Berichten

Life after lockdown

Life after lockdown: de agenda zit weer vol

Life after lockdown. Nu het kabinet versoepelingen heeft afgekondigd en we langzaam richting een (misschien wel lockdown-vrije) zomer gaan, zijn er weer genoeg leuke dingen om te doen! Lekker uit eten gaan, een pretpark of dierentuin bezoeken, naar de kapper of de sauna…maar, ho even. Hoe past alles nog in onze drukke agenda’s als we daarbij ook nog willen blijven sporten? Ook de zomer komt er weer aan: hello beach body! Is dit te combineren met alle lunches en restaurantbezoekjes die nu ineens weer de hoek om komen kijken?

Dagindeling

In lockdown-tijden kunnen we onze agenda’s wat makkelijker strak bijhouden. Er zijn nu eenmaal minder dingen te doen, wat tijd en mogelijkheden creëert om een strakke focus op onze gezondheidsdoelen te houden. Ongemerkt verandert onze dagindeling behoorlijk wanneer we er weer “op uit” mogen, en voor je het weet schiet er tijd tekort om nog evenveel te sporten als je tijdens de lockdown deed. Of wellicht merk je het meer op het vlak van voeding: een lunch hier, een etentje daar. Daardoor kan de motivatie voor je doelen ook flink afzwakken.

Het is niets om je slecht over te voelen en je bent zeker niet de enige die hier tegenaan loopt! Maar wat kun je nu het beste doen om de draad weer op te pakken ondanks alle veranderingen die plaatsvinden? Hieronder volgen wat tips.

Personal Training

Mocht je nog geen Personal Training krijgen, dan is dit het juiste moment om ermee te starten! Met een personal trainer in de hand heb je altijd een stok achter de deur om toch te gaan trainen, ook al heb je niet zo’n zin. Een goede personal trainer weet je als geen ander te motiveren om het onderste uit de kan te halen, en om met regelmaat te blijven sporten. Bij Personal Training studio Eet Beweeg Ontspan kun je terecht om je te laten begeleiden door deskundige personal trainers, en bovenop Personal Training kun je er ook voedingsadvies krijgen: twee vliegen in één klap!

Life after lockdown Eet beweeg ontspan

Personal training Eet Beweeg Ontspan

De balans opmaken, after lockdown

Kijk je agenda eens kritisch na: zijn er dingen die opvallen? Ben je bijvoorbeeld ongemerkt aan het compenseren voor alle gemiste restaurantbezoekjes? Of is de structuur die je had door allerlei nieuwe afspraken flink veranderd, en ben je daardoor steeds aan het schuiven met agenda-items? Dan is het tijd om opnieuw de balans op te maken. Check waar er ruimte vrijgemaakt kan worden om je gezondheidsdoelen de prioriteit te geven. Dat kan inhouden:

  • Een afspraak afzeggen of verplaatsen om ruimte te maken voor een trainingssessie;
  • Afspraken of taken inkorten of opdelen zodat er meer ruimte overblijft om een voedzame, zelfgemaakte maaltijd klaar te maken;
  • Taken uitbesteden aan anderen zodat de dag minder druk en daardoor minder stressvol is;
  • Een expert in de hand nemen zodat je in korte tijd heel effectief te werk kunt gaan, zoals een personal trainer of een voedingsdeskundige. Dit zal op de lange duur veel tijd en stress besparen.

Mindset

Uiteindelijk draait het allemaal om de juiste mindset. Ook wanneer er veranderingen plaatsvinden, zoals we er in deze tijden veel meemaken, zul je je draai met de juiste instelling wel weer terugvinden. Belangrijk is daarbij om te bedenken waar je het allemaal voor doet. Wat is de reden dat je regelmatig wilt sporten en zoveel mogelijk gezond wilt eten? Is deze reden extern of intern gemotiveerd? Dat wil zeggen: komt je drijfveer voor je gezondheidsdoelen van binnenuit of van factoren die buiten jezelf liggen? Hieronder volgen 2 voorbeelden:

  1. Je sport en eet gezond omdat je indruk wilt maken op de mensen om je heen;
  2. Je sport en eet gezond omdat je je fit wilt voelen.

Voorbeeld 1 is een vorm van externe (ofwel extrinsieke) motivatie, terwijl voorbeeld 2 een vorm van interne (ofwel intrinsieke) motivatie is. Wanneer je intrinsieke motivatie kunt vinden voor je doelen, is de kans veel groter dat je deze uiteindelijk ook zult bereiken, dan wanneer je extrinsiek gemotiveerd bent. Heb je moeite om intrinsiek gemotiveerd te raken, kijk dan eens naar experts die je daarbij kunnen helpen. Personal Training is bij uitstek geschikt om je te helpen gemotiveerd te raken voor het sporten. Mocht je nog niet intrinsiek gemotiveerd zijn om te gaan sporten, leg je motivatie dan lekker in handen van een personal trainer die ervoor zal zorgen dat je je doelen behaalt. Uiteindelijk zul je vanzelf intrinsiek gemotiveerd raken wanneer je lekker aan de slag bent en merkt wat de training met je lichaam en geest doet! Bij Eet Beweeg Ontspan wordt er naast sporten ook voldoende aandacht besteed aan je voedingsdoelen. Neem er dus zeker een kijkje mocht je dat nog niet hebben gedaan, voor een extra zetje in de goede richting!

Sporten tijdens een burn-out, is dat wel zo verstandig?

