de kans veel groter dat je deze uiteindelijk ook zult bereiken, dan wanneer je extrinsiek gemotiveerd bent. Heb je moeite om intrinsiek gemotiveerd te raken, kijk dan eens naar experts die je daarbij kunnen helpen. Personal Training is bij uitstek geschikt om je te helpen gemotiveerd te raken voor het sporten. Mocht je nog niet intrinsiek gemotiveerd zijn om te gaan sporten, leg je motivatie dan lekker in handen van een personal trainer die ervoor zal zorgen dat je je doelen behaalt. Uiteindelijk zul je vanzelf intrinsiek gemotiveerd raken wanneer je lekker aan de slag bent en merkt wat de training met je lichaam en geest doet! Bij Eet Beweeg Ontspan wordt er naast sporten ook voldoende aandacht besteed aan je voedingsdoelen. Neem er dus zeker een kijkje mocht je dat nog niet hebben gedaan, voor een extra zetje in de goede richting!

28 kilo afvallen, Door heeft het gedaan!

28 kilo afvallen

Wat zijn wij trots op de resultaten van deze sterke vrouw 28 kilo afvallen vraagt om veel discipline!

Door kwam binnen en voelde zich totaal niet fit en energiek! Ze had verschillende klachten aan de luchtwegen en voelde zich elke dag enorm moe. Ze kwam in eerste instantie met de hulpvraag: Ik wil graag weer fitter worden en afvallen. En daar wisten wij wel raad mee.

Door starte het traject met voeding advies en we begonnen met buiten sporten door de lockdown. Ze kreeg een app waarin ze haar voeding goed en bewust ging bijhouden. Het afvallen kon beginnen en dat deed ze ook! 28 kilo afvallen heeft ook tijd nodig dus stapje voor stapje lukte het haar elke week 1 kilo te verliezen. 

Door deed het samen met haar partner en dat werkte enorm goed voor haar. Ze heeft de adviezen heel serieus opgepakt en de kilo’s vlogen er echt vanaf! Inmiddels voelt ze zich veel energieker en is ze 28 kilo lichter. Ook haar man heeft de nodige kilo’s verloren.

Ze is heel blij dat ze deze stap gezet heeft. Ze heeft zichzelf iets aangeleerd dat ze voor haar hele leven kan aanhouden. En dat geeft haar vertrouwen dat ze niet zomaar meer terug valt in oude gewoontes. Ze eet lekker maar gezond en beweegt veel meer dan ze voorheen gedaan heeft.

Hieronder kun je een foto zien van Door voor en na.

We bedanken Door dat we dit verhaal met iedereen mochten delen. We zijn er ook heel trots op dat we zo een sterke vrouw mochten begeleiden.

Sporter van de maand: Roger Kelleners.

Roger Kelleners is de sporter van de maand, dat word je niet zomaar bij EET BEWEEG ONTSPAN

Wauw sporter van de maand, het is allemaal een paar maanden geleden begonnen: ondanks een beetje ervaring in de sportschool begon ik nogal vast te lopen. Ik kamp namelijk met chronische pijnklachten en sporadische uitval. De oorzaak is onbekend en zonder goede begeleiding kreeg ik de controle die ik wilde hebben niet terug. En toen maakte ik een afspraak bij EBO.

Daar trof ik Gerda met haar mooie lach. Ze was erg duidelijk, direct en deskundig tijdens het gesprek, uitstippelend wat er mogelijk was voor betere spiercontrole. Dit was wat ik nodig had, persoonlijk begeleiding. De stap was dus makkelijk gezet.

Ik heb goed nieuws voor je, je bent sporter van de maand!” aldus Robin aan de telefoon. Dat was ik dus…en dat kwam als een verrassing.

Ik kijk altijd uit naar afspraken met Gerda. Ze kijkt deskundig naar mijn eetpatroon en geeft logische maar ook praktische tips over het verbeteren hiervan.

