platte buik Archieven - Eet, Beweeg, Ontspan | Personal training Maastricht

Loop je al jaren bij de sportschool, maar heb je nog steeds niet je doel bereikt? Wil je afvallen, maar kom je niet van je eigenwijze buikvet af? Of zet je na het afvallen nog een nieuwe doelstelling en wil je graag een six-pack? In dit artikel vind je de beste tips voor een platte buik!

Om te beginnen is het belangrijk om duidelijk te maken dat er geen specifieke sport is die een platte buik garandeert. Er zijn namelijk meerdere activiteiten die je kunnen helpen bij het verminderen van buikvet en het versterken van je buikspieren. In de volgende alinea gaan we op de verschillende activiteiten en hun voordelen in.

Cardio-oefeningen voor een

Allereerst zijn cardio activiteiten een goede manier om lichaamsvet te verminderen, waarbij ook je buikvet af zal nemen. Door cardio verbrand je meer calorieën, wat op den duur voor een lager percentage lichaamsvet kan zorgen. Cardio activiteiten zijn onder andere hardlopen, fietsen, zwemmen en boksen. Check ook eens onze cardio groepslessen

Krachttraining

De tweede activiteit is krachttraining. Krachttraining heeft 2 belangrijke voordelen voor het krijgen van een platte buik. Allereerst zorgt krachttraining voor een opbouw van spieren. Door een hogere spiermassa zal je basaal metabolisme (de hoeveelheid calorieën die je in rust verbrandt) stijgen. Dit kan helpen bij gewichtsbeheersing en het verbranden van calorieën. Het tweede voordeel zijn specifieke krachtoefeningen, in dit geval gericht op de buikspieren. Door de buikspieren te trainen zullen ze niet alleen sterker worden, maar ook zichtbaarder. Zo zul je naast een platte buik ook mooie gedefinieerde buikspieren naar voren zien komen. Voor een platte buik zijn onder andere yoga, pilates en buikspieroefeningen dus een goed idee.

Gezondere voeding

Naast de verschillende manieren van trainen is er nog een belangrijke factor die het krijgen van een platte buik beïnvloed, namelijk voeding. Voeding speelt een cruciale rol in het krijgen van een platte buik. Neem je voedingspatroon eens goed onder de loep en kijk of je alle calorieën die je binnen krijgt ook daadwerkelijk verbrand. Wil je afvallen? Dan moet je calorie inname lager zijn dan je calorieverbruik. Dit kun je makkelijk in de gaten houden door een voedingsapp te downloaden, zoals “Food” of “myfitnesspal”. Zorg er daarnaast voor dat je gezonde voeding eet, eet veel natuurlijke producten en voorkom een opgeblazen buik.

Consistentie

Als laatste is het belangrijk om voorstaande onderdelen consequent uit te voeren. Wil je een platte buik, dan zul je in bovenstaande activiteiten een ritme moeten vinden. Zorg ervoor dat je elke dag voldoende beweging krijgt en elke dag gezonde voeding tot je neemt. Ieder lichaam is anders, dus het is belangrijk om de balans te vinden die voor jouw werkt!

Een platte buik willen we toch allemaal? Maar wat is nu precies de succesformule hiervoor: voeding, beweging, genetische aanleg…we kunnen alvast verklappen dat het een combinatie van factoren is, plus een kwestie van perspectief. Lees snel verder als je benieuwd bent!

Factoren voor een platte buik

Ben je al tevreden met een iets plattere buik, maar zou een wasbordje helemaal te gek zijn? Denk je echter dat een wasbordje veel meer werk vergt? Dat is niet per sé zo, want: we hebben allemaal buikspieren, alleen zijn ze bij de één wat makkelijker te zien dan de ander. Hoe meer vet je verliest, hoe zichtbaarder die buikspieren worden. Voeding kan dus een aanzienlijke rol spelen wanneer je voor een platte buik of zelfs wasbordje gaat. Daarnaast kun je genetisch gezegend zijn met een grotere aanleg om vet te verliezen, en ook de structuur van jouw spieren verschilt: het ene wasbordje is het andere niet. Moet je dan ook nog eeuwig crunches doen naast een wasbordjes-dieet? Nee hoor. Oefeningen voor de buikspieren kunnen een klein beetje bijdragen aan hoe jouw wasbordje eruit komt te zien: spieren die je zwaar genoeg traint worden, samen met de juiste voedingsstoffen, groter. Net als de overige spieren in je lijf. Echter worden je buikspieren daardoor dus makkelijker zichtbaar, maar alléén bij voldoende vetverlies om ze in eerste instantie zichtbaar genoeg te maken.

Vetverlies

Oké, belangrijk is dus eerst dat we vet verliezen. Hoe doen we dat? Je zult een consistent calorietekort moeten hanteren over een lange periode. Daarbij gaat het nog wat sneller wanneer je er ook bij sport. Stel je nu eens voor: je bent maandenlang hard aan het diëten en je sport lekker. Je ziet steeds meer contouren verschijnen op je buik…maar ho even: die contouren vormen zich ook rondom je jukbeenderen en onder je ogen. Dat was niet de bedoeling! Helaas kunnen we nu eenmaal niet plaatselijk vet verliezen. Waar je buikje steeds slinkt, gebeurt dit ook over de rest van je lijf: je gezicht, je armen, je billen…oh nee, niet die billen! Moet je nu kiezen tussen die twee? Wasbord of ronde billen?

Een kwestie van perspectief

Zoals we in het begin al noemden, is alles een kwestie van perspectief. Natuurlijk kun je je bedenken: een wasbordje is voor mij het allerbelangrijkst, dus vetverlies op overige delen van mijn lijf neem ik voor lief. Maar bedenk je ten eerste: houd je eeuwig zo’n strenge leefstijl vol om je wasbord te behouden? Ten tweede: is dit het waard? Ten derde: constant in een calorietekort zitten is eigenlijk heel ongezond, en je zult al snel merken dat je weinig energie overhoudt. Daar word je doorgaans geen vrolijker persoon van…daarbij, wie wil er nu constant “hangry” zijn? Ook is het goed je te bedenken dat een buikje een functie dient. Zo beschermt het onze organen. Een extra laagje om je organen te beschermen is toch lang geen slecht idee?

Zo ideaal is een platte buik dus eigenlijk niet. Natuurlijk betekent dat niet per sé dat je een platte buik maar helemaal uit je hoofd moeten zetten, maar bedenk je hoeveel het je waard is. Er is helemaal niets mis met een iets zachter, ronder buikje. Als je voor jezelf een mooie tussenweg weet te vinden tussen je fysieke doelen en wat je daarvoor overhebt, dan is jouw pad naar een iets plattere buik al veel makkelijker te bereiken. En laten we eerlijk zijn: een zacht middel knuffelt toch veel fijner? 🙂

Berichten

Welke sport is goed voor een platte buik?