Een burn-out. Helaas horen we het tegenwoordig steeds vaker om ons heen. Het beïnvloed je hele leven en als je niet weet hoe je ermee moet omgaan, kan het een lang, traag en vervelend proces worden. In onze praktijk hebben wij al een aantal keer de hulpvraag gekregen ik blijf maar moe en voel me allesbehalve fit, kunnen jullie mij helpen op mij weer lekker in mijn vel te laten voelen?. Laten wij voorop stellen dat wij dan vooral ontzettend trots erop zijn dat de eerste stap is gezet en dat er om hulp wordt gevraagd. Daarbij is het zeer verstandig om tijdens een burn-out te sporten onder professionele begeleiding. Een coach kan inschatten welke lichaamsbeweging voor jou zal werken in je herstel. Een teveel aan sport, of het doen van verkeerde oefeningen, kan je herstel namelijk vertragen in plaats van positief beïnvloeden.

Tijdens een burn-out voel je je volledig uitgeteld. Je wil niets anders dan rust. De gewone dagelijkse dingen die je eerst met gemak deed, voelen nu als een grote last en kosten je veel energie. Ondanks dat je toegeeft aan deze rust, merk je nagenoeg geen verbetering. Een radeloos gevoel komt in je op en je weet even niet meer waar je het moet zoeken. Zou het dan toch kloppen dat je juíst door te bewegen weer zal merken dat je energie langzaamaan terugkomt?

Bewegen kan al op veel verschillende manieren. Waar de een behoefte heeft aan een wandeling in het bos, wil de ander juist gelijk starten met hardlopen. Wat voor jouw geldt, en waar jij je prettig bij voelt staat centraal. Wij gaan je helpen om een dusdanig bewegingsprogramma op te stellen dat volledig in het teken staat van jouw lichaam en jouw tempo. Tijdens een burn-out is je herstelvermogen namelijk verminderd en herstel je na een inspanning minder snel dan je voorheen gewend was. Wij vinden het absoluut noodzakelijk dat we blijven luisteren naar je lichaam. Onze trainers zullen je motiveren en je stapje voor stapje vooruit laten gaan. Wij kijken naar jou als persoon en zullen je nooit vergelijken met anderen. Doe dit dan vooral ook zelf niet! Het is wetenschappelijk bewezen dat er vier verschillende stresstypen zijn en elk type vraagt om een andere manier van sporten en bewegen.

  1. Turbotype: deze type personen zijn vaak productief en zitten hoog in hun energie. Tijdens periodes van stress schakelen zij over naar een nog hogere versnelling, adrenaline en schieten ze in een controle en- perfectiemodus. Een opgejaagd gevoel en moeite om te ontspannen is voor deze types heel normaal.

Onze tips voor turbotypes: deze types zijn gewend om altijd in de weer te zijn. Een training met meer inspanning kan voor hun dan ook minder kwaad. Intensief sporten gecombineerd met af en toe een massage zal voor hun stressverlagend werken.

  1. Crashtype: dit type staat het meest bekend als “de traditionele burn-out”. Crashtypes zijn betrouwbare personen. Ze vragen weinig aandacht voor zichzelf en zitten laag in hun adrenaline. Hun motor blijft namelijk non-stop op het zelfde hoge niveau functioneren waardoor ze altijd maar door gaan. Bij stress lopen deze personen zichzelf voorbij en kunnen ze van het ene op het andere moment volledig instorten.

Onze tips voor crashtypes: ze zullen moeten leren om te luisteren naar hun lichaam. Vaak hebben ze zelf al in de gaten dat ze het veel te druk hebben, maar hier geven ze te weinig aan toe. Af en toe “nee” zeggen, of een dagje rust pakken is niet erg. Regelmatig eten, gecombineerd met het creëren van een duidelijk slaapritme kan al verschil maken. Sporten betekent voor deze types ontspanning en plezier. Intensieve sporten kunnen het beste vermeden worden.

  1. Hooggevoelig type: dit zijn voornamelijk sensitieve, creatieve en artistieke personen. Hun adrenaline is bijna altijd hoog. Voor de buitenwereld zijn deze personen kalm, maar wat veel mensen niet weten is dat ze al van slag kunnen raken van zeer kleine dingen. Wanneer deze personen stress ervaren komt alles hard bij hun binnen. Ze piekeren veel waardoor er vaak negatieve gedachtes in hun opgaan.

Onze tips voor crashtypes: teruggaan naar structuur en regelmaat. Op vaste tijden sporten en eten zal voor meer rust in hun hoofd zorgen. In beweging zijn is voor deze personen belangrijk. Yoga en/of meditatieoefeningen zullen hun kunnen helpen om het piekeren meer los te laten.

  1. Bore-out type: deze personen nemen niet veel initiatieven. In hun werk zijn ze goed en dat is prima zo. Ambitieus is het bore-out type niet zo. Het zijn rationele en objectieve denkers. Een avondje op de bank hangen is voor hun prima. Tijdens periodes van stress zal dit type zich volledig terugtrekken. De motivatie om iets te ondernemen is sterk verminderd. Het liefst blijven ze thuis en gaan ze uren op de bank, of in bed liggen.  

Onze tips voor bore-out types: Sporten wordt als een opgave gezien waardoor het voor hun noodzakelijk is om dit rustig op te bouwen. Juíst dingen doen waar plezier in wordt ervaren is voor hun de sleutel naar het vinden van meer zelfvertrouwen. Alles stapje voor stapje op bouwen zal hun motivatie vergroten waardoor er een positieve mindset bij hun ontstaat met langzaamaan meer energie.

Onzekerheid telt voor ons niet, jouw verder op weg helpen wel! Onze personal trainers zullen je begeleiden in jouw weg. De weg naar een leefstijl waar jij je weer jezelf én happy voelt. Schaam je niet voor een burn-out, maar kom vooral naar ons toe. We slaan samen onze handen ineen. Together we can, and we will do this!