En daarnaast natuurlijk de man die me bij de eerste les zoveel meer gesloopt heeft dan ik ooit had verwacht: Robin… Ik vind het altijd super om elke week weer verrast te worden. Een training is nooit saai en hij had snel door wat mijn limitaties zijn en waar ik veel winst kan halen. Als ik pijnklachten heb, kan hij daar op een professionele manier omheen werken. Ook al zit daar soms een vleugje sadisme bij…

Lang verhaal kort… Sinds ik begonnen ben heb ik het gevoel meer controle te hebben over bepaalde spiergroepen waardoor ik zelf meer kan, meer zelfvertrouwen heb en uiteindelijk ook een stuk gezonder ben geworden. Ik ben deze twee toppers daarom erg dankbaar, ze hebben voor mij niet alleen sporten leuk gemaakt, maar ook alles daarbuiten.

Dankjewel! 🙂

Dit zegt hoofdtrainer Robin over Roger

Roger laat zien dat je met hard werk en volle overgave in korte tijd veel kunt bereiken. Hij houdt zich strikt aan de tips en schema’s voor voeding en training en heeft zodoende snel extra spiermassa aangemaakt en de nodige kilo’s vet verloren.

Wat er ook gebeurd, Roger neemt zijn verantwoordelijkheid. Dat siert hem. En het maakt mijn werk als coach een stuk gemakkelijker.

Gelukkig, want zijn klachten bieden een mooie uitdaging qua training. Naast uitdaging brengt hij ook humor en doorzettingsvermogen met zich mee, een mooie combinatie.

En in al zijn nuchterheid weet hij vervolgens zijn beperkingen om te zetten in mogelijkheden, iets dat mij inspireert en waar menig (top)sporter van kan leren!

Krachttraining voor vrouwen

Krachttraining voor vrouwen is erg belangrijk, wij leggen uit waarom.

Tegenwoordig zijn veel van ons bezig met sport om ons persoonlijk doel te behalen. Zowel vrouwen als mannen zie je massaal de gym in gaan. Toch zie je nog vaak dat er een scheiding is in de manier van trainen. Vaak doen de mannen krachttraining en vrouwen kiezen dan liever voor groepslessen omdat ze dan denken niet te gespierd te worden. 

Maar ook voor vrouwen is krachttraining zeer effectief voor het behalen van je persoonlijk doel en algehele gezondheid. Het verbetert veel meer dan een vrouw denkt!

Hieronder een aantal voordelen van krachttraining:

Krachttraining voor is goed voor je botten. Botdichtheid neemt toe door krachttraining, waardoor osteoporose mogelijk voorkomen kan worden. Vrouwen en mannen die ouder worden kunnen dit extra goed gebruiken!

Krachttraining voor vrouwen kan leiden tot verbeterde insulinegevoeligheid, een lagere bloeddruk, een beter gevoel van welzijn en natuurlijk een betere conditie. Allemaal belangrijke factoren om nog vele jaren gezond te blijven. Krachttraining is dus ook heel belangrijk voor een goede gezondheid op oudere leeftijd. 

Krachttraining voor vrouwen en mannen verbetert ook bij mensen met diabetes type II de insulinegevoeligheid en stabiliseert daarmee de bloedsuikerspiegel. Sommige mensen kunnen zelfs stoppen met het medicijn gebruik, omdat ze starten met sporten en dan met name krachttraining gaan doen. Het verhoogt je stofwisseling en dat heeft weer voordelen voor je vetverbranding. 

Krachttraining zorgt voor de contouren en vormen waar veel vrouwen naar opzoek zijn. De spieren zorgen namelijk voor de vorm. Denk hierbij aan ronde billen en afgetrainde benen. We vinden het erg belangrijk om om ons lichaam mooi strak te houden. Als we ouder worden verslapt je huid en krachttraining zorgt er juist voor dat dit proces enorm verlaagd wordt je dus wel de strakke lijnen van je lichaam kan blijven zien. 

 

Gezond recept: pasta salade

We vinden een gezond recept voor een lekkere pasta altijd wel fijn om te hebben, toch?

