Niet kunnen slapen na het sporten, wat kun je het beste doen.

Sporten is gezond daar zijn we het allemaal wel over eens. Maar een goede nachtrust is ook waardevol. Sporten in de avond kan er namelijk voor zorgen dat je niet goed kan inslapen waardoor je s’morgens moe wakker kan worden. Wij delen graag een aantal belangrijke tips met je zodat je na het sporten beter kunt slapen.

Stress hormonen

Veel mensen werken overdag en zijn genoodzaakt om in de avond te sporten. Tijdens het sporten maakt je lichaam stresshormonen aan, adrenaline en cortisol. Deze stress hormonen hebben invloed op je nachtrust en kunnen ervoor zorgen dat je moeilijk in slaap kan komen.

Sporten maakt dus stress hormonen aan, maar is het dan ook slecht om in de avond te gaan sporten? Nee! Sporten is juist heel gezond en niet sporten is slechter voor je dan sporten in de avond. Sporten heeft namelijk ook heel veel positieve effecten op je slaapkwaliteit.

Sporten maakt je moe, dus voor veel mensen helpt het juist om beter te kunnen slapen op sportdagen. Uit onderzoek is gebleken dat sporten in de ochtend en middag de beste slaapkwaliteit bevorderd.

Wat zijn de nadelen van slecht slapen

Slecht slapen kan veel nadelen hebben op je humeur en je fitheid. Je weerstand verminderd en je kunt veel sneller en meer honger krijgen. Je concentratie verslechterd en je kunt sneller geïrriteerd raken. Je slaap moet dus van goede kwaliteit zijn.

Sport momenten goed plannen

Het beste is dus om overdag te sporten. Red jij het niet om door de weeks in de middag of in de ochtend te gaan sporten kijk dan eens of je in het weekend wel overdag zou kunnen gaan. Zorg ervoor dat je dan je zwaarste workout gedaan hebt.

Zorg er ook voor dat je na een intensieve training niet meteen het bed in duikt. Je kunt beter even wachten met naar bed gaan, zo gun je je lichaam even wat rust waardoor het makkelijker in slaap kan vallen.

Heb je een hele intensieve workout gedaan neem dan ook de tijd om goed te ontspannen. Je kunt bijvoorbeeld je training afsluiten met wat yoga oefeningen of een meditatie. Je komt dan vanzelf tot rust.