Er is weinig zo irritant als moeten rondlopen met een opgeblazen gevoel. Zeker als jij hier vaak last van hebt, kan dit je in je dagelijkse leven flink belemmeren. Gelukkig is het een probleem dat in vele gevallen op te lossen is, of in ieder geval te verminderen! Er kunnen een aantal oorzaken aan ten grondslag liggen, die hieronder opgedeeld zijn in: voeding, beweging, en onderliggende problemen.

Voeding tegen een opgeblazen gevoel

Als we kijken naar voeding tegen een, dan kunnen zowel het soort voeding dat je binnen krijgt als de hoeveelheid daarvan van invloed zijn op of je er een opgeblazen gevoel van krijgt. De ene persoon reageert gevoeliger op bepaalde voedingsmiddelen dan de ander. Een te grote hoeveelheid voeding zal je altijd een opgeblazen gevoel bezorgen, dus let daar als eerste op als je veel last hebt van een opgeblazen gevoel!

Dit is ook vaak de reden dat mensen die afvallen, ineens minder last krijgen van een opgeblazen gevoel dan voorheen. Natuurlijk speelt het soort voeding hierbij ook een rol. Over het algemeen genomen zijn een teveel aan suiker en vet de grootste boosdoeners, en natuurlijk alcohol- en cafeïnehoudende dranken.

Daarnaast kunnen ook gezonde voedingsmiddelen voor een opgeblazen gevoel zorgen: peulvruchten, graansoorten, kruisbloemige groenten (zoals broccoli) en zuivel vormen voor je spijsvertering een extra uitdaging en kunnen niet door iedereen even goed worden verteerd. Zeker als je overgevoelig blijkt te zijn voor gluten of lactose, kun je je voorstellen dat eerder genoemde granen en zuivel in het bijzonder beter zoveel mogelijk vermeden kunnen worden.

Echter weet je niet altijd waar je (over)gevoelig voor bent, tot je hier gericht op gaat letten. Houd eens een dagboek voor jezelf bij en let de hele week op wat je hebt gegeten en/of gedronken voordat je een opgeblazen gevoel kreeg.

Je kunt ook altijd professioneel voedingsadvies inwinnen bij Personal Trainingsstudio Eet Beweeg Ontspan om meer zicht te krijgen op je eetpatroon. Als je eenmaal doorhebt welke voedingsmiddelen je een opgeblazen gevoel geven, zal het helpen deze minder te eten en te vervangen voor voedingsmiddelen waar je darmen beter op reageren.

Beweging tegen een opgeblazen gevoel

Je zou het in eerste instantie misschien niet direct denken, maar beweging kan ook een belangrijke rol spelen in het verminderen van een opgeblazen gevoel. Ben je weleens een rondje gaan wandelen na je lunch en heb je gemerkt dat dit je opgeblazen gevoel doet verminderen of zelfs voorkomen?

Dit komt ten eerste omdat je tijdens het wandelen veel ruimte geeft aan je spijsverteringsstelsel doordat je rechtop loopt. Vaak hebben we de neiging om na het eten in een stoel of bank te gaan hangen, en dat werkt averechts wanneer je lijf probeert je voeding te verteren.

Ten tweede zorgt beweging voor een betere bloedsomloop, wat ook de doorbloeding in je spijsverteringsstelsel doet verbeteren, en vervolgens helpt je voeding effectiever te verteren. Let er wel op dat bewegen tijdens het eten juist een goede vertering kan tegenwerken! Je lichaam moet zich dan namelijk zowel richten op een goede werking van je spieren voor het voortzetten van de beweging, als op een goede werking van je spijsverteringsstelsel. Daarbij zal het voorrang geven aan het proces dat op dat moment het belangrijkst is: je spieren inzetten om te blijven bewegen. Er gaat minder aandacht naar je spijsvertering, wat uiteindelijk een opgeblazen gevoel kan opleveren.

Onderliggend probleem

Helaas kunnen we niet alles oplossen met voeding en beweging alleen. Als je alles volgens het boekje doet, maar nog vaak met een opgeblazen gevoel zit, dan kan er een ander probleem onder liggen. Dit kan een darmprobleem zijn of een ander gezondheidsprobleem dat ervoor zorgt dat je darmen hun werk niet goed kunnen doen, maar het kan ook een psychisch probleem zijn.

Als je veel last van stress hebt, zul je ook vaker last ervan ervaren. Raadpleeg dus altijd je huisarts als je je zorgen maakt. Echter zullen veel mensen hun opgeblazen gevoel al aanzienlijk kunnen verminderen met bovenstaande tips!

Heb je een zetje in de rug nodig om je voeding en beweging op peil te houden, kijk dan eens naar een Personal Trainer die je hierbij kan helpen. Bij Personal Trainingsstudio Eet Beweeg Ontspan kun je je zowel terecht voor hulp bij een juist voedingspatroon, als het krijgen van voldoende beweging dankzij de motiverende Personal Trainers. Je hoeft het niet allemaal zelf te doen!