Met dit warme weer is het toch fijn om iets kouds en makkelijks te eten. En het liefst natuurlijk ook nog gezond! Met dit gezond recept tonijn-pastasalade van kikkererwten fusilli kan dat allemaal! Kikkererwten zijn een goede bron van plantaardige eiwitten en vezels, terwijl ze minder calorieën bevatten dan de ‘normale pasta’. Plus, je krijgt ook nog eens puur groente binnen! Door de stevige structuur van de kikkererwten merk je trouwens helemaal niet dat je groente eet in plaats van pasta, geweldig toch?! 

Je kunt de gezonde pasta ook nog varieren met andere eiwitrijke bronnen. Denk aan Kip of zalm of gooi er nog wat noten doorheen. Dan maak je de pasta wel iets kcal voller maar neem dan wat extra groente op je bord! 

Gezond recept voor 2 personen: 

  • 160 gram verse kikkererwten fusilli 
  • 150 gram tonijn in water
  • 150 gram cherrytomaten in partjes
  • 30 gram zwarte olijven in plakjes
  • 20 gram fetakaas light
  • 40 gram rucola
  • 20 gram mayonaise licht en romig/yoganaise
  • 4 gram pijnboompitten

Kook de gezonde pasta volgens de aanwijzingen op de verpakking en laat deze volledig afkoelen. Snijdt de cherrytomaten en eventueel de olijven, en bak de pijnboompitjes licht aan in een pan. Men vervolgens de fusilli, tonijn, mayonaise en rucola met elkaar zodat alles goed verdeeld is door de pasta. Voeg vervolgens de rest van de ingrediënten toe, en deze lekkere en gezonde pastasalade is klaar om gegeten te worden! Je kan hem trouwens ook makkelijk meenemen!

Voedingswaarden per portie:

KCAL: 459
KOOLHYDRATEN: 35
EIWITTEN: 38
VETTEN: 16
VEZELS: 10

 

Smakelijk eten!

Nog 5 tips voor meer energie

Meer energie

Ken je dat lamlendige gevoel, op zo’n dag waarbij je tot lunchtijd in je comfortabele bed blijft liggen en je met chips en series de dag probeert de uren op te maken. Futloos en je hebt nergens zin in, al is je to-do lijstje nog zo lang. Aan sporten moet je al helemaal niet denken!
Oke oke, ik overdrijf misschien een beetje, maar toch zijn bepaalde elementen herkenbaar, zeker voor de jongeren onder ons. Gelukkig zijn er manieren om je energieniveau te vergroten, en hiermee ook je potentiële productiviteit. https://eetbeweegontspan.nl/5-tips-voor-meer-energie/

Hier volgt je tweede high-five met tips:

Drink… meer… water!

Ons lichaam bestaat grotendeels uit water en de juiste vochtbalans is daarom ook cruciaal voor sommige lichaamsfuncties. Koffie, alcohol etc. drogen uit en daar moet een bepaalde hoeveelheid water tegenover staan om je energielevel hoog te houden. Als je dorstig bent is dat een manier van je lichaam om te zeggen: “hé vriend, ik ben redelijk uitgedroogd, mag ik wat water alsjeblieft?”
Bonustip: drink uit een glas of in ieder geval liever niet uit plastic, daardoor krijg je stoffen binnen die kunnen zorgen voor minder energie

Je geest is veruit de grootste verbruiker van energie

Geef je verteringssysteem de kans om bij te komen

Door middel van vasten, oftewel minimaal 12 aangesloten uren op een dag niet eten, krijg je stofwisseling een boost en kan je lichaam leren effectiever met voedingsstoffen om te gaan. Het gevolg is meer energie van de dezelfde hoeveel voeding. Eten geeft energie, maar het eten verwerken kost je lichaam ook energie.

Neem een sterke, positieve lichaamstaal aan

Je lichaamstaal bepaald (onbewust) hoe je je voelt. Neem je een sterke, energieke houding aan, dan voel je je automatisch opgewekter en heb je meer energie op dat moment. Omgekeerd geldt hetzelfde. Experiment: ga onderuitgezakt zitten en kijk alsof je heel droevig bent. Vervolgens probeer je je blij en vol energie te voelen, zonder iets aan je lichaamstaal en mimiek te veranderen.

