Zwanger en toch sporten, het kan!

Zwanger en toch sporten, het kan!

Sporten en zwangerschap, voor sommige vrouwen is het misschien een rare combinatie, maar het is minder gek dan je misschien zou denken, en als je het met verstand doet dan kun je misschien meer bereiken dan je vooraf zou denken!

Waarom sporten tijdens de zwangerschap?

Het is belangrijk om je te realiseren wat de mogelijkheden zijn en geen verkeerde verwachtingen te hebben. Zwangerschap is niet het moment om af te vallen en ook niet het moment om te beginnen met zware krachttraining, maar er is altijd iets dat je wel kunt doen. Naast het fijne gevoel dat sporten en bewegen je geeft, is het belangrijk om te begrijpen dat je het wat resultaat betreft vooral doet om na de bevalling weer sneller en makkelijker in shape te kunnen komen. Daarnaast kan het je helpen om je rug te versterken, die steeds meer gewicht zal moeten dragen naarmate je kindje groeit.

We willen ook graag benadrukken dat het belangrijk is om altijd het advies van een medische professional op te volgen, elke zwangerschap is immers anders en als wordt afgeraden om bepaalde oefeningen of sporten/trainen in het algemeen te doen, dan staat de gezondheid van jou en je zoon of dochter natuurlijk altijd op de eerste plaats.

gebruik je verstand, doe geen gekke dingen

Welke oefeningen kun je doen?

Oefeningen waar je vooral baat bij hebt zijn oefeningen die de rug versterken. Het versterken van de benen en billen zal al vrij snel in veel gevallen oncomfortabel voelen, maar het trainen van de armen, ook met het oog op de periode na de bevalling, kan in veel gevallen tot en met het derde trimester met de juiste aanpassingen.

Het is belangrijk om je gezond verstand te gebruiken en je te realiseren dat je steeds minder oefening die je normaal zou doen nog kunt uitvoeren. Iedere zwangerschap is uniek, maar toch zijn er een aantal belangrijke basisregels die we graag als tip zouden willen delen:

Doe geen explosieve oefeningen of oefeningen waarbij je moet springen, zoals bijvoorbeeld een burpee

Let op met oefeningen waarbij je volledig horizontaal ligt, in deze positie drukt het gewicht van de baarmoeder op een ader die bloed terug naar je hart moet brengen

Vermijd oefeningen voor de rechte buikspieren, het trainen van de schuine buikspieren mag juist wel, maar het kan voor iemand met weinig ervaring lastig zijn deze te isoleren. Wees hier dus voorzichtig mee

In het algemeen geldt verder alles dat normaal ook zou gelden: gebruik je verstand, doe geen gekke dingen, matig de weerstand en luister naar je lichaam. Een goede trainer luistert naar wat voor jou comfortabel en niet comfortabel voelt en past de training op basis daarvan aan.

Sporten na de bevalling

Net zoals iedere zwangerschap uniek is, is ook elke bevalling anders. Ook hier is het dus belangrijk om het advies dat professionals je geven op basis van complicaties die je misschien hebt gehad in acht te nemen.

Mits er geen complicaties zijn geweest, mag je na de bevalling weer vrij snel beginnen met opbouwen. We raden hierbij aan om een personal trainer te raadplegen, maar als vuistregel zou je kunnen stellen dat je de eerste drie maanden na de bevalling niets moet doen dat je de laatste drie maanden voorafgaand aan de bevalling ook niet zou doen. Een belangrijk punt hiernaast is mogelijke bekkeninstabiliteit, en het is belangrijk om de spieren rond de heupen langzaam maar zeker sterker te maken.

Het laatste belangrijke punt is om na de bevalling zeer terughoudend te zijn met oefeningen waarmee je de rechte buikspieren traint. We raden aan om deze te vermijden totdat je zeker weet dat je buikspieren volledig terug zijn aangehecht. Als je vroeg met dit soort oefeningen begint, dan vergroot je namelijk het risico op een diastase.

Hebben wij jou enthousiast gemaakt om tijdens de zwangerschap te blijven sporten, en wil je dit graag onder begeleiding van een professionele trainer doen, zodat je zeker weet dat de gezondheid van jou en je baby gewaarborgd is? Neem dan contact met ons op via gerda@eetbeweegontspan.nl, we helpen je graag in deze mooie tijd!