Spendeer meer tijd in de natuur

Mensen zijn niet gemaakt om de hele dag binnen te zitten, we vinden onze oorsprong in de natuur. Iedereen is in meer of mindere mate aangetrokken tot een bepaald stukje natuur, bijvoorbeeld water of bossen. Als je in je element bent, krijg je automatisch ook meer energie.
Gelukkig mogen we, ook in deze tijden, altijd een blokje om. Je hartslag gaat omhoog en daarbij is zonlicht erg belangrijk voor het aanmaken van vitamine D. Dubbele win-win dus!

Het begint allemaal met je mindset

Je geest is veruit de grootste verbruiker van energie, net zoals je hersenen verhoudingsgewijs het meeste verbruiken. Net als lichaamstaal is er een verband tussen wat je denkt en hoe je je voelt. Piekeren, doemscenario’s en mentaal verzet tegen het verleden zijn zonde van je waardevolle tijd en energie. Soms kun je niets veranderen aan de omstandigheden, maar je kunt altijd veranderen hoe je naar die omstandigheden kijkt. Focus je liever op al het goede en doe wat je leuk vindt!

Regelmaat in je voeding

Regelmaat in je voeding

Om doelen te bereiken omtrent je gezondheid is het belangrijk dat je over langere tijd de juiste stappen onderneemt in de richting van je wensen.

Wat houdt dit concreet in?

Dat je een plan opstelt en stapsgewijs naar je doel toe werkt.
Dit werk het beste wanneer je een vast ritme creëert voor jezelf en dus structuur en regelmaat hebt in je dagelijks leven.

Dit is natuurlijk belangrijk in alle aspecten van je leven maar dat hebben we helaas niet altijd volledig in de hand. Denk aan de planning omtrent je werk en verplichtingen met je gezin.

Onze voeding hebben we gelukkig wél in eigen hand, mits je de juiste voorbereidingen treft, dit is ook de belangrijkste pijler van gezond leven.

Het goed plannen van je voeding heeft een aantal voordelen.

  • Fitter, vitaler en meer rust in je hoofd
  • Vermindert het risico op slechte keuzes m.b.t. voeding
  • Bewustwording van wat je eet

Fitter en vitaler zijn en het hebben van meer rust in je hoofd is het meest waardevolle effect van het voorbereiden van je voeding.

Het fitter en vitaler voelen is het gevolg van gezond eten en de rust in je hoofd is het gevolg van het voorbereiden van je voeding en niet meer te hoeven nadenken over wat en wanneer je iets eet.  

Hoe pak je dat plannen van je voeding aan?


Ten eerste is het belangrijk dat je vaststelt hoeveel eetmomenten je hebt op een dag. Wij raden aan om minimaal 3 eetmomenten per dag te hebben en maximaal 6. Een eetmoment betekent niet dat je 6 keer per dag een hele maaltijd hoeft te eten.

Het eten van een appel of handje nootjes is ook een eetmoment.

Hoe ziet dat er in de praktijk uit?

1: Ontbijt
2: Snackje in de vorm van een stuk fruit
3: Lunch
4: Snackje in de vorm van een stuk fruit
5: Avondeten
6: Late night snack

Het hebben van zoveel eetmomenten betekent niet dat je totaal aantal calorieën niets uitmaakt.

De gezonde snackjes tussendoor zijn optioneel maar hebben ook een reden. Wanneer je door de dag voldoende eetmomenten hebt zorg je ervoor dat je de kans op overeten bij bijvoorbeeld het avondeten voorkomt. 

Het hebben van zoveel eetmomenten betekent niet dat je totaal aantal calorieën niets uitmaakt. In totaal moeten die 6 eetmomenten bestaan uit het aantal calorieën dat jij per dag mag binnenkrijgen.

Vind je het lastig om dit bij jezelf toe te passen dan helpen wij je hier uiteraard graag bij!

Zorg goed voor jezelf,
Team EBO

Het effect van sport op je afweersysteem

Het effect van sport op je afweersysteem

Het coronavirus daagt ons allemaal uit en momenteel staat een behoorlijk deel van Nederland stil vanwege deze strijd. Daardoor staan ook veel individuen stil. Of zitten stil, moet er veelal geconcludeerd worden. Dit is een dringende oproep om te blijven sporten en bewegen! Niet alleen aan thuiswerkers en studenten, maar ook voor burgers met cruciale beroepen. Als je zelf niet fit bent, kun je anderen ook minder goed helpen.

We horen de overheid praten over maatregelen om besmetting te voorkomen. Hoesten in de elleboog, houd minimaal 2 meter afstand, social distancing etc. Tegelijkertijd zijn er ook voorspellingen dat miljoenen Nederlanders toch besmet gaan raken met corona, ondanks de huidige maatregelen. Er werd zelfs gesproken over het creëren groepsimmuniteit.

Is dat niet vreemd? We worden overspoelt met wat te doen om te voorkomen dat we het coronavirus binnenkrijgen en/of overdragen, maar over maatregelen om zo gezond mogelijk te blijven hoor je maar zelden iets.

Ingewikkeld zijn ze niet: gezond eten, ontspannen en blijven sporten. Voeding verdient een eigen artikel en wordt hier verder niet behandeld.

Het effect van sporten op je afweersysteem

Blijven sporten helpt doordat je hart, longen en bloedvaten – inclusief inhoud – flink aan de bak moeten. Hierdoor verbeteren vele lichaamsfuncties en worden er meer afweercellen aangemaakt. Deze reactie treedt vrijwel direct op en is van tijdelijke duur. Hoe vaker je sport, hoe langer het effect aanhoud en hoe beter de basis van je afweersysteem.

Door de versnelde ademhaling ontstaat er meer ventilatie in de longen (corona geeft vooral klachten in longen en luchwegen) en kan vastzittend slijm beter loskomen. Hoesten en snotteren bij een verkoudheid is een manier van je lichaam om dit geelgroene, geïnfecteerde slijm te verwijderen uit je lichaam. Sporten werkt dus herstelbevorderend!

Er wordt ook gedacht dat afweercellen sneller op hun plaats van bestemming komen doordat je bloedcirculatie versnelt. Op die manier kunnen indringers zoals het coronavirus sneller aangepakt worden. Hier is echter geen concreet bewijs voor.

Ook moet er benadrukt worden dat regelmaat cruciaal is

Hoe werkt het in de praktijk?

Een toename in afweercellen geeft geen garantie op betere afweer. Vele factoren hebben invloed op je immuunsysteem, zoals slaap en je stressniveau. Voldoende nachtrust (7-8 uur) en balans tussen werk en ontspanning zijn voorwaarden voor een sterke afweer. Stress is inherent aan crisistijd, maar dit hoeft niet nadelig te zijn. Het is bewezen dat de stressreactie in je lichaam sterk in verband staat met hoe je mentaal over stress denkt. Lichaamsbeweging, zeker onder begeleiding, kan hierin helpen relativeren.

Ook moet er benadrukt worden dat regelmaat cruciaal is. Volgens de wetten der training is elke positieve verandering in je lichaam van tijdelijke duur en moet er steeds moeite gedaan worden om deze te behouden.

Een generaal advies is om 4 tot 6 uur per week te sporten, liefst elke dag een beetje. Lange duursporten (30 minuten of langer) en maximaal intensief trainen zijn af te raden zolang het coronavirus nog heerst, omdat deze je afweersysteem eerst verzwakken in de hersteltijd voordat ze een gunstig effect veroorzaken.


Dagelijks een wandeling of fietstochtje maken in de frisse buitenlucht zijn betere opties. Ook kun je spierkrachtoefeningen gecombineerd met conditionele intervaltraining makkelijk vanuit thuis doen met minimale benodigdheden. Hierin zijn we je graag van dienst!

Let op: sport nooit bij koorts of onbekende luchtwegklachten met een hinderend karakter! Als je alleen aan het snotteren bent, kun je prima trainen. Neem bij twijfel altijd contact op met een zorgprofessional.

Neem contact op met: gerda@eetbeweegontspan.nl voor het aanvragen van virtuele personal training.